SAĞLIK
da değilsiniz, pilates gibi kasları uzatan ve güçlendiren çalışmalarla da aynı şekilde yağ yakımı sağlayabilirsiniz. Önemli olan kilo vermek değil yağ yakabilmektir ve sağlıklı olanda budur. Örneğin sadece cardio çalışmaları size kilo kaybettirecektir ki bu kaslardan da gidecek demektir. Kas kaybı yaşandığı zaman metabolizma hızı düşecek ve 2 ayda 10 kilo verdim sonra 2 ayda 15 kilo aldım durumları her zaman olduğu gibi görülecektir. Bu durumların yaşanmaması için hafta da 3 gün düzenli, içeriğinde cardio olabilir ama çoğunlukla kas aktivasyonu olan egzersiz programları uygulayın ( pilates , yoga , fitness ) .
kikalık bölümde almak çok önemli. Bu süre içinde aldığınız proteini vücut çok daha hızlı şekilde sentezleyerek kasların onarımı ve gelişiminde kullanarak kas gelişimini sağlar. Kas oranı arttığında vücudun enerji ihtiyacı artacak. Bu enerji ihtiyacını yağlarınızdan karşılayacak ve yağ yakımı dediğimiz durum gerçekleşerek devam ediyor olacak. Yani egzersiz sonrası protein almak bu işin altın kuralıdır. Haftada 3 günlük bir egzersiz programı ve doğru beslenme ile yaza istediğin vücutla girebilirsin.
Bu tür egzersizlerle yıkıma uğrattığınız kaslarınıza protein alarak takviyede bulunmak zorundayız. Protein alımı tabi ki her öğünde az da olsa olmalı ama özellikle egzersiz sonrası ilk yarım saat , kırkbeş da45