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traducción: angélica cantor + adaptación: equipo editorial
Lazo para perder peso SALTAR LAZO OCUPA EL ONCEAVO PUESTO EN LA LISTA DE LAS 78 ACTIVIDADES DEPORTIVAS QUÉ MÁS QUEMAN CALORÍAS, EN UN ESTUDIO HECHO POR HARVARD HEART LETTER.
ESFUERZO La cantidad de peso que pierdas saltando lazo depende de tu esfuerzo. Cuando te ejercitas intensamente, tu corazón late más rápido. El Departamento de Servicios de Salud y Familia del estado de Winsconsin estudió cuántas calorías quemas saltando lazo cuando tu esfuerzo es vigoroso, moderado o ligero. Sus números con respecto al esfuerzo moderado, son casi idénticos a los del reporte de Harvard. Sin embargo, una persona de 92 kgs, saltando cuerda vigorosamente, quema 844 calorías por hora y 563 saltando ligeramente. Cuando te ejercitas vigorosamente, tus pulsaciones por minuto están entre el 70 y el 90% de las pulsaciones máximas -220 pulsaciones por minuto menos la edad-, entre el 55 y el 69% cuando te ejercitas moderadamente y entre el 35 y 54% cuando lo haces ligeramente. COMPARACIONES Saltar lazo quema la misma cantidad de calorías que montar en bicicleta a una velocidad de 15 a 16 km/h; practicar judo, karate o raquetball; correr a 7 km/h, nadar vigorosamente, practicar polo acuático y escalada en roca; de acuerdo con el reporte de Harvard Heart Letter. Se pierde más peso que con correr crosscountry, jugar fútbol, vóley-playa, esquiar, nadar de espaldas, jugar hockey sobre hielo, baloncesto o tenis. Los mejores ejercicios para perder peso son: correr a 12 km/h y montar en bicicleta a 25 km/h, queman 1,228 calorías por hora en personas de 92 kgs. A TENER EN CUENTA Saltar lazo es un excelente ejercicio para perder peso y mejorar el sistema cardiovascular, de acuerdo al libro An Invitation to Health. La autora Dianne Hales escribe que es un ejercicio óptimo porque es una forma de correr con el movimiento adicional de los brazos. Otras ventajas de este ejercicio son que se puede practicar en interiores o exteriores, escuchando música o viendo televisión, y se puede saltar con ambos pies al tiempo o alternándolos.
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TABLA DE PÉRDIDA DE PESO PROMEDIO
Saltar lazo quema en promedio: 888 calorías por hora en una persona de 92 kgs. 744 calorías en una persona de 77 kgs. 600 calorías en una de 62 kgs; de acuerdo a Harvard Heart Letter. Pierdes una libra cuando quemas 3,500 calorías. A una persona de 92 kgs le toma, en promedio, 3.9 horas perder una libra saltando cuerda. A una persona de 77 kgs le toma 4.7 horas y a una de 62 le toma 5.8.
Si saltas
lazo tres horas a la semana, que es la cantidad de ejercicio aeróbico semanal que recomienda el American College of Sports Medicine, perderás 20 kilogramos por año, si pesas 92 libras; 16, si pesas 77 kgs; y 13 si pesas 62.
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