Magazine Amateur Cycling 09 by Carlos gomez

AMATEUR CYCLING

Rev ista Dig ita l

La revista de los clubes amateur.

EL MONT VENTOUX Por J.A. Cordon

Que hacer 15 dias antes de mi gran cita Por Chema Arguedas.

CICLOSALUD consejos de salud

Purito en HUY se corona.

Desnudamos a La Perla de Cantabria. Co ND n AR to IO Cicloturistas da C s l IC as LO del m TU ar R 20 añ ch IST 12 o as A

LITESPEED Archon C1R.

SABOR A CLASICA. Por Luis Alberto.

X y XI etapa del C.C. Aluche.

Nº9 Año 2012 ejemplar gratuito.

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Berria bike tiene su centro de desarollo en Suiza, y su centro productivo se situa en España. Los cuadros y las tecnologias Berria se desarrollan conjuntamente a nuestros partners productivos.

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NUESTRO

SUMARIO

Editorial Estimados lectores y compañeros de rutas. Os presento la revista Amateur Cycling. Una revista que nace de la necesidad de cubrir un hueco hasta ahora poco inexplorado en lo que llamamos ciclismo amateur. En esta revista pretendemos que cada club ciclista madrieño, en principio, nos envie sus noticias, rutas, participaciones de marchas, actuaciones de sus compañeros en carreras y marchas, rutas ineditas descubiertas, opiniones, anuncios publicitarios, anuncios de compra venta, intercambios, hermanamientos entre clubes, entrevistas, actos sociales etc, todo ellos relacionados con el ciclismo amateur. Esta revista se difundira enviandose cada mes al correo electronico de cada club ciclista,para que este lo difunda entre sus miembros. Todas los articulos, entrevistas, fotos etc, se publicaran de forma gratuita, en este magacine. El cierre de la revista sera el dia 22 de cada mes, para en esos 8 dias restantes de mes dar tiempo a confeccionar la revista. Sobra decir que esta revista, no see podrá confeccionar sin vuestra colaboracion, pues sois vosotros los ciclistas anónimos de base, los que vais a conseguir que esta revista cobre vida. Las opiniones vertidas en cada articulo serán responsabilidad de cada firmante. Es por ello que es deseo de este equipo que participeis en esta revista, de la cual os mando una maqueta con articulos y noticias del club ciclista aluche, a modo de prueba para que os hagais idea de la difusion que esta revista podria tener si todos los clubes colaboran en ella. E·sperando vuestras noticias, agradeciendo de antemano vuestra atencion prestada, y con el convencimiento de que este proyecto salga a delante gracias a la comunidad ciclista anonima, se despide muy atentamente su director,

Carlos Gomez Serrano.

- SABOR A CLASICA por Luis Alberto. - QUE HACER 15 DIA ANTES DE MI GRAN CITA, por Chema Arguedas. - CRONICA DE LA X y XI ETAPA DEL C.C. ALUCHE. - EL MONT VENTOUX por J. A. Cordon. - LA PERLA DE CANTABRIA al Desnudo. - LITESPEED ARCHON C1R. - CICLOSALUD consejos de salud.. - PURITO corononado en HUY. - DUATLON en Soria. - BICONSEJO monta en bicicleta.

CL ISTA A

E CH LU

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Calendario Ciclista

DRID

Esta es vuestra revista, animaos a

MARCHAS CICLOTURISTAS 2012.

colaborar

MARZO BILBAO-BILBAO’12 - 18/03/12 ABRIL 9 SIERRA DE LA PILA - 22/04/12 - XV LOS DEGOLLAOS - 28/04/12 XIII LOLO SANROMA - 29/04/12 MAYO II MARCHA INTERNACIONAL SIERRA DE BEJAR 1 AL 4/05/12 XIX FRANCISCO SANZ - 06/05/12 III LAS GRULLAS-CAMPO DE DAROCA - 10/05/12 XVI CLASICA RIOJA - 13/05/12- XV TERRA DE REMENCES - 13/05/12 V VILLA DE ALCORISA - 19/05/12 - LAGOS DE COVADONGA - 19/05/12 XVII FEDERICO M. BAHAMONTES - 20/05/12 - PIRINEO COSTA DEL SOL (ALFARNATE) 20/05/12 XVI SIERRAS DE MORATALLA - 26/05/12 XII PUERTOS DE LA RIBAGORZA - 26/05/12 II LA SAMU SANCHEZ-ENKARTOUR - 26/05/12 RUTA DE LA RECONQUISTA - 31/05/12 AL 03/06/12 JUNIO LOS 10000 DEL SOPLAO - 02/06/12 - VII IÑIGO CUESTA - 02/06/12 XIV SERRANIA DE RONDA “LA SUFRIDA” - 02/06/12 XX NACIMIENTO DEL TAJO - 02/06/12 XIX DE LA JACETANIA MEMORIAL J.A. CASAJUS - 02/06/12 X BRIDGESTONE - 03/06/12 - VI RUTA DEL PAPA LUNA - 08 AL 10/06/12 XVIII SIERRA DE GUDAR - 09/06/12 VI VUELTA A SIERRA MORENA MEMORIAL PEDRO PLAZUELO - 10/06/12 XXV MEMORIAL ALBERTO FERNANDEZ - 17/06/12 XV VILA DE AS PONTES - 17/06/12 II JOSE MARIA JIMENEZ “EL CHAVA” - 17/06/12 XXII QUEBRANTAHUESOS - 23/06/12 - IX TREPARRISCOS - 23/06/12 JULIO XV CLASICA ALVARO PINO - 08/07/12 - XVI LAGUNAS DE NEILA - 15/07/12 IV PEDRO HERRERO - 15/07/12 - XXXII RUTA DEL VINO - 22/07/12 AGOSTO IV CARLOS SASTRE - 05/08/12- XII MARCHA OSCAR SEVILLA- 05/08/12 SEPTIEMBRE XVII PUERTOS ESMERALDA - 16/09/12 XVII HOSPITAL GENERAL REINA SOFIA - 16/09/12 XXII CARTAGINESES Y ROMANOS - 23/09/12

