Eerste druk, januari 2021 Š 2021 Charlotte Labee Tekst: Charlotte Labee Creative direction & design: MOXIE Creative Agency Tekstredactie: Robert Tjalsma, Bureau Puntgaaf Projectmanagement: Caroline Labee Š 2021 Golden Growth Publishing, Rotterdam ISBN/EAN: 9789083012988 NUR-code: 012 @charlottelabee www.charlottelabee.com www.yourbrainbalance.com
Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd en/of openbaar gemaakt door middel van druk, fotokopie, microfilm, geluidsband, elektronisch of op welke andere wijze en/of door welk ander medium ook, zonder voorafgaand schriftelijke toestemming van de uitgever. Hoewel deze uitgave met de grootst mogelijke zorgvuldigheid is samengesteld, aanvaarden de schrijver en uitgever geen enkele aansprakelijkheid voor eventuele schade als gevolg van eventuele onjuistheden en/of onvolledigheden in deze uitgave. De uitgever heeft getracht alle rechthebbenden van gebruikt beeld te achterhalen.
DEZE JOURNAL is van Naam:
Ik ben gestart op deze datum:
WELKOM! Alles in jouw leven start met een goede werking van je hersenen. Je hersenen sturen namelijk zo’n beetje alles aan wat je denkt, voelt en doet. Zorg je goed voor je brein, dan zorgt het ook goed voor jou. Hersenen die in balans zijn, helpen je om je gelukkig te voelen, snel te leren, goed te slapen, lekker in je vel te zitten en beter om te gaan met tegenslag. Een goede balans in je brein draagt ook bij aan een positieve mindset. Je mindset is de verzameling van jouw persoonlijke overtuigingen, die bepaalt hoe jij denkt over jezelf, maar ook over anderen en de wereld om je heen. Het is als het ware de lens waardoor je de wereld bekijkt en de basis van wie jij bent en wordt als mens. Een positieve mindset kan je helpen om zelfverzekerder in het leven te staan, terwijl een negatieve mindset je juist in de weg staat bij wat je wilt bereiken. Maar zolang je doet wat je altijd deed, krijg je wat je altijd kreeg.
2
Het is daarom erg belangrijk om te werken aan een positieve mindset. Hier heb je een brein in balans hard bij nodig! Met deze Brain Balance journal kun jij op een leuke manier met je eigen mindset en breinprocessen aan de slag. Dat doe je waar en wanneer het jou het beste uitkomt. Het beste resultaat behaal je als je 3 keer per dag 5 minuten besteedt aan de informatie die je vindt in deze journal. Ook erin schrijven is een handige truc om je brein te sturen in de richting die je wilt. Op jouw leeftijd zijn je hersenen zichzelf nog iedere dag volop aan het ontwikkelen. Daarom is er geen beter moment dan nu om in jezelf, je mindset en je eigen brein te investeren. Heel veel plezier met de opdrachten en jouw route naar Brain Balance! Groetjes,
3
MIJN HERSEN KRACHTEN
6
Wat zijn jouw hersenkrachten? Ik kan alles leren wat ik wil Ik ben grappig Ik geef nooit op Ik ben altijd dankbaar Ik kan goed luisteren Ik ben een goede vriend Ik heb goede ideeĂŤn Ik vind voor dieren zorgen geweldig Ik ben heel creatief Ik ben aardig Ik houd van muziek Ik ben heel gezellig en sociaal Ik ben dol op avontuur Ik help graag andere mensen Ik ontwikkel mezelf graag Ik maak gave dingen Ik houd van dansen Ik houd van lekker eten
7
jij bent de regisseur van je eigen gedachten Als mens ben je visueel ingesteld. De ervaringen die je hebt meegemaakt, spelen zich af als filmpjes in je hoofd. Dat geldt ook voor dingen die nog niet zijn gebeurd. Je brein gebruikt zijn eigen fantasie om zich deze dingen voor te stellen. Dat noemen we ook wel visualiseren. De filmpjes die zich constant in je hoofd afspelen, hebben grote invloed op wat je voelt en doet. Ben je bijvoorbeeld heel bang dat je een slecht cijfer gaat halen voor een toets? Dan zie je filmpjes hiervan voorbijkomen je in je hoofd. Hierdoor voel je steeds meer angst en stelt je brein zich erop in dat je niet slaagt voor de toets. De kans dat je het wel haalt, wordt zo een stuk kleiner.
24
GOOD VIBES ONLY Schrijf je gedachten op Neem nu eens de tijd om jouw negatieve gedachten op te schrijven en daar meteen een contralabeling (positieve gedachte) tegenover te zetten. Dit betekent dus het tegenovergestelde van de gedachten die je brein je vertelt.
