Preparación Física, segundo parcial

Unidad: Preparación Física

• Semestre: abril – agosto 2021

• Docente: Lic. Job Morales Neira Mg, MSc • Cátedra: Cultura Física I

"Hay que inspirar a los demás, no únicamente ascender sino trascender”.

Jefferson Pérez, Universidad del Azuay , “Carrera de vida”,2016

ACTIVIDAD DE INICIO

Sergio Carrasco. (2016). Para Profesores de Educación Física. Recuperado el 14 de junio de 2021, de https://www.youtube.com/watch?v=j6R1R6d7Tss

Unidad 5. Preparación física. Glosario de términos

Actividad física: Todo movimiento que contribuye al gasto energético , eleva el metabolismo . Incluye la recreación y la educación física.

Deporte: Toda actividad física y mental caracterizada por una actitud lúcida y de afán competitivo de comprobación o desafío de normas preestablecidas por las organizaciones nacionales y / o internacionales; generan valores.

Educación Física: Es una disciplina que basa su accionar en la enseñanza y perfeccionamiento de movimientos corporales.

Busca formar de manera integral y armónica al ser humano, estimulando sus capacidades físicas.

Fuente: Asamblea Nacional del Ecuador, Ley del deporte , 2010, pág. 34

Recreación: Todas las actividades lúdicas que empleen al tiempo libre de una manera planificada para constituirse en una verdadera terapia para el cuerpo y la mente, buscando un equilibrio biológico y social en la consecución de una mejor salud y calidad de vida.

Unidad 5. Preparación física. Clasificación de la Cultura Física

Recreación Deporte/fútbol

Educación Física Cultura Física

Fuente: Constitución de la República del Ecuador, art. 381, 2008.

Unidad 5. Preparación física.

Clasificación del Deporte Alto Rendimiento

Formativo

Clasificación del deporte

Profesional

Adaptado / Paralímpico

Fuente: (Ley del deporte ecuatoriano, 2010)

Unidad 5. ¿Qué es la salud según la organización mundial de la salud?

"La salud es un estado de perfecto (completo) bienestar físico, mental y social, y no sólo la ausencia de afecciones o enfermedades”.

Fuente: OMS, 2010

Unidad 5. Preparación Física. Beneficios de la actividad física Obesidad

Lucha contra el tabaquis mo

Prevención de enfermedades

Enfermedades de carácter no transmisibles

Fuente: (OMS, 2010)

Sedentarismo

Unidad 5. Preparación física. Recomendaciones mundiales sobre la actividad física Jóvenes (5 a 17 años) •Los niños y jóvenes de 5 a 17 años deben realizar como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa.

•La actividad física en un tiempo superior a 60 minutos diarios proporcionará un beneficio aún mayor para la salud.

•La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Convendría incorporar, como mínimo tres veces por semana, actividades intensas que refuercen, en particular, los músculos y huesos.

Fuente: (OMS, 2010)

Unidad 5. Preparación física. Recomendaciones mundiales sobre la actividad física Adultos (18 a 64 años) •Los adultos de 18 a 64 años deben dedicar como mínimo 150 minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o bien una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.

•La actividad aeróbica se practicará en sesiones de 10 minutos de duración, como mínimo.

•Que, a fin de obtener aún mayores beneficios para la salud, los adultos de este grupo de edades aumenten hasta 300 minutos por semana la práctica de actividad física moderada aeróbica, o bien hasta 150 minutos semanales de actividad física intensa aeróbica, o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.

•Dos veces o más por semana, deben realizar actividades de fortalecimiento de los grandes grupos musculares.

Fuente: (OMS, 2010)

Unidad 5. Preparación física. Recomendaciones mundiales sobre la actividad física

Adultos mayores (de 65 años en adelante) •Los adultos de 65 en adelante deben dedicar 150 minutos semanales a realizar actividades físicas moderadas aeróbicas, o bien algún tipo de actividad física vigorosa aeróbica durante 75 minutos, o una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.

•La actividad se practicará en sesiones de 10 minutos, como mínimo.

•Que, a fin de obtener mayores beneficios para la salud, los adultos de este grupo de edades deberían dedicar hasta 300 minutos semanales a la práctica de actividad física moderada aeróbica, o bien 150 minutos semanales de actividad física aeróbica vigorosa, o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.

