n.º34 outubro.2023
CUIDAR DA MENTE PORQUE O BEM-ESTAR SE SENTE, VAMOS CUIDAR DA NOSSA MENTE! No mês que assinalamos o Dia Mundial da Saúde Mental, destacamos o que temos promovido, durante este ano: o Plano de Literacia de Saúde Mental da CML, em parceria com a Ordem dos Psicólogos Portugueses. Neste âmbito, têm sido abordados junto dos trabalhadores, por meios diferenciados, temas como Assédio, Burnout, Depressão, Ansiedade, Stresse ocupacional, Perturbação do Sono e Autocuidado, no sentido de informar, capacitar e partilhar recursos que procurem ajudar com respostas, mas também reduzir o estigma que ainda persiste sobre a saúde mental. Se é verdade que nunca se falou tanto sobre saúde mental, ainda há muito para fazer, concretizando intenções em respostas práticas e soluções atempadas, para quem delas mais precisa. O Gabinete de Psicologia do DSHS tem sido um exemplo de resposta continuada aos trabalhadores da CML, assinalando 31 anos de existência, com intervenções diferenciadas, face às necessidades identificadas. Mas nunca se esqueça do seu SUPERPODER: o autocuidado! É um fator decisivo para a sua saúde mental: cuidar do seu sono, da sua alimentação, introduzir a atividade física na sua rotina são uma fórmula importante nesta equação. Preste atenção às nossas iniciativas e não perca oportunidade de fazer parte, de saber mais para cuidar de si e de quem mais ama! Contamos consigo!
1 de outubro DIA MUNDIAL DA MÚSICA DIA NACIONAL DA ÁGUA 4 de outubro DIA MUNDIAL DO ANIMAL 5 de outubro IMPLANTAÇÃO DA REPÚBLICA 6 de outubro DIA MUNDIAL DA PARALISIA CEREBRAL 8 de outubro DIA MUNDIAL DOS CUIDADOS PALIATIVOS 10 de outubro DIA MUNDIAL DA SAÚDE MENTAL 12 de outubro DIA MUNDIAL DA VISÃO DIA MUNDIAL DAS DOENÇAS REUMÁTICAS 13 de outubro DIA MUNDIAL DA TROMBOSE 15 de outubro DIA MUNDIAL DA LAVAGEM DAS MÃOS 16 de outubro DIA MUNDIAL DA COLUNA 17 de outubro DIA NACIONAL DA LUTA CONTRA A DOR 18 de outubro DIA MUNDIAL DA MENOPAUSA 19 de outubro DIA MUNDIAL DO CANCRO DA MAMA 20 de outubro DIA MUNDIAL DA OSTEOPOROSE 22 de outubro DIA MUNDIAL DA LUTA CONTRA A GAGUEZ 24 de outubro DIA MUNDIAL DA POLIOMIELITE 29 de outubro DIA MUNDIAL DO AVC DIA MUNDIAL DA PSORÍASE 30 de outubro DIA NACIONAL DE PREVENÇÃO DO CANCRO DA MAMA
1 de outubro
Dia Nacional da Água Siga os conselhos da Direção-Geral da Saúde e conheça os benefícios da água
Água é vida, não a desperdice!
10 de outubro
Dia Mundial da Saúde Mental
A criação deste dia foi da iniciativa da Federação Mundial da Saúde Mental (FMSM), pela mão do então SecretárioGeral, Richard Hunter. Foi pela primeira vez celebrado no ano de 1992. Atualmente, a Organização Mundial de Saúde reconhece e assinala também este dia que pretende destacar os desafios no combate às doenças do foro mental, bem como desmistificar algumas das crenças associadas às mesmas. Sublinha-se, ainda, a necessidade de reconhecer os sinais deste tipo de doenças e de procurar ajuda especializada. Saiba mais sobre este tema aqui.
