EDICIÓN 62 SEPTIEMBRE 2016
IA IL
E N FA M ESPECIAL
SIN SALUD MENTAL, NO HAY SALUD ›› ¿CUÁLES SON LOS TRASTORNOS MÁS COMUNES? ›› CIFRAS EN COLOMBIA ›› LOS MITOS DE LA CONSULTA PSIQUIÁTRICA NIÑOS & JÓVENES
¿ESTUDIAR EN CASA?
NUTRICIÓN
TOP 10
ALIMENTOS SUPERPODEROSOS
SUMARIO
6. BREVES 8. AXA COLPATRIA ACTUALIDAD 10. TEMA DE PORTADA Sin salud mental, no hay salud
SALUD 14. PREVENCIÓN Colombia se está engordando
16. NUTRICIÓN Súper poderosos
18. ACTIVIDAD FÍSICA Calentando motores
FAMILIA 20. NIÑOS & JÓVENES ¿Estudiar en casa?
22. ADULTOS De vuelta al salón de clases
24. SENIORS ¿Es irreversible la pérdida de la memoria?
25. EN CASA 10 tips para un hogar seguro
BIENESTAR 26. MINDFULNESS Esencias que curan
28. VIDA & TRABAJO ¿Qué hago? Soy víctima de matoneo laboral
30. VIAJES Guajira de mil colores
32. CALENDARIO
DIRECTOR Mauricio Sojo Vásquez msojo@semana.com / EDITOR GENERAL Camilo Henao Medina chenao@semana.com / COORDINADORA EDITORIAL Catalina Sánchez Montoya csanchezm@semana.com / REDACCIÓN Laura Orozco Castrillón, María Paula Triviño Salazar / CORRECCIÓN Felipe Miranda Aguirre y Mónica Quintana Rey / DISEÑO Camila Mejía Valencia, Miguel Sánchez Labrada y Catalina Losada Salgado / EDITOR DE FOTOGRAFÍA Mario Inti García Mutis / GERENTE GENERAL Elena Mesa Zuleta / GERENTE COMERCIAL Nilza Marcela Riveros S. Nriveross@semana.com Tel: 646 8400 Ext. 1371 / CASA EDITORA Proyectos Semana S.A. Tel.: 6468400 www.publicacionessemana.com / DIRECTOR DE PRODUCCIÓN Orlando González Galindo / PREPRENSA Publicaciones Semana S.A. / IMPRESIÓN Panamericana Formas e Impresos S.A. / Printed in Colombia / Publicado en Bogotá
4
SALUD EN FAMILIA
Edición 62 (ISSN 0124 - 0234) Bogotá, Septiembre de 2016 Publicación institucional de AXA COLPATRIA para la circulación entre sus afiliados como aporte a sus programas de promoción, prevención y salud. Resolución Min Gobierno 0692 marzo 1991. Dirección Juan Guillermo Zuloaga Coordinación Publicación Luis Felipe Díaz del Castillo Comité Editorial Ana María Rodríguez Pinzón, Claudia Patricia Martínez, María Rodríguez Gómez, Yesenia Peña Meléndez. Línea Médica AXA COLPATRIA Línea nacional gratuita 018000515750 Línea única en Bogotá 4235750 Centro de Especialistas Médicos Calle 90 BOGOTÁ Calle 90 No 16-43 7051700 o 7051708 Centro de Especialistas Médicos Santa Bárbara BOGOTÁ Calle 116 No. 23-06 local 1 y 2 - Edificio Business Center 116 605 5800 o 705 1700 Centro de Especialistas Médicos Bucaramanga Carrera 34 N° 51 - 14 Conmutador (7) 6979680 - 6979679 - 6979678 Agendamiento de citas 01 8000 515750 Clínica VIP BOGOTÁ Calle 97 N° 23 - 10 7452727 Sucursales BOGOTÁ Av.15 N° 104–33 Tel.: (1) 6538400 Fax 2869998 / BARRANCABERMEJA Calle 50 N. 17-44, Barrio Colombia Tel.: (7) 6111494 / BARRANQUILLA Carrera 49 C N° 79 – 34 Centro Comercial Plaza 79 Local 201 Tel.: (5) 386 11 75 1177 / BUCARAMANGA Calle 52 N° 35–27 Tel.: (7) 6971919 fax 6471722 / CALI Calle 22 N° 5b–102 Tel.: (2) 4881919 Fax 6685010 / CARTAGENA Calle 6A No. 3-17 Local 107. Edificio Jasban Tel.: (5) 693 3353–693 3354–693 3355 / IBAGUÉ Calle 35 # 4C-24 Barrio Cadiz Tel.: (8) 2771666 / MEDELLÍN Carrera 43a N° 11–129 Tel.: (4) 6042919 fax 5125083 / MONTERÍA Carrera 4 # 26-46 (4) 7823005 / NEIVA Calle 10 # 5–05 oficina 202 Tel.: (8) 2631666 / PEREIRA Calle 14 N° 19–18 Edificio Palmar de Pinares Local 102 Tel.: (6) 340 2177/ PASTO Carrera 26 # 19-07 Edificio Futuro OF 208 Tel.: (2) 737 0667 / SANTA MARTA Carrera 5 # 24A-54 Tel.: (5) 4357166 / VALLEDUPAR Carrera 11 # 14-82 Tel.: (5) 5742125 / VILLAVICENCIO Calle 34 # 40-60 Barrio Barzal Tel.: (8) 6849666 / Impresión Contacto Gráfico Salud en Familia es una publicación cuatrimestral de AXA COLPATRIA MEDICINA PREPAGADA. Las opiniones expresadas en los artículos reflejan exclusivamente el pensamiento de sus autores y no se hace responsable del contenido de sus artículos. El hecho de que patrocine su difusión no implica conformidad con los trabajos expuestos en estas páginas. El contenido de esta revista es de tipo informativo, la información expresada en los artículos no pretende ser un sustituto de la consulta con su médico u otros profesionales de la salud. Ante cualquier duda con relación al diagnóstico o tratamiento de alguna enfermedad, consulte con ellos de manera oportuna. El contenido de los avisos publicitarios es responsabilidad de los anunciantes incluidos en la revista.
EDITORIAL
El mejor SERVICIO L
Juan Guillermo Zuluaga DIRECTOR DE SERVICIO AL CLIENTE Y LÍNEAS DE CAPITAL HUMANO
a salud y la calidad de vida de la ciudadanía son los activos más importantes de un país. Por eso, en AXA COLPATRIA sabemos que es fundamental cuidar de su salud y la de sus seres queridos. Pensando en ello, contamos con un amplio portafolio de servicios integrales para garantizarle bienestar a las familias colombianas a través de los planes de Medicina Prepagada, Póliza de Hospitalización y Cirugía, y Emermédica; todo apalancado con excelentes valores agregados como el directorio médico en la página web y en dispositivos móviles, y la línea de asistencia médica que brinda asistencia las 24 horas al día los 365 días al año. Justamente, en aras de mejorar nuestra oferta de servicios, AXA COLPATRIA está lanzando para sus afiliados a Pólizas de Hospitalización y Cirugía y de medicina prepagada, pacientes adscritos a Emermédica y particulares, su nuevo Centro de Especialistas Médicos Santa Bárbara en Bogotá, donde los beneficiados podrán acceder a servicios de medicina general y especializada por medio de citas prioritarias y programadas. ¿El propósito fundamental? Ofrecer atención oportuna, de fácil acceso, y sobre todo, con un alto grado de calidez humana y profesional. Así mismo, sabiendo que nuestros usuarios son muy importantes, contamos con la CLÍNICA VIP en Bogotá,
en la cual se pueden encontrar servicios de urgencias para niños y adultos, salas de cirugía, Unidad de Cuidados Intensivos, laboratorio clínico, hospitalización e imágenes diagnósticas. Para AXA COLPATRIA no hay nada más importante que permanecer muy cerca de los clientes, proporcionándoles productos y servicios de primera calidad. Así mismo, es fundamental mantenerlos actualizados con información veraz, pertinente y oportuna sobre temas de salud y bienestar a través de diferentes formatos multiplataforma. En esta edición de la revista SALUD EN FAMILIA, llevamos un especial sobre Salud Mental en Colombia, con cifras y análisis de datos. También presentamos, en la sección de Nutrición, un artículo sobre alimentos ultra-nutritivos. En Actividad Física explicamos la importancia de calentar y estirar al realizar ejercicio; y en el bloque de Familia, tratamos las ventajas que PARA AXA COLPATRIA tiene darle educación a sus hijos, en casa. NO HAY NADA Esperamos que enMÁS IMPORTANTE cuentren esta edición QUE PERMANECER de nuestra publicación MUY CERCA DE bastante enriquecedora LOS CLIENTES, tanto para su vida diaria PROPORCIONÁNDOLES como para garantizar la PRODUCTOS Y salud y el bienestar total SERVICIOS DE de todos los miembros PRIMERA CALIDAD. de su familia. www.axacolpatria.co
5
BREVES
BREVES
En la web
SEAMOS FELICES
KAMÚ: UNA DECISIÓN DE VIDA Buscando facilitar el acceso a información veraz sobre temas de salud, deporte y alimentación, esta iniciativa cuenta con una red de expertos en distintas disciplinas, como nutrición, psicología, medicina especializada, preparación física y culinaria, los cuales publican artículos para que los lectores encuentren el equilibrio entre sentirse y verse bien, sin tener que acudir a una dieta extrema ni privarse de comer lo que les gusta. Esta propuesta se complementa con un mercado fit donde brindan productos naturales y orgánicos, sin gluten, químicos ni preservantes. Kamú, es mucho más que un estilo de vida: es una decisión de vida.
