n.º26 fevereiro.2023
4 de fevereiro DIA MUNDIAL DA LUTA CONTRA O CANCRO 10 de fevereiro DIA MUNDIAL DAS LEGUMINOSAS 11 de fevereiro DIA MUNDIAL DO DOENTE DIA INTERNACIONAL DAS MULHERES E MENINAS NA CIÊNCIA 13 de fevereiro DIA MUNDIAL DA EPILEPSIA 14 de fevereiro
Esta vida são dois dias e o Carnaval… … são três! Esta é a altura favorita dos foliões! Entre disfarces, fantasias, serpentinas, cor, música e muita alegria, é sempre uma ótima oportunidade de sair, participar na folia, descontrair, rir, enfim, divertir-se! Com ou sem disfarces, conviva com quem mais gosta e sem perceber, estará a melhorar a sua saúde e bem-estar! Os estudos revelam que as boas relações sociais trazem felicidade e
que a felicidade transmite-se e traz mais amigos. Mas temos ainda melhores notícias: ter boas relações com os outros contribui para estarmos menos suscetíveis a doenças e para uma maior esperança de vida (a investigação assim o demonstra e poderá saber mais sobre os laços com os outros e a saúde na publicação Nós e os Outros: O Poder dos Laços Sociais). Por isso, tem aqui o mote perfeito: aproveite, divirta-se de forma saudável, tome cuidado com os excessos (claro!) e sinta-se revitalizado!
DIA DE S. VALENTIM DIA MUNDIAL DO DOENTE CORONÁRIO DIA EUROPEU DA DISFUNÇÃO SEXUAL 15 de fevereiro DIA INTERNACIONAL DA CRIANÇA COM CANCRO 18 de fevereiro DIA INTERNACIONAL SÍNDROME ASPERGER 21 de fevereiro CARNAVAL 28 de fevereiro DIA MUNDIAL DAS DOENÇAS RARAS
Para ouvir (e dançar) neste Carnaval: Sonho Meu Maria Bethânia, Zeca Pagodinho
Não Deixe O Samba Morrer Maria Rita
4 DE FEVEREIRO - DIA MUNDIAL DA LUTA CONTRA O CANCRO O Dia Mundial do Cancro tem como principal objetivo sensibilizar a população mundial e mobilizá-la na luta contra o cancro. Ações conscientes e determinadas, nomeadamente, na área da prevenção, permitirão evitar milhões de mortes por cancro. É urgente divulgar a mensagem e proporcionar um acesso igualitário a tratamentos e cuidados de saúde. A incidência de cancro tende a aumentar em todo o mundo, morrendo, anualmente, cerca de 10 milhões de pessoas, o equivalente à população de Portugal. Os especialistas estimam que, se nada for feito, em 2030 as mortes por cancro atinjam 13 milhões de pessoas. No entanto, mais de um terço dos casos de cancro pode ser evitado. Outro terço pode ser curado se detetado precocemente e tratado adequadamente. Ao implementar estratégias apropriadas, e recursos para a prevenção, deteção precoce e tratamento, podemos salvar até 3,7 milhões de vidas todos os anos. ACEITE O DESAFIO 5KM #LPCCdesafio5km Complete cinco quilómetros! De bicicleta, a nadar, a correr, ou simplesmente a caminhar. Depois de concluir o desafio, publique a sua conquista no Facebook, Instagram, TikTok ou outra rede social da sua escolha e desafie cinco amigos para fazer o mesmo e ajudar a divulgar este desfio! O que está por detrás da iniciativa? O cancro afeta todas as pessoas. Mas, nem todos têm acesso aos cuidados de que necessitam. Vamos mudar isto! Juntos, vamos chamar a atenção para a necessidade de garantirmos “cuidados mais justos” para todos. Queremos que esta ideia dê a volta ao mundo! Está pronto? É fácil: 1. Equipe-se com roupa adequada à prática desportiva; 2. Realize a sua atividade física, contabilizando cinco quilómetros – certifique-se que adapta a prática à sua condição física (não tem de ser tudo num dia). Lembre-se que pode ser a pedalar, nadar, correr ou caminhar! 3. Tire uma fotografia ou faça um vídeo. Se preferir, registe a sua atividade numa App de monitorização da atividade física; 4. Publique a sua conquista na forma de um vídeo ou uma simples fotografia nas redes sociais. Marque cinco amigos para os desafiar e darem continuidade ao desafio 5 Km. 5. Ao partilhar nas redes sociais use o hashtag #LPCCdesafio5km
10 DE FEVEREIRO - DIA MUNDIAL DAS LEGUMINOSAS O consumo de feijão, grão, ervilha e afins está ligado a dietas mais saudáveis e sustentáveis e é um pilar da Dieta Mediterrânica (que continua a ser considerada pelos especialistas como a dieta mais saudável). Para assinalar o Dia Mundial das Leguminosas, deixamos aqui algumas recomendações e receitas: 1. Apresentam, naturalmente, um baixo teor de gordura e não contêm colesterol, o que pode contribuir para reduzir o risco de doenças cardiovasculares; 2. Têm baixo teor em sódio; 3. São uma ótima fonte de proteína vegetal, apesar de não serem consideradas de alto valor biológico como as de origem animal, uma vez que não apresentam na sua composição todos os aminoácidos essenciais; 4. São uma boa fonte de ferro; 5. São ricas em potássio, o que ajuda na saúde do coração e desempenha um papel importante nas funções digestivas e musculares; 6. Contém uma boa quantidade em fibra, o que lhes permite promover o controlo da saciedade; 7. São uma excelente fonte de vitaminas, principalmente, do complexo B; 8. Podem ser armazenadas por um longo período de tempo e por isso podem ajudar a aumentar a diversidade das dietas; 9. São alimentos de baixo índice glicémico, uma vez que são absorvidos lentamente pelo organismo; 10. Por último, as leguminosas são naturalmente isentas de glúten, sendo uma boa opção para doentes celíacos. 𝗗𝗶𝗰𝗮: Para retirar o máximo de nutrientes e evitar ou atenuar o desconforto gastrointestinal associado ao consumo de
leguminosas, algumas estratégias: demolhar em água adicionando quatro gotas de limão ou vinagre por cada litro de água, no mínimo 24h, antes de cozinhar; trocar a água da demolha a cada 8 horas e rejeitar a mesma no final. Também pode ser usada alga kombu ou gengibre na demolha e na cozedura.
Experimente as duas receitas maravilhosas com leguminosas e diga-nos o que achou para 100bem@cmlisboa.pt!
14 DE FEVEREIRO – DIA DE S. VALENTIM / DIA DOS NAMORADOS
Este coração é para si: partilhe com quem quiser. Coloque uma mensagem bonita ou enfeite à sua maneira e alegre o dia de alguém, pode ser a sua cara metade ou, simplesmente, uma ou mais pessoas que queira ver FELIZ! Espalhe a Magia do Amor!
14 DE FEVEREIRO – DIA MUNDIAL DO DOENTE CORONÁRIO Não deixe o seu coração adoecer Adote um estilo de vida saudável! Cuidados essenciais na prevenção da doença coronária: 1. Opte por uma alimentação equilibrada, evitando os alimentos ricos em sal e em gorduras; 2. Pratique exercício físico; 3. Evite situações de stresse; 4. Modere o consumo de álcool e elimine o tabaco. Caso tenha sintomas como dor no peito, suores, náuseas, vómitos, falta de ar e ansiedade, não os ignore, ligue o 112 e siga a instruções que lhe forem dadas.
Precisa de ajuda? Estamos aqui: Consulta de Cessação Tabágica dmrh.dshs.deixardefumar@cm-lisboa.pt ou 218 170 488 Consulta de Nutrição dmrh.dshs.nutricao@cm-lisboa.pt Consulta de Psicologia dmrh.dshs.psicologia@cm-lisboa.pt ou Linha de Apoio Psicológico CML: 218 170 024
PLANO MUNICIPAL PARA A LITERACIA EM SAÚDE MENTAL [1 MÊS - 1 TEMA] Assédio Moral e Sexual no Local de Trabalho O que é o assédio no local de trabalho? É um comportamento indesejado (gesto, palavra, atitude, etc.) praticado com algum grau de reiteração e tendo como objetivo ou o efeito de afetar a dignidade da pessoa ou criar um ambiente intimidativo, hostil, degradante, humilhante ou desestabilizador. O assédio é moral quando consistir em ataques verbais de conteúdo ofensivo ou humilhante, e físicos, ou em atos mais subtis, podendo abranger a violência física e/ou psicológica, visando diminuir a autoestima da vítima e, em última análise, a sua desvinculação ao posto de trabalho (Artigo sobre Assédio Moral pelo Psicólogo da CML Gabriel Soares e vogal da Delegação Sul da Ordem dos Psicólogos Portugueses). O assédio é sexual quando os referidos comportamentos indesejados, de natureza verbal ou física, revestirem caráter sexual (convites de teor sexual, envio de mensagens de teor sexual, tentativa de contacto físico constrangedor, chantagem para obtenção de emprego ou progressão laboral em troca de favores sexuais, gestos obscenos, etc.). [Perguntas e respostas sobre Assédio Sexual no Local de Trabalho]. Precisa de ajuda? Contacte-nos: dmrh.dshs.psicologia@cm-lisboa.pt ou Linha de Apoio Psicológico CML: 218 170 024
Começou a corrida para reunir um milhão de assinaturas para alcançar a primeira geração europeia sem tabaco até 2030! Serão necessárias um milhão de assinaturas de cidadãos europeus para abolir a venda de produtos de tabaco e nicotina para as próximas gerações, como acaba de ser aprovado pelo parlamento da Nova Zelândia. Começa assim o ambicioso projeto liderado pela ONG Espanhola #Nofumadores e a ENSP (European Network for Smoking and Tobacco Prevention), em colaboração com organizações de 15 países europeus, entre as quais, a Sociedade Portuguesa de Pneumologia (SPP). O objetivo desta iniciativa é a abolição progressiva da venda de tabaco e produtos derivados da nicotina aos cidadãos nascidos a partir de 1 de janeiro de 2010. Assine aqui.