Tips til en sunnere hverdag

Det er noen grunnleggende tips og triks jeg har lyst til å dele med deg i starten. For begynner du her, har du kommet langt allerede.

1. Lag en ukemeny, spesielt praktisk er det å ha oversikt over hva du skal spise til middag hver dag. Har du små barn, kan du gjerne involvere dem. Spør dem hva de liker, om det er noe nytt de vil prøve, og hva slags farger de eksempelvis vil ha på grønnsakene sine. Da får de et eierskap til maten, de føler seg delaktige. Kanskje de til og med vil være med og lage den – når dere har litt ekstra tid, vel å merke. Frokost og lunsj er måltider der en typisk pleier å velge noe lettvint, og gjerne det samme hver dag. Det gjør ofte jeg. Så lenge du får i deg riktig mat, kan du gjerne spise det samme til du blir lei. Hva du bør velge, kommer jeg tilbake til i kostholdsplanene (se side 38–101). Kveldstid kan ofte være vanskelig, for da kan søtsuget komme snikende. Sørg for å ha noe ferdig tilberedt, eller ha planlagt et måltid, så slipper du å ta spontane valg når suget tar overhånd. Mulig- hetene for sunnere søtt er mange. Prøv en proteinbar, sorbé av kesam/ skyr og frosne bær, lomper med Philadelphia lett, sukrin og kanel, proteinpudding med vaniljekesam, eller rett og slett en banan, noen druer og/eller blåbær.

2.

3.

4. Ha treningsbagen liggende klar, gjerne i bilen eller et sted der den er lett tilgjengelig for deg. Har du en jobb uten kleskode, kan du gjerne ta på deg tightsen allerede om morgenen. Da er du klar for en økt når det måtte passe. Kjør en treningsøkt når du har tid og overskudd. Hvis du vet at du yter best om morgenen, prøv å stå opp litt tidligere. Trener du ekstra godt midt på dagen, kan du bruke lunsjpausen din et par ganger i uka. Senere på dagen er det lurt å finne tid før du faller sammen i sofaen – den fanger altfor lett, og det er ingen vits i å teste viljestyrken unødig. En treningsøkt trenger ikke å ta lang tid. Hvis du tenker at du må sette av 1,5 time til en økt, er sjansen stor for at du ikke gjennomfører. Tenk at du skal trene i en halvtime. For det første er det godt nok om det bare blir med det, for det andre kan du risikere at det føles så godt at du holder på i en time. Du kan også dele en økt i to. Ta de øvelsene du rekker i den første delen – og spar de andre til senere. Noe er alltid bedre enn ingenting.

5.

6.