con ella.

Ah! y la publicidad es gratuita.

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Mon o ta j e e bicicn s leta n . o c La salud es importante, i B

“practica el ciclismo”.

Si existe algún deporte que combine la aventura, la diversión y ejercite a la vez todo nuestro cuerpo, este es sin duda el ciclismo. Al igual que la natación, el ciclismo es considerado uno de los deportes más completos, pero a diferencia de ella puedes practicarlo al aire libre y en compañía de tus amigos. Montar en bicicleta ofrece muchos beneficios para nuestra salud, entre los más importantes destacan: Fortalece músculos y articulaciones. Reduce en un 50% las probabilidades de sufrir problemas cardiovasculares al mejorar el funcionamiento del corazón y pulmones. Ayuda a eliminar la grasa de piernas y glúteos. Ayuda a prevenir la obesidad quemando muchas calorías. Fortalece los músculos de la espalda evitando la aparición de hernias. Al iniciarse en este deporte lo importante es hacerlo gradualmente, de manera que se vaya aumentando la resistencia poco a poco al paso que los musculos y articulaciones se fortalecen y pueden exigirse más. Otra recomendación que no se debe pasarse nunca por alto es la necesidad de realizar ejercicios de estiramiento antes de ponerse a pedalear, sólo así evitaremos lesiones, sobre todo en la zona de las articulaciones. Por último, hay que recordar que el pasear en bicicleta es un ejercicio que se realiza en la vía pública por lo que se deben tomar precauciones como llevar siempre un casco que nos proteja en caso de un accidente

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LOS ALPES

Puerto Mont Ventoux. Por J. A. Cordon.

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MONT VENTOUX.

Llamado “EL GIGANTE DE LA PROVENZA”, este puerto por la vertiente

sur es durisimo. con un recorrido de 21 kms totales, parte de la localilidad de Bedoin con unas pequeñas rampas, pasadas estas nos adentramos entre hayesos y pinares. Los siguientes 9 kms son muy duros con un 9% de pendiente media y varias rampas del 10%. Mas tarde al llegar a Chalet Reynard, cambia el paisaje convirtiendose en paisaje lunar, sin sombras y con el dios Eolo com o protagonista. Aqui la pendiente es mas llevadera, pero alcanza el desnivel del 9% de maximo en este tramo. Mas tarde curva de herradura y rampa del 12%, para conquistar la gloria. Conviene realizar la etapa en dias sin viento aunque arriba en la ascension siempre sopla.

ALTIMETRIAS.COM

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Marcha Por Luis Alberto

BILB

SABOR A CLASICA De nuevo y por sexta vez consecutiva, me encontraba en la capital vizcaina para mi cita anual, con esta prueba. A las 06.30 horas sonó el despertador, amanecia el día frio, con el txirmiri tipico de estas tierras, desayuno y matizo los últimos detalles para salir dirección Bilbao para el comienzo de la marcha. De camino para allá arrecia la lluvia y mi cabeza piensa... menuda jornada nos espera si esto no para... Llego a la zona de Pozas, donde aparco, preparo la bicicleta y termino de prepararme, para dirigirme a la salida, justo en ese momento deja de caer agua, -esperemos que aguante, en la zona del Pasagarri despejado, buena señal... Este año cambio de horario, ya que un amigo y dos compañeros de trabajo, se estrenaban en este tipo de pruebas. Sobre las 07:50 horas nos encontramos en la salida situada en el Puente de Deusto

08:00 iniciamos el recorrido, un par de parones al comienzo, debido a la multitud de participantes que deciden salir a esta hora, avanzamos por Deusto hasta llegar al Bario de San Ignacio donde se estira el grupo para llegar a la Ria donde nos dirigimos a las Arenas. Tranquilidad, todos agrupados y subiendo a mi amigo Carlos a la zona delantera del paquete... no pierdas la rueda Charlie, no te quedes cortado...