Para leer ¡A COMER SIN REMORDIMIENTO! La mentira del GLUTEN de la editorial Planeta es un libro recomendado para quienes le temen a ciertos alimentos que contengan sal, azúcar o grasas, entre otros. Su autor, Alan Levinovitz, pone en tela de juicio muchos de los paradigmas actuales que suelen tenerse acerca de la alimentación, alentando al lector a comer sin culpas pues “el problema no radica en lo que comemos, sino en cómo comemos”, describe el libro. 6
SALUD EN FAMILIA
GASTROGLAM: COCINA SANA Y NO SOSA Detrás de 45.600 seguidores en Instagram y un blog de recetas se encuentra Daniella Hernández, una periodista que, luego de lidiar con el sobrepeso, encontró en la comida saludable la forma correcta de cambiar su vida. “Cocina sana y no sosa”, así describe esta barranquillera las preparaciones que publica, ya que está convencida de que las alternativas alimenticias no tienen por qué ser aburridas; por el contrario, optar por un estilo balanceado libre de gluten, lactosa, azúcar y productos procesados es la clave para ser feliz.
FOTO: iSock
La felicidad adquiere un significado especial dependiendo del entorno en el que se encuentren las personas. Precisamente ello es lo que busca descubrir Happy, un documental disponible en Netflix que lleva a los espectadores a un viaje desde los pantanos de Luisiana hasta Kolkata para escuchar y ver lo que realmente hace feliz a la gente. Este recorrido por las diferentes caras de la felicidad ha sido merecedor de diferentes premios internacionales.
FOTO: Clara Moreno
Para ver en Tv
Apps AXA HEALTH COLOMBIA Con esta app, disponible para iPhone y Android, garantizar la buena salud de todos los integrantes de la familia, es muy fácil. Mediante un perfil personalizado (de individuos y/o grupos familiares completos), es posible seguir en su calendario los recordatorios de vacunas, exámenes recomendados y citas médicas, así como localizar en el mapa los servicios más cercanos según el directorio médico AXA COLPATRIA. Adicionalmente, los usuarios también tienen acceso a información sobre temas de salud y prevención con la opción de compartirlos por redes sociales o mediante el correo electrónico. Mejor dicho, ¡bienestar garantizado, a un solo click de distancia!
Youtube SPEAKABOOS Este canal de YouTube les permitirá, a los niños mayores de seis años, aprender inglés de una manera interactiva y divertida. Este recurso ayuda a estimular la lectura, la escritura y la pronunciación, con el fin de que se explore a fondo este idioma. Cabe resaltar que cuenta con 22.479 seguidores que practican con más de 50 videos animados.
Investigación SU CUERPO HABLA, ¿QUÉ ESTÁ DICIENDO? La campaña “Conozca su cuerpo: Infórmese sobre los cánceres ginecológicos”, creada por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), busca concienciar a las mujeres sobre cinco tipos de cáncer ginecológico: cuello uterino, ovario, útero, vagina y vulva. Por medio de cartillas y testimonios, exponen los síntomas y signos de advertencia, con el fin de que busquen atención médica. Los CDC, con sede en Atlanta, Estados Unidos, son agencias de promoción de la salud, que brindan información y herramientas para prevenir y enfrentar enfermedades. www.axacolpatria.co
7
AXA COLPATRIA ACTUALIDAD
FOTOS: Carlos Forero
NUEVO CENTRO DE
ESPECIALISTAS MÉDICOS SANTA BÁRBARA EN BOGOTÁ AXA COLPATRIA TRAE PARA SUS AFILIADOS A PÓLIZAS DE HOSPITALIZACIÓN Y CIRUGÍA Y DE MEDICINA PREPAGADA, PACIENTES ADSCRITOS A EMERMÉDICA Y PARTICULARES, SU NUEVO CENTRO DE ESPECIALISTAS MÉDICOS SANTA BÁRBARA, DONDE PODRÁN ACCEDER A SERVICIOS DE MEDICINA GENERAL Y ESPECIALIZADA POR MEDIO DE CITAS PRIORITARIAS Y PROGRAMADAS.
EL DATO
B
uscando ofrecer una atención oportuna, de fácil acceso, con un alto grado de calidez humana y como una respuesta a la demanda de usuarios, este nuevo Centro Médico, ubicado en Santa Bárbara, en la Calle 116 No. 23-06, se une al de la Calle 90 en Bogotá y a otro en Bucaramanga, con el objetivo de brindar un excelente servicio. “La gente está cansada del mal servicio de salud y busca tener acceso libre a cualquier especialidad y que lo traten bien. Hemos hecho un excelente proceso de selección de nuestros 35 profesionales, basándonos, principalmente, en la humanización en el trato”, explica Juan Guillermo Zuloaga, director de Líneas de Capital Humano y Servicio al cliente de AXA COLPATRIA. El centro cuenta con 640 m 2 , nueve consultorios, una sala de to-
8
SALUD EN FAMILIA
Todos los servicios de este centro se complementan con la Unidad Diagnóstica de Cardiología, equipos de rayos X, mamografía, densitometría ósea y ecografía, ofrecidos en la sede de la Calle 90. ma de muestras de laboratorio, y un espacio de recreación; además, ofrece a los usuarios servicios de medicina general y especialidades de mayor demanda, como pediatría, ginecoobstetricia, cirugía, otorrinolaringología, urología, ortopedia, neurología y endocrinología. Lo novedoso es la Unidad de Diagnóstico Endoscópico, que tuvo una inversión cercana a los 600 millones, un equipo de dermatología y salas de recuperación, procedimientos menores y yesos. Dentro de los beneficios a los que podrán acceder los usuarios no solo están las citas programadas con una muy buena oportunidad, sino que los bonos para medicina general tendrán un 50 % de descuento y para exámenes de laboratorio solo será necesario uno de estos copagos.
Víctor Sáenz, director de los Centros de Especialistas Médicos Santa Bárbara.
www.axacolpatria.co
9
TEMA CENTRAL
FOTOS: 123RF
D D U U L L A A S S Y N A I H S O N , L A T N E M TE NO ONOCE N E M A R DE L EDICINA R EC A. ESTE A T S E N , EL BIE A D; HOY, L A MNO DE L A V ID BI A. S O Ñ A TE PLE COLOM UCHOS R IOR ID POR M ENTÓ UNA P A EL DISFRU ESTA DO EN R S R EPR E RTA NCI A PA NER A L DE SU O E SU IMP A NOR A M A G P E S UN
10
SALUD EN FAMILIA
¿QUÉ ES SALUD MENTAL?
TRASTORNOS MENTALES MÁS COMUNES
Si la mente no está bien, el cuerpo tampoco. Por esta simple razón, la Organización Mundial de la Salud (OMS) aprobó un plan de acción integral para el periodo 2013-2020, que prioriza la salud mental como un aspecto indispensable para garantizar la calidad de vida del ser humano. Y es que este concepto no solo abarca las afecciones psiquiátricas crónicas, sino todos aquellos factores ambientales, biológicos y socioeconómicos que le impiden a un individuo interactuar con los demás, funcionar eficaz y productivamente, y hacerle frente a los retos de la vida. Según René Francisco Cavanza, médico psiquiatra de la Universidad del Rosario y especialista en psicoterapia, “las enfermedades o trastornos mentales son todas las dolencias que pueden afectar la salud mental, al punto de limitar el funcionamiento cotidiano de la persona. Por ejemplo, no es lo mismo estar triste que estar deprimido. La tristeza es un sentimiento normal de todos los seres humanos, pero la depresión es una situación mucho más profunda y duradera, y se acompaña de otros síntomas como insomnio, pérdida del apetito e ideas de muerte”.
Dentro de las múltiples enfermedades mentales que existen, los trastornos afectivos, son algunos de los más comunes y, por lo tanto, los más diagnosticados en el país. Estos son los de mayor prevalencia en Colombia:
DEPRESIÓN
ANSIEDAD
BIPOLARIDAD
Según la OMS, es una de las principales causas de incapacidad y llega a afectar a alrededor de 350 millones de personas en todo el mundo. Se manifiesta con tristeza permanente, pérdida de la capacidad para disfrutar de las experiencias de la vida, alteraciones del sueño, falta de apetito, cambios en el peso, ideas de culpa o reproches a sí mismo, poca esperanza por el futuro, baja autoestima, falta de concentración y cansancio excesivo. Existen varios factores de riesgo que podrían detonar una depresión, desde los genéticos hasta conflictos conyugales, acoso, abuso físico o emocional y el consumo de sustancias tóxicas.
El término abarca más de una patología, por ejemplo, la ansiedad generalizada, el trastorno de pánico y el obsesivo-compulsivo. Es una alteración del estado del afecto con síntomas como angustia permanente, desespero constante y zozobra. Las personas que sufren algún tipo de ansiedad suelen anticiparse a las cosas y se preocupan por eventos que podrían nunca suceder. Los cuadros de ataques de pánico pueden producir adormecimiento en las manos, sensación de ahogo o de muerte. Según el doctor Cavanza, “muchas personas se benefician de una psicoterapia o de ser escuchados, y otras necesitan medicación. Las dos cosas combinadas prudentemente funcionan muy bien, pero también se requiere de cambios en los hábitos de vida del paciente, una alimentación saludable y ejercicio físico”.
Las personas que sufren de este trastorno oscilan entre dos polos: episodios de manía o euforia, y depresión; sin embargo, algunos pacientes solo presentan la fase maniaca y también entran dentro de este diagnóstico. Este estado de exaltación se caracteriza por disminución de la necesidad de dormir, hiperactividad, irritabilidad y autoestima elevada; además, la persona suele hablar mucho y muy rápido. Durante sus periodos agudos, los individuos con bipolaridad pueden presentar ideas delirantes y salirse de la realidad.
www.axacolpatria.co
11
TEMA CENTRAL
FOTOS: 123RF
CIFRAS DE SALUD MENTAL EN COLOMBIA Según la Encuesta Nacional de Salud Mental realizada en 2015 por el Ministerio de Salud y Protección Social, estas son las cifras que revelan la necesidad de una mayor y mejor atención psiquiátrica y psicológica en el país.
NIÑOS (7-11 AÑOS)
44,7 %
El de la población infantil encuestada presenta por lo menos un síntoma de algún trastorno mental, por lo que requieren de una evaluación formal psiquiátrica.
Los síntomas más frecuentes entre los niños fueron: ›› Lenguaje anormal
Los trastornos más comunes diagnosticados en el último año fueron: ›› Trastorno por déficit de atención
19,6 % 3% 12,4 % 9,7 % 1,8 % 0,4 % 9,5 %
›› Asustarse sin razón
›› Trastorno de ansiedad por separación
›› Cefaleas frecuentes
›› Jugar poco con otros niños
›› Trastorno de ansiedad generalizada
ADOLESCENTES (12-17 AÑOS) La ansiedad se presenta, mayormente, en personas en condición de pobreza.
Los trastornos de ansiedad son los de mayor prevalencia entre los adolescentes, presentes en el
5%
de los encuestados.
12,6 %
El de los adolescentes ha sufrido o sufre de dos o más trastornos mentales en su vida.
ADULTOS (18 AÑOS EN ADELANTE)
1,8 %
de los adultos encuestados tiene por lo menos seis rasgos de personalidad asocial.
12
SALUD EN FAMILIA
Los trastornos más prevalentes son los afectivos (Ej.: depresión, bipolaridad, ansiedad generalizada), con un
6,7 %
los encuestados que los sufren.
de
La mayor prevalencia de trastornos en adultos se da entre los
18 y los 44 años.
EL SUICIDIO Y LA SALUD MENTAL
MITOS ACERCA DE LA SALUD MENTAL
De todas las conductas que puede presentar una persona con trastorno mental, el suicidio es una de las más preocupantes. Más de 800.000 personas se quitan la vida cada año en todo el mundo y para 2020, la cifra podría ascender a los 1,5 millones. Tan alarmante es la situación que, estadísticamente, cada 30 segundos ocurre un evento de esta categoría.
Alrededor de las enfermedades mentales y de la consulta psiquiátrica existen muchas ideas preconcebidas que dificultan la puesta en marcha de soluciones y tratamientos. Estas son algunas de ellas.
En Colombia, el 6,6 % de los adolescentes ha tenido ideas suicidas, y el 36,6 % de quienes lo han considerado también lo ha intentado. En cuanto a la población adulta, el 7,4 % ha pensado en quitarse la vida, y el 2,6 % lo ha intentado. Además, estas tentativas son más frecuentes en mujeres que en hombres y, según la Encuesta Nacional de Salud Mental, lo hacen como una manera de pedir ayuda. Este panorama evidencia aún más la importancia de la promoción de los servicios de salud mental en toda la población, especialmente en las áreas rurales del país, en donde la presencia médica y psiquiátrica es muy precaria. En palabras del doctor Cavanza, “si la persona se interviene adecuadamente se puede, en un buen número de casos, prevenir un suicidio”.
“LA TRISTEZA ES SÍMBOLO DE DEBILIDAD” Este pensamiento erróneo evita que muchas personas expresen sus batallas mentales y las escondan, agravando aún más su condición.
“LA BUENA SALUD MENTAL ES SOLO LA AUSENCIA DE TRASTORNOS MENTALES” La verdad es que esta abarca muchos otros factores relacionados con el bienestar, por lo que la ayuda de un psiquiatra o de un psicólogo no se limita solo al tratamiento de enfermedades; también puede servir de guía para la toma de decisiones o para enfrentar saludablemente situaciones desafiantes de la vida.
“EL PSIQUIATRA ES PARA ENFERMEDADES GRAVES Y EL PSICÓLOGO, PARA TRASTORNOS MENORES” En realidad ambos trabajan por un objetivo común: reducir el sufrimiento mental de las personas. Un paciente puede acudir al psiquiatra sin haber pasado primero por el psicólogo, y viceversa.
“EL PSIQUIATRA SOLO FORMULA MEDICAMENTOS” Un buen médico psiquiatra solo debería hacerlo cuando los medicamentos son realmente necesarios. En muchas ocasiones, un trastorno leve puede ser tratado únicamente con psicoterapia y diálogo. www.axacolpatria.co
13
PREVENCIÓN
FOTO: 123RF
Colombia se está
Panorama en el mundo
ENGORDANDO
• De la población masculina del mundo, 10,8% es obesa. En el caso de las mujeres, 14,9% tiene esta condición. • Con 89,6 millones de personas obesas, China es el país con mayor número de habitantes que sufre la enfermedad; seguido de Estados Unidos con 87,8 millones. • En América Latina, las naciones con más casos de obesidad son Brasil con 29,9 millones y México con 22,8 millones.
EL CAMBIO EN EL ESTILO DE VIDA ESTÁ OCASIONANDO UN INCREMENTO EN LOS ÍNDICES DE OBESIDAD. VOLVER A LOS BUENOS HÁBITOS ALIMENTICIOS Y REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA REGULAR PUEDE SER UNA SOLUCIÓN.
E
n los últimos 50 años, la población mundial ha aumentado de peso en proporciones alarmantes y Colombia no es la excepción. Según la Encuesta Nacional de la Situación Nutricional en Colombia (Ensin, 2010) más de 50 % de los colombianos sufre de sobrepeso u obesidad*. El cambio en los hábitos de consumo y en el estilo de vida son considerados por los especialistas como las principales causas de este incremento. Pero ¿existe una manera para hacerle frente a la enfermedad y empezar a reducir el preocupante índice? Así es y el punto de partida puede estar en la dupla de la alimentación saludable y balanceada, acompañada de actividad física apropiada para cada persona. “La obesidad no es un cúmulo de energía, sino una falta de gasto de la misma, que viene de una baja actividad física y que va acompañada de una pérdida de masa muscular (sarcopenia). En ese sentido, el manejo nutricional debe estar enfocado a la ganancia de masa muscular que permite gastar esa energía y no a las dietas restrictivas para bajar de peso”, explica el Dr. Jorge Castillo, médico endocrinólogo adscrito a AXA COLPATRIA MEDICINA PREPAGADA.
14
SALUD EN FAMILIA
El especialista considera que la proporción de calorías consumidas frente a las que las personas están quemando en su diario vivir, está en desequilibrio. Hace 50 años la población era menos sedentaria por lo que el gasto de energía era mayor. Ante esta perspectiva, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda hacer 150 minutos de ejercicio a la semana, pero no todas las personas lo realizan y por ello la obesidad ha seguido ganando terreno. Según Castillo, se debe empezar a consumir alimentos balanceados que nutran a los músculos, al tiempo que se realiza una rutina de ejercicios que permita ganar la masa muscular necesaria para hacer el gasto de energía que el cuerpo requiere. “En este contexto, las proteínas deben encabezar la lista de la dieta, acompañadas de frutas y verduras”, afirma el especialista a la vez que reitera que no se debe generalizar en todos los pacientes pues cada caso es particular.
HÁBITOS DESDE EDAD TEMPRANA Aunque la mayoría de los casos de obesidad se presentan en los adultos
(uno de cada dos colombianos presenta sobrepeso), en la población infantil ha venido en aumento (uno de cada seis niños y/o adolescentes tiene exceso de peso), lo cual es aún más preocupante. Para mitigar esta situación y empezar a reducir los indicadores, es importante inculcar los buenos hábitos alimenticios y de ejercicio en los niños. Igualmente, es fundamental que desde el gobierno se establezca una política de estado enfocada en hacerle frente a la obesidad. En Colombia, “LA SOLUCIÓN NO en el año 2009 fue ES RESTRINGIR LA aprobada la Ley 1355 COMIDA PORQUE por medio de la cual se define la obesidad y EL HOMBRE ESTÁ HECHO PARA COMER. las enfermedades crónicas no transmisibles TENEMOS QUE asociadas a esta como REPROGRAMARLO un prioridad de salud PARA QUE VUELVA A HACER EJERCICIO pública, y se adoptan medidas de control, O PARA QUE GASTE atención y prevención. MÁS ENERGÍA, Entre estas medidas, NO PARA QUE están precisamente, la AGUANTE HAMBRE”, promoción de la aliAFIRMA JORGE mentación saludable CASTILLO, MÉDICO y la práctica de activiENDOCRINÓLOGO. dad física.
Algunas cifras en Colombia*
*Nota: la Organización Mundial de la Salud define el sobrepeso y la obesidad como la acumulación anormal o excesiva de grasa. Para determinar si una persona padece de alguna de las dos condiciones, debe tomarse en cuenta el Índice de Masa Corporal (IMC), el cual se calcula dividiendo el peso de la persona en kilos por el cuadrado de su talla en metros (Kg/m2): • Sobrepeso: IMC igual o superior a 25. • Obesidad: IMC igual o superior a 30.
• Entre 2005 y 2010, las cifras de exceso de peso aumentaron 5,3 puntos porcentuales. En 2005 se registró 45,9 % de la población adulta con sobrepeso, mientras que en 2010, el indicador fue de 51,2 %. • Las mujeres (55,2 %) presentan mayor sobrepeso que los hombres (45,6 %). • La prevalencia de sobrepeso u obesidad en niños y adolescentes aumentó 25,9 % entre 2005 y 2010. • Una de cada cinco personas cumple con las recomendaciones de actividad física en el tiempo libre. *De acuerdo con los resultados de la encuesta Ensin, 2010. www.axacolpatria.co
15
NUTRICIÓN
TEXTO: Catalina Sánchez Montoya*
SUPERPODEROSOS SEGURAMENTE USTED HA OÍDO HABLAR POR ESTOS DÍAS DE LAS PROPIEDADES ‘CASI QUE’ MÁGICAS DE CIERTOS PRODUCTOS. AQUÍ LE EXPLICAMOS TODO LO QUE NECESITA SABER SOBRE LOS POPULARMENTE CONOCIDOS COMO SUPERALIMENTOS.
E
s un hecho. La sociedad está experimentando una revolución sin precedentes: nunca antes había sido tan importante aprender a leer etiquetas nutricionales y cerciorarse de que se está llevando un estilo de vida más saludable. Enfermedades del siglo XXI parecen, según estudios médicos recientes de univer- Pero sidades como Harvard y ¿QUÉ SON REALMENTE? Tufts, tener una correlación con la forma en la Primero es importante aclarar lo que no son. No son una pócima que nos alimentamos. mágica que cura el cáncer. TamDiabetes, hipertensión, poco van a deshacer el efecto de obesidad, cáncer, hipoti- años y años de malos hábitos ni roidismo... Todos estos consumirlos una vez cada dos males podrían origi- meses previene ciertas enfermedades. Eso es un mito: por sí solos narse -parcialmente- en no van a causar ningún milagro. un lugar que hasta hace Lo que sí es cierto es que algupoco era más bien insos- nos son altísimos en nutrientes, vitaminas, fibra, minerales y anpechado: el plato. La frase ‘somos lo que tioxidantes. Esto los hace idóneos porque tienen la capacidad de comemos’ adquiere cada aportar en una sola ración gran vez más importancia y cantidad de micronutrientes, sien respuesta a ello se ha milares a los que podríamos convenido alzando en Co- sumir en varias porciones de otros lombia y en el mundo, alimentos. Al verlo desde este punto, entra a jugar otro factor una ‘oleada’ de infor- importante: se puede comer memación y promoción de nos cantidad de ellos, obteniendo productos encaminados un beneficio mayor. Lo ideal para a garantizar una alimen- aprovechar toda su densidad nutación más óptima. En tricional y sus beneficios es consumirlos frecuentemente (todas medio de tanta parafer- las semanas) e incluirlos dentro nalia entran los denomi- de un plan de alimentación equilibrado y, ante todo, variado. nados superalimentos. 16
SALUD EN FAMILIA
*Periodista con especialización en Nutrición Comunitaria de la Universidad de Barcelona. **Con la asesoría de Lizeth Johanna Álvarez Rojas, Nutricionista Dietista, Especialista en Administración de Salud; ambos títulos, pregrado y posgrado, fueron obtenidos en la Universidad Nacional de Colombia.
EL TOP 10 Según la Asociación Dietética Británica (BDA, por sus iniciales en inglés), estos son los 10 superalimentos sobre los cuales hay investigaciones científicas que indican que tienen beneficios para la salud.
El elixir de los Dioses para los Aztecas. El grano está lleno de propiedades antioxidantes. Consumir cacao proporciona energía, magnesio, hierro, fósforo y zinc, alivia los síntomas de la depresión, mantiene la digestión en orden y reduce la presión arterial. Eso sí, lo ideal es comerlo en su estado más puro; es decir, cacao en polvo, sin azúcar ni aditivos. Una tableta de chocolate negro también proporciona dichos beneficios pero hay que tener en cuenta el porcentaje de cacao. De 70 % para arriba es lo recomendado.
ARÁNDANOS AZULES O BLUEBERRIES
*Fuente: National Health System (UK).
Son buena fuente de vitamina C y K, así como de fibra, magnesio y una gran cantidad de antioxidantes, los cuales resultan específicamente beneficiosos para mantener la buena salud cardiovascular, agilizar la memoria y prevenir, a largo plazo, algunos tipos de cáncer como, por ejemplo, el de colon.
PESCADOS AZULES
AJO
El salmón y las sardinas tienen alto contenido de grasas omega 3, que son clave para la prevención de enfermedades cardiovasculares así como para el crecimiento y la reparación de las células y el buen funcionamiento metabólico. Deberían consumirse entre dos y tres veces por semana.
Posee alicina, que tiene propiedades antifúngicas, antivirales y antibacterianas por lo que se ha dicho desde hace muchos años que el ajo sirve para aliviar los síntomas de la gripa e incrementar las defensas del sistema inmunológico. También contiene vitamina B6 y C, selenio (que ayuda a mantener la salud metabólica), manganeso (mineral que contribuye al buen funcionamiento de los huesos y a el tratamiento de la anemia). ¿Otro ‘plus’ del ajo? Sirve para sazonar; le aporta un sabor rico a las comidas permitiendo omitir la sal en muchas preparaciones. Reducir la ingesta de sal, a largo plazo, sí que tiene un impacto beneficioso para la salud.
QUINOA Lo que la ha hecho tan popular es su valor nutritivo: tiene un balance idóneo entre carbohidratos y proteínas. Es, de hecho, el único alimento de origen vegetal que contiene todos los oligoelementos (grasas), aminoácidos (proteínas) y minerales esenciales para el organismo. Es muy versátil: puede reemplazarse por el arroz, cocinarse con vegetales, pollo y/o carne o incluso, con leche y canela para el desayuno.
SEMILLAS DE CHÍA
TÉ VERDE
CACAO
REMOLACHA Su jugo de color rojo vibrante es la ‘panacea’ para muchos expertos en nutrición. ¿El motivo? Este vegetal es rico en nitratos, que, una vez ingeridos, conforman un compuesto químico en el cuerpo que reduce la presión arterial. Adicionalmente, posee un alto contenido de ácido fólico, flavonoides y otras sustancias que actúan como potentes antioxidantes, ayudando a regenerar las células y a mantener saludable la flora intestinal. Por supuesto, tener un peso saludable y realizar ejercicio moderado también son claves para controlar la hipertensión y otras enfermedades.
FOTOS: 123RF
Dolores de cabeza, depresión y demencia: estos son solo algunos de los males para los cuales se ha utilizado el té verde desde épocas milenarias. También se le atribuye, por su contenido de catequinas y cafeína, efectos para promover la quema de grasa y pérdida de peso. Tomado con moderación (entre dos y tres tazas diarias), es un buen complemento para una dieta equilibrada.
No se ha comprobado que promuevan la pérdida de peso o controlen la presión arterial como muchos dicen. No obstante, una onza de estas semillas remojada en agua, tiene 10 gramos de fibra y 5 de proteína y eso ya las convierten en un alimento muy completo. Así mismo, son buena fuente de calcio: la misma porción aporta alrededor de 600 mg de este mineral. Son perfectas para añadir a postres y/o batidos por su textura ultra gelatinosa.
VEGETALES CRUCÍFEROS
BAYAS DE GOJI O GOJI BERRIES
El brócoli, las acelgas y el repollo, por mencionar algunos ejemplos puntuales, tienen alto contenido de folatos, fibra y otros nutrientes que según estudios ayudan a combatir la proliferación de las células cancerígenas.
Son como pasas, pero rojas. Dulcecitas y diminutas, han sido usadas en Asia (de donde son provenientes) desde hace miles de años. Aunque no hay evidencias científicas que avalen certezas, se han utilizado como superfood debido a su alto contenido de beta carotenos, que hacen que el cutis luzca brillante y saludable. Así mismo, se utilizan para mejorar la concentración y aumentar las defensas del organismo. www.axacolpatria.co
17
ACTIVIDAD FÍSICA
FOTOS: 123RF
Calentando
MOTORES
›› ››
››
››
ALGUNOS TIPS
LOS BENEFICIOS › › El calentamiento, antes de estirar, ayuda a que la temperatura del cuerpo aumente poco a poco con el fin de ponerlo a punto y prepararlo para cualquier ejercicio. › › El calentamiento y el estiramiento permiten que las articulaciones, los tejidos y los músculos mejoren su elasticidad, flexibilidad, fuerza y resistencia. › › Este hábito es fundamental para impedir lesiones musculares y tendinosas, esguinces o torceduras. › › Sirve para mejorar la técnica y la práctica de cualquier deporte. › › Un buen calentamiento le ayuda al deportista a adaptarse a las condiciones de clima, humedad y altura en las que va a llevar a cabo sus ejercicios. › › El estiramiento es de gran importancia cuando se finaliza la actividad física. Tras un correcto enfriamiento, ayuda a prevenir cualquier dolor posterior al ejercicio.
