MANUAL EJERCICIOS BIOENERGÉTICOS
Claudia Elena Villaseñor Pérez – Clave: 50859 Maestría en Bioenergía y Desarrollo Humano BIOENERGÉTICA I
Inti Amaury García Ibarra
ANÁLISIS BIOENERGÉTICO 04
ANTECEDENTES
La Bioenergética surge como una disciplina psicocorporal que integra elementos de la psicología, el psicoanálisis y el trabajo corporal Sus raíces se encuentran en las teorías de Wilhelm Reich, psicoanalista austríaco y discípulo de Sigmund Freud, quien fue pionero en vincular la estructura corporal con los procesos psicológicos. Esta visión marcó un punto de inflexión al introducir la dimensión corporal al análisis psicoanalítico, proponiendo una identidad funcional entre el carácter y la postura corporal (Lowen & Lowen, 2003).
El Análisis Bioenergético, desarrollado por Alexander Lowen, surge como una evolución de las ideas reichianas. Lowen, influenciado por su experiencia personal y formación con Reich, planteó que los bloqueos en el flujo de energía vital pueden provocar tanto malestar físico como psicológico Su enfoque terapéutico combina trabajo corporal (movimiento, respiración, expresión emocional) con análisis psicoemocional para liberar tensiones, restaurar la vitalidad y promover el autoconocimiento (Lowen & Lowen, 2003). Más adelante, John Pierrakos incorporó una dimensión espiritual al modelo, ampliando la comprensión del ser humano como una unidad cuerpo-mente-espíritu.
PRINCIPIOS
Unidad cuerpo-mente
El cuerpo expresa lo que la mente no dice. Toda vivencia emocional se refleja en la postura, la respiración y las tensiones musculares.
Energía vital
Las emociones son formas de energía. La salud depende del libre flujo de esa energía en el cuerpo. El bloqueo emocional se manifiesta como rigidez ofalta de energía.
Coraza muscular
Las tensiones musculares crónicas funcionan como una "armadura" que protege, pero también limita la expresión emocional y la vitalidad . Arraigooenraizamiento
Es el principio de estar conectado con la tierra, con el cuerpo y con la realidad presente Favorece la estabilidad emocional y la confianza.
Respiración plena
Una respiración libre y profunda es clave para movilizar energía, liberar emociones reprimidas y recuperar la vitalidad.
Expresión emocional auténtica
La bioenergética promueve la expresión de emociones contenidas (rabia, tristeza, miedo, alegría) para lograr una liberación emocional y una mayor integración personal.
Trabajo corporal como vía terapéutica
A través de ejercicios de respiración, movimiento, arraigo y expresión emocional, se liberan bloqueos energéticos y se accede a contenidos inconscientes.
PROCEDIMIENTOS
EL análisis bioenergético incluye tanto procedimientos manipulativos como ejercicios especiales (Lowen & Lowen, 2003)
PROCEDIMIENTOS MANIPULATIVOS
Los procedimientos manipulativos consisten en masajes, presión controlada y toques suaves para relajar los músculos contraídos.
EJERCICIOS BIOENERGÉTICOS
Los ejercicios están destinados a ayudar a las personas a entrar en contacto con sus tensiones, y liberarlas a través de un movimiento apropiado.
OBJETIVOS
Liberar tensiones corporales crónicas.
Mejorar la expresión emocional.
Sanar bloqueos psicosomáticos.
Recuperar la vitalidad, el placer y el bienestar integral.
Aumentar la autenticidad y el autoconocimiento.
CONSIDERACIONES IMPORTANTES
Los ejercicios no están destinado a ocupar el lugar de la terapía, deben ser complementarios a ella (Lowen & Lowen, 2003)
Alguien con un serio problema emocional o de la personalidad no debe tratar de resolverlo solo a través de la ejecución de estos ejercicios, ya que pueden conducirlo a sentimientos más grandes de lo que pueda manejar (Lowen & Lowen, 2003).