Con tranquilidad vamos por la carretera de la costa que nos lleva al primer repecho de la jornada, Barrika donde suelto de rueda fácil a mis compañeros de marcha, subiendo a plato. Nos agrupamos en el descenso hasta Plenzia, descenso peligroso tanto por el trazado como por el estado de la carretera. Una vez agrupados nos dirigimos a la segunda cota de la mañana, Andraka de nuevo vuelvo a dejar a mis acompañantes dándome cuenta que hoy tengo piernas y que voy a disfrutar, en el descenso me dejo caer, dándome caza Joseba. (a Fidel y mi amigo Carlos, ya no les veria hasta el avituallamiento). Ritmo constante y charleta pasando por el bonito castillo de Butrón, un par de toboganes y llegamos a Umbe primera cota importante del día.

Subo una corona y aumento el ritmo, me pruebo en esta subida que es constante y sin quitar plato empiezo a adelantar a ciclistas y Joseba se queda... joder, hoy voy sin cadena... llego arriba, me subo la cremallera del chaleco y para abajo. Descenso rápido hacia Derio, giro a la izquierda en la rotonda de Asua, voy cogiendo grupos que sin apenas esfuerzo me llevan al avituallamiento donde llego y recojo la bolsa y busco un sitio para reponer fuerzas. A los diez minutos aparece

BAO - BILBAO Exero 01, 5555 Cycling BLA BLA BLA 09Amateur 9

Joseba, comentamos las “jugadas” de la mañana, preguntándonos qué tal le iria a nuestros dos compañeros. Reemprendemos la marcha, Joseba me comenta que se ha quedado frio esperando a los rezagados y que las piernas no le van, yo le digo que tranquilo y que ya se le pondrán a tono. Un par de toboganes mas y nos dejan enfilados a los repechos de Artebakarra, ahí es cuando decido que se acaba el paseo, que tengo buenas piernas y que lo que queda de marcha es los suficiente para probarme. Subo fácil, no paso de 160 ppm, moviendo cómodos desarrollos, manteniendo un ritmo fuerte hasta la última rampa donde el Garmin marca 13%. Bajamos rápido a Munguía, serpenteo por sus calles abarrotadas de gente animándonos, mientras vamos buscando los toboganes de Fruiz que nos llevan a Guerekiz, donde decido bajar el ritmo y tomármelo de manera tranquila, ya que nos queda Morga y su explosivo comienzo y sus cinco kilometros con porcentaje medio del 10%.

Descenso sinuoso, curvas complicadas hasta Larrabetzu, donde me acoplo a un grupo formado por una peña de Tarragona. LLegamos a la rotonda de Erietxes, donde el aire cambia de dirección soplando de cara, haciendo muy duro lo que quedaba de camino. Vamos cogiendo a grupos pequeños, formando un bonito pelotón multicolor, un último esfuerzo y llegamos al pueblo de Igor Antón, Galdakano, donde nos reciben con una atronadora ovación,...-venga que os queda el repecho de Begoña y hecho-...

Y en Bilbao nos plantamos, paseo por sus calles recogiendo el cariño y la admiración de sus gentes, llegando a la Gran Vía abarrotada de gente y teniendo las sensaciones de todos los años, satisfacción y una sonrisa de oreja a oreja por haber disfrutado de una bonita mañana de ciclismo.

Subo las rampas mas duras de manera cómoda, sin subir coronas, me sigo notando que hoy estoy super, llegando al pueblo de Morga, donde como todos los años nos dan ánimos sus gentes y que te dan el último empujón para acabar el ascenso. Una vez coronada la última cota del día, me subo las cremalleras del maillot y del chaleco, respectibamente, barrita y apretar los dientes dirección Bilbao.

Un recuerdo especial a Marce, un chico de la Avda. de los Poblados que conoci subiendo Moga y con el que charle un rato en la meta, tiene blog llamado spintespecial blogspot, os lo recomiendo.

