Page 1


Vive el y cambia tu vida POR RAÚL CASTAÑÓN

nnumerables escritos hemos encontrado acerca del maratón, una prueba sin duda que requiere meses de preparación y un alto grado de sacrificio propio y de las

personas que nos rodean. Para los que no me conocen, yo soy un corredor aficionado que su gran pasión siempre fue el futbol y que por diversos motivos no alcance a

llegar a donde me había planteado mi objetivo, pero entendí que en la vida hay factores externos que no puedes manejar y que no basta la determinación para llegar ahí. Llegué al


running hace algunos años por invitación de uno de mis mejores amigos, el cual me motivo a competir en una carrera de 10k en mi ciudad natal que es Cd. Victoria. Hoy quisiera a manera personal dejar en algunas líneas lo que significa para mi correr un maratón y creo que muchos de ustedes se identificarán con mi pensamiento. Con 7 maratones realizados siendo el último el tan anhelado Maratón de Boston 2016, me atrevo a describir lo que estoy seguro muchos de ustedes han sentido o sentirán este Diciembre próximo una vez que crucen la meta. Desde hace algún tiempo he incorporado a mis objetivos deportivos las carreras de montaña y la Ultra distancia. Con innumerables eventos realizados en donde he corrido

por más de 29 horas continuas y siendo la montaña lo que actualmente me apasiona, les quiero confesar que para mí el maratón es algo que no podría dejar nunca a un lado, es algo que cuando lo vives difícilmente puedes dejar de hacerlo. Una vez que cruzas esa tan anhelada meta de los 42,195 mts tu vida cambia en el instante, sé que es así, y eso no podrá cambiarlo nadie ya, ese sentimiento de poder lograr tu objetivo y que no existieron barreras físicas y mentales que te hayan obligado a renunciar es algo muy importante y transcendental que marca tu vida para siempre. Y esto no solo es un logro deportivo, es un logro de vida porque la vida misma es una carrera, mañana será un mejor trabajo, una empresa propia, y más adelante vendrán muchas

cosas más por añadidura. El ejemplo queda allí para todos los que te rodean, perseverancia y constancia a algo importante que le da significado a tu vida. Y en automático te conviertes en ejemplo para muchos otros a seguir tus pasos, esto no termina ahí al cruzar la meta, sino en el reto que viene después; dejar ejemplo vida de que cuando uno se propone realizar algo se puede lograr. A todos los que correrán este próximo 11 de diciembre los exhorto a seguir adelante que es solo el comienzo de muchas satisfacciones. Nos queda motivar a otros, háganse ejemplo y sigan logrando retos y seamos en verdad ejemplo de vida para nuestros semejantes. Por eso reitero, el maratón una vez que lo haces, no podrás jamás dejar de hacerlo.


PROTOCOLO DE RECUPERACIÓN

POSTMA-

M

eses de entrenamiento y esfuerzo han llegado a su fin: ¡LOGRASTE TU MARATON! Seguramente durante ese tiempo te informaste acerca de los mejores alimentos, modos de entreno, ropa adecuada etc. y eso es muy importante, pero no menos importante es saber qué hacer una vez que has cumplido esta gran hazaña. Uno de los mayores errores que cometen los corredores de maratón es no darle la debida importancia a lo que se debe hacer DESPUÉS, esto no solo atrasa la recuperación, sino que puede afectar tu sistema inmunológico y salud. Es por eso que hoy quiero compartirte los siguientes consejos: HIDRATACIÓN CORRECTA: ¿Sabías que puedes perder entre 2 y 4 kilos durante un maratón? Ese peso es de AGUA y debemos recuperarla durante el día para evitar complicaciones como por ejemplo una deshidratación, dolores musculares, mareos y debilidad. Para saber cuanto líquido has perdido, sólo tienes que pesarte antes y después de la carrera, los kilos de peso que faltan, equivalen aproximadamente a los litros de agua que has eliminado en el sudor (agua, minerales y vitaminas). Toma una bebida deportiva para iniciar la recuperación pero no te olvides del agua, combina estos dos líquidos durante el día, bebe en pequeños sorbos y constantemente para favorecer la absorción. Hidratar tus células al terminar es igual de importante que la misma prueba.

POR MARLEN TREVIÑO

ALIMENTACIÓN REPARADORA Es indispensable consumir proteínas durante todo el día, tus fibras musculares se rompieron con el esfuerzo así que necesitas los aminoácidos de la proteína para ayudar a tu cuerpo en reconstrucción. Las mejores fuentes son las carnes blancas, la whey protein y las de origen vegetal como la espinaca. No es conveniente ese día consumir carne roja o de cerdo, ya que este tipo de proteínas acidifican tu sangre que ya se encuentra muy “ácida” con las toxinas que se desprenden del esfuerzo intenso. Los carbohidratos son fundamentales para recuperar el glucógeno y la energía, elige las mejores fuentes, como frutas, avena, camote, arroz, betabel, miel etc. Deben estar presentes en todas tus comidas posteriores. Por otra parte, como las grasas retrasan la absorción de los carbohidratos y las proteínas es mejor consumirlas hasta más tarde, después de 4 horas de haber terminado tu prueba, y serán de fuentes saludables como las almendras, aguacate, las semillas etc. te ayudarán a reducir la inflamación.

y poco a poco ir reduciendo la temperatura hasta terminar con agua fría. Entre los beneficios de utilizar el agua fría están activar las defensas, reactivar la circulación de la sangre debido a la aceleración cardiovascular y porque las venas se contraen, así como fomentar la eliminación de toxinas del desecho metabólico y revitalizar la mente.

