Creatine Nên Uống Lúc Nào Là Tốt Nhất? Creatine Uống Khi Nào

Nếu bạn đã nhấp vào bài viết này hẳn là các bạn đang cần tìm đáp án cho câu hỏi “Creatine nên uống lúc nào là chất lượng tốt nhất? ” rồi nên không? Không giống với các loại thực phẩm bổ trợ khác, Creatine là một dạng bổ sung năng lượng có thể được dự trữ trực tiếp trong tế bào và có thể lấy ra quan tâm bất cứ lúc nào cấp thiết. Rất tiện lợi rồi cần phải không? Vậy hãy cùng tìm hiểu xem thời điểm nào quan tâm Creatine là hợp lý nhất và cách sử công cụ thể như thế nào nhé. CREATINE NêN UỐNG LúC NàO TỐT NHẤT? Muốn biết được Creatine nên được tập luyện lúc nào là tốt nhất, có nhẽ tôi vẫn phải nhắc lại một tí cơ chế hoạt động của Creatine dưới góc nhìn khoa học. Creatine là một chất bổ sung cho thân thể và được cơ thể hấp thụ và lưu trữ trong cơ bắp dưới dạng hợp chất Creatine phosphate. Hợp chất này khi cần thiết sẽ được cơ thể chuyển hóa thành một phân tử cao năng lượng có tên là ATP. ATP là nguồn cung cấp năng lượng cho tất cả các chức năng sống cơ bản của mọi loại động vật. Do đó, khi bổ sung Creatine vào cơ thể, lúc này các bạn sẽ tăng được lượng Creatine phosphate dự trự trong cơ mạnh hơn và rất đơn giản được chuyển hóa thành năng lượng hơn. Vì vậy, bản chất của Creatine chính là làm đầy bình năng lượng của cơ thể tương tự như chúng ta sạc pin vậy. CREATINE NêN UỐNG LúC NàO TỐT NHẤT? Nói về thời điểm nào tốt và chất lượng nhất cho việc bổ sung Creatine vẫn là vấn đề có nhiều luồng ý kiến trái chiều gây tranh cãi. Về cơ bản, có thể chia thời điểm nên quan tâm nutrabolics creatine Creatine thành hai nhóm lớn là: thời điểm sử dụng Creatine trong những ngày luyện tập và sử dụng Creatine trong những ngày nghỉ tập.

Chúng ta sẽ cùng phân tách lần lượt. Trong những ngày tập luyện, hẳn các bạn có thể đã nghe tới một số lời khuyên hay hướng dẫn cụ thể sử dụng như nạp Creatine vào cơ thể khoảng 5g trước khi tập 30 phút, sau khi tập cũng có thể tập luyện thêm 1 khẩu phần Creatine như thế nữa. Hơặc thậm chí là có thể chia lượng Creatine nạp vào thân thể đều đặn và cố định ở một số khoảng thời gian ở trong ngày. Vậy đâu mới đúng? Lúc này, tôi cần bạn nhớ đến cơ chế dự trữ Creatine tôi đã nói đến phần đầu bài viết. Creatine khi nạp vào cơ thể sẽ được dự trữ trong cơ và lấy ra tập luyện khi quan trọng. Bởi vậy, Creatine là chất bổ sung không có tác dụng tức thời. Vì vậy, việc bạn luyện tập Creatine trong ngày, trước hoặc sau khi tập đều không quá thiết yếu vì chỉ cần bạn nạp đủ nấc Creatine có thể lưu trữ trong cơ thì các bạn có thể có đủ năng lượng để có một buổi tập tác dụng. Vậy cách tốt và chất lượng nhất để sử dụng Creatine là luyện tập đều trong các khoảng thời gian trong ngày, và trong những thời điểm trong ngày đó cũng gồm trước khi tập khoảng 30-60 phút. Với thời điểm sau khi tập, lúc này các bạn sẽ không cần thiết bắt buộc nạp Creatine để dự trữ năng lượng nữa mà điều quan trọng hơn bạn cần bổ sung trong thời khắc này là Protein, BCAAs, Carb và các chất dinh dưỡng khác. Nếu các bạn vẫn muốn quan tâm Creatine sau khi tập, chất lượng nhất nên để dành đến bữa ăn vì Creatine sẽ được hấp thu chất lượng và tốt hơn nếu có cả tinh bột và Protein. Tương tự như trên, không thiết yếu là thời khắc nào trong ngày, miễn bạn nạp Creatine đến mức bão hòa trong cơ thì bạn có bổ sung thêm cũng không có ích gì. Vì những ngày nghỉ bạn không cần quan tâm sử dụng năng lượng nhiều, có thể bạn chỉ cần tập luyện khoảng 5g mỗi một ngày để duy trì chừng độ Creatine trong cơ và luyện tập mạnh hơn vào những ngày có buổi tập. Về phần có các hướng dẫn sử dụng Creatine, có thể bạn đã nghe tới những cách nạp Creatine theo chu kỳ khá là phức tạp như tiếp sau đây. Tuần 1: Nạp Creatine, 20 grams mỗi một ngày (4 liều dùng x 5 gram). Tuần 2-4: Thời đoạn duy trì, 5-10 gram hàng ngày. Tuần 5-8: Không nạp Creatine. Tuần 1: Nạp Creatine, 20 gram mỗi một ngày (4 liều dùng x 5 gram). Tuần 2-7: Giai đoạn duy trì, 510 gram hàng ngày. Tuần 8-9: Không nạp Creatine.