Consejos de un ultramaratonista
Aliméntese para resistir Por: Felipe Guardia, ultra maratonista.
En sus palabras ¿Qué los motiva?
Ante todo la salud y dar el ejemplo a los hijos. En nuestra casa vivimos todos alrededor de los deportes. Además, es muy satisfactorio poder motivar a otras personas a mejorar su calidad de vida mediante el deporte. Tenemos amigos que después de vernos, se han motivado y ahora hacen deporte.
¿Cuál de las tres disciplinas disfrutan más? Ambos disfrutamos más el segmento de ciclismo.
¿Cuál es la fórmula del éxito?
Como todo en la vida, es el balance y el equilibrio. Muchas veces encontramos gente que aún no lo ha podido encontrar y se les hace difícil. Este puede ser un deporte muy demandante si las cosas se salen de control. Entender y aceptar tus limitaciones personales es muy importante y saber priorizar las cosas, te da ese equilibrio que te permite poder tener la tranquilidad y así disfrutar de todo lo que hacés en tu vida. Conforme aumenta tu edad, el descanso adecuado se vuelve fundamental para asegurar la recuperación del cuerpo y la calidad de vida.
¿Cuáles son sus próximos retos?
Alejandra se encuentra actualmente entrenando para su primer triatlón IRONMAN® 140,6 que será en Cozumel, México. Armando mantiene su plan de continuar haciendo dos o tres IRONMAN® por año con Cozumel y Los Cabos, México. Además, está planeando hacer su primer ULTRAMAN® 322.
Ficha técnica: Nombres: Alejandra Solís Rodríguez y Armando Ocampo Sanabria. Profesiones: Alejandra es licenciada en Educación Preescolar y Armando es máster en Administración de Negocios. Deportes que practican: Alejandra practica baloncesto y triatlón de larga distancia; Armando, triatlón de larga distancia. Años: Alejandra tiene 42 años y Armando, 43.
Es usual que para las carreras de montaña, los corredores deban cargar alimentos y líquido. Sin embargo, la estrategia nutricional para un evento de ultra resistencia es muy diferente a carreras cortas. Es por esto que una buena alimentación e hidratación son claves para poder culminar cualquier prueba, sin importar su distancia.
Recomendaciones: Líquidos. Uno de los retos es mantener una buena hidratación durante todo el evento. Una forma de revisar el estado de hidratación es vigilar la orina. Una orina oscura, escasa y de fuerte olor indica que el atleta está deshidratado. Es por eso que se recomienda beber entre uno y dos litros de líquidos por hora de ejercicio, mínimo 500 ml. Carbohidratos. Consuma de 30 a 70 gramos de carbohidratos por hora. Algunas fuentes pueden ser las barras energéticas, geles, cuadritos de jalea, galletas, panes, pasta y cereales, entre otros. Otros que aportan carbohidratos son las bebidas isotónicas, gaseosas, fórmulas en polvo, repostería, entre otros. Grasa y proteína. Utilícelas como fuente de energía durante los eventos de ultra resistencia. La grasa ofrece la ventaja de ser concentrada en energía ya que un gramo de grasa aporta más de la mitad de las calorías que un gramo de carbohidratos. Es de alta densidad energética y permite cargar muchas calorías con poco peso. Sodio. Se recomienda consumir entre uno y dos gramos de sodio por hora. Se obtiene de bebidas isotónicas, pastillas de sal y alimentos concentrados en sodio como sopas instantáneas, galletas saladas y pan.
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