ROZHOVOR
Zimní restart
Máte svoje rituály?
Jak na bolest zad a šíje?
PODCASTY
Zaposlouchej se a relaxuj
Z PERA ŘEDITELE AQUALANDU MORAVIA PETRA PAVLACKÉHO TOHLE NEPSAL MARKEŤÁK
Naše milé návštěvnice, milí návštěvníci,
doufám, že při listování tohoto magazínu pohodlně ležíte na lehátku nebo doma na gauči. Zkrátka máte pohodu. Protože právě ta je tématem našeho zimního čísla magazínu Fun & Swim.
Někdy v tom množství povinností zapomínáme na sebe, a zatímco úspěšně odškrtáváme splněné úkoly v práci nebo rodinném kalendáři, položka „čas pro sebe“ je neustále přepisována. A tak nějak funí za vším ostatním. Protože chladnější počasí přímo vybízí k zastavení, rozhodli jsme se na toto téma podívat víc.
V magazínu najdete například rozhovor s fyzioterapeutkou, která povídá o tom, jak pečovat o své tělo.
Začíst se můžete do tipů, jak na své zdraví a především imunitu, která nás někdy může zlobit. Připravili jsme pro vás také tipy na skvělé podcasty. Věřím, že vám zpříjemní cestu autem do práce, nebo procházku kamkokoliv. V neposlední řadě musím zmínit téma osobních a rodinných rituálů, které se mnohdy předávají z generace na generaci. Nemusí být zrovna
Vánoce, na tradice je místo celý rok. Budu moc rád, když Aqualand Moravia pro vás bude stále místem, kam se těšíte, kde trávíte společně čas a pořizujete si nové vzpomínky. Protože právě z takových okamžiků často čerpáme, když je třeba.
Přeji vám pohodové čtení a hodně času pro sebe i ty, co máte rádi.
Petr Pavlacký ředitel Aqualandu
Co nás právě teď čeká? Zábava i relaaax!
Saunové dny (vždy v sobotu)
18. 1. 2025 Novoroční detox
15. 3. 2025 Filmový a televizní den 24. 5. 2025 Májový květinový Relax
Saunové noci (vždy v pátek)
14. 2. 2025 Noc zamilovaných
Valentýnská saunová noc
25. 4. 2025 Pálavské Saunobraní
20. 12. 2024 – 5. 1. 2025
Vánoční Animace
31.12.2024
Dětský Silvestr
14. 2. 2025
Valentýn v Aqualandu
17. 4. – 21. 4. 2025
Velikonoční prázdniny
1. 6. 2025
Den dětí v Aqualandu
27. 6. 2025
Kompletní otevření letního areálu
Dvoupatrový wellness
Aqualandu Moravia láká nejen na pestrý výběr saun, ale i na přepychové masáže. Rozhodli jsme se vám představit tři z nich, které si zasloužíte vyzkoušet.
Hýčkejte se! Aneb tipy na masáže
S chladným počasím vyhledáváme i pobyty ve wellness. Pokud se rozhodnete hýčkat ještě o kousek víc, pak si dopřejte masáž. V Aqualandu Moravia si můžete vybírat – od klasické masáže přes bambusovou až po tu s baňkami.
Relaxace a hloubková regenerace s dotekem přírody
Bambusová masáž je ideální volbou pro všechny, kdo chtějí spojit uvolnění svalového napětí s pocitem luxusní péče. Masér při této intenzivní antistresové terapii používá bambusové hůlky různých velikostí, kterými kombinuje jemné i hlubší tahy. Díky tomu dochází k prokrvení tkání, uvolnění svalů a celkové relaxaci. Bambusová masáž pomáhá nejen zmírnit stres, ale také obnovit energii a harmonii v těle. Je perfektní pro ty, kteří hledají účinný způsob, jak se zbavit každodenního napětí a dopřát si přitom jedinečný zážitek.
BAMBUSOVÁ MASÁŽ
Síla podtlaku, který uleví nejen tělu, ale i vaší mysli
Trápí vás ztuhlost svalů, bolesti zad nebo šíje? Masáž baňkami je osvědčená metoda, která přináší rychlou úlevu. Speciální baňky vytvářejí podtlak, jenž stimuluje prokrvení, podporuje detoxikaci a zlepšuje regeneraci svalových tkání. Tato technika se zaměřuje na hluboké svalové vrstvy a pomáhá uvolnit napětí, zmírnit bolest i odbourat stres. Masáž baňkami je ideální volbou pro každého, kdo hledá řešení chronických potíží nebo touží po intenzivní regeneraci. Podporuje harmonii těla i mysli, což přispívá k celkovému pocitu pohody.
