EN LITEN BOK OM DET STORE SOM SKJER NÅR DU FØLGER PLANEN
En liten bok_4. korr.indd 1
29.06.2018 13.51
En liten bok_4. korr.indd 2
29.06.2018 13.51
BIRGITTE LANGE
EN LITEN BOK OM DET STORE SOM SKJER NÅR DU FØLGER PLANEN • Varig endring • En oppgave hver uke • Enkel, effektiv og morsom metode
En liten bok_4. korr.indd 3
29.06.2018 13.51
© CAPPELEN DAMM AS, Oslo 2018 ISBN 978-82-02-57846-6 1. utgave, 1. opplag 2018 Omslagsdesign: Bente Cecilie Bergan, Cappelen Damm AS Omslagsfoto: Sverre Aurstad Sats: Bente Cecilie Bergan, Cappelen Damm AS Trykk og innbinding: ScandBook UAB, 2018, Falun, Sverige Satt i 10,5/14 pkt. Adobe Garamond og trykt på 80 g Ensolux Cream 1,8 Materialet i denne publikasjonen er omfattet av åndsverklovens bestemmelser. Uten særskilt avtale med Cappelen Damm AS er enhver eksemplarfremstilling og tilgjengeliggjøring bare tillatt i den utstrekning det er hjemlet i lov eller tillatt gjennom avtale med Kopinor, interesseorgan for rettighetshavere til åndsverk. Utnyttelse i strid med lov eller avtale kan medføre erstatningsansvar og inndragning, og kan straffes med bøter eller fengsel. www.cappelendamm.no
En liten bok_4. korr.indd 4
29.06.2018 13.51
INNHOLD Å FØLGE PLANEN ER MÅLET....................................................... 7 BIRGITTES METODE................................................................... 11 UKEOPPGAVER PÅ LAPPER........................................................ 15 ET HELT MENNESKE................................................................... 27 JULI: ER MOBILEN EN DEL AV KROPPEN, ELLER HAR JEG EN VILJE SOM FUNGERER?........................... 33 AUGUST: KREATIVITET OG DISIPLIN ER TO GODE VENNER ...................................................................... 47 SEPTEMBER: SUKKER – SØTT OG SYNDIG?............................ 61 OKTOBER: Å ELDES MED VERDIGHET ................................... 69 NOVEMBER: GUD KAN NÅS PÅ MANGE MÅTER.................... 89 DESEMBER: Å FINNE DET STORE I DET LILLE ...................... 99 JANUAR: Å GJØRE KJÆRLIGHET............................................. 111 FEBRUAR: ER TRENING OPPSKRYTT?.................................... 119 MARS: JEG HAR ALT JEG TRENGER ....................................... 123 APRIL: FARVEL, COLA LIGHT! VÅRT 35-ÅRIGE VENNSKAP ER OVER! ................................................................ 133 MAI: FRA KANELBOLLER TIL KIKERTER – EN NY VERDEN ÅPNER SEG.................................................. 149 JUNI: FORVENTNINGENS VIDUNDERLIGE KRAFT.............. 161 HVA BLE RESULTATENE AV Å FØLGE PLANEN?.................... 167 OVERSIKT OVER ALLE LAPPENE I ÅR 1................................. 174 OVERSIKT OVER ALLE LAPPENE I ÅR 2................................. 176 ETTERORD.................................................................................. 179
5
En liten bok_4. korr.indd 5
29.06.2018 13.51
En liten bok_4. korr.indd 6
29.06.2018 13.51
Å følge r planen e målet
En liten bok_4. korr.indd 7
29.06.2018 13.51
Er du blant dem som kjenner på litt uro, et mulig ønske om at noe skulle vært litt annerledes, litt bedre, da kan denne boken være noe for deg. Uansett hva det måtte dreie seg om – å gå ned i vekt, slutte å røyke, lære et språk, få venner. Eller kanskje ønsker du å få litt mer variasjon i hverdagslivet, få et større register å spille på. Kanskje er det oppgaver du utsetter, ting du gjerne skulle ha prøvd, men aldri får tid til. Det kan være små ting eller store ting. Kanskje sliter du med negative tankemønstre. Kan hende er livet ditt ganske bra, men du tar deg i å tenke at det er litt vel forutsigbart og kjedelig? Spør du av og til deg selv: Er dette alt, eller finnes det noe annet? Noe litt større og mer meningsfylt, interessant og morsommere. Det finnes et uendelig utvalg av selvhjelpsbøker, kurs, programmer og hjelpemidler som kan hjelpe deg til å gjøre forandringer. Du kan skaffe deg en personlig trener, lese på nettet, melde deg på et kurs, snakke med sjefen eller legen. Du kan lage lister, ha nyttårsforsetter eller rett og slett bare bestemme deg. Og du kan lese denne boken. Dette er fortellingen om hvordan jeg ble bedre kjent med hva jeg VIRKELIG ville ha mer av og mindre av i mitt liv. Og hva som viste seg å ikke være så viktig. Med smakebiter fra min ettårige reise håper jeg du kan bli inspirert til å gjøre de små, store, morsomme, viktige eller mindre viktige endringene du ønsker i ditt liv. Her burde det stå min toårige reise! Fordi jeg opplevde at det jeg etter hvert begynte å omtale som Birgittes metode, var så morsomt, viktig og spennende at jeg ikke hadde lyst til å slutte etter ett år. Til det hadde jeg gjort meg altfor mange positive erfaringer som jeg ønsket å gjøre mer av. Jeg sparte blant annet mange penger, fikk et mye sunnere kosthold og ble engasjert i ting jeg ikke visste noe om fra før! I boken deler jeg både fra min ettårige reise og fra erfaringene jeg gjorde det andre året. Hva skjedde da jeg gikk enda mer i dybden på det som var spesielt gledefylt og viktig i mitt liv? 8
En liten bok_4. korr.indd 8
29.06.2018 13.51
«Alle veier fører til Rom.» Dette ordtaket henspiller opprinnelig på det store veinettet romerne bygget i Europa under Romerriket. På tilsvarende måte finnes det mange veier til et eller annet mål, stort eller lite. Og det er ikke sikkert at det er så viktig å ha et mål. Kanskje det var veien frem som var det viktige. Og veien i mitt tilfelle var å følge Birgittes metode. Denne metoden ga store resultater og gode endringer i mitt liv – på helt andre måter enn jeg trodde på forhånd. Jeg vet ikke hvor ditt Rom er, og heller ikke hva slags veier du vil følge for å komme dit. Kanskje er det blindveier, sideveier, småveier. Kanskje er avstikkerne de mest interessante. Kanskje vet heller ikke du hvilket Rom du ønsker deg? Du vil ha glede av boken dersom du ønsker • inspirasjon til å gjøre varige endringer i ditt liv • å bli mer kjent med hva som gir deg energi (og hva som ikke gjør det) • å bli bedre kjent med deg selv og dine grunnleggende behov og interesser • å kvitte deg med alle «burdene» du ikke trenger • å endelig få gjort alle mulige småting du utsetter og utsetter i hverdagen din • et utvidet register å spille på i hverdagslivet
En liten bok_4. korr.indd 9
29.06.2018 13.51
En liten bok_4. korr.indd 10
29.06.2018 13.51
Birgittes metode
En liten bok_4. korr.indd 11
29.06.2018 13.51
Birgittes metode handler om å gjennomføre en rekke små og konkrete ukeoppgaver hver uke i en litt lengre tidsperiode. Samtidig er metoden en indre modningsreise som forhåpentligvis vil føre til endring og utvikling i livet. Metoden handler ikke «bare» om å utføre ukens oppgave. Birgittes metode er en reise på flere nivåer og langs flere veier. Når du leser min historie, vil du se hvordan «alt henger sammen med alt». I korthet går metoden ut på følgende: • å definere en tidshorisont • å velge deg ut noen områder • å skrive opp konkrete ukeoppgaver på lapper • å legge lappene i en skål • å trekke tre lapper med oppgaver hver uke og velge en av dem • å utføre oppgaven og dokumentere erfaringene
TIDSHORISONT – HELST ET ÅR
Bestem deg aller først for hvor lenge du ønsker å bruke metoden. Jeg anbefaler minimum tre måneder. Et år er bedre. Endring og utvikling tar tid, så gi deg selv tilstrekkelig med tid. Tiden er sentral i Birgittes metode. Når du følger min reise, vil du forstå hvordan tiden i seg selv bidrar til endringene.
HVA VIL DU BRUKE METODEN TIL?
Bestem deg for hva du ønsker å bruke metoden til. På hvilke områder ønsker du utvikling og endring? Her er noen nøkkelspørsmål i denne prosessen: • Hva vil du gjøre mer/mindre av i livet ditt? • Hva vil du slutte/begynne med? 12
En liten bok_4. korr.indd 12
29.06.2018 13.51
• Hva vil du lære om? • Hva er det viktig for deg å få ryddet plass til? • Hvordan kan du bringe inn mer glede?
Kanskje er det helt andre spørsmål du ønsker å stille deg selv. Du kan gjerne ha mange små temaer i stedet for ett stort. Metoden kan egne seg uansett hvilke områder du ønsker endring og utvikling på. Ta gjerne utgangspunkt i ett eller flere behov du har i livet ditt. Det kan være et behov for stillhet, for å komme i bedre form, for å håndtere stress, for å bli litt modigere, for å bli gladere, for å bli tydeligere, for å ha det ryddigere eller fredeligere rundt deg, for å få orden på økonomien. En venn hadde behov på tre områder: 1) å få unna ugjorte oppgaver, 2) ting han hadde hatt lyst til å sjekke / prøve ut / gjøre, og 3) ting han stadig vekk hadde tenkt han burde gjøre, men ikke orket tanken på å begynne på. Metoden kan brukes til alle disse tiltakene og gjerne samtidig. Variasjon er et sentralt stikkord her. Et annet eksempel: En kvinne hadde behov for å være mer til stede i sin egen hverdag. Ikke alltid tenke på fortid eller fremtid, eller alltid være opptatt av hva alle andre mente, eller hva alle andre gjorde. Hun trengte å kjenne etter og gjøre det hun selv ønsket til enhver tid. På hvilken måte kan hun bruke Birgittes metode? Hun kan for eksempel ha ukeoppgaver av denne typen: «ikke være på sosiale medier i en uke»; «meditere i 15 minutter hver dag i en uke». Så vil hun gjennom den tidsperioden hun har bestemt seg for, kjenne på hvilke av oppgavene som hjalp henne til økt tilstedeværelse, og hvilke oppgaver som ikke hadde verdi i den sammenhengen. 13
En liten bok_4. korr.indd 13
29.06.2018 13.51
NADIA Nadia er 44 år og har slitt med overvekt i mange år. Hun har gått på alle mulige dietter, trener for harde livet, men lykkes ikke i å gå varig ned i vekt. Hun bestemmer seg for å bruke Birgittes metode. Hun bestemmer seg for 20 uker. Hun lager 20 lapper. På disse lappene skriver hun blant annet følgende: · · · · · · · · · · · · · ·
Ikke spise etter klokken 18. Ta en halvtimes tur i rask gange tre ganger. Svømme 1000 meter en gang. Ikke spise godteri. Høre på jazz hver kveld. Invitere en venn på kino. Være vegetarianer. Ikke drikke alkohol. Ikke spise sukker. Spise tre gode måltider hver dag. Ikke spise mellom måltidene. Spise grønnsaker til lunsj og middag tre ganger. Danse i 15 minutter hver dag. Gå på yoga en gang.
Etter fem måneder har Nadia prøvd 20 ulike oppgaver og kan gjøre en vurdering av hva som fungerte godt i hennes liv, og hva hun vil fortsette med.
22
En liten bok_4. korr.indd 22
29.06.2018 13.51
MORTEN Morten er 25 år. Han har flyttet til en ny by og har fått jobb. Han kjenner ikke så mange og føler seg litt ensom og har kjedelige og monotone hverdager. I tillegg har han ikke kommet ordentlig på plass i ny leilighet. Det er fortsatt en del små ting som må fikses. En kompis har tipset ham om Birgittes metode, og han bestemmer seg for å prøve den i tre måneder. Han skriver 12 lapper med blant annet følgende oppgaver: · · · · · · · ·
Oppsøke byens bibliotek. Kjøpe sofaputer via Finn.no. Finne en kul serie på Netflix. Gå på en stand-up-forestilling. Gå til frisøren. Gå på drop-in-kurs i salsa. Henge opp bilder i leiligheten. Melde seg som frivillig hos Røde Kors.
Etter tre måneder har Morten prøvd 12 ulike oppgaver og kan vurdere hva som fungerte godt i hans liv, og hva han vil fortsette med for å få mer variasjon i hverdagslivet og for å komme ordentlig på plass i leiligheten.
23
En liten bok_4. korr.indd 23
29.06.2018 13.51
Etterord
En liten bok_4. korr.indd 179
29.06.2018 13.52
Vaner kan være nyttige og hjelpsomme. Ting vi gjerne vil forbedre ved oss selv, bør vi jobbe for at blir en vane, for da går det på skinner. Vanens makt er stor. Dessverre er det nettopp dette som gjør det så vanskelig å forandre seg også – de dårlige vanene klorer seg fast. Birgitte snakker i boka om hvordan bedrifter må tenke bimodalt når det gjelder IT. På den ene siden må de ha det trygge, faste systemet som de kan stole på, og på den andre siden må de ha et system for utprøving og fleksibilitet. Slik er Birgittes metode også. Den baserer seg på at vaner bygges i det stille i bakgrunnen, mens systemet med lappene er utprøvingen, den fleksible delen av deg. Litt sånn er hjernen vår også. Hukommelsen vår består av to systemer som virker på forskjellig måte: et implisitt system og et eksplisitt system. Det implisitte systemet er der vanene fester seg, sammen med ferdigheter og automatiske reaksjonsmønstre. Den implisitte hukommelsen trenger ingen bevisst innsats, den gjør bare det du har fôret den med over tid. Den lar deg bevege pedalene på en sykkel uten tankevirksomhet, lar deg komme deg gjennom morgenritualet på autopilot. Den eksplisitte hukommelsen, derimot, består av alt som må innom bevisstheten for å huskes. Slikt som ferieminner, navn på hovedsteder, navn på gamle klasse kamerater, hva du gjorde i går, og – kanskje mest relevant i denne sammenhengen – hva du må huske å gjøre i morgen. Lappene i bollen blir på en måte som huskelapper til deg selv. For det er ikke så lett å huske alt man har satt seg fore. Når hverdagen og vanene tar over, er det nettopp fordi det avlaster det bevisste systemet, og det er egentlig veldig lurt. Men for å skape rom for de tingene du vil gjøre for å bryte mønstrene, kan det også være lurt med påminnelser. Lappene hjelper den eksplisitte hukommelsen slik at det å prøve ut endringer ikke blir borte i hverdagen.
180
En liten bok_4. korr.indd 180
29.06.2018 13.52
Jeg liker at Birgittes metode ikke er en oppskrift på hvordan du bør leve livet ditt. Det er opp til deg hvordan du bruker den, og det er bare en fordel om du inkluderer målsettinger om å gi deg selv litt omsorg, ikke bare pekefingerformaninger til deg selv. Selv når vi vil oss selv vel, glemmer vi fort hva det var vi hadde tenkt å prøve ut for å få det til. Som for eksempel å ringe oftere til venner, eller bli litt mer oppfinnsom i matveien, eller kanskje jeg hadde et mål om å gå oftere på kino? Hvis jeg trekker en lapp hvor dette står, et halvt år fra nå, blir det som en liten hilsen fra meg selv i fortiden – med et ønske om å få til noe fint. En annen ting ved Birgittes metode som jeg liker godt, er at den gir rom for å feile – det er jo faktisk noe av essensen ved metoden. Når Birgitte gir seg selv i oppgave å trene magemuskler hver dag, og oppdager at det slett ikke var noe hun vil fortsette med, er det ikke et nederlag som sådan, men en anledning til å lære, bli bedre kjent med seg selv, og justere. For er det noe som gjør varig endring vanskelig, er det at endringene går helt på akkord med en selv. Hjernen vår trives med belønninger, enten det nå er konkrete, spiselige ting som sjokolade, eller psykologiske, emosjonelle belønninger i form av mestringsfølelse og glede. Jo større sjanse for at en handling blir etterfulgt av en belønnings følelse, jo større er sjansen for at man gjentar handlingen i fremtiden. Det er en basal mekanisme, som også dyrene har. Men vi mennesker har en ekstra fordel av dette systemet, ved at vi kan forestille oss belønninger som kommer i fremtiden. Vi kan se for oss at vi kommer stupende inn i gangen etter endt joggetur, eller se for oss stoltheten vi vil føle når strikkegenseren er ferdig, og nesten fysisk kjenne belønningen her og nå. Jo mer realistisk scenarioet er, jo større er sjansen for at vi kommer til å lykkes. Noen ganger er forventningene urealistiske, som i eksemplet med magetreningen til Birgitte, og da er sjansen
181
En liten bok_4. korr.indd 181
29.06.2018 13.52
mindre for å lykkes – målet langt der inne i fremtiden veier ikke opp for ubehaget her og nå. Men hvor urealistisk det er, vet man ikke alltid før man har prøvd. Prøvingen og feilingen i Birgittes metode hjelper deg med å finne de endringene som ligger tettest opp til din personlighet og dine verdier, slik at de kan knyttes realistisk opp mot fremtiden. Ylva Østby, nevropsykolog
En liten bok_4. korr.indd 182
29.06.2018 13.52