Mang thai mùa đông Tất tần tật những điều mẹ cần biết
Bộ tài liệu được tổng hợp bởi các Chuyên gia Sản đầu ngành của Bệnh viện đa khoa Hồng Ngọc
#hongngochospital
MỤC LỤC
Phụ nữ mang thai & Những rắc rối mùa lạnh
Những điều mẹ bầu lưu ý trên cơ thể vào mùa đông
Thực phẩm giữ ấm cho mẹ bầu vào mùa đông HƯỚNG DẪN SƠ CẤP CỨU | 2020
PHỤ NỮ MANG THAI NHỮNG RẮC RỐI VÀO MÙA LẠNH Cẩm nang cho mẹ bầu thông thái
VÀ
1. Cảm lạnh và giải pháp giữ ấm
Cẩm nang cho mẹ bầu thông thái
Thời tiết lạnh của mùa đông kèm với sức đề kháng vốn đã giảm nên các phụ nữ mang thai rất dễ bị cảm lạnh, các bệnh lý đường hô hấp như viêm họng, viêm phế quản hoặc viêm phổi...
Nhiệt độ thích hợp cho phòng ngủ và làm việc của phụ nữ mang thai là từ 22-25 độ C. Ngoài ra, cũng cần đảm bảo sự thông thoáng của căn phòng. Môi trường ẩm ướt, không khí không được lưu thông sẽ có hại cho hệ hô hấp của người mẹ, từ đó dễ dẫn tới tình trạng ngạt thai nhi hoặc sinh non...
Lưu ý: không sử dụng loại chăn điện để sưởi ấm, nhất là trong 3 tháng mang thai đầu tiên, vì sóng điện từ sản sinh trong quá trình sử dụng chăn có thể gây nên những ảnh hưởng xấu tới cả mẹ và thai nhi.
#hongngochospital
2. Mất nước rối loạn dinh dưỡng và cách điều chỉnh
Cẩm nang cho mẹ bầu thông thái
Lượng nước cung cấp mỗi ngày cho phụ nữ mang thai từ 2-3 lít. Nước sẽ có tác dụng thải độc, thanh lọc những độc hại trong cơ thể, tăng sức đề kháng, giúp phòng chống bệnh. Phụ nữ mang thai cũng cần vệ sinh mũi, họng thường xuyên bằng nước muối pha loãng. Mỗi sáng sớm thức dậy dùng nước muối để súc miệng, sau đó uống 1 cốc nước lọc, không những giúp phòng cảm mà còn có ích cho sức khỏe của răng, lợi.
#hongngochospital
Tập luyện thường xuyên giúp máu huyết lưu thông, khung xương chậu giãn nở tốt, cơ vùng bụng chậu khỏe, dễ sinh. Ngoài ra tập thể dục còn giúp giảm nguy cơ viêm tắc tĩnh mạch, huyết khối và đái tháo đường thai kỳ. Đi bộ, đạp xe, các bài tập yoga dành cho thai phụ là các động tác phù hợp cho các mẹ vào mùa đông. Tránh bơi lội vì dễ bị nhiễm lạnh.
#hongngochospital
Cẩm nang cho mẹ bầu thông thái
3. Tăng cường luyện tập
4. Khó ngủ - Quan tâm tới giấc ngủ
Cẩm nang cho mẹ bầu thông thái
Những cảm giác khó chịu trong thời kỳ mang thai như: buồn nôn, ợ nóng, đi tiểu nhiều, mệt mỏi... đã làm "xáo trộn" giấc ngủ của thai phụ. Việc thiếu ngủ có thể làm suy giảm sức khỏe của cả mẹ và bé. Hãy chọn loại đệm và chăn mình thích để có thể tìm tới giấc ngủ một cách dễ dàng. Nên chọn tư thế nằm thích hợp để không tạo sức ép cho thai nhi. Ngoài ra, những giấc ngủ ngắn trong ngày cũng có tác dụng tốt trong việc tăng khả năng nhanh nhạy, trí nhớ tốt hơn và giảm triệu chứng mệt mỏi trong thời kỳ thai nghén.
Mát xa đầu, chân, tay nhẹ nhàng giúp máu huyết lưu thông và mang lại cho bạn sự ngon giấc.
#hongngochospital
Ngoài việc cung cấp nước đầy đủ, các bà mẹ tương lai có thể lựa chọn cho mình những loại kem dưỡng da chuyên dụng dành cho bà bầu nhằm ngăn ngừa hiện tượng rạn da và khô da. Ngoài ra, cũng nên tăng cường ăn rau xanh và hoa quả trong bữa ăn hàng ngày để bổ sung nước và các loại vitamin thiết yếu cho cơ thể người mẹ, ngăn ngừa tình trạng khô da.
#hongngochospital
Cẩm nang cho mẹ bầu thông thái
5. Khô nứt da và việc tăng cường chăm sóc da
Những bà mẹ vui vẻ sẽ sinh ra những em bé vui vẻ và mạnh khỏe, vì vậy cố gắng luôn giữ cho mình một tâm trạng vui vẻ và thoải mái khi mang thai. Sự lo lắng, buồn rầu có thể gây nên chứng căng thẳng thần kinh của thai phụ, từ đó có thể làm co thắt các cơ, gây hiện tượng sảy thai, sinh non hoặc khó sinh..
#hongngochospital
Cẩm nang cho mẹ bầu thông thái
6. Duy trì tâm trạng tốt
NHỮNG ĐIỀU MẸ BẦU CẦN LƯU Ý Cẩm nang cho mẹ bầu thông thái
TRÊN CƠ THỂ VÀO MÙA ĐÔNG
#hongngochospital
Việc uống đủ nước sẽ giúp bạn khỏe mạnh, tươi tắn,da dẻ hồng hào. Quan trọng hơn cả là lượng nước này sẽ đáp ứng được sự lưu thông máu nuôi thiên thần nhỏ trong bụng của bạn. Bởi thế mẹ bầu hãy cố gắng uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.
1.2. Giữ ấm cơ thể Cẩm nang cho mẹ bầu thông thái
1. Mẹ bầu cần lưu ý trên cơ thể trong mùa đông như nào?
1.1. Uống đủ nước:
Khi đi dạo hoặc thể dục, các mẹ bầu cần chú ý mặc áo ấm. Trong quá trình đi dạo có thể gây cảm giác nóng và đổ mồ hôi. Việc sử dụng các thiết bị sưởi ấm trong phòng là rất cần thiết. Tuy nhiên, các bà bầu cũng cần lưu ý tuyệt đối không sử dụng loại chăn điện để sưởi ấm. Bởi sóng điện từ sản sinh trong quá trình sử dụng chăn có thể gây nên những ảnh hưởng xấu, đặc biệt là trong 3 tháng mang thai đầu tiên.
1.3. Chế độ dinh dưỡng hợp lý: Mẹ hạn chế các loại hải sản sống, các loại sữa chua chưa thanh hoặc tiệt trùng... bởi chúng có thể chứa vi khuẩn gây hại cho em bé. Bổ sung chất xơ vì trong giai đoạn này bạn sẽ dễ bị táo bón hơn do xu hướng vận động vào mùa lạnh. Thức ăn nhiều dầu mỡ và bột đường có vẻ rất thú vị. Tuy nhiên chúng sẽ khiến bạn khó tiêu, tăng đường huyết và tăng cân quá mức cần thiết.
#hongngochospital
Trong giai đoạn này, chị em rất nhạy cảm với cúm và sẽ cực kỳ nguy hiểm nếu trong thời gian quan trọng này bạn bị dính cúm. Hãy trang bị cho mình những kiến thức thật cần thiết về việc tiêm phòng cúm khi mang thai vì điều này là hết sức quan trọng.
1.5. Uống vitamin: Bác sĩ sẽ kê cho bạn một số loại vitamin cần thiết để bổ sung cho cơ thể. Mẹ bầu hãy tuân thủ và duy trì thói quen uống thuốc mỗi ngày. Những loại vitamin này sẽ cung cấp dinh dưỡng cho cả cơ thể mẹ và bé đồng thời giúp mẹ bầu chống chọi được với bệnh tật. Nhất là khi mùa đông lạnh giá và rét buốt như này.
#hongngochospital
Cẩm nang cho mẹ bầu thông thái
1.4.Tiêm phòng cúm:
1.6. Tăng cường tập thể dục:
Cẩm nang cho mẹ bầu thông thái
Những động tác thể dục nhẹ nhàng rất có lợi cho mẹ và thai nhi. Các chứng mình đã chỉ ra rằng, việc thiếu vitamin D trong quá trình mang thai có thể gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng tới sự phát triển của xương và não bộ trẻ về sau này.
1.7. Giấc ngủ sâu: Thiếu ngủ có thể làm giảm sức khỏe của cả mẹ và bé. Một giấc ngủ thật ngon sẽ giúp tăng cường sức đề kháng của bà bầu, ngăn ngừa sự xâm nhập của các virut gây bệnh vào cơ thể.
#hongngochospital
2.1. Không nhất thiết ngày nào cũng tắm: Tắm nước nóng thường xuyên vào thời tiết này cũng sẽ khiến cho làn da của bà bầu dễ khô nẻ, ngứa ngáy khó chịu. Hơn thế nữa, sự thay đổi nhiệt độ đột ngột giữa phòng tắm nóng với không khí bên ngoài sẽ khiến cho mẹ bầu dễ bị cảm lạnh.
#hongngochospital
Cẩm nang cho mẹ bầu thông thái
2.Những điều mẹ bầu không nên làm trong mùa đông
2.2. Không nên tắm nước nóng quá:
Cẩm nang cho mẹ bầu thông thái
Đối với phụ nữ mang thai, tắm nước nóng quá hay xông hơi cần phải hạn chế. Bởi việc làm này sẽ khiến thân nhiệt cơ thể tăng lên đột ngột làm ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe cũng như sự phát triển của thai nhi. Nếu thường xuyên tắm nước nóng quá thai nhi thậm chí còn có nguy cơ bị dị tật bẩm sinh ngay từ trong bụng mẹ.