Hay casos en los que la persona no dimensiona la profundidad o seriedad de sus problemas y al estar realizando los ejercicios puede resultar más confundida que beneficiada, la recomendación en este caso es recurrir a profesionales (Lowen & Lowen, 2003).
Es importante recalcar que los sentimientos no son provocados, sino evocados por los ejercicios bioenergéticos, ya que estos sentimientos están ahí en el cuerpo reprimidos por tensiones musculares crónicas, por lo que en la medida que se soporte es importante liberarlos, pero sin forzar, el uso de la fuerza crea tensión en lugar de liberarla (Lowen & Lowen, 2003).
Los ejercicios no deberán ser considerados como una competición ya que impedirá soltar y descargar.
Aunque los ejercicios no son peligrosos ni dañinos, si se tiene alguna incapacidad o enfermedad física es recomendable contar con la aprobación de su medico (Lowen & Lowen, 2003)
GRUPOS O NIVELES DE EJERCICIOS
EJERCICIOS DE ARRAIGO
BASE Y SEGURIDAD
Tomar tierra significa estar bien conectado con la realidad y con uno mismo. Una persona que toma tierra tiene los pies sobre el suelo, se siente en su cuerpo, es consciente de su sexualidad y busca vivir con placer. Es estar presente, sentirse enraizado y vivir desde lo básico y lo esencial.
¿QUÉ HACEN?
Conectan al cuerpo con la tierra, con la realidad presente.
Desarrollan la sensación de estar “sólidamente en uno mismo”.
Aumentan la estabilidad física y emocional.
EFECTOS
Reducen la ansiedad.
Ayudan a “bajar de la cabeza al cuerpo”.
Fomentan la seguridad interna y la confianza básica.
EJERCICIOS DE FLEXIBILIZACIÓN
APERTURA Y SOLTURA
Los ejercicios de flexibilización ayudan al cuerpo a volverse más suelto y libre Nos permiten soltar tensiones acumuladas y movernos con mayor facilidad. Cuando el cuerpo se flexibiliza, también lo hace la mente y las emociones. Estos ejercicios nos abren a sentir más, adaptarnos mejor y fluir con lo que pasa dentro y fuera de nosotros.
¿QUÉ HACEN?
Suavizan las tensiones musculares crónicas.
Liberan bloqueos energéticos en articulaciones y segmentos del cuerpo (cuello, espalda, caderas, etc.).
Devuelven fluidez y movilidad al cuerpo.
EFECTOS
Aumentan la libertad de movimiento.
Facilitan la expresión emocional.
Ayudan a romper rigideces físicas y mentales
EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO
PODER Y SOSTÉN
Los ejercicios de fortalecimiento ayudan a que el cuerpo se vuelva más firme y resistente No se trata solo de tener más fuerza física, sino también de sentirnos más seguros y con más energía. Al fortalecer el cuerpo, también fortalecemos nuestra presencia, nuestra postura y nuestra capacidad de sostenernos en la vida, tanto física como emocionalmente.
¿QUÉ HACEN?
Activan el tono muscular saludable.
Refuerzan la sensación de fuerza interna y autonomía.
Ayudan a sostener emocionalmente los procesos más intensos.
EFECTOS
Desarrollan una sensación de poder personal.
Refuerzan los límites del yo.
Preparan al cuerpo para sostener emociones intensas sin desbordarse.
EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN
VITALIDAD Y FLUJO
Una buena respiración es clave para sentirnos con energía y vitalidad. Gracias a ella obtenemos el oxígeno que el cuerpo necesita para funcionar bien. Cuanto más oxígeno respiramos, más energía tenemos. Los ejercicios respiratorios no tienen como objetivo principal reducir tensiones ni corregir directamente patrones alterados, sino ayudarnos a tomar conciencia de nuestro patrón respiratorio natural, comprender por qué se ve alterado y aprender a liberar las tensiones que interfieren con él.
¿QUÉ HACEN?
Abren el diafragma y los pulmones para permitir una respiración más profunda y libre.
Aumentan el flujo de energía vital (bioenergía).
Conectan con emociones contenidas.
EFECTOS
Mayor vitalidad.
Liberación de emociones al desbloquear la respiración
Claridad mental y contacto interior
EJERCICIOS DE LIBERACIÓN EMOCIONAL-ESTRUCTURAL
CATARSIS E INTEGRACIÓN
Los ejercicios de autoexpresión nos ayudan a sacar lo que sentimos por dentro A veces guardamos emociones como el enojo, la tristeza o la alegría, y eso puede hacernos sentir tensos o desconectados. Estos ejercicios permiten liberar esas emociones a través del movimiento, la voz o el cuerpo, ayudándonos a sentirnos más libres, auténticos y en contacto con lo que realmente somos.
¿QUÉ HACEN?
Facilitan la descarga emocional de tensiones acumuladas (ira, miedo, tristeza…).
Rompen patrones defensivos arraigados.
Integran emocionalmente lo vivido a nivel corporal y psicológico.
EFECTOS
Alivio emocional profundo.
Mayor autenticidad y contacto con uno mismo
Reorganización estructural del cuerpo-mente.
SERIE DE EJERCICIOS BIOENERGÉTICOS
Partiendo del principio de que ninguna estructura es más fuerte que sus cimientos, esta serie de ejercicios se desarrollará desde el suelo hacia arriba.
Iniciaremos con ejercicios de percepción corporal, orientados a tomar conciencia de los pies, las piernas y el suelo, favoreciendo una postura erguida y enraizada.
Luego, realizaremos una serie de ejercicios de flexibilización y fortalecimientos para preparar el cuerpo para esfuerzos mayores.
A continuación, incorporaremos ejercicios de respiración profunda que permitan liberar tensiones, conectar con el cuerpo y acceder a emociones más profundas.
Posteriormente, se trabajará con movimientos de liberación emocional y estructural para expresar y soltar cualquier carga emocional que haya emergido.
Finalmente, concluiremos con un ejercicio de reposo e integración, que permitia al cuerpo y a la mente asimilar el proceso realizado.
FLEXIÓN DE RODILLAS
NIVEL: Arraigo
Ejercicio básico de arraigo utilizado en bioenergética para conectar el cuerpo con la tierra, fomentar la presencia en el aquí y ahora y facilitar la descarga de tensiones acumuladas hacia el suelo. Estimula la conciencia corporal desde los pies y piernas, promoviendo una sensación de estabilidad, soporte y contención emocional Además, favorece el flujo de energía desde la parte baja del cuerpo hacia arriba, creando una base sólida para sostener emociones intensas y profundizar en el trabajo emocional.
INSTRUCCIONES
Ponte de pie, con los pies separados al ancho de las caderas, unos 20 cm aproximadamente
Checa que tus pies queden absolutamente paralelos
Flexiona lentamente las rodillas, manteniendo la espalda recta y el peso en los pies hacia delante sin elevar los talones, de modo que descanse en los dedos de los pies.
Siente cómo las piernas sostienen el cuerpo.
Lentamente dobla y endereza las rodillas varias veces.
Mantén la postura por 30 segundos a 1 minuto, respirando por la boca.
Puedes repetir varias veces, dejando vibrar el cuerpo al subir.
BENEFICIOS
Activa el arraigo y la sensación de presencia corporal
Libera tensiones en la zona pélvica y lumbar.
Estimula la energía vital y la capacidad de sostenerse
Favorece la descarga emocional a través del temblor natural de las piernas
SUGERENCIAS ADICIONALES:
Escucha al cuerpo, la intención no es generar dolor, sino promover la conciencia del sostén y la conexión con la tierra.
Presta atención a cualquier temblor, calor, tensión o descarga energética en las piernas. Estas reacciones son señales de desbloqueo corporal y liberación de tensión acumulada.