UN BAÑO FRESCO Desde la antigüedad utilizar los baños de agua fría formaba parte de los hábitos saludables de mucha gente y los corredores no son la excepción. Pero después de un maratón, es importante ser cuidadosos con este punto ya que enfrentarnos a un cambio brusco de temperatura puede provocar una respuesta de choque en el organismo y ser peligroso. Lo ideal será iniciar con agua tibia

ESTIRAMIENTOS GRADUALES Aunque los estiramientos después del ejercicio son muy recomendados, en el caso de maratón este consejo puede variar. Dependiendo de cómo te sientas al terminar estirar puede aliviar tus músculos o puede ser peligroso. ¿Cómo saberlo? Justo al terminar camina por 5 minutos, toma tu hidratación y carbohidratos de recuperación, analiza cómo te sientes y en qué estado están

COMPRIMIR TUS MÚSCULOS. Después de haber comido y haberte bañado puedes colocar medias de compresión para reducir las molestias en tus piernas, hay muchísimas marcas que las manejan y se ha encontrado que ayudan en la recuperación al comprimir los vasos sanguíneos de la zona donde se colocan, esto permite que más sangre y oxígeno lleguen al músculo y que aumente la eliminación de sustancias de desecho. Las prendas de compresión ayudan además en la disminución del dolor y en la sensacion de bienestar del corredor. Dependiendo del nivel de compresión y la marca son las horas recomendadas para usarlas que pueden variar desde 2 horas hasta 12 horas.


tus piernas. Si puedes caminar y sientes que estás en condiciones de realizar estiramientos, hazlos de manera muy suave y cuidadosa; pero si te sientes muy lastimado y con los músculos demasiado tensos, es mejor recostarte en el piso y colocar tus piernas hacia arriba (a 90 grados) contra una pared, esto te ayudará a relajarlas un poco. MASAJE Una excelente recomendación es acudir a un fisioterapeuta a que te realice un masaje de recuperación, es muy importante que le hagas saber que acabas de correr un maratón, ya que lo que menos necesitas es un masaje fuerte y profundo. Un masaje de drenaje, suave y relajante ayudarán a que tu cuerpo se recupere en el menor tiempo posible. EVITA EL DESCANSO TOTAL Después del maratón, analiza tu estado físico de manera ob-

jetiva. Si NO hay lesión pero tienes molestias al caminar, es mejor tomar las cosas con calma y utilizar las ventajas del entrenamiento cruzado o mixto, es decir, hacer algo de bicicleta estática, elíptica o natación son buenas opciones, pero de manera suave. Si te sientes bien, seguramente querrás sacar provecho de tu nueva condición física y seguir estableciendo nuevas marcas personales, cuidado. Aun así debes comenzar una fase recuperación. Un día después puedes salir a caminar un poco o hacer un trote muy ligero, así como también aprovechar el entrenamiento cruzado. Asegúrate de que sea una actividad física regenerativa y no de esfuerzo total. Los innumerables días de entrenamiento dieron sus frutos, y te llevaron a conquistar el reto de los 42.195 kilómetros. Ahora, es muy importante que tengas una buena recuperación, sigue este protocolo y notarás sus beneficios! ¡Felicidades, maratonista! Lic. Marlen Treviño Coach en Nutrición Deportiva Web: www.MarlenTrevino.com Facebook: @MarlenTrevino Correo: contacto@marlentrevino.com


MPM16:

M

urmullos que se transforman en gritos. Rezos que acompañan kilómetros. Gestos que van de la mueca a la sonrisa y de regreso. Sensaciones múltiples que se experimentan en cada tramo, en cada metro, en cada paso de la verdadera fiesta atlética de la Ciudad de las Montañas: el Maratón Powerade Monterrey. Sería inagotable hablar de las miles de experiencias que se viven con cada edición de esta emblemática carrera. Cada persona que está involucrada tanto en su organización o en su recorrido como corredor bien podría llenar páginas de comentarios al respecto. Hoy quiero compartirles por qué me parece que el MPM se vuelve, en sí mismo, un ícono de la cultura regiomontana. En primer lugar, porque hereda una larga tradición de competencias atléticas que le han precedido desde sus inicios como “Maratón Nova” hasta su etapa bajo el auspicio del gobierno estatal hasta que Embotelladoras Arca tomó el reto junto a la Asociación de Clubes de Corredores de Nuevo León (ACCNL) del 2006 a la fecha. Además de que el patrocinador principal sea un connotado grupo industrial regio, a través de su ruta somos testigos de primera mano de lugares y puntos emblemáticos. La competencia arranca y culmina dentro del Parque Fundidora, un espacio que aglomera centros de exposiciones, sedes de conciertos, centro recreativos, museos, áreas verdes y el Paseo de Santa Lucía que conecta con la Macro plaza. El recorrido nos lleva a transitar por la Ave. Revolución desde el Río Santa Catarina hasta la avenida Sendero Sur teniendo como imponente testigo al mismísi-

POR: RICARDO I. ARELLANO HINOJOSA

mo Cerro de la Silla, el mayor símbolo natural de la ciudad. Luego de intersectar hacia la Ave. Eugenio Garza Sada a través de Sendero Sur y de tomar Ave. Lázaro Cárdenas en dirección al poniente se siente un ambiente de fiesta por la presencia de los clubes que conforman la ACCNL animando en partes definidas de la ruta, como por ejemplo al transitar a la altura del Parque del Gusanito donde, precisamente, el club Gusanitos Runners tiene su sede y montan una verdadera fiesta al paso de los corredores. Más adelante circularemos a través de una de las zonas de mayor crecimiento empresarial de la ciudad como lo es Valle Oriente, la cual recibe a los par-

ticipantes con sus edificios de negocios, centros comerciales, torres de departamentos, modernos hospitales y una de las escuelas de negocios más reconocidas de América Latina: la EGADE del Tecnológico de Monterrey frente al Parque Rufino Tamayo, donde precisamente se alcanza la distancia de medio maratón dentro de la competencia. Posteriormente nos enfilamos por la Ave. Vasconcelos hasta pasar debajo de la Plaza de la Alianza, sede de los famosos “Tubos”, que marcan el extremo oriente de la Calzada del Valle, también nombrada


“UN AUTÉNTICO ÍCONO REGIO”

Calzada Alberto Santos en honor a un tenaz hombre de negocios de los que forjaron su historia en la ciudad. Esta parte del recorrido, conocido por muchos regiomontanos que suelen participar en competencias durante muchos fines de semana en los que esta calzada es paso obligatorio y sede del club Duendes del Valle, se vive con mucha gente en sus alrededores arengando a los corredores a seguir brindando su mejor esfuerzo con un camellón central arbolado como testigo hasta llegar a la Ave. Santa Bárbara. Esta calle sirve de transición para tomar el camino de

regreso hacia el Parque Fundidora a través de la Ave. Morones Prieto, ya que marcará el kilómetro 30 de la ruta, momento en el que se dice que es posible experimentar el “muro” y donde supone una mayor fortaleza sicológica en los participantes. Como primer punto de ese momento está el pasar por debajo del no menos icónico Puente Atirantado que conecta a Monterrey con San Pedro y que, luego de haber sido una obra muy criticada en su momento, se ha vuelto una solución de tránsito importantísima para esa parte de la ciudad. Para ese entonces de la carrera los calambres y molestias propias del esfuerzo que supone el reto y surgen “ángeles de la guarda” apostados a todo

lo largo de dicha avenida con ungüentos, curitas, sprays medicinales, a pie o en bicicletas que acompañan al contingente, además de los alimentos que suponen darán un shot extra de energía en este punto como son las naranjas, plátanos y dulces. El recorrido es totalmente paralelo al Río Santa Catarina pasando bajo la siempre dinámica Ave. Gonzalitos, también frente a la Parroquia Pío X y cruzando por entre el barrio de San Luisito (¡porque de a’í es Monterrey!) y buena parte del centro de la ciudad al otro lado del cauce. Al paso de este largo tramo de casi 12 kilómetros salen vecinos, se aglomeran muchos más clubes que conforman la ACCNL y grupos de corredores entusiastas que saben de la importancia del apoyo incondicional en estos últimos pasos antes de arribar nuevamente a la ancha pista de Fundidora para recibirnos con vítores, gritos de apoyo y alegría por vernos culminar la proeza de ser llamados maratonistas. Una tarea para la que se necesita determinación, coraje, amor propio, mucho entrenamiento y dominio del carácter, por lo que, contrario a lo que algunos pudieran pensar, NO es un logro menor. Implica respeto a la disciplina, tal como nos lo enseñaron los hombres de negocio que forjaron la cultura empresarial de esta ciudad de Monterrey desde finales del siglo XIX y que la encumbraron como motor industrial de México. Una ciudad que es necesario comprenderla para reconocerle sus méritos y lo tanto que le ofrece a quien la visita o la disfruta de forma continua. ¡Larga vida para el Maratón Powerade Monterrey!


Runtime2  
Read more
Read more
Similar to
Popular now
Just for you