n.º27 março.2023
FELICIDADE * fe.li.ci.da.de [nome feminino] 1. estado de quem é feliz; contentamento; bem-estar 2. acontecimento feliz; bom êxito 3. boa fortuna; sorte; ventura Procuramos a felicidade sem muitas vezes nos darmos conta dos momentos felizes que vivemos. Que estado é esse, de felicidade plena que parece inatingível? Diariamente somos bombardeados por personalidades e influencers felizes, com vidas perfeitas, quase a tocar o Olimpo e … será mesmo assim? Atualmente a pressão para sermos (ou pelo menos aparentarmos) ser felizes é imensa, mas o efeito é devastador: causa ansiedade, angústia e espante-se (!), maior tristeza. Prestemos mais atenção aos nossos momentos rotineiros de felicidade, valorizemos, apreciemos a vida! Cuidemos de nós como cuidamos de quem tantos amamos e não tenhamos medo de nos colocar em primeiro lugar: ter tempo para relaxar, caminhar, fazer algo que gostamos, trará saúde, bem estar e vida aos nossos anos. A Primavera está aí, em flor, para nos motivar… E pouco a pouco, ali está ela (ou sempre esteve?!) a nossa tão desejada … felicidade! * Porto Editora – felicidade no Dicionário infopédia da Língua Portuguesa
3 de março DIA MUNDIAL DO CUIDADO AUDITIVO 4 março DIA MUNDIAL DA OBESIDADE 6 de março DIA MUNDIAL DO LINFEDEMA 7 de março DIA DE LUTO NACIONAL PELA VÍTIMAS DE VIOLÊNCIA DOMÉSTICA 8 de março DIA INTERNACIONAL DA MULHER 9 de março DIA MUNDIAL DO RIM 14 de março DIA MUNDIAL DA INCONTINÊNCIA URINÁRIA 17 de março DIA MUNDIAL DO SONO 19 de março DIA DO PAI 20 de março DIA INTERNACIONAL DA FELICIDADE DIA MUNDIAL DA SAÚDE ORAL 21 de março DIA MUNDIAL DA ÁRVORE DIA INTERNACIONAL DA SÍNDROME DE DOWN 24 de março DIA MUNDIAL DA TUBERCULOSE 27 de março DIA NACIONAL DO DADOR DE SANGUE 31 de março DIA NACIONAL DO DOENTE COM ACIDENTE VASCULAR CEREBRAL (AVC)
FLOWERS (Miley Cyrus) No mês das flores e da mulher, uma sugestão para dançar, recheada de empoderamento e autoestima!
4 MARÇO - DIA MUNDIAL DA OBESIDADE
O Ministério da Saúde, a propósito do Dia Mundial da Obesidade lançou nas redes sociais a campanha “Eu escolho comer bem!”, pontapé de saída para passar do plano à prática: o novo Programa Nacional de Promoção da Alimentação Saudável (PNPAS) 2022-2030 estabelece metas para 2030 em matéria de promoção da alimentação saudável, com impacto na redução da carga de doença e melhoria da qualidade de vida. A alimentação inadequada é uma das principais causas evitáveis de doenças crónicas, perda de qualidade de vida e mortalidade prematura em Portugal. Estima-se que, nos próximos anos, a alimentação inadequada possa ultrapassar o tabaco no ranking dos fatores de risco modificáveis que mais condicionam a carga da doença a nível nacional. Conheça alguns dados (fonte PNPAS):
[DALYs (Disabilityadjusted life years: anos de vida perdidos por incapacidade]
Acompanhe as nossas iniciativas e se pretender marcar uma consulta de Nutrição poderá contactar-nos pelo seguinte email: dmrh.dshs.nutricao@cm-lisboa.pt. Escolha comer bem!
7 DE MARÇO DIA DE LUTO NACIONAL PELA VÍTIMAS DE VIOLÊNCIA DOMÉSTICA No dia que antecede a comemoração do Dia da Mulher, assinalamos luto nacional, em homenagem às vítimas de violência doméstica e às suas famílias. A violência doméstica é crime público e denunciar é uma responsabilidade coletiva: só em 2022, em Portugal, morreram 24 mulheres e 4 crianças! A Rede Nacional de Apoio a Vítimas de Violência Doméstica (RNAVVD) está a funcionar. Se precisar de ajuda ou tiver conhecimento de alguma situação de violência doméstica, envie uma mensagem para a Linha SMS 3060 ou ligue 800 202 148. É uma linha gratuita, funciona 7 dias por semana, 24 horas por dia. Todos fazemos a diferença para mudar esta triste realidade. Saiba mais aqui.
8 DE MARÇO DIA INTERNACIONAL DA MULHER Assinalamos este Dia da Mulher com um momento para Si! É para a menina e para o menino!
Exercícios simples e de fácil execução, com o objetivo de: Aumentar e flexibilidade e corrigir posturas Prevenir e combater a fadiga muscular Prevenir doenças músculo-esqueléticas Combater o stress, ansiedade, melhorar o foco e concentração Estimular a boa disposição Promover o bem-estar individual … é o seu momento! Aproveite!
