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Comece o ano praticando pilates! Ano novo, novos hábitos... O que você acha de incorporar a prática do pilates no seu dia a dia neste 2014 que acaba de chegar? Abdômen definido, parte interna das coxas mais firmes, e adeus ao famoso ‘tchauzinho’ que costuma surgir nas mulheres após uma certa idade são alguns dos ‘presentes’ que o pilates nos oferece. Saiba mais sobre a prática com a educadora física e proprietária do estúdio Top Pilates, Cristina Muhlbrandt Keller: Duração e perda de peso? Uma aula dura 60 minutos e o gasto calórico varia em cada
indivíduo. Para emagrecer, o ideal é intercalar com alguma atividade aeróbica, como bicicleta, esteira ou caminhada. Mas o pilates é muito eficiente no processo de emagrecimento, pois trabalha a postura, alongamento, tônus muscular e a parte abdominal. Resultados? “Com dez sessões, você já percebe a diferença em seu corpo. Com 20 sessões os outros percebem a diferença em você. Com 30 sessões você terá um corpo novo”. A frase é do criador do método, Joseph Pilates. Tchauzinho? O músculo do tchauzinho (no braço) e parte interna das coxas são trabalhados intensamente, através de equipamentos apropriados para cada exercício. O pilates trabalha com tensões de molas, sendo mais profundo seu efeito, melhorando o tônus muscular e reduzindo a flacidez.
Que tal ter um ótimo bronzeado no verão?
Aline da Silva Mendes, nutricionista Rede Cia da Saúde/Naturamel (CRN10: 3394)
Responsável pela participação da formação de vitamina A no organismo, o betacaroteno está presente principalmente nos vegetais de cores amarelos alaranjados, como damasco, abóbora, mamão, manga, cenoura, vegetais verdes escuros como brócolis, espinafre, dentre outras. Segundo alguns autores, o betacaroteno é o carotenóide mais comum na alimentação e o mais potente com ação de pró-vitamina A. Com a presença de antioxidante, protege as células contra lesões, fortalece o sistema imunológico, diminui os efeitos oxidativos causados pela exposição dos raios ultravioletas, previne o envelhecimento precoce, reduz o risco de doenças
crônicas, protege o coração, atua na manutenção da saúde dos olhos e da pele. Pode ajudar na prevenção de alergias solares e também ser um forte aliado no bronzeado da pele. Para aumentar a capacidade e auxiliar no bom bronzeado, é importante que o consumo de betacaroteno seja diário, com pelo menos 20 dias antes de se expor ao sol, a fim de garantir a sua fixação na superfície da pele e desenvolver o seu papel foto protetor. Essas informações não dispensam acompanhamento do médico ou nutricionista.