BALANSE oktober 25 by balanse.indrestyrke

BALANSE

INDRE STYRKE

Fem steg til BEDRE TIDSSTYRING

6energityver

IBS

Når magen tar styringen

ELSK HELE DEG

OGSÅ SKYGGESIDENE

HØSTMAT

Når kroppen husker

mer enn du tror

oktober 2025

når noen du er glad i MØTER VEGGEN

CHIA FRØ

Sitronvann og grøt med chiafrø

TREN PILATES

VELKOMMEN

til første utgaven av BALANSE. En presentasjonen av utgavens tema som er balanse.

HVEM ER VI

Presentasjon av oss som står bak balanse.

OPPSKRIFTEN PÅ ET LIV I BALANSE

Balanse er nøkkelen til en sunn og harmonisk tilværelse

ELSK HELE DEG, OGSÅ SKYGGESIDENE

Hvorfor trene pilates og komplett treningsprogram

NÅR NOEN DU ER GLAD I

MØTER

VEGGEN

Hva kan du gjøre for å støtte og forstå

KOM IGANG MED MINDFULNESS

FORSTOPPELSE

når hormonene setter bremsen på

NÅR AKTIVITET STILNER TANKENE

for noen er det medisin mot tankekjør

HØSTMAT

oppskrifter på mat for balanse

5 STEG TIL BEDRE TIDSSTYRING

PILATES

Tren stående

BOKTIPS

BLI MENTALT STERK

Bøker er en god kilde til læring, forståelse og selvutvkling...

6 ENERGITYVER

IBS

STRESS NED OG FÅ MER ENERGI MED

GUA SHA

Når magen tar styringen selvpleieritual som stimulerer sirkulasjon, frigjør spenninger og gir naturlig indre og ytre glød.

STYRK DIN KROPP

med mat for energisentrene

VÅRE TJENESTER

her kan du lese mer om hva vi tilbyr og gratis gaver vi kan gi deg.

Velkommen til oktober utgaven av

BALANSE

Vi har samlet et knippe dyktige, varme og inspirerende stemmer som alle brenner for å dele sin kunnskap og erfaring med deg. Hva betyr det egentlig å leve i balanse?

Balanse er ikke å gjøre alt perfekt, men å skape rom for energi, glede og indre ro – slik at du kan stå stødig i deg selv, uansett hva livet bringer. Alt starter på innsiden. Når du tar deg tid til å lytte innover, skape kontakt med ditt innerste selv og åpne opp for din indre kraft, vil det også skinne utover – i relasjoner, valg og livsglede. Dette magasinet er en invitasjon til å utforske nettopp det – hvordan du kan hente fram styrken, tryggheten og roen som allerede finnes i deg.

Skap ditt eget eventyr, med et liv i BALANSE!

H v e m e r

v i s o m s t å r b a k

B A L A N S E

Vi er en gjeng coacher og terapeuter som driver innen ulike felt t.d. coaching, hypnoterapi, stressmestring, kosthold, faceyoga, trening og mye mer. Vi har slått oss sammen for å skape et online magasin. Vi vil også ha reportasjer fra andre tema enn det vi jobber med selv.

Magasinet er gratis når du abonnerer på det. Håper du finner det interessant.

Tips oss gjerne om innhold du tror kan være interessant.

T O N E E V E B Ø

Tone Evebø er grunnleggeren av

Balanse og er den som setter sammen magasinet og holder trådene samlet.

Jeg presset meg selv for hardt i mange år, trodde jeg bare måtte stå på litt ekstra så kom jeg meg gjennom alt, klarte alt Nei var et vanskelig ord å si Jeg har to frisørsalonger og som frisør jobber en alltid med tidspress, må passe på å holde timeplanen. Jeg har også barn med kronisk sykdom som krever veldig mye.

Jeg møtte den berømmelige veggen. Fikk alvorlig blodpropp i begge lungene. Kroppen sa stopp. Konsentrasjon og hukommelse spilte ikke på lag med meg lenger. Hadde ikke energi og livsglede til å være tilstede i nuet og nyte det som tidligere ga meg glede. Var konstant kvalm og sliten. Hadde mest lyst å ligge i mørket for meg selv. Utmattelsen var et faktum, selv om det tok meg tid å innse det.

Gjennom coaching har jeg funnet gode teknikker som har hjulpet meg tilbake fra utmattelse, stress og nøytralisert traumer slik at eg er bedre rustet til stressmestring. Livsgleda er tilbake og eg føler at eg er tilstede i mitt eget liv, eg er igjen sjefen i mitt liv!

Det at eg sjølv har fått god hjelp til stressmestring og traume behandling har inspirert meg til å utdanne meg til Life og Helsecoach, Heilhetsterapeut og Spirituell psychology coach som eg har tatt i USA

Eg er Practitioner I new Thought global der jeg også har vært med å utdanne coacher fra hele verden

Naturen er veldig viktig for meg

Jeg har tidligere tatt Reiki healing, Shiatzu massasje, kinesiologi, Unique mind ESP Nå brenner jeg for å hjelpe andre til å stoppe opp i tide Ta vare på deg selv

DU ER DEN VIKTIGSTE I DITT LIV!

EN PRESENTASJON AV OSS

En presentasjon av oss som står bak BALANSE. Online magasinet som fokuserer på selvutvikling, mental helse, trening og kosthold.

Vi er alle coacher, terapeuter eller trenings instruktører som fokuserer på mental helse og å utvikle oss selv til å bli vår beste versjon.

Vi ser på det helhetlige der alle grunnpilarene er viktige for god fysisk og mental helse.

Søvn, kosthold, fysisk aktivitet og mentaltrening er viktige grunnpilarer for at vi skal ha det godt, ha masse energi, livsglede og indre ro Gløde fra innsiden og ut!

Vi håper at dette magasinet kan inspirere deg og gi deg gode tips

Har du tips til noe du ønsker vi skal skrive om så send gjerne en mail

tone@toneevebo no

Tone Evebø

Jeg er empowerment coach som hjelper deg å finne din autentiske kraft og styrke. Ved å gjenopprette kontakten med ditt indre deg, stole på din egen intuisjon, så vil du ta gode valg for deg selv og finne din stemme! Oppdage din indre styrke og ta kontroll over ditt liv på en autentisk måte.

Du er viktigst i ditt liv så gi til deg selv først så har du mer å gi andre

Eventyret begynner nå så trykk play.

Trude Osnes

Jeg er blant få sertifiserte faceyogalærere i landet, og nå også sertifisert Gua Sha instruktør. Jeg er grunnskolelærer i bunn. jeg ønsker å hjelpe deg å gløde fra innerst i hjertet til ytterste hudlag. Til å redusere stress, spenninger og vondter i hodet, ansikt, tunge og ører. Naturlig trening gir naturlige resultater, og Face yoga (Foga) er virkelig et verktøy for livet som gir deg indre styrke og ytre glød Etter en skade mistet jeg kontakten med jobb og venner.

Heldigvis har jeg et åpent sinn, og jeg begynte å finne mine steg til å få hverdagslivet på plass igjen Blant annet faceyogatreninger, yoga, meditasjon, og mest av alt så elsker jeg å hjelpe andre til å tenne sin indre ild.

Hjelper deg med å opprette balanse i kroppens systemer via kost og muskel og skjelett

Sykepleier kostholdsveileder med spesialisering i SIBO, muskel terapeut, kraniosakral terapeut og NLP coach. Å spise for tarmen endret livet mitt Etter mange år med sykdom og totalt utmattelse, måtte jeg tenke annerledes. "Hva må jeg spise for å bygge opp igjen mitt immunforsvar?"

Jeg fant nøkkelen og håpet Min livsstilsendring har hjulpet meg til å finne min livsoppgave.; Å hjelpe mennesker til å spise slik at også kan få det bedre.

Lena Berntsen

Pilates, Coach, Mental trener og mindfulness lærer Jeg hjelper deg som er i peri-menopause og overgangsalderen, å finne tilbake til den gode hverdagen din igjen. Å få styrket kjernemusklene og resten av kroppen er viktig slik at du kan få være i bedre kontroll på lekkasjer, forstoppelse og smerter i muskler og ledd Håndtere stress bedre, få bedre søvn, økt energi og en følelse av økt glede, og frihet fra både fysiske og emosjonelle begrensninger

Skape sunne, gode vaner som lyser opp hverdagen, selv midt i denne livsfasens utfordringer.

