Você provavelmente já viu pessoas que de repente decidem perder peso e fazer dietas rigorosas e esportes pesados e exaustivos. Talvez você seja uma dessas pessoas!
Claro, você tem que lembrar que perder peso é diferente para cada pessoa. Quantos quilos você pode perder por mês é diferente de outra pessoa. Uma pessoa pode perder muito peso facilmente, mas você precisa perder peso em um ritmo mais lento para manter sua saúde. Apesar dessas diferenças, existem algumas dicas e fatores que ajudarão você a perder o máximo de peso possível em um determinado período de tempo. Fique conosco para conferir mais este tópico para ver quantos quilos você pode perder em um mês e como você deve fazê-lo.
Quantos quilos você pode perder em um mês (dicas para perda de peso básica) Muitas pessoas querem queimar gordura e perder peso, mas podem não saber o caminho certo.
21 propriedades da Açafrão para o corpo Saber disso irá ajudá-lo a manter-se seguro e ter um horário regular e um estilo de vida mais saudável. No artigo de hoje, queremos examinar essa questão.
O que você deve saber é que tudo tem seus princípios e métodos e você nunca deve exagerar. A primeira coisa que você deve saber sobre perda de peso é que você pode perder até alguns quilos em um determinado período de tempo sem colocar em risco sua saúde.
A primeira coisa que geralmente vem à mente ao perder peso é fazer dieta. Fazer dieta pode ser uma má ideia na maioria das vezes, porque nem sempre é o caso e isso muda sua perspectiva sobre alimentação, dieta e queima de gordura. Muitas pessoas fazem dieta quando querem obter resultados rápidos e geralmente veem resultados em um curto período de tempo. Mas isso não é um resultado permanente, ou seja, depois de algum tempo você não consegue seguir o seu plano e se cansa dele. Portanto, você abandona a dieta e volta a engordar pensando que "vou engordar se beber água".
A maioria das dietas exige que você elimine certos alimentos de sua dieta. Fazer isso pode ser possível no começo, mas sem dúvida, depois que o tempo passa, você não consegue parar e muda seu plano por vários motivos. Mostrar sensibilidade no início da dieta e não se importar depois de algumas semanas ou meses é o que torna a dieta completamente ineficaz.
Chia ajuda a emagrecer e não pode faltar em um cardápio saudável Se você colocar toda a sua esperança e foco na dieta e achar que vai dar certo, você começa a seguir padrões errados que também colocam sua saúde em risco. Além disso, quando você não consegue seguir essa dieta e finalmente se cansa, perde a motivação e a esperança, e o sentimento de fracasso e pensamentos negativos enchem sua mente.
Essa história sempre acontece; Você segue a dieta, depois de um tempo você desiste, até encontrar uma nova dieta, você engorda mais, começa uma nova dieta, e continua esse ciclo assim, e nunca obtém o resultado desejado. não alcançar sua própria estabilidade. Em vez disso, você deve usar o caminho certo para perder peso. Examinaremos esse caminho a seguir.
A melhor solução para uma perda de peso saudável e segura A melhor solução para uma perda de peso saudável e segura
Seu objetivo final é perder peso e melhorar sua saúde. Tudo bem se sua velocidade for lenta, o importante é que você está progredindo e eventualmente alcançará seu objetivo no futuro. Embora a velocidade de sua perda de peso possa ser lenta, você terá certeza de que será Agorapermanente.apresentamos
1. Preste atenção à alimentação saudável e nutritiva
Você deve ter uma dieta saudável e nutritiva que inclua uma variedade de frutas, vegetais, grãos integrais, nozes e sementes, proteínas magras e gorduras saudáveis para o coração. Evite ao máximo os alimentos processados e tente saciar sua fome com esses alimentos saudáveis.
Você deve buscar soluções que possa seguir a longo prazo e realmente se acostumar com esse novo estilo de vida. Significa desfrutar da sua comida enquanto se preocupa em obter nutrientes suficientes, reduzir o consumo de alimentos nocivos, exercitar-se e, às vezes, comer alimentos deliciosos que são uma recompensa por seguir uma dieta saudável e se exercitar.
os pontos importantes que você deve ter em mente para perder peso.
Em geral, é melhor seguir um estilo de vida saudável para melhorar sua saúde, não apenas para perder peso. Claro, perder peso por si só pode ser o primeiro passo para mudar seu estilo de vida.
perda de peso sem dieta e exercício; Fato ou boato sem fundamento?
Concentrar-se em seu plano pode ajudá-lo a acompanhar seu progresso e ver quais mudanças você precisa fazer. Por exemplo, anote suas refeições diárias e veja o que você costuma consumir. Isso fará com que você encontre e elimine alimentos não saudáveis e os substitua por alimentos saudáveis.
2. Acompanhe suas tarefas e planos
A quantidade de peso que você pode perder a cada mês depende de uma variedade de fatores, incluindo idade, sexo, dieta atual, estilo de vida, metabolismo, condição física, nível de condicionamento físico, hormônios e muito mais. Apesar disso, uma mudança na dieta pode levar a uma perda de peso de cerca de 3 a 5 quilos nas primeiras semanas, e com o tempo pode chegar a meio quilo a um quilo por semana.
3. Não deixe nada de fora 100% Ao seguir uma nova dieta, muitas pessoas seguram um alto-falante e informam ao mundo e às pessoas que não devem comer certas coisas. Esse "não deveria" lhe dá muita energia negativa e o coloca sob pressão. Quando você não faz algo por paixão E se você considera obrigatório, com certeza não vai cumpri-lo. O estilo de vida deve ser um hábito saudável e não forçado. Se você sempre come alimentos saudáveis e observa a moderação, pode comer o que quiser e não tem problema em perder peso. Portanto, você se sentirá melhor e perderá peso com melhor visão.
4. Atenha-se ao seu plano Ordem e estabilidade removerão qualquer obstáculo e o ajudarão a alcançar seu objetivo. Não importa qual seja seu objetivo; Seja para perder gordura, construir músculos, aprender arte, estudar, praticar esportes ou qualquer outra habilidade que você queira aprender, você deve repetir e ser consistente todos os dias e nunca abandonar seu plano. É somente através da repetição que você pode obter resultados. Ser paciente e dar pequenos passos fará com que você percorra um longo caminho sem desanimar ou perder a motivação.
Portanto, no início do trabalho, você pode reduzir seu peso em 10 a 20 quilos por mês e, no futuro, aumentar para 2 a 4 quilos. Claro, não esqueça que esse número é diferente para cada Outropessoa.fator que afeta a velocidade de perda de peso Outro fator é como e onde você inicia seu negócio; Ou seja, quantos quilos você tem no início de sua carreira e que tipo de estilo de vida você tem? Em geral, quanto mais pesado você for, mais peso poderá perder nas primeiras semanas. Por exemplo, alguém que pesa 120 kg pode perder mais peso em um mês do que alguém que pesa 60 kg. Mesmo que essa pessoa de 120 kg perca muito peso, não haverá problema. Mas talvez uma pessoa de 60 quilos planeje perder apenas alguns quilos por mês.
A maioria das dicas e conselhos sobre perda de peso sugere perder 1 kg ou 1 a 2 por cento do seu peso corporal por semana. Portanto, quem está com sobrepeso e obeso pode perder 2% do peso corporal por semana, enquanto as pessoas mais magras devem acabar perdendo cerca de 1% do peso total por semana. Outro ponto é que você planejou exatamente quantos meses. Ou seja, se você quiser seguir um novo programa por 6 meses, poderá perder menos peso a cada mês do que um programa de 2 meses. Por exemplo, se você quer perder 10 quilos, em 6 meses você pode perder mais ou menos 1,5 quilos por mês, enquanto em dois meses você deve perder 5 quilos de gordura por mês. Como resultado, este programa de 2 meses pode ser mais difícil e não adequado para todos. Se o seu plano é de longo prazo e você tem mais tempo à sua disposição, é melhor proceder devagar e não se pressionar demais. Em geral, é melhor considerar mais tempo para o seu programa para que o corpo possa suportar menos pressão e estresse e você não fique sobrecarregado com isso. Sem dúvida, quanto menos estresse você colocar em si mesmo, mais motivação e energia você terá para perder peso. Tendo tudo isso em mente, primeiro veja quantos quilos você pesa e quantos quilos deseja perder. Então considere um certo período de tempo, por exemplo, 6 meses a um ano. Agora veja quantos quilos você deve perder em um mês. Você também pode consultar um médico especialista e treinador esportivo para ajudá-lo a planejar de acordo com seu corpo e condição física.
Quando você se acostumar com seu novo e saudável estilo de vida e seu foco principal estiver nele, você enfrentará a melhoria da qualidade do sono, a redução do risco de doenças etc. e terá uma vida mais feliz. Você também pode adicionar alguns novos hábitos à sua agenda, incluindo melhor descanso, meditação, beber bastante água, ler livros, praticar novos esportes, etc., para aumentar ainda mais a qualidade de sua vida.
Depois de ter preparado seu plano, vá para uma dieta saudável e nutritiva e também obtenha ajuda de esportes de força e aeróbicos e mude completamente seu estilo de vida para alcançar seu objetivo. A leitura dos artigos a seguir pode ajudá-lo nesse sentido. Os melhores exercícios para perder peso e melhorar a saúde Programa de exercícios de 15 minutos para melhorar a forma física e perder peso Exercícios anaeróbicos ou aeróbicos; Qual exercício é mais eficaz para perda de peso? queima de calorias após o exercício; Como perder peso descansando? exercícios de 1 minuto; O milagre que você procurava para emagrecer! O importante a lembrar é que, eventualmente, em algum momento, você pode chegar a um beco sem saída e não ver nenhum progresso. A perda de peso nem sempre avança e às vezes para de se mover completamente. Se você iniciar um novo programa de perda de peso, poderá descobrir que, com o tempo, seu peso permanece estável e não diminui. Isso é completamente normal. Você não deve perder sua motivação e ficar indiferente a tudo. Em vez disso, você ainda deve seguir seu plano e seguir seus hábitos saudáveis. Isso acontece com muitas pessoas. Muitas pessoas vêem que o número na escala permanece constante e não cai abaixo de um determinado valor. Mas a maioria dessas pessoas ainda realiza seu programa com ordem e vê o resultado em sua saúde e sentimento geral. Ou seja, embora não percam peso por algumas semanas ou meses, sentem-se mais revigorados. Sua respiração aumenta e eles se sentem melhor com sua aparência e corpo. Como dissemos, melhorar sua saúde é muito mais importante do que perder peso. Apenas desistir de alimentos não saudáveis e, em vez disso, fazer exercícios e alimentos saudáveis será suficiente para melhorar sua saúde, mesmo que a taxa de perda de peso diminua e você perca, por exemplo, algumas centenas de gramas por mês.
Portanto, não use a escala como seu critério e foque em seguir um estilo de vida saudável.
Isso pode fazer com que você enfrente vários problemas, pois sua alimentação pode não conter os nutrientes necessários para o organismo.
Risque as direções erradas! No mundo do exercício e da dieta, você pode se deparar com algumas dicas prejudiciais que muitas pessoas usam para perder peso. Essas dicas arruinarão o trabalho e não apenas levarão à perda de peso, mas também colocarão em risco sua saúde. Listamos alguns desses pontos abaixo. Se você quer perder peso, certifique-se de ignorar essas dicas.
Coma um pouco de proteína; Se você não prestar atenção à proteína e não consumir o suficiente, provavelmente seus esforços serão infrutíferos e você também enfrentará muitos problemas, incluindo perda muscular e aceleração do processo de envelhecimento. Além disso, a proteína tem propriedades para reduzir a fome e pode ajudá-lo a consumir menos calorias ao longo do dia. Em vez de refeições, coma lanches e cegue o apetite; Existem vários alimentos, como shakes e barras de proteína, que muitas pessoas consomem como suas principais refeições. A ideia por trás disso é reduzir sua ingestão de calorias e enganar seu estômago para comer menos alimentos consumindo esses alimentos de baixo volume. Mas esses comestíveis geralmente têm baixo valor nutricional e não podem fornecer os nutrientes necessários ao organismo.
Conte sua ingestão diária de calorias; A maioria das pessoas não se importa com os alimentos que comem e se preocupa apenas com a contagem de calorias. Ou seja, sua alimentação não possui um equilíbrio específico e não fornece os nutrientes e minerais necessários ao organismo.
completamente; Você não precisa perder gordura para perder peso. Na verdade, seu corpo precisa de gordura e pode até ajudar a evitar excessos e perder peso. Gorduras saudáveis, como óleo de coco, azeite e salmão, são de digestão lenta e, portanto, evitam excessos. 22 maneiras eficazes de perder peso usar medicamentos para emagrecer; Esses medicamentos geralmente têm um preço alto e também têm efeitos colaterais perigosos. A melhor maneira de perder peso é se exercitar e comer alimentos saudáveis. exercício com o estômago vazio; Talvez algumas pessoas obtenham resultados com esta solução, mas em geral, é melhor comer alimentos nutritivos antes de se exercitar para ter energia suficiente e não prejudicar seu corpo. Parafimose: o que é, sintomas, causas e tratamento Quantas horas por dia você se exercita? Embora o exercício seja bom para queimar gordura, exagerar pode fazer com que você enfrente os sintomas do excesso de treinamento e coloque sua vida em risco. Use alimentos sem glúten; Muitos desses alimentos contêm outras substâncias nocivas e altamente calóricas que levam ao ganho de peso. Use apenas um tipo de alimento; Isso pode não fornecer todos os nutrientes que o corpo precisa e levar a doenças e problemas sérios. Além disso, fica repetitivo e você não pode cumpri-lo o tempo todo. ir para alimentos dietéticos; Esses alimentos geralmente contêm açúcar artificial e gorduras nocivas e prejudicam sua saúde. Portanto, eles não apenas levam à perda de peso, mas também aumentam o peso e colocam em risco sua saúde.
Pule as refeições; Muitas pessoas acreditam que pular o café da manhã, almoço ou jantar pode ser bom para perder peso, mas isso é completamente prejudicial e prejudica sua saúde. Elimine completamente os carboidratos; Embora evitar açúcares adicionados e carboidratos refinados seja bom para perder peso e manter uma boa saúde, eliminar carboidratos complexos de sua dieta, que inclui uma variedade de frutas, vegetais ricos em amido e grãos integrais, pode causar muitos problemas, incluindo várias doenças e problemas prematuros. envelhecimento. Deixeenfrentaragordura
Um guia completo para perda de peso básica e rápida para todos palavra final Perder peso, construir músculos e alcançar um bom nível de condicionamento físico é o sonho de muitas pessoas. Mas muitos podem não saber exatamente o que devem fazer para atingir esse objetivo e como fazer dieta ou se exercitar. Se você quer perder peso, lembre-se de colocar sua saúde em primeiro lugar. Em outras palavras, não importa quanto peso você perca, o objetivo principal deve ser melhorar sua saúde e se sentir melhor com sua vida. Seguir dietas estranhas e rigorosas ou fazer exercícios muito difíceis e exaustivos fará com que você se sinta muito mal, não seja agradável e, portanto, não dure muito. Em vez dessas coisas, você deve considerar os pontos que analisamos e ser paciente para seguir seu plano e ter uma perda de peso completamente baseada em princípios e duradoura. fote: far30club, healthline pt, chameleon-eclectic, tensiondur, duyenvietfashion, pinterest, Byrdie
