tus piernas. Si puedes caminar y sientes que estás en condiciones de realizar estiramientos, hazlos de manera muy suave y cuidadosa; pero si te sientes muy lastimado y con los músculos demasiado tensos, es mejor recostarte en el piso y colocar tus piernas hacia arriba (a 90 grados) contra una pared, esto te ayudará a relajarlas un poco. MASAJE Una excelente recomendación es acudir a un fisioterapeuta a que te realice un masaje de recuperación, es muy importante que le hagas saber que acabas de correr un maratón, ya que lo que menos necesitas es un masaje fuerte y profundo. Un masaje de drenaje, suave y relajante ayudarán a que tu cuerpo se recupere en el menor tiempo posible. EVITA EL DESCANSO TOTAL Después del maratón, analiza tu estado físico de manera ob-
jetiva. Si NO hay lesión pero tienes molestias al caminar, es mejor tomar las cosas con calma y utilizar las ventajas del entrenamiento cruzado o mixto, es decir, hacer algo de bicicleta estática, elíptica o natación son buenas opciones, pero de manera suave. Si te sientes bien, seguramente querrás sacar provecho de tu nueva condición física y seguir estableciendo nuevas marcas personales, cuidado. Aun así debes comenzar una fase recuperación. Un día después puedes salir a caminar un poco o hacer un trote muy ligero, así como también aprovechar el entrenamiento cruzado. Asegúrate de que sea una actividad física regenerativa y no de esfuerzo total. Los innumerables días de entrenamiento dieron sus frutos, y te llevaron a conquistar el reto de los 42.195 kilómetros. Ahora, es muy importante que tengas una buena recuperación, sigue este protocolo y notarás sus beneficios! ¡Felicidades, maratonista! Lic. Marlen Treviño Coach en Nutrición Deportiva Web: www.MarlenTrevino.com Facebook: @MarlenTrevino Correo: contacto@marlentrevino.com