Puedes complementar este ejercicio con una descarga posterior, como sacudir las piernas, emitir un suspiro o caminar lentamente sintiendo el contacto de los pies con el suelo.
EJERCICIO BÁSICOVIBRATORIOY DETOMA DETIERRA
NIVEL: Arraigo
Este ejercicio combina la vibración corporal con la conciencia del contacto con el suelo para soltar tensiones profundas, activar la energía vital y favorecer el arraigo. De pie, con las rodillas ligeramente flexionadas, se permite que el cuerpo vibre de forma natural desde las piernas, manteniendo la respiración libre. La atención se centra en los pies y en el peso del cuerpo conectado con la tierra.
INSTRUCCIONES
Ponte de pie, con las piernas separadas unos 25 cm.
Gira ligeramente los dedos de los pies hacia adentro para activar los músculos de las nalgas.
Inclínate hacia adelante y toca el suelo con ambas manos.
Dobla levemente las rodillas; el peso del cuerpo debe estar en los pies, no en las manos.
Deja que la cabeza cuelgue libremente, sin tensión.
Respira por la boca de forma fluida y profunda.
Apoya el peso en la parte delantera de los pies (metatarsos). Los talones pueden despegarse ligeramente.
Estira lentamente las rodillas sin bloquearlas, hasta sentir los tendones de la parte posterior de las piernas (corvas) activados
Mantén la postura respirando durante 1 minuto.
BENEFICIOS
Descarga tensión acumulada en la espalda, cuello y pelvis.
Activa la respiración profunda y liberadora.
Estimula la conexión con el cuerpo y el momento presente.
Despierta energía vital yfavorece la circulación.
Afloja tensiones en la pelvis y parte posterior del cuerpo.
SUGERENCIAS ADICIONALES:
Si comienzas a sentir temblores o vibraciones espontáneas en las piernas o el cuerpo, déjalas fluir libremente. Esta es una señal de descarga energética.
Incorpora un momento de pie con ojos cerrados o caminata lenta, observando las sensaciones para asimilar los efectos del arraigo.
Asegúrate de que la cabeza cuelgue libre y que los hombros no estén contraídos.
ROTACIÓN CONSCIENTE DE CADERAS
NIVEL: Flexibilización
Este ejercicio consiste en realizar movimientos circulares con la pelvis desde una posición de pie, permitiendo que la cadera rote suavemente en todas las direcciones. Se busca desbloquear la zona pélvica y lumbar, despertar la energía contenida y ampliar la movilidad corporal desde el centro.
INSTRUCCIONES
Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas.
Flexiona ligeramente las rodillas para mantener una postura relajada y estable.
Coloca las manos en la cintura o deja los brazos sueltos a los lados
Comienza a mover la pelvis en círculos amplios. Desplaza suavemente la pelvis hacia adelante, luego hacia un lado, hacia atrás y hacia el otro lado, creando un movimiento circular continuo, como si dibujaras un aro con las caderas.
Acompaña con una respiración lenta y profunda. Realiza 10–12 rotaciones completas hacia un lado y luego cambia de dirección y repite hacia el otro lado.
El movimiento puede ser lento y consciente al principio, y luego másfluido y libre si se desea.
BENEFICIOS
Mejora la movilidad de la pelvis, sacro, caderas y zona lumbar.
Libera tensiones musculares acumuladas en la zona baja del tronco.
favorece la coordinación e integración entre la parte superior e inferior del cuerpo.
Activa el flujo energético en el centro vital (segundo chakra o centro sexual).
Permite soltar tensiones relacionadas con el control, el miedo o la vergüenza.
Fomenta una sensación defluidez, seguridad y arraigo.
Despierta la sensualidad y la vitalidad interior.
SUGERENCIAS ADICIONALES:
Puedes hacerlo con música suave de fondo para acompañar el movimiento rítmico.
Si estás en una sesión grupal, se puede acompañar con respiraciones sonoras o vocalizaciones.
Es ideal para incluirlo como parte del calentamiento o de una secuencia deflexibilización pélvica.
MECER LA PELVIS EN ELSUELO
NIVEL: Flexibilización
Este ejercicio se realiza tumbado boca arriba, con las plantas de los pies apoyadas en el suelo y las rodillas flexionadas Se centra en movilizar suavemente la pelvis y la parte baja de la columna a través de un movimiento rítmico de basculación o mecimiento. Se puede realizar de forma lenta y consciente, integrando la respiración, o bien de manera más fluida como preparación para ejercicios de descarga o desbloqueo emocional.
INSTRUCCIONES
Túmbate boca arriba sobre una colchoneta o manta.
Coloca los pies separados al ancho de las caderas, con las plantas apoyadas y las rodillas dobladas.
Descansa los brazos al costado del cuerpo con las palmas hacia abajo o sobre el abdomen.
Inhala suavemente mientras arqueas un poco la zona lumbar, dejando que la pelvis se incline hacia adelante (el sacro rota hacia el suelo y el pubis sube).
Exhala lentamente y bascula la pelvis hacia atrás, llevando el pubis hacia el pecho y apoyando más la zona lumbar en el suelo (retroversión).
El movimiento es suave, como si hicieras un vaivén con la pelvis, sin levantar la espalda del suelo.
Repite el movimiento de forma continua y consciente durante1 a 2 minutos.
BENEFICIOS
Libera la rigidez en la zona lumbar y sacra.
Aumenta la movilidad de la pelvis y el sacro.
Mejora la conciencia corporal de la región pélvica.
Alivia tensiones en el abdomen, caderas y espalda baja.
Favorece el flujo energético en la zona del segundo chakra (relacionado con el placer, la sexualidad y la creatividad).
Facilita la conexión con sensaciones sutiles y emociones alojadas en la pelvis.
Puede suavizar emociones contenidas como la ansiedad, el miedo o la necesidad de control.
SUGERENCIAS ADICIONALES:
Puedes hacer este ejercicio con los ojos cerrados para aumentar la percepción interna.
Si lo realizas antes de dormir, ayuda a relajar profundamente el sistema nervioso.
Es una buena preparación para ejercicios de descarga pélvica o respiración profunda.
ELARCO (BIOENERGÉTICA)
NIVEL:
en términos generales, el arco erguido se clasifica principalmente dentro de los ejercicios de fortalecimiento, pero puede tener efectos en otros niveles, dependiendo de su intención y contexto: Arraigo, Liberación emocional-estructural.
El arco erguido es un ejercicio clásico de bioenergética que combina apertura torácica, extensión de la columna y activación de la pelvis. Su práctica moviliza intensamente la energía, fortalece la musculatura posterior (espalda, piernas y abdomen) y estimula el sistema nervioso. Facilita la liberación de bloqueos emocionales en el pecho, abdomen y zona lumbar, pudiendo despertar temblores, respiración profunda o expresiones emocionales. También favorece la postura, la resiliencia física y emocional, y la capacidad de sostener la carga emocional
INSTRUCCIONES
Ponte de pie, con los pies separados uno 45 cm, con los dedos ligeramente vueltos hacia el interior.
Flexiona lo más que puedas las rodillas y lleva la pelvis hacia adelante sin levantar los talones del suelo.
Lleva los brazos hacia atrás (pueden estar estirados o apoyarse con los nudillos hacia arriba en la zona lumbar).
Abre el pecho y arquea suavemente la espalda, elevando el esternón, asegúrate de que el pecho sigue cayendo hacia adelante sobre los dedos de los pies.
Mantén la postura durante 30 segundos a 1 minuto, respirando profundamente por la boca.
Vuelve lentamente a la posición inicial
BENEFICIOS
Abre el pecho y desbloquea la respiración. Libera tensiones en la zona lumbar, abdominal y torácica.
