Unen merkitys

“Kun työnä on oppia, on unen saanti todella tärkeää”

Unen merkitys ja laatu korostuvat jollain tasolla jokaisen opiskelijan elämässä, erityisesti syksyllä. Tämän vuoksi unen laatuun ja nukkumiseen on syytä kiinnittää jatkuvasti huomiota.

Ylioppilaiden terveydenhoitosäätiön (YTHS) läntisen alueen mielenterveyden edistämisen psykologin Janne Sihvosen mukaan unen merkitys oppimiselle on todella tärkeä.

“Nukkuessa päivän aikana saatu muistijälki vakiintuu, eli periaatteessa oppiminen tapahtuu yön aikana. Lisäksi unella on vaikutus keskittymiseen. Kun työnä on oppia, on unen saanti todella tärkeää”, Sihvonen pohtii.

Sihvosen mukaan pitkäaikainen unettomuus voi johtaa stressiherkkyyteen sekä uupumukseen. Satunnaisia unettomia öitä ei kuitenkaan kannata säikähtää, sillä ne ovat täysin normaaleja ja yleisiä.

“Jos nukkumisen pulmat jatkuvat yli kuukauden ja niitä esiintyy vähintään muutamia kertoja viikossa, kannattaa tutustua unettomuuden itsehoitoon esimerkiksi YTHS:n sivuilta.”

Nukkumisen pulmilla Sihvonen viittaa esimerkiksi nukahtamisvaikeuksiin tai unessa pysymisen vaikeuteen.

“Opiskelijan nukkumiseen vaikuttavat erityisesti opintoihin liittyvät paineet ja asioiden kasaantuminen. Myös erilaiset elämäntilanteet, kuten muutto uudelle paikkakunnalle, voivat vaikuttaa uneen. Vaikka tässäkin tapauksessa tekijä on positiivinen, sillä voi silti olla negatiivisia seurauksia.”

Unen saannin kannalta on hyvä rauhoittaa viimeiset tunnit ennen nukkumaanmenoa. Sihvonen neuvookin, ettei ennen nukkumaan menoa kannata käydä salilla tai lenkillä.

“Tietenkin satunnaisesti valvominen ja vaikkapa elokuvien katsominen myöhään on ok, eikä siitä ole todennäköisesti isompaa haittaa.”

Sihvonen myös muistuttaa, että päihteiden ja alkoholin käyttö heikentävät unen laatua. Niitä ei kannatakaan käyttää nukahtamisen apuna, sillä tällöin riskinä on unettomuuden lisäksi myös päihdeongelman syntyminen.

Vinkkejä unettomuuden itsehoitoon:

- Mieti omaa päivärytmiä: syötkö ja liikutko tarpeeksi, liikutko liian myöhään, onko rytmisi säännöllinen? - Onko jotakin, mikä aiheuttaa erityisesti stressiä tai huolta juuri nyt? - Päivittäisen huolihetken pitäminen: Mieltä painavia asioita kannattaa käydä läpi keskellä päivää eikä juuri ennen nukkumaanmenoa. - Tarkastele omaa päihteiden ja kofeiinin käyttöä. - Mene sänkyyn vasta kun olet väsynyt. Sängyssä ei kannata valvoa tai selata puhelinta. - Kokeile rentoutus- tai mindfulness-harjoituksia. - Älä ruoski itseäsi unettomuudesta – se on yllättävän yleistä.