251219_Perle01-2026_ES_budnikarte

gratis

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das magazin von budni winterfestes haar Mit unseren Tricks trotzen Deine Haare der Winterkälte

neue power für jeden tag Wie Du Deine Gesundheit 2026 mit Vitaminen, Proteinpulver & Co. auf ein neues Level hebst

ein hoch auf die (selbst-)liebe Zum Valentinstag feiern wir die verschiedenen Arten der Liebe

gut für dich und deine welt

für vitalität und wohlbefinden.

budni marke

editorial

Unsere perle findest Du auch online unter: budni.de/perle und in der budni-App. Weitere Inspirationen und Ideen rund um budni warten hier: budni #aufzubudni budni budni

weil dein wohl zählt!

Der wichtigste Vorsatz für 2026 sollte sein, sich im eigenen Körper wohlzufühlen.

Deshalb solltet Ihr das tun, was Euch guttut.

liebe leserinnen, liebe leser, neues Jahr, neuer Schwung – willkommen in 2026! Zum Jahresbeginn wollen wir Euch und Euren Körper bestmöglich unterstützen.

Ab Seite 12 zeigen wir, wie Nahrungsergänzungsmittel dabei helfen können. Zudem beginnen wir das Jahr im Zeichen des Veganuary und nehmen ab Seite 24 die Inhaltsstoffe von veganer Kosmetik unter die Lupe. Im Februar steht der Valentinstag vor der Tür – das nehmen wir zum Anlass, um ab Seite 20 die verschiedenen Arten der Liebe zu feiern. Denn Liebe ist viel mehr als Romantik.

Und da wir auf jeden Fall sicher lieben wollen, sprechen wir ab Seite 38 über die zuverlässigsten Methoden zur Verhütung. Direkt nach dem Valentinstag geht es dann lustig weiter – wir zeigen Euch ab Seite 32 einfache Kinderkostüme für Karneval zum Selbermachen, die kein großes Budget erfordern. Wir wünschen Euch viel Spaß beim Lesen und ein erfolgreiches und gutes neues Jahr.

63 Cover: Shutterstock Foto: Shutterstock

Prozent

der Befragten gaben im Dezember 2024 an, dass sie für das Jahr 2025 Vorsätze hatten. Der häufigste Vorsatz war, mehr Sport zu treiben oder sich mehr zu bewegen. Habt oder hattet Ihr Vorsätze? Wenn ja, konntet Ihr sie im letzten Jahr umsetzen?

eure redaktion

Quelle: YouGov

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baby gut, alles gut.

budni marke

inhalt pflegetipps und mützenfrisuren Die Kälte im Winter stellt unsere Haare auf die Probe. Wir geben Pflegetipps und verraten Euch, welche Frisuren Euer Haar schonen.

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42 ziemlich dufte Wie Ihr mit Duftkerzen, Diffusern und ätherischen Ölen Euer Zuhause zur Wohlfühloase macht.

so neu 06 Trends und Produkte, die uns diesen Monat begeistern

10 Hamburger Originale: Wie Euch das Museum der Illusionen verzaubert

so leben 20 Zum Valentinstag feiern wir die verschiedenen Formen der Liebe

so schön 24 Was steckt wirklich in (veganer)

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so zuhause 42 So verwandelt Ihr mit Düften jeden

Kosmetik?

Raum in eine Wohlfühloase

28 Die besten Pflegetipps für Deine so lecker 44 Mit diesen veganen Nudelgerichten

Fotos: Shutterstock, Julia Hoersch

Haare bei Kälte

so klein 32 Wir basteln einfache Kostüme

wird Euch im Winter schnell warm

so budni 26 budni stärkt als Exklusivpartner

zu Karneval

so gesund 12 Wie Proteinpulver, Vitamin C &

des HSV den Frauenfußball

48 Mit dem Budnianer Hilfe e. V. lernen

Co. helfen, fit durchs Jahr zu kommen 38 Die sichersten Verhütungsmittel im Überblick

verlag & herausgeber EDEKA Media GmbH New-York-Ring 22297 Hamburg Tel.: 0800/333 52 11 Fax: 040/637 742 08 E-Mail: media@edeka.de Web: budni.de/perle Geschäftsführung: Markus Mosa, Rolf Lange Chefredaktion: Theresa Selbach (V. i. S. d. P.) Objektmanagerin: Katharina Schmanns

redaktion & layout C3 Creative Code and Content GmbH Redaktionsleitung: Sarah Grupe Redaktion: Sarah Grupe Artdirection: Melanie Kollath Bildredaktion: Ravenina Prawiradinata Lektorat: Christiane Barth (fr) Projektmanagement: Benjamin Taudien Lithografie: RTK & SRS mediagroup GmbH

Kinder, woher ihr Essen kommt

50 Teamleitung Luci erzählt, wie wichtig Rollenklarheit für ihre Arbeit ist

druck & papier Evers-Druck GmbH Ein Unternehmen der Eversfrank Gruppe Ernst-Günter-Albers-Straße 13 25704 Meldorf Inhalt gedruckt auf Steinbeis Charisma Silk Umschlag: CircleSilk Premium White (FSC®-zertifiziert) Druckauflage: 70.300 Exemplare (Verlagsangabe) Erscheinungsweise: 6 x jährlich

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anzeigen EDEKA Media GmbH Kfm. Verlags- und Anzeigenleiter: Fabian Wolff media@edeka.de Nachdrucke, auch in Auszügen, nur mit Genehmigung von EDEKA Media. Die in dieser Zeitschrift veröffentlichten Beiträge sind urheberrechtlich geschützt.

Die nächste Ausgabe erscheint am 09.03.2026

GU9 Dieses Druckerzeugnis ist mit dem Blauen Engel ausgezeichnet.

so neu

buc h tipp

die hoffnung stirbt zuletzt

das mögen wir

Wir leben in Zeiten, in denen eine Krise und eine schlimme Nachricht die nächste jagt. Aber deshalb den Kopf in den Sand stecken? Für Wissenschaftsjournalist Dirk Steffens keine Option. Er bleibt optimistisch und ist überzeugt: Der Weltuntergang fällt aus.

Die Menschheit hat mehr Lösungen als Probleme. Er erklärt, sowohl in seinem Buch als auch live auf Tour, warum es schlau ist, optimistisch zu sein, und wie kackende Wale unser Klima retten. Anhand inspirierender Beispiele zeigt er, dass eine optimistische Haltung und positive Erzählungen uns dazu bringen, Verantwortung anzunehmen, gemeinsam zu handeln und die Welt zu einem besseren Ort zu machen. „Hoffnungslos optimistisch“ von Dirk Steffens, 144 Seiten, Penguin, 20 Euro Live-Tour ab 20.02.2026 Tickets findet Ihr hier:

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wasser ist langweilig? von wegen!

Mit dem „Zerup Peach Iced Tea“ von More verwandelst Du Wasser ganz einfach in leckeren Eistee – und das ohne Zucker und Kalorien.

n eue r öffnung

kapstadt trifft auf speicherstadt In der Hamburger Speicherstadt ­e röffnet im Februar/März 2026 das südafrikanische Fine‑Dining‑Konzept Chefs Warehouse – Canteen & Bar in der denkmalgeschützten Maschinenzentral­ station am Sandtorkai 29 und bringt ­d amit kreative Sharing‑Gerichte, ­regionale Zutaten und ein stilvolles Bar‑Ambiente nach Deutschland.

Instagram-Account: @chefswarehousehamburg

ei szei t!

die besten eisbahnen

Fotos: Shutterstock

Illustration: Shutterstock

Jetzt heißt es wieder: Schlittschuhe anziehen und rauf aufs Eis! Wir verraten Euch die besten Orte zum Eislaufen

h am b ur g

s chle swig- ho lst e in

eisarena

schlittschuh-schleife mit ostseeblick

Die EisArena liegt inmitten von Planten un Blomen und ist eine der größten Kunsteisbahnen unter freiem Himmel in Deutschland. Dienstags ist ab 14 Uhr Familientag, freitags und samstags ab 19 Uhr Clubnight mit Live-DJ und jeden ersten und dritten Donnerstag Ladies Night mit Freigetränk. Preise: Erwachsene für 2,5 Stunden 14 Euro, ermäßigt 12 Euro, Kinder unter 16 Jahren für 2,5 Stunden 12 Euro.

Anfahrt: Holstenwall 30, 20355 Hamburg

In der Lübecker Bucht, mitten im Scharbeutzer Kurpark zwischen schneebedeckten, beleuchteten Wegen führt die wohl längste Schlittschuh-Schleife Norddeutschlands. Der circa 250 Meter lange Rundlauf der Echteisbahn verläuft durch die 450 Quadratmeter große überdachte Eisfläche auf einer Brücke sogar über den Kurparksee. eisweltscharbeutz.reservix.de Anfahrt: Strandallee 134, 23683 Scharbeutz

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b e r lin

forest – winterlights Schlittert auf der Eisbahn durch einen schwebenden Wald aus über 600 kopfüber hängenden Tannenbäumen – hinein in ein Wintermärchen, in dem Raum, Klang und Licht zu einem immersiven Erlebnis verschmelzen.

Anfahrt: Dark Matter, Köpenicker Chaussee 46, Berlin-Lichtenberg

süßes ohne schlechtes gewissen

kunst im miniaturformat Die Hamburger Kunsthalle zeigt ab dem 6. Februar Bildnisse aus der Zeit um 1800, meist nur sechs bis zehn Zentimeter klein, gemalt mit Aquarell- oder Gouachefarben auf hauchdünnem Elfenbein. Zu sehen sind über 250 Werke: rund 60 frisch restaurierte Miniaturen aus dem eigenen Bestand und etwa 200 Leihgaben aus Europa, viele erstmals öffentlich. Du blickst in Gesichter, Mode und Geschichten einer Epoche – im Format, das zum langsamen Schauen einlädt.

Tipp: Nimm Dir bei Deinem Besuch Zeit, die Details belohnen den zweiten Blick.

57,9 Prozent der Befragten sehen Karneval als deutsches Kulturgut an.

Quelle: Meinungsforschungsinstitut Civey

Ausstellung „For Your Eyes Only. Miniaturen der Romantik“, vom 6. Februar bis 7. Juni 2026 in der Hamburger Kunsthalle

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Fotos: Shutterstock

aus stellung

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Der „Soft Protein Bar Salted Peanut Caramel“ von Barebells schmeckt wie eine Sünde, ist aber reich an Protein und kalorienarm.

so neu au f st e he n

in den tag feiern

grund zum glücklichsein Wen macht ein Spaziergang um die Alster nicht glücklich? Zu Recht sichert sich Hamburg den ersten Platz als glücklichstes Bundesland.

befragung

Wann warst Du zuletzt spätnachts noch im Club? Nach einer langen Arbeitswoche fehlt dafür oft die Kraft. Genau hier kommen Pre‑Work‑Partys – auch Morning Raves – ins Spiel. Statt nachts wird früh gestartet: mit DJ‑Sets, Kaffee statt Cocktails und oft Yoga, Atemübungen oder kurzen Work-outs. Du tanzt Dich wach und nimmst danach die Energie zur Arbeit mit. Ganz nach dem Motto: Erst das Vergnügen, dann die Arbeit. In Berlin gibt es das Format schon länger – wie das „Morning Gloryville“ (@ morninggloryvillebln) oder das Art.City.People (@ artcitypeople_berlin). In Hamburg gab es ebenfalls bereits die „10AM CLUB PARTY“ und auch andere Städte ziehen nach. Bei den Events wird nüchtern gefeiert. Es wird Wert auf respektvolle Atmosphäre gelegt. Außerdem enden die Partys pünktlich, damit der Weg zur Arbeit klappt. Tipp: Denke an bequeme Schuhe und eventuell Ohrstöpsel. Freue Dich auf einen beschwingten Start, der den Rest des Tages leichter macht.

hamburg ist am glücklichsten Der Glücksatlas 2025 hat das glücklichste Bundesland gekürt: Hamburg sichert sich erneut den ersten Platz. Befragte bewerteten dabei ihre Lebenszufriedenheit im Schnitt mit 7,33 Punkten auf einer Skala von 0 bis 10. Dahinter folgen Bayern und Rheinland-Pfalz, Nordrhein-Westfalen und Schleswig-Holstein. Am unteren Ende der Rangliste liegen Bremen, Berlin, Saarland und Mecklenburg-Vorpommern. Für die Umfrage wurden von Juli 2024 bis Juni 2025 insgesamt 13.905 Menschen im Alter ab 16 Jahren durch das Institut für Demoskopie Allensbach zur allgemeinen Lebenszufriedenheit befragt.