NO HAY QUE CALENTAR Y ESTIRAR SOLO POR CUMPLIR CON UN PROTOCOLO ANTES Y DESPUÉS DE HACER EJERCICIO; ESTE HÁBITO TRAE GRANDES BENEFICIOS PARA LA SALUD SI SE LLEVA A CABO ADECUADAMENTE.
› › El estiramiento después del ejercicio también le ayuda al deportista a mejorar su flexibilidad. › › Tras la práctica deportiva, el estiramiento contribuye al llamado “retorno a la calma”, es decir, conduce al cuerpo a que los niveles de tensión, adrenalina, frecuencia cardiaca y metabolismo regresen, de a poco, a su condición normal. › › La importancia del calentamiento y del estiramiento no solo se limita al aspecto físico. Los expertos también destacan el mental: • El deportista está más dispuesto para la práctica deportiva y se da la secreción de hormonas necesarias para que el cuerpo tenga un buen desempeño. • Se regula la circulación y la actividad pulmonar y respiratoria. • El metabolismo se vuelve más eficiente. • Contribuye a tener un mejor equilibrio.
› › No hay que estirar sin previo calentamiento. Eso somete a los músculos –que en ese momento están fríos–, a una tensión o a un esfuerzo que los podría perjudicar. › › Los expertos recomiendan que el inicio sea suave y aumente poco a poco la intensidad para luego estirar. Para preparar el cuerpo, se aconsejan ejercicios suaves como caminar, trotar o la bicicleta estática. Eso ya depende del deporte que se va a llevar a cabo. › › Tras el calentamiento es recomendable hacer primero un estiramiento general: la idea es involucrar a la mayoría de los músculos del cuerpo con el fin de incrementar el flujo sanguíneo y potenciar las funciones del corazón y de los pulmones. Después, se aconsejan los estiramientos específicos: estos se destinan a los músculos que se van a ejercitar con mayor intensidad. En ese caso, algunos expertos recomiendan *Este artículo contó con la asesoría de Gustavo Castro Vargas, ortopedista y médico del deporte del Centro Médico Deportivo MET y de Miguel Alexander Niño Rey, Médico del Deporte de la Clínica Marly y Coordinador Médico del IDRD. **No se exceda en la intensidad de los estiramientos con el fin de evitar lesiones. Si está empezando con la práctica deportiva, lo más recomendable es contar con la asesoría de un entrenador o de un deportólogo.
18
SALUD EN FAMILIA
imitar, de forma suave y controlada, algunos movimientos que se harán en el entrenamiento fuerte. Mientras se estira no hay que aguantar la respiración. Hay que hacerlo con normalidad. Es normal sentir la tensión del estiramiento, pero no lo es cuando se empieza a sentir dolor. En tal caso es necesario parar. No es recomendable generar acciones repetitivas o de sobrecarga hacia un músculo porque se podrían presentar lesiones. Tampoco es conveniente que el deportista realice actividades en las que no está bien entrenado. › › En resumen: primero, es recomendable calentar entre cinco y ocho minutos; luego, estirar entre 5 o 15; después, se lleva a cabo la actividad física planeada; cuando esta se acaba, es recomendable destinar unos 10 minutos al enfriamiento y terminar con un estiramiento de 10 minutos. › › Algunos expertos recomiendan que cada estiramiento debe durar entre 12 y 15 segundos y se debe repetir al menos dos veces en cada grupo muscular. › › Nunca sobra la asesoría de un entrenador o de un deportólogo, quien le ayudará con su plan de entrenamiento.
PARA EL CALENTAMIENTO 1. MARCHA › › De pie, apóyese en el respaldo de una silla. › › Levante las rodillas como si marchara, pero sin avanzar; gradualmente, levántelas cada vez más y marche un poco más rápido.
2. INCLINACIÓN DEL TRONCO Y GIROS › › Párese con las piernas rectas; el tronco, en relación a las piernas, se dobla a 90 grados y los brazos se extienden a los lados. › › Realice el movimiento hacia la izquierda y la derecha
3. ROTACIÓN DE BRAZOS › › Párese con las piernas a la anchura de los hombros y los brazos extendidos a lo largo del tronco › › Rote hacia adelante y hacia atrás
PARA EL ESTIRAMIENTO** 1. ESTIRAMIENTO DE CUÁDRICEPS › › Con una mano coja el pie y, flexionando la rodilla, llévelo hasta el glúteo. Luego, repita con el otro pie.
2. ESTIRAMIENTO DE GEMELOS › › Apóyese con los antebrazos contra una pared y descanse la cabeza sobre las manos. › › Flexione una pierna hacia adelante y estire la otra hacia atrás. Adelante ligeramente la cadera con el fin de alinear la cabeza, el tronco y la pierna estirada, formando una línea recta.
3. BRAZO › › Estire el brazo. Con la otra mano lleve la palma de la mano hacia arriba y hacia abajo. www.axacolpatria.co
19
NIÑOS Y JÓVENES
FOTOS: 123RF
adquisición de conocimientos académicos, es un estilo de vida que cada grupo familiar decide asumir. Hoy dice, con toda la seguridad, que sus hijos son personas felices y que siempre están dispuestos a aprender de los errores y los aciertos. “Esto les ha proporcionado autonomía para ser críticos y autocríticos. A nosotros, como padres, nos ha llevado a reflexionar constantemente sobre nuestro actuar”, añade. La educación en casa es un método demasiado flexible, por lo que no existe un único programa para enseñar. Las herramientas para la adquisición de conocimientos son una decisión de cada familia. Así como hay diferentes tipos de colegios, también hay muchas formas de homeschooling. Diana Carolina Abad, neuropsicóloga especializada
¿ESTUDIAR en casa? “Q EL HOMESCHOOLING ES UN MÉTODO QUE DEFIENDE LA EDUCACIÓN DE LOS NIÑOS EN CASA. AUNQUE ES UN TEMA MUY POPULAR Y NO ES UN TEMA NOVEDOSO EN PAÍSES COMO AUSTRALIA, CANADÁ Y ESTADOS UNIDOS, EN COLOMBIA POCO SE HABLA DE ÉL. AUN ASÍ, CADA VEZ HAY MÁS PADRES INTERESADOS EN ESTA NUEVA ALTERNATIVA PARA FORMAR A SUS HIJOS. 20
SALUD EN FAMILIA
uería que fueran personas felices, integras y productivas para la comunidad, no solo en el sentido monetario, sino en todos los aspectos de la vida”, responde Gladys Salas ante la pregunta de por qué decidió educar a sus niños en casa. Recuerda que hace unos 8 años o más, se cansó de todas esas reglas impuestas en las instituciones educativas que, además de estar lejos de ser las mismas de la sociedad, se basan en la represión. Esto, según explica Gladys, está creando individuos obligados a dejar sus verdaderos intereses y que incluso son incapaces, en muchas ocasiones, de imaginar. Empezó entonces un proceso de investigación sobre el homeschooling
y, creyendo siempre en que esta debía ser una decisión familiar, lo habló con sus hijos, quienes finalmente decidieron retirarse del colegio. Luego vino el acercamiento a agrupaciones, congresos, ferias y demás iniciativas relacionadas con el tema; después, en 2012, cuando el número de personas interesadas en el homeschooling aumentó, Gladys y su familia ayudaron a materializar En Familia, una red colombiana de formación en casa que busca brindar todo el apoyo, orientación y acompañamiento a quienes estén interesados en desarrollar una educación en familia. Gladys explica que el homeschooling, más allá de ser una alternativa para la
en educación, explica que esta es una estrategia que permite adaptarse a las necesidades del estudiante, evitar la homogeneización y fomentar los talentos individuales. No importa si el niño tiene aptitudes especiales o no, lo que hay que tener en cuenta es su interés por aprender y el ritmo con que lo haga. Por esa razón, Abad insiste en que la persona que vaya a guiar el proceso educativo, ya sean los padres o un tutor, debe garantizarle al niño unas bases mínimas que le permitan un aprendizaje positivo y significativo. “No es solamente dejarlos en casa por dejarlos, sino pensar en las condiciones que vamos a propiciar nosotros desde casa para que nuestro hijo se eduque de una manera adecuada”, aclara la experta, quien, además, reconoce la
importancia de agrupaciones y redes que fomentan el homeschooling para la orientación y aporte de herramientas a las familias interesadas. Con respecto a la edad, la neuropsicóloga dice que no hay ninguna establecida para empezar el homeschooling. Agrega que varias investigaciones han revelado que un niño debe ingresar a una institución educativa cuando tenga entre 8 y 10 años. Esto significa que “en sus primeros años, el niño perfectamente podría estar educándose en casa, adquiriendo principios y habilidades básicas que le permitan moverse en la sociedad”, asegura. Sin embargo, aclara que si se opta por una educación en casa a una edad muy temprana, los padres deberían, más adelante, darles la oportunidad a sus hijos de elegir si continúan con esta alternativa o si prefieren ir al colegio. Ante las críticas que señalan que la educación en casa afecta las relaciones sociales de los niños, tanto Diana Carolina como Gladys coinciden en afirmar que esto se da en el día a día con los padres, hermanos, vecinos, compañeros de juego, etc. “El homeschooling no implica que el niño va a estar todo el tiempo encerrado en casa. Por el contrario, le da mayores posibilidades de participar de actividades extracurriculares”, dice la neuropsicóloga. Gladys, por su parte, concluye que la verdadera interacción sucede en el entorno que rodea al niño: “¡Qué mejor enseñanza que estar directamente inmerso en la sociedad en la cual se va a desenvolver!”.