12 de outubro
Dia Mundial da Visão A Organização Mundial da Saúde (OMS) assinala este dia, desde 1998, para chamar a atenção para os problemas da visão, como a cegueira e a deficiência visual: sensibilizar e motivar as pessoas para a importância da prevenção dos problemas visuais e da realização de rastreios visuais regulares é um dos grandes objetivos. ▪ Pela saúde dos seus olhos, corrija alguns hábitos, como estar muito tempo ao computador ou ecrãs (habituese a fazer pausas), ler em movimento ou não usar óculos de sol; ▪ Faça as suas consultas de oftalmologia periodicamente; ▪ Saiba mais sobre os 7 hábitos que prejudicam a visão aqui.
Visão 16 de outubro
Dia Mundial da Coluna Sabia que … a coluna vertebral é: ▪ Formada por um conjunto de ossos interligados chamados vértebras; ▪ A união desses ossos é feita por articulações que são os discos intervertebrais; ▪ Flexível, pois as vértebras apresentam mobilidade entre si. Tem como funções: ▪ Proteger a espinhal medula; ▪ Responsável pela movimentação e marcha; ▪ Responsável pela manutenção da posição ereta; ▪ Suporta o peso corporal; ▪ Responsável pela absorção e transmissão de choques e forças compressivas. Em atividade ou em repouso, o nosso corpo assume três posturas básicas: deitada, sentada ou de pé. A pressão interna do disco intervertebral entre as vertebras lombares é diferente consoante as nossas posturas. Após a primeira lesão, a coluna vertebral torna-se mais vulnerável, aumentando a probabilidade de novas lesões! Para ser considerada adequada, a nossa postura deve exigir o mínimo esforço físico e deste modo ausência de fadiga muscular. As lesões músculo-esqueléticas relacionadas com o trabalho mais frequentes ao nível do tronco são a Lombalgia e a Cervicalgia (onde a nossa coluna é mais flexível/permite mais movimentos). Cuidados a ter: ▪ Hábitos e estilos de vida saudáveis; ▪ Evitar a mesma postura por períodos prolongados (seja de pé ou sentada); ▪ Ter atenção à movimentação manual de cargas com peso significativo; ▪ Evitar movimentemos nocivos da coluna: movimentos frequentes de flexão e de extensão e movimentos de rotação do tronco e cervical, são fatores muito importantes na génese da prevenção de lesões e doenças ao nível da coluna.
Sabe o que também é ótimo para a sua coluna? As Pausas Ativas! Já experimentou?
PLANO MUNICIPAL PARA A LITERACIA EM SAÚDE MENTAL EM PARCERIA COM A
ORDEM DOS PSICÓLOGOS PORTUGUESES
1 MÊS - 1 TEMA
Perturbação do sono Sabia que o sono é fundamental para a Saúde Psicológica? O sono é uma parte fundamental da vida do ser humano e é um pilar da saúde e da qualidade de vida. Dormir bem, é essencial para um estilo de vida saudável, ajuda-nos a sentir bem, focados e felizes! Qualquer pessoa poderá ter noites de sono menos boas, porém quando, regularmente, não dormimos o suficiente, isso pode afetar a forma como nos sentimos e aquilo que somos capazes de fazer durante o dia. A falta de sono e a falta de qualidade de sono aumentam a probabilidade de ficar doente, e poderá consequentemente trazer outros problemas de saúde física e mental e social. Lembre-se um adulto deve dormir, em média, 7 a 9 horas por noite, todos os dias. Torne o sono uma prioridade! Se sente que não dorme o suficiente ou que o sono não é reparador, se tem noites persistentes sem sono, poderá será necessário procurar ajuda. No tratamento das perturbações do sono, importa entender as causas de não conseguir dormir. (adaptado da OPP) Veja aqui: https://www.youtube.com/watch?v=YaOnL5InAIA Programa Eusinto.me | #3 Sono https://www.youtube.com/watch?v=yQIXkwoBR_o https://www.ordemdospsicologos.pt/ficheiros/documentos/covid_19_sono_saudavel.pdf Precisa de ajuda? Contacte-nos: E-mail: dmrh.dshs.psicologia@cm-lisboa.pt ou Linha de Apoio Psicológico CML: 218 170 488