Hardt og langt by Cappelen Damm AS

Innhold Kapittel 1: Jeg vil jo bare se bra ut naken 7 Kapittel 2: På startstreken: Fra sofagris til Ironman 13 Opp fra sofaen, tjukken Fra vom til vaskebrett Farvel – poteter, brød og pasta? Matskapraneren Lykkelig av å bevege seg Triatlon: Variert trening gir motivasjon Svømming: Svømmer som en skiftenøkkel? Sykling: Full fart framover Løping: Gjør det enkelt Race-rapport: Min første triatlon Møte med en jernmann Jernbyrden

Kapittel 3: Treningsbibelen 67 Lytt til erfarne triatleter! Skikk og bruk i triatlon Alt til sin tid Veien mot din første triatlon: Forslag til periodeplan (26 uker) Du må utfordre deg selv Effektiv trening Mestre mil etter mil Hvordan få en slapp mosjonist klar for Norseman På helsa løs Hvordan unngå å bli utbrent

89457_triatlon_r1.indd 4

14/12/11 08.46

innhold

Kapittel 4: Gi viljen krefter 93 Manipuler grenseverdiene dine Smertestillende – uten resept Selvpineren Veien mot Ironman – periodisering i praksis Veien mot din første Ironman: Forslag til periodeplan (26 uker) Du skal utfordre prestasjonsangsten Jakten på formtoppen De siste forberedelsene Den lengste dagen Legg en plan – og følg den Hold på energien Hold hodet kaldt Innspurten Etter den søte kløe ...

Kapittel 5: Vi besatte 131 De store hordene Gamlingene kommer Gradvis eldre, gradvis bedre? Race-rapport: La petite mort – den lille død (Ironman France) Race-rapport: Tårer i lykkerus (Kalmar) Race-rapport: Biggest og baddest (Norseman) Race-rapport: Stjernestøv fra Tyskland – og gleden ved å mestre (Ironman Regensburg)

Kapittel 6: Epilog: I skiftesonen 155 Et bedre menneske? Anbefalelsesverdig lesning

89457_triatlon_r1.indd 5

14/12/11 08.46

langt – fra sofagris til ironman – DoHardt youogjust want to lose weight,

or are you looking to increase strength and flexibility as well? – I want to look good naked! Fra filmen «American Beauty»

89457_triatlon_r1.indd 6

14/12/11 08.46

TRIATLON

Jeg vil jo bare se bra ut naken

89457_triatlon_r1.indd 7

14/12/11 08.47

Hardt og langt – fra sofagris til ironman

Jeg trener ikke fordi jeg må, men fordi jeg kan

Jeg er 40 år og har fire unger. Jeg har full jobb og er fort-

stere. Jeg liker målebånd, wattmålere, oksygenopptak,

satt gift. Jeg har verken verdensrekorder eller olympiske

puls, stoppeklokker og rekorder. Særlig begeistret er jeg

medaljer. Og jeg kommer aldri til å få noen heller.

for personlige rekorder. De personlige rekordene betyr

Jeg er ikke noe talent i idrett, og jeg er ingen utpre-

mer enn all verdens verdensrekorder. Det er sikkert stas

get vinner. Slik har det alltid vært. Jeg har en fortid som

å gruse alle andre, men det artigste er altså å slå seg

dvask og overvektig. Jeg har knapt vunnet en sportskon-

selv. Eller naboen.

kurranse i hele mitt liv. Jeg har imidlertid en altfor dyr

sykkel, en tredemølle og et råskinn av en våtdrakt.

skrevet inn i historiebøkene eller få navnet mitt risset inn i

Jeg er ikke toppidrettsutøver, men jeg anser meg selv

som en topp idrettsutøver. Jeg liker å knive og å pre-

Jeg ønsker ikke å få telegram fra statsministeren, bli

Jeg tror ikke jeg har det i meg; et sterkt ønske om å

stein. Men jeg liker å holde meg i form og jeg ønsker opp-

bli best. Jeg drømmer ikke om å vinne Birken eller Tour

riktig å bli bedre. Jeg tror på utvikling og mestring. Jeg

de France. Det er sikkert artig med edelt metall og laur-

tror på den barnlige gleden i det å få til noe. Jeg tror på

bær, men det er ikke det som drar meg opp av senga om

verdien i å sette seg et mål og jobbe mot dette. Jeg tror

morgenen.

på å flytte grenser. I hvert fall på å skyve på dem.

Johan Kaggestad har trent noen av de beste lang-

Og jeg synes det er veldig artig å få noe til. For det

distanseutøverne i verden og mener at sultne ulver jager

er virkelig moro å prestere. Jeg blir oppriktig glad når jeg

best. Muligens er jeg ikke sulten nok. Det kan være at jeg

lykkes, når jeg får noe til. Men jeg trenger altså ikke å bli

er for makelig anlagt. Kanskje jeg trives for godt i komfort-

best. Det er ikke det som motiverer meg. Jeg trenger

sonen.

bare å bli bedre.

