HOTLINE: 093 962 83 86 Tìm kiếm
Tìm kiếm
Home » Giảm béo sau sinh an toàn, hiệu quả.
GIẢM BÉO SAU SINH AN TOÀN, HIỆU QUẢ. Giảm béo an toàn là công việc mà chắc chắn người mẹ nào cũng mong muốn thực hiện ngay sau quá trình sinh nở. Nhưng thực sự là có rất nhiều phụ nữ không thể giảm cân sau khi sinh, ngược lại còn tăng cân nhanh hơn. Vậy làm thế nào để giảm béo sau sinh an toàn, nhanh chóng mà vẫn hiệu quả?
Thực đơn giảm béo hiệu quả sau sinh dành cho mẹ bầu Để nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau khi sinh con, người phụ nữ cần ăn theo thực đơn giảm béo hiệu quả sau sinh với đầy đủ chất dinh dưỡng để có thể cung cấp đủ lượng năng lượng cần thiết giúp phục hồi thể trạng, có đủ sữa cho con bú. Năng lượng mỗi ngày mà họ cần là khoảng 2800kcal/ngày, vậy nên cần chú ý điều chỉnh khẩu phần ăn trong thực đơn giảm béo sau sinh một cách phù hợp nhất. Một thực đơn giảm béo sau sinh hiệu quả cần đáp ứng đủ dinh dưỡng cần thiết và vitamin, bao gồm: Chất đạm, Chất béo, chất bột đường, Chất xơ, Vitamin và Chất khoáng. Dưới đây là một vài gợi ý về bổ sung dinh dưỡng đúng cách cho phụ nữ sau sinh. Xem thêm: GIẢM BÉO AN TOÀN CHO PHỤ NỮ SINH MỔ – Chất đạm: Nên ăn thịt nạc (heo, gà, bò, tôm), tránh thịt nhiều mỡ, ăn nhiều loại đậu như đậu nành, đậu phụng, đậu đen, đậu đỏ, đậu hà lan, nên tăng cường sữa bò, trứng gà, yaourt, sữa đậu nành… – Chất béo: nên dùng dầu thực vật, ít mỡ động vật. – Chất bột đường: Cơm, cháo, mì sợi, phở… Hạn chế ăn bún và các loại bánh kẹo, nước ngọt có gas, kem lạnh… – Ăn nhiều loại rau có lá xanh đậm, các loại củ quả có màu cam, đỏ như rau ngót, rau dền, mồng tơi, bí đỏ, cà rốt, khoai lang nghệ. – Bổ sung các loại thực phẩm giàu chất sắt như lòng đỏ trứng gà, vịt, tim cật heo, cá, mực, tôm, thịt bồ câu, đậu hũ, mè, rau đay, đậu đen, đậu trắng, hạt sen, đậu hà lan, súp lơ xanh, cải xanh… – Vitamin và chất khoáng: nên ăn nhiều loại để bổ sung nguồn vitamin C, các chất khoáng, hoạt chất dinh dưỡng khác nhau như nho, cam, táo, chuối, đu đủ, lê, bơ, mít, vải… – Uống đủ 2,5 đến 3 lít nước một ngày.
converted by Web2PDFConvert.com