•Que los adultos de este grupo de edades con movilidad reducida deben realizar actividades físicas para mejorar suFuente: equilibrio e impedir las caídas, tres días o más (OMS, 2010) a la semana.

Entrenamiento deportivo

Unidad 5. Preparación Física. Entrenamiento Deportivo Todas las cargas físicas que provocan una adaptación y transformación funcional o morfológica del organismo.

Los fisiólogos designan el nombre de <<ejercicio>> al mejoramiento de la coordinación neuromuscular Aprendizaje o perfeccionamiento de la ejecución de movimientos que mejoran el rendimiento.

Matwejew (1965) lo entiende como: preparación física, técnico-táctico, intelectual, psíquica y moral del deportista mediante la carga física.

Fuente: (Dietrich Harre, 1989)

Unidad 5. Preparación física. Crecimiento y desarrollo del niño Los niños no son versiones de pequeños adultos

Se deben conocer los cambios fisiológicos , psicológicos desde la niñez hasta la edad adulta

El entrenador debe determinar las necesidades del niño

Fundamental la nutrición

Fuente: (IAAF , 2015)

Unidad 5. Preparación física. Estadíos de crecimiento y desarrollo hasta la adultez

Fuente: (IAAF, 2015)

Unidad 5. Preparación física. El desarrollo físico Formas de crecimientocambios de tamaño

El niño crece rápidamente. Al nacer posee 1/4 de altura de su etapa adulta llegando a la altitud final a la edad de 20 años. Existe 4 fases características :

Crecimiento rápido en la infancia y la primera etapa de la niñez

Crecimiento lento y regular en la niñez mediana

Crecimiento rápido en la pubertad

Fuente: (IAAF , 2015)

Reducción gradual en el crecimiento durante la adolescencia hasta que se llegue a la altura de adulto

Unidad 5. Preparación Física. ¿Qué es el entrenamiento deportivo?

Harre lo plantea como un proceso basado en principios especialmente pedagógicos del perfeccionamiento deportivo, el Matviev lo objetivo entiendeconducir como el asentido estricto :hasta preparación física , técnico, táctico, intelectual,en un deporte o cual tiene como los deportistas lograr elevados y máximos rendimientos psíquica y moral del deportista auxiliado de ejercicios mediante la carga física.

Para Álava el entrenamiento deportivo es un proceso pedagógico orientado disciplinas deportivas, actuando planificada y sistemáticamente , sobre la capacidad de rendimiento y la disposición del directamente hacia el logro de resultados deportivos en donde está como mismo. premisa fundamental el desarrollo de la forma deportiva.

Elaborado por: Job Morales

Unidad 5. Preparación Física. Proceso de preparación del deportista Aprovechamiento de todo el conjunto de mediosrecursos.

Depende principalmente del nivel del estado psicofísico.

Sobre la base de cambios estructurales y bioquímicos : sistema cardiovascular, respiratorio, endócrino.

Perfeccionan la coordinación de la actividad de todos los órganos regidos por el SNC y su autorregulación.

Elaborado por: Job Morales

Unidad 5. Preparación Física. ¿Características de la preparación del deportista?

Fisiológico

Pedagógico

Varios estadíos de entrenamiento

Largo plazo

Principio de sistematización

Fuente: (Álava, 2011)

Unidad 5. Preparación física. Etapas del entrenamiento- preparación del deportista

Entrenamiento divertido-lúdico –desarrollo general hasta los 14 añosiniciación deportiva

Entrenamiento de jóvenes de 14 a 17 añosespecialización deportiva

Fuente: (Álava, 2011)

Entrenamiento de desarrollo especial por disciplinas de 17 a 21 años – perfeccionamie nto deportivo

Entrenamiento de alto nivel deportivo a partir de los 21 años –Juegos Olímpicos-ciclo olímpico

Unidad 5. Preparación física. Aspectos fundamentales de la preparación del deportista

Preparación física Preparación técnica Preparación táctica Preparación psicológica Preparación teórica

Fuente: (Álava, 2011)

Unidad 5. Preparación física. Aspectos del entrenamiento deportivo Objetivos de la preparación física: Preparación física: Se puede dividir en general y especial de acuerdo al contenido de sus ejercicios. En el deportista joven ocupa un mayor tiempo la formación física general y en deportistas de alto rendimiento la especial. Matviev define como proceso de desarrollo de capacidades físicas que responden a las necesidades físicas específicas del deporte en concreto elegido para la especialización.

1. El desarrollo de las capacidades psicomotoras generales y especiales.

2. El aumento de la capacidad de trabajo del deportista mediante el desarrollo de sus posibilidades funcionales.

Fuente: (Álava, 2014)

5. Preparación física. Aspectos del entrenamiento deportivo

Objetivos de la técnico-táctica: Preparación técnico-táctica: Preparación técnica –individualfundamentos básicos y específicos del deporte; Preparación táctica: estrategia individual-colectiva, coordinación en equipo-aplicación pertinente del reglamento deportivo.

1. El desarrollo y perfeccionamiento de los hábitos motores necesarios en el deporte elegido.

2. La asimilación de nuevas y complejas acciones motores.

3. La especialización en los ejercicios competitivos propios del deporte elegido.

Fuente: (Álava, 2014)

5. Preparación física. Aspectos del entrenamiento deportivo

Preparación teórica: la capacidad intelectual juega un papel de importancia en el rendimiento deportivo. El deportista debe ser conocedor de los principios del entrenamiento- aplicación correcta , ciencias auxiliares; permitirá estar en ventaja con respecto al que lo desconozca. Se debe elevar el nivel cultural general junto a su nivel deportivo específico. La capacidad intelectual es clave para el progreso y empleo de los fundamentos técnicotácticos.

Objetivos de la preparación teórica: -1. Desarrollo de la base teórica del deportista.

-2. Conocimiento y aplicación de normas de higiene dentro y fuera del entrenamiento.

- 3. Conocimiento y aplicación de las reglas de juego, postulados y normas generales de la Educación Física y el Deporte.

-4. Principios universales del deporte

Fuente: (Álava, 2014)

Unidad 5. Preparación física. Aspectos del entrenamiento deportivo

Valoración del deportista: Preparación psicológica: Es de suma importancia. Corresponde: -Análisis psicológico de la actividad deportiva.

-Análisis psicológico de cada deporte.

-Fundamentos psicológicos de la enseñanza y el entrenamiento deportivo.

- Fundamentos psicológicos de la maestría deportiva.

-Rasgos generales de la personalidad.

- Cualidades específicas del atleta.

-Fundamentos psicológicos de la maestría deportiva.

Fuente: (Álava, 2014)

ad 5. Preparación Física. Fundamentación Psicológica

-Preparación técnica del deportista-implica el análisis de los hábitos motores elegidos.

-Preparación táctica del deportista-implica el desarrollo y perfeccionamiento en función de las condiciones objetivas de la competición.

Fundamentación psicológica

-Preparación para la competencia-creación de la predisposición psíquica para la victoria.

-Preparación moral- conducta del deportista. Se destacan: la actitud en el triunfo, derrota, hacia el entrenamiento, respeto a sus semejantes, modestia, la ética deportiva.

Fuente: (Álava, 2014) Fuente: (Álava, 2011)

Unidad 5. Preparación Física. ¿Qué son la capacidades físicas?

Condiciones psicomotoras que durante el proceso de formación y educación se desarrollan en el entrenamiento deportivo.

Se debe por causas internas y externas que permiten que el organismo sea: más rápido, resistente , ágil y flexible.

Fuente: (Álava, 2011)

Se desarrollan sobre la base de las aptitudes del hombre en el proceso de: la actividad motriz, Educación Física o Entrenamiento Deportivo.

Se determinan por medio de factores energéticos y las capacidades coordinativas a través del proceso de regulación y dirección del movimiento.

Unidad 5. Preparación Física. ¿Qué son las capacidades físicas?

Colegio de Educación Física -ENP. (2 de julio de 2020). Capacidades físicas condicionales. Recuperado el 14 de junio de 2021, de https://www.youtube.com/watch?v=qNB4KnOXHX4

Unidad 5. Preparación Física. Fundamentación teórica de capacidades físicas Punto de vista psicológico- es de carácter social

Desarrollo: producto de la interacción de las propiedades psíquicas y sociológica del deportista.