Men det har seg nå engang slik at jeg liker trening.

Jeg liker i hvert fall å bevege meg. Og jeg synes det er ar-

Endorfinjunkie

tig å mestre. Derfor trener jeg opp mot 650 timer i året.

Jeg er en middelaldrende mann, halvveis i livet. Jeg blir

Og jeg har fullført Ironman sju ganger. Like fullt; jeg har

aldri verdens beste i noe som helst. Til det er jeg for gam-

alltid fullført uten å være i tetsjiktet, uten sponsorer og

mel. Jeg er ikke engang best i nabolaget. En sekstenåring

uten favorittstempel. Jeg glir i mål i det stille, langt unna

nede i gata her løper lett fra meg. Jeg kan pakke det inn;

tv-kameraer og oppmerksomhet fra speaker.

understreke verdien av erfaring og rutine, men det hjelper

Men jeg liker altså å svette, gjerne i timevis. Jeg liker

ikke. En pubertal, kvisete slamp uten kontroll på lemmene

å kjenne at muskulaturen strammer seg og at kroppen

sine distanserer meg lett. Det skjer ikke en gang iblant,

fungerer. Jeg liker rusen av endorfiner og dopamin som

det skjer hver uke.

strømmer gjennom meg etter en hard økt. Jeg liker å

klage over skader i legg og knær. Jeg liker velværet etter

og lang trening. Jeg er en treningsnarkoman endorfin-

trening, på sofaen med en pils i hånda. Jeg liker å være

junkie. Treninga er min flukt i hverdagen. Adrenalinet ren-

støl, og jeg liker å skryte i lunsjen på jobb dagen etter.

ser tankene. Jeg glemmer hvem jeg er, hvor jeg er. Alt

Men like fullt; jeg er på kjøret. Jeg er hektet på hard

89457_triatlon_r1.indd 8

14/12/11 08.47

jeg vil jo bare se bra ut naken

er bare kropp og handling. Hørselen forsterkes, synet blir

er menn i sin beste alder. Under Ironman i Klagenfurt

skarpere. Det er avhengighetsskapende.

i Østerrike var gjennomsnittsalderen 39,3 år. I England

har triatlon blitt den raskest voksende idretten b lant

Og selv om jeg ikke er best, og aldri kan bli det, så kan

jeg altså bli bedre. Litt bedre enn det jeg var. Litt bedre

menn over førti.

enn det jeg er. Det er en velsignet forbannelse.

Meg som idrettsutøver ville det vært vanskelig å fore-

det gjerne en midtlivskrise. Navnet skjemmer ingen. Vi

stille seg for noen år siden. Nå skjer det utenkelige. Jeg

har ikke hestehale, kabriolet eller en 25-årig blondine. Du

takker nei til det siste glasset med vin hvis jeg skal trene

finner oss ikke på en seilbåt eller en golfbane. Vi er ma-

neste morgen. Og det skal jeg. Alltid. Jeg trener. Hver dag.

rinert i cera og melkesyre, og vår elskerinne er en altfor

Jeg har fire unger som vokser opp i et hjem hvor kramper

dyr sykkel som vi vasker, polerer, oljer og masserer. Og vi

og laktat er like selvfølgelig som strøm i stikkontakten.

vurderer seriøst å barbere leggene våre for å spare tre

nanosekunder.

Jeg trener altså ikke for å bli verdensmester. Det har

Vi er MAMIL-ene – middelaldrende menn i lycra. Kall

jeg overhodet ingen ambisjoner om. Jeg er fornøyd hvis

jeg får et merke eller en t-skjorte spekket med logoer.

At det kun er et tall, og at det mest av alt handler om

Eller som jeg liker å si til kona: Jeg trener for at du skal

mentale verktøy, tankemodeller og innstilling til livet. At

ha noe vakkert å hvile øynene dine på. Jeg ofrer feit mat,

det ikke handler om hvordan man har det, men om hvor-

godteri, øl og nachspiel for å se bra ut naken. Jeg gjør det

dan man tar det.

for din skyld, kjære.

gynner jeg å se eldre ut på bilder enn i speilet. Men det

Det hender at hun tror meg.

De ivrigste MAMIL-ene vil påpeke at alder er relativt.

Klart det finnes noen aldringstegn. For min del be-

sikreste tegnet på at jeg er middelaldrende, er at jeg føler MAMIL-ene kommer

meg yngre enn det jeg er. Jeg føler meg som atten. Men

Det blir stadig flere av oss; vi middelaldrende som gir oss

jeg er ikke atten. Og jeg har heller ingen grunn til å føle

i kast med langdistanse, det harde og lange. Birken er

meg som atten.

fulltegnet på sekunder. Interessen for Oslo Maraton har

eksplodert. Det er ventelister til Norseman. Stadig flere

som for å dekke over uomtvistelige fakta. Og det er altså

sykler Grenserittet, Nordsjørittet, Trondheim–Oslo eller

stadig flere av oss. Som synes å mene at livslykken ligger

Kristiansand–Hovden, eller de går turrenn som Grenade-

i stivheten og vekta i en sykkelramme. Karbonracer og

ren eller Sesilåmi på ski.

pulsklokke er blitt min generasjons hentesveis.

Likevel er det slik at jeg oppfører meg upassende,

New York Marathon har nesten 50 000 deltakere og

er utsolgt to år i forveien. Vasaloppet og Marcialonga har

Trening – quo vadis?

kraftig vekst i antall deltakere. Ironman-konkurranser blir

Man kan ha en filosofisk tilnærming til trening. Jeg synes

fulltegnet på minutter.

det er ganske ok å løpe, sykle og svømme innimellom.

Over hele verden er det vekst innen utholden-

Men jeg føler tidvis at jeg må sette meg ned og stille de

hets- og langdistanseidretter. Og de fleste rekruttene

samme spørsmål som mennesket har stilt seg siden an-

89457_triatlon_r1.indd 9

14/12/11 08.47

Hardt og langt – fra sofagris til ironman

tikken og som har opptatt filosofer og dagdrivere siden ti-

lite av langdistanseidrett. Jeg fascineres av at det egentlig

denes morgen: Hvem er jeg? Hva gjør jeg med livet mitt?

ikke er mulig å si at «jeg har gjort alt jeg kan».

Hva handler egentlig trening om? Og, hvorfor trener jeg?

Før gjorde jeg det motsatte av trening. Og jeg klaget

gjort alt man kan. Du kan alltid presse inn litt til. Selv i den

ikke. På ingen måte. Jeg vil hevde at jeg var en lykke-

travleste hverdag. Du hadde ikke tid til å trene i dag, sier

lig mann. Jeg leste samtidspoesi og Shakespeare, kunne

du? Nei vel. Tok du tåhev mens du pusset tenner? Sto du

Kama Sutra på rams, imponerte i gastronomisk elite-

på ett bein da du snakket i telefonen? Hadde du ikke tid til

divisjon med sjøkreps i sjokoladesaus og vodkamarinert

30 minutter løp eller 15 minutter core?

roastbeef. Og jeg briljerte med viner med duft av vått løv,

viskelær og blyantspiss.

i uka og er du mosjonist, kanskje 8–10 timer. Det er en

ekstrem forskjell, men vi er alle med på den samme kon-

Jeg ser fortsatt film. Jeg er da ingen kulturvandal.

For all del. Jeg gleder meg storveies over dramaturgi,

For en mosjonist er det alltid en løgn å tro at man har

Dersom du er proff, trener du kanskje 20–30 timer

kurransen. Det er fascinerende.

spenningskurver og gode prestasjoner på skjermen eller på lerretet. Men jeg ser aldri filmen fra sofaen lenger.

Fordi jeg kan

Jeg ser den fra sykkelsetet. Jeg setter sykkelen på rulla,

Jeg trener fordi jeg liker å mestre, jeg liker å overvinne

trykker filmen inn i spilleren og forsvinner bort i en rus

meg selv og få til noe jeg trodde ville være umulig. Men

av Scorsese og endorfiner. Romantisk armkrok i sofaen?

dette er ikke nødvendigvis en besettelse, slik mange tror.

Sayonara. Velkommen, dopamin og styrketråkk.

I bunn og grunn trener jeg ikke fordi jeg må, men fordi jeg kan. Det er mitt mantra.

I det lange løp

Hvorfor velger jeg slik? Det mest innlysende svaret er

bli best innenfor mine forutsetninger, at jeg benytter meg

mestring. Veien mot målet er fascinerende. Det handler

av de mulighetene livet har gitt meg. I mitt liv finnes det

om å få det til. Å trene er som et eventyr av H.C. Ander-

fire barn, en jobb og en ektefelle. Slik er det, og slik skal

sen, en stygg andunge som blomstrer i siste kapittel og

det være. Jeg er ikke villig til å ofre dette for at jeg skal

som lever lykkelig alle sine dager.

komme i bedre fysisk form, perse med to minutter eller få

For meg handler det ikke om å bli best, men om å

flatere mage. Den trente kroppen funker på en helt annen måte. Gjen-

nom mange timers trening har den gjort seg klar til det

gjøre. Jeg vet at det koster meg noe. Jeg tror ikke på for-

virkelig lange løpet. Og det er en del av grunnfilosofien; det

sidene til ukebladene eller TV-shop som lover meg store

skal fungere i det lange løp.

forandringer over natta. Det er ikke slik det fungerer. Å

Men innenfor de gitte rammene er det mye jeg kan

Det er mange veier til toppen av Olympen. Mangelen

sikre bedre vaner eller oppnå bedre resultater krever en

på fasit er kjempefascinerende. Utålelige er de skråsikre,

innsats. Det er en hard og lang reise. Men jeg verdset-

men de tar feil. Det finnes ikke én vei til målet. Det finnes

ter det. Motstand er ikke et problem i seg selv, det er en

ikke én oppskrift. Den som måtte hevde det, har skjønt

utfordring. Det er noe givende i det å møte motstand, og,

89457_triatlon_r1.indd 10

14/12/11 08.47

jeg vil jo bare se bra ut naken

ikke minst, i det å overvinne denne motstanden.

