6 Kebiasaan Harian untuk Jaga Kesehatan Mata Anda

3. Istirahat dari Membaca Buku

Waktu di depan layar bukan satu-satunya cara untuk membuat mata tegang. Ketika membaca buku, kita mungkin juga memegangnya dalam waktu yang lama. Kedua aktivitas tersebut dapat menyebabkan rabun jauh, atau miopia, yang berarti benda-benda yang jauh terlihat kabur sementara benda-benda yang dekat terlihat jelas. Sama seperti kita harus menggunakan aturan 20-20-20 untuk istirahat di depan layar, kita juga harus menggunakan aturan ini untuk istirahat di depan buku. Jika kita merasa asyik dengan apa yang kita baca atau lakukan di depan komputer, aturlah alarm agar tidak melewatkan waktu istirahat selama 20 menit.

4. Olahraga Secara Teratur

Olahraga teratur dapat memberikan manfaat bagi kesehatan mata seperti meningkatkan kesehatan pembuluh darah dan menurunkan risiko terkena glaukoma dan retinopati diabetes. CDC pun merekomendasikan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik moderat setiap minggu, ditambah dua hari latihan kekuatan untuk otot-otot. Kita juga dapat melakukan latihan mata untuk mengurangi ketegangan dan ketegangan mata saat duduk di meja kerja.

5. Menghabiskan Waktu Diluar Ruangan

Anak-anak dan orang dewasa perlu sering berada di luar ruangan, bahkan jika kita berolahraga di dalam ruangan. Penelitian menunjukkan bahwa anak-anak yang menghabiskan waktu di luar ruangan memiliki risiko lebih rendah terkena rabun jauh pada masa remaja dan dewasa. Bermain dengan anak-anak di taman setempat, berjalan-jalan di hutan atau bahkan bermain di halaman belakang rumah juga dapat membantu seluruh keluarga tetap sehat dan aktif.

6. Jangan Merokok Secara umum

Merokok tidak baik untuk kesehatan. Menurut Food and Drug Administration, hal ini juga dapat meningkatkan resiko kita terkena penyakit mata seperti katarak atau degenerasi makula yang berkaitan dengan usia. Perokok memiliki peluang dua atau tiga kali lebih tinggi terkena katarak dan hingga empat kali lebih tinggi terkena AMD. Penelitian di masa depan dapat menentukan apakah merokok juga dapat menyebabkan glaukoma, penyakit mata Graves, penyakit mata tiroid, dan mendorong timbulnya atau berkembangnya retinopati diabetes. Oleh karena itu, untuk meningkatkan kesehatan mata dan tubuh secara keseluruhan, buatlah rencana berhenti merokok sesegera mungkin.