Bodybooster Magazine - Januar 2012 udgave by Bodybooster

NO. 6 - JANUAR 2012

BODYBOOSTER magazine

2 i én træning

EVENTS 2012

- LOADEDCUP - DEBUTANTSTÆVNE - WBFF CHAMPIONSHIP

10 timer til paradis

dansk film med kim kold

protein = slankehemmelighed

INDHOLD 05 11 15 19 21 27 29 35

37 41 43 49 51 55 49 57 59

LOADEDCUP STELLAN BOSSEN FORTÆLLER DIET TIPS KOST BCAA TEST KOSTTILSKUD DEBUTANTSTÆVNE KONKURRENCEINFO 10 TIMER TIL PARADIS FILM MED KIM KOLD BABYGRÅD BOOSTER TESTOSTERONNIVEAUET EN SLANKEHEMMELIGHED JAN MOOS MUSCLE KITCHEN LASAGN-LETTE WBFF CHAMPIONSHIPKONKURRENCEINFO EVENTKALENDER BOSSENS KLUMME THE EVOLUTION OF BODYBUILDING ATLETINTERVIEW POUL MARTINUSSEN BERØVET I TALLIN THE EVOLUTION OF BODYBUILDING VIDEOKOMMENTARER 2 I ÉN TRÆNING TRÆNING

UDGIVER

FOTO

WWW.BODYBOOSTER.DK

ANDERS BALLE

INFO@BODYBOOSTER.DK

CAMILLA LENA JENSEN

SKRIBENTER

ANDERS BALLE

JAN MOOS

STELLAN BOSSEN

CAMILLA LENA JENSEN

Danmarks billigste

PROTEIN?

kr / 1 kg

4 BODYBOOSTER

ord. 139,-

Nye pakketilbud hver måned! Denne måneds favoritter! Size Up Stack Size Up Stack er en pakke med Gainer Pro, Whey-80, Creatine Monohydrate og Gainer Pro Bars til kraftigt reduceret pris!

669,Ord. 1052,-

Six Pack Stack Professional Januars mest hotte! Six Pack Stack er en pakke med effektive produkter til dig som vil gå ned i vægt! Se prisen!

379,-

Ord. 765,-

Lean Muscle Pack 2012 Til dig som vil øge præstationsevnen og komme i form til det nye år! Lean Muscle Pack indeholder Whey-80, Creatine Monohydrate, L-Glutamine og CLA Advanced til en fordelagtig pris!

599,Ord. 856,-

Skynd dig! Tilbuddene på dette opslag gælder kun indtil d. 25/1!

HURTIGT • ENKELT • BILLIGT

BODYBOOSTER

LEDER G A B N E D N A M a E t par ord fr

ne i z a g a M r e t s o Bodybo

Så er vi hoppet ind i 2012 og det bliver spændende at se, hvad dette år bringer. Hos Bodybooster glæder vi os til Loadedcup, som uden tvivl bliver et brag af en konkurrence med masser af topatleter. Samme weekend som Loadedcup, afholdes Debutantstævnet, som vi også glæder os meget til! Udover Loadedcup og Debutantstævnet er der endnu en konkurrence på plakaten i Danmark. WBFF tager sit indtog i Danmark. Konkurrencen afholdes d. 19. maj 2012 i Sønderborg. Hvis man er medlem af DBFF, skal man dog huske, at man får 2 års karantæne ved at stille op i andre forbund. Hvis du er en af de atleter, der stiller op, så kontakt os gerne, så vi kan lave en atletprofil af dig i næste udgave af Bodybooster Magazine! Bodybooster vil fremover udkomme 1. gang i kvartalet, dvs. i januar,

1 BODYBOOSTER

april, juli og oktober. Har du en idé til en artikel, eller vil du gerne være skribent hos Bodybooster, så kontakt os på: info@bodybooster.dk. Mange af Bodybooster’s trofaste følgere har længe efterspurgt Bodybooster t-shirts og nu er de her endelig. Du kan købe dem ved at klikke her: Køb Bodybooster t-shirt Så køb en Bodybooster t-shirt til den nette sum af 100 kr. og vis at du støtter Bodybooster og sporten!

KONKURRENCE

D N I V

KOSTTILSKUD FRA TIL EN VÆRDI AF 1000,- KR. SKRIV DIT TRÆNINGSSLOGAN PÅ BODYBOOSTERS FACEBOOK VÆG Vinderen offentliggøres på www.bodybooster.dk d. 15. februar 2012. BODYBOOSTER

MUSCLE NEWS Øg din kreatinoptagelse med bukkehornsekstrakt

Vær varsom, hvis du roder med EPO

Et dagligt indtag af en kombination af 900 mg. kommercielt tilgængeligt bukkehornsekstrakt og 3,5 gr. kreatin, i otte uger, i forbindelse med et struktureret vægttræningsprogram, kan have indflydelse på styrke- og kropssammensætningen hos veltrænede mænd.

Erythropoietin, kort betegnet EPO, betragtes som et præstationsfremmende stof for atleter. Ny forskning, offentliggjort online på The FASEB Tidende viser, at denne præstationsøgning kommer til en høj pris. Der er nemlig en øget risiko for vaskulære problemer i hjernen, ved brug af stoffet. Ifølge undersøgelsen stiger blodtrykket fordi arterierne i hjernen indsnævres ved både kort og lang tids brug af EPO, hvilket reducerer strømmen af blod til hjernen. Denne konstatering modsiger tidligere undersøgelser, der konkluderer, at EPO kan benyttes til behandling ved slagtilfælde. 2

Denne nye og alternative måde at øge optagelsen af kreatin kan give personer, der ikke ønsker at indtage insulinøgende sukker under et vægttab, nye muligheder for at bevare styrken. Der findes ikke tidligere undersøgelser omkring bukkehorns effekt på optagelsen af kreatin. 1 Kilder:

1: Effects of combined creatine plus fenugreek extract vs. Creatine plus carbohydrate supplementation on resistance training adaptations, Journal of Sports Science and Medicine (2011) 10, 254 - 260 2: P. Rasmussen, Y.-S. Kim, R. Krogh-Madsen, C. Lundby, N. V. Olsen, N. H. Secher, J. J. van Lieshout. Both acute and prolonged administration of EPO reduce cerebral and systemic vascular conductance in humans. The FASEB Journal, 2011; DOI: 10.1096/fj.11-193508

3 BODYBOOSTER

staMina RIB TaN K t op S L A V I R R NEW A

W hITE

blac k

Grey

www.nutriworld.dk

LOADED

Stellan Boss Loadedcup’s begyndelse Loadedcup begyndte tilbage i 2005 med et lille sommer møde mellem DBFF og undertegnede fra Loaded. Jeg havde fået en idé om at lave et Grand Prix Mesterskab, og tog kontakt til DBFF for at involvere dem i mine planer. Efter mine mange år i branchen, og tilstedeværelse ved mange events og mesterskaber gennem årene, ville vi gerne lave det show, som ingen andre havde formået. Det fik vi mulighed for at afprøve for første gang i 2007.

5 BODYBOOSTER

Baggrunden for Loadedcup Kort og godt - Jeg syntes, at alt det andet var noget lort. Derfor gik jeg i gang med at lave et show, der først og fremmest skulle give den fornødne respekt, til de atleter, som stiller op på dagen. Som atlet kæmper man forbandet hårdt for at nå et mål, men ofte er det et antiklimaks, når man når selve eventen, fordi man bliver skubbet rundt, som et eller andet

LOADEDCUP

sen fortæller kreatur. Belønningen er for det meste en masse protein barrer og 1 T-shirt, og man spørger så sig selv, var det det hele værd? Nej! Derudover er det også vigtigt at publikum får en oplevelse med hjem, de skal altså have noget for pengene. Derfor besluttede jeg mig for at vise, at det er muligt at lave noget, der er bedre. Højdepunkterne i år Det store højdepunkt er selvfølgelig ene og alene, at Loadedcup afholdes igen! Oprindeligt var det meningen at Loadedcup kun skulle afholdes 3 gange, men så kom der også en 4. gang. Og ja, nu afholder vi det så igen for 5. gang. Det må være højdepunktet i sig selv. Loadedcup er med til at sikre, at der sker mere i Danmark på eventfronten, men derudover genoptager DBFF afholdelsen af begyndermesterskaber i Danmark. Begyndermesterskabet, der kaldes Debutantstævne, har været en mangel i Danmark, idet 150 atleter til et DM ikke er helt optimalt - det kan vi gøre bedre!

BODYBOOSTER

Den vildeste event i Danmark nogensinde med mange kendte navne på plakaten Vi har ved hvert Loadedcup haft Marcus Ruhl, Dennis James, Toney Freeman, Branch Warren og Dennis Wolf på plakaten. Jeg er efterhånden ved at have skabt mig et navn, eftersom jeg har været i branchen i 20 år. Heldigvis, har jeg kunnet vise folk, at jeg står ved det mit ord og holder det, som jeg lover, og at jeg kun tager den pris, som det koster. Derfor kræver det sjældent mere end at sige: ”Hey Phil jeg har et show i 2012, som jeg godt vil have, at du kommer over til.” Larissa Ries, Phil Heat, Dennis James og James Flex Lewis kommer også! Jeg er ofte blevet spurgt, hvordan jeg kan skaffe så mange store navne til lille Danmark, men det handler kun om én ting: De er alle sammen mennesker, og de skal have den fornødne respekt. Lige såvel som jeg, en atlet, eller for den sags skyld publikum skal. Så hvis du udviser respekt overfor andre, får du det med garanti også igen. Dem der ikke formår at gøre det, kan bare fise af helvede til!