Monica Espevik

OPPSKRIFTEN PÅ ET

LIV I BALANSE

"Å OPPNÅ BALANSE I LIVET

HANDLER IKKE OM Å VÆRE

PERFEKT, MEN OM Å OMFAVNE DE ULIKE ELEMENTENE SOM

UTGJØR DIN VERDEN OG LÆRE Å

NAVIGERE MELLOM DEM"

Det er viktig å finne en god balanse i livet Det handler om å finne den perfekte miksen mellom jobb og fritid, trening og avslapping, venner og egen tid. Når ting er i balanse, føler vi oss roligere og mer fornøyd. Det er ikke nødvendig å prøve å gjøre alt likt, men det er lurt å finne ut hva som passer best for deg og sørge for at du tar vare på deg selv Ved å holde en god balanse kan du minske stress, styrke immunforsvaret og generelt få et bedre liv Det er smart å lytte til kroppen og passe på at du holder en god balanse som passer for deg

BLI EN BALANSE EKSPERT

Balanse er nøkkelen til et godt liv Når vi er i balanse, føler vi oss trygge og tilfredse, både kroppslig, mentalt og følelsesmessig.

På det mentale plan hjelper balanse oss å takle stress og utfordringer med et klart hode og ro i sinnet

Følelsesmessig sørger balanse for at vi kan bygge sterke, sunne relasjoner og håndtere våre følelser på gode måter. Mangler vi balanse, kan det føre til stress og uro, som igjen kan gå ut over helsen vår og gjøre livskvaliteten dårligere. Derfor er det viktig å jobbe for å finne og holde på balansen i livet.

"Å finne balanse er ikke noe du finner en gang og holder fast på for alltid. Det er en kontinuerlig prosess med å justere og tilpasse seg endringene i livet ditt."

Elsk hele deg -OGSÅ SKYGGESIDENE

Din Når vi snakker om selvkjærlighet, tenker mange på å være snill med seg selv: ta et bad, kjøpe blomster, si noen fine ord i speilet. Og ja –det er fint! Men ekte selvkjærlighet handler om mye mer. Det handler om å tørre å møte de sidene av deg selv du helst vil gjemme bort. De du synes er “stygge”, pinlige eller vanskelige.

Det er nemlig der den virkelige magien skjer.

De sidene du helst gjemmer

Alle har vi sider vi ikke er så stolte av. Kanskje du kjenner deg igjen i noe av dette:

Du blir fort irritert eller sint.

Du kjenner på misunnelse.

Du har en indre kritiker som aldri holder kjeft.

Du føler deg sårbar eller redd, men vil ikke vise det.

Dette kalles ofte skyggesider. Og selv om vi helst vil late som de ikke finnes, har de mye mer makt over oss når vi prøver å skyve dem vekk.

Skyggene er ikke farlige

Tenk på skyggesidene som små barn som banker på døra. Jo mer du ignorerer dem, jo høyere banker de. Men hvis du åpner døra og faktisk lytter, oppdager du at de egentlig vil deg vel.

Sinne kan være et tegn på at du trenger tydeligere grenser.

Misunnelse kan vise deg drømmene dine – det du egentlig ønsker deg selv.

Frykt kan minne deg om hva som faktisk betyr mest for deg.

Når du ser nærmere på skyggene, blir de ikke lenger fiender. De blir lærere.

Hvordan kan du møte skyggene dine?

Det trenger ikke være komplisert. Her er noen enkle måter å starte på:

1.Legg merke til følelsen. Når du blir trigget, stopp opp og si til deg selv: “Okei, dette er også en del av meg.”

2.Skriv det ned. Sett ord på hva du føler. Gi følelsen en stemme.

3.Vær nysgjerrig i stedet for streng. Spør: “Hva prøver denne følelsen å fortelle meg?”

4 Del med noen trygge. Når vi setter ord på skyggene, mister de mye av makten sin.

5.Bruk gode verktøy. EFT, coaching eller hypnoterapi kan hjelpe deg å slippe taket i det som har satt seg fast.

Når du eier hele deg, skjer det noe stort

Det å våge å se på alt du er – både lys og mørke – gjør deg mer ekte og hel. Det er her den ekte selvkjærligheten vokser fram. Ikke fordi du plutselig elsker alt ved deg selv, men fordi du har sluttet å krige mot deg selv.

Og da skjer det noe magisk:

Du blir tryggere.

Du står stødigere i møte med livet.

Du får mer energi og ro.

Du trenger ikke være perfekt for å være hel.

Du trenger bare å være villig til å eie hele deg.

Øvelse: Bli venn med skyggesiden din

1.Sett deg godt til rette og ta noen rolige pust.

2.Bare kjenn at du lander litt i kroppen din.

3 Tenk på en situasjon der du nylig ble trigget – kanskje du ble irritert, sjalu eller redd.

4.Se for deg følelsen som en person som står foran deg. Hvordan ser den ut? Hvordan oppfører den seg?

5.Spør følelsen rett ut:

6.– “Hva vil du egentlig fortelle meg?”

7.– “Hva trenger du fra meg nå?”

8.Skriv ned svaret.

9.Du kan bli overrasket – ofte viser det seg at skyggesiden bare prøver å passe på deg eller gi deg en viktig beskjed.

Neste gang du merker en følelse du helst vil dytte bort, prøv å si: “Dette er også en del av meg. Og det er greit.”

MINDFULNESS Kom igang med

Meditasjon er en eldgammel praksis som har blitt brukt i tusenvis av år for å fremme mental klarhet, følelsesmessig ro og fysisk velvære. For mange nybegynnere kan meditasjon virke litt overveldende eller mystisk, men det trenger det ikke å være. Denne guiden vil hjelpe deg i gang med enkle trinn og praktiske tips for å integrere meditasjon i din daglige rutine og oppnå indre ro

FORDELENE MED MEDITASJON

Reduserer Stress: Meditasjon hjelper til med å roe ned sinn og kropp, noe som reduserer stressnivåene

Forbedrer Konsentrasjonen: Regelmessig meditasjon kan styrke din evne til å fokusere og konsentrere deg.

Fremmer Emosjonell Helse: Meditasjon kan bidra til en mer positiv selvoppfatning og bedre følelsesmessig velvære.

Øker Selvbevissthet:

Gjennom meditasjon kan du få en dypere forståelse av dine tanker og følelser

Forbedrer Søvnkvalitet: Mange finner at meditasjon hjelper dem med å sove bedre.

Meditasjon er en praksis som innebærer å fokusere sinnet og slippe tankene som distraherer oss. Det finnes mange forskjellige meditasjonsteknikker, men de fleste har som mål å skape en tilstand av dyp avslapning og mental klarhet

Meditasjon er en enkel, men kraftfull praksis som kan gi mange fordeler for både sinn og kropp. Ved å starte med enkle teknikker og være tålmodig med deg selv, kan du utvikle en givende meditasjonspraksis som bringer deg nærmere indre ro og balanse. Utforsk ulike metoder, finn det som passer best for deg, og nyt reisen mot et roligere og mer oppmerksomt liv.

1 Finn et Rolig Sted

Finn et sted hvor du kan sitte komfortabelt uten å bli forstyrret Dette kan være et hjørne i hjemmet ditt, en park eller et annet sted hvor du føler deg rolig.

2 Velg en Komfortabel Posisjon

Du kan sitte på en stol, på en pute på gulvet eller til og med ligge ned Det viktigste er at du er komfortabel og kan holde deg i ro en stund.

3. Fokus på Pusten

Begynn med å lukke øynene og ta noen dype pust. Fokuser på hvordan luften fyller lungene og deretter sakte slipper ut igjen Pust rolig og naturlig.

4. Observer Tankene Dine

La tankene komme og gå uten å dømme dem Hvis du merker at du blir distrahert, bring forsiktig oppmerksomheten tilbake til pusten din

5 Start med Korte Økter

Begynn med 5-10 minutters meditasjon om dagen og øk gradvis tiden etter hvert som du blir mer komfortabel med praksisen.

ENKLE MEDITASJONSTEKNIKKER FOR NYBEGYNNERE

Mindfulness Meditasjon

Dette er en av de enkleste formene for meditasjon. Fokuser på pusten din og observer hvordan kroppen føles. Hvis tankene dine vandrer, bring dem tilbake til pusten uten å dømme.

Denne teknikken hjelper deg med å bli mer bevisst på øyeblikket og redusere stress.

Slik gjør du det:

Sett deg komfortabelt og lukk

øynene

Ta noen dype pust for å roe ned.

Fokuser på pusten din –hvordan den føles når du puster inn og ut.

Når tankene dine vandrer (og det vil de), merk deg det uten å dømme og bring oppmerksomheten tilbake til pusten.

Denne teknikken hjelper deg med å bli mer bevisst på kroppen din og frigjøre spenninger Du fokuserer på forskjellige deler av kroppen, fra tærne og opp til hodet, og legger merke til hvordan hver del føles.

Slik gjør du det:

Legg deg ned eller sitt komfortabelt

Lukk øynene og ta noen dype pust.

Begynn med å fokusere på føttene dine. Hvordan føles de? Flytt oppmerksomheten sakte oppover gjennom kroppen –ben, mage, bryst, armer, hode –og legg merke til hvordan hver kroppsdel føles.

Hvis du merker spenninger, prøv å slappe av i den delen av kroppen.

Guidet Meditasjon

Guidet meditasjon er spesielt nyttig for nybegynnere. Du lytter til en instruktør som leder deg gjennom meditasjonen, noe som kan gjøre det lettere å holde fokus.

Slik gjør du det:

Finn en guidet meditasjon på en app, en CD eller på nettet. Sett deg eller legg deg komfortabelt

Følg instruksjonene fra guiden, som kan inkludere å fokusere på pusten, visualisering eller kroppsskanning.

Fokus på et Mantra

Mantra-meditasjon innebærer å gjenta et ord eller en frase for å fokusere sinnet Det kan være et tradisjonelt mantra som "Om" eller en personlig affirmasjon som "Jeg er rolig".

Slik gjør du det:

Sett deg komfortabelt og lukk øynene.

Velg et ord eller en frase som du vil bruke som ditt mantra

Begynn å gjenta mantraet stille for deg selv.

Når tankene dine vandrer, bring dem rolig tilbake til mantraet.

La det bli en rutine

Sett en Fast Tid: Gjør meditasjon til en del av din daglige rutine, for eksempel hver morgen eller kveld.

Vær Tålmodig: Det tar tid å utvikle en ny vane, så vær tålmodig med deg selv

Vær Konsistent: Selv noen få minutter hver dag kan ha stor effekt over tid

Finn en Meditasjonsgruppe: Å meditere sammen med andre kan gi støtte og motivasjon

Forstoppelse

i perimenopausen og overgangsalder

NÅR HORMONENE SETTER BREMSENE PÅ!

Å stå midt i livet med barn som er blitt store, og igjen så har du livet for dine føtter med muligheten til å gjøre det DU har lyst til, og så plutselig begynner du å kjenne på utfordringer i kroppen som du gjerne ikke har kjent så mye på før, det kan være frustrerende.

Jeg hadde alltid vært aktiv, holdt meg i form, og har hatt et sunt forhold til mat. Men da jeg kom i perimenopausen, begynte jeg plutselig å få utfordringer med bl.a forstoppelse.

Her er hvordan en endring i mine livsstilsvaner med fokus på hvile, trening, og kosthold hjalp meg til en bedre mage og fordøyelse.

MIN VEI TIL EN BEDRE MAGE

Pilates som styrketrening, feminin styrketrening

Pilates har i mange år vært en viktig del av livet mitt. Det var ikke bare en treningsform som passet perfekt for meg og min kropp med mine utfordringer, men også en måte å holde kroppen sterk og sunn på Men så var det denne endringen som skjedde i kroppen med Perimenopausen og starten på overgangsalderen, bl.a begynte jeg å få utfordringer med forstoppelse, og etterhvert forstod jeg at jeg måtte gjøre noen endringer i hvordan jeg trente.

Selv om Pilates fremdeles var viktig, innså jeg at kostholdet sammen med en kombo mellom styrketrening og annen cardio trening var helt nødvendig. Og med hensyn til min hoftesykdom og at indre organer i underlivet ikke skulle få unødig belastning og at jeg skulle oppleve fremfall/prolaps eller inkontinens, så begynte jeg å trene cardio uten hopp og sprett.

Kostholdets rolle

Overgangsalderen kan påvirke fordøyelsen i større og mindre grad, og hormonsvingninger i denne livsfasen kan føre til tregere tarmfunksjon, noe som kan resultere i forstoppelse Dette opplevde jeg, og ble mer bevisst på kostholdet mitt. Bl,a fiber-rik mat som grønnsaker, fullkorn, belgfrukter og annen fiberrik frukt ble en fast del av kostholdet mitt I tillegg tok jeg i bruk probiotika for å støtte tarmhelsen. Dette hjalp meg ikke bare med fordøyelsen, og at jeg fikk gå på toalettet, men ga meg også mer energi i hverdagen.

Foruten å få økt fokus på å få i meg nok fiber, ble jeg enda mer bevisst å få i meg nok vann gjennom dagen, og at dette vannet ikke var kaldt, men romtemperert fordi magen og fordøyelsen har mye bedre av å få romtemperert vann, noe som i tillegg hadde mye å si for vektreduksjon eller kontroll også Spise mer balanserte måltider som støtter fordøyelsen.

Hvile og avspenning

Tarmen trenger også hvile. Stress kan være en stor faktor som påvirker fordøyelsen negativt. Jeg la mer fokus på å gi kroppen den hvilen den trengte, med daglige avspenningsøvelser og mindfulness-praksis. Dette ga meg en ro i kroppen som igjen bidro til bedre tarmfunksjon.

LENA BERNTSEN

Viktigheten av bekkenbunnstrening

Gjennom min utdannelse lærte jeg hvor viktig bekkenbunnstrening er, spesielt i overgangsalderen. Kombinasjonen av muskelsvinn som skjer i overgangsalderen og risikoen for inkontinens og fremfall/prolaps, gjorde at jeg tok bekkenbunnstreningen enda mer alvorlig. Jeg visste at risikoen for fremfall økte dersom jeg slet med forstoppelse og ikke fikk tømt tarmen regelmessig. Daglige øvelser for bekkenbunnen ble en del av min daglige rutine, og det har hjulpet meg til å opprettholde en sunn og sterk bekkenbunn.

Min nye hverdag

I dag har jeg en bedre balanse i hverdagen og livet. Jeg kombinerer pilates, bevisst kosthold, og hvile med pust, natur og mindfulness for å holde fordøyelsen god. Forstoppelse er ikke lenger en utfordring for meg, og jeg føler meg sterkere og mer energisk enn før.

Til deg som opplever det samme: Husk at du ikke er alene. Små justeringer i livsstilen kan gjøre en stor forskjell. Lytt til kroppen din, gi den det den trenger, og ikke vær redd for å gjøre nødvendige endringer.

Fun fact: Visste du at bekkenbunnsøvelser ikke bare hjelper med inkontinens, men også kan forbedre sexlivet ditt? En sterk bekkenbunn gir bedre kontroll og følelse. Så det er bare enda en god grunn til å sette i gang med treningen!

"For å transformere seg selv, må man omfavne endringene som kommer med tiden."

LENA BERNTSEN

CHIA FRØ

BASIS OPPSKRIFT CHIA GRØT

1 porsjon

½ dl Chiafrø

2.5 plantebasert melk (tips: Jeg bruker usøtet mandelmelk)

1-2 klyper Hav- eller Himalayasalt

½ ts kanel, Caylon helst

1 ss tahini, Sesamsmør (eller nøttesmør)

½ ts honning, kokossukker eller 10 dråper Stevia med eller uten smak - karamellsmak er god

ØNSKER DU Å BOOSTE GRØTEN?

Boost alternativ 1.

¼ ts ekte vaniljepulver

1 ss MCT eller smeltet kokosolje ekstra virgin. Du kan og

velge 1 ss Lecitin eller 1 ss

Protein Mix

Boost alternativ 2.

Ha i en ½ ts Gurkemeie og en klype sort pepper

Ha så i en ½ ts Matcha pulver

Tips:

I det du har blandet Chiafrøene med vesken, så rører du i ca 2 minutt

aktivt så ikke Chiafrøene klumper seg

La det hele svelle i 20-30 min før servering

LENA BERNTSEN

Chiafrø er små, næringsrike frø fra chia-planten, som opprinnelig kommer fra Mexico. De er kjent for sitt høye innhold av omega-3fettsyrer, fiber, proteiner, og ulike mineraler som kalsium og magnesium. Når de kommer i kontakt med væske, sveller frøene og danner en geléaktig konsistens, noe som gjør dem populære i puddinger, smoothies, og som fortykningsmiddel i ulike retter.

Chiafrø er også populære i kosthold fordi de kan bidra til å øke metthetsfølelsen og støtte fordøyelsen.

SITRONVANN MED CHIAFRØ

Du trenger et stort glass. Fyll halve glasset med kaldt vann, og halve med kokt varm vann. Hensikten er å få lunkent drikkbart rent vann.

Press ut saften fra en halv sitron og ha i vannet/glasset, sammen med 1 spiseskje Chia-frø.

NB: Når Chia-frøene kommer i vannet, så rører du rundt i ca 2 minutter slik at ikke Chia-frøene klumper seg i hverandre, men holder seg adskilte!

Fordelen med å røre disse 2 minuttene blir da at Cha-frøene får svelt seg ferdig i glasset før du får de i magen, og at de ikke sveller så mye når de er komt i magen

LENA BERNTSEN

PILATES

En av pilates grunnprinsipper er sentrering Rekruttering av mage og bekkenbunnstrening muskulatur

I Pilates jobber man ut fra et sterkt senter, hvor alle bevegelser utspringer fra kroppens "power house" -området rundt mage/rygg/bekken.

Pilates handler i stor grad om omskolering av kroppen tilbake til sitt nøytrale og naturlige. Pilates utfordrer oss til å endre gamle bevegelsesmønstre slik at vi bruker kroppen mer hensiktsmessig.

HVA KAN PILATES

GJØRE FOR DEG?

