Viver Bem, 1

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VIVER BEM JANEIRO/MARÇO 2013

060/2013-01

saúde para dar e receber

VITAMINAS

Energia reforçada INVERNO COM SAÚDE

O abc da gripe Helena Isabel

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VIVER BEM saúde para dar e receber

GLOBALIZAR O VIVER BEM O que é viver bem? Não há uma resposta única. Depende do local onde se vive, da família onde se cresce, dos amigos e amigas que temos, da força de vontade, da azáfama dos filhos, da crença num futuro sorridente. Portanto, não há certezas, apenas opções que nos põem no caminho certo.

Esta revista não pretende ser a resposta certa e absoluta para viver bem. O que pretende é ser um espaço criativo, com rubricas inovadoras que motivem os seus leitores a criar o gosto por essa arte de viver bem. Isso pode ir desde uma simples dica de saúde até à opinião de um blogger, passando por uma sugestão de alimentação ou de um passeio à beira-mar. Queremos que se sinta bem com a Viver Bem. Tome-a como um ponto de partida, um guia para se orientar, com a vantagem de estar presente em múltiplas plataformas, desde a versão impressa às redes sociais. Apesar da era digital, das aplicações, do sempre ligado a qualquer hora e em qualquer lugar, há sempre espaço – e necessidade - de um break, de um tempo único, sozinho ou acompanhado. Numa palavra, de qualidade de vida. Só assim se fica em forma para enfrentar as tempestades do dia-a-dia ou desfrutar das bonanças que lhes sucedem. Viver bem não é uma ordem, é um estado de espírito. Há que trabalhar com afinco para decidir estar em forma e optar por estilos de vida que se traduzam em prazer e bem-estar. Este é o ponto de partida desta revista que lhe chega às mãos e que tem como missão globalizar essa arte de viver bem. Boa leitura.

+ VITALIDADE 4 KEEPMOVING

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RESPIRAR MELHOR 8 EM FORMA COM...

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COM PESO E MEDIDA

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DICAS ÚTEIS 13 PRODUTOS 14

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+ VITALIDADE

INVERNO COM SAÚDE

O abc da gripe

Febre, tosse, obstrução nasal, dores de garganta. Eis alguns dos sintomas da gripe sazonal. Aparece principalmente na época mais fria do ano e afecta, sobretudo, aqueles cujo sistema imunológico é débil, nomeadamente as crianças com menos de 5 anos, a população com mais de 65 anos, os doentes crónicos e as grávidas.

No dia-a-dia é possível adoptar algumas medidas preventivas como cobrir a boca ao espirrar. A vacinação é, porém, a protecção mais eficaz contra a gripe. A gripe resulta numa infecção benigna, mas pode provocar sérios danos à saúde, pelo que a prevenção assume especial importância.

O QUE PROVOCA A GRIPE?

Causada pelo vírus influenza, é uma infecção respiratória muito associada a surtos de diferentes tipos (A, B e C) e que se transmite pelo ar. O facto de o vírus ter uma grande capacidade de mutação faz com que apareçam sempre novas estirpes.

QUAIS OS SINTOMAS?

Apesar de aparecer ao longo do ano, é no Inverno que ocorre com maior frequência. Até porque na época de tempo frio o vírus sobrevive durante mais tempo. Muitas vezes confundida com a constipação, a gripe manifesta-se através de febre, tosse, obstrução nasal, dores de garganta, de cabeça e musculares. Podem também surgir náuseas, vómitos e dores abdominais.

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A vacinação é outra forma de prevenir a gripe. Tem uma eficácia de 75 por cento e mesmo quando não evita o aparecimento de gripe, pelo menos, em 98 por cento dos casos ajuda a diminuir a gravidade da sintomatologia.

COMO PREVENIR?

Eis alguns conselhos: lavar as mãos com frequência, em algumas ocasiões usar toalhetes ou soluções à base de álcool, evitar o contacto próximo com pessoas com gripe, ao tossir ou espirrar deve-se cobrir a boca e o nariz com um lenço de papel, que deverá ser logo depositado no lixo. É também de evitar o contacto das mãos com os olhos, nariz e boca sem ter lavado as mãos, assim como a permanência em locais fechados onde é facilitado o contágio. Limpar as superfícies ou objectos mais sujeitos ao contacto é igualmente uma medida preventiva, uma vez que o vírus da gripe pode permanecer algum tempo vivo em zonas como as maçanetas das portas, as torneiras, os teclados e ratos de computadores ou os telefones.