Consideraciones teóricas fundamentales sobre las capacidades condicionales

Condiciones internas-externas

Fuente: (Álava, 2011)

Condición biológicogenética-intercambio de sustancias en el organismo producto del trabajo físico

Unidad 5. Preparación física. Clasificación de las capacidades físicas Condicionales

Coordinativas

Resistencia

Generales o básicas

Fuerza

Especiales

Rapidezvelocidad

Complejas

Flexibilidad muscularMovilidad articular

Fuente: (Álava, 2014)

Unidad 5. Preparación física. Capacidades físicas

Resistencia

Velocidad Capacidades físicas básicas Destreza: flexibilidad, coordinación, equilibrio y agilidad

Fuente: (Muñoz, 2009)

Fuerza

Unidad 5. Preparación Física. La fuerza El tipo de contracción

Porta(1988) define como “la capacidad de generar tensión intramuscular”

F. Isométrica: existe tensión muscular, pero no hay movimiento ni acortamiento de las fibras al no vencerse la resistencia.

Fuerza

F. Isotónica: existe movimiento venciéndose la resistencia existente, pudiendo ser concéntrica (se produce un acortamiento del músculo con aceleración) o excéntrica (se produce un alargamiento del músculo con desaceleración).

Fuente: (Muñoz Daniel, 2009)

Fuerza-la resistencia superada

ad 5. Preparación Física. La fuerza / Tipos de fuerza

F. Máxima: es la capacidad que tiene el músculo de contraerse a una velocidad mínima , desplazando la máxima resistencia posible.

F. Explosiva: es la capacidad que tiene el músculo de contraerse a la máxima velocidad , desplazando una pequeña resistencia.

F. Resistencia: es la capacidad que tiene el músculo de vencer una resistencia durante un largo periodo de tiempo.

También se la considera como la capacidad de retrasar la fatiga ante cargas repetidas de larga duración.

Fuente: Muñoz Daniel, 2009.

Elaborado por: Job Morales

Unidad 5. Preparación Física. La resistencia

Porta (1998) capacidad de realizar un trabajo, eficientemente , durante el máximo tiempo posible

La resistencia

Resistencia aeróbica: es la capacidad que tiene el organismo para mantener un esfuerzo continuo durante un largo periodo de tiempo. El tipo de esfuerzo es de intensidad leve o moderada, existiendo un equilibrio entre el gasto y el aporte de O 2.

Anaeróbica láctica. Existe formación de ácido láctico. La degradación de los azúcares y grasas para conseguir el ATP o energía necesaria , se realiza en ausencia de O 2.

Resistencia anaeróbica: es la capacidad que tiene el organismo para mantener un esfuerzo de intensidad elevada durante el mayor tiempo posible. Aquí, el oxígeno aportado es menor que el oxígeno necesitado.

Anaeróbica aláctica: también se lleva a cabo en ausencia de O 2 , pero no hay producción de residuos, es decir, no se acumula el ácido láctico.

Fuente: (Muñoz Daniel, 2009)

dad 5. Preparación Física. La velocidad

La velocidad

Torres, J (1996) define como la “capacidad que nos permite realizar un movimiento en el menor tiempo posible, a un ritmo máximo de ejecución y durante un periodo breve que no produzca fatiga”

Matveev, 1992 cita a Harre en la clasificación: V. cíclica: propia de sucesiones. Ejemplo: carrera de 100 metros.

V. Gestual o acíclica: propia de una aislada, de forma rápida . Ejemplo: un golpe de raqueta en tenis.

V. De reacción: capacidad de responder con un movimiento, a un estímulo en el menor tiempo posible . Ejemplo. Salida posterior al disparo en una carrera de 100 m.

Fuente: (Muñoz Daniel, 2009)

V. De desplazamiento: capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible. También se puede definir como la capacidad de repetición en un tiempo mínimo de gestos iguales. Ejemplo: correr, andar.

Unidad 5. Preparación física. La flexibilidad La flexibilidad: Según Hahn (citado por Padial,2001), es la “capacidad de aprovechar las posibilidades de movimiento de las articulaciones lo más óptimamente posible”.

Es la capacidad que con base en la movilidad articular y elasticidad muscular permite el máximo recorrido de las articulaciones en posiciones diversas, permitiendo realizar al individuo acciones que quieren agilidad y destreza. También es considerada como “amplitud del movimiento”.

Antón 1989 cita a Fleischman lo distingue en Fuerza dinámica: aquella que se practica cuando realizamos un movimiento buscando la máxima amplitud de una articulación y el máximo estiramiento muscular. Hay un desplazamiento de una o varias partes del cuerpo (personal sin apoyo).

Flexión estática: no hay un movimiento significativo. Se trata de adoptar una posición determinada y a partir de ahí , buscar un grado de estiramiento que no llegue al dolor y que deberá mantenerse durante unos segundos. Pueden ser movimientos ayudados.

Fuente: (Muñoz Daniel, 2009)

Unidad 5. Preparación Física. ¿Qué son las capacidades coordinativas?

Capacidades sensomotrices consolidadas en el rendimiento de la personalidad-se aplican de manera consciente con una finalidad determinada

Se caracterizan por un proceso de regulación y dirección de los movimientos

Fuente: (Álava, 2011)

Se interrelacionan con las habilidades motrices en el rendimiento deportivo por medio de su unidad con las capacidades condicionales.

PREPARACIÓN FÍSICA PARA EL MENOR

Fundamentales para realizar todo conjunto de actividadesfacultan el aprendizaje motriz

Características de las capacidades coordinativas Fuente: Álava, 2011.

Elaborado por: Job Morales Revisado por: Alex Perlaza

Se desarrollan sobre la base de propiedades del organismo

No son innatas

Generales o básicas

Especiales

Complejas

Fuente: Álava, 2011.

Subdivisión de las capacidades Elaborado por: Job Morales coordinativas

Capacidades coordinativas generales o básicas Capacidad de regulación del movimiento Capacidad de adaptación y cambios motrices Fuente: Álava, 2011.

Elaborado por: Job Morales

Capacidades coordinativas especiales

Anticipación

Capacidades coordinativas complejas Equilibrio

Diferenciación

Reacción

Orientación

Acoplamientocoordinación

Fuente: Álava, 2014.

Elaborado por: Job Morales Ritmo

Aprendizaje motor

Agilidad

¿QUÉ son las pausas activas?

Sesiones de actividad física

Entorno laboral

Duración de 10 minutos

Fuente: (Ministerio de Salud de Colombia/ Grupo de Modos, Condiciones y Estilos de Vida Saludables, 2015)

Adaptació cardiovas fortalecim muscu mejoramie la flexibi

Características de pausas activas Asociadas Evitar lesiones

Desempeño laboral

Fuente: (Ministerio de Salud de Colombia/ Grupo de Modos, Condiciones y Estilos de Vida Saludables, 2015)

Las pausas activas promueven la actividad física como hábito saludable

PAUSAS ACTIVAS

Desarrollar programas educativos sobre la importancia

Actividad física regular

Fuente: (Ministerio de Salud de Colombia/ Grupo de Modos, Condiciones y Estilos de Vida Saludables, 2015)

¿Por qué realizar pausas activas?

• Entorno laboral

• Mayoría de trabajadores

Muchas veces <<están sentados>>

Permanecen 8 horas al día

Promueve un actitud sedentaria

Las pausas activas están encaminadas a mejorar las capacidades físicas

• Nivel de actividad física mínimo

• Disminuir la base de ENT

¿Por qué deben realizarse?

Acumulación de desechos tóxicos Producen la fatiga Concentración en el cuello, hombros y piernas Calambres y dolor en los pies

Fuente: (Montegro, 2020)

¿quiénes deben realizar las pausas activas?

Todas las personas que realicen

2 horas o más de trabajo en oficina

Trabajos con postura bípeda o de pie

Fuente: (Montegro, 2020)

3 horas en una sola labor

Se debe para un momento para bienesta físico y ment

M ita d jo rn ad Inicio a Antes de fatiga muscular

¿CUÁNDO SE DEBEN REALIZAR ESTOS EJERCICIOS?

Cualquier momento Fuente: (Montegro, 2020)

¿cuáles son los beneficios de las pausas activas?

Reducen la tensión muscular

Previenen lesiones osteomusculares

Disminuye el estrés y la sensación de fatiga

Mejoran la atención y concentración

Mejora la postura

Fuente: (Montegro, 2020)

¿quiénes no deben realizar pausas activas?

Consultar al médico

Fracturas no consolidadas

Personas que deben guardar reposo

Hipoglicemia

Fuente: (Montegro, 2020) Personas

hipertensas

¿QUÉ SE DEBE TOMAR EN CUENTA A LA HORA DE REALIZAR PAUSAS ACTIVAS?

La respiración debe ser profunda, lenta y rítmica posible

Realizar al inicio de movilidad articular antes del estiramiento

Elegir ejercicios para relajar la zona de cansancio En el momento del estiramiento, <<no se debe Ejecutarlo suavemente sentir dolor>>, si llegase a acompañado de una respiración presentar , es causa que no se adecuada está realizando de manera Fuente: (Montegro, 2020) adecuada

¿cuál debe ser el contenido de las pausas activas?

Movilidad articular

Trabajo a largo plazo

Estiramientos

Efecto benéfico en la salud de la población intervenida.

Fuente: (Ministerio de Salud de Colombia/ Grupo de Modos, Condiciones y Estilos de Vida Saludables, 2015)

Ejercicios de

Seguimient Administradores Laborales (AR Departamento ocupacional- Educ

¿Cómo garantizar la seguridad de los empleados durante la realización de las pausas activas?

Aval de participación

Diseñadas para empleados sin limitaciones funcionales

Serán estratificados por Administradores dederiesgos Fuente: (Ministerio de Salud Colombia/ Grupo de Modos, Condiciones y Estilos de Vida Saludables, 2015) laborales (ARL)

¿Qué elementos son necesarios para coordinar el programa de pausas activas?

Apoyo y compromi so • Departa mento de talento humano

Directivos Departam de la ento de empresa Salud • Se • Seleccio Ocupacion deben nar al al enmarc persona ar en un l idóneo progra que ma guíe las laboral “Pausas de Activas” “Promo Fuente: (Ministerio de Salud de Colombia/ Grupo de Modos, Condiciones y Estilos de Vida Saludables, 2015) ción de salud”

MODELOS Y ENFOQUES EDUCACIÓN FÍSICA ESCOLAR Modelo socioconstr uctivista

Enfoque inclusivo

Enfoque lúdico

Enfoque de construcció n de la corporeidad

Modelo de Fuente: Subsecretaría de Fundamentos Educativos, Dirección Nacional de Currículo, Guía de estrategias metodológicas , 2018, pág, 5 pensamient o crítico y creativo

La finalidad del currículo nacional de educación física

Desarrollo integral

Saber conocersaber saber (teoría)

Saber hacer (práctica)

Saber ser (inteligencia intrapersonal)

Fuente: Subsecretaría de Fundamentos Educativos, Dirección Nacional de Currículo, Guía de estrategias metodológicas , 2018, pág, 6 cita a Delors, Jacques (1994)

Saber com (intel interp

BLOQUES CURRICULARES EDUCACIÓN FÍSICA BlOQUES CURRICULARES

Códigos

Práctica lúdicas

1

Prácticas Gimnásticas

2

Prácticas Corporales Expresivocomunicativas

3

Prácticas Deportivas

4

Construcción de la Identidad Corporal

5

Relación entre las Prácticas Corporales y la Salud

6

Fuente: Dirección Nacional de Currículo, Guía de estrategias metodológicas , 2018, pág, 10

METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA –APRENDIZAJE INTELIGENCIAS MÚLTIPLES EN EDUCACIÓN FÍSICA SEGÚN GARDNER, 2012

Inteligencia Intrapersonal – capacidad de entenderse a sí mismos

Inteligencia Interpersonal- capacidad de entender a sus pares, valores, relaciones humanas

Inteligencia Lingüísticautilidad del lenguaje oral y escrito

Inteligencia Musicalcapacidad de escuchar y crear Fuente: Dirección Nacional de Currículo, Guía de estrategias metodológicas , 2018, pág, 36 ritmos, interpretaciones musicales

Inteligencia Espacial – capacidad de representar ideas

Inteligencia Naturalista- observar y estudiar la naturaleza

Clase modelo de Educación Física

Apertura de la clase- Parte inicial Desarrollo de la clase-Parte principal Cierre de la clase – Evaluación-Parte final vuelta a la calma

Fuente: Subsecretaría de Fundamentos Educativos, Dirección Nacional de Currículo, Guía de estrategias metodológicas , 2018

METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA APRENDIZAJE – MÉTODOS DE Entrenamiento DEPORTIVO – PRINCIPIOS- GENERALIDADES Activación de conocimientos previos

Diseño de la tarea motriz – actividades de la clase

Aprendizaje cooperativo

Aprendizaje lúdico

Inteligencias múltiples

Repetición

Desafíos físicos motricesretos

ABP

Método de circuito

Fases de tarea motriz: explicativa, demostrativa, correctiva

De lo simple a lo complejo

Principio individualizaci aumento progresivo de carga, multilateralidad

Fuente: Morales Neira, D. J., Cuesta Mora, A. B., Rojas Bajaña, R. A., Morán Solís, D. M., Perlaza Estupiñán, A. A., & Perlaza Concha, F. A. (2019). Proyecto vacacional Villa Italia etapa Bari 2019.

LA MUSCULACIÓN 7° EDICIÓN BILL PEARL-GARY MORAN, Phd PROGRAMA DE ACONDICIONAMIENTO GENERAL SERVIRÁ PARA:

Desarrollar el tono muscular

Mejorar la circulación

Empezar a adquirir fuerza y resistencia

Empezar a sustituir grasa por músculo

Desarrollar la capacidad del trabajo más duro

• Nació el 31 de octubre de 1930.

• Culturista y deportista profesional estadounidense retirado.

• Durante 1950 y 1960, ganó el Míster Universo <<cinco veces>>.

• Fue nombrado “El hombre mejor construido del siglo del mundo”.

Fuente: (Pearl, 2008, pág. 14)

Sentirse bien

LA MUSCULACIÓN 7° EDICIÓN BILL PEARL - GARY MORAN, phd 1. Hacerse un reconocimiento médico, sobre todo si tiene exceso de peso.

2. Si tiene más de 35 años debería realizarse un <<Test de estrés en ejercicio>>.

3. Para entrenar <<pesas>> específicamente se debe tener buena salud.

4. “En el entrenamiento: libros, artículos sobre el culturismo y levantamiento de pesas, <<cada cual tiene su propia filosofía, un método de entreno, una seguridad en la garantía al éxito>>”.

5. “Las personas que a menudo sostienen las opiniones más rígidas poseen menos conocimiento de causa”.

6. “A pesar de lo que digan, no existe un método que funcione al máximo para todo el mundo”.

7. Llevar un registro.

8. Establecer metas (Pearl, 2008, pág. 14).

ÍNDIDE DE MASA CORPORAL - SOCIEDAD ESPAÑOLA DE OBESIDAD •

El IMC se utiliza para clasificar el estado ponderal de la persona, y se calcula a partir de la fórmula: peso(kg)/talla(m2).

•

Se trata de un cálculo común tanto para hombres como para mujeres. Recuerde que este índice nutricional tan solo se aplica en adultos.

•

Introduzca el valor del peso en la primera fila. Puede obtenerlo usted mismo/a con una buena balanza, a primera hora de la mañana, con la vejiga y el recto vacíos, en ayunas y con ropa interior. Introduzca también su altura. (Sociedad Español de Obesidad, 2020). Link: https://www.seedo.es/index.php/pacientes/calculo-imc

GUÍA DE LOS MOVIMIENTOS DE MUSCULACIÓN- DESCRPCIÓN ANATÓMICA AUTOR: FREDERIC DELAVIER

Fuente: (Delavier, 2012) Link: https://www.academia.edu/32591117/Guia_de_los_Movimientos_de_Musculacion_Frederic_Delavier

GUÍA DE LOS MOVIMIENTOS DE MUSCULACIÓN- DESCRIPCIÓN ANATÓMICA AUTOR: FREDERIC DELAVIER

Fuente:(Delavier, 2012, pág. 5)

BÍCEPS EN EL BANCO SCOTT

CURL DE BÍCEPS ALTERNOS CON SUPINACIÓN

Fuente:(Delavier, 2012, pág. 2-7)

EJEMPLO DE RUTINA PAUSA ACTIVA MOVIMIENTOS DEL CUELLO -CERVICAL

FLEXO- EXTENSIÓN

Fuente:( Vollmar, 2017); (Ua Kine,s.f) Elaborado por: (Morales, 2020)

ROTACIÓN DEL CUELLO IZQUIERDA - DERECHA DERECHA - IZQUIERDA

Fuente:( Vollmar, 2017) Elaborado por: (Morales, 2020)

ROTACIÓN DEL CUELLO

Fuente:( Vollmar, 2017) Elaborado por: (Morales, 2020)

FLEXIÓN LATERAL DEL CUELLO- INCLINACIÓN

Fuente:( Vollmar, 2017) Elaborado por: (Morales, 2020)

EJERCICIOS PARA MEJORAR LA POSTURA

Fuente: (Fisioterapia a tu alcance, S.F)

BIBLIOGRAFÍA •

Asamblea Nacional del Ecuador. (11 de agosto de 2010). Ley del Deporte y Reglamento. Obtenido de http://coe.org.ec/index.php/organizacion/171-documentos/177-ley-del-deporte

•

Delavier, F. (2012). Guía de los movimientos de musculación - descripción anatómica. Obtenido de https://www.academia.edu/32591117/Guia_de_los_Movimientos_de_Musculacion_Frederic_Delavier

•

Espinosa, J. (s.f). Rutina de Pausas Activas - Rutina 1 Calentamiento (5 - 10 minutos). Obtenido de https://www.youtube.com/watch?v=VhvUnHiysQY

•

Fisioterapia a tu alcance. (S.F). Cabeza adelantada, ejercicios para mejorar la postura o síndrome cruzado superior. Obtenido de https://www.youtube.com/watch?v=TKrG0VrP0eg

•

Fundación Española del Corazón. (2018). Frecuencia cardiaca. Obtenido de https://fundaciondelcorazon.com/prevencion/riesgo-cardiovascular/frecuencia-cardiaca.html

•

Global Activas. (s.f). Pausas activas. Obtenido de https://www.youtube.com/watch?v=T7fWA2WOTjc

•

Ministerio de Educación del Ecuador. (2016). Currículo de EGB y BGU. Quito, Ecuador: MINEDUC.

•

Ministerio de Salud de Colombia/ Grupo de Modos, Condiciones y Estilos de Vida Saludables. (julio de 2015). ABECÉ pausas activas.

Colombia: Sub-Dirección de Enfermedades no Transmisibles.

•

Montegro, D. C. (2020). Cuidados generales . Obtenido de Las pausas activas ayudan a prevenir graves enfermedades: https://www.hospitalinfantildesanjose.org.co/cuidados-generales/las-pausas-activas-ayudan-a-prevenir-graves-enfermedades

•

Morales Neira, D., Cuesta Mora, A., Rojas Bajaña, R., Morán Solís, D., Perlaza Estupiñán, A., & Perlaza Concha, F. (6 de junio de 2019).

Proyecto vacacional Villa Italia etapa Bari 2019. Recuperado el 14 de julio de 2020, de https://www.efdeportes.com/efdeportes/index.php/EFDeportes/article/view/1322/773

•

Newfeel. (s.f). ¿Qué es la frecuencia cardiaca máxima? Obtenido de https://www.newfeel.es/consejos/que-es-la-frecuencia-cardiaca-maxima-fcm-a_13100#:~:text=Para%20mujeres%20es%20226%20%E2%80 %93%20tu,de%20191%20latidos%20por%20minuto .

•

Organización Mundial de la Salud. (2010). ¿Qué es la salud? Obtenido de https://www.who.int/es/emergencies/diseases/novel-coronavirus -2019?gclid=CjwKCAjwr7X4BRA4EiwAUXjbt87HRI_Mtg5K75NRRONnv5rz9GO3W5egU9fFMnnejdSoINWGKguBEhoCC0wQAvD_BwE

•

Pearl, B. (2008). Tratado General de la Musculación. Paidotribio.

•

Pérez, J. (10 de noviembre de 2016). Conferencia "carrera de vida". (C. O. Ecuatoriano, Ed.) Cuenca, Azuay, Ecuador. Recuperado el 14 de julio de 2020, de http://coe.org.ec/index.php/noticias/2215-jefferson-perez-hay-que-inspirar-a-los-demas-no-unicamente-ascender-sino-trascender

•

Sociedad Español de Obesidad. (2020). Índice de masa corporal. Obtenido de https://www.seedo.es/index.php/pacientes/calculo-imc

•

Subsecretaría de Fundamentos Educativos / Dirección Nacional de Currículo. (2018). Guía de estrategias Metodológicas para Educación Física en EGB y BGU. Quito, Ecuador: MINEDUC.

•

Ua Kine. (s.f). Columna Cervical (Biomecánica - Artrocinemática). Obtenido de https://www.youtube.com/watch?v=sWQSe2MFgBs

•

Vollmar, P. (2017). Músculos y movimiento del cuello. Obtenido de https://es.slideshare.net/PabloVollmar/musculos-y-movimientos-cuello#:~:text=Se%20realiza%20por%3A%20el%20recto,se%20contraen%2 0en%20ambos%20lados .

“La actividad física no es solo una de las llaves más importantes para un cuerpo saludable, sino la base de una actividad intelectual dinámica y creativa”.

John F. Kennedy

“Mis sueños son mentiras que algún día dejarán de serlo.” Nach

77

¡GRACIAS!