Dette kan du forvente av resultater

Dag 1

Rumenske markløft

- for bakside lår og rumpe

3x10-12

Stå med beina i skulderbreddes avstand, føttene skal peke fremover. Hold ryggen rett, brystet frem og nakken skal være i en naturlig forlengelse av kroppen. Bøy gjerne knærne lett.

Senk manualene ned mot føttene med strake armer og press hoftene bakover. Du skal kjenne at det strammer på baksiden av lårene.

- for rumpe, bein og kjenemuskulatu Goblet sumo squats med kneløft

3x10-12

Stå med brede bein, og føttene gjerne litt utover. Hold en hantel foran/inntil deg og sett deg i en så dyp knebøy som du klarer, strekk opp igjen og løft det ene beinet opp i topp posisjon. Hold i 2–3 sekunder før du setter deg ned igjen og løfter det andre. Gjenta øvelsen med begge bein.