slåss mot kulda, klokka og melkesyra fylles jeg med et

Gleden over å mestre noe nytt er en gave vi bør unne

voldsomt behag, en salig glede. Jeg liker rett og slett å

oss. Jo visst er det krevende, jo visst kan det bli travelt.

være ruset på endorfiner og dopamin. Og klarer jeg ikke å

Det er mye som skal til for å få hverdagen til å fungere.

legge til rette for fem-ti treningstimer i løpet av ei uke, vel,

I løpet av hver eneste dag tar du hundrevis av valg. Vi

da har jeg et stort organisatorisk problem.

bombarderes av informasjon og vi sliter med å sortere

og prioritere. Summen av alle disse valgene påvirker deg.

Strengt tatt. For når vi skjærer det inn til beinet, så hand-

Det er summen av alle disse valgene som til slutt gjør at

ler det bare om én ting: Jeg vil jo bare se bra ut naken.

Men, samtidig vet jeg at det ikke er derfor jeg trener.

du blir deg. Slik er det med oss alle. Og da handler det igjen om hvor og hvem du ønsker å være, og hva du ønsker å oppnå.

Vi trenger alle en drivkraft. Vi trenger en form for

brensel som gjør det verdt å stå opp om morgenen, noe som gjør at vi motiverer oss for å holde på. Jeg trener ikke fordi jeg må, men fordi jeg kan. Jeg er privilegert som har anledning til å trene.

Noen mennesker sliter med angst og tør ikke å være

alene, andre har kreft eller andre krevende sykdommer, eller de har alvorlige fysiske funksjonshemninger. Jeg er frisk og feirer det med å trene, hver dag. Se bra ut naken Jeg tror på det lange løp. Jeg tror oppriktig på at mosjon vil gi meg en bedre alderdom, at det er viktig å trene jevnlig. Det handler om kroppens funksjonalitet og om å være bevisst på hjertets sentrale rolle. Å mosjonere vil gi meg færre helseplager. Fysisk aktivitet vil gjøre meg mindre utsatt for diabetes og hjerte/kar-sykdommer. Å trene kjernemuskulaturen vil styrke ryggen min og dermed gi mer færre sykedager når jeg blir eldre.

Og ja, jeg vet at den dypeste tilfredsstillelsen oppstår

man gjennomfører noe som koster litt, noe som er hardt og langt. Jeg liker å passere smertegrensen, å miste kontrollen. Jeg finner lykken gjennom lidelsen. Etter å ha

89457_triatlon_r1.indd 11

14/12/11 08.47

Hardt og langt – fra sofagris til ironman

«Ja, tænke det; ønske det; ville det med,-- men gøre det!» Henrik Ibsen

89457_triatlon_r1.indd 12

14/12/11 08.47

TRIATLON

På startstreken: Fra sofagris til Ironman

89457_triatlon_r1.indd 13

14/12/11 08.47

Hardt og langt – alt om triatlontrening

For noen av oss handler trening om veien fra tjukkas til smukkas, fra drunk til hunk

om paradigmeskifter. Vi andre om skippertak. Men hva er det som gjør at vi av og til endrer kurs? For min egen del handlet det altså om noen feriebilder. Det var da jeg så

Hjemme har jeg liggende et bilde av meg selv. Jeg står

dem, og stusset, at jeg forstod at noe var annerledes enn

ved siden av nobelprisvinner i litteratur, José Saramago.

forventet.

Vi står på terrassen hans hjemme på Lanzarote. Et sjel-

dent og unikt møte. Klart jeg var stolt. Ja, så stolt var jeg

fall kvapsete. Jeg hadde et estetisk forbedringspotensial.

at jeg spurte om noen kunne ta et bilde av oss sammen.

Det begynte med forfengelighet. Jeg var tjukk, i beste Løsningen var innlysende. Prosjekt Blåhval måtte

Vel hjemme burde bildet hengt på veggen i stua. Men

iverksettes asap zulu. Straks! Slanking var imidlertid uak-

nei, det ligger i en skuff. Jeg skjemmes ikke. Det er mer

tuelt. Jeg er nemlig for glad i mat til å la være å spise.

snakk om ergrelse. Jeg ergrer meg over hvordan jeg ser

Dessuten; slanking? Eh, det er i overkant feminint. Hvem

ut. Jeg veide om lag 100 kilo da bildet ble tatt, nesten 20

ønsker vel å identifisere seg med glorete ukeblader: Slik

kilo mer enn i dag. Og det synes.

blir du radmager på ei uke! Ned i vekt uten at det koster

deg noe som helst. Elisabeth gikk ned 14 kilo med sjoko-

Det var da jeg så bildet at det slo meg. At nok var

nok. Ok, jeg var ikke smellfeit. Jeg var bare litt … lubben.

ladekuren! Les mer!

Men det ergret meg.

til. Jeg skulle ikke slanke meg. Jeg skulle bare endre litt …

Jeg var jo så aktiv, jobbet natt og dag. Løp nes-

Nei, svaret var innlysende. Her måtte det maskulin lut

ten hele dagen. Hadde ikke tid til å spise, men tok det

kroppsfasong. Jeg måtte trene.

igjen på kvelden. Da spiste jeg som en boa constrictor.

Ifølge en tv-dokumentar kunne en boa spise et helt dyr

Jeg trenger ikke noe spesielt utstyr og jeg kan gjøre det

alene, nærmest i én jafs. Og så gikk det 4–6 dager før

når det passer meg. Det er ikke som med tennis, at man

neste måltid. Jeg var der. Nesten.

trenger noen å spille med eller en bane. Så lenge du har

sko og en vei, er det bare å legge a v gårde.

Jeg var ikke mer aktiv enn at jeg gikk opp i vekt. Så

Valget falt på løping. Det er enkelt og hensiktsmessig.

pass fikk jeg med meg. Men det skulle bare mangle. Jeg

var ikke et fleskeberg. Jeg var et kjøttberg. Jeg var et

ikke vært aktiv i min ungdom? Jeg var en habil langrenns-

tidels tonn med muskler. Trodde jeg.

løper fram til jeg var sytten. Ble nummer 98 i norgescu-

pen. Tok gull i Sørlandsmesterskapet i stafett. Og jeg løp

Det var først da feriebildene ble framkalt at det slo

Å trene var det minste problemet i verden. Hadde jeg

meg: Fred Arthur, du er tjukk.

orientering. Var på kretslaget og greier. Ingen eliteutøver.

Å innse at du kunne vært annerledes, er første steg.

Det var jeg ikke. Men like fullt; jeg var en sporty friskus! Og

Dernest krever det noe av deg. For ingenting er enkelt.

i militæret hadde jeg vært en tøffing på tremila. Kystjeger

Og, jo visst gjør det vondt når knopper brister. Eller sagt

hadde jeg også vært. Lusket rundt i den norske skjærgår-

på en annen måte: Det e itjnå som kjem tå sæ sjøl.

den og gledet meg til neste 3000-meter-test.

Livet er ingen lineær kurve. Det er mer som en trapp.

Et par turer, og vips, så var jeg igjen en atletisk sylfide!

Det går litt sånn i rykk og napp. Akademikerne snakker

Denne tanken slo meg i november. Og jeg skulle helt

89457_triatlon_r1.indd 14

14/12/11 08.47

På startstreken: Fra sofagris til Ironman

klart begynne med en gang. Straks, faktisk. Neste uke. Til

med dette kortet. Så skal jeg ta ungene. Jobben kan jeg

mandag i hvert fall. Seinest til helga.

ikke gjøre noe med, men dette kan kanskje gjøre det litt

lettere for deg.

Tida gikk. Plutselig slo det meg at jeg aldri fikk tid til å

trene. Heldigvis holdt jeg ikke denne dårlige samvittighe-

ten for meg selv. Jeg tømte meg, øste all min frustrasjon

kurat det jeg trengte. Bare vent til nyåret! Da skal jeg be-

over den som sto nærmest. Med andre ord; regelrett

gynne. Dette blir tidenes nyttårsforsett. Det er ikke lenge

sutring.

til. Men, først. Litt mer julebrus. Og en kake.

– Men, er det ikke bare å stikke ut en tur, da? sa kona.

– Jammen, jeg har jo aldri tid. Det passer ikke.

på badet lå et lite, sammenbrettet ark. Ingen kryss, ingen

– Hvorfor ikke?

notater. Arket var like ubesudlet nå som for tre måneder

– Nei, det er alltid et eller annet som kommer i veien.

siden. Rutearket var uforandret. Det var ikke kroppen.

Der og da visste jeg at jeg elsket henne. Dette var ak-

Det ble januar. Og februar. Og det ble mars. I skapet

Enten må jeg jobbe om kvelden, eller så er det noe med

ungene.

badevekta.

– Kan du ikke bare dra ut nå da?

Jeg kikket ut av vinduet. Det var mørkt. Det snødde

gikk det på æren løs. Det fantes ingen vei tilbake. At jeg

– Nei, søren heller, sa jeg da jeg hørte det knaket i Grensa til forfengelighet var for lengst pulverisert. Nå

forsiktig der ute.

var feit, var nå én ting. Tjukke folk var da vitterlig lykkelige!

Det var slik jeg husket tjukkasen fra da jeg var liten. De

– Nei, nå er det for seint, sa jeg og slo på tv-en. Var

jeg heldig, var det noe potegull igjen i skapet.

runde var trivelige. Bakermester Snipp fra Jul i Skomaker-

Jeg led i stillhet, også på julaften. Heldigvis fantes det

gata var en trivelig kar. Og på gamle komedier i sort-hvitt

trøst i julemarsipanen. Og snart stod ribba på bordet.

var det alltid tjukkasene som var fornøyelige gledesspre-

Godteriet til ungene var for lengst spist opp. Ingen grunn

dere.

til at de små skulle få i seg alt det sukkeret alene.

Eller, jeg kunne satse på en karriere i næringslivet.

Gaven fra kona var uvanlig diskré. En liten konvolutt,

Administrerende direktør med pondus og sigar? Det var

det var det hele. Jeg åpnet den med en viss forventning.

meg. Det oste av meg, at jeg var bemidlet, at jeg unnet

Dette var ganske sikkert ikke noe som stod på ønskelista.

meg kun det beste i livet. Allmuen nøyde seg med sild,

brød og poteter. Jeg mesket meg med gåselever og trøf-

Oppi konvolutten lå et grønt ark. Jeg brettet det ut.

Overskriften var «Rævesand rundt». Nedenfor var en

ler.

slags tabell. Rutene strakk seg fra én til hundre. Ved si-

den av tallene var det åpne felter.

verken rik eller blid. Jeg var pottesur. At jeg inntok positu-

– Og hva er så dette?

ren som en blåhval på land, var ille nok. At jeg ikke hadde

– Det er et «green card», humret kona.

tiltakslyst eller evnen til å ta meg selv i nakken, var faktisk

Jeg kikket spørrende på henne. Golf? Det var det

langt verre.

Dette var imidlertid langt unna sannheten. Jeg var

siste som fristet. Elbil og sixpence? Tror ikke det, nei.

ningstøy, snørte joggeskoa og steg ut i vinterværet.

– Hver gang du har lyst på en løpetur, kan du vifte

Jeg snudde på hælen, fisket fram noe gammelt tre-

89457_triatlon_r1.indd 15

14/12/11 08.47

Hardt og langt – alt om triatlontrening

Å løpe rundt Rævesand skulle bli en grei sak. Det var

Steinaldermenneskene hadde neppe sofa, fjernkontroll,

om lag fem kilometer. Jeg kikket på klokka. Viseren stod

laptop og pizza. Og de levde lenge før bil, fly og heis.

rett opp. Jeg burde være tilbake om en halv time.

En halv time senere stod jeg på Rævesand med hen-

«Muskler er vanskelige å få, men lette å miste. Kroppsfett

dene på knærne og heiv etter pusten. Runden hadde én

er lett å få, men vanskelig å miste». Det er meg. Jeg har

bakke. Nå stod jeg midt i den og funderte på formulerin-

lett for å legge på meg. Om jeg ikke er i tilstrekkelig fysisk

gene i testamentet. Jeg var døden nær. Det svartnet i

aktivitet, blir jeg fort tykk. Ikke alle er slik. Noen trenger

hodet, og alt svimlet for meg.

ikke å trene eller passe på kostholdet for å holde seg

På en plakat på et treningssenter står det skrevet:

Det var da jeg forstod at dette slett ikke handlet om

slanke. De spiser sjokolade og søtsaker i stedet for frukt

forfengelighet. Det handlet om noe langt mer alvorlig,

og grønt fem ganger om dagen, og ser fortsatt ut som et

nemlig min egen helse.

lite stykke silkepapir.

Men slik er verden og livet; slett ikke rettferdig.

Selv om du allerede trener et par ganger i uka; det er

lett å glemme at hverdagstrimmen er den viktigste. I motsetning til hva vi liker å tro, er vi nordmenn faktisk blant

tips mot forandring

de minst aktive i Europa. Ja, og verre skal det bli. Ifølge Jorunn Sundgot-Borgen, professor ved Norges idretts-

1. Sett deg et konkret mål.

høgskole og medlem av Nasjonalt råd for fysisk aktivitet

2. Legg en enkel plan.

og helse, så slår Norge faktisk USA i andel mennesker

3. Spør deg selv: Hvorfor?

som utvikler overvekt.

4. Kontinuitet.

5. Vær tålmodig!

født med ski på beina, falmer når tendensene undersø-

Vårt selvbilde som et natur- og fjellvandrende folk,

kes vitenskapelig. Tall fra Norges idrettshøgskole viser at 80 prosent av Norges befolkning ikke engang følger rådene til Helsedirektoratet om minst 30 minutters daglig

Opp fra sofaen, tjukken

fysisk aktivitet. Derfor er det store helseproblemet ikke at noen få trener for mye, men at de fleste ikke trener

Trening bedrer livskvaliteten, mestringsfølelsen og

nok.

gir bedret fysisk funksjon i kroppen.

