¿QUÉ CANTIDAD DE AZÚCAR CONSUMES AL DÍA? Los españoles tomamos cada día alrededor de 70 gramos de azúcar, lo equivalente a unos 14 terrones de 5 gramos.
Mucho más de lo que recomienda la OMS.
¿DÓNDE HAY AZÚCAR? El azúcar está presente en gran parte de los alimentos que comemos y no consideramos “dulces”. Las bebidas azucaradas y golosinas son fuentes obvias. Zumos, cereales, salsas de tomate frito, etc. También son alimentos ricos en azúcar.
Una botella de 500 ml. de Coca-Cola Contiene 53 gr. de azĂşcar, lo que equivale a 13,25 terrones.
Una botella de zumo embotellado tiene una cantidad parecida.
Un café de con nata y sirope Un café variedad Mocca Blanco venti, con nata y sirope de chocolate tiene 80 gramos de azúcar, lo que equivale a 20 terrones. ¡10 veces más de lo habitual en un café!
Tomate frito
Un brik pequeño (210 ml) de tomate frito tiene 16 gramos de azúcar (4 terrones). ¡Lo mismo que un donuts!
Tónica Una lata de Tónica (330ml) tiene 27,7g de azúcar, casi 7 terrones. Igual que una lata de Nestea
Un helado Magnum doble chocolate Un helado Magnum contiene 23g de azĂşcar, equivalente a 5,75 terrones.
Nutella
Una rebanada de pan con 40g de Nutella tiene 24g de azĂşcar, equivalente a 6 terrones. AdemĂĄs, tiene una gran cantidad de aceite de palma, que aumenta los niveles de colesterol y contribuye a la deforestaciĂłn de los bosques tropicales.
Galletas Dinosaurios
8 galletas Dinosaurus tienen 16,8g de azúcar, lo que equivale a 4,2 terrones, Igualmente, son rices en aceites saturados que aumentan el colesterol, especialmente de palma, cuya obtención contribuye a la deforestación de los bosques y pérdida de su biodiversidad.
Mi primer Cola Cao
30g de Mi primer Cola Cao contiene 10.8g de azúcar, casi 3 terrones. Lo peor es que lo patrocina la Sociedad Española de Pediatría Extrahospitalaria y Atención Primaria (SEPEAP) y lleva a confusión a los padres.
Yogur Activia
Un yogur Activia 0% de Fresa Granada tiene 16gr de azĂşcar (4 terrones).
Galletas con chocolate
Cuatro galletas de chocolate con pepitas XL (92 gramos) tienen, ademĂĄs de gran cantidad de grasas, 34 gramos de azĂşcar, equivalente a 8,5 terrones.
Una pizza Una pizza barbacoa individual 225 gramos, tiene 17 gramos de azĂşcar, equivalente a 4,2 terrones.
Actimel Una botellita de Actimel tiene 11,5g de azĂşcar, casi 3 terrones.
Ni alimenta tu sonrisa, ni es el desayuno de tus defensas, ni te ayuda a estar mĂĄs sano que comiĂŠndote un yogur natural.
Tableta de chocolate Cinco onzas de chocolate "negro" (15 gramos) tienen 8 gramos de azĂşcar (2 terrones), mĂĄs del 50%. Para ser considerado negro con poco contenido de azĂşcar debemos consumir los que tengan el 85% de cacao o superior.
Bebida energética Monster Una lata de Monster (553 ml.) tiene 54 gramos de azúcar ( casi 15 terrones). ¡Cuidado! Su consumo es frecuente en adolescentes. Además, igual que Redbull y otras bebidas energéticas, la cantidad de cafeína es mayor que la de cinco cafés, con el riesgo cardiovascular que conlleva.
Galletas para lactantes
Tres galletas para bebé (15,6 gramos) tienen 4 gr. de azúcar (1 terrón). No parece mucho, pero el 24% de la galleta es azúcar.
Tarta de queso
Una porciĂłn de tarta de queso contiene 52 gramos de azĂşcar (13 terrones).
Yogurt Light Un yogurt Light puede contener 16 gramos, hasta 4 terrones de azĂşcar. Igual que el yogurt normal. Tiene menos grasa, pero la misma cantidad de azĂşcar.
