Entrenar con ciencia

Adrián Álvarez.

“El deporte tiene el poder de transformar el mundo. Tiene el poder de inspirar, de unir a la gente como pocas otras cosas”,

Nelson Mandela.

Muchas veces hemos escuchado frases del tipo Debes hacer ejercicio, es bueno para tu salud, Te hará bajar de peso o Reducirá tus niveles de estrés. Y efectivamente, todas las mencionadas son ciertas, pero ¿de verdad piensas que sólo ocurre eso en tu cuerpo a la hora de practicar ejercicio físico? Demostrarte que hay mucho más que contar y que saber es el principal objetivo de esta nueva sección de la revista Cdo Magazine, que hemos querido llamarEntrenar conCiencia, para enseñarte las peculiaridades del deporte desde la evidencia científica de manera que puedas practicar ejercicio con seguridad y siendo consciente de lo que vas a conseguir con este hábito. Así que desde ahora en cada número de esta revista te acercaremos de una forma fácil y de rápida lectura a los efectos de cada tipo de ejercicios junto a consejos orientados a la práctica deportiva y en definitiva a promover tu salud. Tengas la edad que tengas, la buena noticia es que nunca es demasiado tarde para empezar a entrenar y aprender, ya que la práctica de actividad física pone en funcionamiento nuestro organismo de diversas formas que mejorarán tu estado desde diferentes ámbitos.

EFECTOS DE LA PRÁCTICA DE EJERCICIO FÍSICO (Cortes y Marín, 2010)

CARDIOVASCULARES

• Aumento del volumen sistólico lo que dispondrá de una mayor perfusión sanguínea al músculo que trabaja y además la disminución de la frecuencia cardiaca, tanto en reposo como en ejercicio. • Incremento de la cantidad de sangre movilizada por el corazón en un minuto. • Disminución de la tensión arterial. • Aumento del número de glóbulos rojos, circunstancia que favorece la elevación de los niveles de hemoglobina y consecuentemente incrementa la captación de oxígeno. • Reducción de los niveles de colesterol (LDL colesterol) y por tanto una reducción del riesgo coronario. • Mejora de los procesos de recuperación tras la realización del esfuerzo debido a la intensa actividad aeróbica. • Mejora global en el sistema de retorno venoso.

RESPIRATORIOS

• Mejoras en la mecánica de contracción de la musculatura respiratoria, realizándose de una forma más eficiente. • Reducción de la frecuencia respiratoria debido a los aumentos de volumen. • Aumento de los volúmenes de ventilación de una forma más eficiente entrando más aire en menos respiraciones. ´

METABOLICOS

• Combate del sobrepeso y la obesidad. • Mejora del uso de sustratos energéticos (nuestra gasolina). • Producción de HDL-colesterol (el bueno). • Liberación de beta-endorfina: genera una situación placentera. • Regulación de la insulina.

ARTICULARES

• Mejora la irrigación de las cápsulas articulares que mejoran su funcionalidad dentro de la articulación, facilitando la producción de líquido sinovial que afecta a los movimientos articulares. • Aumento de la movilidad articular y consecuentemente mayor amplitud de movimientos. • Mejora del estado funcional de los cartílagos articulares, retrasando la aparición de procesos artrósicos en etapas posteriores.

MUSCULARES

• Mayor tono muscular e incremento de la fuerza debido al aumento del número de miofibrillas sarcoplasmáticas. • Refuerzos articulares por la ganancia de masa muscular (recuperación de la mayoría de lesiones articulares). • Modificación en la forma y geometría corporal (cuerpos más esculpidos). • Mejoras en el reclutamiento de fibras para el desarrollo de las acciones musculares (te haces más eficiente para tu día a día).

Esta coordinación intramuscular retrasa la aparición del cansancio. • Incremento de las reservas energéticas locales (depósitos de

ATP y PC), aumento del glucógeno muscular y reducción de los depósitos de grasas intramusculares, aumentando el peso magro corporal y reduciendo el peso total por reducción de grasa. • Incrementos en la elasticidad muscular, consiguiendo una mayor amplitud de movimientos que previene lesiones musculares en movimientos bruscos e indeseados. ´

PSICOLOGICOS

• Aporta sensaciones de competencia, control y autosuficiencia. • Proporciona distracción y evasión de pensamientos. • Posee un alto refuerzo social al integrarte dentro de un grupo. • Reduce el estrés e incrementa las endorfinas, serotonina, encefalinas, dopamina y norepinefrina, provocando una sensación placentera al finalizar el ejercicio.

 Elige tu motivo y no esperes más para dar el salto hacia una vida más saludable. No hay mejor momento que hoy y ahora. Entrena más y mejor con ayuda de la ciencia.