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X etapa: Los Escaladores grupo A por Angel Perez.

añana muy fría… además de madrugón, sobre 1º C a las 8:30 de la mañana. 13 Socios en el lugar de salida, partimos con 5 minutos de cortesía desde Aluche dirección Pozuelo y Majadahonda, entre ambas poblaciones somos alcanzados por la peña KM 69 o lo que es lo mismo “Alberto y sus amigos”, nos ponemos detrás de ellos pero ya en Majadahonda ellos suben hacia la sierra por la vía de servicio y nosotros giramos hacia Galapagar. Llegamos agrupados a la subida de Galapagar, allí comienzan a tirar José Luis junto con David Bravo, al principio ritmo soportable pero a mitad de puerto ritmo en aumento y rotura del grupo llegando a la cima David Bravo y un servidor, a 20 metros Ángel (Paloma) y José Luis. Nos volvemos a agrupar en la rotonda previa a Galapagar y tomamos dirección hacia El Escorial para subir la Cruz Verde por esa vertiente, en la primera parte de la subida nos mantenemos bastante agrupados hasta el primer descansillo del puerto, a partir de ahí comienza a tirar David Bravo poniendo un ritmo muy exigente descolgando uno a uno (menos mal que le dolía la rodilla), los que más aguantamos somos los dos Ángel pero a 500 metros de la cima tenemos que desistir. En la rotonda de la Cruz Verde damos vueltas para esperar a más gente que tenía intención de hacer el recorrido largo, el cual realizamos agrupados a ratos separados en otros David Bravo, Fernando, Domingo, David Esperanza, Ángel (Paloma) y yo. Cuando coronamos de vuelta La Paradilla bajamos hacia el desayuno donde nos dicen que se acaban de ir hace 5 minutos, pero finalmente nos quedamos a tomar algo y a esperar a David Esperanza y Ángel (Paloma) que venían por detrás. Después del desayuno tomamos dirección Valdemorillo y hacia la subida a los satélites donde nos mantenemos agrupados a un ritmo asequible para aguantar todos juntos, bastante tralla llevábamos en las piernas. Una vez en la cima mis 5 compañeros toman dirección a Majadahonda y yo hacia Boadilla, ellos se juntan de nuevo con la peña Km 69 que venían de la sierra y yo soy cazado por un ciclista de Esteve que me lleva fundido hasta Boadilla, desde allí con la reserva hasta llegar a Villaviciosa, con los siguientes datos según mi Garmin:

- Total 149 kms, - Media 27 km/h - 2086 metros de desnivel - Temperatura mínima 0ºC, máxima 19ºC y media 9,8ºC - 1853 calorias

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XI etapa: Eolo y los Aluche. por el cronis.

i el amanecer de la etapa X fue frio no os quiero decir el de la salida XI.. Frio y viento de hasta 25 kms /h lo cual hacia presagiar una etapa dificil. Pero esa mañana tuvimos el placer de felicitar doblemente a nuestro compi, Domingo. Una vez por su cumpleaños, y la otra por su anuncio de paternidad. “ENHORABUENA DOMINGO EN NOMBRE DE TODOS LOS MIEMBROS DEL CLUB”, lo cual agradecio y nos hizo participes de una invitacion en el desayuno. Sobre el papel la etapa era llana quitando la subida a Villamantilla, pero debido al viento se complico. Salimos todos con puntualidad del club en Santa Compaña”. Nadie se despegaba debido al fuerte viento, yendo todos agrupados. Una vez alcanzado Brunete, el peloton se estira, y se organizan dos grupos. El grupo delantero, comandado por HC, Alberto, Fernando, David Esperanza, Domingo, David Teba, Jose Antonio, Jesus, Agustin Cortabitarte, Alberto Exposito y un servidor. Hay que ver como tiran estos chicos, y con viento me las veia y deseaba para conseguir no perder rueda, lo cual me paso en varrias ocasiones, reintegrandome posteriormente, en compañia de de mi compi Jesus.m De alabar la presencia en este grupo de Agustin Cortabitarte, el cual, se mantuvo a rueda sin despegarse, siendo el “abuelito del grupo”, (iba mejor que un servidor). Una vez pasado el devio de Villamantilla seguimos adelante este peloton pero en Aldea del Fresno se fracturo, continuando la ruta A, Fernando, David Bravo, Domingo, David Esperanza y Alberto Exposito, dandose la vuelta el resto del peloton. A la vuelta hasta Villamantilla todos agrupados excepto HC, el cual intento escaparse, en el llano pero no le dejamos y en la rampa de Villamantilla, maricon el ultimo. Arranque con fuerza, pero fui desborddado por un Jesusito que no veais como va, detras se lanzo El Calvo el cual al final le supero y corono en primer lugar. Tras el Jesusito y por detras mantenia una pugna un servidor, junto con Agustin Cortabitarte que me supero y David Teba. Ya en el ultimo repcho tire de garra y logre rebasarles. Por detras HC, el cual ya sabiamos que se lanzaria a muerte en la bajada a Villamantilla. Tras esto, llegamos a l desayuno donde estaba el grupo C y un segundo grupo formado por Hoyas y Luis alberto y algun que otro que no recuerdo.Posteriormente y cuando partiamos de regreso llego el grupo A. La vuelta fue agrupada, tirando a muerte HC y Luis Alberto, esperandonos luego en las rotondas y haciendo en la ultima subida de la gasolinera un sprint en el que participamos cuatro integrantes. Acabado este, nos lanzamos a muerte hasta la glorieta de Carrefour, con constantes demarrajes, a pesar del fuerte viento reinante. Y esta ha sido la cronica de la etapa del Dios Eolo. Un saludo chicos.