7 BODYBOOSTER

Teamet bag Loaded Jeg vender og drejer alle mine ideer med alle på min vej. Enkelte ting holder jeg for mig selv, men jeg er virkelig dårlig til hemmeligheder. Når jeg får en idé vender jeg den med Maria, som jeg har butikken med, eller Peter Lagermand, som jeg arbejder sammen med på snart 7. år. Vi er et godt team hos loaded, og jeg elsker at have mennesker omkring mig, som jeg kan vende mine ideer med, og se deres reaktion. F.eks. får jeg god respons ved at gå ind til Peter og sige: ”Jeg tror sgu, at Jay Cutler kommer til Loadedcup næste år.” Peter siger: ”Fuck gamle, det bliver stort”, mens man på størrelsen af julelysene i Peters øjne kan måle, hvor god en idé jeg har fået. Hvis Jay melder fra, så går jeg efter Phil igen. Jeg har mange ideer og jeg er nok også kreativ, men uden andres hjælp, ville det hele falde til jorden. Loaded Icons på scenen I år kommer vi til at se Søren Møller, aka Maskinen, på scenen i plus 100 kg. Vi kommer til at se Kenneth Robert Jensen i Classic Bodybuilding. Han arbejder til hverdag på webshoppen hos Loaded. De kommer begge to til at stå i vildt god form,

ikke mindst fordi de sparrer med Peter Lagermand omkring deres diæt. Vi kommer muligvis også til at se Kristina Dybdal på scenen, idet hun forhåbentligt vælger Loadedcup som sin sidste amatørkonkurrence, inden hun opnår det hun fortjener, nemlig et Pro-card. Afsluttende ord Jeg glæder mig til et brag af en event, og jeg vil gerne takke alle de atleter, som har stået på scenen

ved de første 4 Loadedcup, og alle dem, der stiller op i år. Derudover vil jeg også sende en stor tak til dem, der har lagt, og ligger vejen forbi, for at se, hvad vi roder med på en sådan dag. Mit team af folk, DBFF, Jørn Kim og hans crew - jeg kunne ikke gøre det uden dem. Man kan have nok så gode ideer, men hvis der ikke er nogen, der vil støtte op omkring det, så kan det hele være lige meget.

BODYBOOSTER

Klasser Women's Athletic Fitness Åben klasse

Men's Athletic Fitness Åben klasse

Women’s Bodyfitness - 168 cm + 168 cm

Women’s Classic Bodybuilding - 163 cm + 163 cm

Men’s Classic Bodybuilding - 180 cm + 180 cm

Women’s Bodybuilding Åben klasse

Men’s Bodybuilding - 70 kg - 80 kg - 90 kg - 100 kg + 100 kg

9 BODYBOOSTER

GUEST POSER

At the 2012 Loaded Cu p On the 7th and 8th April 2012 Competition H istory British Pro GP 2011 Atlantic City Pro 08 Europa Supershow2020 08 Informatio

n Flex became interested in Bodybuilding after rea ding a book about Tom Pla tz, and after seeing Tom â&#x20AC;&#x2122;s leg s Flex decided he wante d to have huge legs. Arnold was also a big influence on flex as he would be glued to the T.V. anytim e Arnold was on.

JAMES FLEX LEWIS10 BODYBOOSTER

Diet tips

PhotoBODYBOOSTER by: Anders Balle

Drik masser af vand eller kaloriefrie drikkevarer Folk forveksler sommetider tørst med sult. Det betyder, at du risikerer at indtage unødvendige kalorier, fordi du tror du er sulten, men i virkeligheden er det et iskoldt glas vand, du har brug for. Hvis du ikke kan lide almindeligt vand så prøv at tilføje citrus eller et stænk af juice.

x i d n e B e l l i m a K

Vælg dine aftensnacks med omhu

Mørket er fald og slapper a et på og du sidder f foran fjerns det er nu at læ ynet – sig. Danmark kkersulten melder og når vi hy er en hyggenation Det er en dår gger, så tygger vi! spise chips, sllig vane at man skal tenen foran fjik, kager mv. om afde fleste spis ernsynet. Især fordi være sultne. er uden egentlig at at lukke af foLøsningen er enten bestemt tids r køkkenet efter et sig selv en lav punkt, eller tillade yoghurt eller -kalorie snack, frugt, lignende.

BODYBOOSTER

Spis protein til hvert måltid

Protein er, for os der træner, en uundværlig energikilde, ligesom kulhydrat og fedt. Et øget proteinindtag kan hjælpe dig med dit vægttab. Kost med et højere proteinindhold og et moderat kulhydratindhold, kombineret med en livsstil baseret på regelmæssig træning, kan fremme dit vægttab. Protein hjælper med at bevare muskelmasse og fremmer fedtforbrændingen og samtidig giver det en god mæthedsfornemmelse. Så husk at inkludere sunde proteinkilder, såsom kød, yoghurt, ost, nødder eller bønner, ved måltider og snacks. Du kan også blande en proteinshake hvis det skal gøres i farten. 13 BODYBOOSTER

Nyd dine livretter Det er vigtigt at tillade sig selv at spise både godt og lækkert, når man forsøger at tabe sig, ellers bliver det for surt og endnu sværere at holde kuren! Derfor bør du nyde dine livretter, men i moderate mængder. Du skal blot sørge for at holde dig indenfor din tilladte kaloriemængde.

Photo by: Anders Balle BODYBOOSTER

KOSTTILSKUD

BOdyBOOSTER TESTER

BCAA

Xtend fra Scivation Indhold: 1265 gr./90 serveringer Smag: Vi har testet Lemon/lime varianten og den er lidt sur i smagen. Opløsning: Efter første ryst i shakeren dannede der sig en del skum på toppen, men efter andet ryst og 1 minuts hvile forsvandt det igen. Der var dog stadig lidt flager i toppen, men ikke noget, der gør den udrikkelig. Konklusion: Det er en stor bøtte, der holder længe og da det er i bedste Scitec kvalitet, er der således fin overensstemmelse mellem pris og kvalitet.

15 BODYBOOSTER

AminoX fra BSN Indhold: 430 gr./30 serveringer Smag: Fruit Punch. Vi har testet smagen Fruit Punch og den var god. Den var ikke kemisk i smagen og nem at drikke. Opløsning: AminoX opløses øjeblikkeligt, med et enkelt ryst. Der kommer hverken klumper eller skum. Konklusion: BSN har gjort det igen – det er en succes!

BCAA hardcore fra Star Nutrition Indhold: 264 gr./30 serveringer Smag: Watermelon. Watermelon varianten er en smule skarp i smagen, men absolut ikke udrikkelig. Der er ikke tilsat farvestof i produktet, hvilket vi synes er et plus. Opløsning: Den opløses desværre ikke øjeblikkeligt, men efter at have stået i lidt tid, er der ingen klumper eller skum Konklusion: Et godt produkt som kan anbefales.

BCAA Explode fra Olimp Sports Nutrition Indhold: 500 gr./50 serveringer Smag: Ananas. Forestil dig en kunstig ananas. BCAA Explode smager meget syntetisk, som om den er tilsat mange kunstige ting. Det er desværre ikke den bedste vi har smagt. Opløsning: Vi havde store problemer med få pulveret til at opløses, selv efter længere tids venten. Konklusion: Hvis smagen havde været bare lidt bedre, kunne det være at den ville ligge i kategorien ”ok”, men hvis man skal indtage det i en længere periode, er denne ikke at foretrække. BODYBOOSTER

Modern BCAA fra USP Labs Indhold: 428 gr./35 serveringer Smag: White Blue Raspberry. Som alt andet i blue raspberry, er dette ikke en ”dansker favorit”, men den kan sagtens drikkes. Opløsning: Den opløses relativt nemt, men danner skum på toppen, som først forsvinder efter en halv time. Konklusion: USP Labs laver fremragende produkter, i dette tilfælde vil vi anbefale, at du prøver en anden smagsvariant.

BCAA fra Bodylab Indhold: 500 gr. Smag: Smagsneutral. Denne variant er ikke særlig drikkevenlig, medmindre du er hærdet og uden smagsløg. På plussiden indeholder den hverken kunstig farve eller smagsstoffer, så hvis man foretrækker det, er dette produkt det rigtige valg. Opløsning: Den opløses ikke øjeblikkeligt, men efter 5 min. i shakeren var det sidste skum væk. Konklusion: Køb den ikke for god smagen, men for effekten.

Bedst i test Absolut bedste produkt i denne test kommer fra BSN. Deres nye AminoX er bedst til at opløses og har den bedste smag. Med en pris fra 149,- kr. for 400 gr. er det også en af de billigste, samtidig med at kvaliteten er i top. BSN gør det igen!