Intenzivní péče a důkladná regenerace pro vaše svaly Pokud vaše tělo potřebuje skutečně důkladnou regeneraci, hloubková masáž je přesně to, co hledáte. Tato technika se specializuje na uvolnění hlubokých vrstev svalů a měkkých tkání. Masér využívá silnější tlak a cílené tahy, které pomáhají zmírnit chronickou bolest, odstranit ztuhlost a zlepšit pohyblivost. Hloubková masáž je ideální volbou pro všechny, kdo trpí napětím v oblasti zad, ramen či šíje, nebo pro ty, kteří chtějí obnovit rovnováhu a flexibilitu svého těla. Dopřejte si intenzivní péči, která přinese úlevu i novou energii.
Rady a tipy od našich masérů
a saunérů
Pokud už máte vybraný svůj typ masáže, pak tu pro vás máme pár tipů. Hezky prakticky. Tipy, co dělat (a někdy i nedělat) před, během a po masáži.
PŘED masáží
• Nechoďte na masáž těsně po jídle. Lehký oběd nebo svačina s dostatečným časovým odstupem je ideální.
• Pijte dostatek tekutin, abyste tělo hydratovali a připravili na relaxaci.
BĚHEM masáže:
• Během masáže vám rádi nabídneme vodu, takže si nebojte o ni říct. Proč? Protože hydratace pomáhá zlepšit účinky masáže a podporuje regeneraci svalů.
• Uvolněte se a plně se odevzdejte péči maséra. Relaxace je klíčem k maximálnímu efektu.
PO masáži:
• Po masáži doporučujeme vyhnout se studené vodě. Náhlé ochlazení by mohlo narušit prohřáté svaly a snížit pozitivní účinky masáže.
• Ideální doplněk po masáži je infrasauna nebo infrakabina. Jemné prohřátí těla po masáži podporuje uvolnění svalů a zlepšuje regeneraci.
• Pokračujte v pitném režimu. Tělo se po masáži zbavuje toxinů a dostatek tekutin tento proces podpoří.
A poslední tip na závěr. Nezapomínejte, že pravidelnost je důležitá. Je to jak se sportem.
HLOUBKOVÁ MASÁŽ
MASÁŽ BAŇKAMI
S počasím, do kterého se často ani psům nechce vyběhnout z gauče, bojujeme také s nemocemi a únavou. Přinášíme vám proto několik tipů, jak podpořit svůj imunitní systém.
Jak posílit imunitu v zimě?
Naši imunitu neoslabují jen infekce, ale také nadměrná fyzická a psychická zátěž. Odborníci se shodují, že k častým příčinám oslabení patří nedostatek spánku, dehydratace, málo pobytu venku, špatný jídelníček nebo nedostatek vitamínů a minerálních látek. Zkuste se na chvíli zastavit a zhodnotit, jak se svým tělem a zdravím nakládáte. To je první krok.
Slabou imunitu poznáte například podle časté únavy, ospalosti, nachlazení, rýmy, bolestí v krku či dalších zdravotních potíží. Pokud jste udělali osobní screening a máte pocit, že vše děláte správně, ale vaše tělo stále „stávkuje“, přinášíme vám tipy, které můžete zařadit do svého životního stylu.
Zkuste se na chvíli zastavit a zhodnotit, jak se svým tělem a zdravím nakládáte.
1. Otužování
Pravidelné otužování pomáhá organismu lépe se vypořádat se zimním počasím a zároveň podporuje psychické zdraví. Vyplavují se při něm endorfiny, takže pro jejich uvolnění nemusíte nutně běhat několik kilometrů venku. Díky otužování se zrychluje metabolismus a zlepšuje cirkulace krve.
Pokud s otužováním teprve začínáte, postupujte pomalu. Základem je pravidelnost, nikoli šok. Nejlepší je začít ledovou sprchou – nejdříve od nohou a až si zvyknete, přejít na celé tělo. Odborníci doporučují věnovat pozornost správnému dýchání.
Otužování se však nedoporučuje, pokud právě bojujete s nějakou nemocí. Pokud si nejste jisti, zda je pro vás vhodné, poraďte se se svým praktickým lékařem. K otužování lze přidat i saunování, které má na tělo blahodárné účinky.
2 . Dostatek spánku
Spánek je nezbytný pro každého z nás. Snažte se dodržovat pravidelný režim, tedy chodit spát i vstávat ve stejný čas, a to i o víkendech. Známé „přispím si o víkendu“ není ideální.
Před spaním omezte sledování televize a používání mobilních zařízení. Intenzivní světlo může negativně ovlivnit kvalitu spánku. Přestože to většina z nás ví, často to ignorujeme. Zkuste to tentokrát jinak!
3 . Pohyb
Pravidelný pohyb má na imunitu blahodárný vliv. Nemusíte se však přepínat – i obyčejná chůze dokáže zázraky. Navíc budete na čerstvém vzduchu, což je další benefit pro vaše zdraví. Vyberte si aktivitu, která vám bude přinášet radost, a nikoli pocit povinnosti. Jen tak u ní vydržíte dlouhodobě.
4 . Pestrá strava
Obranyschopnost podporuje kvalitní životospráva. Zajistěte, aby vaše strava obsahovala dostatek sacharidů, bílkovin a tuků. Dodržujte pravidlo: ke každému jídlu přidejte porci zeleniny. Nezapomínejte ani na čerstvé ovoce.
Odborníci na výživu doporučují zařadit do jídelníčku ryby, oříšky, luštěniny, libové maso, kvalitní sacharidy a probiotické potraviny, jako jsou bílý jogurt, kysané zelí, kefír, fermentovaná zelenina nebo kombucha. Právě kombucha může být vhodnou alternativou k večerní sklence vína.
5. Vitamíny a minerály – nechybí?
Kuřáci by si měli dávat pozor na nedostatek vitamínu D, který je klíčový pro přirozenou obranyschopnost. Tento vitamín získáváme zejména ze slunce, které je v zimě nedostatkové. Pokud se vám vitamínu D nedostává, zvažte vhodné doplňky stravy. Kromě vitamínu D se zaměřte také na vitamín C, zinek a selen.
Doporučujeme si však nejprve nastudovat složení doplňků a nekupovat bezhlavě produkty propagované reklamou. Skvělým zdrojem informací může být například instagramový profil lékárnice Petry Zehnálkové (@petra.zehnalkova), která sleduje kvalitu nabízených doplňků stravy.
7453 likes petra.zehnalkova petra.zehnalkova Betaglukany jsou jedny z nejsilnějších přírodních látek podporujících imunitu �� Jsou to polysacharidy, které jsou součástí buněčných stěn hub, kvasinek, obilovin... číst více
Máte své rituály?
S chladnějším počasím přichází více času pro sebe. Kromě svých osobních rituálů, které vám pomáhají odpočívat, zkuste vytvořit i nějaké společné s partnerem či celou rodinou. Rituály se často předávají z generace na generaci. A nemusí být zrovna Vánoce, abyste si vytvořili vlastní tradici. Pokud žádné nemáte, nikdy není pozdě si nějaké zavést.
Rituály jsou mocné. Své o tom vědí například vědci z Minnesotské univerzity a Harvardu. Ve své studii požádali část účastníků, aby si vzali čokoládu a ještě zabalenou ji přelomili napůl. Poté měli rozbalit polovinu čokolády a sníst ji, následně stejný úkol provést s druhou polovinou. Druhá skupina účastníků měla pokyn sníst čokoládu celou, bez předešlého rituálu. Studie ukázala, že první skupina, která provedla rituál s přelomením čokolády, si konzumaci více užila. I výzkum tedy potvrzuje, že rituály mají své psychologické výhody. Existuje spousta možností, jak si vytvořit rituály. Ideální je mít ty vlastní. Pokud však hledáte inspiraci, máme pro vás pár tipů.
1. Výzdoba domova
S každým ročním obdobím můžete společně zdobit svůj domov. Nemusí to být nutně jen Vánoce. Klidně si vytvořte rituál, kdy si například jednou za sezónu vyzdobíte obývací pokoj podle tématu, které máte rádi – jaro, podzim nebo třeba nějaká oblíbená barva. Zapojit můžete i děti a vyrobit si s nimi dekorace, které váš domov zkrášlí.
2 . Den deskovek s nějakou dobrotou
Vyberte si den či měsíc, kdy bude na programu hraní deskových her. Mohou to být ty oblíbené, nebo si ti kreativnější mohou vytvořit vlastní hru. Připravujte se na tento den podobně jako na Vánoce – promyslete, co budete jíst, pít, kde budete hrát a koho pozvete. Bude to jen rodinná akce, nebo pozvete oblíbené sousedy?
Často se vymlouváme na nedostatek času, tak si vyhlaste vlastní „svátek“. Ať už půjde o hraní deskovek, pečení, sledování filmů, nebo třeba přípravu zahrady na jaro, jde hlavně o společný čas.
3 . Výlet na své tajné místo
Máte své oblíbené místo, kam rádi vyrážíte? Může to být les, lavička v parku, kavárna, rozhledna nebo třeba i Aqualand Moravia. Zkuste tam jezdit pravidelně –jako by to byl váš vlastní „Štědrý den“.
Vytvořte si k tomu třeba fotoalbum, do kterého budete lepit fotky z těchto výletů. I samotné tvoření alba může být rituálem. Je totiž úplně jiný pocit listovat albem v ruce, než jen procházet fotky v mobilu.
4 . Společná večeře či bruch
Přes týden je většina z nás zaneprázdněná, ale o víkendu je čas na pomalé ráno. Připravte si společný brunch s oblíbenými lívanci, vajíčky nebo jinými pochoutkami. Prostřete si stůl, zapalte svíčky, pusťte si hudbu na pozadí a hlavně si povídejte. Pokud nejste ranní typy, může se tento rituál přesunout na oběd nebo večeři. Společné vaření a příprava jídla mohou být součástí zážitku.
