⼼心得
圖⼆二 有⼀一次我在上⼩小班課，⼩小孩 跑來聽，課後⼤大家⼀一起照 相。︒｡ 圖左，同學⼀一直將他往中間 推，引起⼩小孩⼀一陣嘻笑。︒｡
結語： 這⼀一類的呼吸協調運動（breathing-coordinated exercise），可以「加強」呼吸對⼼心輸出量的影響， 配合某種特定的局部運動，讓更多⾎血液流⾄至該地⽅方，以促進該地區的⾎血液循環，進⽽而使該部位有關 的功能增加，它也透過其他機轉⽽而達到強化全⾝身的作⽤用。︒｡另外，如果再加上逐步地減緩呼吸次數到 達某⼀一個程度，也許可以達到利⽤用呼吸掌控⾃自⼰己⼼心念的⽬目的。︒｡雖說是⼀一種訓練，但從「管理」的⾓角 度來看，也可說是對⾃自⼰己的⾝身⼼心加強管理。︒｡ 註1：有⼀一本書「⼤大健康⼒力」是⽇日本東京⼤大學醫學博⼠士鹽⾕谷信男先⽣生所著，是⽇日本年度第2暢銷書， 其「正⼼心調息法」和本法很像，也是以腹式呼吸為主，但缺乏 Kegel’s exercise（所以書中沒有 提到性功能），不過，作者⽤用正⼼心（念⼒力）取代。︒｡有關念⼒力的功能，請參考「念⼒力的袐密」⼀一 書及「念⼒力訓練」（上網都可查到）。︒｡ 註2：為避免發⽣生狀況，⽂文中沒有詳盡的說明各種細節，若有同學想了解詳細作法，請 e-mail 給我， 我⽴立刻送上。︒｡不過，必須⾃自⼰己⼩小⼼心，因為⼈人不在我⾝身邊，沒有辦法幫忙 check，萬⼀一有狀況， 恐怕要⾃自⼰己負責，敬請⾒見諒。︒｡（我 e-mail: tjtsai@ntuh.gov.tw） 註3：復健科醫師說，⼈人到了60歲以上，如果去照 MRI，幾乎每⼈人都有 HIVD，只有在壓到神經時 才會出現症狀，所以沒有症狀不代表沒有 HIVD，如果作 flexion（前彎）或 extension（後仰） 動作太⼤大，就可能使 HIVD 加劇⽽而引發症狀，所以在我們這個年齡，如果有⼈人想練，還要考 慮姿勢問題。︒｡ 註4：⼀一般⽬目標⼤大約是呼吸達到每分鐘4-6次，但也有⼈人可練到每1分鐘1次（初段），甚⾄至2分1次（2 段），（古書記為2段，3段，依此類推…..，有⼈人稱為⿔龜息法）。︒｡但是如果已有⼼心⾎血管疾病的中 ⽼老年⼈人，呼吸太慢有可能因為缺氧⽽而發⽣生危險，所以⼀一定要以⾃自⼰己覺得舒適（comfortable） 為原則，適可⽽而⽌止。︒｡同學若想要練必須⼗十分⼩小⼼心，先要了解⾃自⼰己是否有已知或潛在的疾病。︒｡ 據我所知，當練到每分鐘呼吸4次以下，特別是2-3次以下，⾃自然有⼀一股⼒力量由內部產⽣生。︒｡ 註5：呼吸法有許多種，⽽而且，配合其他運動的各種組合也有很多種，本⽂文所描述的只是其中⼀一種 ⽅方法，班上同學有經驗的不少，如果有更好的⽅方法，或對本⽂文有意⾒見，敬請不吝指教。︒｡ -- 蔡敦仁 -94 2015 CLASS JOURNAL, CLASS OF 1973, NTUMC