DESAYUNOS Smoothie Bowl
2 plátanos congelados en trozos
300 g de mezcla de frutos rojos congelados (moras, frambuesas, fresas y arándanos)
100 ml de agua
2 cdas de zumo de lima
Opción liquida
Pancakes de avena
250 gramos de copos de avena (sin gluten)
200 mililitros de leche
1 huevo
1 cucharadita de edulcorante
40 gramos de mantequilla
1 pizca de canela en polvo
1 cucharada postre de esencia de vainilla
Acompañamientos
Ice Cream
Miel Jalea de fresa
Claras de huevo revueltas con espinacas
4 Huevos Indaves solamente claras
1 Taza de Espinaca blanquedas
3 Cda. de Nuez picadas
4 Pan De Molde integral
1 Cdita. de Orégano Seco
1 Al Gusto de Sal Y Pimienta
Tostadas de Salmón y Aguacate
2 rebanadas de pan de sandwich de semillas
1 aguacate
Zumo de medio limón o lima
60 g de salmón ahumado.
Tarrina de crème fraîche para untar.
Albahaca para decorar
Aceite de oliva virgen extra.
ALMUERZOS
Ensalada de Pollo a la Parrilla
2 Unidades aguacate
12 Unidades tomates cherry
Pimienta
1 Puñado anacardos
Lechuga
Semillas de sésamo
2 Unidades pechuga de pollo
Acompañamientos
Aceite y Vinagre
Aderezo Ranch
Aderezo balsámico
sopa de verduras
3 tomates rojos jitomate, en mitades
1 trozo pequeño cebolla blanca chica
1 diente de ajo pelado
6 tazas de agua purificada
2 zanahorias peladas y en cubos
2 calabacitas en cubos
2 tazas repollo en tiras
1 chayote pelado y en cubos
1 taza floretes de coliflor o brócoli
Sal y pimienta al gusto
Cilantro opcional para servir
Limón opcional para servir
Ensalada griega
Lechuga
Tomate
Pepino
Aceitunas
queso feta
Pollo a la parrilla.
Acompañamientos
Aceite De Oliva Limón Salsa De ajo
Sopa De Lentejas
Lentejas
Zanahorias
Apio
Cebolla
Ajo
Caldo de verduras.
Acompañamientos
Espinacas
BEBIDAS Batido de frutas y vegetales
Mezcla de frutas como plátano, fresas y espinacas, junto con un poco de agua o leche baja en grasa.
Café o té negro
Sin agregar azúcar o crema, el café o el té negro son opciones bajas en grasa para empezar el día.
Licuado de vegetales
Combina vegetales de hojas verdes como espinacas o kale con pepino, apio, y un toque de limón para hacer un licuado refrescante y bajo en grasa.
Agua con rodajas de limón
Una opción simple y refrescante que hidrata sin agregar calorías ni grasa.
Jugo de exprimidonaranjanatural
Jugo de naranja natural sin azúcares añadidos para obtener una opción baja en grasa y rica en vitamina C.
Agua mineral sin gas
JEl agua mineral sin gas es una opción refrescante y libre de calorías y grasa
