Foto: Scanpix
Guide
Oktober 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
Brug tvivlen til at træffe gode valg
10 sider
Styrk dit liv med Chris MacDonald
PLUS udgives af Berlingske Media, Pilestræde 34, 1147 København K, Mail: plus@bt.dk, Web: www.bt.dk/plus og www.b.dk/plus, Ansv. chefredaktør: Olav Skaaning Andersen, Redaktør: Mette Bernt Knudsen, Bemærk: Der kan være omtalt forhold, der ikke længere er gældende. Se udgivelsesdato på forsiden af publikationen.
2
Brug tvivlen til at træffe gode valg
Af Mette Yun Johansen i samarbejde med Chris MacDonald Det er godt at tvivle. Det er endda livsvigtigt at tvivle, fordi det øger vores chance for at komme godt og helskindet ud af svære situationer. Udnyt tvivlens styrke til at træffe gode velovervejede beslutninger, men vær også bevidst om dens evne til at stjæle for meget af din energi. Er du tit i tvivl? Lige fra beslutninger om aftensmaden i morgen, til ungernes trivsel til om jobbet og partneren er den rigtige? Og om du i øvrigt spiser sundt nok og motionerer tilstrækkeligt. Og bruger du meget (måske for meget) energi på at vende og dreje indholdet i dit liv? Så er du ikke alene. Det gør mange af os, og det er faktisk helt naturligt - og på mange måder godt,
siger Chris MacDonald. Han advarer dog på samme tid mod at lade tvivlen tage styringen. - Tvivl og evnen til at bekymre sig og forudse problemer har været livsnødvendig for mennesket op gennem evolutionen. Vi er designet til at tvivle og hele tiden spørge: ”Kan jeg gøre det bedre? Kan jeg få det bedre?”. Det er en sindssyg vigtig evne, som har sikret menneskets overlevelse gennem store dele af vores historie, siger Chris MacDonald. Da vores forfædre levede, var livet simpelt. De stod op med solen og gik i seng, når solen gik ned. I løbet af dagen var det største tvivlsspørgsmål: ”Skal jeg gå på jagt og samle mad, eller skal jeg blive siddende her i min hule?” Og den tvivl medvirkede til, at de kom i gang med dagens gøremål på den korte bane og på den lange bane sikrede dem overlevelse.
3
- Udfordringen i dag er, at vi har ekstremt mange flere valgmuligheder end vores forfædre. Og de mange muligheder medfører tvivl. Men vi mennesker kan kun rumme en vis mængde tvivl, før det går ud over vores energi og evne til at træffe gode beslutninger. Vi bliver uafbrudt stillet over for nye muligheder, og vi bliver hele tiden præsenteret for andre måder, vi også kunne leve vores liv på. I vores moderne liv møder eller hører vi om hundredvis af mennesker hver uge. På gaden, på jobbet, i toget, i tv og på de sociale medier. I det oprindelige samler-jægersamfund mødte man måske 150 mennesker. I løbet af et helt liv! Antallet af muligheder er lig med antallet af daglige valg, vi skal træffe, siger Chris MacDonald og vi skal blive bedre til at vælge nogle af mulighederne fra, så vi kan lade tvivlen være en positiv og fremmende faktor i beslutningsprocessen. - Desværre er vores evne til at vælge benhårdt fra ikke nær så stærk eller stor som vores nysgerrighed efter at udforske alle mulighederne. Vi bruger tvivlen til at veje for og imod, men selve beslutningen om at sige: ”Nej tak, den opgave springer jeg over” eller ”Nej tak, jeg har rigeligt på min tallerken” er vi ikke naturligt gearede til. Vi hader i virkeligheden at sige nej til noget. For nylig så jeg en undersøgelse, som viste, at vi gennemsnitligt har gang i 150 forskellige mål, opgaver og ideer på en dag. Og det er altså mere end de fleste kan kapere. Er jeg overhovedet god nok? Tvivlen bliver altoverskyggende, og hvad skal man prioritere i det åbne hav af løse ender og uafsluttede opgaver? Måske skulle jeg bare droppe det? Fravalg kan derfor være et meget vigtigt redskab i afbalanceringen af din tvivl, så du frigør mental kapacitet og overskud til netop at overveje og fokusere på de opgaver, du rent faktisk har tilvalgt. - Jeg tror ikke, at vi bliver mere lykkelige af at have et helt simpelt liv. For det er vigtigt, at vi oplever, at vi har forskellige muligheder og veje, vi kan gå ud af. Men jeg tror, at der er ganske få af os, der har behov for endnu flere opgaver og ting, vi gerne vil opnå. Det ville være sundt for de fleste af os at skære bare 10 procent af alle de ting, vi har gang i, for på den måde at bruge tvivlen konstruktivt til at opnå en følelse af at have lagt en meningsfuld indsats for dagen og på samme tid lykkes.
4
UGENS OPFORDRING FRA CHRIS
Vi har brug for udfordringer og mål for at trives. Men behøver vi have gang i 150 forskellige ting på en dag? Og har vi godt af det? Jeg tror det ikke. Jeg tror, at de fleste af os vil opleve større trivsel, mere sundhed og ekstra energi, hvis vi tager bare 10 procent af vores daglige tempo. I denne uge er min opfordring til dig: Kill some of your darlings.
Drop nogle af dine mål. Stop nogle af dine projekter. Tag ti procent af toppen. I begyndelsen vil det måske føles underligt og endda skabe uro, at du ikke konstant er nødt til at løbe for at følge med. Men prøv alligevel og giv dig selv lidt tid til at vænne dig til
GUIDE
Brug tvivlen p책 den gode m책de 5
1
Få overblik over dine projekter
Før du kan udnytte din tvivl til at træffe gode valg, skal du være sikker på, at du ikke har taget mere på din tallerken end du kan gabe over. Det er dejligt at kunne vælge frit fra livets store buffet. Men nogle gange lider vi også under helt utrolige tag-selv-bord muligheder i det moderne liv. For det skaber tvivl. Konstant. Overdreven tvivl. Vi er samlere af natur. Vi samler på ting, vi samler på opgaver, oplevelser og arrangementer. Vi samler på alt mellem himmel og jord. Overvej, hvad du allerhelst vil have på din tallerken. Ikke hvor meget – men hvor lidt har du i virkeligheden brug for? Du kan sammenligne det med at spise på en god restaurant, hvor der er én aftenmenu. En forret, en hovedret og en dessert. Nogle gange er det en befrielse.
2
“Need to do or nice to do”
Den første grovsortering er ovre, men lav en liste med “need to do” projekter og en med “nice to do” projekter. Det ville være dejligt, hvis du kunne nøjes med “nice to do” projekterne, men gå efter ¾ “need to do” projekter og ¼ “nice to do” projekter. Dit nuværende energiniveau og projekteres omfang vil afgøre hvor mange projekter du kan beholde i hver kategori, men vær realistisk og ærlig overfor dig selv. Måske skal der fravælges et projekt eller to mere i denne i proces.
6
3
Brug din tvivl positivt
4
Fortvivl ej
5
Fastsæt din egen barre
Tvivl er et de stærkeste redskaber, som naturen har udstyret os med og som gør os i stand til at veje for og imod, træffe beslutninger og lægge en klar game plan. Uden tvivl ville du hovedløst kaste dig ud i enhver udfordring. Vores evne til tvivle og vores drift efter hele tiden at spørge: ”Kan det blive bedre? er en af grundene til, at vi hele tiden udvikler os som mennesker og gør os på samme tid i stand til at udføre komplekse opgaver. Brug din tvivl til konstruktivt at skabe afklaring på den problemstilling eller de opgaver, hvor du har lagt dit fokus.
over vores egne valg, men det konstante blik mod andres liv og muligheder, kan omvendt også skabe så meget tvivl, at du glemmer at værdsætte det, du selv har opnået. Find din balance mellem indadrettet fokus og de kræfter du bruger på at sammenligne dig selv med dine nærmeste.
Vær omvendt også opmærksom på, at for meget tvivl kan være den ultimative måde at skabe unødig stress og bekymring. Tjek, hvor du har dit fokus, når du bruger kræfter på spekulationer og overvejelser: Er det ting, du kan gøre noget ved? Eller ting, der er helt uden for din indflydelse. Øv dig i at sige pyt til de ting, som er udenfor din kontrol og forsøg i stedet at lægge energien der, hvor du har reel mulighed for at påvirke resultatet.
Vi møder eller hører hele tiden om nye mennesker og andre måder at leve på. Det er inspirerende og det trigger vores naturlige drift efter at udforske og undersøge: ”Er det noget for mig?”. Det kan skabe tvivl på den gode måde, fordi det får os til at reflektere
7
Chris’ klumme 8
Jeg er ALTID i tvivl Jeg er i tvivl. Hver dag. Om alt muligt. Store ting og små ting. Skal jeg købe eller leje min næste bolig? Vil jeg gerne være herre i eget hus, eller vil jeg hellere være fri og uden lån i banken? Jeg har altid været en stor tvivler. Mest af alt, om jeg er på rette kurs i livet. Om jeg ville være mere lykkelig, hvis jeg gjorde noget andet. Om jeg lever det rigtige liv – og hvad er dét egentlig? Jeg er i tvivl. Og jeg tror, at det er helt naturligt og noget, de fleste kan genkende. Det er faktisk naturens lille finurlige trick, der sikrer, at vi som mennesker hele tiden bliver ved at udforske nye veje og muligheder. Det modsatte af tvivl – at være tilfreds med tingenes tilstand, selvom det kunne være bedre - er evolutionært katastrofalt, for her er der ingen drivkraft til at videreudvikle sig. I en moderne verden med massive valgmuligheder skabes automatisk tvivl. Jo flere valg, vi bliver stillet overfor, jo mere tvivl. Og vi bliver konstant bombarderet med valg i vores moderne og komplekse verden. Jeg har en iPhone, men der er efterhånden mange, der har en Samsung, skulle jeg skifte? Jeg kan også blive i tvivl, når
jeg hører, hvad andre mennesker gør med deres liv, og hvor de skal hen på ferie: ”Skal I på skiferie?”. Det kunne jeg også. Når jeg træner, så er det nu med øje for mit fysiske og psykiske velvære, men alle andre suser af sted med drømmen om en Ironman. Burde jeg også stræbe efter det? Nu er jeg i tvivl. Udfordringen med tvivl i en moderne verden er, at den kan tage overhånd. Store doser tvivl kan overskygge alt og handlingslamme os og så er vi ligeså dårligt stillet (måske endda værre stillet), som når vi ukritisk
stiller os tilfreds med tingenes tilstand, når vi ved, at det kunne være bedre. Hvis tvivlen skal være konstruktiv og udviklende skal den være just right. Når jeg skal balancere min egen tvivl, så forsøger jeg at rette mit fokus indad. Mærker efter. Det er kun menneskeligt at ville sammenligne sig selv med andre og vi har meget svært ved at lade være, men når tvivlen rammer mig – især stor doser af tvivl – så arbejder jeg intensivt med vende mit udadrettede fokus indad. På
den måde bliver min tvivl og mine efterfølgende valg truffet på grundlag af mine præferencer, drømme og mål – ikke alle andres. Det lykkes langt fra hver gang. Nogle gange rammer jeg den lige i røven, andre gange skyder jeg helt forbi, men det er en læringsproces, hvor jeg bliver en erfaring rigere og det føles faktisk rigtig godt. Stay strong, stay graceful!
9
BLIV SUND MED CHRIS PLUS’ sundhedscoach Chris MacDonald guider dig hver 14. dag til et sundere liv – fysisk og psykisk
Chris skriver blandt andet om: Skal vi leve som i stenalderen? Brug dine dårlige undskyldninger til noget godt Sådan kommer du af med stressen Sådan holder du fast i dine nye gode vaner. Du kan desuden læse Chris' brevkasse online på bt.dk og stille spørgsmål selv. 10