5. Rituál jako maličkosti
Rituály nemusí být velkolepé. Pokud si například při práci vždy připravíte své oblíbené kafe, k vaně zapálíte svíčku, nebo si při úklidu pustíte speciální playlist, i to je rituál. Rituály mají sílu zpříjemnit nám i činnosti, které nemáme v oblibě a zároveň lidi spojují. Zamyslete se proto nad maličkostmi, které můžete dělat pro sebe nebo svou rodinu.
Česká firma s více než 70 prodejnami po celé republice a přehledným e-shopem, je vaší první volbou pro hračky, školní potřeby a dárky za skvělé ceny.
RELAX / TIPY NA PODCASTY
Zaposlouchejte se Tohle doporučujeme:
Chcete si oživit cestu do práce, nebo zkrátka ulevit očím a zapojit jen uši?
Pak pro vás máme tipy na pět podcastů, které vás budou bavit a zároveň
rozšíří vaše obzory. Inspirujte se a objevte nové příběhy i zajímavá témata!
1. Brain we are Žádný nováček mezi podcasty, zato díly chrlí dál a dál. A kvalitně. Vojtěch Hlaváček a Jiří Kryštof Jarmar v něm mluví o mozku, smyslu a duševním zdraví. Tento podcast je příběh, kde se propojuje neurověda, filosofie a seberozvoj s vlastními koncepty kluků, zkušenostmi a věděním odborníků z různých oblastí.
2. Brněnská jedenáctka
Jste z Brna? Pak vás bude bavit podcast Českého rozhlasu Brněnská jedenáctka. Za jedenáct minut se každý týden dozvíte to hlavní z Brna a okolí. Zkrátka vám neuniknou ty nejdůležitější a nejzajímavější zprávy z regionu, které zachytily mikrofony regionálních reportérů.
3. Balanc
Pokud vás baví témata jako seberozvoj, životní styl a duševní pohoda, tenhle podcast vaše uši chytne. Dozvíte se v něm třeba i o důležitosti mezilidských vztahů a jejich vlivu na kvalitu života. Balanc je odpovědí na náročnou dobu a společnost, která vyvolává deprese, úzkosti a nadměrný stres.
4. Pod vlivem
Podcast od tvůrců instagramového účtu Svět Influencerů, dvou mediálních a marketingových veteránů Petra a Marka, kteří se sami nechtěně stali influencery, aby s odstupem mohli popisovat jejich svět. Kluci v podcastech mapují a odhalují, jak funguje marketing založený na influencerech.
RELAX / TIPY NA ODPOČINEK
Jak odpočívají naši zaměstnanci?
Třeba vás inspirují
Tomáš Svoboda
marketingový manažer
Noo... Možná to bude znít trochu divně a neobvykle, ale můj největší relax během pracovních dnů je horká vana po ránu.
Se svíčkou a příjemnou relaxační hudbou.
Dávám si ji kvůli tomu, že nejsem zrovna ranní ptáče a potřebuji se probouzet postupně.
Takže kdyby mi snad někdy někdo chtěl věnovat drobný dárek, s koupelovou pěnou nikdy nešlápne vedle.
Předem děkuji! :-)
Pavlína Krná
investiční specialistka
Ideální relax v zimě je pro mě zaručeně procházka na Pálavu. Na rozdíl od léta tam není tolik rušno, pořádně vymrznu a unavím se. Po cestě dolů navštívím nějakou krásnou kavárnu v Pavlově, kde se samozřejmě odměním kafíčkem a dortem. Když mám po procházce náladu odpočívat, tak se zastavím „v práci“ ohřát se v našem wellness. A večer si doma rozsvítím světýlka, zapálím svíčky a zalezu do postele s knížkou a svařákem.
Petr Pavlacký
ředitel Aqualandu Moravia
Osobně přes zimu nejraději volím chvíle relaxace a pohody. Pokud máte chuť na fajn pokec s přáteli, doporučuji zajít na punč na náměstí Svobody v Brně. S dětmi se vyplatí navštívit ZOO ve Vídni, kde můžete vidět pandy nebo tučňáky, kteří si hrají v „ledničce“. I když je to trochu dál, určitě se těch pár kilometrů vyplatí. Pro milovníky sportu mám skvělý tip – běžky v Jeseníkách. Poblíž Horní Lipové najdete příjemný lesní bar, a pro zdatnější běžkaře je tu trasa až na Paprsek, kde si můžete vychutnat vynikající borůvkové knedlíky. Pokud chcete spíše relaxovat, rozhodně doporučuji saunové ceremoniály v Aqualandu, které jsou naprosto úžasné.
Mia Bořecká
koordinátor animací
Ráda relaxuji tak, že si s kamarády sednu do kavárny, mazlím se s pejskama, nebo jdu na procházku do přírody s někým blízkým. Když chci fakt odpočívat, vypnu telefon a pustím si svůj oblíbený seriál a k tomu si dám čaj.
Naše tělo dostává zabrat – neustále přesuny autem, dlouhé sezení za obrazovkou počítače a mezi povinnostmi málo času k relaxaci, někdy i spánku. Jak se o své tělo starat? Zeptali jsme se fyzioterapeutky Evy Rozehnalové.
NA OTÁZKY ODPOVÍDÁ:
Mgr. Eva Rozehnalová
je zkušená fyzioterapeutka s více než dvacetiletou praxí v individuální a skupinové pohybové terapii. Absolvovala Lékařskou fakultu Masarykovy univerzity v Brně, obor fyzioterapie. Během své kariéry získala řadu prestižních licencí – například v oblasti screeningu pohybu FMS, metody DNS podle prof. Koláře nebo Spirální stabilizace páteře (SM systém). Působí také jako certifikovaná pilates a fitness instruktorka. Vedle odborné praxe, která zahrnuje i práci s klienty na Jižní Moravě, je maminkou čtyř dětí. Ve volném čase se věnuje silovému tréninku, turistice a rodinným aktivitám, přičemž vždy zůstává věrná svému cíli: pomáhat lidem najít radost z pohybu a udržet si zdravý životní styl.
ROZHOVOR – FYZIOTERAPEUTKA EVA ROZEHNALOVÁ RADÍ:
Chůze je základ k tomu přidat ještě 2 týdně silový trénink
Jaké problémy nejčastěji řešíte u klientů, kteří mají sedavé zaměstnání? Nejčastěji se jedná o bolesti bederní páteře, šíje a oblastí mezi lopatkami. Tyto problémy pramení z dlouhodobého setrvávání ve statické pozici, která nevyhovuje přirozené dynamice lidského těla.
Co by měl člověk během pracovního dne dělat, aby minimalizoval negativní dopady dlouhého sezení? Klíčové je často měnit polohu. Lidské tělo není uzpůsobeno dlouhému setrvání v jedné pozici, netýká se jen sezení, ale jakékoliv statické pozice. Naše tělo potřebuje dynamiku, pohyb v kloubech v plném rozsahu. Neexistuje jedna ideální ergonomická pozice. Studie ukazují, že již po jedné hodině sezení se v hlavní stehenní tepně snižuje průtok krve cca o 50 procent. Doporučuji tak pravidelně měnit pozice – střídat sed, stoj, případně si klidně na chvíli lehnout na břicho, pokud to pracovní prostředí umožňuje. Dále je užitečné si nastavit připomínku na krátké přestávky a věnovat je procházce, i kdyby to mělo být jen ke kohoutku s vodou nebo na toaletu. Uvolnit oči pohledem z okna do dálky – i okulomotorické svaly potřebují relaxaci. Měnit výšku sedu například podložením pánve smotaným ručníkem, což změní úhel v kyčlích. Protahovat se.
Máte i nějaké konkrétní tipy na rychlé protažení během pracovního dne? Určitě! Mám hned několik jednoduchých cviků, které zvládnete klidně i přímo na pracovišti:
• Na chodidla: Masáž bosých nohou na nerovném povrchu, třeba na speciální podložce s oblázky.
• Na lýtka: Protažení s oporou o zeď.
• Hrudní oblast: Ta potřebuje napřímit a rotovat –v sedě na židli, paže křížem na hrudník a otáčet se pomalu, současně se vždy ohlédnout dozadu na jednu a pak druhou stranu.
• Na kyčelní klouby: Hluboký relaxovaný dřep.
• Ramenní klouby: Krouživý pohyb celou paží ve velkém rozsahu, a to především směrem dozadu za tělo.
• Krční páteř: Pomalu provádějte kroužky hlavou na obě strany ve velkém rozsahu. Na každou stranu alespoň 3×, opravdu pomalu a bez švihu.
• Bederní páteř: V kleče na čtyřech zakulatit nahoru a pak prohnout dolů (známé z jógy jako pozice kočky).
Jak poznáme, že naše tělo začíná trpět následky špatného držení těla nebo dlouhého sezení? Prvním varovným signálem je často zmenšení rozsahu pohybu v kloubech nebo snížená stabilita. Například problémy s provedením základních pohybů, jako je hluboký dřep nebo zvednutí natažené nohy z lehu na zádech. V rámci vyšetření používám screening pohybu FMS. Sedm základních komplexních pohybů těla, které by neměly bolet a zvládnout by je měl každý bez rozdílu výkonnosti. Pohybový základ – minimum. To je třeba dát si obě ruce za záda nebo dřep s rukami nad hlavou. Screening odhalí případnou dysfunkci, to znamená sníženou mobilitu těla, která už může tvořit riziko k možnému úrazu.
Jaké jsou nejčastější pohybové zlozvyky, které mohou vést k dlouhodobým problémům? K problémům vede nedostatek pohybu (v práci a doma sedím a k tomu jezdím autem) i nedostatek pestrosti pohybu. A tím ztráta přirozeného rozsahu kloubů (nedám ruce za záda, nedotknu se špiček u nohou). Konkrétním zlozvykem, s kterým se často u lidí s bolestí zad setkávám, je to, že ve stoje propínají kolena dozadu a posouvají těžiště těla vpřed, což způsobuje špatné postavení pánve a hrudníku a prohnutou bederní páteř.
Typičtí klienti na fyzioterapii jsou lidé středního věku po úrazech z dynamického sportu (běh, tenis, fotbal, basketbal apod.), kteří se snaží zhubnout nebo dostat do kondice, ale jejich tělo na zátěž není připravené. Nebo ženy, které mají problémy s hypermobilitou (často po
porodech), navštěvují pro zdraví skupinové lekce jógy či aerobiku, místo, aby zpevnily tělo v posilovně a předcházely ztrátě svalové hmoty, která „drží tělo pohromadě“.
Jaký pohyb dále doporučujete k vyrovnání zátěže ze sedavého zaměstnání? Chůze je základ – ideálně 10 tisíc kroků denně. K tomu bych doporučila silový trénink alespoň dvakrát týdně. Ten je důležitý nejen pro udržení svalové hmoty, která od 30. roku přirozeně ubývá, ale také jako prevence osteoporózy a dalších problémů, zejména u žen.
Co dělat během zimy, kdy je pohyb venku často omezen? Procházky na čerstvém vzduchu jsou důležité i v zimě. Kromě toho doporučuji aktivity na snižování stresu, jako je sauna, masáže nebo jiné wellness procedury. A nezapomeňte na kvalitní spánek – 7 až 9 hodin denně je ideální.
Může mít dlouhodobé sezení vliv i na psychickou pohodu? Rozhodně ano. Dlouhé sezení snižuje průtok krve a okysličení mozku, což může ovlivnit náladu i energii. Proto je důležité zařadit co nejvíce přirozeného pohybu a pokud možno vystavovat se dennímu světlu, zvláště v zimních měsících, kdy je sluneční svit omezen.
Je fajn do svého pracovního režimu zařadit i chůzi (telefonáty s handsfree, plánování práce při chůzi s diktafonem), nejlépe mimo kancelář, na čerstvém vzduchu a slunci. Vystavování se slunečnímu svitu působí na hormon melatonin. Ten se v těle hromadí během dne a jeho produkce vrcholí ve spánku. Světlem se z krve odbourává, čímž dochází ke zvýšení energie a zlepšení nálady. Proto je v zimních měsících, kdy je světla nedostatek a mohou tak vznikat zimní deprese, důležité hledat možnosti, jak se co nejvíce vystavovat dennímu světlu i v rámci pracovní doby.
Prozradíte nám nějaké „zlaté pravidlo“ pro udržení zdraví pohybového aparátu? Nezapomínejte na pravidelnou chůzi a také na paže. U mužů především mobilita a rozsah pohybu, u žen pak síla – souvisí se zdravím krční páteře, bolestí šíje a hlavy. A pak snaha udržet si schopnost základního pohybu jako je hluboký dřep, ideálně s patami na zemi, dále vis na hrazdě (až minutu) nebo vstávání z lehu na zádech bez opory.
Co byste doporučila čtenářům, kteří se chtějí vyhnout chybám při péči o své tělo? Při výběru pohybové aktivity vždy zohledněte svůj aktuální fyzický stav a pohybové možnosti. Nenechte se vést jen tím, co vás baví, nebo co dělají vaši přátelé. Prevence je klíčová, abyste se vyhnuli zraněním nebo dlouhodobým problémům, které často vznikají z přetěžování těla bez odpovídající přípravy.
Děkujeme za rozhovor a za užitečné rady, Evo! Ráda jsem pomohla. Ať je pohyb radostí a prevencí zároveň!
Bystré hlavičky
Dokážeš obrázek složit? Najdi, kam jednotlivé dílky patří.
Dětské sudoku.
Jakou trasou se závodník dostane do cíle?
Najdi 2 stejné obrázky.
CÍL
Nový konferenční
sál
pod Pálavou
Ideální
místo pro váš firemní teambuilding,večírek, konferenciworkshopči
Konferenční sál – to bylo něco, co Aqualandu Moravia chybělo. Ale to už je pryč. Vyrostl tam totiž velikán, který zvládá hostit až 130 lidí.
Možná právě ve vaší firmě přemýšlíte, kde udělat teambuilding nebo jinou událost. Pak vás bude zajímat nový sál, který je u malebné Pálavy. Je navíc součástí hotelu Aqualand Inn, který je hned vedle aquaparku, takže ani nocleh řešit nemusíte. Vzdělání a zábava si ještě nikdy zkrátka nebyly blíž.
Konferenční sál je připraven na ledacos. Prostor lze proměnit na místo, kde se odehraje stylový večírek, ale i pracovní setkání. Nechybí ani výbava pro prezentace a školení. Zkrátka, místo ideální pro formální jednání, vzdělávací workshop nebo prostě večírek, který má oslnit. Dobrou zprávou je, že i formální jednání může končit příjemně – degustací vín s výhledem na Pálavu, gastro zážitky, cimbálovou hudbou, plavbou lodí, cyklovýletem po okolí, ale i jízdou na tobogánech v aquaparku.
Z nového konferenčního sálu to máte navíc pár kroků rovnou do hotelu Aqualand Inn. Kromě komfortního spánku vás čeká i rozmanitá snídaně v hotelovém lobby, která je lepší než u Tiffanyho.
Jak bude událost vypadat s vámi rádi doladíme
I s výběrem aktivit, které mohou následovat po vzdělávacím dopoledni, vám pomůžeme.
Chcete uspořádat svou událost? Stačí napsat na: kadlecova@aqualand-moravia.cz
Mikulov jako na dlani
Přemýšleli jste někdy nad tím, zda existuje u nás v republice místo, kde byste se cítili jako v pohádce? Místo, kde si dopřejete sklenici vína, chutné jídlo a báječné prostředí s příjemnou atmosférou? Pokud ano, určitě vás napadlo jihomoravské město Mikulov, které nabízí vše, po čem toužíte.
Historické centrum města, nádherný zámek, Svatý kopeček, řada skvělých vinoték a restaurací. To je jen krátký výčet toho, co můžete navštívit během vaší dovolené v Mikulově.
V Mikulově to žije nejen v letní sezoně, ale po celý rok. Řada kulturních akcí se koná právě v období mimosezony, takže nudit se zde rozhodně nebudete. Dopřát si sklenku červeného nebo bílého vína a pokochat se výhledem na krásy města je dozajista balzámem na duši. Dominantou města je bezesporu mikulovský zámek, který nepřehlédnete již při příjezdu do města z jakéhokoliv směru. Historie zámku sahá až do doby středověku, byl sídlem olomouckého biskupa Františka kardinála z Dietrichsteina, a právě po celý rok se na zámku konají expozice představující historii nejen zámku, ale právě i rodu Dietrichsteinů.
Při dovolené v Mikulově rozhodně nevynechejte ani návštěvu přírodní rezervace a významného poutního místa Svatý kopeček. Výhledy z něj jsou dechberoucí, a nejen Mikulov z tohoto místa budete mít opravdu jako na dlani. Cesta na Svatý kopeček vede po křížové cestě, narazíte přitom na kapli svatého Šebestiána, zvonici a kapli Božího hrobu.
A jestliže hledáte kromě toho i pořádnou dávku zážitků, tak vyrazte do Mikulova vždy druhý víkend v září (v roce 2025 mezi 12. a 14. zářím), to se totiž v tomto malebném jihomoravském městě koná tradiční Pálavské vinobraní, letos již po osmasedmdesáté. Jak již název napovídá,
v hlavní roli vystupuje opět víno. Největším lákadlem je Národní soutěž vín mikulovské podoblasti, kde mohou návštěvníci ochutnávat zpravidla ze 700 vzorků těch nejlepších vín, která se urodila vinařům. Průvod krále Václava IV. a královny Chantal Poullain každoročně přiláká desítky tisíc návštěvníků. Ale dost bylo čtení, Pálavské vinobraní a Mikulov je lepší jednou zažít než si o tom opakovaně číst.
Vědci intenzivně bojují
s Alzheimerovou chorobou
V Česku dnes trpí Alzheimerovou chorobou zhruba 160 tisíc lidí. Za posledních
pět let počet pacientů s touto nemocí vzrostl o 15 procent. V roce 2050 se má počet zdvojnásobit. V Praze před třemi lety vznikl vědecký výzkumný ústav INDRC, který propojuje vědce z celého světa. Jejich společným cílem je poznat a pochopit strukturu a vazby v lidském mozku. A pomoci tak najít nové způsoby, jak odhalit Alzheimerovu nemoc dřív, než plně vypukne. Jejich misí je i hledání způsobů, jak tuto i jiné neurodegenerativní choroby léčit.
V Česku současně vznikne centrum excelence CLARA, které poskytne pro výzkum zázemí s využitím nejmodernějších technologií kvantových počítačů, AI a strojového učení. Bude prvním svého druhu nejen v Česku, ale celé střední a východní Evropě.
Svět získá nové poznatky o fungování lidského mozku díky vědeckému institutu INDRC (International Neurodegenerative Disorders Research Center). Toto mezinárodní centrum pro výzkum neurodegenerativního onemocnění využívá k získání nových poznatků o zdravém a nemocném lidském mozku umělou inteligenci a strojové učení. Nyní se jako hostitelská organizace podílí na organizaci a řízení výzkumných aktivit projektu CLARA. O co jde v tomto projektu? Vědci tvrdí, že výzkum mozku vyžaduje zásadní změnu v přístupu v bádání. A právě se zcela novým směrem přišly výzkumné týmy čtyř českých pracovišť. Ty se spojily s francouzskými a německými vědci a společně uspěli v silné evropské konkurenci. Díky tomu vznikne v Česku během následujících šesti let unikátní interdisciplinární centrum excelence CLARA. Bude prvním svého druhu, a to v celé střední a východní Evropě.
Zaměří se na vývoj nové generace aplikací využívajících umělou inteligenci, výpočetní modelování a kvantové výpočty. Cíl? Posunout hranice výzkumu neurodegenerativních onemocnění, zejména Alzheimerovy choroby, prostřednictvím zpracování rozsáhlých vícerozměrných biologických a klinických dat s využitím výkonných superpočítačů a kvantových metod. Evropská unie do tohoto projektu poskytne více než 380 milionů korun. Celkově pak grant na výzkum přinese kolem 1,1 miliardy korun.
Zatímco současný výzkum Alzheimerovy choroby a dalších neurodegenerativních onemocnění se soustředí na studium dílčích mechanismů způsobujících selhání neuronů, projekt CLARA přináší revoluční přístup. Vědci se neptají jen na to, co způsobuje degeneraci neuronů, ale především na to, co je potřeba k tomu, aby neurony zůstaly zdravé a funkční po co nejdelší dobu pro zachování vysoké kvality života. Tento inovativní směr vyžaduje hlubokou míru poznání napříč různými vědními obory a neobejde se bez podpory pokročilých výpočetních kapacit a umělé inteligence. Vědci tak spojili síly s cílem objevit nové možnosti léčby a prevence neurodegenerativních chorob. A právě to může zlepšit kvalitu života milionů lidí po celém světě.
Co mohu udělat? Prevence je důležitá
Odborníci neustále upozorňují na jednu jasnou věc, se kterou můžeme všichni dělat něco už nyní. Z řady výzkumů vyplývá, že zdravý životní styl může snižovat riziko rozvoje demence. Tak si pojďme připomenout, o čem je řeč.
Péče o srdce
Kouření, vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol, cukrovka či obezita, to vše ničí cévy. A zvyšuje též riziko infarktu a mozkové mrtvice. A výzkumy ukazují i na to, že tyto komplikace zvyšují riziko rozvoje demence.
Dostatečná fyzická aktivita
Ta pomáhá kontrolovat krevní tlak a váhu, snižuje riziko cukrovky druhého typu, stejně jako některých forem rakoviny. Navíc existují důkazy, že fyzická aktivita snižuje také riziko rozvoje demence. Další výhodou cvičení je, že se díky němu cítíme lépe.
Nenechte mozek zakrnět
Pokud svému mozku nabídnete nové aktivity, pomůžete mu tím s tvorbou nových mozkových buněk a s posilováním nervových spojení. A tím můžete bojovat proti zhoubnému účinku Alzheimerovy choroby i jiných typů demencí.
I TAK MŮŽE
VYPADAT
FIREMNÍ TEAMBUILDING:
Prožijte den se seniory v roli
dobrovolníka
Neziskový vědecký institut INDRC (www.indrc.cz) začal nově spolupracovat s Aqualandem Moravia. Mimo jiné pro něj připravil Dobrovolnický den v brněnském domově pro seniory s názvem Naděje. Tento domov se zaměřuje právě na péči o lidi trpící Alzheimerovou chorobou. Součástí je i denní stacionář. Zaměstnanci tak mohli strávit den společně se seniory a zpříjemnit jim program poslechem hudby, zpíváním, vyráběním, povídáním, zkrátka společným bytím.
Zdravý jídelníček
Zaměřte se na zdravý a vyrovnaný jídelníček. Některé studie už prokázaly, že středomořská strava s dostatkem obilovin, ovoce, ryb, luštěnin a zeleniny pomáhá riziko demence snižovat. Naopak omezte tučné potraviny a konzervovaná jídla s vysokými hodnotami nasycených tuků, cukrů anebo soli. Ideálně je vynechte úplně.
Společenské aktivity
Ano! Stimulují totiž naše mozkové rezervy a pomáhají tak snižovat riziko demence a depresí. Zkuste si proto udělat čas na přátele, rodinu, své zájmy a koníčky a někdy i na vše dohromady.
Více najdete na jejich webu:
Zdroj: Česká alzheimerovská společnost.