Pilates er en helhetlig treningsform som gir styrke, bevegelighet, kroppsholdning og kroppsbevissthet, samt koordinasjon og balanse.

Målet med treningen er en kropp i balanse mellom styrke og bevegelighet i alle ledd, samt mellom store og små muskelgrupper.

Pilates er en fysisk trening, men også en type "body and mind" trening.

Gjennom å bruke pust, fokus og konsentrasjon, må man være tilstede i kropp og hjerne.

Øvelsene er skånsomme og effektive, og passer for alle uavhengig av alder, kjønn og treningsbakgrunn.

STÅENDE PILATES

Roll down:

Rull rolig ned på et langt utpust, pust inn og pust ut når du rolig ruller opp igjen

NB: Osteoporose/benskjørhet? Da anbefaler jeg deg å gjøre denne inntil en vegg!

Arm circles standing:

Start med å sette høyre fot foran venstre

Pust inn i det du tegner første halvdel av månen, pust ut i det du tegner resten av månen rundt

Stå stdig på bena, hele fotsålen

Repeter på andre side også med venstre fot foran høyre noen repetisjoner

Standing balance & rotation:

Pust ut, roter samtidig som du fører høyre ben fram og venstre arm bak

Pust inn, roter samtidig som du fører venstre ben fram og høyre arm bak

Repeter i en herlig flyt

BODY CONTROL PILATES

Knee fold & rotation to opposite side with manuals:

Start som vist i video

Pust ut når du går på skrått opp mot venstre samtidig som overkropp roterer mot høyre

Pust inn, kom tilbake

Repeter på motsatt side

Manualer 1 3 kg ca

Squats & rotation - knee against elbow:

Ha en manual 1-3 kg i hendene og plasser manual og armer bak hode som vist i kort video til denne øvelsen, uten å presse hode frem

Roter og før motsatt albue mot motsatt kne på en utpust Kom tilbake til startposisjon på en innpust

Gjør det samme på motsatt side

Single knee fold with arms & core strengthening:

Hold en manual ca 1-3 kg i hendene

På en utpust fører du venstre kne opp i 90 grader og fører armene ned så manualen toucher kneet.

Pust inn, tilbake

Gjør det samme på motsatt side

BODY CONTROL PILATES

Lunge & standing knee fold

Strake ben, pust ut og senk bakre kne ned, blikket holder du rett fram og ha lave skuldre hele veien! Så opp igjen på en innpust. Utpust før kneet opp i en 90 graders vinkel på en utpust Innpust tilbake til start - Nå er det ny runde Husk å gjøre på begge sider/begge ben!

Standing side reach:

Let go:

Ha føttene jevnt fordelt i gulvet, godt plantet ned i underlaget!

Pust ut i det du bøyer over til ene siden, pust inn kom tilbake

Repeter

Litt naturlig bredde på bena, slipp tak i alt hold i armer og overkropp, la pusten flyte og hiv på armene som er av gele.

Ønsker du å lære mer, og i tillegg få den verdifulle teknikken bak hver øvelse

Sjekk ut kurs som er åpen for påmelding akkurat nå.

https://www.lenaberntsen.no/blimed

LENA BERNTSEN

Nar noen du er glad i moter veggen

HVORFOR DE REAGERER SOM DE

GJØR, OG HVA DE TRENGER FRA DEG

NÅR KROPPEN DRAR I NØDBREMSEN

Kanskje er det noen du kjenner som plutselig ikke orker det de pleide. De avlyser avtaler, blir stille, eller virker «borte» selv når dere møtes. Dette handler ikke om manglende vilje. Det er kroppen som har trukket i nødbremsen etter langvarig stress.

Utbrenthet er en fysiologisk tilstand der nervesystemet har vært i beredskap så lenge at det til slutt kobler ned for å beskytte livsviktige funksjoner. Langvarig forhøyede stresshormoner tømmer kroppens energilagre og forstyrrer søvn, immunforsvar og hormonbalanse. Resultatet kan bli ekstrem tretthet, “hjernetåke” og en sterk trang til å trekke seg unna alt som krever energi – også sosialt.

Når hjernen går i sparemodus

Ved langvarig stress står kroppen lenge i “alarmberedskap”. Hormoner som kortisol og adrenalin holder oss skjerpet for å takle press – men når denne tilstanden varer i måneder eller år, slites systemet ned. Hjernen prøver da å beskytte seg på flere måter:

Prefrontal cortex, området som styrer planlegging, fokus og problemløsning, blir mindre aktiv. Resultatet er konsentrasjons-vansker, tregere tankegang og dårligere hukommelse. Hippocampus, som hjelper oss å lagre minner og orientere oss i tid, kan krympe midlertidig når stresshormonene blir for høye. Det gir glemsomhet og følelsen av “hjernetåke”.

Samtidig tar amygdala, hjernens alarmsentral, mer plass. Det gjør oss ekstra følsomme for lyd, lys og følelsesmessig uro.

Alt dette er kroppens egen nødløsning: hjernen går i spare-modus for å beskytte de mest livsviktige funksjonene. Derfor oppleves selv små oppgaver som overveldende, og det kan være vanskelig å følge en vanlig samtale – ikke fordi man ikke vil, men fordi hjernen bokstavelig talt trenger ro for å reparere seg.

Mange beskriver at de glemmer avtaler, mister tråden midt i en setning eller glemmer ord de vanligvis har på tungen. Selv en enkel handleliste kan forsvinne fra minnet på vei til butikken.

Denne glemsomheten er ikke et tegn på manglende interesse eller lav intelligens, men en midlertidig konsekvens av overbelastede minne sentre.

Når stresshormonene synker og hjernen får hvile, vender hukommelsen gradvis tilbake.

Også samtaler kan bli krevende. Selv i hyggelige møter kan det være vanskelig å følge med når flere snakker, eller å huske hva som nettopp ble sagt.

Det handler ikke om uvilje – hjernen prioriterer ganske enkelt å spare energi og dempe inntrykk.

Hvile er behandling, ikke latskap

Når du ser at en du bryr deg om tilbringer mye tid på sofaen eller i sengen, kan det være fristende å oppmuntre til aktivitet.

Men for et nervesystem som har vært overbelastet lenge, er dyp hvile selve medisinen.

Kroppen og hjernen bruker denne tiden til å reparere skader og gjenopprette hormonbalansen.

Det er derfor ingen snarvei – prosessen må få gå i sitt eget tempo.

Konsentrasjon og hukommelse svikter

Noe av det mest overraskende – både for den som er syk og for omgivelsene – er hvordan kognisjonen rammes. Oppgaver som tidligere var rutine, som å betale en regning, svare på en e-post eller lage en enkel middag, kan plutselig føles uoverkommelige.

Slik kan du være til støtte

Lytt og tro på det du hører Å bli trodd reduserer skam og stress Lytt uten å presse frem løsninger.

Gi rom for pauser

Avtaler og samtaler bør være korte og forutsigbare Pauser gjør at hjernen får tid til å hente seg inn.

Vær tydelig og enkel i kommunikasjonen

Korte meldinger og klare avtaler gjør det lettere å huske og gir mindre kognitivt stress.

Respekter nei – også på gode dager

Selv når de virker bedre, kan en liten aktivitet være mer enn kroppen tåler den dagen Og noen ting krever mer enn du aner

Hjelp til med oppgaver som krever for mye-uten å stille spørsmål om hvorfor

Heling tar tid og svinger underveis

Rehabilitering etter utbrenthet følger sjelden en rett linje. En dag kan den som er syk klare styrketrening, neste dag kan de knapt orke å stå opp.

Dette er ikke tilbakefall i vanlig forstand, men en naturlig del av at nervesystemet pendler mellom aktivitet og hvile.

Din tålmodighet og forståelse kan gjøre veien tryggere.

Når bevegelse gir mental hvile

For noen er det fysisk aktivitet som gir mest ro. Det kan være alt fra rolige turer og yoga til mer krevende økter som løping, styrketrening eller svømming.

Bevegelse frigjør endorfiner, senker stresshormoner og hjelper hjernen å «skru av» tankekjør for en stund.

Nøkkelen er å finne en form for aktivitet som oppleves god og frigjørende, og som gir mental pause uten å presse kroppen unødvendig.

Når tempoet i livet må endres

Mange oppdager at de ikke kan vende tilbake til det gamle tempoet. Nye grenser og en annen livsrytme er nødvendig for å hindre tilbakefall.

Å støtte en slik endring betyr å respektere nye prioriteringer og et roligere tempo, også når du selv kunne ønske mer aktivitet eller samvær.

En ny forståelse av styrke

Å stå ved siden av noen som er utmattet, handler ikke om å finne raske løsninger, men om å være en trygg støtte mens de sakte bygger seg opp igjen. Din tålmodighet og ro kan være avgjørende for at de skal få den tiden og plassen de trenger.

