n.º35 novembro.2023
No âmbito da candidatura aos prémios WELLBEING AWARDS 2023, a Câmara Municipal de Lisboa destacou-se como finalista na categoria “Melhor programa de bem-estar para organizações com mais de 1000 trabalhadores”, tendo sido atribuída a certificação com o SELO BRONZE pelas boas práticas em saúde e bem-estar corporativo. Um importante reconhecimento pelo esforço e compromisso contínuo em promover um ambiente de trabalho saudável e inspirador para os nossos trabalhadores, feito por uma empresa especializada na implementação de programas de bem-estar nas organizações, que avalia e reconhece as boas práticas, implementadas em Portugal. Estamos a cumprir o propósito “Cuidar dos Trabalhadores”, através da DMRH/Departamento de Saúde, Higiene e Segurança. Gradualmente, vamos dando respostas nas diversas áreas como a Psicologia, a Nutrição, o Sono, a Cessação Tabágica, os diversos programas e workshops específicos e o Regulamento de Assédio Moral e Sexual. Cada vez mais, investimos em intervenções sustentadas nos nossos indicadores de saúde ocupacional: circuitos de saúde, implementação do programa de pausas ativas em diferentes locais de trabalho, promoção da saúde mental e a intervenção em saúde e segurança. Estamos aqui, queremos continuar a aprender e a fazer mais e melhor pela saúde e bem-estar de todos os trabalhadores! Saiba tudo aqui.
1 de novembro DIA DE TODOS OS SANTOS DIA MUNDIAL DO VEGANISMO DIA DE PÃO POR DEUS DIA DE CONSCIENCIALIZAÇÃO DO STRESSE 2 de novembro DIA MUNDIAL DA VITAMINA D 3 de novembro DIA EUROPEU DA LUTA CONTRA O CANCRO DO INTESTINO 8 de novembro DIA EUROPEU DA ALIMENTAÇÃO E DA COZINHA SAUDÁVEIS 10 de novembro DIA DA SENSIBILIZAÇÃO DOS TUMORES NEURO ENDÓCRINOS DIA MUNDIAL DA CIÊNCIA PELA PAZ E PELO DESENVOLVIMENTO 11 de novembro DIA DE SÃO MARTINHO 12 de novembro DIA MUNDIAL DA PNEUMONIA 14 de novembro DIA MUNDIAL DA DIABETES 15 de novembro DIA NACIONAL DA LÍNGUA GESTUAL PORTUGUESA 16 de novembro DIA MUNDIAL DA DOENÇA PULMONAR OBSTRUTIVA CRÓNICA 17 de novembro DIA MUNDIAL DO NÃO FUMADOR DIA MUNDIAL DA PREMATURIDADE DIA MUNDIAL DO COMBATE AO CANCRO DA PRÓSTATA 18 de novembro DIA EUROPEU DO ANTIBIÓTICO 19 de novembro DIA INTERNACIONAL DO HOMEM 20 de novembro DIA INTERNACIONAL DOS DIREITOS DAS CRIANÇAS 21 de novembro DIA EUROPEU DA FIBROSE QUÍSTICA 25 de novembro DIA INTERNACIONAL PARA A ELIMINAÇÃO DA VIOLÊNCIA CONTRA AS MULHERES
1 de novembro
Dia de Consciencialização do Stresse O Dia de Consciencialização do Stresse é um alerta para as pessoas olharem por si, tirando tempo para identificar as pressões individuais a que estão sujeitas e descobrir formas de as eliminar ou reduzir. Nesta data também é oportuno fornecer informação e estratégias de combate ao stresse. Apesar de invisível, o stresse pode ter um peso elevado, no trabalho e no quotidiano, e pode levar a sérias alterações na saúde, refletindo-se no declínio do sistema imunitário, o aumento da pressão arterial e da suscetibilidade a doenças do coração, entre outras. Não é demais lembrar algumas formas de combater o STRESSE: ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪
Faça pausas no trabalho; Estabeleça prioridades e divida o trabalho em tarefas; Conte até dez e respire fundo; Organize o espaço de trabalho e anote as tarefas; Mude a decoração com frequência; Fazer exercício físico; Durma o n.º de horas recomendado (8h); Alimente-se saudavelmente; Procure sorrir; Escolha pensamentos positivos; Ouça música relaxante; Envolva-se menos emocionalmente.
2 de novembro
Dia Mundial da Vitamina D A
vitamina D é um nutriente essencial que desempenha um papel fundamental na saúde das pessoas. vitamina D
A está presente em vários mecanismos no nosso corpo: promove a absorção de cálcio de forma a manter os ossos e dentes saudáveis e ajuda o sistema imunológico a defender-se contra doenças infecciosas.
vitamina D deve apanhar sol (durante as horas adequadas) e ter uma alimentação variada, incluindo alimentos ricos em vitamina D, como Para manter o seu organismo com os níveis essenciais de
peixes gordos, ovos e leite integral. A dose recomendada varia de acordo com os fatores individuais de cada um. Na sua consulta médica de rotina, verifique se a sua
vitamina D está bem, mantenha-se saudável!
10 de novembro
Dia Mundial da Ciência pela Paz e pelo Desenvolvimento
Dia Mundial
O Dia Mundial da Ciência pela Paz e pelo Desenvolvimento destaca a importância da ciência como ferramenta fundamental para promover a paz e o desenvolvimento sustentável em todo o mundo. A ciência desempenha um papel crucial na resolução de desafios globais, como as mudanças climáticas, a escassez de recursos naturais e muitos outros problemas que afetam a humanidade. A ciência não conhece fronteiras, e é por meio da cooperação internacional que se encontram soluções e avanços tecnológicos para a construção de um mundo mais justo, equitativo e sustentável e para promover a paz, a compreensão mútua e o desenvolvimento social. Construindo confiança na ciência, reafirmemos o compromisso de utilizar o conhecimento e as evidências científicas para o bem-estar de toda a humanidade.
Dia 14 de novembro
Dia Mundial da Diabetes A diabetes é uma condição de saúde que afeta a forma como o corpo gere a glicose, um açúcar presente no sangue. Existem dois principais tipos de diabetes: o tipo 1 e o tipo 2. A gestão adequada da diabetes é crucial para prevenir complicações a longo prazo, como doenças cardíacas, problemas oftalmológicos e renais. Manter um estilo de vida saudável, fazer exames regulares e seguir as orientações médicas são passos importantes para controlar o diabetes e levar uma vida plena. Se tiver dúvidas, consulte um profissional de saúde para avaliação e orientação. Avaliação de Risco de Diabetes Tipo 2 Faça o TESTE e saiba o seu risco, saiba o que fazer
17 de novembro
Dia Mundial do Combate ao Cancro da Próstata Em novembro, o foco é a consciencialização para a saúde do homem, especialmente, a prevenção e diagnóstico precoce do cancro da próstata.
O cancro da próstata é, atualmente, o mais frequente no homem.
Não ignore os sintomas. Faça o rastreio! Saiba mais aqui .
18 de novembro
Dia Europeu dos Antibióticos A Resistência aos Antibióticos: Uma Ameaça Global à Saúde A resistência aos antibióticos é um dos desafios que a medicina enfrenta. Essencialmente, é a capacidade que bactérias, vírus, fungos e outros microrganismos têm de sobreviverem à ação de antibióticos que antes eram eficazes no seu combate. Isso significa que doenças infeciosas que antes costumavam ser tratadas com relativa facilidade estão a tornar-se cada vez mais difíceis de controlar. Esta resistência surge, principalmente, devido ao uso indevido e excessivo desses medicamentos. Quando os antibióticos são usados em excesso ou desnecessariamente, as bactérias têm a oportunidade de se adaptar e desenvolver mecanismos de resistência. Ainda com a agravante, do uso de antibióticos em animais de produção agrícola o que contribui para a disseminação do problema. Doenças infeciosas comuns, como a pneumonia, infeções urinárias e até mesmo pequenos cortes e cirurgias podem tornar-se ameaças graves à saúde. É essencial maior literacia sobre saúde, uso responsável de antibióticos, regulamentações mais rígidas na agricultura, o desenvolvimento de novos antibióticos e terapias alternativas, e a promoção da higiene e práticas de prevenção de infeções. Além disso, é crucial que as prescrições de antibióticos sejam apenas quando estritamente necessárias. A resistência aos antibióticos é um desafio global que afeta todos. As consequências da resistência aos antibióticos são preocupantes. Se não agirmos de forma consciente, corremos o risco de voltar a uma era em que infeções simples podiam ser fatais. É responsabilidade de todos, trabalhar em conjunto para preservar a eficácia dos antibióticos e garantir um futuro mais saudável e seguro para todos!
PLANO MUNICIPAL PARA A LITERACIA EM SAÚDE MENTAL EM PARCERIA COM A ORDEM DOS PSICÓLOGOS PORTUGUESES
3 passos para lidar com a Ansiedade
1 MÊS - 1 TEMA
A ansiedade é uma emoção normal, experienciada pelas pessoas no seu dia a dia, e caracterizada por sentimentos de tensão, preocupação, insegurança, normalmente, acompanhados por alterações físicas como o aumento da pressão arterial, da frequência cardíaca, sudação, secura da boca, tremores e tonturas. Quando a ansiedade persiste e se intensifica pode interferir negativamente nas atividades diárias, causando sofrimento físico e/ou emocional significativo. Contudo em condições normais, a ansiedade pode ser útil, na medida em que ajuda a identificar situações de perigo e permite uma melhor preparação para as enfrentar. Quando bem controlada, atua, sobretudo, como estimulante. Em excesso, causa sofrimento desnecessário. A ocorrência de experiências stressantes, o consumo de álcool, drogas, chá, café, tabaco e alguns medicamentos, ou também dificuldades pessoais de inserção na sociedade, conflitos no domínio afetivo, emocional e sexual, podem ser fatores desencadeadores. Para tratar, diminuir ou eliminar as reações ansiosas, podemos fazer pequenas alterações no quotidiano, contudo, em certos casos poderá ser necessário o recurso a medicamentos prescritos pelo médico. Algumas estratégias podem ajudar a prevenir crises e a aliviar os sintomas: · Técnicas de relaxamento - técnica de respiração diafragmática profunda, ajuda a diminuir a frequência cardíaca, a pressão arterial e a lidar com o stress. · Mindfulness, meditação e yoga: aumentam a capacidade de autocontrolo e autoconhecimento diminuindo crises de ansiedade e uma maior capacidade de apreciar aquilo que traz felicidade e bem-estar. · Exercício, dieta saudável e descanso: · Autoconhecimento - aprender a identificar o que provoca as crises é a forma mais eficaz de as evitar. · Procure ajuda de um psicólogo Mais informação aqui. Precisa de ajuda? Contacte-nos: dmrh.dshs.psicologia@cm-lisboa.pt ou Linha de Apoio Psicológico CML: 218 170 488.