Veien til flat mage og en sterk, flott overkropp
70
Trening for en råsterk kropp 74 Det svake kjønn? For noe tull!
74
Treningsprogrammer – som gir de resultatene du ønsker deg 77
Nybegynnerprogrammet 78 Bikiniprogrammet 80 Rumpeprogrammet 82 Overkropp- og mageprogrammet 84 Styrkeprogrammet 86
Øvelsesguide 89
Hoftedominante øvelser 90 Veien til hipthrust 106 Hoftedominante ettbensøvelser 111 Øvelser for bakside lår 116 Knedominante øvelser 120 Knedominante ettbensøvelser 126 Vertikale pressøvelser 130 Vertikale draøvelser 132 Horisontale pressøvelser 140 Horisontale draøvelser 146 Isolasjonsøvelser 153 Kjernestabilitetstrening 160 Skulder- og skulderbladstabilisering 167 Oppvarming 169 Egenmassasje 178 Register 182
innhold }
95521_styrketrening_cs6_r1.indd 5
5
06/12/13 08.56