Utbrenthet er ikke et uttrykk for svakhet, men en tydelig beskjed fra kroppen: Nå må du ta vare på deg selv.

Når vi forstår det, kan vi møte dem vi er glad i med ekte omsorg – og bidra til at de finner tilbake til et liv i bedre balanse.

NÅR AKTIVITET STILNER TANKENE NÅR

Tankekjør som aldri tar pause!

Mange kjenner på en strøm av bekymringer og indre “støy” som aldri helt gir slipp. Når hodet er fullt, kan det føles umulig å finne ro, særlig hvis vi prøver å tenke oss roligere. For mange er svaret overraskende enkelt: bevegelse.

Kroppen rydder opp

Når vi beveger oss, stiger pulsen og blodet strømmer raskere. Hjernen får mer oksygen, og kroppen frigjør endorfiner og dopamin – stoffer som naturlig demper stress og gir ro. Samtidig reduseres nivået av kortisol, kroppens viktigste stresshormon.

Denne biokjemiske miksen virker som en indre støydemper og gir hjernen rom til å sortere tanker i bakgrunnen.

Din form for flyt Hva som hjelper mest varierer.

For noen er det rolige aktiviteter som gåturer, yoga eller svømming, der pusten og rytmen blir en meditativ opplevelse. Andre finner ro i mer intensiv trening – løping, dans, styrketrening eller en skitur – hvor kroppen får jobbe så hodet kan hvile. Ikke prestasjon – men mental pause

Effekten handler ikke om kilometer eller løftede kilo. Poenget er å gi tankene en pause.

Når musklene jobber og sansene får mer å gjøre, slipper de kvernende tankene taket, og løsninger kan dukke opp av seg selv.

Å la kroppen ta styringen kan være en av de mest effektive – og gledesfylte –pausene du gir deg selv.

Når du beveger deg, får tankene pusterom, og du kan gå videre med et klarere og lettere sinn.

TIPS FOR Å STILNE TANKENE MED BEVEGELSE

Velg en aktivitet du gleder deg til, ikke bare det du “burde” gjøre.

La økten starte rolig – press øker ofte stress.

Legg merke til pusten og rytmen mens du beveger deg. Bruk korte økter (10–20 min) de dagene overskuddet er lite.

TONEEVEBO.NO

Nar kroppen husker mer enn du tror"

Kroppen glemmer aldri. Selv når hodet prøver å gå videre, kan minner og følelser sette seg som spenninger, uro eller “uforklarlige” reaksjoner. Det kan føles tungt – men det finnes en vei ut. Når du lærer å lytte til kroppen, kan den endelig slippe taket og finne ro igjen.

Hvordan kroppen lagrer minner og traumer – og hvordan du kan frigjøre det Har du noen gang opplevd å reagere altfor sterkt på en situasjon – selv om du egentlig vet at det ikke er noe å være redd eller sint for? Plutselig hopper hjertet i brystet, du blir varm, eller hele kroppen spenner seg som om du må forsvare deg. Det kan føles uforståelig. Men sannheten er enkel: Kroppen husker – selv når hodet prøver å glemme.

Kroppen bærer på minnene

Når vi opplever noe vondt, reagerer kroppen automatisk. Hjertet pumper, pusten blir kort, muskler spenner seg. Dette er kroppens alarmsystem – den gjør seg klar til kamp, flukt eller til å “fryse” helt.

Hvis opplevelsen er for sterk, eller vi ikke fikk hjelp til å roe oss ned etterpå, kan kroppen bli stående fast i alarmberedskap. Minnene, følelsene og stresset kan da lagres i musklene, nervene og til og med i pusten vår.

Store og små traumer

Vi forbinder ofte traumer med “store” hendelser: ulykker, overgrep, vold eller tap. Og ja, slike opplevelser setter dype spor.

Men små, gjentatte hendelser kan også sette seg like sterkt i kroppen, som for eksempel:

Å vokse opp uten å bli sett eller hørt.

Å stadig måtte legge lokk på følelsene sine.

Å føle seg utrygg i relasjoner.

At noen stjal blyanten din i 1.kl

Et traume er ikke selve hendelsen – men hvordan du opplever den. To personer kan oppleve det samme, men reagere helt ulikt. Det som blir lagret som et traume, er øyeblikket kroppen din ikke klarte å bearbeide eller slippe. Kroppen kan også bestemme når det er trygt å slippe taket.

Hvordan merker du at kroppen husker?

Vanlige tegn på at gamle minner ligger lagret i kroppen, kan være:

Spenninger i nakke, skuldre eller kjeve.

Magevondt eller uro uten tydelig grunn.

Angst eller frykt i situasjoner som egentlig er trygge.

“Overreaksjoner” – sterk gråt, sinne eller panikk som virker ulogisk. Følelsen av å alltid være på vakt.

Epigenetikk – når minnene går i arv

Det mest fascinerende (og kanskje litt urettferdige) er at vi ikke bare bærer på våre egne minner. Ny forskning innen epigenetikk viser at traumer og stress kan sette spor i genene våre – og gå i arv til neste generasjon.

Det betyr at måten besteforeldre og foreldre har opplevd livets belastninger på, faktisk kan påvirke hvordan vi reagerer i dag. Ikke fordi genene våre “er ødelagt”, men fordi de kan slå seg av og på som brytere, avhengig av miljø, opplevelser og følelser.

Den gode nyheten? Epigenetikk viser også at vi kan skru bryterne tilbake. Når vi gir oss selv trygghet, bearbeider vonde opplevelser og bygger nye vaner, kan vi endre hvordan genene uttrykker seg. Det betyr at vi ikke bare kan frigjøre oss selv – men også påvirke hvordan neste generasjon bærer videre livserfaringene sine.

Hvordan kan du frigjøre kroppen?

Heldigvis finnes det mange måter å hjelpe kroppen på:

1.Pust – Dyp, rolig pust roer nervesystemet og minner kroppen på at den er trygg.

2.Bevegelse – Yoga, dans eller å riste løs kan hjelpe kroppen å slippe gamle spenninger.

3.EFT (tapping) – Myke trykk på bestemte punkter mens du setter ord på følelsene, kan roe ned kroppen.

4.Hypnoterapi, e4 Trauma teknikk og coaching –Går dypere og gir kroppen nye erfaringer av trygghet.

5.Å bli møtt – Når noen lytter og rommer følelsene dine, kan kroppen endelig senke skuldrene.

Du er ikke ødelagt

Mange som bærer på traumer tror at det er noe galt med dem. Men det er det ikke. Kroppen din har bare gjort sitt beste for å beskytte deg.

Og her er det fantastiske: du kan endre mønstrene, slippe gamle sår, og til og med påvirke hvordan dine barn og barnebarn bærer livets erfaringer videre.

Du kan være den som stopper arven av stress og traumer – og starter en ny arv av trygghet, ro og styrke.

STEG

TIL BEDRE TIDSSTYRING

1.Sett klare mål

Før du kan begynne å planlegge tiden din, må du vite hva du vil oppnå. Sett både kortsiktige og langsiktige mål Sørg for at målene dine er spesifikke, målbare, oppnåelige, relevante og tidsbestemte (SMART). Dette gir deg en klar retning og noe konkret å jobbe mot. Det er også lurt å holde øye med fremgangen din, kanskje med et enkelt diagram eller en sjekkliste, så du kan se hvordan du ligger an og gi deg selv en klapp på skulderen for jobben du gjør.

2. Prioriter oppgavene

Ikke alle oppgaver er like viktige, og noen har strammere frister enn andre. Bruk Eisenhower-boksen, som er et verktøy for å prioritere oppgaver basert på deres viktighet og hastighet. Den deler oppgavene inn i fire kategorier: viktige og haster, viktige men ikke haster, ikke viktige men haster, verken viktige eller haster.

Dette hjelper deg å identifisere hva du skal fokusere på umiddelbart, hva du kan planlegge, hva du kan delegere, og hva du bør droppe, for å effektivisere din tidsbruk og øke produktivitetenfor å kategorisere oppgaver basert på deres urgens og viktighet.

3. Planlegg dagen din

Bruk en daglig planlegger eller en digital kalender for å organisere og tidsbestemme dine daglige aktiviteter. Skriv inn faste forpliktelser som møter og avtaler, og blokker tid til fokusert arbeid på dine prioriteringer. Vær realistisk om hvor mye tid hver aktivitet vil ta, og inkluder pauser for å holde deg skjerpet.

Legg viktige oppgaver til en tid på dagen du er mest fokusert og opplagt.

4. Unngå tidstyver

Vær oppmerksom på hva som vanligvis distraherer deg og tar opp verdifull tid. Dette kan være alt fra e-postvarsler til sosiale medier eller kolleger som ofte avbryter. Finn strategier for å minimere eller eliminere disse forstyrrelsene. For eksempel kan du sette telefonen på "Ikke forstyrr" under viktige arbeidsblokker, eller planlegge spesifikke tider for å sjekke e-poster og meldinger.