Fortalece la musculatura de la espalda, las piernas y el abdomen.
Activa el sistema nervioso y aumenta el flujo de energía corporal, especialmente en la parte posterior del cuerpo.
También trabaja la postura, la resiliencia física y emocional, y la capacidad de sostener la cargaemocional.
SUGERENCIAS ADICIONALES:
Mantén la postura dentro de un rango cómodo. Se debe activar la energía, pero sin forzar ni generar dolor.
Al terminar el ejercicio puedes seguir con otro donde se incline hacia adelante como el ejercicio vibratorio de toma de tierra, esto ayuda a aliviar la tensión y aumenta flexibilidad.
CARGANDO LAS MANOS
NIVEL: Fortalecimiento y Liberación emocional-estructural
Este ejercicio consiste en generar tensión controlada en brazos y manos, acumulando energía en esa zona del cuerpo. Al hacerlo, se estimulan emociones relacionadas con la fuerza, la defensa personal, la rabia o la capacidad de acción Es útil para personas que tienden a reprimir la expresión del enojo o que sienten debilidad en los brazos o en su voluntad.
INSTRUCCIONES
De pie o sentado, con la espalda recta.
Coloca las puntas de los dedos juntas. Separa los dedos y presiona unos contra otros, manteniendo palmas separadas.
Gira las manos hacia adentro apuntando hacia el pecho. Manteniendo los dedos en contacto y las palmas separadas, mueve las manos hacia afuera hasta donde te sea posible. Mantén respirando profundamente durante 1 minuto y relaja.
Coloca una palama frente a la otra, a una distancia aproximada de 5 cm, observando si surgen sensaciones o emociones, repite de 3 a 5 veces.
BENEFICIOS
Activa la energía vital en brazos y manos.
Fortalece la musculatura fina de manos y antebrazos.
Favorece la expresión emocional retenida (como enojo o frustración).
Estimula la sensibilidad energética entre las palmas.
SUGERENCIAS ADICIONALES:
Mantén la postura dentro de un rango cómodo. Se debe activar la energía, pero sin forzar ni generar dolor.
Explora el espacio entre tus manos: Acerca y aleja las manos suavemente Rota ligeramente una mano sobre la otra en círculos. Cambia la distancia entre las palmas, notando si sientes calor, cosquilleo, presión o magnetismo
RESPIRACIÓN VENTRAL
NIVEL: Respiración
La respiración ventral (también llamada respiración abdominal o diafragmática) es un pilar fundamental en los ejercicios bioenergéticos, ya que permite conectar con el cuerpo, liberar tensiones y acceder a emociones profundas. A diferencia de la respiración torácica (superficial), la respiración ventral involucra el abdomen, el diafragma y, por tanto, favorece un contacto más auténtico con uno mismo.
INSTRUCCIONES
Recuéstate sobre un tapete boca arriba.
Dobla las rodillas y apoya los pies en el suelo, separados unos 45 cm, con las puntas ligeramente hacia afuera.
Lleva la cabeza suavemente hacia atrás, extendiendo el cuello sin forzar Coloca ambas manos sobre el abdomen, justo por encima del pubis.
Inhala por la nariz y siente cómo el vientre se eleva bajo tus manos.
Exhala por la boca, dejando que el abdomen baje.
Repite de forma lenta y continua, manteniendo la atención en el movimiento de tu respiración.
Presta atención a las sensaciones que aparecen.
BENEFICIOS
Relaja el sistema nervioso y reduce el estrés.
Mejora la oxigenación del cuerpo.
Ayuda a desbloquear tensiones musculares crónicas (corazas) ligadas a emociones reprimidas.
Facilita el contacto con las emociones, en lugar de evitarlas o racionalizarlas. En muchas sesiones bioenergéticas, la respiración ventral puede conducir a llanto, rabia o alivio emocional.
Aumenta la energía vital, la claridad mental y la sensación de bienestar.
Favorece el arraigo y la presencia corporal.
SUGERENCIAS ADICIONALES:
No intentes controlar o forzar la respiración. La clave está en observar y acompañar el movimiento del abdomen, permitiendo que el flujo respiratorio se haga más profundo de forma progresiva.
Si sientes tensión en el cuello o la espalda baja, coloca una almohada debajo de las rodillas o una toalla enrollada bajo el cuello para mayor comodidad.
NIVEL: Liberación emocional-estructural TUMBADOCON VIBRACIONES
EN LAS PIERNAS
Ejercicio bioenergético que induce una vibración espontánea en las piernas al mantenerlas elevadas, provocando una liberación de tensiones musculares profundas. Desde una posición segura y contenida, se permite que el cuerpo exprese descargas involuntarias, facilitando la liberación emocional y estructural del sistema nervioso.
INSTRUCCIONES
Túmbate boca arriba sobre un tapete, con los brazos relajados a los costados.
Eleva ambas piernas hasta formar un ángulo de 90 grados con el torso manteniendo las rodillas ligeramente dobladas, flexiona los tobillos y empuja hacia arriba con los talones. Relaja los pies y evita bloquear las rodillas
Mantén esta posición y permite que aparezcan vibraciones o temblores naturales en las piernas.
Respira por la boca de forma libre y continua.
Mantén el ejercicio durante 1 a 2 minutos, o hasta sentir alivio o relajación
Puedes hacer una pequeña variación sosteniendo los dedos de cada pie con las manos.
BENEFICIOS
Facilita la descarga energética del cuerpo.
Libera tensiones crónicas en piernas, pelvis y zona lumbar.
Estimula la expresión corporal espontánea.
Contribuye al procesamiento emocional profundo sin intervención racional.
Promueve la relajación física y emocional desde una postura de seguridad.
SUGERENCIAS ADICIONALES:
Mantén siempre una respiración consciente durante los ejercicios.
Realiza los movimientos con lentitud y atención a las sensaciones corporales.
Puedes cerrar la serie con una postura de integración, como tumbado en el suelo con las palmas hacia arriba y respiración libre durante unos minutos
PATALEOTUMBADO EN COLCHONETA
NIVEL: Liberación emocional-estructural
El pataleo tumbado es un ejercicio bioenergético activo que facilita la descarga de tensiones acumuladas en el cuerpo, especialmente en las piernas, caderas y zona lumbar. Reproduce un movimiento instintivo y primario que activa el flujo energético, permite el desahogo emocional y estimula la vitalidad corporal. Es especialmente útil para liberar emociones reprimidas como rabia, frustración o impotencia.
INSTRUCCIONES
Túmbate boca arriba sobre una colchoneta o superficie cómoda, con los brazos relajados a los lados del cuerpo.
Flexiona ligeramente las rodillas para mayor comodidad, o mantenlas estiradas si lo prefieres.
Comienza a patalear enérgicamente contra el suelo o colchoneta, alternando las piernas, como si estuvieras protestando o descargando energía, asegúrate que todo la pierna haga contacto con el colchón.
Permite que el movimiento sea libre y expresivo, sin controlarlo.
Puedes acompañarlo con sonidos espontáneos (gritos, quejidos, llanto) si surge naturalmente
Mantén el ejercicio durante 30 segundos a 2 minutos, o por ciclos breves con pausas de integración.
Al terminar, permanece unos segundos en reposo, sintiendo los efectos.
BENEFICIOS
Libera tensiones acumuladas en las piernas, pelvis y espalda baja.
Facilita la expresión y descarga de emociones contenidas, especialmente rabia, miedo ofrustración.
Estimula el flujo energético desde la base del cuerpo y promueve una sensación de descarga emocional. Permite el contacto con emociones primitivas en un entorno seguro y contenido.