A vacinação é outra forma de prevenir a gripe. Tem uma eficácia de 75 por cento e mesmo quando não evita o aparecimento de gripe, pelo menos, em 98 por cento dos casos ajuda a diminuir a gravidade da sintomatologia. A vacina é especialmente aconselhada aos grupos de risco, nomeadamente idosos, crianças até aos 5 anos, profissionais de saúde e doentes crónicos.

COMO TRATAR?

A terapêutica da gripe incide na sintomatologia. O médico costuma receitar fármacos para baixar a febre e para alívio das dores. Além disso, a pessoa deve repousar bastante e ingerir muitos líquidos.

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KEEPMOVING

CAMINHADAS À BEIRA MAR

Encha os Pulmões Mesmo no Inverno há sempre boas razões para sair do sofá e aproveitar o ar livre. Seja para passear ou combinar um encontro com amigos, seja para correr e fazer ginástica, para beber um café ou tomar uma refeição, a zona pedonal costeira ao longo da linha de Oeiras e Cascais até ao Guincho, na Região de Lisboa, é uma excelente opção de passeio para respirar de peito aberto a brisa do mar.

Com uma extensão de 3850 metros, que vai desde a Doca da Direcção de Faróis, na Praia de Paço de Arcos, até ao Forte de São Julião da Barra, o Passeio Marítimo de Oeiras é o local certo para abrir os pulmões com a ajuda de exercício físico. Movimentos bem ritmado para “pôr a mexer” todo o corpo. Em passo de corrida ou de caminhada, ou até mesmo de bicicleta, o que interessa é cumprir a sua própria meta e desafiar pouco a pouco os seus limites, e no final, depois de uns alongamentos, aproveite para relaxar apreciando a paisagem sobre o mar.

A zona pedonal costeira ao longo da linha de Oeiras e Cascais até ao Guincho, na Região de Lisboa, é uma excelente opção de passeio para respirar de peito aberto a brisa do mar.

MENTE SÃ EM CORPO SÃO Especialmente aos fins-de-semana e nos dias bonitos, o Paredão de Cascais enche-se de diferentes pessoas e actividades. Este percurso pedestre de aproximadamente 3 quilómetros de extensão, entre São João do Estoril e Cascais, oferece diversas possibilidades para a prática de exercício físico. Além do jogging, das caminhadas, do passeio de bicicleta, ao longo do Paredão existem ainda aparelhos de ginástica disponíveis gratuitamente para qualquer pessoa que os queira utilizar. É ainda de destacar o amplo espaço que vai desde a Praia da Azarujinha até Cascais, onde há várias esplanadas e restaurantes com opções bastante saudáveis na ementa que tão bem sabem ao corpo como à mente.

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GUINCHO, ENTRE A SERRA E O ATLÂNTICO Também aqui tão perto e, ao mesmo tempo, tão longe de tudo, no pedaço de terra paralelo ao oceano, entre Cascais e o Guincho, integrado no Parque Natural SintraCascais, encontra-se um verdadeiro espaço de comunhão entre a natureza e o mar, que proporciona um cenário perfeito para uma boa caminhada ou um agradável passeio de bicicleta. Com início em Cascais, perto do Farol de Santa Marta, este bonito percurso leva-o até à famosa Praia do Guincho.

O passeio - com cerca de 18 quilómetros ida e volta - pode também ser feito de bicicleta ou de patins, para os mais radicais... Ao longo do percurso são vários os restaurantes de peixe e marisco onde pode apreciar um pôr-do-sol, e desfrutar de uma magnífica vista sobre o Oceano Atlântico.

Para além da Boca do Inferno, pode ainda visitar os vários Fortes e Faróis ao longo da Costa, nomeadamente o Farol de Santa Marta, o da Guia e o do Cabo Raso.

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RESPIRAR MELHOR

CONGESTÃO NASAL

Nariz (des)entupido Com a época da gripe e das constipações, chega também a congestão nasal. Um sintoma que se pode revelar um verdadeiro incómodo. Para que este desconforto desapareça, é preciso desentupir.

As temperaturas mais baixas típicas do inverno e o aumento do número de casos de gripe e constipações fazem com que a congestão nasal seja uma constante nesta época do ano.

Embora as suas origens possam ser variadas - alergénios como o pó ou o pêlo dos animais, entre outros (rinite alérgica); bacterianas (sinusite), por exemplo, a congestão nasal é um dos sintomas mais comuns das gripes e constipações.

Normalmente associada ao aumento das secreções nasais, a congestão nasal é devida a uma inflamação da mucosa que dá origem à dilatação dos vasos sanguíneos, aumento da permeabilidade capilar e consequente edema. Como consequência, ocorre obstrução nasal com bloqueio da passagem do ar, pelo que mais facilmente o nariz “entope” com as secreções.

Este processo obstrutivo conduz a dificuldades respiratórias, com maior tendência a respirar pela boca, o que causa secura da mucosa oral e maior propensão para tosse e dores de garganta.

A congestão nasal interfere ainda com o olfacto e paladar e é comum a sensação de pressão na fase e nos olhos. Tudo isto são mais do que razões para aliviar e descongestionar as vias nasais.

secreções mais fluídas para que seja mais fácil a sua expulsão. Há alguns cuidados que facilitam esse processo: > Assoar o nariz regularmente, mas sem esforço excessivo, estimula a descida do muco; > Inalar vapor de água, no mínimo por dez minutos, contribui para fluidificar as secreções, facilitando a sua remoção.

A aplicação de uma solução salina, genericamente conhecida como “água do mar”, é também um óptimo contributo para o alívio dos sintomas de congestão nasal; > Ingerir muitos líquidos como água, chá e sopa, excluindo bebidas com cafeína pois tendem a secar a mucosa nasal, agravando a congestão; > Dormir com a cabeça ligeiramente elevada em relação ao resto do corpo, uma vez que a congestão tende a piorar na posição horizontal.

Apesar de estas medidas serem sempre aplicáveis, poderá ser necessário recorrer a medicamentos. Existem dois grandes grupos de fármacos aplicáveis nestas situações: os descongestionantes, que actuam na diminuição da dilatação dos vasos sanguíneos, com consequências positivas no que respeita à diminuição da obstrução e melhoria do processo respiratório; e os anti-histamínicos, usados no alívio da congestão nasal de origem alérgica contribuindo para facilitar a respiração.

ALÍVIO DA CONGESTÃO NASAL

Gotas > Após uma limpeza adequada das narinas, o doente deve colocar-se ligeiramente inclinado para trás, aplicar as gotas e rodar a cabeça lentamente para ambos os lados, de modo a que a solução se espalhe pela mucosa nasal.

Para aliviar o incómodo causado pela dificuldade em respirar é preciso descongestionar o nariz ou tornar as

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Em relação aos descongestionantes, estão disponíveis em diferentes apresentações:

Para aliviar o incómodo causado pela dificuldade em respirar é preciso descongestionar o nariz ou tornar as secreções mais fluídas para que seja mais fácil a sua expulsão.

Spray > O doente deve manter a cabeça direita e inspirar ao mesmo tempo que aplica o medicamento. O aplicador deve ser retirado da narina antes de aliviar a pressão sobre o dispositivo, de modo a evitar a sua contaminação com secreções.

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Eu, o sol e o abraço do seu calor.

Inspire, expire e viva um momento Nasivin®.

Entre os grandes momentos que marcam a nossa vida e os pequenos momentos que nos alegram o dia-a-dia, há alturas da vida que merecem ser aproveitadas ao máximo. Mas para o fazermos, temos de estar em total bem-estar. A congestão nasal, a rinite alérgica, a sinusite, entre outros problemas respiratórios, impedem-nos frequentemente de o fazer.

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Não deixe que os problemas respiratórios lhe diminuam o prazer de viver. Com as soluções de alívio nasal Nasivin® Mer e Nasivin® mentol, irá respirar melhor e aproveitar os bons momentos que a vida lhe oferece.

Respirar melhor é viver melhor.

Nasivin Mer++ e Nasivin mentol são dispositivos médicos. Indicados em adultos e crianças com idade superior a 2 anos. Ação descongestionante e alívio de sintomas www.viverbem.eu associados a rinite alérgica (perene ou sazonal) e sinusite. Nasivin Mer++ contém cloreto de benzalcónio. Leia cuidadosamente o folheto de instruções.

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EM FORMA COM...

HELENA ISABEL

JOÃO FRAZÃO

Como ela faz...

Um dos rostos mais conhecidos e acarinhados da televisão nacional, Helena Isabel tem o dom de manter a elegância e frescura de sempre.

“Estar de bem com a vida” é a sua receita para se manter em boa forma, com a ajuda de exercício físico e uma alimentação saudável

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Helena Isabel não descura o corpo nem a mente e o “segredo” da sua energia e jovialidade está na forma como encara a vida. Assume-se como uma pessoa bem-disposta, nada “amarga e, de uma forma geral, sou uma pessoa que adora a vida”. E para a gozar em pleno, a actriz não dispensa as idas ao ginásio até porque sabe bem quais os efeitos no corpo quando está parada.

“Andava sempre cansada. O meu corpo ressentiuse por não fazer exercício. Agora, quando saio do ginásio, o cansaço até me sabe bastante bem.” E os efeitos positivos no corpo também influenciam o estado de espírito, pois “SE O NOSSO CORPO ESTIVER BEM ISSO REFLECTE-SE NA NOSSA MENTE, ANDAMOS MELHOR COM A VIDA.” A actriz, que diz “estar viciada” no ginásio, prefere ir lá pela manhã: “Dá-me genica para o dia todo.

Encaro tudo com outros olhos.”

Helena Isabel tem na passadeira e bicicleta os exercícios predilectos, pois dão-lhe “bastante resistência”. “Sempre fiz muita musculação mas

confesso que os exercícios ‘cardio’ fazem-me muito bem.” Mas Helena Isabel garante que tenta fazer um pouco de tudo, incluindo exercícios de remo para trabalhar pernas e braços. “Gosto de trabalhar o meu corpo por inteiro, pois quero sentir-me totalmente tonificada.”

A alimentação é também uma das preocupações da actriz para se manter em forma. “Todo o trabalho que faço no ginásio é complementado com uma alimentação bastante saudável. É algo

MUSCULAÇÃO A actriz revela que faz musculação há muitos anos.

Mas diz que os exercícios predilectos são os de ‘cardio’.

RESISTÊNCIA A passadeira e a bicicleta são dos exercícios que mais agradam à actriz. Sustenta que assim consegue uma maior resistência.

BRAÇOS E PERNAS Nada há como o remo para trabalhar as pernas e os braços. Helena Isabel gosta de ter o corpo totalmente tonificado.

“TODO O TRABALHO QUE FAÇO NO GINÁSIO É COMPLEMENTADO COM UMA ALIMENTAÇÃO BASTANTE SAUDÁVEL.” que faço há muitos anos e que não dispenso.”

Helena Isabel estreou-se, aos 17 anos, na Companhia de Teatro Alegre, no Teatro Variedades. Em 1982, faz a sua grande estreia na televisão ao integrar o elenco da primeira telenovela portuguesa, Vila Faia (RTP). A partir daí passou a ser uma presença assídua na televisão, com destaque para a sua colaboração com Herman José em O Tal Canal e Hermanias, e mais recentemente a sua participação nas produções da TVI, entre as quais Mundo Meu e Ilha dos Amores. Actualmente, Helena Isabel veste a pele de Graça Correia na novela Louco Amor.

Como actriz participou em mais de 15 filmes e brilhou ainda como cantora, tendo participado em quatro edições do festival RTP da canção. www.viverbem.eu

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COM PESO E MEDIDA

ENERGIA E EQUILÍBRIO

Vitaminas para uma Vida Saudável Essenciais à vida, as vitaminas condicionam o nosso potencial e o equilíbrio. Recolhidas nos alimentos ou em forma de comprimidos, descubra as vitaminas que são indispensáveis, de acordo com a faixa etária, para uma vida mais saudável

30 A 35 ANOS CONSERVAR A VITALIDADE

50 E MAIS ANOS REENCONTRAR A ENERGIA

Sente desde há uns tempos falta de vitalidade, acompanhada de momentos de esgotamento, dificuldades de concentração, lapsos de memória, envelhecimento da pele, perda de cabelo, stress, irritabilidade, repetidas infecções? Se se sentir numa ou em mais destas situações, tem seguramente necessidade de vitaminas. É uma vítima dos radicais livres, substâncias que lhe gastam as células a partir dos 35 anos, em média. Estes venenos são provocados pelo próprio organismo e são particularmente virulentos se a maneira de viver não for suficientemente equilibrada.

A poluição, o stress, o sedentarismo, o tabaco, a falta de actividade física, alimentação insuficientemente rica em frutos e legumes contribuem para aumentar a sobrecarga de radicais livres. É a altura de iniciar um programa contra os radicais livres por forma a reencontrar a vitalidade indispensável. Tome um cocktail «Protecção celular» com três vitaminas anti-oxidantes: Vitamina A, (apta a fazer aumentar as defesas imunitárias), Vitamina C (associando uma acção estimulante e anti-infecciosa às suas propriedades anti-oxidantes) e Vitamina E (anti-oxidante, excelente para todos os tecidos do organismo).

E, mais ainda, complete e reforce a acção destas vitaminas acrescentando: Silício, para prevenir os primeiro processos de aterosclerose e as alterações articulares; Zinco, pela sua capacidade de activação de uma grande quantidade de funções enzimáticas, tanto ao nível dos tecidos ósseos ou nervosos, como dos sanguíneos.

Detecte os sinais de falta de vitaminas. Sente falta de dinamismo que não consegue explicar. Mesmo o descanso não melhora as coisas. A falta de energia vital é acompanhada por momentos de esgotamento, dificuldade de concentração, lapsos de memória, envelhecimento da pele, queda de cabelo, dores articulares, fraqueza de vista ou de audição, ansiedade, perturbações do sono, diminuição da líbido, resignação perante a amplidão das tarefas a cumprir.

Chegou o momento de restaurar a energia e retomar a forma.

Tome um cocktail «Energia vitalidade» composto pelas seguintes vitaminas: Vitamina A (para manter a acuidade visual e a saúde da pele), Vitaminas do grupo B, B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12 (para favorecer os processos de assimilação e a utilização dos açúcares e das gorduras), Vitamina C (para aumentar as defesas imunitárias), Vitamina D (para a fixação óssea do cálcio e do fósforo) e Vitamina E (para a protecção das membranas das células, para retardar do envelhecimento, para a preservação da vitamina A no organismo).

Complete e reforce a acção das vitaminas acrescentando cálcio, para a mineralização dos ossos e a harmonia do tónus neuromuscular; fósforo, para as estruturas ósseas; magnésio, pelas suas propriedades anti-tumorais; zinco e selénio, oligo-elementos principais no combate ao envelhecimento.

PROPOSTA DE REFEIÇÃO

PROPOSTA DE REFEIÇÃO

> Salada de tomate com salsa, vinagre e azeite

> Macedónia de legumes (ervilhas, cenouras...)

> Fígado de vitela acompanhado por brócolos cozidos

> Escalope de perú acompanhado por batatas cozidas

> 1 fatia de queijo seco

> 1 iogurte simples

> 2 fatias de pão integral

> 2 a 3 fatias de pão saloio de mistura

> 1 maçã

> 1 pêra > 1 barra de chocolate

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DICAS ÚTEIS

TORNE AS SUAS REFEIÇÕES MAIS VARIADAS E EQUILIBRADAS, APOSTANDO NOS ALIMENTOS CERTOS.

. . . s e t s e r po

TROQUE ESTES MANTEIGA

REQUEIJÃO LIGHT

SALAME, PRESUNTO, MORTANDELA

CARNES FRIAS À BASE DE PERU OU FRANGO

BOLOS E TORTAS RECHEADAS

BOLOS SIMPLES

PÃES E BISCOITOS

PÃES E BISCOITOS DE FARINHA INTEGRAL

CHANTILLY

IOGURTE

DOCES COM CREME, CHOCOLATE OU CHANTILLY

FRUTAS EM CALDA

MOLHOS COM LEITE OU MAIONESE

MOLHOS COM IOGURTE DESNATADO

ALIMENTOS REFOGADOS

ALIMENTOS COZIDOS

FRITOS

ASSADOS E GRELHADOS

SALSICHA DE PORCO

SALSICHA DE FRANGO OU PERU

MOLHOS BRANCOS

MOLHOS VERMELHOS

GRATINADOS COM QUEIJO RALADO

GRATINADOS COM FARINHA

SOPAS CREMOSAS

CALDOS COM LEGUMES OU CARNE

CARNE VERMELHA

FRANGO OU PEIXE

GELADOS

GELADOS DE FRUTAS www.viverbem.eu

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PRODUTOS

CEBIOLON E CEBION As vitaminas e os minerais são elementos essenciais à vida desempenhando um papel vital na grande maioria dos processos metabólicos. Dado que o organismo humano não é capaz de sintetizar algumas destas substâncias, as mesmas têm que ser fornecidas pela dieta alimentar. A gama de produtos Cebion foi cuidadosamente formulada para suplementar os estados de carência ou necessidades acrescidas de vitaminas.

Cebiolon, ácido ascórbico, é um medicamento não sujeito a receita médica. Indicado na prevenção de estados de carência de vitamina C que não podem ser rectificados por medidas nutricionais. Os doentes com formação recorrente de cálculos renais não devem ingerir uma dose diária superior a 100 a 200 mg de vitamina C. Os doentes com insuficiência renal grave ou terminal (doentes a fazerem diálise) não devem ingerir uma dose diária superior a 50 a 100

mg de vitamina C. Leia cuidadosamente o folheto informativo e, em caso de dúvida ou persistência dos sintomas, consulte o seu médico ou farmacêutico.

Cebion granulado, ácido ascórbico, é um medicamento não sujeito a receita médica.

Indicado como anti-asténico em situações de febre, gripe, coriza e cansaço, assim como, na profilaxia dos estados de carência que podem aparecer quando a alimentação é desequilibrada ou insuficiente. Não deve ser tomado ao fim do dia. Este medicamento contém Sacarose. Doentes com problemas hereditários raros de intolerância à frutose, malabsorção de glucose-galactose ou insuficiência de sacarase-isomaltase não devem tomar este medicamento. Leia cuidadosamente o folheto informativo e, em caso de dúvida ou persistência dos sintomas, consulte o seu médico ou farmacêutico.

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Proprietário

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Edificío DUO Miraflores Alameda Fernão Lopes 12 5º A,B 1495-190 Algés

Contribuinte 500650870

JOINTCARE ATIVO, ATIVO PLUS, MOV E MOV PLUS JointCare foi cuidadosamente formulado para ajudar a manter a saúde dos ossos, músculos e cartilagens ao longo das diferentes idades e fases da vida. Cada produto é direccionado para ir ao encontro das necessidades individuais .

NASIVIN MENTOL ELÁS CREME Elás é o 1.º anti-inflamatório e analgésico à base de consolda, e está indicado para o alívio sintomático de dores articulares, pós-traumáticas e contusões. Elás creme actua na dor, reduz o edema e tem uma acção anti-inflamatória. Elás, Symphytum officinale (consolda) é um medicamento não sujeito a receita médica. Por conter parabenos podem ocorrer reacções alérgicas, inclusivamente reacções retardadas. O conteúdo em álcool pode causar irritação, inflamação ou secura da pele.

Não deve ser utilizado em crianças com menos de 12 anos.

Leia cuidadosamente o folheto informativo e, em caso de dúvida ou persistência dos sintomas, consulte o seu médico ou farmacêutico.

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A vida é marcada por pequenos e grandes momentos que merecem ser vividos na sua plenitude.

Porém, a congestão nasal, a rinite e a sinusite, entre outros problemas respiratórios, impedem-nos frequentemente de aproveitar estes momentos ao máximo.

Nasivin tem soluções de alívio nasal para gripes e constipações, bem como para alergias. Respirar melhor é viver melhor.

Director Luis Mendes Periodicidade Quadrimestral Tiragem 55.000 ISSN 16472020 Registo ERC 125591 Depósito legal 289.171/09 Editor

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