Zu den Lebensbereichen Arbeit, Einkommen, ­Familie und Freizeit wurden durch das Markt- und Sozialforschungsinstitut Ipsos im Juni 2025 insgesamt 5.148 Bürger:innen im Alter ab 18 Jahren befragt.

47 Prozent der Menschen in Deutschland fühlen sich nicht gesund. Dabei sorgt sich die Altersgruppe der 36- bis 55-Jährigen eher über ­m entale Belastungen, während bei Älteren (56+) körperliche Faktoren wie Herzgesundheit und ­D iabetes dominieren.

Quelle: YouGov

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so neu

alles nur illusion Einfach mal die Perspektive wechseln und die Welt auf den Kopf stellen – Nikolina Lackovic verrät, wie das Museum der Illusionen Hamburgs Sinn für Wunder weckt

Was hat Sie dazu inspiriert, das Museum der Illusionen in Hamburg zu gründen?

Nikolina Lackovic: Das erste Museum der Illusionen wurde in meinem Heimatland Kroatien gegründet. Das interaktive Konzept hat mich sofort überzeugt, sodass ich das erste Museum dieser Art in Deutschland vor sieben Jahren eröff net habe.

„illusionen spiegeln uns, dass sich unsere wahrnehmung ganz schön täuschen kann.“ Nikolina Lackovic gründete 2018 das erste Museum der Illusionen in Hamburg. hamburg.museumderillusionen.de alle wichtigen informationen gibt es hier: Die HAMBURGER ORIGINALE findest Du online unter hamburgeroriginale.com oder folge uns auf Instagram @hamburgeroriginale

Was ist meist der erste Eindruck, wenn man das Museum der Illusionen besucht?

Die erste Reaktion unserer Gäste: „Wow, wie funktioniert das?“, gefolgt von Staunen und Lachen.

Warum sind wir Menschen so fasziniert von Illusionen?

In unserem Alltag gehen wir davon aus, dass alles, was wir sehen, wahr ist. Illusionen spiegeln uns jedoch, dass uns unsere Wahrnehmung manchmal auch ganz schön täuschen kann. Dies regt uns dazu an, unsere Perspektive zu hinterfragen.

Welche Illusion ist Ihr Favorit?

Ich liebe unser Exponat „Der Augentrick“.

Dieses 3D-Bild der Speicherstadt spielt mit perspektivischen und physischen Tiefen.

Mich fasziniert es immer wieder, dass man sich dem Effekt der Illusion nicht entziehen kann. Auch wenn ich weiß, wie „Der Augentrick“ funktioniert, ist der Effekt der Illusion jedes Mal zu spüren.

Wie wählt Ihr neue Exponate aus?

Wir achten darauf, dass wir die Exponate auf unseren Standort anpassen. So fi nden sich die Speicherstadt und die Hamburger Skyline im Design der Exponate wieder.

Was können Besucher erleben, was sie nirgendwo anders finden?

Bei uns sind Ausprobieren, Fotografieren und gemeinsames Lachen ausdrücklich erlaubt. Man muss sogar mit unseren Exponaten interagieren und selbst Teil der Illusion werden, um den ganzen Effekt zu erleben. Das ist für ein Museum wirklich einzigartig und macht viel Spaß!

Wie sehen Sie die Rolle von Museen wie Ihrem in einer digitalen Welt, in der viele Menschen alles online erleben können?

Gemeinsames Erkunden, Staunen und Lachen sind unglaublich wichtig, und dieses Erlebnis kann niemals durch die digitale Welt ersetzt werden. Auch wenn einige Illusionen und optische Täuschungen online bereits gesehen wurden, ist es doch etwas anderes, es vor Ort mit allen Sinnen zu erfahren und gemeinsam zu erleben.

Gibt es einen Ort in Hamburg, der Sie bei Ihrer Arbeit inspiriert?

Die Speicherstadt natürlich. Aber auch andere architektonische Wahrzeichen sind immer wieder Anlass für Inspirationen und fließen in unser Design ein.

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Fotos: Museum der Illusionen Hamburg

Traut Ihr Euch, Eure Wahrnehmung auf die Probe zu stellen? Dann kommt ins Museum der Illusionen. Hier spielt Ihr mit Perspektiven und werdet sogar Teil der Exponate. Gründerin Nikolina Lackovic erzählt, wie Staunen zum einzigartigen Erlebnis wird.

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atmungsaktiv Bei mittlerer bis schwerer Blasenschwäche bieten die „diskreten Hygiene-Pants Large“ mit speziellem Geruchsbinder sicheren Schutz.

jeden tag geschützt SOPHIE ist so vielfältig und individuell wie die Frauen, die diese Produkte tragen. Ob Tampon, Binde oder Menstruationstasse – im SOPHIESortiment findest Du genau das, was zu Deinen Bedürfnissen passt. Der zuverlässige Schutz gibt Dir die Freiheit, Deinen Alltag entspannt und selbstbewusst zu genießen.

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so bleibst du in balance

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Neues Jahr, neue Energie: Mit clever gewählten Nahrungsergänzungsmitteln und smarten Routinen stärkst Du Dein Immunsystem und Deinen Fokus – und integrierst Vitamine, Mineralstoffe, Proteine & Co.

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Das Detox-Trio „Osteo Knochen Edition“, „Synbiotic Darm Edition“ und „Magnesium Komplex Edition“ von get your wellbeing by BIOGENA unterstützt Dich dabei, Dein Wohlbefinden von innen heraus zu stärken – für ein rundum gutes Bauchgefühl und mehr Balance.

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f ra g e de s t im in g s

en eigenen Nährstoffbedarf optimal zu decken ist gar nicht so einfach – selbst bei einer ausgewogenen Ernährung. Hier kommen Nahrungsergänzungsmittel (engl. Supplements) ins Spiel. Sie können ergänzend eingesetzt werden, wenn bestimmte Nährstoffe schwer über die Ernährung abzudecken sind – etwa B12 bei rein pflanzlicher Kost oder Vitamin D, wenn die Sonneneinstrahlung nicht ausreicht. Doch wie ergänzt man richtig? Wir helfen Dir, Dich optimal aufzustellen.

Frage Dich zuerst, wo Nahrungsergänzungsmittel Dich unterstützen sollen: Immunsystem, Energielevel, Schlafrhythmus oder Training? Die Grundregel lautet: erst Ernährung, dazu Bewegung – und dann Supplements als Ergänzung. Wichtig: Nimm keine Präparate ohne Anlass ein, sondern lasse vorher ein Blutbild machen, damit klar wird, welche Werte wirklich zu niedrig sind. Ärztliches Feedback hilft, Überoder Fehldosierungen zu vermeiden.

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so wirken supplements besser Viele Präparate entfalten ihre volle Wirkung erst, wenn sie richtig eingenommen werden: • Die fettlöslichen Vitamine A, D, E, K

solltest Du mit fetthaltigem Essen einnehmen.

• Magnesium am Abend.

• Eisen wirkt auf nüchternen Magen

besser, kann gut mit Vitamin C kombiniert und sollte mit Abstand zu Kaffee und Tee eingenommen werden.

• Probiotika funktionieren morgens

vor dem Frühstück oder abends.

„ergänzungsmittel machen sinn, wenn sich ein mangel zeigt, der nicht durch eine ernährungsanpassung ausgeglichen werden kann.“

• Proteine am besten 30 bis 60 Minu-

ten nach dem Training einnehmen.

Das unterstützt die Regeneration.

Sportmediziner Dr. Robert Fritz

erfrischend versorgt Genug trinken und dabei wichtige Nährstoffe aufnehmen – kein Problem mit „Hydrate“ von Vitamin Well mit Erdbeer-RhabarberGeschmack. Das kalorienarme Erfrischungsgetränk versorgt Dich mit Vitamin C, D, Zink und Biotin.

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so gesund

der basis-baukasten Ein solider Grundstock beginnt bei diesen Nährstoffen: • Vitamin D: Besonders im Winter sind viele Menschen niedrig versorgt. Ein Test zeigt, ob Du ergänzen solltest.

• B-Vitamine: B12 unterstützt unter anderem einen normalen Energiestoffwechsel. Für Veganer:innen ist eine Ergänzung fast immer notwendig. Vegetarier:innen können ihren Bedarf in vielen Fällen über geeignete Lebensmittel (z. B. Eier) decken. Ob genügend B12 vorhanden ist, zeigt ein Bluttest.

• Vitamin C und Zink: Beide tragen zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei, ersetzen aber keine ausgewogene Ernährung.

• Magnesium: unterstützt die Muskelfunktion. Ob es Dir guttut, ist individuell. Verträglich sind oft Formen wie Citrat oder Bisglycinat.

• Eisen: häufig im Mangel, sollte aber nur bei nachgewiesenem Defizit ergänzt werden.

• Omega-3-Fettsäuren: EPA und DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei; DHA unterstützt die Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion. Wenn Du wenig fetten Fisch isst, kann eine Ergänzung sinnvoll sein. Vegane Alternative: Algenöl.

protein- und vitaminreich Der fettarme „Protein Shake Creamy Vanilla“ von Power System enthält nicht nur 25 g High Protein pro Flasche, sondern auch Vitamin B6.

kleine rituale, große wirkung wei l dei n wohl zählt

selfcare statt selbstoptimierung In einer Welt, die oft nach Perfektion strebt, wächst der Wunsch nach mehr Gelassenheit.

Statt ständiger Selbstoptimierung rückt die Good-enough-Mentalität in den Fokus: Es geht darum, sich selbst anzunehmen, Pausen zuzulassen und nicht jedem Ideal hinterherzujagen. Mentale Zufriedenheit entsteht nicht durch das nächste To-do, sondern durch bewusste Momente für Dich.

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Ob ein entspannendes Bad, eine pflegende Haarmaske oder ein beruhigender Duft – diese Auszeiten sind kein Luxus, sondern wichtig für Dein Wohlbefinden. Produkte wie der „Pukka Tee Morning Berry“ oder die „Tiefenreparatur Haarkur“ von Jean & Len unterstützen Dich dabei, Körper und Geist in Einklang zu bringen.

Unser Tipp Plane Dir bewusst Zeit ein – ganz ohne Druck.

Denn manchmal ist „gut genug“ genau das, was Du brauchst.

Die wichtigste Frage bleibt: Brauche ich das wirklich?

Klare Dosierungen und verlässliche Qualität helfen, aus der großen Auswahl das zu finden, was zu Dir passt.

Fotos: Shutterstock

fokus-helfer Manchmal wünscht man sich zusätzlich zur Basis etwas Unterstützung – etwa in Phasen, in denen die Verdauung aus dem Gleichgewicht geraten ist, bei Unruhe oder für entspanntere Abende. Probiotika können bei Verdauungsbeschwerden helfen und die Darmgesundheit fördern. Ihre Wirkung ist aber individuell und wissenschaftlich nicht einheitlich belegt. Pflanzliche Adaptogene wie Ashwagandha oder Rhodiola werden oft als Begleiter in stressreichen Zeiten genutzt und mit mehr Ausgeglichenheit in Verbindung gebracht. Da es hier jedoch keine einheitliche Datenlage gibt, gilt: Langsam starten und auf die eigene Reaktion achten.

für den süßen zahn Wer sagt, dass man bei der Proteinzufuhr auf Genuss verzichten muss?

Der „Proteinriegel mit Schoko- Brownie-Geschmack“ von MAX BALANCE hat 50 Prozent Protein und ist mit Vollmilchschokolade ummantelt.

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so gesund

Beim Schlaf ist Vorsicht sinnvoll: Melatonin kann – in passenden Dosierungen – die Einschlafzeit verkürzen, sollte aber nur kurzzeitig eingesetzt werden. Sanfter sind oft Magnesium oder Kräuter wie Lavendel.

Schwangere, Stillende und Menschen mit Vorerkrankungen sollten neue Präparate vorher ärztlich abklären.

Ein gut verträgliches Proteinpulver – ob Molke oder pflanzlich aus Erbse und Reis – lässt sich leicht in Smoothies, Porridge oder Joghurt mischen. Protein trägt zur Erhaltung und Zunahme von Muskelmasse bei. Nach dem Training unterstützt eine Kombination aus Protein und Kohlenhydraten die Regeneration.

Pflanzliche Mischungen bieten oft ein vollständiges Aminosäureprofil, während Whey vor allem durch seine schnelle Verfügbarkeit punktet. Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Milchprodukte, Eier, Tofu oder Tempeh bleiben dennoch die Basis.

für wen sind proteinriegel & co. gut?

Proteinprodukte sind praktisch, wenn Du viel unterwegs bist oder intensiv trainierst und Deine Eiweißzufuhr absichern möchtest. Riegel enthalten meist 10 bis 20 g Protein pro Portion, Shakes 20 bis 30 g – Mengen, die der Körper gut verwerten kann, ohne unnötig viel Zucker oder Zusatzstoffe aufzunehmen.

Ein Blick auf die Zutatenliste sagt viel über die Qualität: Ein guter Proteinriegel bietet einen sinnvollen Eiweißgehalt, eine moderate Zuckermenge und hochwertige Fette aus Nüssen oder Saaten.

Kurze, verständliche Zutatenlisten sind ein gutes Zeichen, viele Aromen, Füllstoffe oder Palmöl eher nicht. Zuckeralkohole können bei empfindlicher

a c htung

aufbewahrung und haltbarkeit Auch Nahrungsergänzungsmittel können schlecht werden, zudem können Licht, Luft und Wärme die Wirkstoffe beeinträchtigen. Deshalb ist es wichtig, regelmäßig das Mindesthaltbarkeitsdatum zu prüfen und sie richtig zu lagern.

Bewahre Vitamin D und andere fettlösliche Vitamine am besten lichtgeschützt auf, Omega-3-Öle kühl und gut verschlossen. Lagere Proteinpulver trocken und verbrauche sie nach dem Öffnen zügig. Riegel solltest Du nicht in der prallen Sonne liegen lassen.

einfach gemixt Nahrungsergänzungsmittel wie Proteinpulver werden immer beliebter.

Unter anderem, weil sie einfach einzunehmen sind.

Meist werden sie mit Milch oder einer Alternative zubereitet.

ideal zum muskelaufbau Das „Whey Proteinpulver mit Vanille-Geschmack“ von MAX BALANCE enthält hochwertiges Molkenproteinisolat und -konzentrat und ist perfekt zum Aufbau und Erhalt Deiner Muskeln.

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snacks für unterwegs

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so gesund

volle energie Wenn Du Muskeln aufbauen willst, braucht Dein Körper vor allem Proteine. Da können Dir Supplements helfen.

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Dann können Dir die „Zinc Kapseln“ von ESN helfen. Sie unterstützen wichtige Körperfunktionen und Dein Immunsystem.

Verdauung belasten – daher am besten dann testen, wenn nichts Wichtiges ansteht. Ideal bleibt dennoch eine einfache Snack-Auswahl wie Nüsse, Obst, Naturjoghurt, Vollkorncracker oder Gemüsesticks. So hast Du verlässliche Energie zur Hand, ohne auf Süßungsmittel zurückgreifen zu müssen.

b lei b fi t!

mini-impulse für jeden tag

superfoods realistisch gedacht Oft werden „Superfoods“ besonders hervorgehoben – dabei stecken in vielen heimischen Lebensmitteln ähnlich viele wertvolle Nährstoffe. Regionale Leinsamen stehen Chiasamen ernährungsphysiologisch kaum nach. Tiefgekühlte Himbeeren oder Heidelbeeren liefern Antioxidantien und sind praktisch portionierbar.

Kurkuma lässt sich als Gewürz oder Paste nutzen.

Entscheidend ist die Bioverfügbarkeit, also wie gut der Körper Inhaltsstoffe aufnehmen kann. Bei Kurkuma steigt sie in Kombination mit etwas Fett und Pfeffer.

bewegung + protein Nahrungsergänzungsmittel wirken am besten in Kombination mit Aktivitäten. Plane zwei bis drei kurze Krafteinheiten pro Woche ein. Für die Regeneration nach dem Training helfen Dir circa 20 bis 30 Gramm Protein plus etwas Kohlenhydrate, zum Beispiel Joghurt mit Banane.

gewohnheiten koppeln Koppele neue Routinen an feste Alltagsaktivitäten, damit sie automatisch mitlaufen. Wie zum Beispiel: Nach dem Frühstück nimmst Du Vitamin D, abends nach dem Zähneputzen denkst Du an Magnesium, vor dem Spaziergang bereitest Du den Proteinshake vor!

Verknüpfe die Einnahme mit festen Routinen wie Frühstück oder Zähneputzen. Checke regelmäßig: Was tut mir gut, was kann weg? Setze auf Qualität statt Menge, passe die Auswahl an Jahreszeiten und Lebensphasen an und prüfe alle paar Monate per Bluttest, ob Deine Werte im Zielbereich liegen.

Hinweis: Viele Effekte werden erst nach Wochen oder Monaten sichtbar.

Supplements ersetzen keine Bewegung. Zwei bis drei kurze Kraft-Einheiten pro Woche sowie etwa 150 Minuten moderates Ausdauertraining sind ein guter Richtwert. Auch kleine Impulse zählen: Treppe statt Aufzug oder ein kurzer Dehn-Block am Morgen.

schlaf zuerst All die bewusste Ernährung und die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln haben nicht den gewünschten Effekt, wenn Du nicht auf Deinen Schlaf achtest. Denke an regelmäßige Zeiten und gönne Dir mindestens 20 bis 30 Minuten vor dem Schlafen ein „Digital-Aus“.

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Foto: Shutterstock

integration und sport im alltag

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neue s b e i b u dn i

süß und herzhaft genießen Das „Mandelmus blanchiert“ ist vielseitig einsetzbar – ob zu Deiner Frühstücksbowl oder für herzhafte Speisen wie Pasta mit Pilzen.

zum verfeinern Die „Dattel Cashew Creme mit Vanille“ ist eine gesunde und proteinreiche Alternative. Geheimtipp: Probier den Aufstrich auf einem Pfannkuchen.

natürlich genießen

winter-porridge mit nussmus und zimt-birne

95 Prozent der Inhaltsstoffe stammen aus ökologischem Anbau – ohne künstliche Farbstoffe oder Geschmacksverstärker. Entdecke die große Bio-Auswahl von Schneekoppe exklusiv bei budni und überzeuge dich selbst!

Für 2 Portionen, Zubereitung: 15 Minuten

• 120 g Haferflocken (zart oder kernig) • 400 ml Pflanzenmilch (z. B. Hafer oder Mandel) • 1 Prise Salz • ½ TL Zimt + etwas für die Birne • 1 große reife Birne • 1–2 EL Leinsamen • 2–3 EL Nussmus nach Wahl (z. B. Mandel, Cashew/Haselnuss) • 1–2 TL Ahornsirup

So geht’s:

Salz und Zimt unter Rühren 4–6 Minuten cremig kochen.

wahres superfood

Foto: Shutterstock

Die proteinreiche „Dattel-Haselnuss-Creme mit Kakao“ ist eine gesündere Alternative zu gängigen Nuss-Nougat-Cremes.

Genieße sie in Smoothies oder einfach pur.

Starte pflanzlich in den Veganuary! Unsere Bio-Nussmuse und -Cremes veredeln Deinen Alltag – vom Frühstück bis zum Dinner.

Ob als Topping für Porridge, in Smoothies, als Basis für Dips oder für Energy-Balls: Nussmuse von Schneekoppe sind voller wertvoller Nährstoffe. Entdecke die Bio-Vielfalt – optimal ergänzt natürlich bio durch Saaten wie Leinsamen Bio steht für mehr Tierwohl und für natürliches Omega-3. natürliche Zutaten. Mindestens

1 Haferflocken mit Pflanzenmilch,

Die „Leinsamen ganz“ sind nicht nur ballaststoffreich. Sie fördern eine gesunde Verdauung, wirken entzündungshemmend und unterstützen die Herzgesundheit.

proteinreiche versuchung

2 Birne entkernen, in Spalten

schneiden und in einer Pfanne kurz anrösten. Mit etwas Zimt, Leinsamen, Nussmus und Ahornsirup verfeinern.

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vielseitig Das „Haselnussmus geröstet“ ist palmölfrei und passt zum Backen von Kuchen und Keksen. Außerdem kann es für Saucen oder Marinaden genutzt werden.

so leben

mehr als romantik Wir feiern Liebe in all ihren Formen – mit kleinen Ritualen für Partnerschaft, Freundschaft, Familie und Selbstliebe iebe ist größer als Kerzenschein und Rosensträuße. Sie lebt in Blicken, in vertrauten Gesprächen, in helfenden Händen – und in der Art, wie wir mit uns selbst umgehen. Wer die unterschiedlichen Facetten kennt, kann bewusster pflegen, was Verbindung schafft.

Bereits die alten Griechen beschrieben verschiedene Arten der Liebe: Eros für leidenschaftliche Liebe, Philia für Freundschaft, Storge für familiäre Zuneigung, Agape für selbstlose Liebe und Philautia für Selbstliebe.

Zum Valentinstag wollen wir diesen Formen mehr ­Aufmerksamkeit schenken. Zu jeder geben wir Euch kleine Impulse, die Nähe vertiefen, Beziehungen stärken und Gemeinschaft spürbar machen. Ob romantisches Dinner, Spiele-Abend, Freund:innen-Walk oder ein stiller Moment mit Tee und Notizbuch – Ihr entscheidet, was Euch guttut. So wird der Valentinstag zum Startsignal für mehr Liebe.

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74 Prozent

Foto: Getty Images

der Deutschen glauben an die eine große Liebe.

Quelle: Statista

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für deinen lieblingsmenschen

eros

Ein warmes Bad fühlt sich doch an wie eine herzliche Umarmung. Schenke „Lieblingsmensch“ von Kneipp mit Hibiskus und Feige an eine Person, der Du sagen möchtest: Ich habe Dich lieb. Diese Person kannst auch Du selbst sein!

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leidenschaft mit achtsamkeit Eros ist die funkelnde, körperlichemotionale Anziehung. Damit sie nicht im Termindruck verpufft, lohnt es sich, Zeiten zu schützen, in denen Ihr Euch ohne Ablenkung begegnet. Ein Date zuhause mit Musik, Kerzen und gemeinsamem Kochen schafft Nähe, ein Spaziergang Hand in Hand öffnet Raum für leise Gespräche. Sprecht über Wünsche und Grenzen – ehrlich und neugierig. Kleine Gesten können das Feuer wieder entfachen: Verfasst doch mal wieder einen handgeschriebenen Brief oder gönnt Euch eine Massage. Achtsamkeit ist dabei immer der Schlüssel: Nehmt Euch Zeit füreinander, nehmt einander wahr und hört Euch gegenseitig zu.

shop bis hin zu einem entspannten Caféoder Buchtreffen. Ein weiterer wichtiger Aspekt ist Wertschätzung. Diese vertieft die Verbindung. Macht ein ehrliches Kompliment, schickt eine Mut-Nachricht vor einem wichtigen Termin oder habt einfach ein offenes Ohr. Auch wenn es simpel klingt: Pünktlich sein, nachfragen und dranbleiben zeugen von Verlässlichkeit, die ebenfalls nicht zu kurz kommen sollte. So wird Freundschaft zur stabilen Energiequelle.

philia

storge

freundschaft als kraftquelle Philia ist die Liebe zwischen Freund:innen. Hier spielen Vertrauen und gemeinsames Wachsen eine Rolle. Sie gedeiht, wenn der Kontakt nicht dem Zufall überlassen wird. Richtet Euch einen festen Termin im Monat ein, an dem Ihr Euch trefft: von einem gemeinsamen SpieleAbend über einen DIY-Work-

familie, die hält Storge beschreibt die Liebe in Familien: Geborgenheit, Zugehörigkeit und geteilte Erinnerungen machen sie besonders.

Nähe könnt Ihr schaffen, indem Ihr gemeinsame Zeit bewusst gestaltet.

Wie wäre es mit einem Spiele-Abend pro Woche? Auch kleine Gesten können Wunder wirken: ein Danke-Zettel an der Kühlschranktür oder eine längere innige Umarmung. Auch Entlas-

ein fest für die sinne Auch mit Tee kann man einer Person zeigen, wie viel sie einem bedeutet. Wie wäre es mit dem „Bio-Früchtetee Cranberry & Raspberry Infusion“ von Cupper?

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so leben

a dr e s s e n

tung kann Liebe sein, indem Aufgaben fair verteilt, Pausen respektiert werden und Hilfe angeboten wird. Plant ab und zu bildschirmfreie Stunden ein und schafft bewusste Momente. So wird Euer Familienraum zu einem Ort, an dem man auftanken, lachen und sich sicher fühlen kann.

liebe erleben Manchmal braucht es nur den richtigen Ort, um Nähe zu spüren – ob als romantisches Date, für Freund:in­nen‑Treffen, Familienzeit oder ein Rendezvous mit Dir selbst

philautia

selbstliebe als basis Zuletzt darf Philautia nicht fehlen – die Beziehung zu Dir selbst. Diese ist die Grundlage, aus der alle anderen Arten der Liebe Kraft ziehen. Denn nur, wer sich selbst liebt, kann auch andere lieben.

Selbstliebe kann ganz einfach gelebt und gestärkt werden, etwa mit einem täglichen Ritual: ruhig atmen, sanft dehnen und dann zwei Sätze in ein Journal schreiben.

Stelle Dir Fragen wie: „Wofür bin ich dankbar?“ oder „Was brauche ich heute?“.

Schenke Dir selbst regelmäßig wohltuende Momente, wie ein warmes Bad, ein leckeres Essen oder einen verlässlichen Schlafrhythmus. Ja, auch das kann schon Selbstliebe sein. Und wenn Du mal mit Dir selbst zu streng bist, versuche innerlich wie mit einer besten Freundin zu sprechen: Sei ermutigend!

ha m b u r g

le lion • bar de paris Hinter der unscheinbaren Tür mit Klingel erwartet Euch eine besondere Atmosphäre bei Kerzenlicht und Cocktails – perfekt für ein Date zu zweit. lelion.net

wellnest Es gibt Wellness-Räume, die Ihr nur für Euch buchen könnt – darunter auch Saunen, Whirlpools und Ruhebereiche, sodass Ihr ganz ungestört Zeit zu zweit genießen könnt.

b e r lin

domäne dahlem Auf dem Hof mit Tieren und Backhaus erlebt Ihr einen unkomplizierten Familiennachmittag. domaene-dahlem.de

paint your style Beim Keramik‑Bemalen entstehen kleine Erinne‑ rungsstücke, die Ihr als beste Freund:innen mitnehmt. paintyourstyle.eu/category/ berlin-charlottenburg-de

wellnest.me

st u tt ga r t

markthalle Ein tolles gemeinsames Erlebnis: mit Partner:in oder Freund:innen durch die histori‑ schen Arkaden schlendern, ­a n regionalen Käse- und Brot‑ ständen probieren und sich eine kleine Kost-Tour zusam‑ menstellen – lebendig, genuss‑ voll, mit viel Gesprächsstoff. markthalle-stuttgart.de

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einfach mal „danke“ sagen Danke ist ein so einfaches Wort und dennoch benutzen viele es zu selten. Sag es mit leckerer Schokolade, wie Edel-Rahm oder Kaffee-Sahne aus der „Finest Selection“ von Merci.

agape

nächstenliebe

Illustration: Shutterstock

Agape ist die großzügige, mitfühlende Liebe, die über den eigenen Kreis hinausreicht. Sie beginnt im Kleinen: Fremde auf der Straße freundlich grüßen, zuhören, Danke sagen. Im größeren Sinne kann Agape in Form eines Ehrenamts oder von Nachbarschaftshilfe ausgelebt werden. Aber auch, indem Ihr Zeit spendet, Kleider oder Lebensmittel weitergebt, bewusst konsumiert, teilt oder kleine Initiativen startet, wie eine Müllsammel-Aktion.

natürlich schön. *enthält natürliche Bio-Inhaltsstoffe.

budni marke

4 Jahre

leben glücklich verheiratete Menschen im Durchschnitt länger.

Quelle: U.S. Medicare Health Outcomes Survey

so schön

was ist wirklich drin?

Nicht vegane Inhaltsstoffe zu erkennen, ist zum Teil schwierig. Hier können Siegel helfen.

ganz schön vegan Zum Jahresstart setzen wir auf Selfcare statt Selbstoptimierung! Passend zum Veganuary zeigen wir Dir, woran Du vegane Kosmetik erkennen kannst ie wäre es, zum Jahresstart etwas Neues zu versuchen? Da kommt der Veganuary wie gerufen. Ein veganer Lebensstil kann auch im Badezimmer beginnen: mit Kosmetik ohne tierische Inhaltsstoffe. Damit die Auswahl am Regal leichterfällt, helfen verschiedene Siegel dabei, vegane Produkte zu erkennen:

W

V-Label: Wenn Du Produkte mit dem V-Label „vegan“ kaufst, kannst Du sicher sein, dass diese frei von tierischen Zutaten und Hilfsstoffen sind. Das Label bietet so eine schnelle und verlässliche Orientierung für den veganen Einkauf.

die vision: eine vegane welt

Mit dem „Pflegeshampoo Frische & Balance“ von Lavera gönnst Du Dir vegane Pflege, die ohne Silikone auskommt – für tolle Kämmbarkeit und ein unwiderstehlich gepflegtes Haargefühl.

Veganuary wurde 2014 gegründet und ist eine gemeinnützige Organisation, die Menschen dazu ermutigt, im Januar – und darüber hinaus – vegan zu leben. 2025 nahmen weltweit 25,8 Millionen Menschen am Veganuary teil.

Quelle: Veganuary (Zahl basiert auf Teilnahme-Umfragen und Bevölkerungsdaten aus den Veganuary-Schwerpunktländern)

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vegane kosmetik erkennen Um sicherzugehen, dass ein Produkt wirklich vegan ist, lohnt ein Blick auf die Inhaltsstoffe. Wenn Du zum Beispiel Cera Alba auf einem Produkt siehst, ist es nicht vegan – dabei handelt es sich um Bienenwachs. In der Regel ebenfalls nicht vegan sind Lanolin, Karmin, Schellack, Seide, Keratin, Guanin und Elastin. Außerdem wichtig zu wissen: Vegan heißt nicht automatisch tierversuchsfrei. Seit 2004 sind Tierversuche für fertige Kosmetika in der EU zwar verboten, einzelne Rohstoffe können aber unter anderen Regelwerken getestet worden sein.

Fotos: Shutterstock, Ulrich Schaarschmidt

zertifiziert vegan und silikonfrei

Veganblume: Das international anerkannte Siegel der Vegan Society steht ebenfalls für Produkte, die keine tierischen Inhaltsstoffe enthalten und in allen Herstellungsstufen vegan sind.

für sehr trockene haut

wie gu t ist vegan?

Die „Sensitiv Handcreme“ mit Bio-Hibiskus und Bio-Sheabutter von BLÜTE-ZEIT schützt und pflegt Deine Hände intensiv.

„vegane produkte sind teil bewusster haltung“

pflanzlich statt tierisch Diese Inhaltsstoffe sind hingegen nicht tierischen Ursprungs: Candelilla- und Carnaubawachs, pflanzliches Glycerin, fermentiertes Hyaluron sowie Squalane aus Olive oder Zuckerrohr. Unser Tipp: Prüfe bei Rohstoffen wie Glycerin die Herkunftshinweise „pflanzlich“ oder „plant-based“. Viele Marken führen online auch eigene Seiten mit veganen Produkten – ein schneller Check vorab spart Zeit am Regal.

Wie profitieren Klima und Umwelt von veganer Kosmetik?

Dirk Steffens: Die meisten Tiere, deren Körperteile in Kosmetika verwendet werden, landen primär als Fleischlieferanten im Schlachthof.

Die Kosmetikindustrie spielt hierbei eher eine sekundäre Rolle. Vegane Beauty- und Pflegeprodukte sind somit Teil einer bewussten Haltung: Wer sich vegan ernährt, möchte in der Regel nicht durch Produkte wie Haarshampoo indirekt die Nutztierhaltung unterstützen.

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dirk steffens wissenschaftsjournalist und nachhaltigkeitsexperte Der mehrfach ausgezeich nete Wissenschaftsjournalist engagiert sich bereits seit vielen Jahren für den Umweltschutz.

so budni

frauenpower im volkspark budni steht an der Seite der HSV‑Frauen und schafft Aktionen für die Community und budni‑Karteninhaber:innen ie HSV-Frauen begeistern auf dem Platz – sowohl bei Auswärts- als auch bei Heimspielen.

Und budni ist stolz, sie als Exklusivpartner zu unterstützen. Ob auf Social‑Media‑Kanälen, über Screens in der Stadt oder direkt im Volksparkstadion: Wir sorgen dafür, dass die Spiele und das Team noch mehr Sichtbarkeit bekommen. Für die Einlaufkinder haben wir Beutel mit Produkten und kleinen Goodies gepackt, bevor es aufs Feld geht. Außerdem gibt es über die Saison hinweg Gewinnspiele für budni-Kund:innen – von besonderen VIP-Erlebnissen bis zu Plätzen als Einlaufkind. Damit die Ränge voll sind, unterstützen wir den Ticketverkauf: budni-­Karteninhaber:innen erhalten 18,87 % Vorteil auf bis zu acht Einzeltickets pro Spiel. Komm vorbei, feuere mit an und erlebe Fußball, der verbindet.

Mehr Infos unter budni.de/kooperationspartner

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im überblick 1 8,87 % Vorteil auf bis zu 8 Einzeltickets für die HSV-Frauen EXKLUSIVPARTNER DER HSV-FRAUEN

G ewinnspiele während der Saison, wie für exklusive VIP-Erlebnisse oder Plätze als Einlaufkind e xklusiv für budni‑

Karteninhaber:innen * Die budni-Karte ist nur in teilnehmenden Filialen erhältlich.

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Fotos: WITTERS, Leonie Horky

Illustration: Shutterstock

der große moment Heimspiele sind etwas Besonderes – vor allem, wenn es zum entscheidenden Tor kommt.

g e m e in sa m f e ie r n

sei mit dabei Dein Kind wollte schon immer mal mit dem HSV-Team auf das Feld einlaufen? Dann kannst Du den Wunsch vielleicht sogar bald schon erfüllen. budni verlost regelmäßig VIP-Tickets und Plätze als Einlaufkind. Abonniere unseren Newsletter und folge uns auf Social Media – so verpasst Du keine Ankündigungen mehr und sicherst Dir die Chance auf eines der nächsten Highlights im Volkspark.

gemeinsam für hamburg Unser Turnbeutel ist nicht nur optisch ein Highlight, sondern auch gefüllt mit Produkten und Goodies für den großen Moment im Volkspark – exklusiv für die Einlaufkinder bei den Heimspielen.

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eiskalt frizz-frei

Illustration: Shutterstock

Kälte, Wind und Heizungsluft – Haare machen im Winter so einiges durch.

Wir zeigen Dir die besten Pflegetipps und schonende Frisuren, die auch unter der Mütze gut aussehen

3-in-1-allrounder

Foto: Shutterstock

Die Kälte kann Deinen Haaren mit der „Fructis Aloe Vera + Hair Food“ 3-in-1Maske von Garnier nichts mehr anhaben. Sie versorgt das Haar mit Feuchtigkeit und macht es wieder geschmeidig.

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so schön

älte draußen, trockene Heizungsluft drinnen – der Winter ist eine echte Belastung für die Haare. Feuchtigkeit geht verloren und die Schuppenschicht wird rauer. Doch mit einer sanften Routine und mützentauglichen Styles bringst Du Deine Mähne geschmeidig und glänzend durch die kalte Jahreszeit.

K

für empfindliche kopfhaut Das „Sensitiv Shampoo“ mit Bio-Kamille von BLÜTE-ZEIT reinigt sanft und gründlich und schont die Kopfhaut.

pflege, die kältefest macht Im Winter profitiert Dein Haar von milden, feuchtigkeitsreichen Formulierungen. Shampoos und Spülungen mit Aloe Vera, Glycerin, Panthenol oder Hyaluron sind jetzt optimal. Wasche die Haare am besten lauwarm, massiere die Kopfhaut behutsam und gönne den Längen wöchentlich eine reichhaltige Maske. Ein paar Tropfen Argan- oder Jojobaöl helfen, die Spitzen zu versiegeln, was sie vor Spliss schützt. Drücke nach dem Waschen das Wasser sanft mit einem Mikrofaserhandtuch aus, statt zu rubbeln.

Auch beim Föhnen solltest Du achtsam sein. Benutze einen Hitzeschutz, wähle bei Deinem Föhn die mittlere Hitzestufe und arbeite im Anschluss ein leichtes Leave-in für anhaltende Geschmeidigkeit ein.

stilsicher und gesund Wollmützen und Schals können die Schuppenschicht der Haare aufrauen. Trage daher am besten Modelle mit Seiden- oder Satin-Futter, da diese die Haare schonen. Du kennst es sicher: Im Winter reiben die Haare ständig an Mantelstoff und hohem Jackenkragen – darunter leiden vor allem die Spitzen. Eine kleine Menge Leave-in-Creme an den Enden wirkt wie ein Puffer gegen diese mechanische Belastung.

Noch besser geschützt sind die Längen, wenn sie gebündelt sind – zum Beispiel in Zopf, Flechtfrisur oder

lockerem Dutt. So haben sie weniger Kontakt zu Kragen und Mantelstoff und bleiben glatter und widerstandsfähiger.

schonende frisuren Im Winter eignen sich Frisuren, die locker und tief sitzen, weil sie weniger Zug auf die Haare ausüben und so Haarbruch vorbeugen. Dazu zählen ein Low Bun, ein lockerer Flechtzopf oder ein tiefer Pferdeschwanz mit weichem Haargummi. Tipp: Entwirre Deine Haare vorher sanft mit einem grobzinkigen Kamm und verteile eine erbsengroße Menge Leave-in in den Längen, damit die Struktur glatt bleibt.

Und so stylst Du einen mützentauglichen Low Bun: Sammle das Haar locker im Nacken, drehe die Längen sanft zu einer Rolle und forme einen kleinen Dutt.

Fixiere ihn – nicht zu straff – mit einem weichen Haargummi oder zwei Haarklammern. Setze die Mütze so auf, dass sie den Dutt umschließt und nicht quetscht. Wenn Du die Mütze abnimmst, kannst Du den Ansatz mit den Fingern aufschütteln und den Bun kurz lockern.

s chnelle hi lfe

so rettest du deine mützenfrisur Lege die Fingerspitzen an den Haaransatz und hebe einzelne Partien leicht an, während Du warme Luft von den Händen zufächelst – Körperwärme bringt Fülle zurück, ohne das Haar zu beschweren. Für glattere Längen kannst Du ein antistatisches Mikrofasertuch nutzen und nur einmal sanft über die Haaroberfläche streichen.

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so schön

gesunde kopfhaut Auch die Kopfhaut braucht im Winter besondere Aufmerksamkeit. Trockene Heizungsluft kann sie spannen lassen, jucken oder zu feinen Schüppchen führen. Milde Kopfhaut-Seren mit Aloe Vera, Hafer oder Allantoin beruhigen, spenden Feuchtigkeit und stärken die Hautbarriere. Ein sanftes Pre-Wash-Öl, das Du vor der Haarwäsche einmassierst, löst trockene Stellen und pflegt gleichzeitig die Längen. Wenn Du zu fettigem Ansatz und trockenen Spitzen neigst, hilft es, vor allem die Ansätze mit Shampoo zu waschen und die Längen anschließend nur mit Spülung zu pflegen. Nach der Wäsche kannst Du ein leichtes Tonic auftragen, das die Kopfhaut frisch hält und sie gleichzeitig schützt. So bleibt sie ausgeglichen, selbst wenn die Temperaturen sinken.

versorgt deine haare lange mit feuchtigkeit Die „Gliss ExpressRepair-Spülung Aqua Revive“ von Schwarzkopf vesorgt Deine Haare bei Kälte für bis zu 48 Stunden mit Feuchtigkeit.

sos-tipp für unterwegs Einen Tropfen Haaröl zwischen den Handflächen verreiben und einarbeiten. Das hilft, fliegende Haare wieder zu glätten. Du möchtest mehr Volumen im Ansatz? Versetze den Scheitel leicht oder arbeite etwas Trockenshampoo ein – jetzt noch kurz aufschütteln, fertig.

70 bis 100 Haare verlieren wir im Schnitt pro Tag. Wenn es kälter wird, kann es zu erhöhtem Ausfall kommen.

Dann gehen überdurchschnittlich viele Follikel in die Ruhephase, was unter anderem eine Reaktion auf die hohe UV-Belastung im Sommer ist.

für alle haartypen geeignet

Quelle: SWR

Das „Styling Spray Diamond Glass“ von Neqi mit Hitzeschutz sorgt für maximalen Feuchtigkeitsschutz und ultimativen Glanz – ob bei normalem, trockenem, fettigem oder dünnem Haar.

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so budni

e r st e - hilf e - ku r s

Fotos: Shutterstock, PR Foto: Shutterstock

Illustration: Shutterstock

stark durch den winter Gerade im Winter brauchen Babys besondere Aufmerksamkeit. Kälte und trockene Heizungsluft belasten Haut und Atemwege und auch Viren haben leichteres Spiel. Praktische Tipps zum Erkältungsschutz sowie viele weitere hilfreiche Infos findest Du in unseren babyclub-Ratgebern unter budni.de/ratgeber

für die sicherheit unserer kleinsten Ein Moment der Unachtsamkeit und plötzlich passiert etwas. Gerade bei Babys und Kleinkindern kann aus einer harmlosen Situation schnell ein Notfall werden. Der Kurs „Erste Hilfe am Kind“, den die Johanniter anbieten, gibt jungen Eltern, Großeltern und allen, die Kinder betreuen, das Vertrauen und die Sicherheit, im Ernstfall richtig zu handeln.

Schritt für Schritt zeigen erfahrene Johanniter-Ausbilder, wie man mit Ruhe, Wissen und Herz helfen kann. Übrigens erhältst Du mit der budni-Karte auf diesen und viele weitere Kurse der Johanniter im Raum Rabatt Hamburg, SchleswigHolstein und Berlin 5 € Rabatt.

5€

für die erste erkältung Der „Baby Fencheltee“ von Alnatura ist ohne Zucker zusatz und ab der 2. Woche sowie für Kleinkinder geeignet.

Alle Infos findest Du unter budni.de/kooperationspartner/ johanniter-unfall-hilfe-ev

sichere dir die vorteile des budni-babyclubs!

neugierig?

exklusive Sparcoupons Überraschungen zur Anmeldung und zu Minis Geburtstag 2-fach Bonuspunkte beim Kauf von Baby- und Kinderprodukten* zusätzlich 5.000 Bonuspunkte Vergünstigungen bei exklusiven Kooperationspartnern wie den Johannitern

Dann werde jetzt Mitglied. Einfach den QR-Code scannen und in der budni-App anmelden.

* außer auf Pre- und Anfangsmilchnahrung

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so klein

manege frei für bunte ideen Mit Fantasie, Stoffresten und ein wenig Farbe werden Kinder an Karneval im Nu zu kleinen Zirkusstars!

Drei Kostüm-Ideen, die sich einfach basteln lassen t ip p

asching, Fastnacht oder doch Karneval? Auf jeden Fall steht die fünfte Jahreszeit vor der Tür. Ihr habt noch kein Kostüm? Kein Problem! Mit ein paar kreativen Handgriffen verwandelt sich das Kinderzimmer in eine bunte Zirkusmanege.

Außerdem macht es doch eh viel mehr Spaß, eigene Verkleidungen zu basteln, als teure Kostüme zu kaufen. Dabei lassen sich Stoffreste, alte Kleidungsstücke und Alltagsgegenstände in fantasievolle Outfits verwandeln. Das Beste daran: Fast alles findet sich bereits zuhause! So werden alte T-Shirts zu Bühnenkostümen, Papprollen zu Hanteln und ein wenig Schminke sorgt für den letzten Feinschliff.

So macht das Verkleiden noch mehr Spaß!

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klebt schnell Der „Bastelkleber“ von Uhu ist perfekt für Eure Kostüme, er klebt sauber und tropffrei und trocknet transparent.

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Foto: Shutterstock

Viele Dinge aus dem Haushalt lassen sich mit wenig Aufwand in Kostümteile verwandeln. So wird aus einem alten Bettlaken im Handumdrehen ein Cape: Laken auf die gewünschte Länge zuschneiden, die obere Kante umschlagen, zu einem Tunnel nähen oder kleben und ein Band durchziehen. Und aus leeren Milchkartons werden blitzschnell kleine Kronen: oben Zacken einschneiden, Karton in Wunschfarbe bemalen und mit Bändern oder Stoffstücken bekleben.

Illustration: Shutterstock

upcycling leicht gemacht

he iß e n u m m e r

feuerspucker:in • fester Karton (z. B. von einem Paket) • buntes Papier oder Acrylfarben (jeweils in Rot und Gelb) • Schere • Klebeband • grünes (oder andersfarbiges) Hemd oder Jacke • optional Hut • Holzstab oder Papprolle

1. flamme basteln Aus Karton eine große, geschwungene Flamme ausschneiden. Mit roter und gelber Farbe bemalen oder mit buntem Papier bekleben.

Gut trocknen lassen – je wilder die Form, desto besser wirkt der „Feuereffekt“.

2. griff vorbereiten Einen Holzstab, Strohhalm oder eine kurze Papprolle als Haltegriff nutzen. Mit Klebeband auf der Rückseite der Flamme befestigen, sodass diese gut hinter der Hand gehalten werden kann.

schneidet zuverlässig Die spitze „Schere“ von Stylex aus rostfreiem Edelstahl schneidet problemlos durch verschiedene Materialien.

3. outfit zusammenstellen Grünes oder andersfarbiges Hemd anziehen, gern mit Glitzer, Schal oder Weste. Ein kleiner Hut oder Zirkus-Accessoires passen ebenfalls gut zum Künstler:innen-Look.

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gan z s c h ö n star k

kleine:r gewichtheber:in • 2 Luftballons • Papprolle • Zeitung • Kleister • blaue Acrylfarbe • Pinsel • Klebeband • Schere • weißes Shirt

2. griffe und hanteln zusammensetzen Eine Papprolle (z. B. von Küchenpapier) mit blauer Farbe anmalen und trocknen lassen.

Oben und unten jeweils zwei kleine gegenüberliegende Schlitze einschneiden, in die später die Ballons eingesteckt werden können. Die Enden der Ballons leicht eindrehen und in die Schlitze der Papprolle stecken. Alles gut mit Klebeband fixieren, damit die Hanteln stabil bleiben.

1. hanteln vorbereiten Zwei Luftballons aufblasen. Zeitung in Streifen reißen und mit Kleister um die Ballons legen (1–2 Schichten). Gut trocknen lassen. Anschließend die Ballons vollständig blau anmalen und wieder trocknen lassen.

3. fertigstellen Weißes Shirt anziehen, Zöpfe machen oder eine sportliche Frisur wählen – und schon ist der oder die kleine Gewichtheber:in bereit für den großen Auftritt!

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g ro ßer auf tritt

für funkelnde highlights

superheld:in • alter Kinderbademantel • roter Stoff • Nähzeug oder Textilkleber • Goldband • gestreiftes Kleid oder Shirt • goldene und gelbe Folie • stabile Pappe oder Bastelkarton • schwarze Farbe • Gummiband • Materialien zum Verzieren (Glitzer, Sterne) • ggf. Alufolie

Egal ob Superheld:in oder Gewichtheber:in – die „Selbstklebenden Glitzerbögen“ von Stylex verleihen jedem Look den passenden Feinschliff.

1. mantel gestalten Bademantel mit rotem Stoff auskleiden, annähen oder mit Textilkleber ankleben und mit dem Goldband verzieren.

Fotos: Shutterstock

Illustration: Shutterstock

2. kleidung anziehen Eine goldene Krone aus Folie ausschneiden und an ein gestreiftes Shirt oder Kleid nähen oder mit Textilkleber befestigen. Das Kleidungsstück anziehen.

3. maske basteln Aus Pappe eine Augenmaske ausschneiden, schwarz bemalen und mit gelben Rauten bekleben.

Gummiband befestigen.

4. finale Maske aufsetzen, Mantel locker überwerfen und schon steht dem held:innenhaften Auftritt nichts mehr im Weg!

Fehlt mir Vitamin D?

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Jeder zweite Deutsche weist einen Mangel an diesem Vitamin auf.

Ein unkomplizierter Selbsttest bringt sofort Klarheit.

Jetzt auch bei budni

Sonnenlicht hebt nicht nur die Stimmung, sondern auch den Vitamin-D-Spiegel. Unser Körper bildet Vitamin D unter Einfluss von Sonnenlicht selbst, jedoch reicht dies in unseren Breitengraden oft nicht aus: Über die Hälfte der Erwachsenen in Deutschland leidet an einem VitaminD-Mangel. Dieser Nährstoff ist jedoch essenziell für Knochen und Zähne.

Symptome eines Mangels können Müdigkeit, Infektanfälligkeit, Haarausfall oder Muskelschmerzen sein.

Der ZuhauseTEST Vitamin D zeigt einfach und schnell, ob eine Zufuhr nötig ist. Dazu entnimmt man Blut aus der Fingerbeere, tropft es auf die Testkassette, fügt Pufferlösung hinzu und liest das Ergebnis nach zehn Minuten anhand der Farbkarte ab.

Einfach selbst testen Die medizinischen Schnelltests der NanoRepro AG lassen sich unkompliziert zuhause anwenden. Das Ergebnis wird rasch und leicht erkennbar angezeigt. Neben Eisenmangel kann beispielsweise auch die Schilddrüsen unterfunktion überprüft werden.

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dei n ratg eb er

rundum fit

schnelles ergebnis Mit dem „Influenza A/B + COVID-19 / RSV Combo Ag Test“ von CorDx kannst Du Dich in 15 Minuten auf Sars-Cov-2, Influenza A und B sowie RSV testen.

In dieser Serie unterstützt Dich perle mit Tipps für Deinen Körper. Dieses Mal zeigen wir, wie Du mit Selbsttests Deinen Gesundheitsstatus zuhause sicher überprüfst elbsttests können Dir schnelle Hinweise auf Deine Gesundheit geben – bei Grippe, einer möglichen Schwangerschaft, Eisenmangel oder auch bei Glutenunverträglichkeit. Behalte dabei aber immer im Kopf: Ein Selbsttest liefert eine Momentaufnahme und ersetzt keine ärztliche Diagnose. Wenn Du Selbsttests verwendest, achte auf Qualität, befolge die Anleitung und kläre auffällige Ergebnisse immer medizinisch ab. So nutzt Du Tests gezielt und gewinnst verlässliche Orientierung im Alltag.

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tipps für sichere selbsttests zuhause:

1

Qualität prüfen: Achte auf eine CE-Kennzeichnung und einen IVD-Hinweis – sprich eine In-vitroDiagnostik –, außerdem auf eine bestenfalls deutsche Anleitung sowie das Verfallsdatum. Lagere Tests trocken und bei der angegebenen Temperatur – zu warme oder zu kalte Bedingungen können die Ergebnisse verfälschen.

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Anleitung befolgen: Halte Dich an Vorgaben, wie die Ablesezeit. Schon 1–2 Minuten zu früh oder zu spät abzulesen kann etwa bei Schwangerschaftstests ein falsches Ergebnis erzeugen.

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Probe richtig gewinnen: Saubere Hände und ein sauberes Gefäß sind Grundvoraussetzungen. Bei Speicheltests sollte vorher nichts gegessen oder getrunken werden. Das kann bei der Entnahme der Probe zu Fehlresultaten führen.

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Ergebnisse deuten: Ist eine Kontrolllinie vorhanden? Dann ist der Test gültig. Achtung: Ein positives Ergebnis ist immer nur ein Hinweis und keine Diagnose. Bei Symptomen trotz negativem Ergebnis gilt: nach einigen Tagen erneut testen oder ärztlich abklären.

5

Dokumentieren: Notiere Dir Datum, Uhrzeit und Ergebnis – das kann bei der Verlaufskontrolle, etwa bei Infekten oder dem Zyklus, hilfreich sein.

Wenn die Anleitung es empfiehlt, kannst Du den Test auch wiederholen.

wie geht es richtig?

Bin ich schwanger? Habe ich Corona? Inzwischen kann sich jede:r selbst testen.

Damit ein aussagekräftiges Ergebnis herauskommt, gibt es einiges zu beachten, wie die richtige Tröpfchenanzahl.

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Foto: Shutterstock

hohe genauigkeit Bei Verdacht auf Eisenmangel oder Zöliakie können die „Zuhause Tests“ von Nanorepro für Klarheit sorgen. Die Genauigkeit von mehr als 98 Prozent ist durch Leistungsbewertungsstudien belegt.

so budni

budni

sparen und erleben Mit Deiner budni-Karte sparst Du bei unseren zahlreichen Kooperationspartnern Als nachbarschaftlicher Drogeriemarkt liegt uns nicht nur die Beziehung zu unseren Kund:innen, sondern auch die Zusammen­arbeit mit lokalen und hyperlokalen Partnern am Herzen. Egal, ob Theater, Stadtführungen oder kosmetische Behandlungen: Hier ist für alle etwas dabei. budni.de/budni-karte

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Der Winter ist perfekt, um es sich zuhause richtig gemütlich zu machen – oder um Neues zu entdecken! Wir haben neue Kooperationspartner und da ist für jeden Geschmack etwas dabei. Freue Dich auf englisches Theater, erlebe die Wikinger mal ganz anders, lasse Dich mit moderner ästhetischer Medizin behandeln oder mache einen genussvollen Ausflug.

vorteile der budni-karte

Alle Partner der budni-Karte und ausführliche Infos zu deren Angeboten findest Du unter budni.de/partner ** N ach der Anmeldung werden automatisch zeitnah 50.000 Bonuspunkte gutgeschrieben.

Diese werden anschließend automatisch in einen 5-€-Gutschein umgewandelt.

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App-Neukundenvorteil: Bei der Anmeldung Aktionscode „APP26“ eingeben und 5- €Gutschein in der App erhalten.**

so gesund

lieben? aber sicher!

Sex, Liebe und Leidenschaft sind etwas Wunderschönes und so einzigartig wie Du. Genauso individuell sollte auch die Verhütung sein. Finde heraus, welche am besten zu Dir passt

pontane Lust oder bewusst geplanter Abend – beides hat seinen Reiz. Damit Du Dich in jedem Moment sicher fühlst, braucht es Verhütung, die zu Dir passt: verlässlich und auf Deine Bedürfnisse angepasst.

S

nummer sicher: pearl-index-top-5 Es gibt unzählige Verhütungsmethoden.

Doch welche ist am sichersten? Dabei kann Dir der Pearl-Index helfen. Dieser gibt an, wie viele von 100 Frauen innerhalb eines Jahres trotz einer bestimmten Verhütungsmethode schwanger wurden.

Je kleiner der Pearl-Index, desto sicherer. Wir stellen Dir die Top 5 vor: • Platz 5 – Kondom: Noch immer eins der beliebtesten Verhütungsmittel und mit dem Femidom das einzige, was vor Geschlechtskrankheiten schützt. Beim Pearl-Index landet das Kondom mit einem Wert von 2 bis 12 auf dem fünften Platz. Obwohl es als sehr sicher gilt, schwankt der Pearl-Index, weil man bei der Anwendung einiges falsch machen kann. Die häufigsten Ursachen für eine ungewollte Schwangerschaft trotz Kondom sind die falsche Kondomgröße oder ein abgelaufenes Verfallsdatum.

76 % Staunezahl quo volorit quos auditem quisciis a volorerem asima etum ditibus, andante molorepuda Quelle: You Gov

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immer sicher Das „Oralsafe Latextuch für oral-genitale Kontakte“ mit Vanille von Medintim sorgt für ein gefühlsechtes Erlebnis.

großer höhepunkt Mit den „Sicheres Gefühl 56 mm Kondomen“ von Billy Boy kommt Ihr sicher zum Höhepunkt.

Die Gummis haben eine breitere Passform und einen Gleitfilm.

wa s b r in g e n s ie?

Illustration: Shutterstock

zyklus-apps

• Platz 4 – Vaginalring: Hat einen Pearl-Index von 0,4–0,65. Er wirkt hormonell und wird ähnlich wie ein Tampon in die Vagina eingeführt. Der Vorteil: Du musst nicht jeden Tag an ihn denken, denn er schützt drei Wochen. Jedoch kann der Ring Nebenwirkungen haben: Akne, Stimmungsschwankungen und der vorübergehende Verlust der Libido.

• Platz 3 – Kupferspirale: Sie hat einen Pearl-Index zwischen 0,3 und 0,8, wird per Eingriff in die Gebärmutter eingesetzt, schützt vier bis fünf Jahre und kommt ohne Hormone aus. Allerdings solltest Du alle sechs Monate per Ultraschallkontrolle prüfen lassen, ob die Spirale noch richtig sitzt. In manchen Fällen kann sie zu Menstruationsbeschwerden führen und es besteht ein leicht erhöhtes Infektionsrisiko.

• Platz 2 – Antibabypille: Während 2005 noch 46 Prozent der gesetzlich versicherten Frauen bis 20 Jahre die Pille nahmen, sind es heute nur noch 25 Prozent. Grund dafür kann ein stärkeres Bewusstsein sein, dass die Pille in den Hormonhaushalt eingreift und Nebenwirkungen haben kann. Dennoch gilt sie als ziemlich sicher und erzielt einen Pearl-Index zwischen 0,2 und 0,5.

67 Prozent

der verhütenden jungen Menschen von 16 bis 25 nutzen bevorzugt das Kondom. Dabei spielt zuverlässiger Verhütungsschutz mit Abstand die größte Rolle.

Quelle: Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit, Studie „Verhütungsverhalten Erwachsener und Jugendlicher 2024“

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Zyklus-Apps können helfen, den Körper besser zu verstehen, frühe Anzeichen für den Eisprung zu erkennen und Muster im eigenen Zyklus sichtbar zu machen. Viele nutzen sie auch, wenn ein Kinderwunsch besteht, da fruchtbare Tage gezielter bestimmt werden können.

Hinweis: Sie sollten ergänzend und nicht als alleinige Verhütungsmethode verwendet werden.

natural cycles Diese App ist medizinisch zertifiziert und zeigt Dir klar „grüne“ und „rote“ Tage. Sie funktioniert mit Basalthermometer oder kompatiblen Wearables und kann sehr verlässlich sein, wenn Du täglich morgens vor dem Aufstehen misst. An fruchtbaren Tagen musst Du eine zusätzliche Verhütungsmethode wählen. Vorsicht: Krankheit, Schichtarbeit oder unregelmäßiger Schlaf können zu Ungenauigkeit führen.

ovy Diese App unterstützt Dich mit einem Fokus auf TemperaturTracking und hilft Dir, feste Routinen aufzubauen. Die App ist nicht als eigenständiges Verhütungsmittel zugelassen, ihre Genauigkeit hängt stark von der konsequenten Messung und korrekten Auswertung ab.

so gesund

for s chung

verhütung ist nicht nur frauensache Es gibt so viele Möglichkeiten zu verhüten, doch die meisten sind noch immer für Frauen. Das könnte sich vielleicht bald ändern. Auf die Frage, ob Männer grundsätzlich bereit wären, die Antibabypille einzunehmen, antworteten bei einer Umfrage des Meinungsforschungsinstituts YouGov 37 Prozent der Männer mit „Ja“ und 27 Prozent immerhin mit „Vielleicht“. Seit einiger Zeit wird bereits über die Pille für den Mann diskutiert. Nun hat eine neue hormonfreie Variante ihre erste klinische Prüfung bestanden. YCT-529 hat beim ersten Test an 16 Männern gezeigt, dass keine substanziellen Nebenwirkungen herbeigeführt werden.

Wir können also gespannt sein, was die Forschung die kommenden Jahre in Sachen Verhütung bereithält.

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Am unsichersten – mit einem Pearl-Index von 85 – ist es natürlich, komplett ohne Verhütung Sex zu haben. Eine weitere, eher unsichere Verhütung ist die Kalendermethode. Dabei wird der Zyklus genau protokolliert. So kann ermittelt werden, wann die fruchtbaren Tage sind. Diese Methode hat einen Pearl-Index von etwa 20.

bereit für das nächste kapitel?

Wenn der Babywunsch wächst, stelle die Weichen in Ruhe. Starte mit einem Check-up bei Deiner Gynäkologin oder Deinem Gynäkologen. Hormonfreie Verhütung, etwa Kondome, Kupferkette oder -spirale, erlaubt oft einen schnellen Einstieg in die Planung. Nach hormonellen Methoden

funfact

ottensen zieht durch – und drüber In der Hansestadt gilt: Spaß, aber sicher!

Vor allem im Szeneviertel Ottensen.

Hier werden in Hamburg die meisten Kondome gekauft. Ebenfalls auf Nummer sicher gehen die Hamburger:innen im Grindelviertel und in Winterhunde.

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Illustration: Shutterstock

Die hauchdünnen „Kondome extra dünn“ von Ritex sorgen für ein besonders natürliches Gefühlserlebnis und sind leicht abrollbar.

b

gefühlsecht

• Platz 1 – Hormonspirale: Auch diese Spirale wird eingesetzt und hat einen Pearl-Index von 0,16. Das ist von allen Methoden – abgesehen von der Vasektomie – der niedrigste Wert. Je nach Variante schützt sie zwischen drei und fünf Jahren vor einer ungewollten Schwangerschaft. Ähnlich wie die Pille und der Vaginalring kann die Hormonspirale aber Nebenwirkungen haben.

braucht der Zyklus meist etwas Zeit, um sich einzupendeln. Als Unterstützung – nicht zur Verhütung – hilft es, den Zyklus mehrere Monate zu beobachten und mit Ovulationstests die fruchtbaren Tage einzugrenzen.

sex und schutz – für alle Liebe und Sexualität sind vielfältig – und genauso unterschiedlich können Bedürfnisse rund um Verhütung und Schutz sein. Je nach Sexualpraktik stehen verschiedene Methoden im Vordergrund. Neben Schwangerschaftsverhütung spielt der Schutz vor sexuell übertragbaren Infektionen eine wichtige Rolle. Eine sinnvolle „Grundausstattung“ können etwa Kondome, Lecktücher sowie regelmäßige Tests sein, ebenso wie empfohlene Impfungen, etwa gegen Humane Papillomviren (HPV) oder Hepatitis. Offene Kommunikation mit der Person, mit der Du Sex hast, hilft dabei, gemeinsam herauszufinden, was Ihr braucht. Bei Unsicherheiten ist ärztlicher Rat eine gute Unterstützung.

sicheres ergebnis in fünf minuten Deine Periode bleibt aus?

Mit den „Schwangerschafts-Teststreifen“ von SOPHIE hast Du einfach, schnell und zuverlässig Klarheit. Der Test ist ab fälliger Periode anwendbar.

power für sauberkeit. respekt für natur.

budni marke

schnell und zuverlässig zum kinderwunsch Der Wunsch nach einem Kind wächst? Dann kann ein „Ovulationstest“ wie der von SOPHIE zur Bestimmung der fruchtbarsten Tage der Frau helfen. In drei bis zehn Minuten erhältst Du ein sicheres Ergebnis.

so zuhause

ziemlich dufte Mit Duftkerzen, Diffusern und ätherischen Ölen machst Du Dein Zuhause warm und gemütlich – ganz nach Deinem Geschmack enn es draußen kalt und grau ist, sorgen Düfte zuhause für Geborgenheit und Wohlbefinden. Ob wärmende Duftkerze, ätherisches Öl, Räucherstäbchen oder Duftspray: Die richtigen Aromen können die Stimmung heben, Anspannung lindern und beim Abschalten helfen.

Ideal ist es, Düfte auf den jeweiligen Raum abzustimmen. Im Wohnzimmer passen Amber, Moschus oder Kaschmirholz, im Bad setzen Grapefruit, Minze oder Zypresse belebende Akzente, während Rosenholz und Lavendel im Schlafzimmer für Entspannung sorgen.

Wenn Du willst, kannst Du auch ein wenig experimentieren und verschiedene Düfte in Kombination testen.

Hinweis: Wenn Du Haustiere hast, sind nicht alle Düfte oder Öle geeignet oder sollten nur in Räumen verwendet werden, zu denen Dein Tier keinen Zugang hat. So sind Teebaum-, Eukalyptus- oder Pfefferminzöl für Hunde giftig. Außerdem sollten vor allem Allergiker:innen und Asthmatiker:innen beim Einsatz von Raumdüften – insbesondere Duftkerzen – vorsichtig sein und auf Produkte mit synthetischen Inhaltsstoffen verzichten.

W

sanfte note Dein Zuhause soll angenehm riechen? Dann ist der „Raumduft Cotton Fields“ von Ipuro perfekt – er duftet dezent und kommt mit einem Hauch von Vanille daher.

blindtest

welcher duft passt zu mir?

Jeder Mensch reagiert anders auf Düfte, deshalb gibt es keinen „universellen“ Lieblingsduft. Um herauszufinden, was wirklich zu Dir passt, lohnt es sich, die eigenen Vorlieben zu testen. Probiere verschiedene Aromen in kleinen Dosen aus und achte darauf, wie sie Deine Stimmung verändern. Frisch, süß, holzig oder würzig – manchmal sagt der erste Geruchseindruck mehr als jedes Etikett. Ein kleiner Tipp: Fühlst Du Dich nach dem Riechen energiegeladen, entspannt oder kreativ? Notiere, welche Düfte Dir guttun, und kombiniere sie nach Lust und Laune zu Deinem persönlichen Duftprofil. Auch saisonale Wechsel oder unterschiedliche Tageszeiten können beeinflussen, welcher Duft am besten wirkt. So entdeckst Du Schritt für Schritt Deinen Signature-Duft, der nicht nur angenehm riecht, sondern auch perfekt zu Dir passt.

Lavendel wirkt unter anderem angstlösend und antidepressiv und hilft als ätherisches Öl, wie das „Lavendel fein bio“ von Primavera, auch beim Schlafen.

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Fotos: Shutterstock

der perfekte schlafbegleiter

so geht’s

richtig integrieren

s o c ial m e dia

Es gibt viele Möglichkeiten, Düfte im Alltag zu nutzen, wobei jede Variante ihre Vor- und Nachteile hat. Elektrische Diffuser verwandeln Wasser und ein paar Tropfen Öl in feinen Nebel, brauchen jedoch Strom und regelmäßige Reinigung. Stäbchendiffuser funktionieren ohne Strom, sind für kleinere Räume ideal, haben aber nur eine moderate Duftintensität. Räucherstäbchen schaffen kleine Momente der Ruhe und wirken meditativ, allerdings können sie bei manchen Personen Kopfschmerzen auslösen.

Duftsprays sorgen für schnelle Frische, halten aber eher kurz. Und Duftsteine oder Schalen setzen zarte Akzente, sind langlebig und pflegeleicht, aber weniger intensiv. Duftkerzen spenden Wärme, Licht und intensive Aromen, können aber Ruß entwickeln und damit die Raumluft belasten. Auch stehen Duftkerzen im Verdacht, beim Abbrennen Giftstoffe freizusetzen.

Deshalb sollte man auf schadstofffreie Qualität achten oder zu Bienenwachskerzen greifen. Letztere duften von Natur aus angenehm – ohne zusätzliche Aromen.

Und: Nach dem Löschen immer gut lüften.

schau doch mal bei insta vorbei New Year, New Me – und vielleicht auch ein neuer Signature-Duft? Ob ein Parfum für Dich oder ein Raumduft für Dein Zuhause: Mit Gerüchen verbinden wir Emotionen, besondere Momente und Erlebnisse. Ein neuer Duft ist also perfekt, um im Jahr 2026 tolle neue Erinnerungen zu schaffen. Auf Instagram zeigen wir Dir unsere Duft-Highlights für Dich und Dein Zuhause. hier geht’s lang Einfach QR-Code scannen und schon gelangst Du zum budni-Instagramkanal. instagram.com/budni

tipps

für ein langes dufterlebnis Damit die Düfte in Deinem Zuhause ihre Wirkung optimal entfalten, lohnt es sich, regelmäßig zu lüften und darauf zu achten, dass sich nicht zu viele Aromen überlagern. Hochwertige Wachse und naturreine ätherische Öle sorgen für intensivere und angenehmere Duftnoten. Mit sparsamer Dosierung und regelmäßiger Reinigung der Geräte bleibt der Duft angenehm, wirkt lang anhaltend und sorgt dafür, dass das Zuhause jederzeit gemütlich, einladend und stimmungsvoll duftet.

verleiht jedem raum angenehme frische Der „Raumduft Black Bamboo“ von Ipuro duftet nicht nur herrlich herbfrisch, sondern sieht nebenbei auch noch richtig schön aus!

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so lecker

pasta la vista, baby!

Nudelgerichte sind im Winter wahre Seelenwärmer.

Wir zeigen Euch köstliche Variationen, die im Veganuary ohne Fleisch und andere tierische Produkte auskommen

mac & cheese mit cashewmus und bröseln

Fotos: Julia Hoersch

Rezept Seite 47

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pilzbolognese mit auberginen und tomaten Rezept Seite 47

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so lecker

pasta fagioli mit rosmarin Für 4 Portionen

pasta fagioli mit rosmarin Rezept Seite 46

• 3 Stangen Staudensellerie • 200 g Kirschtomaten • 2 Knoblauchzehen • 3 Zwiebeln • 400 ml Gemüsefond • 1 Dose Cannellini-Bohnen (400 g) • 1 Dose Borlotti-Bohnen (400 g) • 5 EL Olivenöl • 3 Lorbeerblätter • 1 TL Zucker • 100 ml trockener Weißwein • Salz, Pfeffer • 400 g Penne lisce • 2 Zweige Rosmarin • 4 Stiele Basilikum • 60 g veganer Parmesan • 1 TL Chiliflocken

1 Den Staudensellerie putzen und in dünne Scheiben schneiden. Die Tomaten vierteln. Knoblauch und Zwiebeln fein würfeln. Den Gemüsefond aufkochen und warm halten. Die Bohnen in einem Sieb abtropfen lassen.

2 3 EL Öl in einem breiten, flachen Topf erhitzen. Zwiebeln und Knoblauch darin glasig dünsten. Tomaten, Sellerie und Lorbeer hinzufügen und 5–6 Minuten bei mittlerer Hitze garen. Dabei gelegentlich umrühren. Zucker zugeben. Wenn dieser sich aufgelöst hat, Weißwein zugießen und vollständig einkochen lassen.

Bohnen und Gemüsefond hinzufügen und 3–4 Minuten einkochen lassen.

3 Die Nudeln in reichlich Salzwasser ca. 5 Minuten garen. Nudeln in ein Sieb abgießen und dabei 100 ml Nudelwasser auffangen. Nudeln und Nudelwasser zur Bohnen-Tomaten-Mischung geben.

Unter häufigem Rühren garen, bis die Flüssig keit fast vollständig aufgesogen ist und die Nudeln noch bissfest sind.

Die Rosmarinnadeln abzupfen, grob hacken, zugeben und mit Salz und Pfeffer abschmecken. Basilikumblätter abzupfen und klein schneiden. Pasta mit Basilikum, Parmesan und Chiliflocken bestreuen und mit dem restlichen Öl (2 EL) beträufelt servieren.

Zubereitung: ca. 45 Minuten Pro Portion: ca. 739 kcal, 30 g E, 21 g F, 100 g KH

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mac & cheese mit cashewmus und bröseln Für 4–6 Portionen

Fotos: Julia Hoersch

• ½ Stange Staudensellerie • 1 Zwiebel • 1 Knoblauchzehe • 120 g Kartoffeln • 100 g Möhren • 3 EL Olivenöl • 1 ½ TL geräuchertes Paprikapulver • 1–2 TL Apfelessig • Salz • 150 g vegane Sahne • 80 g Cashew- oder Mandelmus • 4–5 EL Hefeflocken • 1–2 TL Sojasauce • Cayennepfeffer • 400 g kurze Pasta (z. B. Mezzi Rigatoni) • 5 EL Pankobrösel • 2 EL Albaöl (Rapsöl mit Butter­ geschmack) • 2 Stiele glatte Petersilie

1 Sellerie putzen und Zwiebel s­ chälen, dann beides würfeln. Knoblauch s­ chälen und fein hacken. Kartoffeln und M ­ öhren schälen und klein würfeln. Das O ­ livenöl in einem Topf erhitzen. Z ­ wiebeln, ­Sellerie, Möhren und Knoblauch darin glasig dünsten. Kartoffeln zugeben und einige Minuten mitdünsten. P ­ aprikapulver dazugeben, kurz mit­dünsten und alles mit Apfelessig ablöschen. Mit 120 ml Wasser auffüllen, salzen und zugedeckt 8–10 Mi­ nuten garen.

2 Das Gemüse mit dem Kochsud, der veganen Sahne, Cashewmus, Hefeflocken und der Sojasauce in einen Standmixer geben und sehr fein pürieren. Die

Sauce mit Salz und Cayennepfeffer abschmecken.

3 Die Nudeln nach Packungsanweisung in

Salzwasser bissfest kochen. Inzwischen die Pankobrösel in einer Pfanne ohne Fett goldgelb rösten. Dann das Albaöl unter­ mischen und aus der Pfanne nehmen.

4 Den Backofen auf 200 Grad (Umluft 180) vorheizen. Die Nudeln in ein Sieb abgießen, abtropfen lassen, in einer Auflaufform mit der Sauce mischen und mit den Pankobröseln bestreuen.

Im vorgeheizten Backofen auf der mittleren Schiene 20–25 Minuten backen.

Petersilienblätter abzupfen und in feine Streifen schneiden. Auflauf aus dem Ofen nehmen, mit Petersilie bestreut servieren.

pilzbolognese mit auberginen und tomaten Für 4–6 Portionen

• 600 g gemischte Pilze (z. B. Champignons, Shiitakepilze, Austernpilze) • 150 g Möhren • 1 Gemüsezwiebel • 300 g Auberginen • 2 Stangen Staudensellerie • 1 Knoblauchzehe • 6 EL Olivenöl • 2 EL Tomatenmark • 100 ml trockener Weißwein • 1–2 EL Sojasauce • 2 Dosen stückige Tomaten (à ca. 400 g) • 1 TL getrockneter Thymian • 1 TL getrockneter Oregano • 2 Lorbeerblätter • Zucker • Salz, Pfeffer • 600 g Spaghetti • 1 Handvoll Basilikumblätter

1 Pilze putzen und grob hacken. Möhren und Zwiebel schälen. Auberginen und Staudensellerie putzen. Möhren, Sellerie, Zwiebel und Auberginen in kleine Würfel schneiden.

Zubereitung: ca. 60 Minuten Pro Portion: ca. 492 kcal, 14 g E, 20 g F, 64 g KH

2 Knoblauchzehe schälen, hacken und mit den Pilzen im Olivenöl scharf anbraten.

Das Gemüse hinzufügen und weitere 5 Minuten braten. Tomaten­mark zugeben und unter Rühren 2–3 Minuten anrösten.

Mit Weißwein und Sojasauce ablöschen, aufkochen. Die Dosentomaten und 300 ml Wasser dazugeben.

3 Thymian, Oregano und Lorbeer zu­

fügen. Mit 1 TL Zucker, Salz und Pfeffer würzen. Die Bolognese offen ca. 25 Mi­ nuten kochen lassen. Währenddessen die Spaghetti nach Packungsanweisung in Salzwasser bissfest kochen. Nudeln abgie­ ßen, abtropfen lassen und mit der Sauce vermischen. Spaghetti mit Basilikum bestreut servieren.

Zubereitung: ca. 60 Minuten Pro Portion: ca. 572 kcal, 21 g E, 14 g F, 87 g KH

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so budni

Ab 2026 lässt der Budnianer Hilfe e. V. mit AckerRacker Gemüse wachsen – und die Neugier gleich mit. In drei Hamburger Kitas säen Kinder, gießen, ernten und entdecken dabei spielerisch, wo ihr Essen herkommt

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atur und Essen gehören zusammen – und das dürfen jetzt auch die Kleinsten mit allen Sinnen erleben. Ab 2026 finanziert der Budnianer Hilfe e. V. in drei Hamburger Kitas das Bildungsprogramm AckerRacker, umgesetzt vom Sozialunternehmen Acker. Über eine Ausschreibung konnten sich interessierte Kitas für die Teilnahme bewerben.

N

lernen und mitmachen im kita-alltag Mit AckerRacker lernen Kinder spielerisch, woher ihr Essen kommt – und entdecken die Freude am Gärtnern. Sie pflanzen, gießen, ernten und erleben hautnah, wie aus kleinen Samen frisches Gemüse wächst. So entstehen nicht nur knackige Karotten und Radieschen, sondern auch Teamgeist, Verantwortungsgefühl und Begeisterung für Natur und Nachhaltigkeit. Das Programm greift Erlebnisse draußen unmittelbar im Alltag auf: fragen, beobachten, benennen – vom ersten Keimling bis zur Ernte.

Aus „Wo kommt das her?“ wird „Das haben wir selbst angebaut“ – und aus Neugier wird Wissen, das bleibt.

Fotos: Acker e. V. / Katharina Kühnel & Nadine Stenzel

vom beet auf den teller

Illustration: Shutterstock

so geht das?

Bei AckerRacker packen die Kinder nicht nur selbst mit an, sondern lernen auch, wie unser Essen auf den Teller kommt.

das ganze jahr auf dem acker Das Bildungsprogramm begleitet Kitas durch alle Ackerjahreszeiten: von der Vorbereitung im Frühjahr über das gemeinsame Ackern im Sommer bis zur Winterpause. In der kalten Jahreszeit halten Geschichten rund um Rudi Radieschen und seine Gemüsefreunde die Neugier wach und machen Naturkreisläufe verständlich – auch ohne Spaten in der Hand.

h ie r k an n st d u sp e n d e n :

Bu dn ia ne r Hi lfe e. V. DE 66 20 05 05 50 12 07 13 36 77

Vo m 23 . bi s 28 .0 2. w erde n an de n bu dn i-K as se n Sp en de n fü r da s Proj ek t ge sa m m el t.*

chancen schaffen Auf diese Weise fördert der Budnianer Hilfe e. V. gemeinsam mit Acker ganz praktisch Umweltbildung und gesundes Essen – mitten im Kita-Alltag und mit viel Spaß an der frischen Luft. Seit 1997 setzt sich der Budnianer Hilfe e. V. für Chancengleichheit für Kinder und Jugendliche ein – mit AckerRacker wird dieser Anspruch in den Gärten der Kitas sichtbar.

Mehr Infos und alle Möglichkeiten, die budnianer hilfe mit Spenden zu unterstützen, findest Du hier: budnianer-hilfe.de

Möchtest Du bei Instagram immer auf dem Laufenden über die budnianer hilfe bleiben? Dann schau doch gleich vorbei! @budnianer_hilfe

zeigt her eure hände!

Beim Säen und Gemüse-Ernten kommen die Kinder hautnah mit der Erde in Berührung.

Dabei werden natürlich auch die Hände schmutzig – und darauf können die Kinder stolz sein!

*nur in teilnehmenden Filialen

in Erhältlich iIhrer Budn Filiale

NATUR-im-biss Es gibt unzählige Momente für ein besonderes „Dankeschön“ an unsere geliebten Fellnasen und genau für diese Momente sind unsere Snacks gemacht!

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Christopherus Deutschland

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www.christopherus-hund.de

so budni ar b ei ten b ei b udni

„bei budni bist du nicht nur eine personalnummer“ Luci Strohm ist Teamleiterin in der budni-Filiale in Bergstedt.

Im Interview erklärt sie, wie wichtig es ist, ihre Rolle klar zu definieren, und wie die Einarbeitung bei budni abläuft

Warum ist es in Deinem Arbeitsalltag wichtig, Deine Rolle klar zu definieren?

Als Führungskraft muss ich Wissen weitergeben, Leistung einfordern und Entscheidungen treffen. Je mehr ich meine Rolle definiere und meinen Kolleg:innen darlege, umso mehr können sie verstehen, warum ich etwas mache. Für mich ist es wichtig, als gutes Beispiel voranzugehen und zu zeigen, dass wir alle an einem Strang ziehen.

Wie umfangreich war die Einarbeitung?

Meine eigene Einarbeitung damals war sehr umfangreich. Das praxisnahe Lernen hat mir am meisten Spaß gemacht. Also direkt auf der Fläche Wissen einzufordern. Zusätzlich durch die budnithek, wo die Basics erklärt werden, habe ich mich schnell sicher gefühlt.

Wie bildest Du Dich als Teamleitung weiter?

Es gibt für Führungsmitarbeiter:innen Schulungen, die diese Rolle klar definieren und einem dabei helfen, seinen Führungsstil entweder zu festigen oder in manchen Aspekten noch weiterzuentwickeln. Es nennt sich „Führen bei budni“, und neben den Schulungsinhalten lernt man andere Führungsmitarbeiter:innen kennen und schöpft aus einem großen Pool an persönlichen Erfahrungen.

Warum würdest Du budni als Arbeitgeber weiterempfehlen?

Bei budni bist Du nicht nur eine Personalnummer. Du wirst als individueller Mensch gesehen und gefördert. Wenn Du lernen willst, stehen Dir alle Türen offen. Und egal ob Du an der Kasse, in der Verräumung oder auf der Fläche arbeitest: Du bist Teil eines Teams, in dem alle gleich viel wert sind.

führung mit freude Du willst genau wie Luci Verantwortung für ein Team übernehmen und Dich weiterentwickeln?

Dann komm ins Team!

c he c klist e

so wird dir deine rolle bei budni klar: √ umfangreiche Einarbeitung in die Filiale √ klares Anforderungsprofil √ Hilfestellung durch eine Einarbeitungskarte √ regelmäßige Feedback-, Entwicklungs- und Quartalszielgespräche

Wie helfen Dir Feedbackgespräche, Dich weiterzuentwickeln? kar r i e r e b e i b u dn i Man bekommt dadurch einen anderen Blickwinkel, hinterfragt Dinge und merkt, wo man an sich arbeiten muss. So kann man sich Ziele setzen und diese verfolgen.

Andersrum genauso: Wenn Bei budni findest Du Deinen Weg, ich mit meinen Mitarbeilernst unsere Führungskultur ter:innen ein Feedbackkennen und führst eigenverantwortlich Teams und Filialen. Bewirb Dich gespräch führe, lerne ich gleich auf unsere offenen Stellen. deren Sichtweise kennen und kann individuell auf Mehr Infos unter budni.de/karriere jemanden eingehen. oder hier

werde führungskraft bei budni

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√ Schulungen für Führungskräfte wie Quartalstreffen, „Führen bei budni“ oder Führungsnachwuchs im Training √ regelmäßige Team-Meetings, Teamleiter:innen-Sitzungen, ein digitales budni-Update sowie Team-Abende

Foto: budni

Was gefällt Dir an Deiner Arbeit?

Luci: Besonders gefällt mir die Vielfältigkeit an Aufgaben als Teamleitung: Kund:innengespräche, Zahlen auszuwerten und das Beste rauszuholen.

deine neue beauty routine beginnt hier.

budni marke

alles für dein schönstes lächeln.

budni marke

HSV-FR

1. Frauen-Bundesliga |

RAUEN

| Spielsaison 2025/2026

budni.de/kooperationspartner

Hamburger SV | Spielplan Saison 2025/26 Spiel

Datum | Uhrzeit

Heim

Gast

1.

07.09.25 | 16:00

HSV

VfL Wolfsburg

2.

13.09.25 | 14:00

SGS Essen

HSV

3.

19.09.25 | 18:30

SC Freiburg

HSV

4.

25.09.25 | 19:00

RB Leipzig

HSV

5.

06.10.25 | 18:00

HSV

TSG 1899 Hoffenheim

6.

11.10.25 | 17:45

SV Werder Bremen

HSV

7.

18.10.25 | 14:00

HSV

Carl Zeiss Jena

8.

02.11.25 | 15:00

HSV

Eintracht Frankfurt

9.

05.11.25 | 19:00

Bayer 04 Leverkusen

HSV

10.

09.11.25 | 14:00

HSV

1. FC Nürnberg

11.

21.–23.11.25

1. FC Union Berlin

HSV

12.

08.12.25 | 18:00

HSV

1. FC Köln

13.

14.12.25 | 14:00

FC Bayern München

HSV

14.

21.12.25 | 18:30

VfL Wolfsburg

HSV

15.

23.–26.01.26

HSV

SGS Essen

16.

30.01.–02.02.26

HSV

SC Freiburg

17.

06.–09.02.26

HSV

RB Leipzig

18.

13.–16.02.26

TSG 1899 Hoffenheim

HSV

19.

20.–23.02.26

HSV

SV Werder Bremen

20.

13.–16.03.26

FC Carl Zeiss Jena

HSV

21.

20.–23.03.26

Eintracht Frankfurt

HSV

22.

27.–30.03.26

HSV

Bayer 04 Leverkusen

23.

24.–27.04.26

1. FC Nürnberg

HSV

24.

01.–04.05.26

HSV

1. FC Union Berlin

25.

08.–11.05.26

1. FC Köln

HSV

26.

17.05.26

HSV

FC Bayern München

Ergebnis

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Wir unterstützen die HSV-Frauen.

-18,87 % auf Heimspieltickets

budni.de/kooperationspartner

Teamaufstellung 1

18

Tor

33

Abwehr

6

13

Annaleen Böhler

20

Mittelfeld

8

26

Jonna Wrede

7

Vildan Kardesler

14

15

Sophie Profé

31

Jaqueline Dönges

9

Svea Stoldt

Larissa Haidner

Michela Croatto

21

Emilia Hirche

Sturm

Laura Sieger

39

Jobina Lahr

10

Melina Krüger

Carla Morich

28

Maria Mikolajova

Pauline Machtens

11

16

22

23

Sophie Hillebrand

Viktoria Schwalm

Nina Räcke

17

27

Melanie Brunnthaler

Annalena Wucher

Christin Meyer

24

Almudena Sierra

Mia Büchele

29

Leni Eggert

19

Victoria Schulz

32

Lotta Wrede

budni.de/kooperationspartner

Inga Schuldt