BULGARSK SPLITTKNEBØY Denne øvelsen kalles også for bulgarsk utfall, selv om du står på samme sted hele tiden. Legg hantlene klare på en benk, løft dem opp og snu ryggen mot benken. Legg ytterste del av den ene foten opp på benken, mens den andre foten står støtt i bakken, ett steg fra benken. Legg tyngden over fremre fot, og bøy kneet. Kontroller bevegelsen ned og press deg eksplosivt opp igjen. Rett hoften ut på toppen og stram rumpa. Gjør ferdig alle repetisjonene på det ene benet før du bytter side.
TIPS Hvis du synes det er vanskelig å holde balansen i bulgarsk splittknebøy, kan du prøve å trene uten sko. Mange opplever at balansen blir bedre når de kan legge hele fotsålen i gulvet.
44 SLIK FORMER DU KROPPEN