สัญญาณของความชราหากคุณอายุเกิน 30 ปี จะสังเกตได้จากผิวที่เหี่ยวแห้ง และขาดความชุ่มชื้น กล้ามเนื้อลีบเล็กลง ไขมันสะสมมาก ขึ้น น้ำ�หนักลดยาก อวัยวะบางอย่างฝ่อลง เล็บและผมงอกช้า พลังงานลดลง อารมณ์ และ สมรรถภาพทางเพศลดลง สุขภาพเสื่อมถดถอย ควรจะทำ�อย่างไรดีเพื่อชะลอความแก่ ? นพ.พันธ์ศักดิ์ ศุกระฤกษ์ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านฮอร์โมนต่อมไร้ท่อและการเจริญพันธุ์ แนะว่า เราไม่สามารถหยุดความแก่ได้ แต่สามารถชะลอ ความแก่ให้ช้าลงได้ ด้วยวิธีการดูแลตนเองให้มี ร่างกายสมบูรณ์แข็งแรงคือ 1.การออกกำ�ลังกายสม่ำ�เสมอ ที่มีการใช้กล้าม เนื้อ เช่น วิ่ง เดิน ว่ายน้ำ� ฯลน 2.รับประทานอาหารครบ 5 หมู่และหลากหลาย เพิ่มการรับประทานผักผลไม้ให้มากขึ้น
กล้วยหอม : ผลไม้คู่ใจระหว่างเดินทาง องค์การอนามัยโลก เคยกำ�หนดว่าในชีวิตประจำ� วัน มนุษย์ควรกินผักและผลไม้ เฉลี่ยวันละ 0.5 กิโลกรัม เพื่อ ลดความเสี่ยงในการป่วยเป็น โรคต่างๆ จากการขาดวิตามิน เกลือแร่ แต่หากคุณไม่ได้ใช้ ชีวิตประจำ�วันแบบปกติทั่วไป เช่น อยู่ขณะเดินทาง หรือออก ไปนอกสถานที่ ผลไม้ที่สำ�นักโภชนาการระดับสากลหลายแห่งแนะนำ� คือ กล้วยหอม วันละ 2 ลูก กล้วยหอม ผลไม้ที่มีสารทริปโตแฟน (Tryptophan) เป็นกรดอะมิโนชนิดหนึ่ง ซึ่ง ร่างกายสามารถเปลี่ยนให้เป็นสารเซโรโทนิน (Serotonin) ที่จะทำ�ให้คุณผ่อนคลาย มีความ สุข หายจากความกังวลทั้งปวง ในกล้วยหอมยังถือเป็นแหล่งรวมวิตามินบี ช่วยการทำ�งานของ ระบบประสาท หากคุณต้องนั่งเครื่องบินหรือขับรถเป็นเวลานาน มักทำ�ให้กล้ามเนื้อบริเวณใด บริเวณหนึ่งล้า กล้วยหอมช่วยได้ เพราะว่ามีโพแทสเซียมช่วยป้องกันตะคริว และหากการเดิน ทางทำ�ให้คุณไม่ได้กากใยของผักผลไม้เลย การกินกล้วยหอมก็ช่วยลดอาการท้องผูก ส่วนในเด็กเล็ก การกินกล้วยหอมสุกงอมจะช่วยลดอาการบวมเป่งจากการถูกแมลง สัตว์กัดต่อยบริเวณผิวหนัง และหากในทริปนั้นคุณมีอาการแฮ็งจากเครื่องดื่มมึนเมา การได้ น้ำ�ตาลจากกล้วยหอมที่กินคู่กับน้ำ�ผึ้งก็จะทำ�ให้คุณสดชื่นจากอาการอ่อนเพลียได้เร็วขึ้น
ข้อมูลจาก GM Live และภาพจาก Internet
b e v a r i e t y . c o m l 23