фитнес с нами
2. Бхастрика (или “кузнечные меха”). Если плохое настроение или совсем забыли, что такое энтузиазм – срочно дышим бхастрику! Будем нагнетать энергию внутри своего тела, как кузнец раздувает огонь в своей кузнице. Приготовились: сгибаем руки в локтях и закрываем глаза. Со вдохом выпрямляем руки в локтях, а на выдохе вновь сгибаем, расслабляясь. Вдох через нос и резкий выдох через нос! 3 подхода по 15-20 раз, если у вас нормальное или пониженное давление; 5-7 вдохов-выдохов для тех, у кого повышенное давление.
3. Нади Шодана Пранаяма. (Нади – энергетические каналы, по которым течет жизненная энергия) Практикуя Нади Шодана утром и вечером по 3-5 минут, вы сможете сбалансировать работу полушарий и сгармонизировать свое состояние, вернете внутренний покой и останетесь динамичными и активными во внешней жизни. Последовательность: Сидим с прямой спиной в удобной позе на полу или на стуле. Соединяем большой и указательный пальцы левой руки, остальные пальцы выпрямлены, ладонь направлена вверх. Указательный и большой пальцы правой руки лежат в области межбровья. Дышим попеременно то одной, то другой ноздрей, чтобы определиться, какой дышится легче. С нее и начнем! Вдыхаем активной ноздрей, соседняя закрыта, затем выдыхаем в соседнюю и закрываем ведущую ноздрю. Запоминаем: в какую ноздрю выдохнули, ею же делаем вдох, вдохнув, выдыхаем в соседнюю и ею же делаем новый вдох.
Г. КРАСНОДАР, УЛ. КУРОРТНЫЙ ПОСЕЛОК, 57 YOGACLUB.SU ТЕЛ.: 242-99-68
на правах рекламы красота и спорт №8 июль - август 2012
33