CHOCOLATE EN POLVO. 15 GRAMOS DE AZÚCAR. DE TRES A CUATRO TERRONES
Un dulce debate con amarga controversia
¡ESTO ES UNA MALA NOTICIA! Según la OMS, España y Reino Unido son los mayores consumidores de azúcar en Europa
¿CUÁNTO AZÚCAR DEBEMOS TOMAR AL DÍA? El azúcar NO debe aportar más del 10% de las calorías diarias, tanto en niños como en adultos (12 cucharillas de café, 50 gramos). Lo ideal es que la cantidad de azúcar consumido quede por debajo del 5% del aporte calórico (6 cucharillas, 25 gramos).
LAS GOLOSINAS NO SON LA ÚNICA FUENTE DE AZÚCAR
AZÚCAR Y CARIES Uno de los principales y más conocidos perjuicios del exceso de azúcar es la caries.
Los problemas bucodentales suponen un coste para los servicios de atención sanitaria muy altos, según la Organización Mundial de la Salud (OMS).
AZÚCAR Y DIABETES El exceso de azúcar también se relaciona con la obesidad, que a su vez aumenta el riesgo de padecer la diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer.
AZÚCAR Y OBESIDAD Las ingestas excesivas de azúcares se han relacionado con la obesidad y con un mayor riesgo de enfermedades crónicas: Diabetes, infartos, artrosis, hipertensión, hipercolesterolemia…
¿CÓMO PUEDO SABER EL AZÚCAR QUE TIENE UN ALIMENTO? Para ello podemos utilizar la Base de Datos Española de Composición de Alimentos.
CANTIDAD DE AZÚCAR EN LOS REFRESCOS
CANTIDAD DE AZÚCAR EN LAS BEBIDAS
MUCHO AZÚCAR EN FLANES Y NATILLAS
CAJA DE CEREALES. LA MAYORÍA CON GRANDES CANTIDADES DE AZÚCARES AÑADIDOS
¡¡OJO!!! NO ES TAN SANO COMO CREEMOS
¿ES MALO TOMAR MÁS AZÚCAR DEL RECOMENDADO? Cada vez hay más evidencia de los efectos perjudiciales sobre nuestra salud de los alimentos ricos en azúcares. Por eso es recomendable moderar su consumo y tomar más frutas y verduras.
DIABETES Y OBESIDAD. CONSECUENCIAS DEL CONSUMO ABUSIVO DE AZÚCAR
El consumo regular de chucherías y bebidas azucaradas (incluyendo los zumos comerciales) es un factor de riesgo, por sí solo, de la diabetes tipo 2, independientemente de su implicación en la obesidad.
RECOMENDACIONES DE LA OMS La OMS recomienda una ingesta reducida de azúcares libres a lo largo de toda la vida (recomendación firme).
¿QUÉ HACER PARA DISMINUIR EL CONSUMO DE AZÚCARES? El establecimiento de impuestos a las bebidas azucaradas como medida de promoción de la salud eficaz.
¿QUÉ HACER PARA DISMINUIR EL CONSUMO DE AZÚCARES? Otra medida que contribuye a reducir el consumo de bebidas azucaradas es la colocación de advertencias sanitarias en los envases de bebidas azucaradas.
¿QUÉ ES PEOR, TOMAR EXCESO DE AZÚCAR O DE SAL? Los excesos con la sal y con el azúcar comportan serias consecuencias para la salud y pueden desencadenar o agravar diversas patologías. Es mejor moderar el consumo de ambos.
¿QUÉ PASA POR COMER SAL EN EXCESO? La Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (AESAN) considera que una reducción de la ingesta de sal en la población desde los 10 g al día actuales a 5 g al día evitaría, cada año, unas 50.000 enfermedades cardiovasculares Esta medida ejercería el mismo beneficio que eliminar el tabaquismo.
IMPORTANCIA DE LA SAL El sodio de la sal es muy importante para nuestro organismo, pero necesitamos cantidades muy pequeñas. Se encuentra naturalmente en ciertos alimentos, y también se añade en exceso a ciertos alimentos procesados.
¿CUÁNTA SAL CONSUMIMOS? Consumimos 25 veces más sal de la que necesitamos. Los niños, jóvenes y adolescentes son grandes consumidores de hamburguesas, salsas, aperitivos y patatas fritas, cuyo contenido en sal es excesivo.
ES PREFERIBLE CONSUMIR FUENTES NATURALES DE SODIO
¡NO TE OLVIDES! ¡¡Cuídate!!