8 DE MARÇO 11.00-11.30 E 15.00-15.30 CAMPO GRANDE | PAÇOS DO CONCELHO [INSCREVA-SE EM 100BEM@CM-LISBOA.PT] PARTICIPE E SINTA A DIFERENÇA! DEPARTAMENTO DE SAÚDE, HIGIENE E SEGURANÇA 100% BEM|SAÚDE E BEM-ESTAR
Veja aqui:
17 DE MARÇO - DIA MUNDIAL DO SONO
“O Sono é essencial para a Saúde” é o mote da campanha da World Sleep Society para assinalar, este ano, o Dia Mundial do Sono, a 17 de março. Segundo a Sociedade Portuguesa de Pneumologia (SPP), os portugueses não estão devidamente informados sobre a importância do sono na saúde e qualidade de vida:” “A má higiene do sono afeta negativamente a qualidade de vida em termos de perda de memória, sonolência acentuada, défice de concentração, irritabilidade e alteração do humor. A sonolência associada a esta má higiene do sono aumenta o risco de acidentes de viação e de acidentes de trabalho. Se o número de horas de sono for inferior ou igual a 5 horas, o risco cardiovascular também aumenta”. A SPP está a partilhar um inquérito para sabermos como dormem, os portugueses. Quer participar? Basta clicar aqui. Não demora mais que um minuto. Saiba mais sobre o Sono na área 100% bem: Portal Corporativo: Sono (cm-lisboa.net)
19 DE MARÇO - DIA DO PAI
20 DE MARÇO - DIA MUNDIAL DA SAÚDE ORAL
Para surpreender um Pai, basta um bocadinho de imaginação e muito… AMOR!
Uma boa saúde oral contribui significativamente para o bom estado geral de saúde, o bem-estar e a qualidade de vida.
Feliz dia a todos os Papás!
21 DE MARÇO - DIA MUNDIAL DA ÁRVORE
Este dia é marcado por várias ações de sensibilização com o intuito de promover a importância da preservação das árvores, como também dos benefícios para o bem-estar e saúde de todos nós. Partindo desta temática, o que acha de fazermos uma ligação especial com a prática de Chi Kung? Dentro desta arte terapêutica encontramos uma postura que é designada por “Postura de árvore”, onde imaginamos que os nossos braços são os ramos, o nosso tronco, o da árvore, e que dos nossos pés crescem as raízes que nos sustentam na terra. E que tal reservar alguns momentos para se transformar numa árvore? Esta prática consiste em adotar uma postura corporal correta e estática, mantendo a respiração natural e sentir o relaxamento do corpo: · Pernas à largura dos ombros e joelhos ligeiramente fletidos, sentindo o peso do corpo distribuído pelos dois pés. · Ao inspirar, os braços sobem ao nível do peito, com as palmas das mãos voltadas para dentro (como se estivesse a abraçar o tronco de uma árvore) permaneça assim durante alguns instantes. O tempo varia consoante a prática: entre 5 minutos para iniciantes e para os mais experientes poderá ser até cerca de 1 hora… · Durante a permanência nesta postura vertical estática a respiração deverá ser tranquila e manter o foco no relaxamento, procurando não pensar em nada… Benefícios: A postura de árvore fortalece o corpo físico e mentalmente, reforçando o sistema imunitário, a circulação do sangue, assim como melhora a capacidade muscular para suster a estrutura óssea. Experimente 😉! Precisa de ajuda? Veja aqui.
E já ouviu falar de Banho de Floresta? Desfrute de uma experiência imersiva no Parque Florestal de Monsanto: Um método de conexão com a natureza, em que os participantes, orientados por um guia certificado em Terapia da Floresta, são levados a conectarem-se com o meio envolvente através dos sentidos do olfato, paladar, audição, visão e tato. Aprende-se a desacelerar o ritmo da mente através do recurso à metodologia mindfulness ou atenção plena, com observação silenciosa de tudo o que nos rodeia. Serão feitos convites orientados à fruição do parque, bem como círculos de partilha de experiências. Mais informações aqui e: Divisão de Gestão do Parque Florestal de Monsanto e Sensibilização Ambiental Tel. 218 170 200 | monsanto@cm-lisboa.pt [Para uma atividade 100% bem para a Equipa de Trabalho: 100bem@cm-lisboa.pt]
O BURNOUT é um “estado de esgotamento físico e mental causado pelo exercício de uma atividade profissional”. É um tipo específico de stresse ocupacional, provocado pelo trabalho. Caracteriza-se, sobretudo, pela exaustão emocional e pela diminuição do envolvimento pessoal no trabalho. Pode ocorrer quando as exigências laborais são desajustadas face aos conhecimentos e/ou capacidades dos trabalhadores. Tem consequências negativas não só na vida profissional, em que pode provocar absentismo, perda de produtividade ou diminuição do compromisso com o trabalho, mas também na vida pessoal na qual pode influenciar o bem-estar, as relações sociais e a vida familiar. Saiba mais: https://maisprodutividade.org/burnout/ O que é um local de trabalho saudável? Precisa de ajuda? Contacte-nos: dmrh.dshs.psicologia@cm-lisboa.pt ou Linha de Apoio Psicológico CML: 218 170 024
27 DE MARÇO DIA NACIONAL DO DADOR DE SANGUE Dê sangue, este gesto simples e solidário faz a diferença. Ao doar sangue pode estar a salvar uma vida! Conheça os requisitos para poder doar sangue e esclareça todas as dúvidas sobre o tema neste guia SNS 24. Saiba onde dar sangue em www.dador.pt. Mais informações em www.ipst.pt.