Contribuye a activar el cuerpo y despertar la vitalidad.
SUGERENCIAS ADICIONALES:
Asegúrate de estar en un espacio donde puedas moverte libremente sin golpearte ni sentirte observado.
Puedes cerrar los ojos para conectar más con la sensación corporal y emocional.
No se trata de “hacerlo fuerte”, sino de dejar que el cuerpo se exprese deforma auténtica.
Si surge una emoción intensa, permite su expresión con suavidad y sin juicio.
Este ejercicio no debería hacerse solo, ni es recomendado para hacerse en clase a menos que el grupo tenga experiencia
POSICIÓN DE LA ORACIÓN MUSULMANA
NIVEL: Liberación emocional-estructural
La posición musulmana es una postura de recogimiento y entrega profunda que facilita la liberación de tensiones emocionales y físicas Su efecto de “rendir el cuerpo” genera una sensación de seguridad interna y permite el afloramiento de emociones reprimidas de forma contenida. Invita al contacto con la vulnerabilidad, la calma y la introspección.
INSTRUCCIONES
Arrodíllate sobre una superficie cómoda (puede ser una colchoneta o manta doblada)
Separa ligeramente las rodillas y lleva el tronco hacia adelante, con las manos por delante, palmas contra el suelo, dejando que la frente descanse sobre las manos.
Arquea la espalda de modo que el vientre salga hacia afuera lo máximo posible. Respira lenta y profundamente, sin forzar. Mantén la posición entre 2 y 5 minutos, o el tiempo que resulte cómodo.
Permite que emerjan sensaciones, emociones o temblores sin juzgarlos ni controlarlos.
BENEFICIOS
Favorece la liberación de tensiones profundas en la espalda, abdomen y pelvis.
Estimula un estado de entrega, descanso y contención emocional.
Puede facilitar el acceso a emociones reprimidas, como tristeza, miedo o necesidad de consuelo.
Reduce la hiperactividad mental y promueve el contacto con el cuerpo y el momento presente.
Apoya la regulación del sistema nervioso, induciendo calma.
SUGERENCIAS ADICIONALES:
Ideal realizar al final de una sesión de ejercicios más activos, comoforma de integración o cierre.
Puede acompañarse de música suave o silencio
No forzar la permanencia: si la postura activa demasiada carga emocional o física, túmbate de plano en el suelo sobre el vientre, dejando al cuerpo estar y sintiendo las diferentes partes que hacen contacto con el suelo
REFLEXIÓN
La Bioenergética nos recuerda una verdad fundamental: mente, cuerpo y espíritu no son entidades separadas, sino expresiones inseparables de una misma realidad. Esto se vuelve especialmente evidente cuando atravesamos emociones intensas. Es en el cuerpo donde sentimos la vida, donde se manifiestan nuestras alegrías, miedos, tristezas y anhelos. El cuerpo es nuestro canal, nuestro hogar, a través de él habitamos el mundo. Esta visión integradora, me parece un aporte profundamente valioso, especialmente en una sociedad que tiende a disociar lo físico de lo emocional y lo mental.
A través de mi encuentro con la Bioenergética, comprendí que nuestras experiencias, especialmente las emocionales, no solo se alojan en la mente, sino también en el cuerpo Que las tensiones no expresadas se acumulan, nos encogen y, sin darnos cuenta, limitan nuestra capacidad de sentir, disfrutar y elegir con libertad. Cuando el cuerpo se contrae, también lo hace la vida.
El trabajo con el cuerpo despertó en mí una gran variedad de sensaciones. Me regaló presencia, fuerza y una profunda conexión conmigo misma. Hoy me siento más libre, más viva y más feliz de poder expresar quién soy, sin miedo y con autenticidad. Vivo con más verdad, con más fuerza y con más sentido.
REFERENCIA:
Lowen, A. & Lowen, L. (2003) Ejercicios de Bioenergética.
Malaga, España: Editorial Sirio, S.A.