17 BODYBOOSTER

BODYBOOSTER

Nu sker der noget nyt på den danske fitness- og bodybuildingscene! I forlængelse af Loadedcup kan newcomers få en oplevelse for livet! Til foråret kan de nye talenter i sporten vise deres fysik frem i en konkurrence kun for debutanter. Stævnet bliver afholdt under kyndige og professionelle forhold, på en scene, som samme weekend også betrædes af selveste Mr. O Phil Heath og Fitnessbaben over dem alle, Larissa Reis! I dag er over 600.000 danskere medlem af et fitnesscenter og chancen for at konkurrere i denne folkesport, er nu forbedret takket være DBFF’s initiativ til at arrangere et debutantstævne. Debutantstævne 2012 finder sted søndag d. 8. april i Ringsted Kongrescenter og afholdes sammen med Loadedcup. DBFF har i samarbejde med Loaded sørget for at skabe rammerne for denne weekend, og selvom der er tale om to forskellige stævner og arrangører, har det været en fordel for begge parter at kunne samarbejde om arrangementet. Der bliver mulighed for at debutere i de kendte IFBB kategorier: • Bodybuilding mænd -80 kg. og +80 kg. • Bodybuilding kvinder - åben klasse • Classic Bodybuilding mænd og kvinder - åben klasse • Body Fitness - åben klasse • Athletic Fitness mænd og kvinder - åben klasse • Bikini - åben klasse Bikini er en ny klasse, som appellerer bredt og er meget publikumsvenlig.

19 BODYBOOSTER

Her kan flotte fitnesspiger vise deres fysik frem med stor underholdningsværdi og frihed i poseringer og bevægelser. Se en præsentation af dette ved at klikke her: Bikini klasse Har du lyst til at udfordre dig selv, prøve at gå på diæt og stå på scenen og mærke suset i maven, så kan du stadig nå at tilmelde dig debutantstævnet. Fristen for tilmelding er d. 1. marts 2012. Det eneste det kræver, er at du ikke tidligere har opnået en top 6 placering ved DM og at du samtidig bliver medlem af DBFF. Det bliver helt sikkert en oplevelse værd, at komme til Ringsted Kongrescenter den 7.- 8. april. Billetterne sælges via Billetnet. Mere information om Debutantstævnet og Loadedcup kan findes her: www.dbff.dk www.loadedcup.dk

BODYBOOSTER

Kim Kold spiller hovedrollen i den danske film â&#x20AC;?10 timer til paradisâ&#x20AC;?.

Premiere d. 26. januar 2012.

21 BODYBOOSTER

intro til filmen ”10 timer til Paradis” er et drama og filmen handler om den 38-årige bodybuilder Dennis, som rigtig gerne vil finde kærligheden. Han har aldrig haft en kæreste og bor alene med sin mor i en forstad til København. Da hans onkel bliver gift med en pige fra Thailand, beslutter Dennis sig for selv at prøve lykken, på en rejse til Pattaya, da det lader til, at kærligheden er lettere at finde i Thailand. Han ved, at hans mor aldrig vil acceptere en anden kvinde i hans liv, så han lyver og påstår, at han skal til Tyskland. Dennis har aldrig været ude at rejse før, og Pattaya bliver et kæmpe kulturchok for ham. De påtrængende thailandske piger giver Dennis’ naive syn på kærligheden store skrammer, og han er tæt på at miste modet, da han helt tilfældigt møder den thailandske kvinde Toi, og de forelsker sig. Da Dennis vender hjem, beslutter han sig for at fortælle sin mor om

Toi, men som forventet reagerer hun meget voldsomt og vil have ham til at afslutte forholdet. Men Dennis har andre planer. Han har endelig fundet kærligheden, og han har ikke tænkt sig at give slip på den igen. ”10 Timer til Paradis” er et coming of age drama med humoristiske undertoner om kærlighed og løsrivelse. Fanget i sin enorme bodybuilderkrop er den voksne Dennis (Kim Kold) som en lille dreng, der tager sine første skridt mod at blive voksen og selvstændig. Du kan se filmens trailer ved at klikke her:

Trailer 10 timer til paradis

BODYBOOSTER

Kim Kold Kim Kold, 46 år, er en af de mest kendte bodybuildere i Danmark og nu bliver han også kendt på det store lærred. Kim startede sin bodybuildingkarriere i starten af 90’erne efter en endt fodbold karriere i Hvidovre. Kim var ældre end mange af de andre fodboldspillere og han var grænseløst irriteret over deres opførsel. ”De opførte sig som nogle forkælede snotunger.” Siger Kim. Efter han stoppede sin fodboldkarriere, fik han i stedet øjnene op for bodybuilding. Hans gode kammerat, Thomas Davidsen, som også den dag i dag er konkurrerende bodybuilder i Danmark, viste ham vejen til bodybuilding konkurrencerne og gav ham den rigtige træningsmentalitet. Kim stillede op til begyndermesterskabet i Viborg i 1996, hvor han blev nr. 2. Herefter besluttede de sig i fællesskab for at give Kim tid til, og mulighed for at kunne komme tilbage større og bedre. Det resulterede i, at han i 2000 blev nr. 3 til DM, hvorefter han tog endnu en pause og vendte tilbage i 2006, hvor han gjorde rent bord med en over all titel til både DM og Nordisk, samt fik 1. pladsen i sin titel ved et tysk mesterskab. I

23 BODYBOOSTER

2010 deltog Kim i et par spanske mesterskaber inden optagelserne til filmen ”10 timer til Paradis” begyndte.

Fra bodybuilding til det store lærred Det hele startede med kortfilmen ”Dennis”. Kim havde set, at der blev castet til filmen i hans daværende træningscenter, City fitness. ”De søgte en stor gut til en kortfilm og jeg tænkte at det kunne være sjovt at prøve” siger Kim. Det var begyndelsen til ”10 timer til Paradis”, som er en opfølgning på kortfilmen ”Dennis”. ”Jeg kan huske da jeg kom til castingen på ”Dennis”, hvor jeg tænkte på, om det måske var en lidt for stor mundfuld for mig. Men instruktøren, Mads, var opsat på, at jeg passede perfekt til rollen, som den stille, indadvendte og konfliktsky bodybuilder, der havde komplekser med sin mor og ikke kunne flytte hjemmefra.” Siger Kim.” Kim mente nu selv, at denne karakter var præcis det modsatte af, hvad han selv var i det virkelige liv. ”Det var en stor oplevelse at arbejde sammen med professionelle skuespillere og et professionelt crew, hvor alt bare klappede.” Fortæller Kim og fort-

BODYBOOSTER

sætter: ”Men jeg vil nu stadig ikke kalde mig selv for skuespiller, for jeg er jo hverken uddannet eller professionel. Jeg har lavet en film og ved ikke om der kommer flere roller til mig i fremtiden, men jeg er bestemt ikke afvisende, hvis det var noget, der kunne passe mig.” Man kunne forestille sig, at det var problematisk at få en bodybuilders madskema til at hænge sam-

25 BODYBOOSTER

men med at skulle filme i 12 timer om dagen, men Kim fortæller, at det ikke var noget problem overhovedet. Han fik sine pauser og han fik maden lavet og leveret til tiden. ”Et eller andet sted var det faktisk meget smertefrit at holde min diæt under settene. Jeg kom hurtigt ind i en meget fast rutine, der hed: Spise – arbejde – træne – sove. Og sådan var de fleste dage faktisk opbygget.” Siger Kim.

BODYBOOSTER

Babygråd booster testosteronniveauet

Både menneske- og dyreforsøg har tidligere påvist at forældrerollen nedsætter testosteronniveauet hos mænd. Nu viser et nyt forsøg dog, at babygråd øger niveauet af testosteron hos mænd, og altså ikke sænker det. ”Dette er

27 BODYBOOSTER

i modstrid med, hvad der tidligere er blevet bevist” siger Sari Van Anders, forsker ved Neuroendokrinologisk afdeling på University of Michigan. Forsøget blev lavet af en gruppe forskere, som har opsat et ekspe-

riment med interaktive livagtige dukker. Dukkerne kan lave en række forskellige lyde, herunder bl.a. høj og konstant babygråd.

Gruppe 1 - Trøstede dukken

55 mænd i 20 års alderen fik hver især ansvar for en dukke. Forinden forsøget fik forsøgspersonerne foretaget en spytprøve til måling af testosteronniveau og ligeledes stillet spørgsmål om deres humør.

Gruppe 2 - Kunne ikke trøste dukken

Der var 4 grupper i alt, hvoraf én af grupperne var en kontrolgruppe, som ikke skulle foretage sig noget. De 3 andre grupper fik alle en grædende dukke og blev tildelt forskellige roller. Den første gruppe skulle trøste dukken, så den holdt op med at græde. Den anden gruppe skulle også trøste dukken, men blev tildelt en dukke, der ikke kunne trøstes. Tredje gruppe fik ikke en dukker, men skulle i stedet lytte til et bånd med babygråd og havde dermed ikke mulighed for at afhjælpe situationen. Efter gruppernes forsøg på at trøste dukkerne, afgav de endnu en spytprøve således, at forskerne kunne måle evt. ændringer i testosteronniveauet. Resultatet blev følgende:

Testosteronniveauet faldt med 10 %

Ingen forandring i testosteronniveauet

Gruppe 3 - Lydoptagelser af babygråd Testosteronniveauet steg med 20 %

Konklusion: At høre stigende babygråd uden, at man er i stand til at drage omsorg for barnet, resulterer i faresignaler og den naturlige reaktion er, at man ønsker at beskytte barnet. Dette kan føre til en stigning i testosteronniveauet, idet sanserne ruster en til at yde beskyttelse. Hvis du som bodybuilder, stærkmand eller fitnessentusiast vil øge dit testosteronniveau, kunne det således være, at du skulle anskaffe dig 10 minutters intens babygråd til din Ipod, inden du skal ned at træne. BODYBOOSTER

TRÆNING

Skrevet af Jan Moos Professionsbachelor i Human ernæring

Protein

en slankehemmelighed Der er i løbet af det sidste årti opstået et øget behov for effektive værktøjer, som kan forhindre den stigende overvægtsproblematik hos danskerne, samt undgå at folk tager på igen efter at have tabt sig.

29 BODYBOOSTER

I teorien er løsningen enkel, men det bliver både vanskeligt og ineffektivt at gennemføre, så længe man fastholder det synspunkt, at folk skal spise mindre og motionere mere.

Denne simple strategi forudsætter, at mennesket har en bevidst kontrol over sin appetit, samt en evne til at regulere sin egen kropsvægt, hvilket langt fra er tilfældet for de fleste mennesker. Hvis denne tese var sand, ville der ikke være overvægtige eller fede mennesker. Personligt har jeg aldrig mødt en overvægtig kunde, der har arbejdet hårdt for at blive tyk eller opretholde sin store overvægt. Vi er nødt til at erkende, at kroppens reguleringssystemer er gearet til effektivt at forhindre nedbrydningen af kroppens energidepoter. Samtidig ved man også fra forskning, at de mekanismer, som reducerer appetitten, nemt bliver undertrykt, når tilgængeligheden af fødevarer er mere end tilstrækkelig. I det moderne samfund er mad blevet let tilgængeligt, og der er masser af fristelser. Mc Donalds har Coinoffers og Blockbuster frister med billig slik og sodavand, når man skal hygge med venner eller kæresten foran fjernsynet. Af den grund overspiser vi ofte af sociale og psykologiske årsager. I fortiden brugte vi mennesker al vores energi på at samle og tilberede maden og på den måde var det nemt at holde sig slank. Her-

til skal vi også indregne at kosten dengang havde en ernæringsmæssig korrekt profil. Dagskosten dengang bestod af frugter og grønt, som man fandt i skoven og kød fik man ved at jage. Udfordringen i det moderne samfund er, at mange mennesker i dag er meget stillesiddende, hvilket øger risikoen for at komme i energioverskud. Det er relativt let at tilberede velsmagende mad med fylde til en aktiv person, som har brug for 2500 kcal pr. dag. Omvendt er det svært at gøre det samme for en stillesiddende person, som kun har brug for 1800 kcal pr. dag. Af den grund har videnskaben behov for at sætte fokus på kost, der øger mæthedsfornemmelsen, så folk kan føle sig mætte, selvom de indtager få kalorier. Forsøg med en ad libitum kost, hvor fedtindholdet er sat ned fra 40E % til 25-30E %, har vist sig at producere et vægttab. Det er meget sandsynligt, at fedmekurven ville have været kraftigere, hvis samfundet ikke havde været med til at rådgive om at reducere fedtindholdet i vores kost – det har nemlig sænket vores fedtindtag. Samtidig med at danskerne er begyndt at spise mindre fedt, er der BODYBOOSTER

31 BODYBOOSTER

wdog sket en stigning i portionstør-

relser og indtaget af simple kulhydrater som slik, kager og sodavand. Dette har forhindret at den lille reduktion af fedt i kosten har været utilstrækkelig i forhold til at forebygge vægtøgning og den stigende forekomst af fedme blandt danskerne. Fedmeepidemien har været med til at skabe et marked for alternativ, og ofte udokumenterede, slankekure. I populære populære diæter, diæter,såsom såsom AtAtkins kins Diæten, The Zone, og Beach South Diæten, The Zone, og South Beach er indholdet af prokuren, kuren, er indholdet af protein tein højere det normalt langtlangt højere end end det normalt ananbefalede. offentlige anbefabefalede. DeDe offentlige anbefalinlinger ligger på 10-15 E %, mens ger ligger på 10-15E %, mens enerenergiprocenten fra protein når giprocenten fra protein når helt helt på 25-30 E %ovennævnte i de ovenop påop30-30E % i de nævnte Diæterne erstatter diæter. diæter. Diæterne erstatter simsimpelthen kulhydrat pelthen kulhydrat medmed meremere proprotein. Nyere forskning at tein. Nyere forskning viser,viser, at det det indhold af protein faktisk højehøje indhold af protein faktisk kan kan årsagentiltil slankekurenes værevære årsagen delvise succes, og det, set i lyset af, at der ikke er kalorierestriktioner på nogen af de omtalte diæter. En kost med et højt indhold af protein, såsom Atkins diæten, kan også undertrykke fødeindtagelsen ved at producere ketose. Ketose er et resultat af nedbrydningen af gly-

kogendepoterne, som er forårsaget af en betragtelig reduktion i indtagelsen af kulhydrater. Men er det sundt? I et kostforsøg viste professor Weigle, at en øgning i kostens indhold af protein fra 15 % til 30 % af energiforbruget og en reduktion af fedt fra 35% til 20%, samt et konstant indtag af kulhydrater, kulhydrater var med til at producere et betydeligt vægttab, når forsøgspersonerne fulgte en ad libitum kost Efter kostforsøget blev forsøgspersonerne sat til at følge to forskellige diætformer. Den første diæt var en vedligeholdelsesdiæt bestående af 15 % af energi som protein, 35 % fedt, og 50 % kulhydrat. Den anden diæt var baseret på et højt indhold af protein på 30 %, 20 % fedt, og 50 % kulhydrat. Forsøgspersonerne skulle følge begge diæter i to uger. Forsøgspersonerne gav udtryk for, at de følte sig mere mætte, når de fulgte diæten med et højt indhold af protein. DaDaforsøgspersonerne forsøgspersonerne fik fik mulighed at regulere mulighed for for selvselv at regulere dederes energiindtag under libires energiindtag under ad ad libitum tum betingelser, så forskerne, at betingelser, så forskerne, at deres deres energiindtag faldt med 441 energiindtag faldt med 441 kcal kcal pr. dag. Det betød, at forsøgspr. dag. Det betød, at forsø so BODYBOOSTER

personerne tabte 4,9 kg. i gennemsnit i den efterfølgende periode på 12 uger. Det ligger stadig ikke helt klart, hvordan protein er med til at øge mæthedsfornemmelsen. Professor Weigle kunne ikke påvise at vægttabet alene kunne forklares ud fra ændringer i sulthormonet ghrelin eller i mæthedshormonet leptin. Professor Weigles resultater viste tydeligt, at protein er mere mættende end fedt og kulhydrat, hvilket understøttes af tidligere kostforsøg. Yderligere har et dansk kostforsøg, med professor Arne Astrup i spidsen, vist at en diæt med et fedtindhold på 30 % har givet et større vægttab, når man samtidig har et stort proteinindtag (25% af energien), end ved normalt proteinindhold (12% af energien): 9,4 kg sammenlignet med 5,9 kg efter 6 mdr. Betyder det, at man skal rådgive overvægtige og fede mennesker til at øge deres proteinindtag fra 10-20% til 20-30% af deres samlede kalorieindtag og samtidig reducere deres indtag af fedt og kulhydrater tilsvarende? Hvis fedtindtaget er fastsat til 30 % af kalo-

33 BODYBOOSTER

rieindtaget, er der stadig masser af plads til kulhydrater nemlig 40-50 %. Det er klart at foretrække at erstatte sukker fra læskedrikke med protein fra fedtfattig mælk, højt fedtindhold i kød og mejeriprodukter med magre varianter, og måske hvidt brød og pasta med magert kød, uden at reducere indtag af frugt, grøntsager, og fuldkornsprodukter. Skal Sundhedsstyrelsen til at anbefale en kost med et højere indtag af protein? Svaret afhænger af de potentielle negative effekter af en høj-protein kost. Det amerikanske Institute of Medicine har indtil videre konkluderet, at der ikke er nogen klare beviser for, at et højt proteinindtag øger risikoen for nyresten, knogleskørhed, kræft eller hjerte-karsygdomme. Således blev den acceptable proteinfordelingen sat til 5-20% for børn i alderen 1-3 år, 1030% for børn i alderen 4-18 år, og 10-30% for voksne. Der er stadig et behov for flere langsigtede kostinterventionsforsøg, som kan belyse, om et højt indtag af protein er vejen til at bekæmpe fedmeproblematikken.

Kilder 1. Astrup A, Grunwald GK, Melanson EL, Saris WHM, Hill JO. The role of low-fat diets in body weight control: a meta-analysis of ad libitum intervention studies. Int J Obes Relat Metab Disord 2000;24:1545–52. 2. Astrup A, Meinert Larsen T, Harper A. Atkins and other low-carbohydrate diets: hoax or an effective tool for weight loss? Lancet 2004;364:897–9. 3. Weigle DS, Breen PA, Matthys CC, et al. A high-protein diet induces sustained reductions in appetite, ad libitum caloric intake, and body weight despite compensato

ry changes in diurnal plasma leptin andghrelin concentrations. Am J Clin Nutr 2005;82:41–8. 4. Rolls BJ, Hetherington M, Burley VJ. The specificity of satiety: the influence of foods of different macronutrient content on the development of satiety. Physiol Behav 1988;43:145–53. 5. Due A, Toubro S, Skov AR, Astrup A. Effect of normal-fat diets, either medium or high in protein, on body weight in overweight subjects: a randomised 1-year trial. Int J Obes Relat Metab Disord 2004;28:1283–90.

Du kan kontakte Jan på: Mail: moosjan@yahoo.dk Mobil: 27206348

MoosMuscleTeam

When winning is not enough34 BODYBOOSTER

PHOTO BY: KLAUS RIIS

MUSCLE KITCHEN Lasagn-lette Dette er en fantastisk lækker, enkel og hurtig opskrift. Den indeholder masser af lækre grønsager, så ”dig in”. Ingredienser • 500 gr. hakket oksekød, 3-7 % fedt • 5 store tomater • 200 gr. broccoli • 1 stor aubergine el. 2 små • 1 stort løg • 1 rød peberfrugt • 2 fed hvidløg • 300 gr. frisk babyspinat • Frisk basilikum og timian • 200 gr. skyr • Tomatpuré • 1 stor bøf mozzarella

Fremgan

• Auberginen skæres i ca. 1 cm. tykke skiver, på langs, og steges i olie til de er let gyldne. • Løg og hvidløg snittes fint og brunes sammen med det hakkede oksekød. Smag til med salt og peber. • Tomaterne skæres i tern og tilsættes kødet sammen med tomatpuré, timian og basilikum. • Broccolien brækkes i buketter og tilsættes kødsaucen sammen med peberfrugt skåret i store stykker. (Peberfrugten kan evt. grilles inden, for at få mere

35 BODYBOOSTER

Bodyboosters kostekspert

Camilla Lena Jensen

Camillalenajensen@gmail.com www.camillalenajensen.com Mobil: +45 27 20 29 17

ngsmåde • • • • •

sødme frem, og dermed bedre smag i saucen) Kødsaucen tages af blusset for at undgå udkogning og for at bevare vitaminer og friskhed. Skyr og babyspinaten tilsættes. Lasagnen lægges sammen i lag af sauce og aubergine - auberginen bruges i stedet for lasagneplader. Lasagnen toppes med parmaskinke og frisk mozzarella. Bages i ovnen ved 200 grader i ca. 20 min. til osten er let gylden. Fantastisk lækkert, enkelt og hurtigt. Velbekomme ! BODYBOOSTER

37 BODYBOOSTER

The WBFF Danish Championship 2012 Nu har du også mulighed for at stille op i forbundet WBFF i Danmark. Den 19. maj 2012 afholdes den 2. WBFF konkurrence i Europa. Konkurrencen afholdes i Sønderborg og det bliver et show, som du aldrig har set det før i Danmark. WBFF er en forkortelse for World Bodybuilding and Fitness Federation og blev grundlagt af Paul Dillet. WBFF-atleter har optrådt i mange forskellige populære fitnessmagasiner, herunder bl.a. Muscle and Fitness, Muscle and Fitness Hers, American Curves, Maximum Fitness, Reps, Inside Fitness, Status Fitness og listen kunne fortsættes I det uendelige. WBFF er et forbund i stor vækst bl.a. fordi forbundet værdsætter sine atleter og forsøger at promovere dem mest muligt over hele verden, og det skaber ofte store muligheder for atleterne. Ved dette show kan man, som atlet, vinde store præmier. Hvis man placerer sig i Top 3, vinder man et trofæ og en medalje, samt andre gaver. Hvis man placerer sig som nr. 1, er der mulighed for at få et ProCard. Der vil også blive uddelt goodie

bags til alle når ”Registrations and Athletes meeting” afholdes aftenen før showet. WBFF værdsætter det hårde arbejde, som atleterne yder, for at kunne stå i knivskarp form på scenen! At stille op til en sådan konkurrence er ikke blot at træne og være på diæt. Det kræver meget mere – beslutsomhed, dedikation, disciplin, koncentration og ikke mindst motivation. Der kommer flere kendte ansigter til Danmark for at se de flotte atleter, herunder bl.a. selveste Paul Dillet. Han vil byde alle velkommen og der er mulighed for at tale med ham personligt! Praktiske informationer: Det koster 550,- kr. at være medlem af WBFF. Et medlemskab af WBFF giver adgang til at stille op ved alle WBFF-konkurrencer verden over. Det koster derudover 500,- kr. at stille op til denne konkurrence. Kontakt: Telefon: +45 30 11 71 95 E-mail: info@wbff.dk BODYBOOSTER

Bodybuilding (kun mænd) I Bodybuilding bedømmes atleterne på bagrund af flere faktorer, bl.a. symmetri, muskelmasse samt proportioner. WBFF er på udkig efter den harmoniske, symmetriske, velproportionerede fysik med god muskelmasse! • Light weight: 71 kg. og derunder • Middle weight: 71-80 kg. • Light heavy: 80-90 kg. • Heavy weight: 90 kg. og derover

Fitnessmodeller De mandlige Fitnessmodeller vil blive bedømt på deres maskuline stil og på, hvor gode de er til at sælge deres form. De bliver også bedømt på deres evne til at vise deres karakter, stil og selvtillid. De kvindelige Fitnessmodeller bliver bedømt på deres sans for stil, skønhed og hvor tonet deres fysik er. Man skal i denne kategori gå T-walk. • Open class men • Short class women: Op til 1,62 m • Tall class women: Over 1,62 m

39 BODYBOOSTER

Muscle model (kun mænd) Denne kategori er for den atlet, der er for stor til at blive betragtet som en fitnessmodel, men som ikke ønsker ikke at konkurrere, som en bodybuilder.

Bikini model (kun kvinder) Bikini model er først og fremmest en skønhedskonkurrence. Atleterne bliver bedømt på deres samlede skønhed, kropsform og toning. Denne konkurrence består af 2 runder – en bikinirunde og en aftenkjolerunde.

Figure model (kun kvinder) Atleterne opfordres til at vise deres fysik på en yndefuld og feminin måde, der repræsenterer en sund og slank livsstil, et udseende, der er naturligt, sexet, og atletisk. • Short class: op til 1,57 m. • Medium class: 1,57 m til 1,65 m.

BODYBOOSTER

EVENTKALENDER Athletic Fitness Challenge

Fighter Galla 24

Battle of Scandinavia

12. februar 2012 Norge

3. marts 2012 Odense

31. marts 2012 Sverige

Loadedcup

Debutant Stævne

Fitness Classic

7. april 2012 Ringsted

8. april 2012 Ringsted

4. april 2012 Finland

Sandefjord Open

Oslo Grand Prix

WBFF Championship

15. april 2012 Norge

21. april 2012 Norge

19. maj 2012 Sønderborg

41 BODYBOOSTER

BODYBOOSTER

BOSSENS KLUMME 10. gang. Trods finanskrise og andet bullshit, som i øjeblikket hærger dette land, så er vi stadig i live og lever egentlig fornuftigt med den indflydelse, vi nu en gang har, på det marked vi hver især arbejder. Selvom det kan være trist at tænde for radioen, tv’et eller internettet, med alle de dystre prognoser omkring danskernes faldende forbrug fra nu af og 218 år frem, ved jeg at vi klarer det. Og fri mig for det lort, jeg er træt af at høre om det hele tiden. Så sidder vi her med mindre end 3 dage fra juleaften, hvor jeg vil spise min svigerfamilie ud af huset. Hvis man havde børn, ville man nok være ellevild, men det skal nok blive monster sjovt, og jeg har tænkt mig at tage så meget pis på min svigerfar, at han står med glædestårer i øjnene og hopper, når jeg tager hjem igen 2. juledag. Stakkels Benny han skal være sammen med mig i 72 timer! Anyway, jeg skal stadig nå en del før juleaften, og året skal for Loadeds vedkommende sluttes af for

43 BODYBOOSTER

Loadedcup Om ca. 100 dage, og lidt mere, skal Loadedcup 2012 skydes af staben, og det bliver spændende at se om det bliver ligeså crazy, som jeg forventer. Jeg glæder mig sgu en smule! Dags dato er der 25-30 danske atleter, som har meldt sig til, og der er masser af forespørgsler fra udlandet. Så jeg vil tro, at der kommer minimum 60 atleter med til Loadedcup 2012 Grand Prix’et i Ringsted. Derudover er der alle dem, som stiller op om søndagen

til DBFF`s Begyndermesterskab. Det bliver en fantastisk fed weekend! Phil Heat og Dennis James har meldt deres ankomst, med flynummer og det hele. Larissa Ries kommer formentlig 4 dage før, så vi kan nå at lave et seminar med hende, for alle piger, som gerne vil lære lidt omkring, hvordan man bedst muligt kommer ud over scenekanten. Dags dato ser det også ud som om James FLEX Lewis kommer forbi. Jeg mangler dog lige at få det sidste på plads med fly etc. Jeg kommer således ikke til at toppe, men skidt med det, vi skal bare hygge denne weekend. Om der bliver et Loadedcup i 2013, kan vi altid se på. Jeg lever her og nu, og ikke i sidste uge, eller om 2 år. Det er NU, vi skal have det sjovt! Planen har hele tiden været, at når alt lys, gear og musikhalløj er stillet op og alle dommerne er tilstede, ja så kan vi ligeså godt lave arrangementet over 2 dage. Med 148 vildt flotte atleter til DM 2011 i Herning, burde det være muligt at stable et Begyndermesterskab på benene igen. Og det er det vi gør. Hvorfor, tænker man måske, men i mine øjne er det meget simpelt. Når nu jeg godt kan lide og kræse

lidt for de atleter, som kommer forbi, er det med et Begyndermesterskab også en oplagt mulighed for at nurse og kræse lidt mere omkring dem, som aldrig har prøvet at stå på en scene før. Jeg synes, at det må være mega underligt, at man som totalt grøn nybegynder står ved siden af en, som har stillet op 17 gange før til et DM. Det er sgu da mega-lyseslukker-meganederen-agtig at stå der og glane, velvidende, at Top 3 kommer man sikkert ikke i. Så dette Begyndermesterskab kommer om søndagen, Hvor DBFF afholder eventen i samarbejde med Loaded. Vi har som sagt alligevel dommer, lys og backstage folket samlet, og det bliver skide godt! Jeg glæder mig til at fyre den af med jer alle!

Loaded Icons Loaded Icons kører også meget godt. Dags dato er der 3 atleter på scenen til Loadedcup og 3 atleter, der hjælper de andre og undertegnede. Jeg glæder mig til at se dem, og se, om de kan beholde noget af metallet, og ikke mindst pengepræmierne, på dansk grund. Som sponsor må der helt klart være et sted i deres kontrakt, hvor der står, BODYBOOSTER

at minimum 80 % af gevinsterne, tilfalder deres allerbedste sponsor - eller noget. Men hele klummen skal ikke handle om Loaded. Loaded mig her og Loaded mig der, og alle vegne.

DBFF generalforsamling DBFF skal snart i gang med at indkalde til generalforsamling for 2012. I fredags sad jeg og arbejdede længe, mens hende den lille alligevel var ude og fulde sig til en julefrokost. Jeg fik ved denne lejlighed tømt lidt ud i diverse emailmapper. Heriblandt var så en der hed IFBB og i denne var de ældste mails alle sammen ca. 12 mdr. gamle, og var til den gamle bestyrelse, som sad for et lille år siden. Dem væltede vi som bekendt -du, jeg og os 2 - eller rettere vi stemte dem ud, for at få friske øjne på opgaverne. Prøv lige at hør, hvad der er sket i løbet af det sidste år; I januar 2011 stemte vi de gamle hjem i verdens bedste ø-råd-stil. Ud på Utopia eller hvad det shit nu hedder. Wupti kom der så 5 nye personer ind i stedet. Sidenhen er bestyrelsen stille og roligt vokset sig større og bedre, end den var for 1 år siden. Holy Moses, havde i måske regnet med det for

45 BODYBOOSTER

1 år siden? Nej, vel! Det er så forbandet cool med DM 2011 og nu Loadedcup og Begyndermesterskab i 2012, for ikke at glemme DM 2012 og NM 2012, som også skal afholdes i Danmark. Det er et vildt år vi går i møde. Det kræver dog lige en ting. Generalforsamlingen i Fredericia den 3. marts -og ja, der mangler sgu lige en 3-4 ILDSJÆÆÆÆLE, for at det hele er perfekt! Line, Lonnie, Anders, Ida, Søren og Pokke, alias rosinen i pølseenden - disse 5 dygtige og engagerede mennesker mangler nogle friske kollegaer, da de ifølge vedtægterne skal have 3-4 stykker mere ind. Så få nu den lille finger ud af pruthullet, og mød op og meld jer ind. Og sørg så lige for at komme forbi på dagen. Alle skal komme denne lørdag, så de rigtige stemmer vil blive hørt. Det kan godt være, at de 5 har ideer og har formået at løfte DBFF til nye højder, men vi har brug for at alle kommer, og at alle bliver hørt!

2012 shows Der er snart Arnold’s Classic i USA. Jeg regner med at have samlet pantflasker nok, inden Nytårsaften er omme, til at købe mig en billet, så vi kan komme over og se

BODYBOOSTER

Kristina Dybdahl på scenen. Jeg glæder mig som et lille barn til at se sidste års vinder Mathiass Botthof ved siden af Dennis Wolf, som også stiller op. De 2 banditter kender jeg privat, og jeg ved, at Matthias er ved at skide i bukserne over, at skulle stå med Dennis på scenen. Men jeg så også Mathiass for 3 uger siden, hvor han stod pænt skarp med ca. 140 kg. Senere kommer der Grand Prix i Norge og Sverige. Jeg er spændt på at se udviklingen i Sverige efter stuntet fra deres Forbund, med at hive dopingtest-halløjet med til alle mesterskaber og senest til Fitness festivalen i starten af december, hvor alle i Top 3 blev testet. Det fik efter sigende alle i -100 kg. til at blive væk. Efter Toney Freeman blev arresteret tør ingen Pro’s at sætte deres ben deroppe mere. Derudover flytter Ronnie Coleman og Jay Cutler til Finland. Derfor kommer der med garanti masser af atleter fra Sverige med til Loadedcup, da de jo nærmest er jagtet derhjemme i Sverige. Uanset om du har taget noget eller ej, føles det næsten som en hetz mod atleterne og må være ret belastende. Men lur mig om ikke disse tendenser også kommer til at præge sporten herhjemme med den nye re-

47 BODYBOOSTER

gering, som jo desværre er blevet valgt ind. De skal nok nå at smide noget på banen inden deres tid er omme igen. Endnu senere kommer der FIBO messe i Tyskland, som også byder på FIBO POWER, som er ”hardcore” messen for Bodybuilding i Tyskland. Derudover, og ikke mindst er der i samme omgang deres eget Pro Grand Prix lørdag aften. Efter sigende stiller Mathiass Bothoff også op der, og ja, jeg synes at have hørt, at Helle Nielsen vil følge op på hendes 2011 debut igen næste år. Så måske ser vi også hende dernede. For dem, som ikke ved det, ligger FIBO max. 600 km. fra den dansk-tyske grænse og finder sted d. 19.- 22. april 2012. Det er helt klart et besøg værd! Ellers er der ikke det store på disse kanter. Jeg skal ind i biksen og stå i dag, da min lille ven Peter har sin ugentlige fridag her om onsdagen. Herfra er der kun at sige 1000 tak for i år. GODT NYTÅR – håber du var godt stiv, og kom ind i det nye år med masser af fest og glade dage. Stellan

Nyhed WHEY PROTEIN 80

findes nu i en ny velsmagende variant, appelsin/passionsfrugt! PUR E

Y HE

2. kg 299,4. kg 529,-

Y PRotEin

PRotEin

W Priser:

PURE W Synes godt om os på Facebook facebook.com/gymbutikken.dk

PRO ELITE forhandles kun hos GYMbutikken.dk

™

BODYBOOSTER

THE of bodybuilding

Shawn Ray, Patrick Riviera og Muscular Development står bag årets film 2012 – en film for alle dem, der elsker bodybuilding. Gennem en tidsrejse opsøger de både gamle og nye stjerner indenfor bodybuilding og man får her deres version af livet i denne sport. Filmen kommer helt tæt på følelser, tanker og udtryk fra alle de store. Lee Haney, Lee Lebrada, Shawn Ray, Jay Cutler, Ronnie Coleman og Kevin Levrone er kun nogle af de mange bodybuildingstjerner, der optæder i denne dokumentar om bodybuildingens udvikling fra Larry Scott’s første Sandow til Phil Heaths seneste erobring af trofæet. Det er uden tvivl ”one 2 watch”, hvis dit hjerte banker for bodybuilding, men også, hvis du finder det fascinerende at få et indblik i en verden, hvor meget står på spil og selv den mindste fejl kan have store konsekvenser for din placering. Det handler om perfektionisme og det handler om vilje! Glæd dig til at se denne film og har du svært ved at vente, kan du få et lille sneak peak i traileren her: ”The Evolution of Bodybuilding”

49 BODYBOOSTER

BODYBOOSTER

ATLETINTERVIEW

POUL MARTINUSSEN PART 2

Bodybooster har interviewet Poul Martinussen, som er en af de første, danske bodybuildere. Poul har vundet DM og NM adskillige gange og han ved, om nogen, hvad benhård træning går ud på. Poul begyndte at træne i 1982 og stillede op til sin første konkurrence i 1987. I begyndelsen trænede han ved Asbjørn Riis i Morsø Sportscenter. Asbjørn introducerede ham for hård styrketræning og viste ham, hvad det kræver at komme til tops. Dette er 2. del af interviewet med Poul, så hvis du ikke har læst 1. del, kan du finde den i oktober udgaven af Bodybooster Magazine ved at klikke her: Bodybooster Magazine oktober udgave

”Jeg bryder mig ikke om at svanse rundt i et par tanga trusser”

51 BODYBOOSTER

Bodybuilding ”For mig er det bedste ved bodybuilding, at man får det ud af det man lægger i det. Alt for mange unge mennesker synes ikke, at de får noget ud af at træne. Man kan ikke forvente, at man får resultater, hvis man går og sms’er og bevæger sig langt uden om alle basisøvelserne. Det er kontant afregning. Man bliver nød til at knokle for det, ellers får man ikke noget ud af det. Mange mener så, at man bare kan tage nogle hormoner. Men nej, man kan ikke bare tage hormoner. Hvis det alene handlede om at tage hormoner, ville vi jo have mange flere topbodybuildere i Danmark, og hvor mange har du hørt om, der tager krudt, hvor du, når du så ser dem, tænker: ”Det sgu da løgn. Fylder de gutter sig virkelig med hormoner? Det giver da ingen resultater?” ”Bodybuilding har gjort mig til den person, jeg er i dag. Det har ikke kun skabt musklerne, men også min sjæl og holdning. Bodybuilding har gjort mig meget godt og jeg kan ikke undvære bodybuilding og jeg holder aldrig pause fra træning, selv ikke når jeg er på ferie. Også selvom jeg ikke fik musk-

ler af at træne, ville jeg stadig gøre det, det er der ingen tvivl om. Det er selve træningen, der har trukket læsset for mig, ikke bodybuildingkonkurrencerne.”

Skader ”Jeg har været præget af mange skader, og jeg tror, at det er pga. af den måde, jeg har trænet på. Jeg træner stadig de tunge basisøvelser, men jeg gør aldrig nogle dumme ting mere. Jeg skal jo kun konkurrere mod mig selv nu. I gamle dage, da vi lavede repetitioner med 270- og 280 kg. i dødløft, var BODYBOOSTER

det ofte sådan, at hvis min makker lavede 6 gentagelser med 270 kg., så klikkede det inden i mig, og så skulle jeg lave 10. Det gjorde jeg også, fordi jeg kunne sætte mig op til det. I dag har jeg lært, at det ikke går, for så får jeg skader. Jeg vil hellere lave lidt flere gentagelser med en lettere vægt, eller måske tænke lidt ud af boksen og dermed undgå skaderne.”

Jeg gav min succes videre til mine børn ”Mine børn, Caroline på 16 år, og Rasmus på 13 år, har været Danmarksmestre i henholdsvis sprint og gokart og min yngste søn, Christian på 8 år, spiller fodbold. Jeg har brugt meget af det, som bodybuilding har lært mig om vedholdenhed og engagement, overfor mine børn. Det har altid været sådan, at det man lægger i bodybuilding, det er det, man får ud af bodybuilding. Netop dette har jeg lært mine unger, at det de lægger i deres sport, det skal de også nok få ud af den. Mentaliteten fra bodybuilding, der siger at man træner uanset hvad, den har jeg også givet videre til mine børn. De har haft undskyldninger om, at de var for trætte, og at de ikke havde lyst.

53 BODYBOOSTER

Svaret var: Det er der saft’susme ikke noget der hedder :). De skulle bare se at komme af sted, ellers skulle jeg dælme selv få dem ned til træning. Da Rasmus var 4 år hentede jeg ham nede i børnehaven i regnvejr, fordi vi skulle til Fyn for at lære at køre gokart i regnvejr. Pædagogerne var helt firkantede i hovedet, for de kunne slet ikke forstå, at Rasmus skulle køre gokart og så endda i regnvejr. Men det er det, det kræver.”

Råd til unge atleter ”Mit råd til de unge i dag er, at de skal koncentrere sig noget mindre om krudt, og i stedet sætte sig mere ind i træning og kost. Da jeg var ung brugte vi ikke alle pengene på krudt. Der stod vi nede ved bladhandleren og ventede på, at FLEX-magazine udkom. Og hver eneste måned købte vi det for at se, hvad det var bodybuilderne gjorde, hvad de spiste, og hvad de gjorde op mod en konkurrence. Alt for mange tror, at det handler om krudt, og det kommer især fra dem, som ikke får resultater lige med det samme.” Held og lykke til jer alle derude! Poul Martinussen

POUL MARTINUSSEN BACK IN THE DAYS

BODYBOOSTER

ATHLETIC FITNESS

Berøvet i Tallin Benni Gür, 37 år, fra Albertslund drog midt i november måned 2011 til Estland for at konkurrere i Athletic Fitness Testshow. IFBB ønsker at indtage denne klasse og gøre den officiel, selvom den allerede har været brugt i Norden i mange år, og det bragte Benni til Estland. Bodybooster har talt med Benni om turen og oplevelserne i Estland, som viste sig at være en blandet fornøjelse. Som det første understreger Benni, at det var en rigtig god tur og at han var rigtig glad for at komme ud og repræsentere Danmark og kæmpe om æren, om at være den bedste Athletic Fitness atlet i verden. Desværre stiftede han på turen også bekendtskab med udtrykket ”hjemmebanefordel”, som flere andre danskere i tidernes løb også har erfaret ved disse internationale shows i IFBB. Selvom han var glad for at komme af sted, så

55 BODYBOOSTER

var han også skuffet over, at der blev dømt som der gjorde. 1. og 2. pladsen var der ingen tvivl om. Men når det kom til valget mellem at give en dansker eller en fra Estland 3. pladsen, var det tydeligt, at det blev en atlet fra Estland, der fik pladsen. ”Se dommerscoren og billederne og bedøm selv, om 3. runde blev dømt korrekt, siger Benni”. Desuden måtte

Benni også finde sig i, at dips ikke blev afviklet som herhjemme og roning krævede, at man skulle ro i 2 min. og ikke i 1 min. som i Danmark. ”Det kan være svært at træne op til noget, når det ender med at kriterierne er anderledes, der hvor man skal konkurrere om større titler end Danmarks Mesterskabet, siger Benni.” Benni rejste fra Estonia med følelsen af, at han var blevet berøvet, men samtidig var han glad for at have kæmpet mod de bedste.

”Jeg er glad for, at jeg valgte at tage af sted. Jeg gjorde mit bedste og jeg er stolt af, at repræsentere Danmark. Nu tager jeg lidt tid af for at træne og få noget mere masse på kroppen, for jeg tror, at dette var sidste gang jeg stillede op i Athletic Fitness. Et råd jeg ville give til andre, der vil prøve lykken i udlandet: Vær på dupperne, der er lidt andre spilleregler end herhjemme og regn med at værtslandet er din største konkurrent.” BODYBOOSTER

Kommentarer KLIK PÅ VIDEO BILLEDERNE FOR AT SE VID EOERNE PÅ WWW.BOD YBOOSTER.DK

mening om don si r e iv g e d n e lk ti n PeterKielJoergense r gammel”: fo g ri ld ”A n e ri e rs ta n kume n næste :)” e d se t a l ti ig m r e d ”Godt lavet! Jeg glæ ssourcer re e g n a m r e g ru b i re! V Det kan vi lide at hø bodybuilding e m m e fr t a å p g o og tid på videoerne lade, når g r e p su i v r e liv b r o rf . De og fitness i Danmark nogen roser os, tak.

57 BODYBOOSTER

HjerneStimula nz skriver til Sim on Møllers vid eo: ”Denne unge mand lyder til at være afklare livslange proje t med det kt vi gennemg år.” Det er godt ram t, det er netop en livslang rejs begynder, når e, man påman jagter den p erfekte fysik. D blot en dagsre et er ikke jse, som nogen tror.

kker kommenlæ n e t e st o p r a h s n Rsmediaproductio s video fra 2011: d n a sm o o H i d h e M l tar ti een :D” ”Muscular Charlie Sh over ham, n e e h S ie rl a h C t lid e Ha ha, ja der er måsk samme. n e d a fr t g n la r e n e d men attitu

BODYBOOSTER

TRÆNING

Skrevet af Anders Balle

REPS Personlig træner www.bodybooster.dk

i én træning

Hvis du lever efter det gamle ordsprog "Hvis lidt er godt, må mere være bedre!" får du højst sandsynligt problemer, hvad angår træning. Du kan, for en kort periode, fordoble din tid i centret og gøre fantastiske fremskridt, men hvordan du gør det mest hensigtsmæssigt, kan du læse mere om her. 2 i 1-dage, hvor du træner to gange på én dag, er blevet brugt af mange lige fra Arnold Schwarzenegger til professionelle fodboldatleter, når målet er at komme i form hurtigt. Hvis du er i tidsnød, eller har svært ved at tage dig sammen til at træne, er det ikke den mest fordelagtige fremgangsmetode. Men, hvis du f.eks. er studerende og har stor spredning mellem dine

59 BODYBOOSTER

undervisningstimer eller arbejder i studiegruppe og har mulighed for at træne om morgenen og om aftenen, kan du opbygge muskelmasse, mens du forbrænder fedt, med en forbløffende hastighed. Du skal træne hele kroppen i begge sessioner. Mens fokus er på de større muskler om morgenen, flytter vi om aftenen fokus over på isolationsøvelser, for mindre områder, såsom arme, læg, og mave. Den første træning vil bestå af tungere vægte, som skal maksimere muskelstørrelsen og styrke. Den anden session vil være lettere, og hovedformålet er at flytte blod ud i musklerne – det spiller nemlig en vigtig rolle i forhold til din restitution.

grund af træningsintensiteten og frekvensen, vil næsten hver eneste kalorie, du spiser, gå til dine muskler, så du taber fedt, samtidig med at du bulker op. Ikke desto mindre, er det naturligvis også en mulighed at lave noget cardiotræning, hvis du vil. Hvis du har mulighed for det, så tag en lur mellem træningspassene og sørg gerne for at få 8 til 9 timers søvn, hver nat. Vigtigst af alt: Da din krop har brug for tid til at restituere, råder vi dig til kun at følge dette program i max. 4 uger af gangen.

Jon Dyeremose

Det står klart, at fordi du træner dobbelt så meget, er du også nødt til at spise mere mad og få mere hvile. Indtag gerne 2-3 gram protein pr. kg. kropsvægt, og 5-6 gram kulhydrater pr. kg. kropsvægt, hver dag. Mindst 20 % af din kost bør komme fra sunde, umættede fedtstoffer. Husk at drikke en protein- og kulhydratshake umiddelbart efter træning, og drik så meget vand, som du er i stand til i løbet af dagen. Du skal ikke bekymre dig om at tage fedt på i dette program. På

Photo by: Anders Balle BODYBOOSTER

FREKVENS:

Du skal træne tre gange om ugen (Dag I, Dag II, og Dag III), og hvile mindst én dag mellem hver træningsdag. Hver dag har en morgen (AM) og en eftermiddag/aftenstræning (PM), som bør være adskilt af 6 til 8 timer. Træningen bør ikke vare meget mere end 45 minutter pr. session.

SÅDAN GØR DU:

Udfør de såkaldte parøvelser, mærket A og B, som skiftende sæt og hvil den anbefalede tid mellem hvert sæt. Kør sæt A, og hvil derefter, tage så sæt B og hvil igen efterfølgende. Gentag det antal gange, som programmet foreskriver. Udfør de resterende øvelser i programmet som singlesæt. Kør alle sæt i øvelsen, inden du går videre til den næste øvelse.

BEMÆRK:

Cardiotræning er valgfri, men resultaterne bliver ikke mindre af at springe det over. Hvis du vælger at køre cardiotræning også, så gør det som intervaltræning i 20-30 minutter, i stedet for en længere, steady state træning.

VÆGT:

Brug den tungest mulige vægt, som giver dig mulighed for at afslutte alle de foreskrevne gentagelser for et givet sæt.

61 BODYBOOSTER

Jon Dyeremose

Photo by: Anders Balle BODYBOOSTER 62

TRÆNINGSP Dag I – AM Skulderpres m. håndvægte: 3 sæt – 12 gentagelser – 90 sek. hvile mellem hvert sæt Chinups underhåndsgreb: 3 sæt – 10-12 gentagelser – 90 sek. hvile mellem hvert sæt Dips: 4 sæt – 10-12 gentagelser – 90 sek. hvile mellem hvert sæt Dødløft: 4 sæt – 10-12 gentagelser – 90 sek. hvile mellem hvert sæt

Dag I – PM Biceps curl: 3 sæt – 10-12 gentagelser – 90 sek. hvile mellem hvert sæt Triceps pushdown: 3 sæt – 10-12 gentagelser – 90 sek. hvile mellem hvert sæt Stående calfraise: 4 sæt – 10-12 gentagelser – 90 sek. hvile mellem hvert sæt Wrist curls: 2 sæt – 10-12 gentagelser – 90 sek. hvile mellem hvert sæt Knæhævning i Romanchair: 4 sæt – 10-12 gentagelser – 60 sek. hvile mellem hvert sæt

63 BODYBOOSTER

PROGRAM DAG II – AM Incline bænkpres: 3 sæt – 7-9 gentagelser – 90 sek. hvile mellem hvert sæt Incline dumbell row: 3 sæt – 7-9 gentagelser – 90 sek. hvile mellem hvert sæt Lunge med håndvægte: 4 sæt – 7-9 gentagelser – 120 sek. hvile mellem hvert sæt Shrugs: 3 sæt – 7-9 gentagelser – 75 sek. hvile mellem hvert sæt Russian twists i kabel: 2 sæt – 7-9 gentagelser – 75 sek. hvile mellem hvert sæt

DAG II – PM Liggende triceps extension m. håndvægt: 3 sæt – 9-11 gentagelser – 60 sek. hvile mellem hvert sæt Incline dumbell curl: 3 sæt – 9-11 gentagelser – 60 sek. hvile mellem hvert sæt Seated calfraise: 4 sæt – 20-25 gentagelser – 60 sek. hvile mellem hvert sæt Side laterals: 3 sæt – 15-20 gentagelser – 60 sek. hvile mellem hvert sæt Modsat wrist curls: 3 sæt – 12-15 gentagelser – 60 sek. hvile mellem hvert sæt Liggende ab crunch: 3 sæt – 15-20 gentagelser – 60 sek. hvile mellem hvert sæt BODYBOOSTER

DAG III – AM Squat: 5 sæt – 6-8 gentagelser – 120 sek. hvile mellem hvert sæt Bænkpres m. håndvægte: 3 sæt – 12-15 gentagelser – 60 sek. hvile mellem hvert sæt Pull-ups: 3 sæt – 8-10 gentagelser – 60 sek. hvile mellem hvert sæt Bent over rows m. stang: 3 sæt – 8-10 gentagelser – 75 sek. hvile mellem hvert sæt Tyrkisk getup: 3 sæt – 9-11 gentagelser – 60 sek. hvile mellem hvert sæt

DAG III – PM Læg i benpres: 5 sæt – 9-11 gentagelser – 60 sek. hvile mellem hvert sæt Pitch plates: 3 sæt – hold så længe du kan Overhead triceps extensions i kabel: 3 sæt – 15-20 gentagelser – 75 sek. hvile mellem hvert sæt Hammer curls: 3 sæt – 12-15 gentagelser – 60 sek. hvile mellem hvert sæt Front raises: 3 sæt – 12-15 gentagelser – 60 sek. hvile mellem hvert sæt

Mentally resolve yourself to

the fact that it's gonna be hard! Citat af: Marie West

65 BODYBOOSTER

BODYBOOSTER

67 BODYBOOSTER

Næste udgave af Bodybooster Magazine

Det var det, vi havde for denne gang. Husk at sende linket til magasinet videre, så du hjælper med at sprede budskabet om Bodybooster Magazine.

Send dette link videre til dine venner: www.bodybooster.dk/magazine.html Næste udgave af Bodybooster Magazine udkommer i april 2012. her er et lille smugkig på et par af emnerne:

LOADED CUP

Vi ser nærmere på nogle af højdepunkterne.

DEBUTANTSTÆVNE SE NOGLE AF DE SPIRENDE TALENTER I DANMARK.

MUSCLE NEWS

BYDER PÅ NYE OG SPÆNDENDE OPDAGELSER :)

NYE PRODUKTER FRA DAA Testosteron og LH Booster At aminosyren D-asparaginsyre spiller en vigtig rolle i bevarelsen af normal testosteron og LH-produktion har længe været antaget. Star Nutrition DAA består af 100% D-asparaginsyre i pulverform.

249 kr / 250 g

Beta-alanine

Styrker mælkesyregrænsen, så du kan træne hårdere uden at begrænses af trætte og stive muskler! Beta-alanin er en aminosyre som er nødvendig for at opretholde carnosinniveauerne i musklerne. Carnosin er et naturligt stof, hvis funktion er at fungere som buffer for mælkesyre og opretholde den rette pH-balance for optimalt muskelarbejde. Tilskud med betaalanin optimerer niveauerne af carnosin og reducere ophobning af mælkesyre i musklerne under træningen, hvilket øger den maksimale kapacitet og forsinker udmattelsen. Beta-alanin er perfekt til sportsfolk, som ønsker at øge deres mælkesyregrænse.

Also avai

179 kr / 500 g

Available O

P1834_MMI_FEB12_WPP_1p

HURTIGT • ENKELT • BILLIGT

You Asked. We Delivered.

Now New & Improved Flavor! You Asked. We Delivered.

Now New & Improved Flavor!

You Asked. We Delivered.

ow New & Improved Flavor!

Also available in Deluxe Vanilla

ilable in Deluxe Vanilla

Only at

pg.indd 1

32 499,$

5 lbs.

Available Only at 98

5 lbs.

5 lbs.32

Introducing 100% Premium Whey Protein Plus from MuscleTech® - Now with New and Improved Flavor! You spoke and we listened! You challenged us to make 100% Premium Whey Protein Plus taste even better – and that’s just what we did! Thanks to the feedback of our valued customers , we went to great lengths to enlist some of the world’s best flavor houses to ensure that 100% Premium Whey Protein Plus now delivers the supremely delectable taste experience you wanted! ®

® Award-Winning Introducing 100% Premium Whey Protein Plus from MuscleTech - Now with New Premium and Improved Flavor! Introducing 100% Whey Protein PlusTaste! from MuscleTech - Now with New and Improved Flavor! Available in great-tasting Deluxe Chocolate and Vanilla flavors, 100% Premium Whey Protein Plus has been awarded You spoke and we listened! You challenged us to make 100% Premium Whey Protein Plus taste even better – and You spoke listened! challenged to from make 100%Masters Premium Whey Plus taste eveneasy-to-mix better – and the Goldus Medal the American of Taste for superiorProtein taste! Now this 100% instantized, that’s just what we did! Thanks to the feedback of our valued customers , weand went we to great lengths to You enlist some musclebuildingof whey formulacustomers features delicious, mouth-watering that will make you look forward tosome of the world’s best flavor houses to ensure that 100% Premium nowdid! delivers the supremely that’sWhey justProtein whatPluswe Thanks to the feedback ourprotein valued , we went totaste great lengths to enlist every decadent serving! delectable taste experience you wanted!

Available Only at

of the world’s best flavor houses to ensure that 100% Premium Whey Protein Plus now delivers the supremely

Award-Winning Taste! delectable taste experience you wanted! Available in great-tasting Deluxe Chocolate and Vanilla flavors, 100% Premium Whey Protein Plus has been awarded the Gold Medal from the American Masters of Taste for superior taste! Now this 100% instantized, easy-to-mix musclebuilding whey protein formula features delicious, mouth-watering taste that will make you look forward to Award-Winning Taste! every decadent serving!

Available in great-tasting Deluxe Chocolate and Vanilla flavors, 100% Premium Whey Protein Plus has been awarded the Gold Medal from the American Masters of Taste for superior taste! Now this 100% instantized, easy-to-mix musclebuilding whey protein formula features delicious, mouth-watering taste that will make you look forward11/9/11 to 12:41:30 PM P1834_MMI_FEB12_WPP_1pg.indd 1 every decadent serving! Read label before use. © 2011

11/9/11 12:41:30 PM

HURTIGT • ENKELT • BILLIGT