Foto: Scanpix/Iris
Guide
Oktober 2014 - Se flere guider p책 bt.dk/plus og b.dk/plus
16 sider
F책 styr p책 dine hormoner Tips til hormonbalance
Få styr på dine hormoner INDHOLD: Få styr på dine hormoner.................................................................4-9 10 veje til god hormonbalance.............................................. 10-13 Oversigt over hormoner...............................................................14-16
PLUS udgives af Berlingske Media, Pilestræde 34, 1147 København K, Mail: plus@bt.dk, Web: www.bt.dk/plus og www.b.dk/plus, Ansv. chefredaktør: Olav Skaaning Andersen, Redaktør: Mette Bernt Knudsen, Bemærk: Der kan være omtalt forhold, der ikke længere er gældende. Se udgivelsesdato på forsiden af publikationen.
2
3
FĂĽ styr pĂĽ dine hormoner
Det har stor betydning for dit helbred, at kroppens mange hormoner er i balance. Og du kan selv gøre meget
4
Af Simone Dahlin
Hvis du hele tiden gaber, eller din vægt svinger op og ned, kan det være tegn på, at der er noget galt med dine hormoner. Og det skal man tage alvorligt. For hormonel ubalance øger risikoen for sygdomme som diabetes og kræft. Det mener flere eksperter. Norske Kristian Løvås er en af dem. Han er overlæge og speciallæge i endokrinologi ved Haukeland Sygehus i Bergen og sætter i sin nye bog ‘Hormonbalancen’ fokus på hormonsystemets betydning for kroppen. I bogen skriver han, hvordan hormonerne påvirker vores helbred langt mere, end vi tror – men også, at vi sagtens selv kan gøre noget for at holde kroppen stabil.
En livsstil med mindre stress, mere motion, færre kalorier og en fornuftig kost med rene råvarer vil for de allerfleste kunne bringe hormonerne i balance, er hans budskab i ‘Hormonbalancen’. Baby som olding, kvinde eller mand. Alle bærer vi masser af hormoner i vores blod. De styrer sammen med nerverne kroppens funktioner. Et af de mest kendte hormoner er adrenalin, der bl.a. kan få luftrøret til udvide sig. Og fordi alle hormonerne hænger sammen i et samlet system, er det livsvigtigt, at de ikke kommer i ubalance.
Fuldkorn og grøntsager
Ifølge tv- og radiolæge Carsten Vagn-Hansen skyldes ubalance i hormonsystemet oftest, at vi spiser forkert. Det hvide brød, de hvide ris og alle de usunde kager går ud over vores fordøjelse og vores tarmflora. Han foreslår, at man i stedet spiser fuldkorn og masser af grøntsager. Man kan selv påvirke de enkelte hormoner,
5
og det er hormonet insulin et eksempel på. Man kan reducere behovet for insulin, hvis man sparer på kalorierne og taber sig. Omvendt øger man behovet for insulin, hvis man er stresset. Stresshormonerne vil frigøre sukker i kroppen, og insulinen vil prøve at bekæmpe det ved at lagre sukker i kroppen. Hvis det sker, må man stresse ned, fordi hormonerne ikke er i balance. Man skal ifølge Carsten Vagn-Hansen holde øje med, hvordan ens krop reagerer på forskellige påvirkninger, og om man har det godt med det, man gør. Allergi kan for eksempel være et tegn på, at man ikke har styr på sine hormoner.
Indvendig sitren
Læge Charlotte Bech har skrevet bogen ‘Hormoner i balance’, og hun mener, at det kan være tegn på hormonel ubalance, hvis man føler, at man sitrer indvendig, hvis man tager på uden grund, eller hvis man sveder eller fryser meget. Hun understreger, at man skal gå til lægen, hvis man oplever nogle af symptomerne. Kostændringer alene er ikke nok. Hos lægen skal man huske at spørge grundigt om hormonel ubalance. Carsten VagnHansen mener, at man rundt om i de danske praksisser ofte nøjes med at behandle symptomerne og ikke selve sygdommen bag. Og hvis man kun behandler symptomerne, mister man ifølge radio-lægen chancen for at finde ud af, hvad der egentlig er galt, og hvorfor man er blevet syg. Det kan betyde, at man kan gå rundt med en ubalance i hormonerne, uden at man opdager det. Han foreslår, at man hjemmefra skriver alle sine symptomer ned, fordi lægen på den måde hurtigt kan skabe sig et overblik og stille en præcis diagnose. Hvis man har en decideret hormonsygdom, er det ikke tilstrækkeligt med egne tiltag. Alvorlige hormonsygdomme, som f.eks. type 1-diabetes, lavt stofskifte eller binyrebarksvigt, kan være livstruende og kræver, at man bliver behandlet med medicin eller hormontilskud.
6
Mennesker i alle aldre kan opleve forstyrrelser i hormonbalancen. Bl.a. sund kost og motion er med til at forebygge det.
7
Er du træt og mangler energi? Du har måske allerede læst om Energo! Energo stjal overskrifterne i mange danske aviser, fordi det nu var bevist, at produktet, effektivt og hurtigt, kunne fjerne træthed og give ny energi til krop og hjerne.
Man tror det er løgn – men den er god nok. Det virker! Når man først har prøvet naturmidlet Energo på sin egen krop, bliver man overbevist. Allerede få dage efter at man er startet på produktet, kan man mærke hvordan trætheden forsvinder og energien vender tilbage.
Bestil nu! 82 30 30 40 eller www.wellvita.dk Prøv Energo – 2 måneders forbrug kun kr. 75,Prøv Energo i 2 måneder til halv pris - kun kr. 75,-. Herefter sørger vores leveringsservice for, at du får tilsendt Energo hver 2. måned for kun kr. 149,-. Med vores fordelagtige leveringsservice sikre, vi dig den optimale effekt og bed-
8
ste pris. Husk du kan holde pause eller stoppe leveringerne, når du ønsker det. Bestil på telefon 82 30 30 40 alle hverdage fra kl. 8.00 - 16.00 eller på www.wellvita.dk.
Få m ere ud Fortsætter man med Energo over længere tid, kan man tydeligt mærke, at man får mere overskud i hverdagen, pludseligt har man energi til at gøre ting, man ikke fik gjort, da man var træt og udkørt.
af d age n
Hvad er hemmeligheden? Energo er en ny banebrydende tablet mod træthed og manglende energi, der er baseret på en unik kombination af planterne schisandra og rosenrod. Disse planters virkning mod træthed og manglende energi, blev oprindeligt udviklet til russiske astronauter. De havde brug for at holde deres energiniveau oppe under de krævende flyvninger i rummet. Det er den viden, der i dag kan hjælpe alle danskere, der gerne vil slippe af med trætheden, og have energien og overskuddet tilbage i hverdagen.
Overbevisende effekt Planterne i Energo har gennemgået et stort forskningsprogram, der har bevist den gode virkning. I det sidste danske studie, oplevede hele 86% af forsøgspersonerne, at energien vendte tilbage og trætheden forsvandt.
”Jeg var nok den der blev mest overrasket over virkningen af Energo, det er helt vild, min træthed er væk og jeg har fået en helt ny energi. ”
Tidligere Dovne Robert, nu kendt som "Friske Robert"
Positiv omtale i aviserne Energo har i den sidste tid fået megen omtale i store danske aviser. Vi tog nemlig udfordringen op og lod produktet teste på ”Dovne Robert”, som efter kort tid på Energo, kunne mærke så stor forskel, at aviserne nu beskrev ham som ”Friske Robert”. Vil du også slippe for trætheden, så prøve Energo og få din naturlige energi tilbage.
STARTTILBUD
7500
Spar 74,-
Direkte til din postkasse Energo leveres direkte i din postkasse, så du undgår turen til posthuset. I pakken er der vedlagt et girokort, som du betaler senest 14 dage efter modtagelsen. Der tillægges kr. 39,- i porto pr. forsendelse.
TRUSTPILOT
10 Perfekt 9.0 af
9
10 veje
til god hormonbalance Find ud af, om din medicin påvirker kroppen. Medicinens bivirkninger kan give kroppen mangler, man bør opveje.
Sørg for at have en fast døgnrytme og gå tidligt i seng. Arbejd om dagen og sov om natten. De, der går tidligere i seng, har mindre tendens til overvægt. Hormoner udskilles i en døgnrytme, og derfor kan det påvirke systemet, hvis man vender op og ned på nat og dag – som ved f.eks. natarbejde eller jetlag.
Meditér. Læge Charlotte 10
Bech anbefaler transcendental meditation to gange dagligt i tyve minutter.
Undgå hormonforstyrrende stoffer. Køb økologisk og biologisk nedbrydelige produkter og filtrer drikkevandet. Sørg for at du får vitaminer ved eksempelvis at spise
11
kosttilskud.
FĂĽ analyseret din kost hos en ernĂŚringsterapeut.
Lad vĂŚre med
12
Spis varieret.
at overkoge maden og stege den for meget. Dyrk motion regelmĂŚssig. Dyrk yoga.
13
Hvis du har ubalance i dine hormoner, har lægerne Charlotte Bech og Carsten Vagn-Hansen en masse råd til, hvad du selv kan gøre som et supplement til lægens behandling. Du kan også følge rådene til at forebygge en ubalance.
Hormoner INSULIN • Insulin hjælper kroppen med at optage sukker. • Man danner ikke insulin, når man har type 1-diabetes. • Når man har type 2-diabetes, danner man insulin, men det virker ikke særligt godt i kroppen. • Et underskud af insulin kan medføre et tab af muskelHvis du harfedtvæv. ubalance i dine eller
Oversigt over hormoner CHARLOTTE BECH,, læge g og g forfatter til bogen ‘Hormoner moner i balance’
CARSTEN VAGN-H og rradiolæge
• Få nok søvn. Man skal have en fast døgnrytme ytme - det er ikke godt odt med skifteholdsdsarbejde. • Lad være med ed at spise, hvis du ikke er sulten.
Som type 1-diabe tilføre insulin, ford tilfø der danner insulin Som type 2-diab • So insulinfølsomhede insu spise rigtigt og få spis
hormoner, har lægerne Charlotte Bech og Carsten GLUKAGON Vagn-Hansen en masse råd • Få et stabilt blodsukker Spis b ved at spise • Sp p når du er su • Glukagon nedbryder sukker og til, hvad du selv kan gøre , læge CHARLOTTE BECH, geffekt og g forfatter CARSTEN VAGN-HANSEN, tvregelmæssigt og ikke bliver for lavt har dermed den modsatte som et supplement til undgå hvidt og rradiolæge Spis natmad eft • Sp tilafbogen ‘Hormoner moner insulin. lægens behandling. Du kan i balance’ sukker og hvidt diabetiker. Alkoho dt diab også •følge rådenekan til atfå blodsukkeret til Hormonet mel. Spis det forhindre hormon forh forebygge en når ubalance. at stige, det er lavt.
•Man Få nok søvn. Som type 1-diabetiker er man nødt til at sunde protein danner det, når blodsukkeret og fedt. Man skal have tilføre insulin, fordi kroppens egne celler, tilfø HORMONER er lavt. CHARLOTTE BECH,, læge g og g forfatter CARSTEN VAGN-HANSEN, tven fast døgnrytme danner insulin, er ødelagt. ytme der til bogen ‘Hormoner og rradiolæge moner i balance’ Hormoner STRESSHORMONER det er ikke godt Som type 2-diabetiker kan• man øge odt • So INSULIN • Slap af inden Planlægning hjæ n du spiser ved at lukke Pla • Adrenalin får hjertet til at arbejde, • Få nok søvn. Som type 1-diabetiker er man nødt med skifteholdsinsulinfølsomheden ved at tabe sig, dsinsu • Insulin hjælper kroppen med at øjnene i ét minut. Det givertilføre en bedre stressen. til at og det kan få blodtrykket til at Man skal have tilfø insulin, fordi kroppens egne celler, optage sukker. arbejde. spise rigtigt ogdanner få motion. spis fordøjelse. Du må ikke spise, du står er ødelagt. • Smil og le - det p stige. Hormonet til fast at døgnrytme en insulin, ytme dermens • Man danner ikke insulin, får når luftrøret man op, går rundt, ser tv eller arbejder. Trækøge vejret d •udvide Lad være ed til at stige. - det er ikke godt Som type 2-diabetikererne. kan man odt • So sig ogmed pulsen har type 1-diabetes. mundvigene ne så la med skifteholdsinsulinfølsomheden ved at tabe sig, dsinsu • Kortisol ved fysisk eller spise, • Når at man har typedannes 2-diabetes, arbejde. spiseog rigtigt og få motion. spis • Spis vegetarisk. Kød, fjerkræ fisk muligt. Så komme danner man insulin, men det virker psykisk stress, og når blodsukkeret hvis du ikke • Lad være med ed ikke særligt godt kroppen. indeholder meget adrenalin. man til at lavt. Eti for højt niveau kanatføre til erersulten. spise, • Et underskud af insulin kan smile, og vægtstigning, forhøjet blodtryk, hvis du ikke medføre et tab af muskel• Flyt til vandkantsdanmark og få en muskelsvækkelse, nedsat forsvar er sulten. eller fedtvæv.
det påvirkerr fredelig livsstil. følelserne. mod infektioner, knogleskørhed, • Få et stabilt Spis når du er sulten, så dit blodsukker b blodsukker ved at spise • Sp p mavesår, psykiske ændringer eller GLUKAGON • Få et stabilt blodsukker Spis b ved at spise • Sp p når du er sulten, så dit blodsukker • Glukagon nedbryder sukker grå stær. regelmæssigt og og ikke bliver for lavt. regelmæssigt og ikke bliver for lavt. fortsættes har dermed den modsatte effekt undgå hvidt Spis natmad enefter bytur, hvishvisduduer • Sp undgå hvidt Spisefter natmad en bytur, er • Sp af insulin. LEPTIN OG GHRELIN sukker og hvidt diabetiker. er Alkohol er med til at dt• Gå tidligt i seng. diab sukker og hvidt diabetiker. Alkohol med til at dt diab • Hormonet kan få blodsukkeret til På den måde danner du • Reguler 14 • når Leptin styrer appetitten ogmel. gør,Spis at det forhindre hormonets effekt. forh at stige, det er det lavt. mel. forhindre effekt.kosten. forh leptin hormonets og mindre ghrelin manSpis føler sig mæt. Det dannes i protein automatisk mere sunde
ikke særligt godt i kroppen. • Et underskud af insulin kan medføre et tab af muskeleller fedtvæv.
• Lad være med ed at spise, hvis du ikke er sulten.
GLUKAGON • Glukagon nedbryder sukker og har dermed den modsatte effekt af insulin. • Hormonet kan få blodsukkeret til at stige, når det er lavt. Man danner det, når blodsukkeret er lavt.
• Få et stabilt blodsukker b ved at spise regelmæssigt og undgå hvidt sukker og hvidt dt mel. Spis det sunde protein og fedt.
Spis • Sp p når du er sulten, så dit blodsukker ikke bliver for lavt. Spis natmad efter en bytur, hvis du er • Sp diabetiker. Alkohol er med til at diab forhindre hormonets effekt. forh
• Slap af inden n du spiser ved at lukke øjnene i ét minut. Det giver en bedre fordøjelse. Du må ikke spise, mens du står op, går rundt, ser tv eller arbejder.
Planlægning hjælper med at styre • Pla stressen. • Smil og le - det påvirker stresshormonerne. Træk vejret dybt tre gange og træk mundvigene ne så langt ud til siden som muligt. Så kommer man til at smile, og det påvirkerr følelserne.
STRESSHORMONER • Adrenalin får hjertet til at arbejde, og det kan få blodtrykket til at stige. Hormonet får luftrøret til at udvide sig og pulsen til at stige. • Kortisol dannes ved fysisk eller psykisk stress, og når blodsukkeret er lavt. Et for højt niveau kan føre til vægtstigning, forhøjet blodtryk, muskelsvækkelse, nedsat forsvar mod infektioner, knogleskørhed, mavesår, psykiske ændringer eller grå stær. LEPTIN OG GHRELIN • Leptin styrer appetitten og gør, at man føler sig mæt. Det dannes i fedtvævet og påvirker vægten. • Ghrelin er omvendt et sulthormon, der gør, at man føler sig sulten. TESTOSTERON • Testosteron er et kønshormon, der dannes hos mænd og kvinder, men hovedsageligt hos mænd. • Det stimulerer dannelsen af de mandlige kønsorganer, får musklerne til at vokse, giver en dybere stemme og påvirker hårvæksten samt vækst.
ØSTROGEN • Østrogen er et kvindeligt kønshormon, der fører til en udvikling af kvindelige karakteristika som bryster, og som styrer menstruationscyklussen. Kilder: Carsten Vagn-Hansen, Charlotte Bech, denstoredanske.dk, netdoktor.dk, ordnet.dk GRAFIK Foto: Iris, Kevin Broadbery, Scanpix
• Spis vegetarisk. Kød, fjerkræ og fisk indeholder meget adrenalin. • Flyt til vandkantsdanmark og få en fredelig livsstil.
• Gå tidligt i seng. På den måde danner du automatisk mere leptin og mindre ghrelin og bliver derfor nemmere mæt og spiser mindre.
• Reguler kosten.
• Brug lavendel og rosmarinolie for at beskytte mod et fald af testosteron. Molekylerne i sandeltræsolie ligner testosteron. Man kan komme det på huden med massage, hvor man blander 10 dråber i 1 dl mandelolie, eller komme en smule på panden. • Dyrk intens sport for øge niveauet af testosteron. Det hjælper ikke på testosteronen at se sport på tv!
• Dyrk vægtløftning, hvis du mangler testosteron. • Find en balance. Hvis kvinder får for meget eget testosteron, kan de få skæg.
• Brug flere af de sunde fedtstoffer, hvis du mangler østrogen for eksempel i overgangsalderen.
• Tynde ynde kvinder, der ryger, har større risiko for at mangle le østrogen. • Spis rødkløver. øver.
• Brug æteriske olier som anis, salvie og rosengeranium. Stil olien i strømpeskuffen og kom en dråbe under foden - men kun én slags olie per dag. • Spis rødkløver, timian, gurkemeje og humle.
15
Få meget mere indhold på PLUS for 29 kr. per måned Vi publicerer nye guider hver eneste dag året rundt om: Rejser Sundhed
Slank
Se mere på bt.dk/plus eller b.dk/plus Privatøkonomi 16
Motion