¿EL HOMESHOOLING ES LEGAL EN COLOMBIA? Aunque no tiene una regulación específica, sí es legal y varios artículos de la Constitución lo respaldan. Para acceder al título de bachiller, el Ministerio de Educación ofrece las siguientes opciones:
› › Presentar las pruebas Saber 11 (hechas por el ICFES) cuando se cumplan 18 años. › › Validar año por año o el bachillerato completo con una institución educativa. Para mayor información: enfamilia.co
www.axacolpatria.co
21
ADULTOS
FOTOS: 123RF
R
egresar a estudiar después de muchos años no es una decisión fácil de tomar. Además de la exigencia académica y cognitiva que implica, las nuevas obligaciones harán que sacrifiquemos tiempo que antes dedicábamos a la familia. Sin embargo, es posible organizarse y disfrutar de la experiencia.
¿QUÉ ESTUDIAR?
De vuelta
AL SALÓN DE CLASES ESTUDIAR EN LA ADULTEZ ES, ADEMÁS DE UN RETO, UNA EXPERIENCIA GRATIFICANTE. BALANCEAR LA VIDA ENTRE LAS NUEVAS OBLIGACIONES Y LA FAMILIA NO SIEMPRE ES FÁCIL, PERO GRADUARSE O APRENDER ALGO NUEVO ES UNA GRAN RECOMPENSA A ESTE ESFUERZO.
22
SALUD EN FAMILIA
Para escoger el curso más adecuado, se deben evaluar varios criterios: la modalidad (si es presencial, semi-presencial o en línea), ya que esto depende del tiempo que se le pueda dedicar al estudio. Así mismo, es prudente establecer las metas educativas y profesionales para saber si es mejor realizar diplomado, especialización, maestría o doctorado, y definir el presupuesto que se tiene destinado, para lograr un balance sano de las finanzas personales y familiares. Este último punto también ayudará a identificar los mejores planes de financiación o las becas disponibles.
¿CÓMO ORGANIZARSE? Después de esto, es vital optimizar el tiempo realizando cronogramas semanales para saber cuánto se le va a dedicar a las clases, cuánto al trabajo diario y qué tanto a la familia. En este punto es muy importante que todos los miembros del hogar entiendan lo importante que es volver a clases para su familiar. Está comprobado que los adultos que vuelven a estudiar presentan mayor valor de la autoestima al sentirse retados por un nuevo proceso de aprendizaje, mientras tienen un sentimiento elevado de realización personal.
CONSEJOS INFALIBLES El experto en estilo de vida Mario Armstrong, se unió con The Huffington Post y la aseguradora estadounidense State Farm, para ofrecer estos
tips a aquellos que volverán a clases siendo adultos: 1. Sea organizado: cree un área de estudio en el hogar que le permita concentrarse y maximizar el tiempo. 2. Diseñe un plan de administración de tiempo para ceñirse a una rutina. 3. Forme un grupo de estudio (una red de aprendizaje personal) y no permita que la edad lo defina. 4. Mantenga un balance entre el trabajo y la familia. Así mismo, es importante contar con el apoyo de los jefes directos, quienes pueden dar concesiones PARA ESCOGER en los horarios laborales y ajustar las tareas diarias pa- EL CURSO MÁS ra dar más espacio a la edu- ADECUADO HAY QUE cación. Inclusive, muchas TENER EN CUENTA empresas reembolsan parte EL FORMATO DE de la matrícula e incentivan ESTUDIO, LAS METAS a sus trabajadores para que EDUCATIVAS Y EL realicen nuevas actualiza- PRESUPUESTO. ciones de su currículo. Volver a estudiar debe ser un motivo de orgullo y es muy importante apoyarse en los seres queridos y compañeros de trabajo para lograr que esta sea una experiencia divertida y enriquecedora.
¿QUÉ OPCIONES HAY EN COLOMBIA? La mayoría de universidades del país cuentan con programas de educación continua como una opción para actualizarse y capacitarse académicamente sin necesidad de tener títulos profesionales (como lo reguló la Ley 115 de 1194). Además de la duración de los cursos, las personas los escogen por la flexibilidad para alinear sus jornadas laborales con sus nuevos proyectos educativos y la capacidad de aprender con metodologías especiales para la edad adulta. Otras instituciones, como cámaras de comercio y cajas de compensación familiar, ofrecen espacios para la educación empresarial y el desarrollo de destrezas académicas básicas o avanzadas. www.axacolpatria.co
23
SENIORS
FOTOS: 123RF
¿Es irreversible
LA PÉRDIDA DE LA MEMORIA? CON LOS AÑOS, LAS FUNCIONES COGNITIVAS SE DETERIORAN Y ES FRECUENTE LA APARICIÓN DE DEMENCIA EN ADULTOS MAYORES. LA CLAVE PARA EVITARLO ES TENER UNA VEJEZ ACTIVA.
L
a memoria es una función cognitiva que está relacionada con los procesos del aprendizaje. El cerebro posee una serie de estructuras que se representan funcionalmente en la capacidad de registrar información, almacenarla y recordarla.
SIGNOS DE ALARMA Los primeros síntomas suelen ser olvidarse de las direcciones, los nombres, o tener dificultad para encontrar las palabras correctas. Hay varios tipos de deterioro cognitivo: pueden ser leves, moderados o severos, dependiendo de cuál sea el impacto funcional y su nivel de progresión. En los casos en los que es leve suele estar asociado a la edad, los olvidos son menos frecuentes y pueden deberse a problemas de atención, y las personas pueden seguir realizando actividades cotidianas.
¿QUÉ RECOMIENDA EL EXPERTO? El Dr. Francisco Bernal Cano, neurólogo adscrito a AXA COLPATRIA MEDICINA PREPAGADA, explica que “los pacientes que pierden la memoria tienen patrones similares: hacen la comida, sacan a los nietos, almuerzan, ven televisión y se acuestan. Muy rutinario. 24
SALUD EN FAMILIA
Si los ponemos a hacer algo que ejercite su esfera mental, se van a sentir mejor y no van a ser tan dependientes en un futuro”. ¿Lo ideal? Realizar actividades que generen esfuerzo mental, como cursos de computadores, de idiomas, de música. Los sudokus, laberintos o sopas de letras son otra buena opción.
consulta es la depresión. “Se entristecen por ideas de abandono. La alteración emocional más frecuente es la depresión y la ansiedad, lo cual hace que sean más dispersos. La depresión es mortal para el cerebro”, afirma.
¿QUÉ OTRAS CAUSAS EXISTEN?
Durante este proceso se busca activar las áreas del cerebro que se encuentran afectadas, se logra aumentar la velocidad de procesamiento, mejorar la atención y otras funciones inherentes a la capacidad mental, lo que genera resultados positivos en los pacientes. Si se determina que la cognición está fallando y el paciente tiene un deterioro severo durante más de seis meses, se diagnostica una demencia. La más frecuente suele ser la enfermedad de Alzheimer. Pese a que no tiene cura, existen una serie de estrategias terapéuticas y medicamentos que enlentecen la progresión de la enfermedad. Está demostrado que los pacientes que tienen una reserva cognitiva (estudian, tienen una educación superior, o hacen una terapias lúdicas), les va a ir mucho mejor que a los que no hacen nada, porque no van a requerir de tanta asistencia para hacer las actividades cotidianas en el futuro.
Hay causas del deterioro que son reversibles, como las deficiencias de vitamina B12, de ácido fólico, infecciones o influencia de medicamentos, pero ¿qué pasa cuando los olvidos son mayores? Cuando los pacientes son remitidos al neuropsicólogo, este evalúa las funciones con el propósito de determinar su origen. Si hay compromiso de, al menos, dos dominios de la esfera mental, los pacientes tienen que hacer una terapia ocupacional y la familia debe estar pendiente de que no se expongan conduciendo vehículos, cuidando niños o realizando ejercicios que comprometan su integridad física, como nadar. Por su parte, el neuropsicólogo adscrito a AXA COLPATRIA MEDICINA PREPAGADA Germán González Torres señala que uno de los principales diagnósticos por los que los adultos mayores acuden a su
LA REHABILITACIÓN NEUROPSICOLÓGICA
EN CASA
FOTO: 123RF
10 tips para un HOGAR SEGURO EVITAR QUE PERSONAS MALINTENCIONADAS ASALTEN SU CASA ES UN TEMA QUE DESVELA A MUCHOS PROPIETARIOS. SIN EMBARGO, EL SECRETO ESTÁ EN PREVENIR ANTES QUE LAMENTAR. ESTOS CONSEJOS AYUDARÁN A GARANTIZAR LA SEGURIDAD DE NUESTRA FAMILIA Y HOGAR. 1. PRIMERO LO PRIMERO No escatime en los sistemas de vigilancia que sean necesarios: cámaras, circuitos cerrados de televisión, sensores, alarmas o iluminación con activación de movimiento. Así mismo, proteja con rejas las ventanas de fácil acceso o que estén en un primer piso.
2. NO PASAR POR ALTO LO OBVIO Mantenga las puertas y ventanas cerradas. Instale cerraduras de seguridad o blindaje para puertas, y no deje las llaves en lugares poco seguros o con personas desconocidas. ¡Ojo! Aunque estas medidas deben servir para la protección, no pueden convertirse en un problema a la hora de evacuar durante una emergencia.
3. ESO YA PASÓ DE MODA Ya no sirve dejar las luces prendidas, ya que eso delatará que no hay nadie en casa. Además, es costoso y cero amigable con el medioambiente.
4. “LA MATA DE LA PRUDENCIA” No deje mensajes en la contestadora que hagan referencia a la ausencia de
personas en casa. Tampoco es prudente, si va a salir de vacaciones por un mediano o largo periodo de tiempo, anunciarlo en redes sociales.
5. UNA MANO AMIGA Encargar la casa a un vecino para que le dé una ronda a la casa mientras esté desocupada siempre es una buena idea. Eso sí, debe ser de absoluta confianza.
6. “MÁS VALE EL DIABLO POR VIEJO QUE POR…” Realizar un inventario de los objetos de valor es ideal para saber con claridad qué hay en la casa. Si hay efectivo, según el monto de dinero, es mejor depositarlo en bancos donde estará más seguro que SEGÚN LAS ÚLTIMAS mantenerlo debajo del colchón. Otra opción CIFRAS REVELADAS es resguardar joyería y POR LA POLICÍA otros artículos de valor NACIONAL, EN en una caja fuerte.
BOGOTÁ OCURREN 10 ROBOS DE RESIDENCIAS AL DÍA. POR ESO, ES NECESARIO ESTAR SIEMPRE ALERTA.
7. OJO MÁGICO Suena obvio pero, es mejor no aventurarse a abrirle la puerta a desconocidos. Muchos
ladrones se hacen pasar por funcionarios de empresas públicas, por lo que es importante enseñarles a las personas que están en casa (niños, abuelos, niñeras) que de no contar con un aviso previo de visita, no pueden dejar ingresar a nadie. También sirve instalar una mirilla para saber quién llama a la puerta sin necesidad de abrirla.
8. NO HABLAR DE MÁS No dé datos por teléfono. Una de las modalidades más frecuentes de robo es la llamada millonaria, por lo que la Policía Nacional hace hincapié en no confiar en llamadas extrañas y no dar información personal que pueda ser usada en su contra.
9. PILAS CON LAS LLAVES Si le roban las llaves o se ha trasladado a una casa que estaba habitada anteriormente, es mejor cambiar las cerraduras.
10. SEGURIDAD OUTDOOR Podar los árboles o arbustos muy altos y que puedan servir de escondite para los ladrones también es una alternativa para garantizar la seguridad en los alrededores de la casa. www.axacolpatria.co
25
MINDFULNESS
FOTOS: 123RF
Esencias que
CURAN
mental, emocional y muscular, ya que relaja a las personas impacientes y ansiosas que acumulan tensión en todos los niveles. • Pino (Pinus Sylvestris): es útil para quienes se culpan a sí mismos, aquellos que piensan que ‘pudieron haberlo hecho mejor’ y nunca están satisfechos con los resultados. Las características emocionales de la flor están representadas por el arquetipo de la culpa, independiente de su origen reciente, pasado o inconsciente. Su efecto facilita la asimilación y la compresión de sí mismos.
CANSANCIO
LA TERAPIA FLORAL DESARROLLADA POR EDWARD BACH Y SU POSTULADO DE TRATAR AL PACIENTE Y NO A LA ENFERMEDAD, HA GENERADO UNA ALTERNATIVA FRENTE A LOS PROBLEMAS OCASIONADOS POR LAS EMOCIONES NEGATIVAS.
*Con asesoría del Dr. Antonio José Díaz, especialista en Terapia Alternativa y Farmacología Vegetal, y Al-kimia Esencias Florales. 26
SALUD EN FAMILIA
L
os extractos líquidos que se obtienen a partir de las flores contribuyen al bienestar emocional y mental de quienes recurren a ellos. Pese a que gran parte de la comunidad científica discute su eficacia, la Organización Mundial de la Salud (OMS) reconoce el uso complementario de la medicina alternativa. Esta es una guía de los padecimientos más comunes y las especies de plantas más recomendadas para combatirlos.
ANGUSTIA, ESTRÉS, CULPA • Crowea (Crowea Saligna): esta especie, nativa de Australia, elimina la ansiedad y la excesiva preocupación. Se le atribuye una paz benéfica, calma y equilibro. Su flor púrpura y sus cinco pétalos suelen asociarse con el centro emocional y la integración de las emociones, por lo que se recomienda a personas que no están seguras de qué es lo que sienten. • Diente de león (Taraxacum Officinale): esta planta resulta ideal para tratar el estrés derivado por el trabajo excesivo, al igual que la tensión
• Banksia Robur (Swamp Banksia): esta esencia trata el desaliento, la frustración, el abatimiento y el desinterés, a través de un gran aporte de energía, vitalidad, interés y disfrute de la vida. Puede usarse en un baño de inmersión dos o tres veces al día, aplicando siete gotas de la esencia en cada uno. Esto podría ayudarle a disfrutar las situaciones cotidianas de la vida. • Hojarazo (Carpinus Betulus): es ideal para aquellos a quienes les pesan demasiado los asuntos cotidianos de la vida, que se sienten cansados por la rutina y necesitan fortalecer su mente y cuerpo. El hojarazo recupera el tono vital, genera entusiasmo y ¿Quién se es ideal para la sen- inventó la sación común de los terapia floral? lunes en la mañana.
ROMPIMIENTO AFECTIVO • Corazoncillo (Dicentra Spectabilis): esta especie armoniza los asuntos del corazón y aliviana las tensiones por rompimientos afectivos, ayuda a
El Dr. Edward Bach (1886 - 1936) fue un reconocido especialista en patología, bacteriología y homeopatía. Su terapia, basada en preparados artesanales no farmacológicos elaborados a partir de una cocción o maceración en agua de flores maduras, se ha extendido por el mundo gracias a su eficacia. Bach afirmaba que las enfermedades corporales se derivan de los estados de ánimo negativos.
soltar y también es un remedio para los celos. Por si fuera poco, estimula la regulación de la presión arterial y alivia los problemas circulatorios. • Digitalis (Digitalis Purpúrea): esta es la flor del desapego y del amor fraternal, pues permite entender y aceptar el camino que escogen las personas que amamos; por ejemplo, los padres con sus hijos. La esencia permite comprender que el amor es universal y mantiene unidos a todos los seres, sin importar la distancia, ni el parentesco.
RENCOR, IRA • Acebo (Ilex Aquifolium): esta es una de las f lores a las que Edward Bach definió como más espiritualizadas y está relacionada con el principio del amor universal, que cuando se trastoca genera celos, envidia, venganza, sospecha, odio y hasta violencia. A través de su toma, se restituye la armonía interior, las energías positivas y la capacidad de sentir amor y ponerse en el lugar de las otras personas. www.axacolpatria.co
27
VIDA & TRABAJO
¿Qué hago? Soy víctima de
MATONEO LABORAL
TEXTO: Alejandra Hamann Moreno
EXISTE UNA CLASE PUNTUAL DE AGRESIÓN FÍSICA, VERBAL Y PSICOLÓGICA, QUE AUMENTA PROGRESIVAMENTE CON EL FIN DE INTIMIDAR Y DESANIMAR AL TRABAJADOR. ¿EL MOTIVO? EN LA MAYORÍA DE OCASIONES BUSCAR QUE ÉL O ELLA RENUNCIEN. AQUÍ, CONSEJOS PARA SABER CÓMO ACTUAR.
L
a palabra matoneo es un concepto familiar que se explayó de las instituciones educativas al terreno laboral, donde los casos de hostigamiento son cada vez más sistemáticos. Según estadísticas del Ministerio de Trabajo, las quejas por conductas abusivas a un trabajador, presentadas al final del año 2015, fueron alrededor de 1.286 distribuidas en los 32 departamentos del país. Psicólogos expertos reflexionan sobre el tema y mencionan algunas estrategias para prevenir ser víctima de los desbalances de poder. La Organización Mundial de la Salud (OMS) define matoneo como: “un comportamiento agresivo y amenazador de uno o más miembros de un grupo, el acosador, hacia un individuo o víctima en un ambiente de trabajo”. Sandra Aguas, psicóloga clínica del Centro Médico VIDA en Cali (Valle del Cauca), resume en seis puntos las conductas abusivas más frecuentes en Colombia: 1. Gritos e insultos: son usados para hacer sentir al empleado inútil y debilitarlo moralmente. Compromete burlas en presencia de otros compañeros de trabajo. 2. Persecución: los superiores o compañeros están pendientes de cualquier movimiento.
28
SALUD EN FAMILIA
3. Discriminación: el empleado es excluido de las decisiones, actividades o tareas relacionadas con su cargo. 4. Entorpecimiento: se crea un ambiente adverso para el trabajador, donde las exigencias se modifican constantemente y solicitan proyectos inalcanzables. 5. Inequidad: cuando la persona no es tenida en cuenta para ascensos o promociones. Relación con negativas injustificadas al otorgar vacaciones, permisos o licencias. 6. Desprotección: está relacionado con la falta de garantías laborales.