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o AGUSTIN d u n s e CORTABITARTE Al d “la perla de cantabria” Del C.C. Aluche

LA PERLA SE SOMETE A:

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¿LOS DOCE PIÑONES? ¿Que es lo que mas te gusta del club? - La camaraderia. ¿ ue es lo que menos? - No esperar al gunas veces ¡sobre todo en los puertos de montaña! a compañeros.

¿Alguna sugerencia para mejorar el club? - Dar un toque de Atención a los que llevan mucho sin salir porque somos muy pocos en la salidas. ¿Que desayunas el dia de la salida? - Fruta y café. ¿Cuantos kilometros haces al año? -Unos 4000 Km, a partir de ultimos de junio apenas monto en bici, suelo ir a pescar. ¿Que sueles comer durante la salida con el club? -En carretera nada. En el avituallamiento bocata y carajillo. ¿Cual fue tu primera bici? -Un cuadro Reynolds comprado en Morata “en los años 90 el tio mas famoso entre los juveniles en Madrid por sus precios”. ¿Donde y cuando empezaste a montar en bici? - En el Club ciclista aluche sobre 1995 o 96. Antes no habia montado nunca salvo cuando era joven que la alquilabamos los amigos.. ¿Alguna anecdota sobre la bici? - La primera vez que cogi la bici “Como la habia dejado mi hijo” Llegue hasta TVE me tuve que dar la vuelta medio muerto iba con plato y 12 de piñon ni p.. idea. ¿Heridas de guerra (caidas o atropellos)? - Me han tirado cuatro veces los coches, la peor en una carretera de Guadalajara, me tuvieron que llevar al hospital. ¿Cual es tu terreno preferido? - Me defiendo bien en la montaña, para mi edad. ¿Que tipo de entrenamiento haces entre semana?.... - Ninguno en especial, suelo salir a rodar yo solo Martes y Jueves en Alcala y algunos viernes salgo con Paco hasta el Pardo.

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No dejes el resultado de tu marcha cicloturista en manos de bolitas magicas. PLANIFICA TUS ULTIMOS 15 DIAS, ANTES DE TU DIA

¿Que hacer 15 dias antes de mi gran cita?

Durante los últimos meses has estado

QUEDAN 11 DÍAS Sería un entrenamiento de resistencia aeróbica, trabajando entre el 70% y 75% de la frecuencia cardiaca máxima. Se puede introducir algún intervalo de intensidad aeróbica al 80% de la frecuencia cardiaca máxima y si te notas descansado, algún intervalo de fuerza resistencia en llano y de poca duración, para no sobrecargar en exceso muscularmente. La duración del entrenamiento, que no sobrepase el 50% de la distancia máxima de la diana.

manteniendo un nivel de entrenamiento elevado y ahora se acerca esa gran cita en la que has puesto todas tus miras. Algo a tener en cuenta es el nivel de entrenamiento que hayas adquirido a lo largo de estos meses. A mayor nivel, mayor poder de recuperación y asimilación de los esfuerzos. Te vamos a proponer lo que podría ser una programación para las dos últimas semanas, ante tu prueba marcada en rojo en el calendario. No olvidemos que siempre, hay más combinaciones, pero ya entraríamos QUEDAN 10 DÍAS en un entrenamiento personalizado. Pero Haríamos otro descanso activo sin si adaptas estas pautas a tu plan, no te irá sobrepasar el 65% de la frecuencia cardiaca mal. máxima y la hora y media de duración. QUEDAN 14 DÍAS Si a lo largo del periodo competitivo tenemos pruebas preparatorias para que nos vayan afinando, consideramos que la última sesión de esfuerzo mantenido debería estar situada 14 ó 15 días antes de la prueba marcada como diana. Nos referimos a que sería la última marcha cicloturista donde deberíamos poner toda la carne en el asador. Sobre todo, será aconsejable guardar este tiempo de margen, si la prueba objeto de nuestra atención, para la que tanto nos hemos estado preparando, es de consideración si nos ceñimos a la duración de la misma, así como por el desnivel acumulado. Si no vas a participar en ninguna prueba cicloturista, sería un buen día para hacer un entrenamiento intensivo y con una distancia que podría alcanzar el 80% de la prueba diana. QUEDAN 13 DÍAS Como toda jornada después de una buena paliza, un descanso activo es el mejor entrenamiento para terminar de eliminar los desechos y toxinas del esfuerzo. No sobrepasar la hora y media de duración y el 65% de la frecuencia cardiaca máxima. QUEDAN 12 DÍAS Toca descansar. Vamos a olvidarnos de que hace un día maravilloso y que si te quedas en casa vas a engordar. Cuando sales tranquilo, no sales de gratis. Nos referimos que tu organismo trabaja y ahora lo que más te va a entrenar es el descanso.