30
Negatief
positief
31
31
fixed mindset Ik loop weg voor problemen Ik ga een uitdaging uit de weg
Ik vind het succes van anderen vervelend
Intelligentie is waar je mee geboren wordt
Ik ben goed in bepaalde dingen
Ik geef op wanneer iets niet lukt
Ik kan niet omgaan met feedback
Wanneer ik fouten maak, heb ik gefaald
Ik vind het niet leuk om nieuwe dingen te leren
Ik wil mezelf bewijzen
40
growth mindset Ik probeer het totdat het lukt
Ik ga een uitdaging aan en ontwikkel mezelf
Ik leer van de successen van anderen en dat doet me goed
Intelligentie kun je zelf verbeteren Ik ben dol op feedback, zo kan ik alleen maar verbeteren en mezelf ontwikkelen Wanneer ik fouten maak, ontwikkel ik mijn brein en krijg ik de mogelijkheid om te groeien Ik focus me op het proces in plaats van het eindresultaat en leer daar het meeste van 41
Ik kan goed zijn in alles, als ik het maar probeer
Ik vind nieuwe dingen leuk en interessant en geef mezelf de tijd om iets te leren
Ik vind nieuwe dingen leren heel leuk en doe dat graag
Complimenten Een compliment geven of krijgen, is een magisch cadeau voor je hersenen. Wanneer je iemand complimenteert en het echt meent, dan zul je merken dat je hier blij van wordt. Je maakt dan geluksstofjes aan. Andersom werkt het ook. Een compliment krijgen, geeft je een gelukkig en trots gevoel. Het laat je letterlijk groeien.
Wanneer heb jij voor het laatst een compliment gegeven?
aan wie gaf je een compliment?
wat vertelde je diegene?
52
Complimentjes die je kunt geven Wat ben je daar toch goed in
Wat kun jij lekker koken
Ik vind het knap dat jij altijd overal een oplossing voor hebt
Je bent zo’n lieve moeder
Ik ben blij met jou als vriend, omdat je er altijd voor me bent
Wat leuk dat jij altijd zo vrolijk bent
53
Ik ben blij met een oma als jij, je bent er altijd voor me
Ik vind je zo’n leuke vader
Ik word blij van jouw positieve instelling, dat doet me goed
Tips om beter te slapen Een slaaptekort is op jouw leeftijd dan ook goed te verklaren. Maar het is absoluut iets dat je wilt veranderen. Misschien helpen de volgende tips je om beter in slaap te vallen:
TIP 1
TIP 2
Gebruik geen mobiele telefoon in bed. Dit verstoort de melatonineaanmaak in je brein, waardoor je moeilijk in slaap valt en onrustig slaapt
Kijk geen televisie 1 uur voor het slapen gaan
TIP 3
TIP 4
Zorg dat je kamer goed donker is
Q3
Houd de kamertemperatuur rond de 18 graden. Als het koud is, val je makkelijker in slaap en slaap je beter
TIP 6 Zorg voor een fijne slaaproutine. Benut het uur voordat je gaat slapen om dingen te doen die je helpen ontspannen. Luister bijvoorbeeld een slaapmeditatie.
TIP 5 Koop een ouderwetse wekker of lichtwekker, in plaats van je telefoon te gebruiken.
88
slaaproutine Een vaste routine voordat je gaat slapen, helpt je brein om tot rust te komen. Je hersenen kunnen dan alle informatie en prikkels van de dag rustig verwerken. Daarna is het veel makkelijker om in slaap te vallen. Je kunt het uur voordat je gaat slapen, opdelen in 3 blokken. Elk blok duurt 20 minuten, bijvoorbeeld:
20 MIN
...douchen, je pyjama aandoen en in de badkamer je vaste ritueel doen ...lezen of in deze journal schrijven ...mediteren of ademhalingsoefeningen doen
Dit is een ideale routine voor je brein om ’s avonds snel en diep te slapen. Misschien vind je dit heel suf en helemaal niet stoer klinken? Bedenk dan: wanneer je minder dan 9 uur slaapt, loopt je brein al schade op. Daar krijg je niet alleen nu last van, maar ook als je volwassen bent. Je kunt er zelfs dagelijks problemen door ervaren, omdat je brein sneller opgebrand raakt.
Ademshalingsoefening Ŋ Ga in een comfortabele houding zitten of liggen Ŋ Wanneer je rustig ligt, volg je je eigen ademhaling. Ŋ Ŋ Ŋ Ŋ
Is het een rustige of snelle ademhaling? Adem gecontroleerd en rustig 4 seconden in Houd je adem 6 seconden vast in je buik Adem in 4 seconden weer uit Herhaal dit 6 keer en voel wat er met je gebeurt
89
TRAIN YOUR BRAIN
92 29
Brain balance journal pagina’s Hierna volgt het deel van het boek waarmee je drie maanden lang iedere dag kunt bijhouden hoe het met jouw hersenprocessen gaat. Vul elke dag een bladzijde in en aan het einde van iedere maand heb je een evaluatiemomentje.
93
datum: Ik heb vandaag geleerd:
Hoe voelde ik me vandaag?
Ik voelde me zo, omdat....
Ik ben dankbaar geweest Ik heb mijn gevoel uitgesproken Ik heb iemand een compliment gegeven Ik heb iemand geholpen
Hoe kan ik mijn brein morgen een superdag geven?
94
Evaluatiemomentje Datum: Evalueer hoe het deze maand ging met jouw Brain Balance. Geef elk punt hiernaast een eigen kleurtje en geef daarna ieder breinonderdeel de bijpassende kleur.
Super blij brein Tevreden brein
rain
ge n g ele e
r
d
din
b
b e w eg e n
gemaakt
125
t
rus
i er
nieuwe
er g r t oo plez
n g r ow t h m i n d e s e t
slaap
fortzone v
m ij
food
com
da n k b a a r h
eid
Ontwikkelpuntje
198