5. Vurder og juster regelmessig

Tidsstyring er en dynamisk prosess. Det som fungerer godt en uke, kan ikke være like effektivt den neste. Bruk litt tid på slutten av hver uke til å vurdere hva som fungerte, hva som ikke gjorde det, og hvorfor. Dette gir deg innsikt som kan hjelpe deg å finjustere din tilnærming og forbedre din effektivitet over tid.

Ved å følge disse trinnene kan du ta kontroll over tiden din og sørge for at du bruker den på en måte som fører deg nærmere dine mål og ønsker.

IBS NÅR MAGEN TAR STYRINGEN

For mange er magen en stille motor som fungerer i bakgrunnen, uten særlig oppmerksomhet. Men for rundt 10–15 % av befolkningen er hverdagen langt mer komplisert. Irritabel tarm-syndrom, bedre kjent som IBS, er en funksjonell magetarm-lidelse som kan snu opp ned på livet.

Når symptomene tar over IBS er ingen “usynlig bagatell”. For de som lever med det, er symptomene alt annet enn små. De kan oppstå i bølger, uten forvarsel:

• Oppblåst mage som gjør at klærne strammer

• Mageknip og smerter som forstyrrer dagen

• Diaré eller forstoppelse ◦ ofte i uforutsigbar kombinasjon

• Uro i magen ◦ en følelse av at fordøyelsen aldri helt finner ro

• Utmattelse, hodepine og konsentrasjonsvansker

• Bekymringer og sosial uro knyttet til hva man spiser

“Jeg planla dagene etter toalettene,” forteller en kvinne med IBS. “Tankene mine kretset hele tiden rundt hva jeg kunne spise, og hvordan jeg kunne skjule plagene.”

For mange handler IBS ikke bare om magen, men også om livskvalitet, relasjoner og selvfølelse.

Et håp om endring

Det finnes ingen “quick fix” for IBS, men forskning viser at kostholdet spiller en nøkkelrolle. Spesielt har et lavFODMAPinspirert kosthold hjulpet mange til å redusere symptomer og gjenopprette kontrollen.

Ved å forstå hvilke matvarer som trigger plagene og hvordan kroppen reagerer på ulike kombinasjoner kan man oppnå store forbedringer. Små justeringer i hverdagen kan bety forskjellen mellom en dag preget av smerter og uro, og en dag fylt med overskudd og frihet.

Kunnskap som endrer liv

Stadig flere ernærings faglige ressurser blir tilgjengelige, og et nytt GRATIS kurs, En kickstart for deg med magetarmproblermer - IBS . er utviklet nettopp for å gi praktiske verktøy for en enkel start på morgenen, som lærer deg:

1.Hvordan du setter sammen smaksfulle og næringsrike smoothier som holder deg mett.

2.Lære hvilke flytende baser du kan bruke når du har problemer med magen.

3.En enkel metode for å teste deg selv for matvarer kroppen din reagerer på

Fakta om IBS

Hva er IBS?

• Irritabel tarm-syndrom (IBS) er en funksjonell mage-tarm-lidelse der tarmen er ekstra sensitiv.

• Tilstanden er kronisk, men ufarlig, selv om symptomene kan være svært plagsomme.

Hvor mange rammes?

• Mellom 10–15 % av befolkningen antas å ha IBS.

• Forekommer hyppigere hos kvinner enn menn.

Vanlige symptomer

• Oppblåst mage og luftplager

• Magesmerter og kramper

• Diaré, forstoppelse eller en blanding av begge deler

• Følelse av ufullstendig tømming

• Tretthet og uro Hva hjelper?

• Regelmessige måltider og tilstrekkelig væske

• Reduksjon av stress

• Et individuelt tilpasset kosthold

• Fysisk aktivitet for å stimulere fordøyelsen

HØSTMAT

LAMMELÅR

INGREDIENSER

1 stk lammelår

2 ts rosmarinkrydder

6 fedd hvitløk

1 ts salt

1 ts pepper·

Poteter skrelles

3-4 Gulrøtter skrelles

1 Brokkoli

½ Blomkål

½ Sellerirot

FREMGANGSMÅTE

Smør lammelåret inn med salt pepper, rosmarin krydder og presset hvitløk

Stek låret i en steke pose på 125 grader til det er gjennomstekt. Et lammelår på 2,5 kilo tar ca 3 timer å steke på 125 grader. Har du et større lår må du beregne lenger tid.

Grønnsakene skrelles og has i en ildfast form med litt olivenolje på

Bakes i ovnen i ca 15- 20 min til det er litt tyggemotstand på de

SAUS

gul løk

1 dl rødvin

Salt

Pepper

1 ss honning

2 ss frisk timian

1 ss olivenolje exstra virgin

Potetemel til jevning (1 ss i litt vann ristes i en tett beholder)

Skrell løken og hakk den opp i små biter. Stekes så i litt olivenolje olje til den er gyllen.

Ha i rødvinen og honningen. La de koke til det er ½ parten igjen.

Ha så oppi kraften fra lammet, timian og jevningen.

Smak til med salt og pepper. Serveres med hjemmelaget tyttebær syltetøy

HJORTESTEIK

INGREDIENSER

1 stykk Hjortestek

1 Brokkoli

½ Blomkål

4 Gulrøtter

Poteter

1 Oatly Imat Havrefløte 250 ml

Salt

Pepper

Rosmarin krydder

10 skriver geitost

Ca 20 stykk einebær

Potetmel til jevning

salt og pepper

FREMGANGSMÅTE

Krydre steken med salt, pepper og rosmarin

Ha steiken i en steke pose. La det steke i 150 grader ca 1,5 - 2 timer til steken er gjennomstekt. Alt etter hvor stor steken er og hvor godt du vil ha den stekt.

Vask, skrell grønnsakene. La de trekke til de er møre med litt motstand i grønnsaken. Skrell og kok den mengden poteter du ønsker.

SAUS

Bruk kraften til hjorten og litt av potetvannet.

Ha i havrefløten og litt jevning

Knus einebærene i en morter og ha i sausen. Tilsett geitostskivene. Ønsker du en mer krydret smak tilsett flere skiver med geitost.

LAMMEGRYTE

INGREDIENSER

1 kg lammebog eller fårikålkjøtt

1 stk løk

1 stk rødløk

1 stk laurbærblad

10 stk pepperkorn

timian 4 stilker

litt havsalt

½ ts pepper

FREMGANGSMÅTE

3 stk gulrot purre

1 stk persillerot

2 stk neper

1 stk reddik

1 liten kålrot

1 stk sellerirot

1 paprika

1 ss maisenna

Del kjøttet i stykker og skyll det i kaldt vann. Legg det i en kjele og dekk kjøttet med kaldt vann. Tilsett salt og pepper la det koke opp. Ta bort skum som legger seg på toppen.

Tilsett løk, laurbær, pepper og timian. La kjøttet småkoke i ca. 1 ½ time til kjøttet slipper beinet.

Ta kjøttet opp av kraften og legg det over i en ildfast form med lokk.

Skrell og skjær opp grønnsakene unntatt paprikaen Ha de så oppi lammekraften som du først har silt. Kokes de er møre. Ha i paprikaen i de siste minuttene av koketiden.

SAUS

6 dl kokekraft + vann

3 ss Berit Nordstrands smør

2 ss maizena mel

250 ml havefløte imat

salt og pepper

2 ss hakket persille

Sil av kraft og tilsatt gjerne mer vann om det er lite kraft igjen. Ha det i en kjele. Lag en jevning av litt vann og maizena. Spe litt om gangen i sausen.

Tilsett havrefløte og kok opp. Smak til med salt, pepper La det småkoke på svak varme i ca 10 min.

Varm opp kjøtt og grønnsaker i sausen. Ha i litt oppdelt bladpersille til topping. BALANSE 41

INGREDIENSER

200 g kantareller eller annen sopp

1 stk gul løk

1ss cocosa

6 dl kyllingkraft evt kyllingfond, utblandet

1 pakke dl havrefløte

1 ss maizennamel

Salt

Pepper

FREMGANGSMÅTE

Skrell og del opp løken i biter.

Surres i 1 ss cocosa i en kasserolle til løken er gyllen.

Tilsett kyllingkraften, havrefløten og halvparten av kantarellene.

Lag gjeving med litt vann og maizenamel og rør litt om gangen inn i suppen. Ha oppi kasserollen.

La koke i 10 minutter.

Bruk stavmikser eller en blender. Blend til suppen er jevn

Toppes med resten av kantarellene og litt rosmarin

TYTTEBÆR SYLTETØY

INGREDIENSER

2 kopper tyttebær

2 ss økologiske Chiafrø

Lønnesirup

0.5 dl vann

FREMGANGSMÅTE

Pytt bærene og frøene i en kasserolle. La varmes litt

Bruk en stavmikser eller blender til få et fint jevnt syltetøy. Smakes til med lønnesirup alt etter hvor søtt du vil ha det.

GRESSKARSUPPE

INGREDIENSER

400g gresskar

1 søtpotet

1/» rødløk

1 liten gul løk

2 gulrøtter

2 fedd hvitløk

½ rød chili uten frø

1 ss revet ingefær

250 ml imat havre fløte

1 ss olivenolje

4 dl kyllingkraft eller kylling buljong

saft av ½ lime

Salt og pepper etter smak

FREMGANGSMÅTE

Rens gresskaret for skall og frø.

Skjær gresskarkjøttet i terninger. Skrell og skjær søtpotetene i små biter. Hakk løk, hvitløk og chili (fjern eventuelt frøene hvis du vil ha en mildere chilismak).

Varm olivenolje, Fres løken til den begynner å bli myk uten at den får farge.

Tilsett ingefær, chili og hvitløk. Fres videre i et par minutter under omrøring. Ha i gresskar og søtpotet, gulrot og fres videre i et minutt.

Hell over kraft/buljong. Kok opp og la det hele småkoke til grønnsakene er helt møre, ca. 30 minutter.

Kjør suppen glatt og jevn med en stavmikser eller i en hurtigmikser.

Tilsett kokosmelk og havrefløten, evt vanlig fløte Gi suppen et nytt oppkok og smak til med limesaft, salt og pepper.

Server med koriander, kokos og granateplekjerner

SKOGSBÆR DRØM

1 kopp skogsbær

1 kubbe frossen spinat

1 ss MCT

½ banan

2 kopper Havremelk

Ha i blender og blend

SMULDREPAI

INGREDIENSER

1 pakke skogsbær

1 pakke melkefri vaniljekrem

1,5 dl havregryn

1 ts bakepulver

1 egg

1,5 dl glutenfritt mel

2 – 4 ss honning

75 gram Berit Nordstrand smør

FREMGANGSMÅTE

Legg skogsbær blandingen i bunnen av en ildfast form.

Ha over vaniljekremen

Bland havregryn, glutenfritt mel, bakepulver, egg , smør og honning sammen. Legges som topping over bærene.

Stekes på 200 grader i 20 -30 minutter

BLÅBÆR SMOOTHIE

1/2 frossen banan

1/2 kopp blåbær

2 frosne biter spinat

1 ss cocosa

2 ts rå kakao pulver

1 dadle

1 1/2 kopp Havremelk

kakao Nibs

Vask og del opp ingrediensene

Fjern steinen fra dadlen

Blend og server

Bok tips anbefalinger for indre vekst

I en verden full av støy og utfordringer kan selvutviklingsbøker være et godt verktøy til personlig vekst og indre ro. Disse bøkene kan gi oss innsikt, verktøy og inspirasjon som kan hjelpe oss med å navigere gjennom livets utfordringer, forbedre vår mentale helse og oppnå en dypere forståelse av oss selv.

Selvutviklingsbøker kan gi deg nøkkelen til bedre mental helse, sterkere relasjoner og en dypere forståelse av deg selv

Ønsker du personlig vekst og indre ro?

Selvutviklings bøker kan gi deg verktøyene og inspirasjonen du trenger.

Ta deg tid til å lese!

Ta en titt på anbefalingene og la deg inspirere til å starte din reise mot et rikere og mer tilfredsstillende liv!

Her er noen av de mest innflytelsesrike selvutviklings bøkene som kan forandre livet ditt.

"Lev her og nå" av Eckhart Tolle

Denne boken tar for seg viktigheten av å leve i øyeblikket. Tolle guider leserne gjennom en reise av selvoppdagelse og viser hvordan vi kan finne fred ved å frigjøre oss fra fortiden og fremtidsbekymringer.

"Vanens makt" av Charles Duhigg

"The Power of Habit," utforsker hvordan vaner fungerer og hvordan vi kan endre dem for å oppnå våre mål. Ved å forstå vanemønstre, kan man implementere positive endringer i sine liv.

"Våg å være sårbar" av Brené Brown

Brené Brown utforsker kraften i sårbarhet og hvordan det kan føre til sterkere forbindelser og personlig vekst Boken gir innsikt i hvordan vi kan overvinne skam og frykt for å leve et mer autentisk liv.

"De fire leveregler" av Don Miguel Ruiz

Gir en enkel, men dyp veiledning til personlig frihet og indre fred basert på Toltek visdom De fire avtalene kan transformere våre liv og relasjoner

4 5 6 7

"Du er en badass" av Jen Sincero Jen Sincero blander humor med seriøse råd i denne motiverende boken som oppfordrer leserne til å ta kontroll over sitt liv Boken gir kraftfulle øvelser og personlige anekdoter for å overvinne selvtvil

"Den edle Kunsten å gi f**n" av Mark Manson

Mansons utfordrer tradisjonelle selvhjelpskonsepter og fokuserer på hva som virkelig betyr noe i livet Hans ærlige tilnærming gir en forfriskende vri på selvutvikling.

"Uperfekt" av Brené Brown

Brené Browns oppfordrer oss til å omfavne våre ufullkommenheter og forstå at de er en del av vår menneskelighet Boken viser hvordan vi kan leve et helhjertet liv ved å praktisere mot, medfølelse og forbindelse

Are some characters described differently in the book compared to the movie?

6ENERGI TYVER

du kan kvitte deg med

Stress er en av de største energityvene vi står overfor i hverdagen Når vi føler oss stresset, er det som om hele kroppen går i høygir. Det tar mye energi å være på vakt hele tiden. Hvis stresset holder seg over tid, kan det også gjøre oss utbrente Nøkkelen til å takle stress er å finne ut hva som utløser det for deg. Er det jobben, familielivet, eller kanskje noe helt annet? Når du vet hva som stresser deg, kan du begynne å jobbe med løsninger Kanskje du trenger å si nei litt oftere, ta deg tid til avslapning, eller lære noen teknikker for stressmestring, som meditasjon eller yoga Det handler om å gi deg selv rom til å puste og ta vare på deg selv.

Dårlig kosthold: Hva vi spiser har stor innflytelse på hvordan vi føler oss Når vi fyller opp med matvarer som er høye på sukker og raske karbohydrater, kan det gi oss et raskt energiløft, men snart etter kommer "krasjen" – det øyeblikket når sukkeret er brukt opp og vi plutselig føler oss trøtte og slitne igjen. For å holde energien jevn gjennom dagen, er det lurt å spise balanserte måltider som inkluderer proteiner, fett og fiberrike karbohydrater. Dette hjelper ikke bare energinivåene våre, men også humøret og konsentrasjonen.

Rot og kaos: Å ha rot og kaos rundt seg kan påvirke deg mentalt på flere måter. Når det er rotete rundt deg, kan det gjøre deg stresset og urolig, fordi hjernen vår liker når ting er ryddige og forutsigbare. Hvis det er uorden rundt deg, blir det vanskeligere å konsentrere seg og holde styr på ting, og det kan gjøre deg mentalt sliten. Rot kan også gjøre at du føler på skyld og dårlig samvittighet fordi det hele tiden minner deg om alt du burde ha gjort, og det kan føles overveldende og suge energien ut av deg Men hvis du tar deg tid til å rydde opp og organisere ting litt bedre, og kvitte deg med alt du ikke behøver, vil du ofte merke at du tenker klarere, føler deg mindre stresset og generelt får det bedre.

Negativt sosialt miljø: Å tilbringe tid med folk som er konstant negative eller krevende, kan virkelig suge energien ut av deg Det er viktig å omgi seg med personer som løfter deg opp og gir deg positiv energi. Dette betyr ikke at du må kutte ut alle som har en dårlig dag, men vær bevisst på hvem du bruker mye tid sammen med. En god venn skal gi deg energi, ikke ta den fra deg.

For lite fysisk aktivitet: Det kan virke bakvendt, men det å være lite aktiv kan faktisk gjøre deg mer trøtt. Når du rører på deg, selv om det bare er en rask gåtur eller noen minutter med tøying, øker kroppen produksjonen av endorfiner – kjemikaliene som får deg til å føle deg godt. Regelmessig fysisk aktivitet holder også muskler og ledd i form, forbedrer søvnkvaliteten og øker generelt energinivået. Så prøv å finne en form for aktivitet du liker, og gjør den til en fast del av din rutine!

Prokrastinering og manglende målretting: Å utsette ting og ikke ha klare mål kan virkelig stjele energien din. Når du stadig skyver oppgaver foran deg og ikke helt vet hva du jobber mot, ender du ofte opp med å bruke masse energi på å bekymre deg og stresse. Du vet de dagene hvor du føler at du har tusen ting å gjøre, men får liksom ikke gjort noe av det? Det kan føre til at du føler deg helt overveldet. Og det er ikke noe særlig, for det tapper deg for krefter og gjør at du føler deg enda mindre motivert. Det beste du kan gjøre er å prøve å sette klare mål for deg selv, og ta ting steg for steg. Det hjelper deg å holde fokus og bevarer energien din gjennom dagen.

Stress ned og få mer energi med Hypnoterapi! Stress ned og få mer energi med Hypnoterapi!

Hypnoterapi er en kraftfull teknikk som til en viss grad kan sammenliknes med meditasjon. Du er i en tilstand av dyp avslapping der ditt ubevisste sinn er mer mottagelig for forslag fra terapeuten som vil være nyttig for deg.

Du vil ikke ta til deg forslag som du ikke ønsker

eller som ikke er bra for deg.

Det er ditt sinn som bestemmer og du vil ikke gjøre noe du ikke ønsker.

Du er bevisst under hypnose, men det er mulig du ikke husker alt etterpå, men det påvirker ikke utfallet av terapien

Du har selv kontroll under hypnose og vil ikke si eller gjøre noe du ikke ønsker

Går brannalarmen vil du høre det og kunne reise deg og gå ut

I ditt ubevisste sinn ligger dine begrensede tanker, som har formet deg til den du er i dag, og for å endre vaner og negative tanker så nøytraliserer vi det med nye tanker som er positive for deg og som vil hjelpe deg å endre vaner, slappe av og oppnå dine mål

Hypnose er ikke som det du ser i show, der folk mister kontrollen. Istedenfor hjelper det folk til å komme i en veldig avslappet tilstand, nesten som å være dypt oppslukt i en bok.

KJENNER DU DEG SLITEN OG SKULLE SÅ GJERNE HATT MEIR ENERGI OG SPRUDLE AV OVERSKUDD?

Ville du likt å få meir energi og glede?

Eg har laga ei lydfil som kan hjelpe deg med det.

Og det beste av alt, du treng ikkje gjere anna enn å sette deg, eller legge deg ned og lytte til mine ord og behagelige musikk.

Life happens and you can't change it but you can change how you respond and react to it.

Ved å stresse ned endrar du ditt reaksjons mønster og dei rundt deg vil også ha glede av at du er rolegare, er gladare og har meir energi

STYRK DIN KROPP

MED MAT FOR

energi sentrene

Mange har problemer med hva de skal spise for å ha en kropp som er i balanse. Kroppen trenger næring i alle salg farger. Det å spise mat i alle regnbuens farger er alltid bes

Ideen til å lage en kortstokk med mat, eteriske oljer og affirmasjoner fra hvert energisenter, og samtidig å kunne være litt leken og ha det gøy. Gjorde alt jeg startet med:

Stryk din kropp med Mat for de 7 Energisenterer.

Jeg har fylt denne kortstokken med smakfulle oppskrifter og fargerike bilder av mat fra hvert av fargene fra energisentrene vi har i kroppen vår.

Samtidig er maten med på å styrke tarmfloraen vår.

Oppskriften inneholder ikke melkeprodukter, gluten, svin eller sukker.

Ideen til å lage en kortstokk med mat, eteriske oljer og affirmasjoner fra hvert energisenter, og samtidig å kunne være litt leken og ha det gøy. Gjorde alt jeg startet med:

Stryk din kropp med Mat for de 7 Energisenterer.

Jeg har fylt denne kortstokken med smakfulle oppskrifter og fargerike bilder av mat fra hvert av fargene fra energisentrene vi har i kroppen vår.

Samtidig er maten med på å styrke tarmfloraen vår.

Oppskriften inneholder ikke melkeprodukter, gluten, svin eller sukker.

https://www.klinikkfonixia.no

Vi har 7 forskjellige energisenter i kroppen med hver sin farge, som regnbuen. Rødt, oransje, gult, grønt, blått, indigo og lilla. De forskjellige fargene har hver sine betydninger. Kortene er laget slik at du kan styrke kroppen på forskjellige måter.

HVA ER AFFIRMASJONER

Kortstokken beskriver mer inngående hvilke eteriske oljeblandinger og affirmasjoner samt mat du skal bruke til hvert energisenter.

Affirmasjon betyr egentlig å gjenta , bekrefte. Noe som du gjentar og bekrefter gjennom dagen. Ved å stadig gjenta ord og handlinger vil de til slutt lagre seg i underbevisstheten din og bli en sannhet.

KORTSTOKKEN ER OGSÅ LAGET SLIK AT DU KAN STILLE SPØRSMÅL :

Hva slags mat trenger kroppen min spesielt i dag? Hvilket energisenter trenger jeg å styrke i dag?

Det er skrevet mer utfyllende om farger, chakra og eteriske oljer i en medfølgende ebok.

Ønsker du å ha det litt gøy samtidig som du balanserer og bygger opp kroppen din kan du bestille kortene ved å trykk her

Guasha

Gua sha er en tradisjonell kinesisk metode som involverer bruk av et verktøy som en stryker lett over huden. Der du bruker krystallen til å stryke eller masser forsiktig over ansiktet eller kroppen, økes blodsirkulasjonen, reduserer lymfevæske, og spenninger løses opp.

Dette kan gi fordeler som redusert hevelse, forbedret hudtekstur og avspenning av musklene.

Krystallen er som et batteri og må "lades". Da disse nydelige krystallene fjerner blant annet døde hudceller, dine negative energier og pga ansiktsoljen

Tar du vare på krystallen, tar de vare på deg ��

Grønn Aventurin

Grønn aventurin: er en hjertechakrastein, som er kjent for å trøste, harmonisere og beskytte hjertet. Dette er en stein av velstand som kan styrke lederskaps kvaliteter og besluttsomhet. Fremmer medfølelse, empati, og er en stein som kan gi hell i både kjærlighet og økonomi. Fin å bruke både morgen og kveld.

Passer alle hudtyper

Klarkvarts

Klarkvarts: I henhold til kinesiskmedisin fjerner klarkvarts varmen fra huden. Dette kan komme av stress.

Den roer sinnet og øker energinivået. Den har en beroligende effekt på huden, og er fin å bruke på for eks arrdannelser.

Den er fin å bruke senere på dagen eller rett før sengetid når huden kjennes sliten og stresset. Passer alle hudtyper.

Rosenkvarts

Rosenkvarts: krystallen er kjent for å være den krystallen med ubegrenset kjærlighet, og toner hjertets Qi. Et sterkt hjerte opprettholder sunn blodstrøm, og sirkulasjon. Dette er med å sørger for at blant annet huden får all næring den trenger. Rosenkvarts er kjent for å ha kjølende egenskaper. Fin å bruke etter 30-60 min i kjøleskap. Aller best å bruke om morgenen. Lindrer og beroliger spesielt sensitiv hud

https://velfortjent.no/collections/gua -sha-og-rollere

Hva vi kan hjelpe deg med og gratis gaver til deg

Tone Evebø

Jeg hjelper deg til å styrke dine manifesteringsevner, finne klarhet i ditt mål, få indre styrke og mer kraft

Indre ro og oppnå dypt kontakt med ditt autentiske deg.

connecte med ditt indre autentiske selv på et dypt nivå

ha en tydelig visjon og forståelse av hvilken vei du skal gå, som vil hjelpe deg å ta beslutninger

finne din autentiske kraft og stå stødig i din egen kraft

oppnå indre ro og balanse, få stressmestrings verktøy som gir deg større ro og trygghet

TRYKK HER FOR Å SE HVA JEG KAN GI DEG

Trude Osnes

Jeg hjelper deg som ønsker å lære face yoga, og som ønsker å lære naturlige øvelser som kan gi deg indre ro og stolthet, samt fresh og glødende hud

redusere hverdagsstress og finne din indre styrke

gjøre naturlige teknikker og øvelser som gir naturlige resultater

redusere spenninger i kjeven, og få slutt på gnissing av tenner

ha en fresh og glødende hud, og kjenne på indre stolthet

TRYKK HER FOR Å SE HVA JEG KAN GI DEG

Hva vi kan hjelpe deg med og gratis gaver til deg

Monica Dahl Espevik

Jeg hjelper deg som kostholdsveileder og terapeut til å få en mer helhetlig livsstil Ved å spise og drikke oppbyggende mat som skaper balanse i din kropp

Redusere stivhet og smerter i kroppen

Har mage -tarmproblemer

Ønsker mer energi, slik at du kan gjøre det du egentlig ønsker

Balansere kroppsvekten ved å spise for tarmen

TRYKK HER FOR Å SE HVA JEG KAN GI DEG

Lena Berntsen

Jeg hjelper deg som ønsker å føle deg bra i hverdagen din. At du får møte livsfasen Perimenopause smart for deg og kroppen din. Årene mellom livsfasene PMS og overgangsalderen kan by på utfordringer både fysisk og mentalt

Bli mer fleksibel, sterk og mer avslappet kroppen uten alle smerter i muskler og ledd

Få økt forbrenningen og bli ferdig med forstoppelser

Slippe lekkasjer så du kan føle deg trygg og komfortabel

Komme i gang med treningen som passer perfekt til deg og din kropp

FINN UT MER OM HVA JEG KAN GI DEG