“SEGÚN LA OMS, EL MATONEO SE DEFINE COMO UN COMPORTAMIENTO AGRESIVO Y AMENAZADOR DE UNO O MÁS MIEMBROS DE UN GRUPO, EL ACOSADOR, HACIA UN INDIVIDUO O VÍCTIMA EN UN AMBIENTE DE TRABAJO”.
Astrid Elena Restrepo, psicóloga especialista en neuropsicología en la Clínica Farallones y en la Fundación Sotavento, en Medellín, explica que el acoso laboral puede tener dos direcciones: vertical, cuando las expresiones ultrajantes parten de los superiores; u horizontal, cuando las descalificaciones provienen de los compañeros de trabajo.
¿SOY VÍCTIMA DE ACOSO? En la mayoría de casos las personas bajo agresiones psicológicas, emocionales o físicas, se sienten responsables y piensan: “estoy en una mala racha”, “es mi culpa”, “esto me ocurre por mi carácter débil”. Aquellas personas podrían estar viviendo bajo estas circunstancias: • Cantidad excesiva de trabajo u horas muertas. • Ejecución de tareas obligadas por debajo de su categoría laboral. • Soportar críticas constantes o burlas. • Aceptar gritos en público sin motivo. • Recibir constantemente amenazas de despido laboral.
FOTO: 123RF
• Trabajar sin tener contacto con el resto del equipo.
RAZONES PARA INFRINGIR MIEDO Jorge Martija, psicólogo de la Universidad de Valencia (España), Director de la IPS Aeda Salud, en Medellín, sintetiza las posibles causas que llevan al hostigamiento: • Celos profesionales y envidias por las habilidades o competencias de la víctima. • El acosador puede sentir que la víctima pone en peligro su puesto de trabajo. • La víctima pone límites a tentativas de manipulación del jefe. • Ante la negativa de participar en actividades ilegales.
RECHAZO A UN TRATO OFENSIVO Un porcentaje de empleados no se atreve a denunciar por desconocimiento de las normas o por mantener su cargo; sin embargo, para la otra parte que desea frenar cualquier conducta de intimidación, se sugiere: • Consultar si en la empresa existe alguna política contra el acoso laboral. • Tomar nota de los acosos con sus respectivas fechas, horas y circunstancias en las que se produjo. • Hablar con la persona que comete hostigamiento, en compañía de alguien y sin caer en discusiones. • Participar en capacitaciones o actividades grupales de la compañía, para mejorar el clima laboral y las relaciones interpersonales. • Si no se presentan cambios se debe denunciar la situación al Ministerio de Trabajo, acudiendo a Ley 1010 de 2006 denominada: Acoso Laboral. • Antes de encontrar un nuevo trabajo es clave buscar ayuda profesional para deshacerse de las secuelas físicas y emocionales asociadas al mobbing (acoso). www.axacolpatria.co
29
VIAJES
TEXTO: Nicolás Martínez Durán
Guajira
DE MIL COLORES EN LA PUNTA DE COLOMBIA EXISTE UN LUGAR MÁGICO, VIVO Y LLENO DE MÍSTICA. ESTA REGIÓN LO LLEVARÁ A VIVIR UNA DE LAS EXPERIENCIAS MÁS ALUCINANTES DE SU VIDA.
S
entado frente al mar, mientras se contempla el amanecer, es posible observar de lejos la imponente Sierra Nevada y un par de lugareños que corren con sus tablas de surf hacia las fuertes olas del océano que golpean las playas blancas de Palomino. Este corregimiento del municipio de Dibulla es la puerta a la exuberante Guajira. Aunque durante años fue un destino ignorado, hoy es uno de los lugares preferidos en Colombia por viajeros que buscan alejarse del ajetreo de las ciudades y dar una pausa en su rutina. Hermosos paisajes, extensas playas vírgenes y la calidez de su gente,
30
SALUD EN FAMILIA
le dan a este pequeño paraíso todo el potencial para realizar un maravilloso recorrido. Si bien es un lugar tranquilo, Palomino ofrece varios tipos de hospedaje, que van desde hostales hasta hoteles boutique. También hay múltiples actividades: es posible hacer yoga o meditación, pasar una tarde tomando cervezas con los amigos o disfrutar de una noche romántica. Si se quiere una experiencia más cercana a la naturaleza, el tubbing es una excelente opción; consiste en una caminata por el bosque hasta un punto alto del río Palomino, para luego descender sobre un neumático inflado con destino al mar.
Por la oferta culinaria, no hay que preocuparse, porque se encuentra de todo: tanto comida típica como alternativas internacionales. Pescado frito, arroz con coco, pizza y hasta sushi son algunas de las opciones disponibles en este edén a los pies de la Sierra. Antes de marcharse de este lugar, no olvide pasar una agradable noche estrellada tomando un rico coctel al calor de una fogata, mientras un grupo de músicos toca alguna melodía para amenizar el rato. De camino a la Alta Guajira se puede hacer una parada en Riohacha, la capital del departamento, ubicada a una hora de Palomino. Cuando llegue, aproveche la mañana para recorrer el malecón y comprar algunas artesanías que los indígenas wayúu exhiben en este muelle turístico. Luego, al mediodía, es recomendable hacer una parada en La Casa del Marisco para almorzar una de las mejores cazuelas de la ciudad; pese a que es un lugar sobrio y sencillo, la sazón de las preparaciones es incomparable. Si usted es de los que ama el vallenato, no puede irse de esta ciudad sin conocer el famoso monumento de Francisco el Hombre, el mítico personaje que tanto caracteriza la música de esta región. Para pasar la noche, el exclusivo hotel Waya Guajira (ubicado frente al Cerrejón a 45 minutos de Riohacha) es, sin duda, una buena elección. En este punto, el paisaje empieza a dejar atrás el verde de la vegetación para dar paso al dorado del desierto. Por eso, este sitio es un verdadero oasis en el medio de la nada. Es imposible dejar
FOTOS: 123RF
pasar desapercibido el azul intenso de la piscina y el árbol que crece en la mitad, y ni hablar del relajante jacuzzi y las reconfortantes habitaciones dotadas de sistemas de energía ecológica. Al día siguiente, puede continuar su camino hacia el famoso Cabo de la Vela. El primer pueblo con el que los turistas se topan en la ruta es Uribia, capital indígena de Colombia, donde es obligatorio probar la arepa guajira, una de las joyas culnarias de esta zona. Además del recorrido en una 4x4, otra de las PARA TENER EN CUENTA: • No olvide llevar su seguro de actividades más populares es tomar viaje. Esto cubrirá los gastos una clase de kitesurfing en las cálidas en cualquier eventualidad. aguas del caribe, para luego pasar • El Aeropuerto Almirante Padilla de Riohacha tiene vuelos por una caminata al Pilón de Azúcar, una montaña en forma de cono desdesde y hacia Bogotá. • Busque siempre una empresa de donde se aprecian los acantilados de turismo confiable para ha- desérticos y el inmenso mar. cer cualquiera de los planes. Para terminar esta memorable experiencia, en las tardes, el cielo se ¿DÓNDE HOSPEDARSE? • Palomino: Finca Escondida, convirte en una paleta de rojos, nahotel boutique Casa Coraje y ranjas y amarillos que embellecen el el Dreamer Hostel. atardecer. Usted, acostado en un tra• Riohacha: hotel Taroa y hotel dicional chinchorro, se dejará llevar Gimaura por las ráfagas de viento y observará la • Cabo de la Vela: rancherías tradicionales que ofrecen postal que la mágica Guajira ha creaalojamiento en chinchorros do para su despedida. Algo es seguro: y habitaciones. no podría estar en un mejor lugar.
Chinchorros, en el hotel Waya Guajira.
www.axacolpatria.co
31
Congreso Internacional de Diseño 4GN DEL 2 AL 4 DE SEPTIEMBRE BOGOTÁ.
XI Festival Mundial de Baile Salsa DEL 12 AL 18 DE SEPTIEMBRE CALI.
Concierto Aerosmith Rock Roll Rumble
FOTO: cortesía Secretaria de Turismo y Cultura de Cali
SEPTIEMBRE
CALENDARIO
OCTUBRE
FOTO: Getty Images
29 DE SEPTIEMBRE BOGOTÁ.
III Simposio Internacional de Complicaciones y Manejo del Pie Diabético DEL 30 DE SEPTIEMBRE AL 1 DE OCTUBRE CALI.
ExpoEspeciales Café de Colombia FOTO: 123RF
III Congreso Mundial de Medicina Estética & Antienvejecimiento Latinoamérica
FOTO: Getty Images
NOVIEMBRE
4 AL 7 DE OCTUBRE BOGOTÁ.
DEL 3 AL 5 DE NOVIEMBRE MEDELLÍN.
Concierto Andrés Calamaro, Licencia para cantar 19 Y 20 DE NOVIEMBRE - 23 Y 24 DE NOVIEMBRE MEDELLÍN – BOGOTÁ.
32
SALUD EN FAMILIA
DEL 5 AL 18 DE DICIEMBRE BOGOTÁ.
Feria de Cali DEL 25 AL 30 DE DICIEMBRE CALI.
FOTO: Archivo Semana - Cámara Lúcida
DICIEMBRE
FOTO: Archivo Semana -Ana Vallejo
Expo Artesanías