Hábitos saludables - Dormir / Bizimodu osasungarriak - Lo egin

“Dormir y descansar-Lo egin eta atseden hartu” es una campaña que quiere promover un correcto hábito de sueño en la infancia. La Biblioteca Pública de Berriozar colabora con el Proyecto Comunitario de Promoción de Salud y Estilos de Vida Saludable en Berriozar elaborando esta guía dirigida tanto a padres y madres como a niños y niñas.

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“Dormir y descansar-Lo egin eta atseden hartu” kanpainaren helburua da haurren lo egiteko ohitura egokia sustatzea. Guraso eta haurrei zuzendutako gida honen bidez Berriozarko Liburutegi Publikoak laguntzen du Osasuna eta Bizimodu Osasungarriak Berriozarren Sustatzeko Proiektu Komunitarioa.

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El sueño es imprescindible para la salud. Su función es compensar el cansancio y el desgaste y recuperar el organismo para que siga funcionando en las mejores condiciones posibles.

Podemos ayudar a nuestros niños y niñas, desde una edad temprana, a combinar durante el día actividad y descanso y a desarrollar hábitos de dormir que les faciliten el comienzo o el mantenimiento del sueño.

Hasta el año de vida………...14 horas Entre 1-3 años………………12 horas Hasta los 3-4 años es importante la siesta

Entre 4-6 años…………...10 horas Mayores de 7 años…mínimo 8 horas

Dormir bien, vivir mejor : las claves del sueño en las distintas etapas de la vida RBA, 2007 El sueño es una parte importante de nuestra vida, y por ello hay que cuidarlo, procurando que sea placentero y reparador. Desde el nacimiento hasta la tercera edad, cada etapa vital se rige por unos patrones de sueño, unas necesidades y unas patologías.

Eduard Estivill Sancho Duérmete, niño : cómo solucionar el problema del insomnio infantil Plaza & Janés, 2001

Charlotte Roederer. Mi vida cotidiana (la siesta)

Loa ezinbestekoa da osasunerako. Loak nekea eta higadura orekatzen ditu eta organismoa bizkortzen du ahalik eta baldintzarik onenetan lan egin dezan.

Oso txikitatik lagundu ditzakegu haurrak, egunez ekintza eta atsedena tarteka ditzaten eta lotarako ohitura egokiak beregana ditzaten, horiek erraztuko baitiete loa hartzea eta loari eustea.

Urtebete arte………..…….......14 ordu 1etik 3 urte arte……….……….12 ordu 3-4 urte arte, siesta garrantzitsua da

4tik 6 urte arte………….....…10 ordu 7 urtetik gora……..…8 ordu gutxienez

El 35 por ciento de los niños menores de cinco años padece insomnio, se resisten a acostarse y se despiertan varias veces cada noche. Ello puede tener graves consecuencias en niños y padres: los niños se vuelven irritables e inseguros y, a medio plazo, acaban teniendo problemas para relacionarse con los demás; en los padres, el inevitable agotamiento.

Rosa María Jové Montanyola Dormir sin lágrimas La Esfera de los Libros, 2006 Los trastornos del sueño infantil son para muchos padres un verdadero problema, pero también lo son, algunos métodos que se emplean para regular este proceso. La autora se muestra en contra de los métodos para que los niños duerman que están basados en el llanto. También tiene un extenso capítulo dedicado a los trastornos del sueño: apneas, pesadillas, terrores nocturnos, sonambulismo, bruxismo, etc.

Y si quieres seguir leyendo…

Irakurtzen jarraitu nahi baduzu…

Antes de dormir, que lean en la cama o bien leerles un cuento, es una buena manera de relajarse y pasar un buen rato en familia … porque además de enseñarles a dormir puedes ayudarles a “soñar”.

Loak hartu aurretik egokia da haurrek ohean irakurtzea edo guk haiei ipuin bat irakur-tzea, lasaitzeko eta familiarteko une atsegina pasatzeko aukera ona baita.

Izan ere, lo egiten irakasteaz gain… “amets egiteko bidea” ere erakuts diezaiekezu.

Mercè Arànega Historias para explicar … antes de dormir

Txabi Arnal. Ardiak zenbatzen lorik hartzen ez baduzu Jeanne Ashbé. ¡De noche se duerme!

Kate Banks. Cierra los ojos Kate Banks. Si la luna pudiera hablar John Burningham. La cama mágica Juan Carlos Chandro. Un sueño redondo Lauren Child. No tengo sueño y no quiero irme a la cama Domi. La señora regañona Joyce Dunbar. Cuéntame algo alegre antes de dormir Teresa Duran. Drigo-Dragón Montse Ganges. Zip y la oveja del sueño Dagmar Geisler. Max no tiene sueño Debi Gliori. La manta de Flora Hernán Goñi. Este sueño no es mío Sue Heap. Pequeño Cowboy Anne Herbauts. La luna Kazuo Iwamura. La familia ratón se va a dormir Émile Jadoul. Txizagura Mitxel Murua. Pello Telleriaren amets eroak Silvia Nanclares. La siesta Peggy Rathmann. Buenas noches Lola Ribalta. La máquina del sueño Gianni Rodari. El hombrecillo de los sueños Carole Lexa Schaefer. Cuando el bosque se duerme

Recoge cuentos para niños y niñas que nos muestra que, a veces, pueden suceder aventuras mágicas cuando nos vamos a dormir.

8+

Roberto Aliaga Dortokak lo egin nahi du

Eduard Estivill Lotara joan aurreko ipuinak Cuentos para antes de ir a dormir

Dortoka negua lotan emateko prest dago. Egin ditu lotara joan aurretik egin beharreko guztiak, eta ohean sartu denean lagunak datozkio etxera, banan-banan, baloitza opari batekin.

Adiskidetasuna garrantzitsua da, baina opari guztiak baino nahiago du lasai ederrean lo egin.

Sean Taylor La campeona mundial de mantenerse despierta Es hora de acostarse, pero los muñecos de Stella están desvelados. ¿Cómo conseguirá convertirlos en los Campeones Mundiales de DORMIR?

años urte

En estos 27 cuentos encontrarás algunas pautas a la hora de tratar problemas, dudas, malos hábitos o preguntas que los hijos e hijas puedan plantear.

27 ipuin hauetan aurkituko dituzu arazoak, kezkak edo ohitura txarrak lantzeko jarraibideak, baita seme-alabek egin ditzaketen hainbat galdera erantzuteko bideak ere.

Egizu lo : lotarako ipuinak Donostia : Elkar, 2005 “Haurtxo hau logale da ezin hartu du lorik, begi bat zabalik du eta bestea berriz itxirik…”

Ernesto Sáez Pérez ¿Qué le pasa a mi hijo?

Edaf, 2007 Con los niños se nos plantean muchas dudas y preguntas. En este libro, además de muchos otros temas, podemos encontrar respuestas sencillas a dudas sobre el miedo a la oscuridad, las pesadillas y los terrores nocturnos y como actuar cuando suceden.

Heike Baum ¡No apagues la luz! : como tratar el miedo y la inseguridad Oniro, 2004 ¿Qué hacer cuando los niños ponen de manifiesto sus angustias y temores? Centradas en la vida cotidiana, las sugerencias de esta guía, servirán para que nuestros hijos de tres a siete años aprendan a enfrentarse a sus temores e inseguridades.

José Antonio Marina Los miedos y el aprendizaje de la valentia Ariel, 2014 Hay miedos que nos protegen y miedos que nos destruyen y a estos últimos hay que combatir. Debemos procurar evitar que nuestros niños y niñas aprendan los miedos que entorpecen su desarrollo, pero, si ya los han adquirido, hay que enseñarles a afrontarlos y a vencerlos. Mediante la educación emocional se pretende que adquieran unos buenos hábitos emocionales, y saber manejar sus emociones una vez que hayan aparecido.

Una manera de quitar el miedo a los monstruos es riéndonos con ellos…

Munstroen beldurra gainditzeko modua izan daiteke haiekin barre egitea…

Purificación Menaya Monstruo, ¿vas a comerme?

Un niño encuentra un monstruo debajo de su cama. Cree que quiere comérselo, pero en realidad al monstruo no le gusta comer niños. ¿Sabes lo que come este monstruo? Algo que está muy rico y que el niño también probará.

Xabier Mendiguren Elizegi Lierni eta Morrokoa Liernik ez zuen ohera joan nahi. Aspertuta zegoen betiko leloarekin: “Txikiak lotara”. “Kaka zaharra!”, pentsatzen zuen bere artean, “logura badute, joan daitezela beraiek”.

Mireille d’ Allancé. Cuando tenía miedo de la oscuridad Asun Balzola. Mister Daffodil eta bere denda Asun Balzola. La tienda de Mister Daffodil Paul Bright. Debajo de la cama Carles Cano. ¡¡¡ Papááá---!!!

Isabel Córdova. Las pesadillas de Ada Isabel Córdova. Ada ez da inoiz beldurtzen Angelika Glitz. Un monstruo debajo de la cama Gabriela Keselman. De verdad que no podía Mercer Mayer. Una pesadilla en mi armario Vicente Muñoz Puelles. Óscar y el león de Correos Liesbet Slegers. Txomin ametsetan Luisa Villar Liébana. El coco

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