Vi mennesker er skapt for bevegelse. Etter millioner

for deg en helt normal dag på kontoret. Du har kjørt bil til

av år med jakt, jordbruk og hardt fysisk arbeid har evolu-

jobb, tatt heisen opp fra parkeringshuset og på vei bort til

sjonen formet våre kropper til dagens utgave for å bevege

pulten tar du med deg en kaffe. Fram til lunsj er du stasjo-

seg. Ifølge evolusjonen er vi konstruert for lange, uthol-

nert ved arbeidsplassen, så går du bort i gangen og tar

dende bevegelser. Men det er jo lenge siden evolusjonen.

heisen ned til kantina. Der sitter du og spiser en halvtime,

Mange vet ikke hvor lite de faktisk beveger seg. Se

89457_triatlon_r1.indd 16

14/12/11 08.47

På startstreken: Fra sofagris til Ironman

før du igjen gjennomfører den samme prosedyren og ender opp ved pulten igjen. Undersøkelser viser at mer fysisk aktivitet gir enormt utbytte for muskler og skjelett. Man bedrer livskvaliteten, mestringsfølelsen og får bedret fysisk funksjon i kroppen. Men hvordan kan du enkelt bli mer aktiv?

Å trene handler om prioriteringer. At du i det hele tatt

leser dette, viser at du ønsker å gjøre noe med livet ditt, at du ønsker å bli så sprek som mulig, så god som livet og tida tillater. Det krever noe av deg, og det vet du allerede, bare du kjenner godt etter.

Det handler ikke om å ofre alt for å bli verdensmester.

Det kan andre ta seg av. Men noe må du ofre. Du får ikke mer tid enn tidligere. Men du kan ommøblere litt i livet ditt. På det viset kan du frigjøre litt tid. Å få på plass gode treningsrutiner handler altså mest om å ofre de riktige tingene.

Litt etter litt legger du om kostholdet, med mer grønn-

saker i måltidene og proteiner gjennom fisk i stedet for kjøtt. Du drikker mindre alkohol. Du legger deg tidligere og sover bedre. Tidvis er det hardt å måtte trene hver dag og styre unna fristelser. Men etter hvert blir endringene synlige. Kroppsvekten stabiliserer seg på et riktig nivå, stoffskiftet ligger stabilt på et høyere nivå, hjertet pumper bedre og pusten går lettere. Kroppen blir i det hele tatt sterkere og sunnere.

De av oss som opplever at vekta øker ved den minste

utskeielse, får en jevnlig påminnelse om verdien av å holde seg i form. I det lange løp kan det anses som en velsignelse. Og da er kanskje ikke livet og verden så urettferdig likevel.

Visste du at? Hjernen virker bedre hos aktive enn hos inaktive. Trening og nye impulser flerdobler muligheten for at nydannede nerveceller i hjernen overlever. Dermed bedrer du evnen til å lære noe nytt, det være seg golf, tango eller et nytt språk. Aktive mennesker er mer handlekraftige, har kortere reaksjonstid, er flinkere til å planlegge og bedre til å gjøre flere ting samtidig.

89457_triatlon_r1.indd 17

14/12/11 08.47

Hardt og langt – fra sofagris til ironman

Prioritering nummer 1: Meningen i livet

uke, og så viser det seg at du er bortreist i forbindelse

Noen ønsker å dra til Afrika, andre skal bli astronaut. Vi

med jobb hele uka.

har alle store drømmer. Å begynne å trene handler ikke

om dette i det hele tatt. De store drømmene er gjerne

ning til å trene? Det bør være samsvar mellom hva du

umulige å gjennomføre. I beste fall krever det mange og

ønsker deg og det du kan få til. Ikke innbill deg selv at du

lange steg. I vårt tilfelle handler det om å ta ett eneste

kan trene 30 timer i uka ved siden av full jobb. Sett deg

steg, nemlig steget over dørstokken.

realistiske mål, og sett disse inn i en plan, gjerne i samar-

Men ja, noen steg er vanskeligere enn andre. Det

beid med en trener. Husk dessuten at det er god gevinst

første er gjerne det vanskeligste. Like fullt, som Børge

i de mange små øktene også! Tok du tåhev sist du ventet

Ousland sier: Det er ikke vanskelig å gå til Sydpolen. Det

på bussen? Foretrakk du trappa framfor heisen? Gikk du

handler bare om å sette den ene foten foran den andre.

av bussen et stopp tidligere enn strengt tatt nødvendig?

Vær ærlig overfor deg selv! Hvor mye har du anled-

Mange nok ganger.

Å begynne å trene handler ikke om å finne menin-

Prioritering nummer 3: Atletisk fokus

gen med livet. Det handler om å finne meningen i livet.

Så snart du har avklart overfor deg selv hvilke mål du har

Å komme i gang er en seier i seg selv. På kort sikt vil du

satt deg og hvor mye treningstid du har til rådighet, bør

beruses av gleden ved å mestre. På lang sikt vil du oppnå

du tenke på hva slags treningsform du skal foretrekke.

bedre helse og færre sykedager. Du lever lenger og du

Skal du sykle mye? Eller skal du løpe? Kanskje du foretrek-

lever bedre.

ker å svømme eller å løfte vekter?

Sett deg mål ved siden av treninga. Dette kan gjelde

Treningsformen henger kanskje sammen med hvilke

både familie og jobb. Vær ærlig med deg selv om hvor vik-

mål du har satt deg. De ulike målene krever ulike tre-

tig de ulike målene er. Prioriter dem! Vektinga av målene

ningsformer. Skal du løpe 10 kilometer gateløp, gå Bir-

er avgjørende for veien videre. Sett opp en prioritering og

ken, sykle Trondheim–Oslo eller delta på Norseman? Det

ta konsekvensen av valgene dine!

er uansett liten vits i å trene volleyball hvis du skal løpe Oslo Maraton.

Prioritering nummer 2: Program i hverdagen

Hver uke består av 336 halvtimer. Noen av disse kan du

deg, og da er all aktivitet positivt. Da gjelder det å finne

prioritere til trening. Selv den amerikanske presidenten

treningsformer som er morsomme.

Det viktigste er imidlertid at du begynner å bevege

finner tid til å trene. Da er det nok muligheter for deg også.

Å trene i hverdagen krever imidlertid struktur og pla-

ner. Skal du oppnå «atletisk suksess», er du nødt til å ta noen valg. Det har lite for seg å sette seg mål hvis du er ikke evner å sette disse ut i livet. Det hjelper lite at du avtaler med deg selv at du skal svømme to ganger neste

89457_triatlon_r1.indd 18

14/12/11 08.47

Veien mot et nytt liv Steg 4: Mer søvn, mindre stress Steg 1: Finn motivasjonen

Fight or flight! Vi er programmert til å produsere «suk-

Vær ærlig mot deg selv: Er du fornøyd? Hvis svaret er

ker» i stress-situasjoner. Da utløser vi energi til å flykte.

ja, trenger du ikke å lese lenger. Da er du framme. Hvis

Stresser du på jobb, frigjør du energi og stresshormonet

svaret er nei, bør du spørre deg selv om du kan gjøre noe

kortisol, som ikke bidrar til stort annet enn at du eser (yt-

med det. Finn et mål du kan jobbe mot. Det kan være å

terligere) ut rundt magen. Slapp av, stress ned, sov godt!

redusere kroppsvekta eller midjemålet. Men det kan også være å løpe 10 kilometer eller å fullføre en Ironman.

Steg 5: Kom i form Sorry, du blir ikke sprek av å se på Sportsrevyen eller

Steg 2: Nye spisevaner

Champions League. Ingenting kommer av seg selv. Skal

Spis ofte! Å spise som en boa constrictor er ingen løs-

du øke forbrenningen din, er du nødt til å bevege deg mer.

ning. Spis mange, små måltider i stedet for ett stort.

Belønningen er sterkere kretsløp, bedre kondisjon, flatere

Nøy deg med én porsjon! Du får sikkert mat i morgen

mage og strammere muskulatur. I tillegg vil du føle deg

også! Hold deg unna sukker og salt, og kutt ned på fett.

bedre og sove bedre.

Godteri og brus spiser du kun på lørdager. Unngå kaker og desserter. Steg 3: Drikk mindre alkohol Her er målet ditt: Fra drunk til hunk. Menn drikker dobbelt så mye alkohol som kvinner. Hvor mye påvirker det midjemålet ditt? Sannsynligvis en hel del. Alkohol inneholder mye energi og bidrar derfor til overvekt og fedme. Unngå særlig øl og longdrinks! Og unngå å bli bakfull. Da ryker treningsøkta neste dag.

89457_triatlon_r1.indd 19

14/12/11 08.47

© CAPPELEN DAMM AS 2012 ISBN 978-82-02-36803-6 1. utgave, 1. opplag 2012 Omslagsdesign: Erlend Askhov, ASKHOV DESIGN Layout: Bente C. Bergan Fotografier: Jørgen Melau, Sondre Steen Holvik, Tor Erik Schrøder, Tore André Baardsen, Anne Syljuåsen, Tomm W. Christiansen, Dirk Andreas Hasenclever, Are Skjævestad, Gro Asdal, Juliane Asdal, Arild de Lange Nilsen/Presis 360 og Fred Arthur Asdal. Satt i Eurostile LT STD 9/14 og trykt på 115 g Arctic Volume White 1,1 Trykk og innbinding: Livonia Print Sia, Latvia 2012 Materialet i denne publikasjonen er omfattet av åndsverklovens bestemmelser. Uten særskilt avtale med Cappelen Damm AS er enhver eksemplarfremstilling og tilgjengeliggjøring bare tillatt i den utstrekning det er hjemlet i lov eller tillatt gjennom avtale med Kopinor, interesseorgan for rettighetshavere til åndsverk. Utnyttelse i strid med lov eller avtale kan medføre erstatningsansvar og inndragning, og kan straffes med bøter eller fengsel. www.cappelendamm.no

89457_triatlon_r1.indd 166

14/12/11 08.49