QUEDAN 9 DÍAS Si te va a quedar un remordimiento por no hacer una última kilometrada, según van pasando los días, y ves que se acerca la fechas, estás en la frontera donde puedes hacer una última cabalgada, pero haciendo los kilómetros entre el 70% y 75% de la máxima y si añades puertos, que sea a ritmo de umbral anaeróbico. Si a estas alturas no sabes dónde se encuentra el umbral, no rebases el 88% de la frecuencia cardiaca máxima. La distancia con que llegue al 70% de la distancia del día D, es más que suficiente. Conociendo al personal, es más el bien psicológico que físico.

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por Chema Arguedas. sensaciones, dejando recuperar en las bajadas o hacer algún relevo, dentro de unos márgenes aeróbicos intensivos. Hacer los últimos 15 km del entrenamiento al 60%-65% de la FC máxima. QUEDAN 6 DÍAS Se puede hacer algo menos del 50% de la distancia y con un poquito más de intensidad en los repechos y en los relevos. Hacer los últimos 10 kilómetros al 60%-65% de la máxima QUEDAN 5 DÍAS Un entrenamiento regenerativo, aunque a estas alturas y si has hecho lo marcado el fin de semana, no estarás muy cansado. No más 40/45 kilómetros. QUEDAN 4 DÍAS Bicicleta en casa y a descansar. QUEDAN 3 DÍAS Puedes hacer de 60 a 70 kilómetros a ritmo de intensidad aeróbica y algún intervalo muy corto de intensidad aeróbica del 80% al 85% de la máxima. Como mucho de 10 a 15 minutos cada uno y no más de dos, tres intervalos. Aquí depende mucho el nivel del cicloturista. Puedes acabar el entrenamiento haciendo un sprint a tope. No nos referimos en el portal de tu casa ¿eh? Queremos decir, antes del enfriamiento a la vez que entramos en zona urbana.

QUEDAN 8 DÍAS Sería un buen momento para introducir otro QUEDAN 2 DÍAS día de descanso total y dejar la bicicleta en Del mismo modo que hemos puesto casa. un kilometraje de unos 50 kilómetros y al 65%-70% de la frecuencia cardiaca QUEDAN 7 DÍAS máxima, podrías hacer un descanso Con hacer el 50% de la prueba diana, vamos activo o un descanso total. Son muchas que nos matamos. De todas las formas, a las combinaciones y volvemos a repetir mayor nivel de entrenamiento, mayor que aquí el que prima es el principio de beneplácito se les pueden conceder, porque individualización. el tiempo de recuperación de los esfuerzos se acorta. Tanto a nivel de kilometraje como QUEDA UN DIA a intensidad. Pero esto no quiere decir Como mucho un descanso activo, de no que, a estas alturas, beneficie hacer ciertos más de 1h 30? o si tienes que hacer viaje, esfuerzos. Hay quien a una semana vista, descansas que no pasa nada. hace una vuelta de reconocimiento a la Tan importante es el entrenamiento prueba entera. No es nada recomendable. físico como la alimentación previa a la En cuando a la intensidad, se podría fecha señalada. También es parte del hacer un fartlek extensivo. Esto quiere entrenamiento. Debes tener en cuenta, decir que en los repechos nos podemos que si no pones interés en esto último, te emocionar y subirlos a ritmo alegre y por puedes cargar tranquilamente el resultado de la marcha.

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No puede faltar en tu biblioteca:

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CONSEJOS DE SALUD

CICLOSALUD

Si practicas deporte:

¡¡Que debes tener en cuenta!! L

a realización de actividad física de manera regular es uno de los hábitos más saludables para el correcto funcionamiento del organismo. El movimiento también constituye una herramienta para el tratamiento de los desequilibrios y alteraciones del sistema muscular y articular. A la hora depracticar cualquier actividad deportiva, te recomendamos los siguientes consejos: Antes de realizar ejercicio físico

Es fundamental realizar un precalentamiento que consista en:

Durante la realización del ejercicio físico

· Movilizaciones suaves de aquellas articulaciones que mas solicitadas van a estar durante la actividad física elegida. · De la misma manera ocurre con los grandes grupos musculares implicados en el ejercicio físico; activando suave y lentamente los músculos y tendones principales mediante contracción/relajación y suaves estiramientos.

· En la medida de lo posible no realizar movimientos bruscos durante el ejercicio físico elegido, protegiendo al sistema músculo esquelético de posiciones forzadas y dañinas. · La intensidad de la actividad debe ir aumentando progresivamente durante la sesión deportiva, evitando cambios bruscos en la intensidad del esfuerzo físico.

Al finalizar la realización del ejercicio físico

· Es fundamental realizar ejercicios de estiramientos que aseguren el óptimo estado de salud muscular, dedicando al menos diez minutos para la realización de estiramientos de la musculatura implicada durante la sesión deportiva. · Además, es aconsejable realizar movimientos balísticos en forma de balanceo o péndulo y de relajación en partes blandas y articulaciones.

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Rodadora, escaladora y bella: TRES EN UNO.

Informacion y fotos: www.litespeed.com

LITESPEED ARCHON

C1R

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MARCO: Litespeed C1R carbon alto modulo, y nanotecnologia. TENEDOR: Litespeed C1R carbon, recta. MANILLAR Y POTENCIA: Syntace Racelite2 carbon. Tune. TIJA: Litespedd integrada. SILLIN: Alpcross de 55 gramos. ENGRANAJE: Campagnolo Record. FRENOS: Campagnolo Record. PEDALIER: Tune Samrtfoot road. RUEDAS: Reynolds carbono de 41 mm con bujes Tune. PESO BICICLETA: 5,870 gr, incluidos los pedales. PRECIO BICICLETA: 3.000 Euros, cuadro, 8000 Euros montaje.

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Clasica LAGOS DE COVADONGA 2012

19 de mayo

Una vez mas, los chicos del C.C. Aluche se lanzan a la conquista de los Lagos.

¡¡Suerte a Todos!!

Campeonato de España

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Duatlon Contrarreloj por Equipos. El pasado 21 y 22 de abril, ha tenido lugar en Soria el Campeonato de España de Duatlón Contrarreloj por Equipos, que ha reunido a 200 clubes y más de 1200 atletas de toda la geografía nacional incluyendo las categorías Open y Élite. Los participantes han completado un tramo de cinco kilómetros a pie, 20 en bicicleta y otros 2,5 de carrera. En la prueba élite han competido los equipos que optan al título nacional y en último lugar partirá el club de Soria Deporama, en su condición de subcampeón de la pasada edición y la ausencia del equipo ganador en la competición. El Ayuntamiento y la ciudadanía de Soria se han volcado en esta prueba que por tercer año ha hecho de esta Ciudad la capital de esta disciplina deportiva en nuestro país. Los aficionados al deporte han podido disfrutar en Soria durante este fin de semana de una de las pruebas más atractivas del atletismo. Los Pajaritos han acogido la meta y salida de una prueba vistosa y compleja que requiere máximo entendimiento entre los componentes del equipo y momentos destacados en los cambios de sección, salida y llegada. En esta ocasion, acudio nuestro compañero del Club Ciclista Aluche, JOSE FERRERO MATELLANES, formando equipo con EDUARDO PEREA, JESUS ALONSO y un cuarto integrante, realizando todos ellos una meritoria prueba.

ENHORABUENA CAMPEON LOS CHICOS DEL ALUCHE TE SEGUIMOS DE CERCA.

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VIVE LA ETAPA DE LA VUELTA

La Vuelta

como los profesionales

2012

l proximo dia 25 de Agosto, se celebrará LA ETAPA DE LA VUELTA. Esta etapa acercará al gran público la Vuelta a España. En este caso haciendo un recorrido por Asturias, en una bellisima etapa de montaña. La etapa tendrá un recorrido de 190 kms igual que la de los profesionales. Esta partirá de Gijon en concreto en el estadio de El Molinon, para finalizar en la meta instalada en Cuitu Negru, en la estacion de Valgrande-Pajares, con pendientes del 24 y 25%. Antes de esto, deberemos, dar cuenta de varias ascensiones de gran dificultad, como son La Cabruñana, San Lorenzo y La Cobertoria. Ni que decir tiene que la organizacion ha puesto, servicios de avituallamiento, guardarropa, cronometraje, sanitario, etc, etc., para que esta marcha cuente con todas las garantias para los cicloturistas. Las inscripciones se pueden hacer en www.etapadelavuelta.com/es/homepage.html. El coste de la inscripción sera de 39 euros para los ciclistas federados y de 49 euros para los no federados, teniendo estos ultimos licencia por un dia de la RFEC.

¡¡Animaos chicos!!

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Profesionales

Purito se corona en el muro de Huy.

El corredor catalán, vencio en la clasica 2012, rompiendo su mala suerte tras haber sido segundo en las pasadas ediciones de 2009 y 2010. Inscribiendo su nombre en lo mas alto junto a Valverde y Astarloa los españoles que ya habiian ganado en anteriores ediciones. El ciclista ‘Purito’ Rodríguez (Katusha) se adjudico la ‘clásica’ Flecha Valona, disputada el pasado día 18 entre Charleroi y Huy. Etapa que tuvo una distancia de 194 kilometros. El español se impuso por delante del suizo Michael Albasini (GreenEdge) y el belga Philippe Gilbert (BMC), segundo y tercero, respectivamente y a un tiempo de 4 segundos del ganador. El español. lanzo un fortisimo ataque a falta de 500 metros , viendo como sus perseguidores se quedaban literalmente clavados, sacandoles de rueda ante la mirada de estos.

Comentar que al muro llegaron escapados el corredor Ryder Hesjedal (Garmin) y el corredor Lars Peter

Nordhaug (Sky), los cuales contaban con una ventaja que no fue suficiente de 11 segundos respecto al peloton perseguidor. Pero de pronto ‘Purito’, lanzo su ataque implacable al que nadie pudo responderle. Levantado en pie, y con grandes desarrollos, emergio como el ave Fenix para alcanzar esta victoria, importantisima en su carrera. Tras la victoria el jefe de filas del equipo Kathusa comento: “ES EL DÍA MAS FELIZ DE MI VIDA”, visiblemente emocionado.

“EL C.C. ALUCHE TE DA LA ENHORABUENA CAMPEON”. Photo by Bryn Lennon/Getty Images) *** BESTPIX ***

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Aficionados

. JOSE ANTONIO ARROYO y PEDRO JOSE SÁNCHEZ CIDONCHA SE PROCLAMARON CAMPEONES DE EXTREMADURA EN LAS CATEGORÍAS MASTER 30 Y SENIOR RESPECTIVAMENTE.

El pasado domingo 22 de abril se disputaba en Barbaño la I Carrera Ciclista a Barbaño, valedera para el campeonato de Extremadura de ciclismo en carretera para las categorías master 30 y senior. A la línea de meta de la localidad pacense llegaban un grupo de 7 corredores distanciando al pelotón en 1’ 50’’ y marcando una velocidad media de 40 km/h, Alexandre Luis Miguel (Asociación Deportiva BEW ESTAR) fue el más rápido imponiéndose en esta I Carrera Ciclista a Barbaño, en segundo lugar entró el extremeño Pedro José Sánchez Cidoncha (Asociación Ciclista a las 3), logrando así el título de campeón de Extremadura en master 30, el tercer puesto del cajón lo ocupó el portugués del Casa Do Benfica, Costa Rodriguez. Cerrando este reducido grupo de ciclistas José Antonio Arroyo consiguió una séptima plaza que le daba el campeonato en la categoría senior. José Luis Mateos (C.C Bicicletas Cáceres) dio tiempo al “paquete” parando el crono con un tiempo de 1h 53’ 54’’. En la categoría master 40 Rui Manuel Serrano (C. Litoral A.), se impuso de entre los de su categoría, por su parte Francisco Antonio Romao (Atlético Sport Clube) hacia lo propio en master 50 y Agustín Hinchado (A.D Avanzamos) en master 60. Del mismo modo el corredor portugués Víctor Manuel Fária sumó los puntos necesarios para llevarse a tierras lusas el trofeo de la montaña y las metas volantes.

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Quedada carretera en la

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Salida 9 - Fecha: 29 de Abril - Hora: 8,30 Conductor: Carlos gomez Serrano. - Suplente: Antonio Arranz Palacios. A 120 Km: Club - Pozuelo - Majadahonda - Las Rozas - Galapagar - Villalba - Moralzarzal - Cerceda Manzanares del Real* - Soto del Real - Miraflores de la Sierra - Soto del Real - Manzanares del Real* - Cerceda Moralzarzal- Villalba - Via de Servicio - Las Rozas - Majadahonda - Pozuelo - Club. B 105 Km: Club - Pozuelo - Majadahonda - Las Rozas - Galapagar - Villalba- Moralzarzal - Cerceda -Manzanares del Real* Valdemorillo - Ctra. los Satélites - Majadahonda - Pozuelo - Club.

PREVISION METEOROLOGICA PARA EL DOMINGO 29 DE ABRIL. Temperatura 09:00 Horas: 3 Grados. Temperatura 14:00 Horas: 9 Grados. Velocidad del viento: 22 km/h del Noreste. Tiempo previsto: Lluvia debil.

Junta Directiva Club.: Presidente: Mario Iván Pérez Gómez

Vocal: Domingo Soltero García

Vicepresidente: José Luis Hoyas García

Vocal: Jesús Ruiz-Peinado López

Secretario: Ángel Pérez Pérez

Vocal: José Antonio Cordón Pinilla

Tesorero: Félix Gómez Pascual

Vocal: Carlos Gómez Serrano.

Vocal: Marcelino Nuero Martín

Vocal-Webmaster: Domingo Soltero García

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