#hongngochospital
Mẹ bầu tuyệt đối không sử dụng các sản phẩm giữ ấm cơ thể như miếng dán giữ nhiệt để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của thai nhi tuyệt đối. Theo các chuyên gia, thân nhiệt mẹ bầu tăng lên ngưỡng 38,3 độ C được xem là mức đáng lo ngại, dẫn tới một số tác động tiêu cực tới não của thai nhi.
Cẩm nang cho mẹ bầu thông thái
2.3. Không nên sử dụng các sản phẩm giữ ấm:
2.4. Không nên mặc quá nhiều quần áo: Nếu mặc áo quá dày sẽ khiến lượng nhiệt không tản ra ngoài được, phản vào trong cơ thể mẹ bầu nóng dần, gây ảnh hưởng tới thai nhi. Chính vì thế, vào thời tiết giá lạnh như nay thì mẹ bầu nên chọn những chiếc áo lên có chất liệu tốt, vừa giữ nhiệt
Cẩm nang cho mẹ bầu thông thái
nhưng không gây bức bối, khó chịu.
#hongngochospital
Do thời tiết lạnh buốt đã khiến mẹ bầu hay có thói quen chui trong chăn cho ấm. Đặc biệt với những người có tiền sử bị xoang hay viêm mũi dị ứng. Những ngược lại thói quan này lại hoàn toàn không tốt cho sức khỏe. Khi mẹ bầu đắp chăn kín đầu sẽ khiến cho phổi không nhận đủ oxy cần thiết gây ảnh hưởng nghiêm trọng cho thai nhi. Đặc biệt hơn, thiếu oxy sẽ khiến cho mẹ bầu thường có giấc ngủ không sâu giấc, chập chờn, dẫn tới tình trạng uể oải khi tỉnh giấc.
Cẩm nang cho mẹ bầu thông thái
2.5. Không nên đi ngủ đắp chăn kín đầu:
#hongngochospital
Cẩm nang cho mẹ bầu thông thái
THỰC PHẨM GIỮ ẤM CHO BÀ BẦU MÙA ĐÔNG
Rau, củ có nguồn gốc từ rễ như carrot, củ cải, hành tây, tỏi không chỉ giúp món ăn ngon, giữ ấm cơ thể mà chúng còn giàu isothiocyanates và indole, chất phytochemical giúp ngăn ngừa ung thư.
Khoai tây, khoai lang: Cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể, giúp phụ nữ mang thai chống lại cái lạnh của mùa đông.
Rau có lá màu xanh: Giàu vitamin C, beta-caroten hai chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp xây dựng khả năng miễn dịch như rau mùi, rau cải, đậu Hà Lan…
Các loại gia vị như mustard, hạt tiêu, cari… sử dụng với liều lượng vừa phải được coi là “vũ khí” đắc lực chống lạnh. Ngoài ra, gia vị còn có tác dụng trị ho, chống cảm, kích thích ngon miệng, kích thích tiêu hóa và tăng tuần hoàn máu.
#hongngochospital
Cẩm nang cho mẹ bầu thông thái
Mùa đông với tiết trời lạnh giá sẽ rất dễ làm bà bầu bị cảm lạnh. Vậy những loại thực phẩm nào có tác dụng giữ ấm mẹ bầu mùa đông?
Thai phụ nên bổ sung các thực phẩm giàu năng lượng như ngũ cốc, sữa, hoa quả tươi, hoa quả sấy khô, các loại hạt, bánh mỳ… Nên nhớ, các loại củ (phát triển dưới bề mặt của đất) được coi là “thực phẩm ấm” và rất tốt để dùng trong mùa đông. Tất nhiên, hoa quả sấy khô, các loại hạt, hạt chứa dầu cũng được xem là “thực phẩm ấm, nóng”.
#hongngochospital
Cẩm nang cho mẹ bầu thông thái
Thiếu máu do thiếu sắt làm giảm khả năng chịu lạnh của phụ nữ mang thai trong mùa đông. Khi bị thiếu máu do thiếu sắt, thân nhiệt của phụ nữ mang thai thấp hơn khoảng 0,5ºC, nhiệt lượng trong cơ thể cũng thấp hơn khoảng 13%. Do vậy thai phụ nên chú trọng các loại thực phẩm chứa sắt như lòng đỏ trứng, thịt gà, thịt vịt, tôm, cua…
1 2 3 4
Dinh dưỡng cho mẹ bầu Bài tập yoga cho mẹ Tư vấn sản khoa cùng chuyên gia Và nhiều chuyên mục khác.. #hongngochospital
Cẩm nang cho mẹ bầu thông thái
Hy vọng những kiến thức có trong cẩm nang sẽ giúp mẹ trải qua một mùa đông thật nhẹ nhàng. Mẹ cũng đừng quên cập nhật kiến thức thường xuyên tại đây nhé: