Halón de Polea agarre cerrado
Comience sentado de frente a la barra y tómela de los extremos con las palmas mirando hacia afuera. Hale la barra hacia la parte superior del pecho mientras contrae los músculos de brazos, hombros y espalda. Mantenga la barra contra su pecho unos instantes mientras contrae los músculos mencionados y prepárese para regresar. Deje subir la barra lentamente, manteniendo total control sobre sus movimientos. Exhale mientras hala e inhale mientras regresa.
Sea muy exigente respecto a la posición de su cuerpo cuando entrene. no se arquee ni se balancee, esto le puede causar lesiones y reducir la efectividad de su rutina. Al entrenar procure trabajar primero los grupos musculares mayores, seguidos por los menores. Halón de Polea agarre abierto
Siéntese de frente a la barra con los hombros relajados, la espalda recta y el abdomen firme. Eleve los brazos y tome la barra con las palmas de las manos mirando hacia adentro y a una distancia de no más de 20 centímetros de distancia. Lleve la barra hacia su pecho haciendo una contracción consciente de los músculos de sus brazos, hombros y espalda. Mantenga la barra contra su pecho unos instantes mientras contrae los músculos mencionados y prepárese para regresar. Deje subir la barra lentamente, manteniendo total control sobre sus movimientos. Exhale mientras hala e inhale mientras regresa. :: www.bodytech.com.co :: BTFM 36 :: www.bodytech.com.co : BTFM: