Aptieka1 žurnāls 2016.gada vasarai

veselībai un skaistumam Ādas kopšana vasarā, neaizmirstiet arī par matiem!

Vasaras aptieciņ a.

Kas atrodas tavā?

APTIEKAS ŽURNĀLS

laiks

VASARA 2016

3 rū pesti vasarā -

sirds, vēders un locītavas

Valters Krauze:

«Mīliet sevi un citus.

Smaidiet par sevi un citiem!»

00 Aptieka vaks3.indd 1

5/6/16 10:19 AM

Veselība un skaistums – labākā dāvana jūsu mīļajiem!

Dāvanu kartes pieejamas visās Aptieka 1 aptiekās.

00_2Aptieka davanu karte 2 vaks_2.indd 1

5/6/16 10:21 AM

1

Labdien, cienījamais Aptieka 1 klient! Šī ir mūsu otrā tikšanās, kad savās rokās turat otro Aptieka 1 žurnālu, kas tapis tieši jums. Zīmols Aptieka 1 pašlaik apvieno 98 neatkarīgās aptiekas Latvijā. To izveidojām mēs, SIA Tamro – medikamentu lieltirgotava, kura pieder Vācijas ģimenes uzņēmuma Phoenix korporācijai, lielākajam farmācijas preču vairumtirdzniecības spēlētājam Eiropā, un mūsu mērķis ir sadarboties ar neatkarīgajām aptiekām. Šogad man radās izdevība pabraukāt pa visu Latviju, lai apskatītos, kādi ir šo neatkarīgo aptieku īpašnieku farmaceitu izaicinājumi. Piemēram, Latgales farmaceiti sastopas ar tādu realitāti kā medikamentu kontrabanda – cilvēki iegādājas nelegāli ievestās zāles no Krievijas un Baltkrievijas. Tas nav droši un var apdraudēt veselību, jo nelegāli tirgotiem medikamentiem ir nepareizs uzglabāšanas režīms un nav zināma izcelsme. Turklāt kontrabanda slikti ietekmē neatkarīgo aptieku ienākumus un tās nevar atļauties uzreiz nopirkt visas sistēmas, kas nepieciešamas, lai ieviestu e-recepšu apkalpošanu, un izremontēt telpas.

Tāpēc mēs, Tamro, cenšamies šīm aptiekām palīdzēt, radot iespēju iegādāties e-recepšu sistēmas ar pēcapmaksu, veikt remontus. Esmu patiesi gandarīts, ka daudz aptiekas vadītāju un īpašnieku, lai gan sastopas ar dažādām grūtībām, joprojām ir pilni enerģijas darboties un vēlas uzlabot klienta apkalpošanas kvalitāti. Vairākām neatkarīgajām aptiekām reģionos pašvaldības palīdzējušas izbūvēt uzbrauktuves, pa kurām aptiekā tagad var nokļūt ar invalīdu ratiņiem. Šai pretimnākšanai ir arī loģisks skaidrojums – daudzviet mazās aptiekas pilda sociālo funkciju, jo ne visi ļaudis spēj aizbraukt uz pilsētu pēc zālēm. Tāpēc ir svarīgi, lai laukos šīs mazās aptiekas paliktu, un arī mēs esam tajā ieinteresēti – Aptieka 1 neatkarīgajām aptiekām ar labiem komercnosacījumiem dod farmaceitiskās preces, lai farmaceiti tās jums varētu piedāvāt par lētāku cenu.

Tajā pašā laikā apvienībā Aptieka 1 ir arī lielas un finansiāli spēcīgas neatkarīgas aptiekas, kuras, vērtējot pēc apgrozījuma, iekļuvušas 15 Latvijas veiksmīgāko aptieku TOP sarakstā. Tādas ir Liepājā un Daugavpilī. Abu aptieku īpašnieki līdz sīkumam pārzina cilvēku vajadzības, piedāvā ļoti plašu sortimentu, veiksmīgi konkurē ar lielajām aptieku ķēdēm, uzticas mums un palielina savu lojalitāti pret Tamro.

Tuvojas vasara, un jums, mīļie klienti, novēlu labi pavadīt laiku, smelties pēc iespējas vairāk pozitīvas enerģijas, apceļot Latviju, kaut kur aizbraukt pēc jaunām emocijām, atgūt spēkus un noteikti padomāt par savu veselību.

Arī es esmu bijis daudzās Latvijas vietās un varu sacīt, ka šī zeme ir skaista.

Aktīvi nodarbojos ar makšķerēšanu, un enerģija, ko gūstu, pavadot laiku dabā vai vienkārši laukos pie draugiem vai radiem, noteikti ir vajadzīga.

Tāpēc vasara jāizmanto! Vienīgi… gan ejot pārgājienā, gan laivojot, gan sauļojoties, gan rušinoties dārzā, vienmēr vajag padomāt arī par mājas aptieciņas komplektēšanu, un mēs būsim priecīgi, ja mūsu farmaceiti jums šajā ziņā palīdzēs un sniegs arī padomus, kuri līdzekļi katrā gadījumā nepieciešami. Tā ir mūsu misija.

Ceru, ka vasarā būs daudz vairāk saulainu dienu nekā šajā agrajā pavasarī!

Aleksejs BoroduĻins, SIA Tamro Latvija pārdošanas daļas vadītājs

01_APTIEKA_prieksvards+saturs.indd 1

Saturs Mūsu cilvēki 2

Ko veselīga dzīvošana nozīmē pasākumu vadītājam VALTERAM KRAUZEM?

16 Profesijas garša: aptiekas

vadītāja un farmaceite Balvos DZINTRA ZELTKALNE

34 Trāpīts desmitniekā: Smiltenes visjaunākā farmaceite LINDA MŪSIŅA

Sveika, vasara!

6 Ādas kopšana vasarā 8 Labā un sliktā saule 11 Kad dzimumzīmes kļūst bīstamas

14 Kājas jākopj pareizi!

19 Piesūkusies ērce. Kā izvilkt?

Veselīgai dzīvošanai 20 Lai sirds jūtas stipra 23 Vēders dumpojas 26 Rīcības plāns, ja ir alerģija 28 Kā pasargāt savu urīnpūsli 30 Locītavas, nekrakšķiet!

32 Sievietes intīmā higiēna 36 Vasaras mājas aptieciņa

Esi labā formā 40 Riteņbraukšana un nūjošana vairo laimes hormonu

44 Skrien, bet – pareizi!

48 Bērns – nemiera gariņš 50 Kā meklēt papardes ziedu?

52 Vasara – ogu laiks!

Uztura speciālistes LIENES SONDORES ieteikumi

56 Krustvārdu mīkla un konkurss Foto – Shutterstock, no personiskajiem un izdevniecības «Žurnāls Santa» arhīva

5/6/16 10:21 AM

2

iedvesmai «Par veselīgu dzīvesveidu patiesībā drīkstu tikai paironizēt. Es to vēlos un pat cenšos īstenot, taču – esmu no tiem, kam vieglāk pateikt: rīt, parīt, vēl labāk – nākammēnes...» ironiski atzīstas televīzijas raidījumu un pasākumu vadītājs VALTERS KRAUZE. Viņa pieredzes kontā ir gan cīņa ar liekajiem kilogramiem, gan flirts ar ēdiena sniegtajām baudām.

Teksts – Ginta Auzniece Foto – Matīss Markovskis Stils – Lolita Graudiņa

Flirts

ar baudām

«D

iemžēl esmu garastāvokļa cilvēks – neskaitu, ko iemetu mutē, un ledus­ skapja durvis tiek virinātas bieži.

Bet man ir arī kritiskā svara robeža, ko tomēr nevēlos pārkāpt...

Jocīgi, ka cilvēki man saka – ko es uztraucos, neesot jau tik resns! Bet ko nozīmē vārds – TIK. Cik ir – tik?

(Smejas.) Tas pats notiek situācijās, kad komentē: «Lūk, šis ir tāds omulīgs vīrs! Ko viņš tur mokās ar tām diētām?» Bet, mīļie cilvēki, jūs nezināt, kā viņš īstenībā jūtas. Un dzīvo cilvēks taču sev, nevis kādam citam. Man gribētos justies labāk,

6-9(intervija Krauze).indd 2

nevis, kāpjot piektajā stāvā, pusceļā apstāties!»

Sanatorija labsajūtai «Šovasar atkal startēšu Vitalitātes akadēmijā. Izmēģināju to pagājušajā gadā, un man ļoti patika: piecreiz dienā ēšana, divreiz dienā nūjošana, baseins, ūdens aerobika, sporta zāle, masāžas...

Es to sauktu par sanatoriju! Astoņos no rīta sāc dienu ar rīta vingrošanu (ko nebiju darījis vismaz beidzamos divdesmit piecus gadus!), visu dienu dzīvo pēc režīma, pēdējā ēdienreize ap pusdeviņiem... Dažas dāmas sūkstījās,

bērnībā. «Četru gadu vecumā Siguldas sanatorijā.»

ka no ēdienreizēm, kas atbilst virsrakstam Cik gribi un ko gribi, pēkšņi jāpāriet uz normētu limitu. Turklāt katra trešā ir kefīra diena, kad dienas laikā jāizdzer piecas glāzes kefīra, un viss...

Esot grūti! Taču, ja es, kas brokastīs spēj iešķīt iekšā četras sardeles, acis nepamirdzinādams, ar to tiku galā, tad – visi var!

Visgrūtākais ir šo režīmu turpināt arī mājās. Teoriju jau visi zina, bet tās realizēšana nav viegla. Bet es cenšos! Piemēram, jau mēnesi neēdu maizi un man pazuda dedzināšana kuņģī. Kādreiz man šķita, ka tas ir no asiem ēdieniem, kas man ļoti garšo, bet izrādās, ka ne. Diētu padarīšanu kopumā uzskatu par tādu kā sektu, bet Vitalitātes akadēmiju pamēģināju, un man patika!»

Palutināt sevi «Esmu pārliecinājies, ka viss ir jāsāk darīt lēnām un ar pacietību, tikai tad tas iepatiksies. Tā notiek ar grāmatu, ar kino un arī ar tievēšanu... Kad tu sajūti pirmo nomesto kilogramu un redzi rezultātu, tevī pamostas azarts.

Nevienā lietā, kas man neizdodas (un tas neattiecas tikai un vienīgi uz

5/6/16 4:15 PM

3

iedvesmai svara nomešanu), nedrīkstu vainot kādu citu – ne valsti, ne gēnus, ne laikapstākļus. Es sevi nedaudz attaisnoju ar to, ka man ir daudz darba vēlās vakara stundās un līdz ar to ir jāēd vēlu vakaros… Bet atkal – tā ir tikai manis paša vaina un vājais raksturs.

Tāpat man ļoti patīk sevi palutināt.

Doties ciemos, uzņemt viesus, gatavot viņiem un izbaudīt man pagatavoto.

Esmu saldummīlis, bet, tiesa, daudz grūtāk man būtu iztikt bez gaļas – bez šašlika vasarā, bez vītinātas gaļiņas un visu veidu pipariem... Nav gluži tā, ka gribu aizmirsties ēdienā, bet, jā, tā ir viena no manām baudām, ko neprotu sev liegt.»

Sapnis par laukiem «Zinu, ka kādreiz savu dzīvi saistīšu ar kādu no mazajām Latvijas pērlēm – pilsētiņām ārpus Rīgas. Mīļas man ir

VALTERS iesaka  Grāmatas. «Man

ļoti patīk lasīt! Pēdējā grāmata, ko izlasīju, bija Noras Ikstenas Mātes piens. Vēl nesen pārlasīju arī Valentīnas Freimanes Ardievu, Atlantīda!. Izcilas!»

Roja, Jaunpils, kur dzīvo mana kursabiedrene, un Madona, kas ir mana dzimtā pilsēta. Vispār jau, mīļie cilvēki, visa Rīga vieni lauki vien ir! Mēs šeit vienkārši esam sabraukuši, kopā labi jūtamies un dzīvojam. Bet reizēm Rīga ir arī diezgan auksta un iedomīga. Šeit bieži trūkst sirsnības. Vecumā sevi neredzu Rīgā, tāpēc man ir sapnis dzīvot ārpus galvaspilsētas.

Man patīk apstākļu sakritības, kad, piemēram, braucot uz Rundāles pili,

 Teātris. «Jāatzīst, esmu slinks kino apmeklētājs, tas notiek apmēram reizi vai divas gadā, bet teātrim gan izbrīvēju laiku – ļoti patīk! Pavisam nesen mani sajūsmināja Jaunā Rīgas teātra izrāde Pilna Māras istabiņa.

Tā ir vienkārši ģeniāla, lai gan sākumā biju par to bažīgs.»

Nesauciet mani par komiķi! Esmu vienkārši drusku jautrāks nekā vidējais latvietis.

6-9(intervija Krauze).indd 3

5/6/16 4:14 PM

4

LAUKI. «Sapņoju par dzīvi ārpus Rīgas – gluži kā es te tagad pļavā sēžu...»

iedvesmai

VALTERA VESELĪBAS UN LABA GARASTĀVOKĻA KOMPLEKTS Smejos par sevi. Mums, latviešiem, vislabāk patīk pasmieties par tiem pie blakus galdiņa vai – vēl labāk – par tiem, kas tagad vispār nav klāt. Māka par sevi pasmieties ir inteliģences pazīme. Ja visu laiku baidies, lai tik kāds par tevi kaut ko nepadomā, iesaku – ej pie psihologa!

Man ļoti patīk smieties par sevi, īpaši par savu neveiklību. Vienmēr uzjautrinos, ja uz ielas paklūpu vai aizķeros.

tu apmaldies un nokļūsti kādā pilnīgi neplānotā mazā, skaistā vietiņā ar zemnieku, kas gatavs tevi ielūgt uz kartupeļu talku un izmitināt savā pirtiņā, bonusā tam vēl nāk vēžošana piemājas dīķī. Un tādus notikumus tu neatradīsi nevienā ceļvedī! Tāpēc mēdzu brīvajās dienās sakravāt somā pārtiku un guļammaisu, piezvanīt draugiem un teikt: «Man izkrita pasākums, varam kaut kur aizlaist! Jā – bliežam, dzīve notiek!»

6-9(intervija Krauze).indd 4

Mana mūža laime. Satikties ar brīnišķīgiem, inteliģentiem un talantīgiem cilvēkiem. Turklāt ne tādā pazīšanās pakāpē, lai būtu uz tu, bet zināt viņus, izjust pret viņiem pietāti. Tā tutošanās, manuprāt, ir pārvērtusies par mēri. Nu nevajag ar visiem būt uz tu!

Atļauju sev vienatni. Ir brīži, kad divas dienas vispār neceļu telefonu. Es to labprāt vispār izslēgtu, bet tad visi domātu, ka kaut kas nelāgs atgadījies. Mana pils ir mans dzīvoklis – tur varu darīt visu, ko gribu, un būt es pats. Bet citā vienatnes dienā varbūt gribēsies iekāpt mašīnā un braukt, kur acis rāda. Tā es atjaunojos un gūstu spēku!

Reizi gadā nododu asins analīzes. Un apzinīgi dzeru asinsspiediena zāles. Visādi citādi – diemžēl eju pie ārsta tad, kad iespējas neiet jau vairs nav.

Mājas aptieciņā vienmēr ir marle un pārsēji. Noder arī Lieldienās – var nokrāsot olas, ja cits lietojums gada laikā nav radies.

Vēl man mājās vienmēr ir pretsāpju līdzekļi un muguras smēres. Esmu no tiem, kam šķiet – es taču esmu tāds jauns čalis, kāpēc gan nevarētu mašīnai turēt atvērtu logu?! Un vakarā vienā brīdī – aaaau, kā tie sāni sāp!

Arī pantenola ziedi vienmēr turu pa rokai – labi noder pie apdegumiem.

Miegs. Kopš beidzās manas agrās rīta stundas radio darbā, sapratu, ka diezgan labi guļu arī ilgāk nekā tikai līdz pieciem rītā. Pārsvarā man vajadzīgas astoņas stundas miega.

Bet – jo sirmāks kļūstu, jo agrāk gribas celties un vēlāk iet gulēt. Diena tad šķiet garāka!

Kaifs. Kad no 58. izmēra žaketes pārgāju uz 54. izmēru, bija pat ļoti patīkami. Uz to atkal mērķēju!

5/6/16 10:22 AM

6-9(intervija Krauze).indd 5

5/6/16 10:22 AM

6

Āda vasarā – aizsargājama un mitrināma

Mainoties sezonai, jāmaina arī ādas kopšanas līdzekļi, jo vasarā āda uzvedas citādi nekā ziemā.

Teksts – Iveta Daine

Sejas kopšana Vasarā tā kļūst dzīvīgāka, ādā vairāk ražojas D vitamīns, un tā labāk atjaunojas, tāpēc kopšanā jālieto maigāki līdzekļi. Liekos sviedrus, taukus un putekļus ieteicams notīrīt ar ādas kopšanas līdzekļiem, kas nesatur alkoholu. Piemēram, ar micelāro ūdeni, maigākām putām vai krēma geliem sejai. Ādu nevajag pārsausināt ar ­mazgāšanos.

No rīta sejas dekoratīvā kosmētika jāizvēlas tāda, kas ir šķidrākas konsistences.

Sausai sejas ādai arī vasarā jālieto krēms, jo ādas struktūra ir mazliet jāietauko. Dienas krēmiem jābūt ar UV staru filtru, tie aizsargā ādu no saules staru kaitīgās iedarbības.

Veselības centrs 4 Dermatoloģijas klīnikas metodiskā vadītāja dermatoveneroloģe LINDA KAPTEINE

10-11(ada vasara).indd 6

Taukainai sejas ādai vasarā nav vajadzīgs krēms, var lietot gelu, piemēram, celulārā ūdens gelu Eau Cellulaire gel vai vieglu fluīdu. Vasarā ieteicami ultrafluīdi, piemēram, Photoderm Aquafluide, kas viegli mitrina, aizsargā pret saules apdegumu un labi darbojas kā dienas krēms vai mitrinošs līdzeklis.

Sejas mitrināšanai vasarā var izvēlēties mitrinošu saules aizsargkrēmu vai vairākas reizes dienā seju palutināt ar izsmidzināmo ūdeni. Izsmidzināmie aerosoli ir dažādi, to vidū ir arī tādi, kas ir gandrīz kā šķidrie krēmi.

Piemēram, UV inCelium Spray, kas aizsargā šūnas DNS struktūras, lai saules starojums neradītu tās bojājumu un lai šūna pati spētu tikt galā ar kaitīgu iedarbību. Eiropā tas ir pierasts, bet Latvijā vēl nav populāri lietot šos izsmidzināmos līdzekļus.

Aerosoli ir īpaši parocīgi un efektīvi, kad cilvēks ceļo, jo mazie flakoniņi ir tāda tilpuma, ka tos drīkst ienest lidmašīnas salonā. Ādas mitrināšanai, lai nerastos savelkoša sajūta, ieteicami arī gurķu ekstrakts, alvejas ekstrakts, aļģu maskas un aļģu krēmi, bet – ne spirtu saturoši līdzekļi.

Uz nakti sejai var izvēlēties nomierinošu krēmu, kas aizsargā ādas šūnas, palīdz tām atjaunoties.

Pretnovecošanas vai pretgrumbu krēmu lietošana vasarā sievietēm nobriedušā vecumā ieteicama tikai pirms gulētiešanas. Jāizvēlas vitamīnus saturoši krēmi. C vitamīns atjaunos kolagēnu un mazinās pigmenta veidošanos, A vitamīns veicina ādas epidermas atjaunošanos un mazina grumbu veidošanos. A vitamīna krēmi noder arī jaunākiem cilvēkiem, kuriem

ir aknes izsitumi uz sejas. E vitamīns darbojas epidermas šūnu membrānas atjaunošanā, tāpēc E vitamīnu saturošs krēms ieteicams gan tad, kad sejas āda ir pēc saules un vēja aprauta, gan tad, ja āda ir apsārtusi vai jutīga.

Problemātiska āda ar izsitumiem.

Saule ir ādas draugs, un vasarā izsitumi samazinās, tomēr jauniešiem ir mācību sesija, ieskaites un citādi pārdzīvojumi, kas arī veicina izsitumus.

Tad vislielākā kļūda ir doties uz pludmali un stipri, stipri nosauļoties. Kāpēc? UV stari ir dezinficējošs līdzeklis, taču stiprā saule sabiezina iekaisušo ādu – veidojas biezāka epiderma, biezāks raga slānis, un iekaisušie tauku dziedzerīši vēl vairāk iekapsulējas, tādējādi nespējot attīrīties. Tad uz ādas veidojas pēciekaisuma rētas, pigmenta plankumi. Ar šādu pārsauļotu, plankumainu seju ir vēl grūtāk tikt galā nekā tad, ja ir sadzijusi pumpa, kurai tiek uzlikts saules aizsargkrēms, dodoties laukā, vai kāds ārstniecisks līdzeklis, kas neļauj veidoties pigmentācijai. Vasarā pinnīšu un sejas izsitumu ārstēšanai ieteicami ir azelaīnskābi saturoši līdzekļi.

Rozācija. Cilvēkiem ar šo ādas pro­ blēmu saulē sejas āda iekaist, nevis kļūst veselīgāka. Jālieto krēmi ar lielāku aizsardzību no saules. Aptiekās nopērkami līdzekļi, kuru sastāvā ir gan UV aizsargfiltrs, gan asinsvadu nomierinošas komponentes, gan iedarbība pret apsārtumu, līdz ar to vienu krēmu var lietot kā dienas krēmu.

Pigmentācijas plankumiem ir dažāda izcelsme. Uz sejas un dekoltē zonas var rasties pleķīši pēc dažādiem izsitumiem, jo iekaisusi āda

5/6/16 10:23 AM

7

skaistumam un veselībai izdala pigmentu, aizsargājot iekaisušo vietu. Tāpēc ieteicams ādu sauļot tikai tad, ja tā ir vesela.

Savukārt ap 40–50 gadu vecumu notiek ādas fotonovecošanās – parādās ultravioletu staru iedarbība uz ādas raga šūnām. Aktīniskās keratozes jeb saules keratozes – tā sauc novecošanās plankumus, kas lēnītēm gadu gaitā uzkrājas no pārsauļošanās un var pamazām pārvērsties par ādas audzējiem. Tāpēc ļoti svarīgi ir lietot krēmus, kas ādu aizsargā no ultravioletajiem stariem. Savukārt iesauļoties cilvēki ar pigmentācijas plankumiem drīkst tikai nedaudz, lietojot savam ādas tipam un ādas problēmām atbilstošus aizsarglīdzekļus. Ādas kopšana pēc procedūrām.

Ja ziemā vai pavasarī veiktas lāzerprocedūras, tad dienas krēms jāizvēlas ar daudz augstāku aizsardzību pret ultravioletajiem stariem. Tas tāpēc, lai neļautu atgriezties tikko risinātajai ādas problēmai. Vasarā ļoti jāuzmanās ar augļskābju pīlingu un augļskābes saturošiem krēmiem,

10-11(ada vasara).indd 7

jo tie pārāk loba un sausina ādu. Ja vēlas izmantot šādus krēmus, tad labāk iegādāties tādus, kuru sastāvā ir niecīgs procents augļkābes.

Ķermeņa kopšana Vasarā, kad cilvēki ģērbjas plānāk un biežāk mazgājas, gan bērniem, gan pieaugušajiem jālieto ādas barjeru aizsargājoši ādas mazgāšanas līdzekļi. Tāds ir, piemēram, Atoderm Intensive Gel vai ziepes, kas nopērkamas aptiekās. Āda kļūst tīra, bet saglabā savas aizsargfuncijas. Taukainā un sasvīdusī āda nav jāberž, lai saglabātu normālu ādas funkciju, citādi tiek noņemts ādas hidrolipīda

Ādas kopšanas līdzekļu četri galvenie uzdevumi vasarā  Aizsargāt pret saules apdegumu.  Mitrināt.  Pabarot.  Aizsargāt pret fotonovecošanos.

slānītis. Populāras ir sausās eļļas ķermeņa ādas kopšanai, piemēram, Esthederm Sun Care Oil. Par sausām tās sauc tāpēc, ka ir viegla tipa eļļas.

Jāraugās, lai izvēlētās eļļas sastāvā nebūtu silikons, kas dod spīdumu un glītu vizuālu efektu, bet – neuzsūcas ādā. Tāpat nedrīkst lietot ķermeņa ādas kopšanai līdzekļus, kas satur alkoholu un tādā veidā pārsausina ādu.

Sausa āda uz kājām. Dažiem apakšstilbi izskatās kā ar miltiem nokaisīti… Viņiem ādu nevajag skrubēt – tā pati nolobīsies, tikai jāstiprina ādas struktūras aizsardzība, lietojot kādu eļļu vai losjonu ar saules aizsardzību.

Piemēram, labs ir aptiekās nopērkamais Essex Plus.

Reizēm augšstilbi kļūst asi, it kā būtu nosēti ar sīkām pumpiņām, biežāk tas raksturīgs tieši pusaudžiem. Šī ir iedzimta ādas pārragošanās problēma. Šajā gadījumā trūkst arī D vitamīna un taukos šķīstošo vitamīnu, bet, saņemot pietiekamu saules enerģiju un veselīgu uzturu, vasarā āda uzlabosies.

5/6/16 2:12 PM

8

SKAISTUMAM UN VESELĪBAI

Saule un D vitamīns Vasarā pēc ļaušanās saules stariem mēs kļūstam daudz enerģiskāki, dzīvespriecīgāki un optimistiskāki. Tā notiek, jo saule palīdzējusi ādā veidoties D vitamīnam – enerģijas un arī stipru kaulu avotam.

Lai organismā izstrādātos nepieciešamā D vitamīna dienas deva, pietiek ar 30 minūšu atrašanos saules gaismā ar atsegtām roSaules kām un kājām. aizsargkrēmi Starp citu, kad organisms, aizjālieto, lai nebūtu sargājoties pret apdegumu, vēža ultravioleto staveidošanās riska un āda rojumu, izstrādā lielāku ādas un rezultātā ilgāk saglabātos brūnā pigmenta āda daudz ātrāk jauna. daudzumu un rodas noveco, kļūst sauiedegums, arī D vitamīsāka, izžūst. Notiek na ražošana kļūst daudz lēnāka. ādas fotonovecošanās. Ādas epidermālajā slānī atrodas šūnas, kas satur pigmentu melanīnu.

Tieši melanīns pasargā ādu no saules ultravioletajiem stariem, kuri var radīt ādas apdegumu, laika gaitā samazināt Psoriāzes pacientiem ar pārāk ātru un tās elasticitāti un likt priekšlaikus nove- nepareizu ādas šūnu dalīšanos saule var cot. Patiesībā iedegums, kad āda izstrā- būt dziedinoša – ultravioleto staru ādas dā vairāk melanīna un kļūst tumšāka, ir imunologiskās aktivitātes nomākuma aizsargreakcija pret saules stariem. efekta dēļ mazinās šūnu dalīšanās. Tikai Āda cilvēkam kalpo kā vēl viens imu- ar vienu nosacījumu – āda nedrīkst apnoloģisks orgāns, bet – ultravioletie degt. Tāpēc sauļošanās vienmēr jāiesāk stari šo ādas imunoloģisko aktivitāti pakāpeniski – sākumā īsu laika posmu, nomāc. Lielāks krunku daudzums nav ko katru nākamo reizi palielina par 5–10 tas lielākais ļaunums salīdzinājumā ar minūtēm. Tikai tad psoriāzes pacients to, ka uz šādas imunoloģiski nomāktas sauli var izmantot par dziedinošu meādas var vairāk savairoties baktērijas, todi. Vienlaikus jālieto ādu mīkstinošie pievienoties sēnīšu infekcija. Āda vairs un mitrinošie krēmi. nespēj pilnvērtīgi pildīt savu galveno Atrašanās saulē uzlabo arī atopiskā funkciju – būt cilvēkam kā aizsargmū- dermatīta pacientu pašsajūtu, jo arī viris, barjera pret dažādām infekcijām. ņiem ultravioletie stari rada ādas imuVistrakākais, ka ultravioleto staru noloģiskās aktivitātes nomākumu. Arī radītā ādas apdeguma un bojāto viņi nedrīkst pieļaut ādas apdegumus. šūnu dēļ pieaug ādas vēža risks. Bie- Slimojot ar atopisko dermatītu, ir ļoti ža un ilgstoša atrašanās saulē (arī sausa āda, kas jāmitrina ar šim nolūkam sauļošanās solārijā), ādas apdegumi, paredzētiem ādu kopjošiem līdzekļiem, kas gūti daudzu mūža gadu gaitā, ir kā arī mazgājoties jālieto nevis parastās galvenie ādas vēža izraisītāji. Mūža ziepes, bet speciāli mazgājoši līdzekļi laikā saņemtais ultravioletais sta- sausai ādai. rojums summējas, draudot ar ādas Saule sausē ādu, tāpēc agrāk uzskatīvēža rašanās risku. ja, ka līdz ar to tiek mazināta ādas tauNevienam vairs nevar būt nekādu košanās, kad rodas akne jeb pinnes. šaubu, ka ādu vajag aizsargāt no sau- Pierādīts, ka tā ir nūja ar diviem galiem, les ultravioletā starojuma, un – gal- jo rezultātā āda sabiezē un kļūst tikai venais – nekādā gadījumā nepieļaut sliktāk. Ja ir pinnes, risinājums ir lietot ādas apdegumu. saules aizsarglīdzekļus, kas nav trekni

Mati, āda un

saule Saulītei ir divējāda daba, tā ir gan labā feja, gan ļaunā.

Teksts – Anda Hailova

Gan silda, gan kaitē Kāpēc mēs, dermatologi, beidzamajā laikā tik daudz runājam par nepieciešamību aizsargāties no saules ultravioletā starojuma?

Jo ultravioletie stari spēj izspiesties cauri ādas augšējiem slāņiem un, nonākot tās dziļākajos slāņos, radīt šūnu bojājumus vai pat bojāeju. Var teikt, ka šie stari organismā iedarbina veselu ķīmisko fabriku – tie rada oksidatīvo stresu ādā, veidojas brīvie radikāļi,

Konsultē P. Stradiņa Klīniskās universitātes slimnīcas dermatoveneroloģe un matu veselības speciāliste INTA KUSIŅA

12-14(mati ada saule).indd 8

Kad saule ādu dziedina, kad – ne

5/6/16 10:30 AM

Dr. Hauschka – dabīgās kosmētikas pionieris Jūsu āda ir gudra, tā spēj sevi apgādāt un atjaunoties pati saviem spēkiem. Dr. Hauschka kosmētika neatņem tai šo uzdevumu, bet gan mērķtiecīgi un sabalansēti palīdz atgūt līdzsvaru. Dr. Hauschka kosmētikas pamatā ir dabīgie cikli un vitāli tīru izejvielu spēks. Jūsu āda būs jums pateicīga, un ādas kopšanas rezultāti saglabāsies ilgu laiku.

Dr. Hauschka kosmētikas sastāvā lielākoties ir ārstniecības augi, augstvērtīgas eļļas un vaski. Īpaši atlasītās dabīgās sastāvdaļas ir efektīvas un īpaši piemērotas ādas kopšanai. Produktu ražošanā tiek izmantota ritmizējošā metode, kas ļauj dabas spēkus iekļaut kosmētikas līdzekļu sastāvā. Visa Dr. Hauschka kosmētika ir BDIH un/vai NATRUE sertificēta kā dabīgā biokosmētika. Jūs varat būt drošs, ka kosmētikas sastāvā nav ķīmiski sintētisku smaržvielu, krāsvielu un konservantu.

Esiet laipni aicināts atklāt Dr. Hauschka unikālo, holistisko ādas kopšanas kosmētiku BENU Aptiekās: T./c. Alfa, Brīvības gatvē 371, Rīgā; T./c. Domina, Ieriķu ielā 3, Rīgā; T./c. Olimpia, Āzenes ielā 5, Rīgā; Brīvības ielā 38-1, Rīgā; Klaipēdas ielā 62, Liepājā.

www.dr.hauschka.com • Facebook: Dr. Hauschka Latvia • Instagram: drhauschkalatvia

12-14(mati ada saule).indd 9

5/6/16 10:30 AM

10 un ir paredzēti šādām ādas problēmām.

Saules aizsargkrēma lietošana noteikti nepieciešama arī rozācijas gadījumā, kad sejas zemādas kapilāri ir bojāti un redzams sarkans asinsvadu tīklojums.

Saule ir faktors, kas veicina rozācijas tālāku attīstību, vēl lielāku kapilāru paplašināšanos. Ārstnieciskās kosmētikas līdzekļus rozācijas ārstēšanai ražo jau ar saules aizsargfiltriem.

Ja ir rozācija, izvēlas kuperozai un jutīgai ādai domātus kopšanas līdzekļus, un pirms došanās saulē sejai uzklāj aizsargkrēmu ar maksimālu aizsardzību gan pret UVB, gan pret UVA – SPF 50+/UVA 33.

Nost ar pakulu matiem!

Saule, sāļais jūras ūdens, vējš matus (protams, arī ādu) izsausē, padarot tos līdzīgus pakulu vīkšķim. Matu mazgāšana katru dienu ar pārāk stipru šampūnu vēl vairāk pārsausinās gan galvas ādu, gan matus. Matu veselību ietekmē arī mūsu dzīvesveids – stress,

12-14(mati ada saule).indd 10

SKAISTUMAM UN VESELĪBAI

Daži padomi

 Sauļošanās krēma aizsardzībai jābūt gan pret saules ultravioletajiem A (UVA), gan B (UVB) stariem, bet aizsargfaktoram SPF (Sun Protective Filter) – ne zemākam par 15. Vasarā, dodoties ceļojumā uz dienvidu valstīm, līdzi jāņem aizsargkrēms ar SPF 50.  Pēc sauļošanās jālieto ādu mitrinoši (hidratējoši) krēmi. Tā saucamie vasaras līnijas produkti ir jebkuras sevi cienošas ārstnieciskās kosmētikas ražotāja piedāvājumā. Pieejami arī speciāli krēmi pēc sauļošanās.  Sejas krēmi, kuru sastāvā ir retinoīdi, smaržvielas un bergamotes eļļa paaugstina jutību pret ultravioletajiem stariem. neizgulēšanās, smēķēšana, kā arī nesaudzīga matu veidošana. Stipri pabojātu mata stiebru būs ļoti grūti atkal padarīt gludu, spodru un spīdīgu. Par laimi, mati ataug un regulāri var apgriezt matu galus, kā arī tos kopt ar

kondicionieriem, maskām un eļļām.

Vasarā ieteiktu nolikt malā parasto matu kosmētiku, tās vietā izvēloties tādu, kurā ražotājs iekļāvis saules aizsargfiltrus. Ikdienas šampūniem jābūt maigas iedarbības, tie nedrīkst sausēt galvas ādu. Īpaši maigu šampūnu līnijas aptiekās piedāvā firmas Vichy, Ducray, Bioderma. Vasarā ir labi lietot matu aizsardzībai domātus produktus, piemēram, izsmidzināmas un pēc tam neizskalojamas eļļas, noklājot visu mata stiebru vai tikai matu galus, ja tie ir sausāki, nobružājušies.

Par matu sausumu var būt atbildīga ne tikai ārējā vide vai nepareiza kopšana, bet arī iekšķīgas veselības problēmas, maz dzelzs vai citu mikroelementu asinīs.

Psoriāzes, seborejiskā dermatīta (tautā saukta par blaugznām) pacientiem ārstnieciskie šampūni jālieto trīs reizes nedēļā, paturot tos galvas ādā trīs līdz piecas minūtes vai – cik pietiek pacietības. Ja nepieciešama ārstniecisko līdzekļu lietošana, jānāk uz konsultāciju pie dermatologa.

5/6/16 10:30 AM

11

VESELĪBAI

Pieskati savas

dzimumzīmes!

Pirms ļaujies saules mīlīgajām bučām, rūpīgi izpēti savas dzimumzīmes un iegādājies saules aizsargkrēmu.

Teksts – Anija Pelūde

Vecumi, kuros ar saulīti tiešām jābūt uz jūs

Kāpēc vispār rodas Vairums dzimumzīmju ir labdabīgi veidojumi, un to skaitu parasti nosaka iedzimtība. Vieniem dzimumzīmes ir jau kopš pirmajām mūža dienām, citiem attīstās dzīves laikā, un ir pilnīgi normāli, ja gadu gaitā to skaits palielinās. Taču jāsaprot kāda likumsakarība: jo mēs vairāk sauļojamies, vienalga – solārijā vai saulē –, jo vairāk dzimumzīmju mums būs.

Kāpēc? Spēja nosauļoties ir ādas aizsargmehānisms pret saules stariem. Ādā atrodas īpašas šūnas – melanocīti, kas ražo pigmentu

Rīgas Austrumu klīniskās universitātes slimnīcas Latvijas Onkoloģijas centra onkologs ALEKSANDRS DERJABO

15-17(dzimumzimes).indd 11

 Pirmie trīs dzīvības gadi, jo bērns kustas, tāpēc nejūt, kad saules ir jau par daudz. Turklāt bērna āda ir ļoti jutīga. Pārsauļošanās bērnībā vēlāk var izpausties kā veselības problēmas.  No 10 līdz 25 gadiem, jo hormonālo izmaiņu ietekmē āda tad ir jutīga, un viss, kas tai tiek nodarīts slikts, pēc desmit, divdesmit gadiem var atspēlēties. melanīnu, tas aizsargā mūs no noteikta daudzuma ultravioletā starojuma. Tā kā Latvijā saulīte mūs nelutina un ultravioletie stari sevišķi neapdraud, mūsu melanocīti ir diezgan kūtri. Taču ilgstoša atrašanās saulē tos piespiež darboties pastiprināti, un dzimumzīmītes ir nekas cits kā melanocītu ražotā pigmenta sakopojumi.

Kāpēc pārspīlēta sauļošanās ir tik kaitīga, it sevišķi tiem, kurus daba apveltījusi ar bālu ādas krāsu un gaišiem vai rudiem matiem? Tāpēc, ka melanīns netiek galā ar visiem ultravioletajiem stariem un to kaitīgā darbība uzkrājas šūnās. Līdz ar to saules ietekmē melanocīti var sākt nepareizi dalīties un rasties citas reakcijas. Viena no tām ir liels dzimumzīmju skaits. Un, jo vairāk dzimumzīmju, jo lielāks risks, ka kāda no tām var kļūt aktīva jeb atipiska, kas ir vēža priekšvēstnesis. Tāpēc tiem, kam ir vairāk nekā divdesmit dzimumzīmju, turklāt, ja kādreiz bijuši saules apdegumi, noteikti vajadzētu katru gadu aiziet pie speciālista – vislabāk pie onkologa – dzimumzīmes pārbaudīt, lai

Ņem vērā! Svarīgs ir arī

kopējais ultravioleto staru daudzums, ko cilvēks saņem mūža garumā, jo tie ādā uzkrājas, un kādā brīdi, kad bagāža ir par lielu, sāk izpausties sliktā veidā. Bet notiek arī otrādi – ja cilvēks ultravioletos starus nepārdozē, viņam nav saules apdegumu, tad risks, ka kāda dzimumzīme pārvērtīsies ļaundabīgā, samazinās.

viņš izvērtē situāciju un pasaka, vai ir vai nav risks kādai dzimumzīmītei pārvērsties un kļūt potenciāli bīstamai.

Runa ir par gudru profilaksi.

Par izmeklēšanu Visu, ko mēs, ārsti, pārbaudes laikā redzam ar neapbruņotu aci, var iedalīt tikai divās grupas: patīk – nepatīk, labs – slikts, labs – aizdomīgs…

Taču tas ir pārāk subjektīvs lēmums.

Proti, ja ārstam pieredze ir liela, ja viņš skatās ādas veidojumus katru dienu, viņš arī kļūdās retāk. Bet… ja nu ne? Tāpēc dzimumzīmes noteikti jāapskata ar dermatoskopu. Tas ir mazs rokā turams aparātiņš kā palielināmais stikls, kas dzimumzīmi ne tikai divdesmit reižu palielina, bet ar speciālu apgaismošanu ļauj ārstam saskatīt to, kas notiek ādas dziļākajos slāņos.

Visas dzimumzīmes, ko skata ar dermatoskopu, ārsti nosacīti iedala trīs grupas.

Zaļā. Tās ir absolūti nekaitīgas dzimumzīmes, kas traucē vien no

5/6/16 4:18 PM

12

VESELĪBAI

Tas tavām dzimumzīmēm patiks  Ja nesauļosies laikā, kad saule ir īpaši aktīva – no pulksten 11 līdz 15.  Ja lietosi aizsargkrēmu ar īpaši spēcīgu aizsargfiltru. Un uzklāsi to aptuveni 20 minūtes pirms iziešanas saulē.  Ja, baudot ūdenspriekus vasarā, lietosi ūdensizturīgos saules aizsargkrēmus. Ja lietosi saulesbrilles ar UV pārklājumu, jo arī acīs var veidoties dzimumzīmes, tātad arī melanomas. estētiskā viedokļa. Tad cilvēks pats izlemj, vai no tām atbrīvoties vai ne.

Dzeltenā. Dzimumzīmes, kas tūlīt nav jālikvidē, bet regulāri jānovēro (pirmā kontrole parasti ir pēc trim mēnešiem, nākamā pēc pusgada un tad vienreiz gadā) un jāsargā no pastiprinātas saules iedarbības.

Sarkanā. Kad tapis skaidrs, ka dzimumzīmē notikušas ļaundabīgas izmaiņas, tā ar steigu jālikvidē. Ja pacients negrib nekādus riskus un piekrīt operācijai uzreiz, mēs nekavējoties to arī plānojam – nākamnedēļ vai pēc divām nedēļām.

Ir arī tādas dzimumzīmes, kas atrodas uz robežas. Ja ir starp zaļo un dzelteno, tās vienkārši jāuzmana.

Taču, ja dzimumzīme ir uz robežas starp dzelteno un sarkano, tad vairs nav, ko domāt – jāgriež laukā. Labāk izoperēt labdabīgu veidojumu, nevis gaidīt, ka tas pārtop ļaundabīgā. Noteikti vajag izņemt arī tās dzimumzīmes, kas regulāri tiek kairinātas, noberztas, traumētas – ar krūšturu lencītēm, apkaklītēm, skujoties, ķemmējoties... Jo pastāv lielāks risks, ka tā varētu pāriet ļaundabīgā formā.

Patiesībā dermatoskopija ir izmeklēšanas iespēja, lai atlasītu pacientus, kuriem patiešām vajadzīga operācija.

Piemēram, Spānijā, kur dermatoskopija ir ļoti attīstīta, kontrolējot paaugstināta riska grupu – tātad cilvēkus, kuriem ir tiešām augsts risks saslimt ar ādas vēzi, nevajadzīgo operāciju skaitu izdevies samazināt divdesmit reižu.

15-17(dzimumzimes).indd 12

Dzimumzīmes nedrīkst just!  Tātad, ja kāda pēkšņi sāk niezēt, sāpēt vai kā citādi liek par sevi manīt – ir traucējoša sajūta vienā un tajā paša vietā, turklāt nepārtraukti un tā vismaz divus trīs mēnešus –, tad ir vērts aiziet pie onkologa un veidojumu pārbaudīt.  Ja triju mēnešu laikā attīstās viens un tas pats process: čūliņa sadzīst un tad atkal parādās, ir asiņošana, krevelīte… Arī tad steidzies pie onkologa!

Labāk izoperēt labdabīgu veidojumu, nevis gaidīt, ka tas pārtop ļaundabīgā.

Arī Latvijā, ja cilvēki regulāri ietu pie ārsta, būtu iespējams pamanīt mazas izmaiņas un operāciju piedāvāt laikus – proti, nepiedāvāt uzreiz.

Kāpēc tas ir tik svarīgi? Ja runa ir par vienu aizdomīgu veidojumu, tam varbūt arī nav tik liela nozīme, jo – būs viena operācija, visticamāk, ambulatori vietējā narkozē, būs viena brūce, un, lai gan visai dziļa, jo dzimumzīme jāizgriež

ar sakni, tā, visticamāk, skaisti sadzīs un paliks maza, gluda, gandrīz nemanāma rētiņa. Taču pavisam cita situācija veidojas tad, ja cilvēkam ir desmit veidojumi un visi aizdomīgi, un visi drošības dēļ jāizņem. Bet vēl sliktāka kombinācija, ja rētas dzīst slikti – ja cilvēkam ir nosliece uz keloīdiem, saistaudu izaugumiem vai arī visas nelāgās dzimumzīmītes atrodas uz sejas... Tad izvēle starp operāciju un neoperēšanas risku ir ļoti sarežģīta. Bet, izmantojot dermatoskopiju, ir iespējams pareizi noteikt diagnozi un piedāvāt operāciju vienīgi tad, kad dzimumzīme tiešām ir ļoti bīstama – tā varētu pāriet ļaundabīgā formā.

Ja dzimumzīmju ir ļoti daudz Tāpēc papildus dermatoskopijai ir arī citi izmeklējumi – ķermeņa kartes veidošana. Proti, pēc noteiktas shēmas fotografē visu ķermeni, iegūtos attēlus ievada datorā un datus saglabā.

Nākamajā reizē, kad pacients apmeklē ārstu, tos ar speciālu pro­grammu var salīdzināt ar jaunākajiem datiem – datorprogramma fiksē gan radušās izmaiņas jau esošajām dzimumzīmēm, gan parāda dzimumzīmes, kuras radušās no jauna. Mainīgās un aizdomīgās dzimumzīmes tad var izpētīt sīkāk ar dermatoskopu.

Vēl iespējams papildus izmantot digitālo dermatoskopiju – tātad parastajam dermatoskopam pievienots arī fotoaparāts, kas fiksē dzimumzīmes attēlu.

Tāpat dzimumzīmes var pārbaudīt ar siaskopu – tas ir skeneris ar dažāda garuma lāzerstariem. Ar šo metodi nosaka, cik lielā mērā dzimumzīmē koncentrējušies asinsvadi un saistaudi, kā arī dzimumzīmes dziļumu. Proti, pigmentam ir arī neredzamā daļa, kas atrodas zem ādas, un, ja dzimumzīme ir aizdomīga, ķirurga uzdevums ir to izgriezt ar visu sakni. Pretējā gadījumā tā var atjaunoties, tikai nu jau ļaundabīga, jo tikusi sakairināta.

Vēl modernāka metode ir skenēšana ar konfokālo lāzera mikroskopu, kas dzimumzīmi izpēta, ja tā drīkst sacīt, pa šķēlītēm, analizējot to pat šūnu līmenī.

5/6/16 10:39 AM

15-17(dzimumzimes).indd 13

5/6/16 10:39 AM

Lolosim

savas kājas!

VESELĪBAi un skaistumam

Dienā cilvēks nostaigā vidēji 5000 soļu, bet visu mūžu – 25 000 kilometru. Kājas mūs tiešām nes cauri dzīvei! Tāpēc mums jāpasaka paldies savām kājām un vislabākā pateicība ir – rūpes.

Teksts – Arta Lāce

Pamodini kājas jaunai dienai!

No rīta pamostoties, mēs izstaipāmies, bet, pirms kāpjam laukā no gultas, iesildīšanās būtu vajadzīga arī kājām. Tam noderēs daži vienkārši vingrojumi. Guļot apļojam pēdas vispirms uz vienu, pēc tam – uz otru pusi. Tāpat guļus nostiepjam pirkstgalus un kustinām pēdas virzienā uz sevi un prom – tas iedarbina limfas atteci un asinsriti kājās. Izplešam un sakļaujam kāju pirkstus. Pēdiņām patiks arī masāža: • to var veikt ar rokām, • masēt pēdu pret pēdu, • pēdas var pabraucīt pret dīvāna atzveltni, kas pārvilkta ar audumu, kam ir izteikta faktūra, • var arī ieliet siltu ūdeni reljefā plastmasas pudelē un ar katru kāju 15 minūtes to ripināt šurpu turpu.

Tas atjaunos audu mikrocirkulāciju.

Skaidro Ulbrokas aptiekas vadītāja un īpašniece DAINA KALNIŅA

14-15(kajaspedas)A.indd 14

Foto – Oskars Kupics

14

5/6/16 6:27 PM

15

VESELĪBAi un skaistumam

Šie vingrojumi palīdzēs arī vakarā, kad kājas nogurušas un pietūkušas, bet tad pirmais darbs būtu kāju pacelšana, turot tās uz spilvena vai atbalstot pret ko citu.

Pret kāju tūsku ar sāli?

Kāju tūskai var būt dažādi iemesli.

Visizplatītākie ir asinsvadu (vēnu) problēmas, sirds mazspēja, limfas atteces traucējumi, liekais svars, mazkustīgs dzīvesveids, šķidruma aizture vai pārāk mazs šķidruma patēriņš. Dienā jāizdzer 30 ml ūdens, rēķinot uz vienu kilogramu ķermeņa svara. Tātad veselam cilvēkam, kas sver 70 kilogramus, vajadzētu dienā izdzert 2,1 litru ūdens. Šajā situācijā svarīgi izvērtēt sirds un asinsvadu sistēmas stāvokli, jo ne vienmēr tāds šķidruma daudzums ir rekomendējams. Par to, cik šķidruma dienā jāuzņem, vēlams konsultēties ar ģimenes ārstu. Šķidruma aizturi veicina pārāk liels sāls patēriņš uzturā, tāpēc to labāk pievienot kāju vanniņai – 1 ēdamkaroti uz litru ūdens, kura temperatūra nepārsniedz 37 grādus. Sālsūdens ir pirmā palīdzība pret kāju tūsku, tāpēc vasarā ieteicams izmantot iespēju plunčāties un peldēties jūrā.

Palīdzēs arī kontrasta duša, noslēdzot to ar vēsa ūdens strūklu. Gribu uzsvērt, ka šī procedūra jāuzsāk uzmanīgi, pakāpeniski palielinot vai samazinot ūdens temperatūru. Limfas atteci un asinsriti uzlabo pirts rituāli, tomēr tiem, kam ir sirds un asinsvadu problēmas, augsts asinsspiediens, kā arī citas hroniskas vai onkoloģiskas saslimšanas, no karsēšanās vajadzētu izvairīties.

Kājas ir jākustina!

Attīstīta kāju muskulatūra notur vietā un tonizē asinsvadus, tomēr tas nenozīmē, ka obligāti jādodas uz sporta zāli. Rezultāti būs jau tad, ja ik dienu vienu stundu staigāsiet ātrā solī. Pastaigu var aizstāt ar nūjošanu. Nevajadzētu sēdēt ar sakrustotām kājām, lai nenosprostotu asinsvadus. Ja ir sēdošs darbs, tad ik

14-15(kajaspedas)A.indd 15

Reizi nedēļā nepieciešama rūpīgāka apkope – sausas pēdas novīlē ar pēdu vīli.

pa brīdim noteikti jāpieceļas un jāpastaigā. Var novilkt apavus, pastaigāt vai pašūpoties no pirkstgaliem uz papēžiem. Pavisam labi, ja periodiski kādu brīdi varat kājas turēt paceltas, šādā pozā ieteicams sēdēt arī pie televizora. Ja zināms, ka visu dienu būs jāpavada uz kājām vai paredzams garāks lidojums, profilaksei jau iepriekš kājas var ieziest ar atvēsinošu gelu. Noteikti nevajadzētu mocīt kājas ar augstiem papēžiem – tie lai paliek teātrim un ballei. Ikdienā labākais papēža augstums dāmām ir 3–5 centimetri.

Sēnes lai aug mežā!

Izplatīta problēma ir kāju nagu un pēdu sēnīte. Parasti pie vainas ir neelpojoši, nekvalitatīvi apavi – kājas sasvīst vienreiz, otrreiz, bet trešajā reizē sēnīte jau klāt. Sasvīdušo apavu mitrā un siltā vide tai ir īsta paradīze! Šādi apavi jāmet ārā – nav jēgas ārstēt sēnīti, ja kurpes tās pašas vecās.

Izvēlieties dabiskās ādas apavus un kokvilnas zeķes, bet vasarā izmantojiet iespēju staigāt sandalēs. Ja tomēr kājas svīst pastiprināti, zeķes jāmaina divreiz dienā. Pret svīšanu noderēs kāju vannošana kumelīšu

vai ozolmizu novārījumā. Svīšanas un sēnītes gadījumā ieteicami krēmi ar tējas koka eļļu, kam piemīt spēcīga baktericīda un antiseptiska iedarbība. Ja pašu spēkiem ar šo problēmu netiekat galā, apmeklējiet ārstu speciālistu, kas ieteiks specifiskus līdzekļus sēnīšu ārstēšanai.

Ar ziepēm – uzmanīgi Ja nesaskaraties ar pastiprinātu kāju svīšanu, līdz ar to – nepatīkamu smaku, ar ziepēm kājas mazgāt vajadzētu tikai pāris reižu nedēļā – lai neattaukotu ādu un nesāktu plaisāt papēži.

Pārējā laikā pietiks ar tīru ūdeni, bet reizi nedēļā nepieciešama rūpīgāka apkope – sausas pēdas novīlē ar pēdu vīli, pēc tam vanno ūdenī, kam pievienots sāls, soda vai ābolu etiķis.

Palutināt pēdas var arī piena vanniņā, kurā piens un ūdens ir attiecībā 2:1. Vanniņas temperatūrai nevajadzētu pārsniegt 37–38 grādus. Ja nav izmantota vīle, pēc vannošanas lieto pumeku. Nekādā gadījumā ādas sabiezējumus nevajadzētu mēģināt likvidēt ar šķērēm, nazi vai žileti. Labs līdzeklis pēdu cietās ādas mīkstināšanai ir maska, kurā vienādās daļās sajaukts medus, glicerīns un citrona sula vai 6–9% etiķis. Turklāt tā darbosies arī kā skrubis. Masku ziež uz pēdām, tās ietin plēvē, patur 20 minūtes un pēc tam noskalo.

5/6/16 6:27 PM

16

PROFESIJAS GARŠA

Brīnišķīgi – pašai

SAVA aptieka!

«Par spīti grūtībām, mana aptieka ir izdzīvojusi,» ar gandarījumu saka Balvu Zeltkalnes aptiekas dibinātāja un vadītāja DZINTRA ZELTKALNE. Bet visvairāk viņa lepojas, ka spējusi vairāk nekā divdesmit gadu būt noderīga savai pilsētai un cilvēkiem.

Teksts – Aija Vīksna Foto – Matīss Markovskis Stils un grims – Lolita Graudiņa

16-18(Balvu farmaceite)A.indd 16

– Ko jūs atbildētu, ja mazmeita teiktu: «Omīt, arī es gribu kļūt par farmaceiti!»

– Būtu ļoti priecīga, ja mazmeitiņa izvēlētos manu profesiju. Sanāca tā, ka viena mana meita ir vijolniece, otra strādā jurisprudencē, viņas par farmāciju neieinteresējās, taču uz mazmeitiņu ļoti cerīgi skatos. Tagad Elizabetei tuvas ir mākslinieciskās nodarbes – viņa spēlē vijoli, dejo baletu un stāsta, ka ārstēs dzīvniekus.

Bet mēs jau zinām, kā bērnam ļoti mainās intereses... Skolas brīvlaikos, kad Elizabete atbrauc uz Balviem, viņa jau strādā pie manis aptiekā.

Liek cenas un kārto plauktus, palīdz pie preču pieņemšanas, gribas arī kases aprātā kaut ko uzsist. Es jau reiz teicu, ka viņai atstāšu savu aptieku – lai tikai mācās.

– Farmaceitam arī nemitīgi jāapgūst jaunas zināšanas.

– Tā ir. Pēc horoskopa esmu Auns, un viņam rakstīts, ka visu mūžu jāmācās. Tas man tiešām arī patīk. Jo mācoties tu daudz ko iegūsti – jaunās zināšanas gan pašai noder, gan vari palīdzēt citiem ar padomu.

– Tā padomu došana kādreiz nav apgrūtinoša? Ja naktī kas tāds jādara...

– Gluži naktī man nav bijis jāatslēdz aptieka un jāizsniedz zāles, taču vēlu vakaros, it īpaši brīvdienās, diezgan bieži gadās, ka kaut ko vajag. Nu, protams, nevienam neatsaku, jo es arī iedomājos: kā tas ir, kad vajag zāles, piemēram, slimam bērnam. Reiz cilvēkam bija beidzies insulīns. Vai pēdējais gadījums nesen – svētdienas vakars, un sievietei vajag avārijas kontracepciju.

5/6/16 10:40 AM

17

PROFESIJAS GARŠA Nu ko, nopietna lieta! Braucu uz aptieku un izsniedzu. Privātai aptiekai tādā ziņā ir priekšrocības, un esam arī ieinteresēti par katru klientiņu.

Bet par to mācīšanos... Man tiešām patīk visu mūžu mācīties un arī ko citu apgūt. Alternatīvo medicīnu, interesē Austrumi.

– Kaut ko no tā arī sev izmantojat?

– Sev esmu atradusi ciguna vingrošanu. Nesen ārstam Igoram Kudrjav­ cevam iznākusi grāmata Dziedinošā enerģija ar kompaktdisku, un tagad esmu pilnīgi droša par savām vecumdienām, jo tajā grāmatā visu var atrast. Vispār cilvēks daudz spēj sev palīdzēt pats bez zālēm. Grāmatā parādīts, kā līdzsvarot asinsspiedienu ar vienkāršiem vingrojumiem, ar dažu punktu masāžām. Pirmoreiz es ar cigunu saskāros Tamro vasaras nometnē un ieinteresējos. Tā nu jau vairāk nekā divus gadus katru dienu vingroju 15– 20 minūtes.

– Vai aptiekā nostrādātie gadi mainījuši jūsu raksturu? Jo saka tā: nomērīts uz grama – kā aptiekā, bet Auns taču ir diezgan impulsīvs, uguns zīme.

– Arī pēc Mēness horoskopa esmu dzimusi uguns zīmē, Strēlnieks. Tā ka esmu dubultā uguns. Man patīk visu darīt ātri un trūkst pacietības. Taču farmaceita profesija tieši to man ir iemācījusi – esmu kļuvusi nosvērtāka, jo, būdama aptiekas vadītāja, vairs nedrīkstu lēmumus pieņemt karstumā, tie tomēr vairāk jāapsver. Tagad biežāk saku: «Jā, es padomāšu...»

– Ko jūs vispirms ievērojat, ko vērtējat, ieejot citās aptiekās?

– Vispirms laikam farmaceitu, kas sagaida. Man patīk, ja farmaceits aiz letes ir laipns, ieinteresēts un kārtīgs.

Nākamo, ko vērtēju, – preču klāstu, interjeru, cenas pēc tam. Pašapkalpošanās aptiekas nav manējās, tur nejūtos kā aptiekā, bet kā veikalā.

– Kā izlēmāt kļūt par farmaceiti?

– Šī profesija man zvaigznēs bija ierakstīta, laimīga sakritība... Mani vecāki ar medicīnu nebija saistīti, mamma – skolotāja un pēc tam žurnāliste vietējā avīzē, tētis – ceļu meistars.

CEĻOTĀJA. «Ķīna, Taizeme, Šrilanka, Indonēzija… Tur esot, sevi bagātinu.»

Gluži naktī man nav bijis jāatslēdz aptieka un jāizsniedz zāles, taču vēlu vakaros, it īpaši brīvdienās, diezgan bieži gadās, ka kaut ko vajag.

16-18(Balvu farmaceite)A.indd 17

Toties es pēc vidusskolas beigšanas devos uz Rīgu sniegt dokumentus Medicīnas institūta Pediatrijas fakultātē – biju nolēmusi kļūt par ārsti pediatri, jo man vienmēr ļoti, ļoti patikuši bērniņi… Draudzenes pierunāta, pārdomāju un iesniedzu dokumentus tomēr Ārstniecības fakultātē, jo tur uzņēma skaitliski vairāk studentu. Šķita – būs lielāka iespēja tikt! Arī šajā fakultātē konkurss bija ļoti liels, un man pietrūka viena nieka punkta, lai tiktu uzņemta – biju pirmā aiz svītras… Noskumusi devos ņemt ārā dokumentus, bet cilvēki, kas strādāja uzņemšanas komisijā, teica: «Jums tik laba vidējā atzīme un raksturojums, aizejiet pie Pediatrijas fakultātes dekāna, viņš jūs noteikti pieņems.»

Taisnā ceļā devos pie dekāna, taču viņš tieši tobrīd gāja prom,

nepaguvu… Un tad mani pamanīja farmācijas profesore Vija Eniņa, kura tolaik bija Farmācijas fakultātes dekāne. Viņa apvaicājās par atzīmēm un mudināja stāties farmaceitos. Iestājos, lai gan domāju, ka tas tikai pagaidām, vēlāk tik un tā pāriešu uz ārstiem. Pirmo sesiju noliku labi, dabūju paaugstināto stipendiju, un – tā arī paliku.

Pēdējos studiju gados apprecējos, drīz vien piedzima meitiņa, un bija pašsaprotami, ka jāatgriežas atpakaļ mājās – dzimtajā pilsētā.

– Kā veicās?

– Atceros, kad tikko sāku strādāt Balvu aptiekā, svētdien viena pati stāvu aiz letes, un kāds vīrietis man jautā: «Meitiņ, iedod kaut ko priekš māgas.» Es tā apmulsu!

Sāku domāt par visiem orgāniem, bet tādu māgu nezinu. Tad kaut kā atcerējos vistas mādziņas un nolēmu, ka vajag kuņģa pilienus. «Jā, jā, tieši to es gribēju!» klientiņš teica, un es biju dikti priecīga, ka trāpīju desmitniekā.

5/6/16 10:40 AM

18

GANDARĪJUMS. Dzintra ir savas aptiekas vizītkarte: «Pati bieži strādāju aiz letes un ar prieku palīdzu saviem līdzcilvēkiem.» gadu gaitā bijām ieguldījušas MANS PRIEKS UN ACURAUGS. lielus līdzekļus, diemžēl tikām «Mazmeitiņa Elizabete, kas šopavasar beigs 3. klasi Rīgas Franču licejā.» izraidītas.

Ko darīt? Sākumā nāca dažādi piedāvājumi. Piemēram, pārdot aptieku par viena mēneša apgrozījumu, tam, protams, nepiekritu. Tad sekoja īres maksas paaugstināšana līdz četrciparu skaitlim latos. Situācija šķita bezcerīga, vajadzēja meklēt jaunas telpas. Tad uzspīdēja cerību stariņš!

Pilsētā sāka būvēt lielveikalu. Bet atkal – izrādījās, ka šo vietu jau bija nolūkojusi kāda no lielajām aptieku ķēdēm. Tomēr mums palaimējās – viens no topošā lielveikala līdzīpašniekiem, pēc tautības ukrainis, strikti pateica, ka viņš iestāsies par Tā lēnām guvu pieredzi. Līdz torei- vietējiem, un deva zaļo gaismu tieši zējā Balvu slimnīcas galvenā ārste mums. Tā nu jau trīs gadus sekmīgi Irēna Sprudzāne piedāvāja man izvei- strādājam veikala Beta telpās.

Esam neatkarīgo aptieku apvienībā dot aptieku poliklīnikā. Es, protams, piekritu. Uzsākām darbu divatā nelie- Aptieka1, tāpēc spējam konkurēt ar lās 30 kvadrātmetru telpās. Vēlāk iz- ķēžu aptiekām gan cenu ziņā, gan veidojām plašu aptieku jaunās telpās sadarboties ar daudzām lieltirgoturpat poliklīnikā. Tur nostrādājām tavām. Arī sortiments pie mums ir astoņpadsmit skaistus gadus, bet, plašs. Jūtamies savam novadam un mainoties slimnīcas vadībai, no tel- pilsētai vajadzīgi. Pērn Balvu pilsētas pām, kuru iekārtošanā un remontā svētkos saņēmām atzinības rakstu

16-18(Balvu farmaceite)A.indd 18

PROFESIJAS GARŠA

Man gribas, lai cilvēki vairāk būtu pie dabas. Ar tējām, ar pareizu ēšanu, vingrošanu un pastaigām cenšas sevi turēt pie veselības. par profesionālu darbu. No svešiem cilvēkiem – tik daudz ziedu! Biju ļoti gandarīta. Arī vietējā avīze mums bieži zvana un uzdod jautājumus par veselību. Laikam mums kā vienīgajai privātajai aptiekai Balvos sanāk vairāk iesaistīties tādās diskusijās nekā ķēžu aptiekām.

– Tad kāda ir aptiekas smarža?

Vai tagad pēc divdesmit nostrādātajiem gadiem varat atbildēt?

– Aptiekas smarža? Kaut kas nomierinošs. Jo aptiekā vienmēr ir mierīga gaisotne, nav skaļuma.

– Kāds būtu jūsu vēlējums balveniešiem? Kāds labs padoms.

– Man gribas, lai cilvēki vairāk būtu pie dabas. Ar tējām, ar pareizu ēšanu, vingrošanu un pastaigām cenšas sevi turēt pie veselības. Plus pozitīva domāšana. Tad jau viss būs labi, ja paši būsim pozitīvāki.

5/6/16 10:40 AM

19

aktuāli

Ērce piesūkusies!

Ko darīt?

Inficētās ērces esot aktīvākas par tām, kuras nepārnēsā infekciju ierosinātājus.

Populārākās infekcijas ir Laimas slimība un ērču encefalīts. Pret otro ir vakcīnas, pret pirmo tādu nav. Vēl vienmēr jāatceras, ka ērces mājās var atnest ne tikai pats, bet arī no meža ar ziediem, zariem, lapām.

Teksts – Anija Pelūde

Kā rīkoties, ja atrod piesūkušos ērci?

Jācenšas pēc iespējas ātrāk noņemt. Labāk būtu, ja to izdara mediķis, bet, ja ne – tas jādara pašam.

1. Vispirms ērci iemidzina ar spir-

tu vai šņabi. Tātad uz ērces uzliek degvīnā vai spirtā saslapinātu vates

pikucīti, un jāpatur pāris minūšu, lai ērce noreibst. Drīz vien var jau manīt, ka ērce kļuvusi šļaugana, vaļīga.

Daži joprojām atceras vecmāmiņas metodi un ērci pirms izvilkšanas cenšas nosmacēt, uzpilinot tai eļļu vai uzliekot virsū sviesta piciņu. NĒ, tā nedrīkst un nevajag darīt! Jo tad ērce var atvemt visu vēdera saturu, un būs lielāka iespēja ātrāk inficēties.

Foto – Matīss Markovskis

2.

Stāsta Vecpiebalgas aptiekas vadītāja un farmaceite ILZE JUKĒVICA

19(erce)A.indd 19

Izvilkšana. Aptiekā nopērkamas speciālas pincetes ērču izņemšanai. Tās ir divu veidu. Vienai galā iegriezts tāds kā trijstūrītis, un ērci izceļ no ādas, pinceti pabāžot zem ērces. Ja ērcīte ir maza, to ir visai grūtu izdarīt. Savukārt ar otra veida pinceti ērci satver no augšas un, griežot uz riņķi, izskrūvē ārā no ādas.

Bet, ja šādu darbarīku nav, tad palīgā jāņem vecu vecais paņēmiens – apmet ērcei apkārt stingra diega cilpu, tad velk galus kopā un, vērpjot pretēji pulksteņa rādītāja kustības virzienam, mēģina lēnām izvilkt kukaini. Kad ērce izvilkta, jāpaskatās, vai snuķītis tai ir klāt vai arī palicis ādā.

Ja tā noticis, tad gan noteikti jāiet pie mediķa, lai palīdz izvilkt.

Kad ērce izvilkta, jāpaskatās, vai snuķītis tai ir klāt vai arī palicis ādā.

Ja tā noticis, tad gan noteikti jāiet pie mediķa, lai palīdz izvilkt.

3.

Pēc ērces izvilkšanas obligāti jānomazgā rokas. Vislabāk, protams, ja šo visu ērces izvilkšanas procedūru veic ar medicīniskajiem cimdiem rokās, lai ērces izdalījumi nejauši neiekļūst kādā mikrotraumā.

Taču caur veselu ādu infekciju ierosinātāji cilvēkā neiekļūst, tad ērcei jāpiesūcas.

4. Vajag vairāk dzert šķidrumu un kādu laiku palietot C vitamīnu – imunitātei.

5. Pēc ērču koduma jāpaseko līdzi

savai veselībai, vai pēc 7–14 dienām neparādās temperatūra un gripai līdzīgi simptomi, vai sarkans plankums ērces koduma vietā vismaz piecu centimetru diametrā, var būt arī vairāki pleķi izkaisīti pa visu ķermeni.

Tad jādodas pie ārsta, jo, iespējams, ka tā ir Laimas slimība.

5/6/16 4:24 PM

20

VESELĪBA

Teksts – Dace Rudzīte

Sargi savu sirdi

vasarā!

neizturēt un plīst, sevišķi karstā laikā.

Ja sirsniņa pēc fiziskas slodzes skrien kādu laiku – tas ir normāli, bet, ja tā nerimstas arī pēc desmit un piecpadsmit minūtēm, iespējams, ir kāda asinsvadu vai asinsspiediena problēma. Tāpēc karstā vasarā vajadzētu sekot līdzi savam pulsam un asinsspiedienam.

Kas sirdij palīdz karstā laikā justies labāk?

Saulē nevajadzētu uzturēties laikā no plkst.12 līdz 16

Karstums ir kā pātaga sirdij. Uzmanies!

Jūt jau 25 grādus Pat vesela cilvēka sirds sāk darboties citādi, kad āra gaisa temperatūra sasniedz plus 25 grādus. Bet vēl vairāk organisma izmaiņas pastiprina jūras tuvums un tās radītais mitrums, kas sevišķi jūtams Rīgā, kā arī bezvējš. Kopumā tas rada siltumnīcas klimatu, kas organismam liek strādāt ar lielāku jaudu. Ja gaisa temperatūra

pārsniedz 30 grādu robežu, tas vairs nav patīkami. Protams, laukos, tālāk no jūras, svelmi izturēt ir vieglāk.

Karstuma ietekmei sevišķi pakļauti mazi bērni līdz divu gadu vecumam, tāpat arī cilvēki pēc 70 gadu vecuma un tie, kuriem ir hroniskas sirds slimības, piemēram, sirds mazspēja, dažādas sirds vārstuļu kaites, pārciests infarkts. Uzmanīgiem jābūt ļaudīm ar palielinātu ķermeņa svaru un tiem, kuriem ir paaugstināts holesterīna līmenis vai paaugstināts asinsspiediens (139/89 ir pēdējā pieļaujamā norma).

Vasarā skrien ātrāk

Konsultē medicīnas sabiedrības ARS kardioloģe ANITA MAKAROVSKA

20-22(sirds).indd 20

 Regulāras mērenas fiziskās aktivitātes, kaut vai vismaz pusstundu ilga pastaiga raitā solī katru dienu.  Pietiekams šķidruma daudzums. Katram cilvēkam ir citāds organisms, un visiem vienādi ieteikumi nederēs – viens var izdzert četrus litrus šķidruma dienā, bet citam pietiek ar litru. Taču uzskata, ka veselam cilvēkam vasarā dienā vajadzētu izdzert ne mazāk kā divus litrus ūdens. Turklāt tas jādzer, kad vēl neslāpst! Vislabāk dzert tīru ūdeni un vieglu minerālūdeni vai, ja tas nav pieejams, lieto ūdeni, kam uz litru pielikta pustējkarote vārāmās sāls. Jo tieši sāls ir tā, kas notur šķidrumu šūnā. Nātrijs jāuzņem atpakaļ, lai visas organisma sistēmas varētu labi darboties. Nevajadzētu izvēlēties saldinātos dzērienus un nekādā gadījumā enerģijas dzērienus, kas satur ļoti daudz kofeīna – izdzerot skārdeni, cilvēks jūtas kā divdesmit kafijas tasītes izdzēris. Tas ir graujoši sirds veselībai!  Jāģērbjas tā, lai karstumā organisma siltums ar sviedriem var iztvaikot, tikt prom. Tāpēc mugurā jāvelk viegls, elpojošs apģērbs. Svarīgi ir organismam neaizliegt svīst un sviedriem iztvaikot. Šajā ziņā visvairāk grēko gados veci ļaudis: saģērbjas, lai tik vējš nesapūš, lai gan ārā ir 28 grādu karstums...  Saulē nevajadzētu uzturēties laikā no plkst. 12 līdz 16 – tad ir lielākā saules aktivitāte. Ja ārā tomēr jāiet, svelmē nevajadzētu uzturēties ilgāk par 30–60 minūtēm.  Ik pa brīdim var atvēsināt seju un kaklu ar ūdeni. Var likt arī kompreses vietās, kur atrodas lielie asinsvadi,

Karstā laikā organismam jāatvēsinās, tāpēc pastāv vairāki mehānismi, kas šo atvēsināšanos ieslēdz. Viens no tiem ir paātrināta sirds darbība – sirdij ir lielāka slodze, tā ātrāk skrien, cilvēks vairāk svīst un tādējādi ķermeni atvēsina. Kamēr tas notiek īslaicīgi un pāriet pats no sevis, viss kārtībā, taču vienmēr jāskatās individuāli – kas vienam ir norma, otram jau slimības simptoms. Piemēram, ja cilvēkam karstā laikā vienmēr sāp galva, jābūt piesardzīgam – varbūt ir paaugstināts asinsspiediens. Ja tas ir kopā ar paātrinātu sirds darbību, tā jau ir liela slodze asinsvadiem, kas var

5/6/16 10:42 AM

Micr

Pērkot asinsspiediena mērītājus, jāpievērš uzmanība tā kvalitātei.

mērītāji -

klīniski pārbaudīta kvalitāte.

20-22(sirds).indd Microlife 1-2.indd 21 1

5/6/16 5/6/16 10:42 9:44 AM

22

VESELĪBA

piemēram, uz kakla, zem padusēm, elkoņa locītavu iekšpusē, pacelēs. Ieteicams iegādāties arī vēdekli, kas palīdz atvēsināties, piemēram, ja ilgāk jābrauc sabiedriskajā transportā vai jāuzturas karstās telpās.  Var izmantot ventilatoru un arī kondicionētāju, taču gan telpās, gan mašīnā to ieteicams slēgt tikai par dažiem grādiem vēsākā temperatūrā nekā āra temperatūra. Ja kontrasts būs desmit grādi, pastāv risks saaukstēties.  Karstā laikā atvēsināšanās nolūkā nebūtu labi lēkt aukstā ūdenī – ja tā dara pārkarsis cilvēks, sirds var vienkārši apstāties. Tāpēc aukstā ūdenī jādodas pakāpeniski, vispirms apslakot kājas.

Ja sirds jau streiko

Nekad nedod savu nitroglicerīna tabletīti citam, kas ir savārdzis no karstuma un kam kļuvis slikti ar sirdi, jo tu jau nezini – varbūt viņam ir ļoti zems asinsspiediens.

Bet nitroglicerīns strauji paplašina asinsvadus rokās un kājās, tāpēc asinsspiediens pazeminās vēl vairāk, un viņam tas var tikai kaitēt.

pagaidīt nākamo. Noteikti pietiekamā daudzumā jālieto ūdens!

Cilvēkiem, kas dzīvo mājās, sevišķi gados vecākiem, vajadzētu regulāri vēdināt telpas, var pat uztaisīt caurvēju vai ieslēgt ventilatoru – galvenais, lai nav sasmacis gaiss. Logus ieteicams aizklāt ar tumšiem aizkariem, pie logiem var pielīmēt gaismu atstarojošas plēves.

Labi atvēsina duša vai vienkārša sejas un kakla noskalošana ar ūdeni – pēc tā nevajag noslaucīties, bet ļaut, lai nožūst dabiski. Padzerties, lai gan neslāpst! Tāpat noteikti jāatceras, ka ir jālieto zāles, kuras ārsts ir nozīmējis, un,

Daļai cilvēku vasarā vienmēr ir zemāks asinsspiediens nekā ziemā, tāpēc viņiem nepieciešama mazāka zāļu deva.

Sevišķi piesardzīgiem vasarā jābūt cilvēkiem, kuriem jau diagnosticēta kāda sirds slimība. Vislabāk karstā dienā ārā nedoties vispār, taču, ja tas nav iespējams, laukā no mājas jāiet tikai ar apsegtu galvu. Prātīgāk izvēlēties ceļa ēnas pusi vai ielu, kur ir koki, vai namu nojumes – galvenais, izvairīties no tiešiem saules stariem. Ja ceļā jādodas ar sabiedrisko transportu un pienākušais autobuss ir pārpildīts, labāk nebraukt un

20-22(sirds).indd 22

Padoms par nitroglicerīnu!

ja iespējams, pamērīt asinsspiedienu.

Daļai cilvēku vasarā vienmēr ir zemāks asinsspiediens nekā ziemā, tāpēc viņiem nepieciešama mazāka zāļu deva.

Stabilas slodzes stenokardijas pacienti, pat ja asinsvads sirdī sašaurinājies par 50–60 procentiem, lietojot zāles, ar to var labi sadzīvot, jo asinis tiek sašaurinājumam cauri un sirds saņem skābekli. Bet – tikko sākas neliela slodze (nevajag pat kustēties, slodzi rada karstums telpā vai ārā), sirds muskulis sāk strādāt daudz intensīvāk, sašaurinātais asinsvads vairs nespēj tikt galā ar tādu slodzi un sākas stenokardijas lēkme.

Kas jādara? Apsēdies ēnā un centies dziļi elpot, nomierināties. Stenokardijas lēkmes novēršanai liec lietā savas recepšu zāles: vai nu nitrosorbītu, vai nitroglicerīnu zem mēles. Svarīgākais – neļaut lēkmei turpināties pārāk ilgi.

Pārkarst var jebkurš!

Arī tiem, kam sirds vesela, vasarā iespējama hipertermija – pārkaršana. Tai ir trīs stadijas: Karstuma stress – tas ir bijis teju katram, kad karstā laikā paātrinās sirds darbība, paaugstinās asinsspiediens, var būt galvassāpes vai reiboņi, vai pat īslaicīgs ģībonis, kad cilvēks izteiktāk svīst, varbūt viņam metas tumšs gar acīm. Tā parasti notiek, ja tiešo saules staru ietekmē uzturas vairākas stundas. Tautā to sauc par karstuma dūrienu, bet pirmajā fāzē tas ir karstuma stress.

Izsīkuma fāze rodas, ja, neņemot vērā iepriekšējos simptomus, cilvēks joprojām uzturas saulē, pludmalē stundām ilgi spēlē bumbu un nepadzeras. Tad ķermeņa temperatūra var uzkāpt pat līdz 39 grādiem, var parādīties roku un kāju tūska, lai gan šķidruma uzņemts maz. Var sākties galvassāpes, slikta dūša, varbūt pat vemšana, ģībonis, īslaicīgi krampji. Šādā situācijā jāsauc neatliekamā palīdzība, jo sirds vēl strādā, taču, nesaņemot atbilstošu palīdzību, tā var arī neizturēt. Īstais karstuma dūriens, kad ķermeņa temperatūra pārsniedz 40 grādus, āda ir sausa, nav šķidruma, kam iztvaikot, cilvēks bieži nonāk komā. Par laimi, Latvijā līdz šai stadijai nonāk reti kurš, jo tomēr nedzīvojam tuksneša zonā.

5/6/16 10:42 AM

23

VESELĪBA

Lai vēders būtu laimīgs Ir daži nosacījumi, kas jāņem vērā, lai vēders vasarā mūs ar savām problēmām netraucētu un lai tā būtu tieši tik lieliska, cik esam izplānojuši.

Teksts – Liene Pālēna un Anija Pelūde

Nepārēdies!

Vasarā cilvēki kļūst aktīvāki, līdz ar to arī pastiprinās svīšana, tāpēc gada siltajā laikā svarīgi neaizmirst uzņemt pietiekami daudz šķidruma. Vasarā organisms arī manāmi mazāk patērē kalorijas, kas ziemas sezonā būtu nepieciešamas organisma sasildīšanai, tādēļ siltā laika ēdienkarte var būt daudz

vieglāka, pēc iespējas vairāk uzturā lietojot aukstās zupas, dārzeņus un sulas. Tomēr mērenība jāievēro it visā! Cilvēkam kuņģa tilpums nav ļoti liels, tāpēc nevajadzētu aizrauties ar lielām porcijām. Tas tikai radīs diskomfortu un smaguma sajūtu pat tad, ja uzturs pēc kalorijām nav bagāts un trekns. Ja ēd gurķus, tad

labāk puskilogramu sadalīt piecās ēdienreizēs, nevis vienā reizē.

Ja piknikā pagatavo gaļu, tad ideālais variants būtu to grilēt pēc iespējas liesāku, ar garšvielām, nevis majonēzes mērcē. Savukārt alus, sidra un sintētisko dzērienu vietā veselīgāk būtu izvēlēties ūdeni, piemēram, ar ogām un piparmētru lapām.

Dārza svētkus var papildināt ar dažādām aktivitātēm, lai visu vakaru nebūtu tikai jāsēž pie galda. Tomēr, ja kopā ar draugiem pie svinību galda pavadīta nakts, nākamajā dienā brokastīs nevajadzētu aizrauties ar ceptām olām, bet pirmo dienas pusi dzert ūdeni vai zāļu tējas un uzturā lietot, piemēram, salātus. Orga­ nisms vēlas atpūsties! Vērtīgāka par maltīti būs garāka pastaiga vai cita veida izkustēšanās – arī tas palīdzēs gremošanas traktam atjēgties.

Probiotiķi – palīgi pie caurejas Lietojot dārzeņus un augļus (pat ja tie nākuši no mūsu piemājas dārza), jāatceras tos pirms ēšanas nomazgāt.

Tas ir pirmais un svarīgākais noteikums, lai pasargātu sevi no nepatīkamām infekcijām. Ja tomēr gadās kādā dārza ballītē vai festivālā apēst ko sliktu vai saķert kādu zarnu vīrusu un ir novērojama šķidra vēdera izeja, tad vismaz nedēļu var pa­ lietot labvēlīgās zarnu baktērijas – probiotiķus, kas palīdzēs sakārtot zarnu trakta vidi.

Gremošanas traucējumiem

ActaVit Probiotix Cietās kapsulas N30 Actavit Probiotix 1 kapsula satur ne mazāk kā 1 miljardu dzīvotspējīgo pienskābo baktēriju: Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus lactis, Lactobacillus casei, Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus plantarum, Streptococcus thermophilus.

Iesaka gremošanas slimību centra GASTRO gastroenteroloģe ILZE KIKUSTE

23-25(gremosana).indd 23

Lietošana Bērniem no 3 gadu vecuma un pieaugušajiem jālieto 1 kapsula dienā pusstundu pirms ēdienreizes. Kapsulu nedrīkst sakošļāt.

UZTURA BAGĀTINĀTĀJS. UZTURA BAGĀTINĀTĀJS NEAIZSTĀJ PILNVĒRTĪGU UN SABALANSĒTU UZTURU!

5/6/16 10:44 AM

24

veselība VESELĪBA

Noteikti DZER ŪDENI!

Un vēl – ja ir pēkšņa caureja, nevajag to par visām varītēm apspiest ar zālēm, jo – akūta caureja ir aizsargmehānisms, organisms tādā veidā atbrīvojas no kaitīgām vielām, vīrusiem, baktērijām, kas savairojušies zarnās. Ja cilvēks visā visumā ir vesels, spēcīgs, pirmās divas dienas medikamenti nav jālieto – caureja, visticamāk, pāries. Ja nu vienīgi var iedzert aktivēto ogli vai Sorbex, vai Smecta, vai Tasectan, preparātus, kas organismā darbojas kā policisti, – tie arestē jeb uzsūc caurejas izraisītājus, kas atrodas

Lai ceļojot nemocītu aizcietējumi Vasara ir arī dažādu izbraukumu laiks, un daļa cilvēku tad saskaras ar gremošanas trakta izmaiņām, to skaitā aizcietējumiem, ko var izraisīt gan ierastās vides trūkums, gan nepie­tiekama šķidruma uzņemšana un pārlieku sausa pārtika.

Ko darīt, lai sev nesabojātu atvaļinājumu?

1.

Nekad NEAIZTURI! Tas ir pirmais noteikums. Ļoti svarīgi ir neapslāpēt gribēšanu iztukšot zarnas, defekācijas tieksmi. Lielajās darīšanās vienmēr jādodas, tiklīdz jūtama vajadzība. Pretējā gadījumā organisma vēlme atviegloties var atkārtoties tikai pēc ilgāka laika, tad jau zarnu saturs būs sacietējis.

Regulāra lielo darīšanu apspiešana veicina arī to, ka nākamreiz tu vairs nedzirdēsi stimulu – klauvējiens būs arvien klusāks un klusāks.

Sirsnīgs padoms! Gastrokolisko refleksu iespējams atmodināt. Tātad pēc ēšanas uzreiz dodies uz tualeti neatkarīgi no tā, gribas vai ne! Tāpat kā maziem bērniem māca: «Paēd brokastis un pasēdi uz podiņa!» Pasēž vienu rītu, nekas nenotiek. Pasēž otru rītu, arī nekas, bet pēc nedēļas jau veidojas reflekss. Jo brīdī, kad mēs paēdam, visa gremošanas sistēmas darbība sāk stimulēt arī zarnu darbību – šie procesi ir cieši saistīti.

23-25(gremosana).indd 24

2.

Noteikti DZER ŪDENI! Lai barības masa viegli virzītos pa zarnām (un ja nav sirds un nieru nepietiekamības), noteikti jāizdzer vismaz divi litri ūdens dienā, vēl labāk trīs litri. Bieži vien cilvēks saka: «Es dzeru divas trīs pamatīgas kafijas krūzes…»

Bet kafiju, arī melno un zaļo tēju, kolu gastroenterologi vispār neskaita pie šķidrumiem, jo tie rada tādu urīndzenošu efektu, ka no organisma vēl papildus izvada šķidrumu un veicina kūtru vēdera izeju.

Vislabākais ir par istabas temperatūru nedaudz siltāks ūdens, tas stimulēs gremošanu.

3.

Uzņem ŠĶIEDRVIELAS! Īsts zarnu skrubis, jo šķiedrvielas, kas uzbriestot masē zarniņu no iekšpuses veicina gan zarnu peristaltiku – viļņveida kustības, gan nodrošina vēdera satura apjomu un vēdera izeju. Ikdienā vajadzētu uzņemt 25–38 gramus šķiedrvielu. Vēl tev jāzina, ka tās ir divu veidu – ūdenī šķīstošās un nešķīstošās. Ūdenī šķīstošās šķiedrvielas organisms spēj sagremot, bet ūdenī nešķīstošās iziet cauri zarnu traktam nemainītā stāvoklī. Labāki ir produkti ar lielāku ūdenī šķīstošo šķiedrvielu daudzumu. Piemēram, burkāni, kartupeļi, selerijas sakne, ziedkāposti, kāposti, brokoļi, ķirbis, pākšaugi, āboli, mandarīni, persiki, linsēklas, čia sēklas, auzu klijas. Ūdenī nešķīstošās kviešu klijas arī nodrošina aktīvāku zarnu darbību, bet – tās var veicināt gāzu veidošanos.

zarnu traktā, un izvadīs tos laukā. Bet galvenais ir kompensēt lielo ūdens un minerālvielu zudumu. Tāpēc ir svarīgi dzert daudz šķidruma – minerālūdeni bez gāzes, zāļu tējas (piemēram, kumelīšu un piparmētru, kas uzlabo gremošanu).

Pagatavo mājas rehidronu – ielej glāzē siltu ūdeni un pieber naža galu sāls (satur nātriju), pieliec karoti izmērcētu rozīņu (satur daudz kālija) un mazliet cukura. Tas palīdzēs kāliju organismam labāk uzsūkt.

Vēlama arī saudzējoša diēta, jo zarnu gļotāda ir sakairināta, mikroflora izjaukta.

4.

Kustības, kustības un vēlreiz – KUSTĪBAS! Apmēram stundu ilga mērena fiziskā slodze ik dienu. Piemēram, pastaiga lieliski masē arī zarnu sieniņas. Bet, ja tu tikai guli vai sēdi, zarnas slinko. Ļoti palīdz vēdera pašmasāža – paglaudi no labās pusītes uz kreiso, zarnu dabiskā tranzītceļa virzienā.

5.

Palīgs – ZĀLES! Ja tomēr vēl ir aizcietējums, vari palietot nekaitīgākos bezrecepšu medikamentus, kuri rosina vēdera izeju. Piemēram, laktulozi (Duphalac), kas atvieglo lielās darīšanas, saistot ūdeni zarnās un līdz ar to stimulējot zarnu peristaltiku.

Efekts parādās pēc 8–10 stundām. Der arī bērniem un grūtniecēm, taču – šis preparāts diemžēl daudziem veicina gāzu veidošanos.

Drīkst ilgstoši lietot arī šķiedrvielas saturošus augu preparātus. Tie palielina zarnu satura apjomu, vienlaikus to šķidrinot, tādējādi arī kairinot zarnu receptorus mehāniski. Piemēram, ­Lepicol plus+ satur ceļteku sēklu sēnalas un inulīnu, kas ir šķiedrvielu avots un palīdz uzturēt normālu zarnu tranzītu.

No tādiem, kas nav pārāk dabiski, der Forlax. Tomēr jāatceras, ka, lietojot gan forlaksu, gan dabiskos šķiedrvielu pulverus, nepieciešams tos ieņemt brokastīs un uzdzert vismaz glāzi ūdens, jo šķiedrvielām jāuzbriest. Ja zarnās trūkst ūdens, no apēstajām šķiedrvielām neveidojas želejveida masa, kas slīd pa zarniņām, bet tajās stāv kā sauss akmens, un nekas nenotiek.

5/6/16 10:44 AM

Diosmectitas

23-25(gremosana).indd 25

5/6/16 10:44 AM

26

VESELĪBA

Nē alerģijai vasarā

3 aktuāli jautājumi par ziedputekšņu alerģiju.

1.

Kāpēc pavasarī un vasarā asaro acis, tek deguns?

Vai tā tiešām ir alerģija?

Alerģija ir paaugstināta organisma jutība un reakcija pret apkārtējā vidē sastopamām parastām un nekaitīgām vielām, kas ikdienā ir visapkārt.

Atbild Alerģisko slimību izmeklēšanas un ārstēšanas centra alergoloģe SIGNE PURIŅA

26-27(alergija).indd 26

Teksts – Dace Rudzīte

Pļavu zāļu vai koku ziedputekšņi pēc būtības cilvēkam nav kaitīgi, taču ar ziedputekšņu alerģiju, ko sauc arī par polinozi un siena drudzi, sirgst aptuveni piektdaļa Eiropas iedzīvotāju. Mediķi pieļauj, ka alerģiju izplatību veicina pārspīlētā higiēna un sterilitāte, kā arī vienlaikus pieaugošais vides piesārņojums. Arī nelabvēlīgs psihoemocionālais stāvoklis – stress, stress un vēlreiz stress – mēdz veicināt alerģijas izplatību.

Polinoze var parādīties jebkurā vecumā, lielākoties tā piemeklē pilsētniekus. Reizēm siena drudzis ir bērnībā, tad pāriet, bet vēlāk dzīves laikā atkal uzplaukst. Pirmā reize, kad alerģijas attīstībā kaut kas var mainīties (lai gan nav iespējams paredzēt uz labo vai slikto pusi), ir pusaudžu vecums. Vēlāk sievietēm – grūtniecības laikā un pēcdzemdību periodā, kā arī menopauzes gados, kad hormoni sāk svārstīties. Vīriešiem tik daudz hormonālo svārstību nav, bet pētījumi pierāda, ka viņiem alerģija sākas agrāk, norit smagākā formā un biežāk turpinās visu dzīvi.

Ziedputekšņu alerģija bieži kombinējas ar vīrusu izraisītajām iesnām – ja cilvēkam ir alerģija, arī vīrusi biežāk ķeras klāt.

2.

Kā atšķirt alerģiju no vīrusu infekcijas, ja reiz izpausmes – aizlikts un tekošs deguns, acu asarošana – var būt abos gadījumos?

Lai gan daudzi, kuri cieš no polinozes, lielākoties baidās no papeļu pūku lidošanas laika, reti kuram ir alerģija tikai no papelēm. Bieži vien tā ir graud­ zāļu ziedputekšņu alerģija, tāpēc sūdzības var būt pat pusi gada. Tiesa, ziedputekšņu alerģija bieži kombinējas ar vīrusu izraisītajām iesnām – ja

5/6/16 10:45 AM

27

VESELĪBA cilvēkam ir alerģija, arī vīrusi biežāk ķeras klāt, tāpēc ne vienmēr viegli atšķirt alerģiju no vīrusu izraisītas saslimšanas.

Tā notiek tāpēc, ka deguna gļotāda visu laiku ir iekaisusi, līdz ar to organisms ir uzņēmīgāks pret slimībām. Ja alerģija izpaužas elpceļos, tad atšķirībā no vīrusa saslimšanas nav paaugstinātas ķermeņa temperatūras. Parasti iesnas ir tekošas, caurspīdīgas, tās pavada izteikta šķaudīšana, acu nieze. Daļai cilvēku var niezēt ausis, rīkle, aukslējas, var būt klepus, jo pa aizdeguni tek iesnas.

Ziedputekšņu sezona Latvijā ilgst no marta līdz septembrim. Pavasarī zied koki – lazdas, alkšņi, bērzi, vītoli, ozoli, oši, priedes. Jūnijā un jūlijā

zied pļavu zāles, graudzāles, jūnijā, jūlijā, septembrī – nezāles (vērmeles, vībotnes, balandas, nātres). Informāciju par ziedputekšņiem gaisā var uzzināt Latvijas Univesritātes ĢZZF Aerobioloģijas laboratorijas Facebook mājaslapā.

Karstākajā ziedēšanas laikā ieteicams izvairīties no pastaigām pa pļavām, ziedošiem laukiem un parkiem.

26-27(alergija).indd 27

3.

Kā sev atvieglot dzīvi, lai alerģija būtu jūtama mazāk?  Vieglākos alerģijas gadījumos ziedēšanas laikā iesaka lietot antihistamīna līdzekļus, piemēram, Claritine, Zyrtec, Fenkarol, lai gan efektīvāki ir recepšu medikamenti, ko izraksta ārsts. Ja tie nepalīdz, var pievienot glikokortikoīdu deguna aerosolus.

 Ja siena drudzis izpaužas vidēji smagi vai smagi, alergologs mēdz piedāvāt imūnterapiju.

Tā ir pieradināšana pie konkrētā alergēna, kuru cilvēks nepanes.

Imūnterapiju var uzsākt, tikai konsultējoties ar ārstu un veicot izmeklējumus. Šī metode nav lēta.  Karstākajā ziedēšanas laikā ieteicams izvairīties no pastaigām pa pļavām, ziedošiem laukiem un parkiem.  Drēbes, sevišķi gultas veļu, labāk žāvēt telpās, lai uz tām nenonāk putekšņi.  Garus matus labāk slēpt zem lakata vai cepures, nēsāt saules­ brilles.  Insektu tīkls pie loga nedaudz pasargās no ziedputekšņu iekļūšanas telpās, savukārt automašīnu vēlams aprīkot ar ziedputekšņu filtru.  Palīdzēt var arī netradicionālās ārstēšanas metodes, piemēram, akupunktūra un adatu terapija.

5/6/16 10:45 AM

28

VESELĪBA

Sievietes no urīnpūšļa iekaisuma cieš biežāk – viņu urīnizvadkanāls ir īsāks, līdz ar to arī baktērijām īsāks ceļš uz pūsli. medusmēneša cistīts: mīlējoties baktērijas caur urīnizvadkanāla atveri nokļūst urīnpūslī, kur var sākt vairoties.

Lai no tā izvairītos, svarīgi pēc mīlēšanās pačurāt un apmazgāties.

Lai gan ir atšķirīga anatomija, ar cistītu slimo arī vīrieši. Parasti tās ir prostatas, sēklinieku piedēkļu vai urīnizvadkanāla iekaisuma sekas. Abiem – gan vīriešiem, gan sievietēm – urīnpūšļa problēmas var izraisīt arī seksuāli transmisīvas slimības.

Urīnpūšļa nedienas Ātrā palīdzība – uzreiz Vesels urīnpūslis, tāpat arī veselas nieres, ir ļoti izturīgs.

Taču sasirgstot tie abi uzvedas netīkami. Ko darīt, lai tos lieki nekaitinātu?

Teksts – Arta Lāce

Turi siltas kājas!

Visvairāk urīnizvadorgāniem nepatīk aukstums. Pietiek pamatīgāk nosalt, apaukstēt muguru vai kājas

Skaidro Brocēnu aptiekas vadītāja SARMĪTE FREIBERGA

28-29(urinceli)A.indd 28

un – skat! –, iešana uz tualeti izvēršas nepatīkamā pārdzīvojumā. Smeldzoša vēdera vai muguras lejasdaļa, sāpes urinējot, bieža skraidīšana uz labierīcībām (lai gan čurāts tiek maz) liecina par urīnpūšļa gļotādas iekaisumu – cistītu. Tomēr aukstums tiešā veidā nav urīnceļu infekciju izraisītājs! Vienkārši aukstums pasliktina asinsriti, un tas savukārt nozīmē, ka baktērijām, kuras izraisa infekciju, ir vieglāk iekļūt urīnizvadsistēmā un savairoties, jo urīnpūslis tajā laikā nav pietiekami labi apasiņots un ir samazinātas tā aizsargspējas.

Anatomisku īpatnību dēļ sievietes no urīnpūšļa iekaisuma cieš biežāk – viņu urīnizvadkanāls ir īsāks, līdz ar to arī baktērijām īsāks ceļš uz pūsli.

Vecākām kundzēm un dāmām klimaksa laikā izmainās maksts mikroflora, kā arī kļūst plānākas urīnpūšļa sieniņas. Tas veicina infekciju attīstību un var kļūt par cistīta cēloni. Savukārt jaunākām sievietēm ar augstu seksuālo aktivitāti mēdz būt tā sauktais

Tautā pamatoti iecienīts līdzeklis cistīta ārstēšanai ir dzērvenes. Tajās esošā hipūrskābe skābina urīnu un neļauj baktērijām piestiprināties pie urīnkanāla sieniņām. Ja nav pieejamas ogas, sula vai morss, var lietot aptiekā nopērkamās dzērveņu kapsulas.

Palīdzēs arī urīndzenošas tējas, kurās ir bērzu pumpuri vai lapas, kumelītes, miltenāji, brūkleņu lapas vai ogas. Tēju lieto pusstundu pirms ēšanas vai tās laikā.

No bezrecepšu līdzekļiem urīndzenošas īpašības piemīt fitolizīna pastai, savukārt imunitātes stiprināšanai ieteicams C vitamīns. Diskomforta mazināšanai var lietot pretsāpju līdzekļus. Laikā, kad slimo ar cistītu, vajadzētu izvairīties no asiem, piparotiem un trekniem ēdieniem, stipras kafijas un alkohola, jo šie produkti kairina urīnkanālu.

Ja nekļūst labāk, jādodas pie ģimenes ārsta, kas, iespējams, nozīmēs antibiotikas. Izmantojot daktera ieteiktās zāles, svarīgi tās lietot tik ilgi, cik ārsts norādījis, – 5–7 dienas. Sajūtot pirmos uzlabojumus, slimnieki dakterēšanos pēc pāris dienām mēdz mest pie malas,

5/6/16 10:46 AM

29

veselība taču pilnībā neizārstēts iekaisums var kļūt par sākumu hroniskam cistītam, kad cilvēks ar urīnizvadsistēmas infekcijām slimo vairāk nekā trīs reizes gadā.

l Bet vissvarīgākais – lietojiet uzturā pietiekami daudz šķidruma, lai skalotu prom visus kaitēkļus!

Labāk skriet krūmiņos, nevis ciesties

«Bail šķaudīt – ka neapslapinos!»

Ja slimot negribas, jāievēro daži nosacījumi. l Pirmkārt, ja gribas pačurāt, tas jādara uzreiz. Ja tuvumā nav tualetes, labāk paslēpties krūmiņos, nevis ciesties, kamēr vairs nevar ­izturēt. l Meitenēm un sievietēm jāvairās iespīlēties šaurā apģērbā, kas traucē normālu mazā iegurņa orgānu ap­ asiņošanu. l Lai zarnu mikroflora nenonāktu makstī un urīnkanālā, jāizvairās no stringu nēsāšanas un pareizi jāapmazgājas – ūdens strūklu virzot no priekšas uz aizmuguri un izmantojot ziepes vai želejas ar neitrālu pH līmeni.

28-29(urinceli)A.indd 29

Gluži pie viesību galda šādu atzīšanos nedzirdēsiet, taču zem četrām acīm draudzenes tādas lietas mēdz pārrunāt. Bailēs no nesmukuma viņas vairs nesmejas par jokiem, aiztur klepu, līdz paliek gandrīz bez elpas. Urīna nesaturēšana, kas, kā tiek lēsts, skar aptuveni 10 procentus Latvijas iedzīvotāju, var būtiski pasliktināt dzīves kvalitāti.

Nesaturēšanai ir vairāki iemesli.

Pirmkārt, pārāk vāji iegurņa lejasdaļas – starpenes – muskuļi. Bieži tie izstaipās grūtniecības un dzemdību laikā, papildu slodzi un līdz ar to arī novājināšanos izraisa liekais svars.

Starpenes muskuļus trenēt ir pavisam vienkārši, to var darīt jebkurā laikā un vietā, pamīšus sasprindzinot un atslābinot iegurņa lejasdaļu.

Sievietēm nesaturēšana parādās arī kā menopauzes blakne. Samazinoties estrogēnu daudzumam, urīnpūslis maina atrašanās vietu, bet urīnizvadkanālu slēdzošie muskuļi kļūst vājāki. Savukārt vīriešiem slapināšanu visbiežāk izraisa palielināta prostata, kas traucē urīna izvadi. Lielākoties ar nesaturēšanu, saskaras kungi pēc 50 gadu vecuma.

Urīna nesaturēšana bieži iet roku rokā ar novecošanos, taču parasti tai ir vēl kāds iemesls, ko noskaidrot palīdzēs ārsts. Pie vainas var būt infekcija, nervu sistēmas bojājumi, aizcietējumi un dažu medikamentu lietošana.

Urīna nesaturēšana nav gluži slimība, drīzāk – funkcionāli traucējumi. Tos mazināt palīdzēs tie paši ieteikumi, kas darbojas citu urīnizvadsistēmas pro­ blēmu gadījumā: pietiekams šķidruma patēriņš (ap divi litri dienā), atteikšanās no alkohola, gāzētiem un/vai kofeīnu saturošiem dzērieniem – kafijas un tējas, laikus apmeklēt tualeti, jau minētā iegurņa lejasdaļas vingrināšana.

Lai nebūtu jāstaigā ar mitru apakšveļu, izmantojiet biksīšu ieliktnīšus.

5/6/16 10:45 AM

30

VESELĪBA

Kāpēc jāklibo, Ceļu un kāpēc gūžu locītavām krakšķ? ļoti nepatīk lieka Ceļu un gūžu locītavu virsmu nodilšanai kartupeļu maisa ir dažādi iemesli – staipīšana līdzi! gan pārmērīga fiziskā

Celis, plecs, gūža –

ja zudis lokanums Kamēr visas mūsu locītavas darbojas kā labi ieeļļotas durvju eņģes – viss kārtībā.

Tomēr citreiz durvis sāk čīkstēt. Kāpēc?

Teksts – Anda Hailova

Kas noticis ar plecu?

Lai pleca locītavas daudzās sastāvdaļas – divi kauli, locītavas somiņa, saites, muskuļi, cīpslas, kas to apskauj no visām pusēm, veidojot tā saucamo rotatora manšeti, – darbotos saskaņoti kā pulksteņa mehānisms, visām minētajām struktūrām jābūt veselām.

Tiklīdz kāds pleca muskulis sāk streikot

Konsultē Medicīnas sabiedrības ARS traumatologs ortopēds JĀNIS DOBELNIEKS

30-31(locitavas).indd 30

vai cīpslā rodas plaisa, iekaisums (tā iemesls var būt ne tikai trauma, bet arī liela pārslodze), plecs sāk sāpēt.

Tad naktī vairs nevar gulēt uz sāpošās puses, spēlēt basketbolu vai volejbolu, pacelt uz augšu roku, lai ieskrūvētu spuldzīti griestu lampā...

Visvairāk sūdzību par locītavām parādās gada siltajā sezonā, kad cilvēki kļūst fiziski daudz aktīvāki – rok dārzu, remontē māju, kaut ko būvē, spēlē bumbu.

Ja situācija nav pārāk nopietna, bieži pietiek palietot kādu ibumetīna tableti un sāpošo plecu pasmērēt ar pretsāpju ziedi vai gelu.

Ja nedēļas līdz triju nedēļu laikā sāpes nepāriet, jāiet pie traumatologa ortopēda, kas novērtēs pleca locītavas stāvokli un nozīmēs nepieciešamos izmeklējumus – ultrasonogrāfiju, kas ir ļoti laba diagnostikas metode, ja sāpju iemesls vēl nav zināms, vai magnētisko rezonansi, lai uzzinātu precīzu bojājuma apjomu. Visbiežāk pleca locītavu izdodas izārstēt ar procedūrām, medikamentiem, injekcijām (tā saucamajām blokādēm) un masāžu. Ārsts var arī ieteikt tikai miera režīmu sāpošajai locītavai.

Ja pleca locītavā noticis plīsums, tas jāsašuj. Šādu pleca problēmu nevajadzētu nolikt dziļākajā atvilktnē, jo, nesavedot kārtībā ieplīsušo, atplīsušo muskuli, pēc gada tas var arī atrofēties.

slodze, gan vecums (tomēr tādā gadījumā lielākoties nav jācieš hroniskas sāpes locītavās, vienīgi var būt sūdzības par mazāku vai lielāku to stīvumu), gan slimība – osteoartrīts. Osteoartrīta vēlākajās stadijās skrimslis pilnībā noārdās. Gan skrimšļa un kaula bojājums, gan arī locītavas iekaisums rada neciešamas sāpes, un tad nekas cits neatliek kā tikai locītavas nomaiņas operācija.

Locītavu skrimšļu bojājums var rasties arī citu locītavu slimību gadījumā, pēc traumas.

Plecu, elkoņu, plaukstu locītavu, ceļu (visbiežāk) vai mugurkaula skriemeļu, kas atrodas starp locītavām, virsmas var būt nodilušas, kļuvušas nelīdzenas. Tad, virsmām beržoties vienai pret otru, atskan krakšķis. Jo kauls, reaģējot uz nodilumu, sācis veidot gan uz locītavām, gan skriemeļu virsmām nelielus izaugumus – tā saucamos radziņus. Kustības laikā tie arī nospiež apkārtējos audus un asinsvadus, rīvē muskuļus.

Ja jācieš diskomforts, bet nav akūta locītavas iekaisuma, viena no ārstēšanas metodēm ir hialuronskābes preparātu injekcijas locītavā. Vispiemērotākās šīs injekcijas ir tieši ceļa locītavām. Gelveida preparāts tās ieeļļo, pārklāj skrimšļa virsmas nelīdzenumus, un līdz ar to krakšķi pazūd. Hialuronskābe uzlabo arī paša skrimšļa struktūru un elasticitāti.

No uztura bagātinātājiem skrimšļa sastāva uzlabošanai, pabarošanai lieto glikozamīna un hondroitīna līdzekļus. Tad arī krakšķēšana pazudīs.

Kā ārstēt?

Ja ir locītavu problēmas, galvenais ārstēšanas uzdevums ir atbrīvoties no iekaisuma, līdz ar to mazinot arī audu tūsku, sāpes, kustību ierobežojumu. Ārstēšanai jābūt kompleksai.

5/6/16 11:03 AM

31

VESELĪBA

1. Ja ir akūts iekaisums un akūts 3. Sāpoša pleca un ceļa osteoartrīta 6. Iekaisuma mazināšanai un mikroosteoartrīts, lieto nesteroīdos ārstēšanā der ārīgi lietojamas pretie- cirkulācijas uzlabošanai locītavā labi pretiekaisuma līdzekļus, kas spēj kaisuma smēres, geli vai ziedes. Šiem palīdz fizikālās terapijas procedūmazināt gan sāpes, gan tūsku, gan vietējas iedarbības līdzekļiem var būt ras – ultraskaņas aplikācijas ar hidiekaisumu. Piemēram, ibuprofēnu, pretiekaisuma un pretsāpju iedarbība rokortizonu, fonoforēze. Šīs proceibumetīnu vai paracetamolu. Jāatce- (sastāvā ir diklofenaks vai ketoprofēns) dūras nozīmē fizikālās terapijas ārsts. ras, ka šiem preparātiem ir blakus pa- vai vēl arī sildoša iedarbība (Capsicam 7. Ieteicamas fizioterapijas procedūrādības: ibuprofēns var kairināt kuņģa vai Finalgon ziede). Sildošās ziedes nav ras – masāža un ārstnieciskā vingroun zarnu traktu līdz pat asiņošanai, pa- piemērotas lietošanai akūtā periodā. šana. Tās īpaši noderīgas pret muskuļu racetamols atsevišķos gadījumos var Pieejami arī pretiekaisuma iedarbības sāpēm un sasprindzinājumu, kurus ļoti radīt aknu bojājumu. Tomēr cilvēkiem, plāksteri (Olfen, Ibumetin). bieži izraisa locītavas pārslodze. kam ir problēmas ar kuņģi, ieteicams Ja ir hroniska saslimšana, gelus vai labāk lietot paracetamolu, kas ir kuņ- ziedes lieto pēc vajadzības. Ja ir sāģim saudzīgāks. Pretiekaisuma me- pes – kaut vai katru dienu. dikamenti jālieto nedēļu vai desmit 4. Ja iekaisuma ārstēšanā nav palī Veikt vingrojumus locītavu saišu dienas, atkarībā no sāpju intensitātes. dzējušas citas metodes vai cilvēkam un muskuļu stiprināšanai. Laba ir 2. Hroniskām sāpēm labāki ir tādi ir nepanesība pret pretiekaisuma zānūjošana, peldēšana, riteņbraukpretiekaisuma medikamenti kā dik- lēm, tad, ja ir pleca un ceļa locītavas šana. lofenaks (arī pastāv kuņģa asiņoša- osteoartrīts, var veikt kortikostero Nepieļaut pārslodzi. Vasarā, kad nas risks), Movalis, Arcoxia. Ražotāji īdu blokādes injekcijas. Lai mazinātu dārzā daudz darba, jāieplāno pārtagad arī cenšas piedāvāt diklofenaku osteoartrīta iekaisumu gūžā, tās veic traukumi, lai atpūtinātu locītavas. speciālās kapsuliņās, kas nodrošina tā apkārt šai locītavai. Dažreiz viena, diSevis saudzēšana ļaus arī mazināt izšķīšanu nevis kuņģī, bet jau zarnās, vas vai trīs injekcijas ar nedēļas intersāpes locītavās. tādējādi saudzējot kuņģa gļotādu. vālu ļoti labi palīdz, un cilvēks atgūst  Atbrīvoties no liekā svara. Ceļu un Kuņģa aizsardzībai papildus var lietot kustības un darba spējas, arī sāpes magūžu locītavām ļoti nepatīk lieka zinās. trīs kortikosteroīdu kuņģa mazinošu medika-190x130 Takeda -sālsskābi [11591] Reklama LV -CALCIGRANmm Vairāk (+5 mm nekā Bleed) 27.04.2016 [Converted].pdf kartupeļu 1 5/4/16 PM maisa2:22 staipīšana līdzi! blokādes nevajadzētu veikt. mentu, piemēram, omeprazolu.

Ko pats var darīt?

30-31(locitavas).indd 31

5/6/16 10:46 AM

32

VESELĪBAI UN SKAISTUMAM

Īpašai vietiņai – īpašu kopšanu

6 būtiski jautājumi

1.

Kāpēc vajag veltīt tik daudz uzmanības intīmajai higiēnai?

Sievietes maksts – tas ir orgāns, kas ir savienots ar ārējo vidi un arī anatomiski atrodas pie tūpļa, tāpēc inficēšanās ar dažādiem mikroorganismiem ir nenovēršama. Tas ir dažādu sievietes dzimumorgānu iekaisumu iemesls.

2. Nogalināt visas baktērijas?

Rīta duša, daudz putu un noteikti smaržojošas, jo gribas taču justies svaigai un tīrai… Bet – ir arī jāzina, kā pareizi kopt savu visintīmāko ķermeņa daļu.

S

Teksts – Igors Šapeļs

ievietes intīmā higiēna ir delikāts temats, par kuru daudzas sievietes bieži vien nevēlas runāt, jo – jūtas neērti, un kur nu vēl atklāt savas problēmas farmaceitam vīrietim! Taču es mēģināšu šo to pastāstīt.

Galvenais – intīmās higiēnas noteikumu ievērošana ir investīcijas sievietes veselībā, kuras nesīs labumu vēl ilgus gadus.

Svarīgi!

Maksts normālas mikrofloras aizsardzības iespējas atkarīgas no sievietes vecuma. Šī izturība vieglāk samazinās meitenēm līdz 17–18 gadu vecumam un sievietēm menopauzes laikā. Šajos dzīves posmos intīmās higiēnas noteikumus vajag ievērot īpaši rūpīgi. sliktajām baktērijām tad piemīt slimību izraisošas īpašības.

Protams, skābās un sārmainās vides balansa traucējumu iemesli ir dažādi, bet visvienkāršākais un izplatītākais – sārmainu ziepju putu iekļūšana makstī.

Nekas, ja tas notiek dažreiz. Bet pastāvīgs sārmainais sitiens veicina maksts disbakteriozi, bakteriālo vaginozi, sēnīšu infekciju un kā sekas – iekaisuma slimības.

Šķiet – kas var būt vienkāršāk: jāmazgājas tāpat vien, lai būtu tīrāk un lai nogalinātu visus mikrobus, tāpēc jāizmanto ziepes, labāk antibakteriālas (tās ir stiprākas!), jāizmanto dažādi antiseptiskie šķīdumi maksts izskalošanai (piemēram, kālija permanganāts Ko lietot, ja parādās nieze, devai ārstniecisku zāļu novārījumi), un dzināšana vai apsārtums? tad jums būs lieliska sievietes veselība... Nepatīkamās sajūtas var mazināt aptieBet šī agresīvā higiēna atnesīs tikai kā nopērkamās bezrecepšu vaginālās ļaunumu. Izņemot to, ka šī higiēna at- svecītes, kas satur makstij draudzīgās tauko un nomoka ādu un gļotbaktērijas. Ja triju dienu laikā disādu, tā arī izraisa maksts komforts nepazūd, donormālas mikroflodies pie ginekologa. ras traucējumu un veicina sliVai ieliktmības izraisonīšus lietot ikPārmērīgs, pārspīlēts tīrīgums. šu baktēriju dienā? Bieža dzimumdzīve. vairošanos.

Lai saglabātu Ieliktnīši un tamponi. tīrību un svaigu Stress un daudzi citi faktori, kas samu visu dienu, arī Kuras ir mazina organisma imunitāti. lai pasargātu veļu no labās un sliktās traipiem, vasarā daudzas baktērijas?

Veselīga maksts – tā ir skāba maksts! sievietes izmanto biksīšu ieliktnīšus, Dabiska maksts mikroflora (maksts bio- kas diemžēl nebūt nav tik nevainīgi, cenoze) – tās ir baktērijas, kuras normā- kā tie izskatās. Dažkārt ikdienas ieliktli mitinās makstī. Līdz 90% tās ir lakto nītis pat pēc vienreizējas lietošanas baktērijas, kuras izdala pienskābi, tās ir var izraisīt alerģisku reakciju, niezi, maksts sargi. Lakto baktēriju veidotā apsārtumu, izsutumus, veicināt maksts skābā vide (pH 3,3), kā arī izstrādātais vides pārmaiņas. Tāpēc veselīgāk būtu ūdeņraža peroksīds – tas ir graujoši mainīt apakšveļu, nevis ieliktnīšus. daudzām slimību ierosinošām baktērijām, sēnītēm un vīrusiem.

Džinsos vai kleitā?

Ja kāda iemesla dēļ maksts vide Daudzas sievietes ērtuma un prakkļūst sārmaina un lakto baktēriju tiskuma dēļ iecienījušas džinsus un skaits strauji samazinās, brīvo vietu piegulošas bikses, bet ne vienmēr aizņem nosacīti sliktās baktērijas (ap aizdomājas, ka šāds apģērbs rada pa10–15 sugu), kuras parasti makstī dzī- stiprinātu svīšanu. Jāatceras, ka kleivo nelielā skaitā. Bet, kad tās savairo- tas un svārki ir piemērotāki apģērbi jas, atveras durvis īstiem patogēniem sievietes intīmās zonas labsajūtai, it mikrobiem, vīrusiem, un arī nosacīti īpaši vasarā.

4.

Kas izmaina maksts mikrofloru?

5.

3.

6.

Iesaka aptiekas Dziednieks farmaceits Daugavpilī IGORS ŠAPEĻS

32-33(Int higiena)A.indd 32

5/6/16 10:47 AM

32-33(Int higiena)A.indd 33

5/6/16 10:47 AM

34

veiksmes stāsts Mūsiņu meitas sekoja omītes pēdās: Lindas vecākā māsa Liene pēc Latvijas Universitātes beigšanas strādā par medmāsu Cēsīs, bet Lindas farmaceites darbs arī saistīts ar medicīnu. «Kad 2010. gada pavasarī beidzu ģimnāziju, dokumentus iesniedzu uzreiz divās specialitātēs – ķīmiķos un farmaceitos. Kad mani pieņēma abās, priekšroku tomēr devu Latvijas Universitātes Medicīnas fakultātes Veselības zinātņu studijām farmācijā. Ieguvu arī maģistra grādu. Praksē dabūju vietu Smiltenes Aptiekā 1, un pērnvasar te arī atgriezos jau kā pilntiesīga farmaceite,» stāsta Linda.

Manuprāt, tā ir lieliska profesija, kur visu laiku var – un vajag! – papildināt savas zināšanas.

Mūžizglītības profesija

Trāpīts desmitniekā Šobrīd LINDA MŪSIŅA ir jaunākā farmaceite Smiltenē.

Aptiekā 1 viņa strādā tikai nepilnu gadu, bet jau tagad droši zina – ir atrasta īstā profesija.

Teksts – Vija Vāvere

Vainīgs ķīmijas skolotājs Nevar teikt, ka Linda jau kopš bērnības sapņoja tikai un vienīgi par farmaceites arodu. Variantu nākotnes profesijai viņai bija daudz – varbūt kļūt par arhitekti vai skolotāju? Protams, ārstos un aptiekāros Linda ar draudzenēm bērnībā spēlējās, bet – kura meitene tad to nav darījusi?!

Nopietnā profesijas izvēle notika vecākajās klasēs, kad Smiltenes ģimnāzijā viņai ķīmiju sāka mācīt skolotājs

34-35(Smiltenes fr)A.indd 34

Foto – Matīss Markovskis Stils un grims – Lolita Graudiņa

Jānis Celmiņš. Kad 12. klasē skolotājs demonstrēja filmu par ķīmijas izmantošanu dzīvē, Linda pieņēma stingru lēmumu studēt farmāciju vai ķīmiju.

Prioritāte gan bija farmācijai, jo tad nākotnes izredzes bija skaidras: pēc studijām varēs atgriezties dzimtajā Smiltenē, gan jau kādā no piecām mazpilsētiņas aptiekām viņai vieta ­atradīsies.

Lindas vecāki nav ne mediķi, ne ķīmiķi, tikai omīte Maiga beigusi feldšeru skolu un līdz aiziešanai pensijā strādāja par medmāsu. Tā nu sagadījās, ka abas

Vaicāta, vai farmācijas studijas nebija grūtas, Linda smaida: «Jā, sarežģītā ķīmija, latīņu valoda un, protams, farmakoloģija, kur jāiemācās zāļu mehānismi un daudz dažādu medikamentu nosaukumu. Mācīties dabūjām pamatīgi, citreiz studējām līdz trijiem naktī. Dažas stundas paguli, lai no rīta agri celtos un atkal visu atkārtotu. Taču tūdaļ pēc vidusskolas beigšanas, kad galva vēl svaiga un mācīšanās – ierasta lieta...

Nē, par grūtībām īpaši nežēlojos!»

Turklāt Linda zina, ka ar studijām vien nekas nav beidzies. «Farmaceitam ir mūžizglītības profesija. Šī zinātne nemitīgi attīstās, nāk klāt jauni pētījumi, jaunas ārstēšanas stratēģijas, jauni medikamenti. Manuprāt, tā ir lieliska profesija, kur visu laiku var – un vajag! – papildināt savas zināšanas. Man nedraud iesūnošana vecās zinībās! Turpinu mācīties jau tagad, jo farmaceitiem regulāri tiek rīkoti dažādi semināri, kurus labprāt apmeklējam.»

Priekšroka komunikablajiem SIA Union Med Smiltenes aptiekā Baznīcas ielā viņas ir četras farmaceites. Tiesa, smiltenieši parasti nelieto

5/6/16 10:47 AM

35

2015. gada 25. jūnijā. Kopā ar kursabiedrenēm maģistra izlaidumā. aptiekas īsto nosaukumu. Pēc vecas tradīcijas tautā to joprojām dēvē par Ābola aptieku. Lindai, tāpat kā pārējām aptiekārēm, pie baltā uzsvārča ir plāksnīte ar vārdu, uzvārdu un amata nosaukumu, taču klienti parasti viņu sauc par Lindu, bet nu jau pazīstamie klienti – mīļvārdiņā, par Lindiņu.

Lindai pret to nav nekādu iebildumu.

Un zināšanu trūkumu jaunajiem aptiekāriem neviens arī nevar pārmest!

Gadās, ka viņi zina pat vairāk un dziļāk nekā vecākie kolēģi, jo mācījušies taču nesen, nekas no apgūtā vēl nav izbiris no galvas. Savukārt vecākajiem kolēģiem ļoti palīdz pieredze. Tātad sanāk, ka jaunie un vecie ir līdzvērtīgi.

«Agrāk nebiju par to iedomājusies, bet tagad saprotu, ka farmaceitam ir jābūt ļoti komunikablam, pretimnākošam, sirsnīgam. Klusētāji un introvertie šim darbam nebūs īsti piemēroti. Par laimi, esmu runīga, pēc vārda kabatā man nav jāmeklē. Aptiekas apmeklētājus mēs dēvējam par klientiem, un viņi ir tik dažādi. Reizēm pietiek parunāties vien, un cilvēks jau sāk justies labāk, viņam pat zāles nav vajadzīgas. Ne jau vienmēr klients atceras, kādas zāles viņam vajag. Tad jānoskaidro, kāda kaite viņu pie mums atvedusi, un kopējiem spēkiem jāmēģina atrast īstās zāles. Gadās, ka lauku sieviņa zina vien pateikt, ka «tās bija mazas, baltas tabletītes».

Tad gan pat pieredzējušajām kolēģēm pietrūkst padoma. Rādām klientei zāļu klāstu pret attiecīgo kaiti un ceram, ka viņa pēc izskata atpazīs vajadzīgās.

Arī ar recepšu medikamentiem nav tik vienkārši. Visi jau zina anekdotes, ko stāsta par ārstu rokrakstiem. Kad sāku strādāt, man tos atšifrēt bija pamatīgs izaicinājums. Reizēm saucu

34-35(Smiltenes fr)A.indd 35

talkā vecākās kolēģes, jo viņām šajā ziņā pieredze lielāka. Tomēr gadās, ka jāatzīst sakāve un jāzvana vien pašam dakterim, lai palīdz atšifrēt savus hieroglifus. Daži farmaceiti zina stāstīt, ka ne vienmēr arī ārsts spējot izlasīt paša rakstīto, bet man gan tā vēl nav gadījies,» smejas Linda.

Farmaceits – zāļu tulks Vēl viena farmaceita profesijas īpatnība – gandrīz obligāti jāskatās televīzija, jāklausās radio vai regulāri jāpārlapo žurnāli. Tiklīdz masu medijos parādās jauna medikamentu reklāma, noteikti ieradīsies kāds klients un pieprasīs konkrēto produktu. Tad nu aptiekāram jāzina, par ko ir runa, un jau laikus jāiepazīstas ar tā ķīmisko sastāvu. Farmaceits darbojas kā zāļu tulks. Viņam jāmāk klientiem saprotamā, nemedicīniskā valodā izskaidrot, kas tās par zālēm, ko ārstē un kam savukārt kaitē. Ne velti medikamentu reklāmai, gluži kā alkoholiskajiem dzērieniem, vienmēr klāt raksta obligāto «zāļu nepamatota lietošana ir kaitīga veselībai».

«Parasti klienti ieklausās mūsu ieteikumus, bet gadās arī kāds iecirtīgais, kuram noteikti vajag «to un neko citu».

Nav jau tā, ka mediji reklamētu sazin kādas indes, taču pie mums, mazpilsētiņas aptiekā, iegriežas dažādi ļaudis.

Ja veca sieviņa savā maciņā skaita beidzamās monētiņas, tad man neceļas roka mierīgu prātu pārdot viņai kādu uztura bagātinātāju, bez kura viņa varētu mierīgi iztikt,» skaidro Linda.

Mazpilsētas aptiekas īpatnība ir arī tā, ka klienti vēršas pie farmaceita gluži kā pie ārsta. Pie dakteriem

Pie Gardas ezera Itālijā. ilgi jāgaida, autobusi iet reti, grūti izbraukāt no laukiem, tāpēc «labāk prasīs uzreiz farmaceitam, viņš taču visu zina».

«Ir kaites, kad mēs tiešām varam palīdzēt, kaut ko ieteikt, taču sarežģītākos gadījumos mēs pat uzstājam, ka cilvēkam ir jāiet pie ārsta. Vismaz Ābola aptiekas farmaceitēm noteikti nevar pārmest, ka mēs uzņemtos ārsta lomu,» pārliecinoši apgalvo Linda.

«Mana īstā vieta!»

«To es sapratu jau prakses laikā, kad biju tikai farmaceita palīdze: man patīk gan mans darbs, gan mūsu aptiekas kolektīvs. Klientus nekad neesmu uzskatījusi par lieku traucēkli. Priecājos, ja cilvēks aiziet apmierināts, gadās arī tā – pēc pāris dienām ienāk aptiekā, lai pateiktu paldies par palīdzību. Vēl labi tas, ka farmaceita profesijai ir plašs spektrs. Ja kādreiz apniktu stāvēt aiz letes, varu pievērsties farmācijas zinātnei, strādāt par aģenti kādā zāļu firmā vai tamlīdzīgi. Pamatizglītība man jau ir, un tā ir liela vērtība,» ar savu profesiju palepojas Linda. Pagaidām gan viņa negrasās kaut kur traukties. Ābola aptiekā ir labs darbs.

Bet to, ka profesija var ietekmēt raksturu, Linda gan nenoliedz. Viņai patīk, ka katrai lietai ierādīta sava vieta, savs plauktiņš. Reiz bijis tāds gadījums: Linda kādā tusiņā griezusi gabalos torti un likusi uz šķīvīšiem. Kāda svešāka meitene, kas nezina Lindas nodarbošanos, esot to ievērojusi: «Tev nu gan visi gabaliņi vienādi kā nomērīti – vai tu gadījumā nestrādā aptiekā?!» Par atbildi atskanējusi skaļa draudzeņu smieklu šalts.

5/6/16 10:47 AM

36

aktuāli

Vasara!

Kā saka – kurš pats sevi sargā, to arī dieviņš sargās…

Teksts – Iveta Daine

M

Konsultē Zasas aptiekas vadītāja farmaceita asistente INESE PUTRAIMA

36-39(aptiecina)A.indd 36

aijā, jūnijā un tā līdz septembrim – kas tik viss nenotiek?!

Visvisādas izklaides, brīvdabas koncerti, pikniki, skrituļošana, riteņbraukšana, laivošana un vaļošanās pludmalē. Daudziem ir atvaļinājumi, kuros ieplānoti ceļojumi. Citi tikmēr pievēršas saimniekošanai – rok, ravē, pļauj, naglo un zāģē… Un neviens nevar paredzēt, kad iešņāps pirkstā, kad iekodīs lapsene vai iesāpēsies galva, – pirmā palīdzība tad ir paša rokās. Tāpēc ieteicams laikus pārskatīt un papildināt aptieciņu gan savā dzīvoklī vai lauku mājā, gan sagatavot nelielu ārstniecisko līdzekļu komplektu, ko ņemt līdzi uz pludmali vai ceļojumos.

izvēlies šādus medikamentus: • kas ir atpazīstami, ir jau lietoti un kuru efekts pārbaudīts. Arī tāpēc, lai pēc pāris mēnešiem nebrīnītos, kas tās par zālēm.

• kas noderēs arī vēlāk un kam ir pietiekams derīguma termiņš, • kam nav vajadzīgi īpaši uzglabāšanas apstākļi, jo ne visur var nodrošināt ledusskapi vai tumšu vietu.

1. Brūcēm No sīkām brūcītēm vai nobrāzumiem nevienam neizdodas izvairīties. Tāpēc gan mājas, gan ceļojuma aptieciņā jābūt dezinficējošiem brūču apkopes līdzekļiem, kā arī pārsienamiem materiāliem un plāksteriem.

Dezinficējoši līdzekļi ir ūdeņraža peroksīda šķīdums, jods vai

Foto – Oskars Kupics

Revīzija mājas aptieciņā

5/6/16 4:22 PM

37

aktuāli izsmidzināmais Asept, ar ko dezinficē nelielas brūces, nobrāzumus un kukaiņu kodumu vietas.

Noderēs dziedējošas ziedes brūcēm, piemēram, pantenolu saturoša ziede vai kliņģerīšu ziede.

No pārsienamajiem materiāliem aptieciņā jāievieto marles saite, vate, lielie, sterilie plāksteri jeb pašlīmējošie pārsēji un dažādi mazie plāksterīši.

2. Sasitumiem, sastiepumiem, apdegumiem Brīvā dabā rosoties, var gadīties apsvilināt roku pie grila vai dabūt kādu sasitumu. Šiem gadījumiem aptieciņā jābūt pantenolu saturošam apdegumu aerosolam, pretsāpju gelam un, ja nu gadās ko samežģīt, – arī elastīgajai saitei.

No pārsienamajiem materiāliem aptieciņā jāievieto marles saite, vate, lielie, sterilie plāksteri jeb pašlīmējošie pārsēji un dažādi mazie plāksterīši.

Vasarā drauds ir vēl citu veidu apdegums – saules apdegums. Tāpēc aptieciņā jābūt krēmam ar SPF (Sun Protection Factor), kas aizsargā pret saules apdegumu. Arī pēcsauļošanās krēmam.

Estētiskai un drošai brūču dziedēšanai

Bionect® krēms Hialuronskābe

Bionect® krēms mitrina, mīkstina, reģenerē audus, nodrošinot optimālus apstākļus ādas dzīšanas procesiem.

Bionect® krēma indikācijas: • slēgtas un pēcoperācijas brūces; • vaskulāras un metaboliskas čūlas; • dermatīti.

Bionect® Silverspray Hialuronskābe + koloidālais sudrabs

Izsmidzināms pulverveida brūču pārklājums, kas veicina dabisko dzīšanas procesu.

Nodrošina efektīvu barjeru pret mikrobu iekļūšanu.

Pirmā palīdzība: • I un II pakāpes apdegumiem; • vaļējiem nobrāzumiem, noberzumiem; • grieztām brūcēm.

• grieztām brūcēm.

36-39(aptiecina)A.indd 37

Sīkāka informācija: www.livorno.lv

Izplatītājs Latvijā: SIA “Livorno Pharma”, Vīlandes iela 17-1, Rīga, tālr.: 67-211-124.

Ražotājs: Fidia Farmaceutici S.p.A., Itālija

Ražotājs: Fidia Farmaceutici S.p.A., Itālija

5/6/16 10:48 AM

38

AKTUĀLI

Noteikti noderēs Mājas aptieciņā ieliec arī termometru, šķēres, vates kociņus, vienreizējas lietošanas cimdus un pinceti. Arī ģimenes ārsta telefona numuru!

3. Kuņģa un zarnu trakta traucējumiem Izēšanās dažādos piknikos var novest pie pārslogota gremošanas trakta. Vienmēr aptieciņā jātur pankreatīnu saturoši medikamenti. Vai vismaz kuņģa pilieni.

Ja ir slikti un bažas par saindēšanos, iespējams, apēsti ne pārāk svaigi produkti, noderēs dažādi absorbenti, kā Smecta, Sorbex, aktīvā ogle. Aptieciņā jātur loperamīds vai cits līdzeklis pret caureju, kā arī kādas zāles pret aizcietējumiem.

4. Sirds darbības uzlabošanai Nereti vasarā karstuma un palielinātas slodzes gadījumos pārņem vājums, liekas, ka sirdij grūti. Lai neizprovocētu sirds un asinsvadu slimības, jānodrošinās ar validolu un bezrecepšu sirds pilieniem. Tos izvēloties, jāpadomā par iespējamo lietotāju, jo ir cilvēki, kas nedrīkst lietot spirtu saturošus līdzekļus.

5. Pret alerģiju Cilvēkiem, kuri nav alerģiski, var šķist savādi, ka jānodrošinās arī ar medikamentiem, kas mazina alerģiju.

Tomēr vasarā neviens nav pasargāts no kukaiņu kodumiem, kuri gandrīz visiem rada alerģisku reakciju ar

36-39(aptiecina)A.indd 38

Vasarā neviens nav pasargāts no kukaiņu kodumiem, kuri gandrīz visiem rada alerģisku reakciju ar pietūkumu, apsārtumu un niezi.

pietūkumu, apsārtumu un niezi.

Tāpat alerģisku reakciju var izsaukt ūdens kādā konkrētā ūdenstilpē, nejauša iekāpšana nātru pudurī vai pārāk daudz apēstu ogu. Alerģiska ādas rekcija nereti ir arī uz sauli, kad rodas sīki niezoši izsitumi. Aptieciņā jābūt līdzekļiem, kas novērsīs alerģiskos simptomus, piemēram, Fenistil gels mazina kairinošo sajūtu.

Aptieciņā jāieliek arī antihistamīna preparāti, piemēram, suprastīns, tavegils, aceterins, ceterizīns un citi. Pirms lietošanas gan jāpārbauda, kurus var lietot dienas laikā, jo daži no tiem ir ar miega efektu.

6. Sāpes remdējoši un pretdrudža līdzekļi Gan pārlieku ilga uzturēšanās karstumā, gan citi faktori var izsaukt galvassāpes. Tāpat arī vasarā ir iespējama saaukstēšanās. Katrā aptieciņā jābūt ibuprofēnu, paracetamolu vai acetilsalicilskābi (aspirīnu) saturoši līdzekļi. Var arī ielikt kādu karstā dzēriena paciņu, kas ir ātrā palīdzība un rada atvieglojumu drudža gadījumā. Tāpat jāieliek kāds līdzeklis sāpošam kaklam. Tas var būt gan aerosols Laringo Spray vai

Faringo Spray, vai sūkājamas tabletes, no kurām biežāk izvēlas Decatylen, Islandes ķērpi, Silvasept. Pret klepu aptieciņā jābūt kādam klepus sīrupam vai bromheksīna tabletēm.

+

ceļojuma aptieciņai

 Katrs ceļojums rada zināmu stresu, tāpēc ceļojuma aptieciņā vēlams iekļaut nomierinošas tabletes, kas palīdzēs, ja būs negaidīta stresa situācijas, gan arī tad, ja būs grūti iemigt.  Pirms dodaties ceļojumā, noskaidrojiet, vai kādam nav slikta dūša autobusā, lidmašīnā un braucot pa kalnainiem, līkumotiem ceļiem.

Pret nelabu dūšu transportlīdzeklī palīdzēs Bon Voyage kapsulas vai ingvera tabletes.

 Ceļojumos ir daudz jāstaigā, un tad pat mīļākie apavi ar sagādāt raizes. Tāpēc ceļojuma aptieciņā jāiekļauj aptiekā nopērkamie amortizējošie plāksteri papēžiem un plāksteri tulznām.  Eksotiskas valstis apmeklējot, jāņem līdzi aerosoli vai ziedes, kas atbaida kukaiņus.  Neaizmirsti uz naktsskapīša vai virtuves plauktā savas zāles, ko parasti lieto ikdienā!

5/6/16 10:48 AM

krēms ieteicams pie Sastāvā: kumelīte, kliņģerīte, nātre, lavanda, mentols, ēterisko eļļu emulsija.

 kukaiņu kodumiem,  ādas kairinājuma un apsārtuma,  viegla saules apdeguma,  niezes,  nobrāzumiem,  sausas ādas.

190x130_Calmiderm_Lactil.indd 4

5/6/16 6:32 PM

36-39(aptiecina)A.indd 39

5/6/16 6:34 PM

40

esi formā vasarā

Min pedāļus vai nūjo!

Vasarā ir tik daudz veselības sporta veidu, kurus izvēlēties, ka vari apjukt. Tad varbūt izvēlies šos divus, par ko ir zinātniski pierādījumi, – gan riteņbraukšana, gan nūjošana dara tevi ne tikai fiziski veselāku, bet arī laimīgāku.

Teksts – Ilze Olšteina

Z

inātniskā darba tapšanas laikā tepat Latvijā tika veikts pētījums cilvēkiem vecumā no 45 līdz 55 gadiem, kuri sporto veselības un prieka dēļ. Bija jāpierāda, vai fiziskās aktivitātes svaigā gaisā paaugstina labsajūtu un veicina laimes hormona bēta-endorfīna izdalīšanos.

Un tas tika pierādīts!

Brauc ar riteni pretī laimei!

Ja apkārt nav interesantas vides, trūkst iespaidu, regulāri motivēt sevi sportot ir grūtāk. Iespējams, tieši iespaidu daudzuma dēļ pētījuma dalībniekiem, kas izvēlējās ilgstošu riteņbraukšanu, tā radīja vislielāko labsajūtu. Pētījumā iesaistītajiem riteņbraucējiem endorfīnu līmenis paaugstinājās gandrīz divas reizes vairāk nekā nūjotājiem (tika mērīta laimes hormona paaugstināšanās arī distanču slēpotājiem). Tomēr tas nenozīmē, ka visiem vasarā jābrauc ar riteni.

Ja tev, piemēram, ir bail braukt, jo nav labas līdzsvara sajūtas, vai tramīgu dara ceļu satiksme, laimes izjūta neiestāsies.

Kāpēc rodas labsajūta?

Konsultē Latvijas Sporta pedagoģijas akadēmijas docente sporta kluba Vingrosev.lv sertificēta fizioterapeite IEVA Zvīgule

40-43(aktiva atputa).indd 40

Sportojot brīvā dabā vienmērīgā aerobajā slodzē aptuveni 50 minūtes, endorfīnu līmenis paaugstinās par nanogramu mililitrā. Jā, pat tik niecīgas hormonu izmaiņas spēj ietekmēt tavas emocijas. Ja treniņa laikā gadās kas nepatīkams, endorfīnu līmenis paaugstinās mazāk, bet tomēr – paaugstinās.

Kas vēl jāzina par riteņbraukšanu? Ja tev ir problēmas ar mu­ guru, centies mīt pedāļus tikai pa gludiem ceļiem. Kratīšanās pa akmeņiem un bedrainu asfaltu tavai mugurai par labu nenāks.

Svarīgi, kā tu noregulē stūres augstumu. Kādu laiku brau­cot, tev nav jāsajūt, ka mugura nogurusi, tāpēc paregulē sēdekļa un stūres augstumu citādi. Vēl var gadīties, ka tev nav gana stipra vēdera muskulatūra, kurai jācenšas atslogot muguru braukšanas laikā. Ja tev ir problēmas ar gūžām vai citām locītavām, riteņbraukšana būs laba, ja nesāksi mīties pakalnos, bet izvēlēsies vieglus maršrutus. Ceļgalu locītavas, minot pedāļus, tiek smuki eļļotas, bet pārāk liela slodze tām nav vajadzīga. Savukārt, ja ir kādas problēmas ar gūžām, tev vajadzīgs tāds riktīgs dāmu velosipēds, kurā sēdi teju 90 grādu leņķī.

Labā ziņa – lai labsajūtu saglabātu, nav nepārtraukti jāsporto. Tiem, kas, piemēram, ar riteni brauc regulāri, labsajūta kopumā saglabājas, jo daba cilvēkus radījusi, lai viņi būtu kustībā.

Kāda ir tava aerobā slodze?

Endorfīnu līmenis asinīs sāk paaug­ stināties, ja tu sporto, sasnie­dzot vismaz 60–65% no sava maksimāli atļautā pulsa. Veselam cilvēkam to nosaka šādi: 220 – vecums = maksimālais pulss, kas jāpareizina ar 0,60 vai 0,65 (vai 0,50 senioriem) = aerobais pulss minūtē. Tātad, ja tev ir, piemēram, 50 gadu, rēķinām: 220 – 50 = 170 x 0,60 = vismaz 102 sirds sitieni minūtē ir tava īstā slodze, kad sāk paaugstināties endorfīnu līmenis.

Kā noteikt pulsu – tas gan tavā ziņā.

Pēdējā laikā ļoti populāri ir pulsometri un dažādas viedierīces. Bet vari arī savu pulsu sataustīt un izskaitīt. Vai arī vadīties pēc tā, ka brauc ar riteni tik ātri, ka jūtams aizelsums, bet vēl vari parunāt. Vislabāk aerobo slodzi noturēt daudzmaz vienmērīgu.

5/6/16 10:48 AM

41

esi formā vasarā

Nūjo veselībai un labsajūtai Kā uzlabojas veselība?

Konsultē Rīgas Stradiņa universitātes Sporta un uztura katedras pasniedzēja un RSU studiju programmas Nūjošana izveidotāja un vadītāja asociētā profesore IRĒNA UPENIECE

40-43(aktiva atputa).indd 41

Profilaktiski nūjošana ieteicama pilnīgi visiem. Visātrāk rezultātu var pamanīt, vērtējot savu psihoemocionālo stāvokli, tajā līdz uzlabojumiem nav jāgaida 6–8 nedēļas kā citās organisma sistēmās. Laimes sajūta vairojas katrā treniņā. Bet nūjošana tiek ieteikta kā viena no ārstēšanās metodēm, jo uzlabojumi ir arī izmērāmajos rādījumos, kas parāda konkrētu slimību gaitu. Piemēram, sirds un asinsvadu slimībām nūjošana tiek izmantota kā viena no atveseļošanās metodēm.

Par 2. tipa cukura diabēta pacientu veselību dažādu pētījumu secinājumi vēsta, ka ar statistiskajām metodēm netika iegūti ticami pierādījumi tam, ka asinsainā viņiem rastos ievērojamas pārmaiņas. Toties pilnīgi visiem uzlabojās dzīves kvalitāte – miegs,

noskaņojums, ķermeņa labsajūta – un līdz ar to uzlabojās veselība kopumā.

Ir pētījumi, kur salīdzināta tieši pastaigu un nūjošanas ietekme uz veselību. Secinājumi: muskuļu izturība nūjojot pieauga par 37%, parasto pastaigu grupā – par 14%. Aerobās spējas (uzlabojumi sirds trenētībā) nūjotājiem pieauga par 19%, pastaigu grupā – par 8%.

Kāpēc tieši nūjošana?

Ja cilvēks pareizi peld, brauc ar velosipēdu, skrien, dodas garās pastaigās, arī šie fizisko aktivitāšu veidi ir labi veselībai. Bet nūjošana ir gan efektīvs (tiek trenēta ne tikai sirds un asinsvadu sistēmas izturība, bet nodarbināti arī aptuveni 90% no muskuļiem), gan saudzējošs (locītavām, mugurkaulam un sirdij) fizisko aktivitāšu veids. Soļojot ar nūjām, ķermeņa svars vienmērīgi tiek sadalīts gan uz kājām, gan rokām

5/6/16 10:49 AM

42

esi formā vasarā

Vai, nepareizi nūjojot, var nodarīt sev pāri?

Tas ir pagrūti, bet – ir izdarāms.  Pirmkārt, izvēloties pārāk lielu slodzi.  Otrkārt, nepievēršot uzmanību tehnikai.

Nūjošana nodarbina aptuveni 90% ķermeņa muskulatūras un sadedzina par 46% vairāk kaloriju nekā soļošana bez nūjām. (lai svaru pārnestu arī uz rokām, patiešām jābūt pareizai nūjošanas tehnikai!). Turklāt, ja bijušas dažādas traumas vai pienācis senioru vecums, jārēķinās, ka skrienot katrs solis ir neliels trieciens. Peldēšana ir saudzējoša aktivitāte, bet nav gana demokrātiska – baseins ne katram pieejams, bet vasara ir īsa, ūdens pie mums – auksts. Turklāt ļoti reti kurš peld pareizi (izelpo zem ūdens), kad vispār var sākt runāt par ieguvumiem veselībai.

Arī riteņbraukšana diemžēl nav pieejama visiem, jo velosipēds ir daudz dārgāks par nūjām.

Kā sākt treniņus?

Nūjošanas klasiskais treniņš ilgst pusotras, divas stundas. Vēlams

40-43(aktiva atputa).indd 42

Gadās, ka kāds sāk nūjot ar savām slēpošanas nūjām, turklāt ik dienas veic kādus piecus kilometrus. Tad pēc laika ir jārisina neiroloģiskas problēmas, jo slēpošanā nūjas ir garas, līdz ar to soļojot pleci tikuši uzrauti, pārstiepti, sprands savilkts. Pareizi nūjojot, pleciem jābūt nolaistiem un atbrīvotiem, muguras un vēdera muskuļiem nedaudz sasprindzinātiem, sēžai mazliet ievilktai.

Svarīgi ir uzreiz apgūt pareizu tehniku, nevis tad, kad cilvēks pieradis nūjot nepareizi, viņa ieradumus pārtaisīt, jo smadzenēs jau izveidojušies noteikti ceļi, pa kuriem impulsi tiek sūtīti uz rokām un kājām (dinamiskais stereotips). Lai šos neironu savienojumus pārveidotu, jādomā līdzi ar galvu un – ne pa jokam! uzsākt treniņus kopā ar treneri divas trīs reizes, vēlāk – četras piecas reizes nedēļā (ja neveic citas aktivitātes ar kardioslodzi). Minimālo kardioslodzi dienā 18–64 gadu vecumā var gūt, nosoļojot aptuveni piecus kilometrus. Klasiskajā treniņā ar treneri noteikti ir iesildīšanās vingrojumi, elpošanas vingrinājumu un atsildīšanās daļa. Turklāt vingrojumu daļā parasti ieplūdina arī kādus spēka treniņa elementus.

Protams, var nūjot arī savā nodabā – ja tikai kāds ir iemācījis pareizu tehniku.

Vai nūjot drīkst visi?

Ja vien cilvēks spēj pastaigāt, visticamāk, arī nūjot drīkst. Ja ir kādas veselības problēmas, nosakot nūjošanas režīmu, spēkā ir tikai un vienīgi ārsta, fizioterapeita vai rehabilitologa individuāli ieteikumi.

Vislabāk būtu pirms nūjošanas treniņu uzsākšanas veikt funkcionālo diagnostiku, kuras pamatā ir fiziskās slodzes testi, un ierasties pie trenera ar rezultātiem, bet – kurš gan tā dara?! Reti. Pētījumi liecina, ka sirds un asinsvadu veselības stāvoklis Latvijas iedzīvotājiem kopumā ir zem

normas. Bieži vien cilvēki piesakās uz individuāliem treniņiem un tad izstāsta, cik slikti ir – sirds nežēlīgi dauzoties, jau uzkāpjot līdz trešajam ceturtajam stāvam. Tāpēc reizēm jāsāk ar nūjošanu pāris simts metru distancē. Nedrīkst pieļaut pārslodzi.

Visbiežāk šajā ziņā grēko cilvēki, kas agrāk sportojuši, bet beidzamos gadus neko nav darījuši. Viņiem šķiet, ka varēšana ir liela, taču, izvēloties pārāk lielu tempu, var sabeigt sirdi vēl vairāk.

Slodze jāpalielina pakāpeniski!

Tāpēc nūjošanas treniņiem ir rehabilitācijas, fitnesa un sporta līmenis.

Kad trenētība ir laba, var trenera vadībā mēģināt intervāla treniņu metodi. Pēdējo gadu pētījumi rāda daudzus labumus, ko no tās var iegūt. Proti, tas nozīmē, ka slodze tiek regulēta pēc konkrētām shēmām.

Piemēram, 2–4–6 minūtes mērenas intensitātes slodze tiek miksēta ar 20–30 sekunžu ilgu augstas intensitātes slodzi. Šādi treniņi daudziem patīk un dod labus rezultātus, ja mērķis ir arī notievēt. Bet gana labi panākumi svara mazināšanā ir, ja nūjo ar mērenas intensitātes slodzi.

Galvenais – darīt to regulāri un pietiekami ilgi.

5/6/16 10:49 AM

40-43(aktiva atputa).indd 43

5/6/16 10:48 AM

44

VESELĪBAI UN SKAISTUMAM

Skriet ar prātu Skriešana ir pieejams sporta veids – lai sāktu ar to nodarboties, nav vajadzīgs nedz dārgs aprīkojums, nedz īpaša treniņu telpa.

Tomēr pirms tam ir būtiski spēcināt organismu, lai šī nodarbe sagādātu tikai patīkamas emocijas un labus rezultātus.

Teksts – Arta Lāce

Noskaidro, vai drīksti skriet!

Skriet var un arī vajag jebkuros laikapstākļos. Turklāt tiek nodarbinātas visas muskuļu grupas, palielinās sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas kapacitāte, uzlabojas vielmaiņa. Bet! Ne vienmēr skriešana ir labākā aktivitāte konkrētam cilvēkam. Tāpēc pirms treniņu uzsākšanas ieteicams konsultēties ar ģimenes ārstu, kas

Skaidro Preiļu aptiekas ­ farmaceita asistente BENITA VOCIŠA

44-45(skriesana)A.indd 44

palīdzēs noskaidrot maksimālo pieļaujamo slodzi un to, kāds skriešanas režīms būtu piemērots tieši tev.

Vajadzētu pārbaudīt asinsainu un, veicot veloergometriju, noskaidrot, kā slodzes apstākļos uzvedas sirds, ar ultrasonogrāfiju derētu izmeklēt vēdera dobumu.

Vairāk un ātrāk ne vienmēr ir labāk Ja sportošana nav tava ikdiena, jāsāk ar mazumiņu: slodzi palielini pakāpeniski. Iesākumā pietiks ar pusstundu ilgu skrējienu trīs reizes nedēļā, izvēloties lēnu tempu, kurā pulsa ātrums ļauj sarunāties un normāli elpot. Durstošas sāpes labajā sānā signalize par to, ka nojucis elpošanas ritms, – tam jābūt vienmērīgam, un izelpa nedrīkst būt īsāka par ieelpu.

Pirms treniņa noteikti jāiesildās, citādi nodarīsi pāri savai sirdij un elpošanas sistēmai un locītavām. Arī pēc treniņa jāizstaipās un jāpavingro, lai izvadītu no organisma slodzes laikā radušos pienskābi. Vēlāk var ieiet siltā vannā.

Ja sāksi skriet neiesildoties un ja nu tomēr gadās pārslodze, muskuļu sāpes var mazināt, izmantojot

atvēsinošus gelus ar mentolu vai izmasējot smeldzošās ķermeņa daļas.

Jo ilgāks bijis skrējiens, jo ātrāk nepieciešams atjaunot enerģiju. Tāpēc pēc skriešanas vajadzētu paēst, lietojot ogļhidrātus un olbaltumvielas proporcijā 3:1. Piemēram, var uztaisīt kokteili no jogurta un augļiem.

Pirmo maltīti ietur apmēram stundu pēc skriešanas, otru – vēl pēc 40–45 minūtēm.

Revīzija ēdienkartē Veselīgam un sabalansētam uzturam jākļūst par skrējēja ikdienu, bet skriet nekad nevajadzētu tukšā dūšā, lai nekristu enerģijas zuduma bedrē. Tikpat nepareizi ir skriet tūlīt pēc ēšanas. Maltīte jāietur apmēram divas stundas pirms paredzētā skrējiena, un enerģijas rezervju nodrošināšanai visvairāk piemērots ēdiens ir ar augstu ogļhidrātu saturu, bet mazāku olbaltumvielu, šķiedrvielu un tauku daudzumu. Derēs, piemēram, graudu maize ar riekstu sviestu, banāns vai pilngraudu pārslas ar pienu.

Skrējēja diētā ogļhidrātiem jāveido aptuveni divas trešdaļas no kopējā kaloriju daudzuma. Tieši šī uzturvielu grupa sniegs ātru un ilgstošu enerģiju. Pilngraudu maize vai makaroni, rīsi,

5/6/16 10:49 AM

45

VESELĪBAI UN SKAISTUMAM augļi, dārzeņi, kartupeļi – tie ir produkti, kam skrējēja ēdienkartē jābūt obligāti. Svarīgi arī uzņemt pietiekamu šūnu ķieģelīšu – olbaltumvielu – daudzumu. To patēriņu aprēķina pēc vienkāršas formulas: 1–1,5 g uz katru svara kilogramu. Ko ēst? Zivis, jūras produktus, liesu gaļu, maztauku piena produktus, putnu gaļu, pilngraudu produktus un pākšaugus.

Ja runājam par sabalansētu uzturu, nedrīkst aizmirst arī par taukiem. To vērtība ir omega 3 taukskābēs, kas būtiskas sirds veselībai, un tās vislabāk uzņemt, ēdot riekstus, eļļu un treknās jūras zivis.

Vitamīni un minerālvielas Sabalansēta uztura uzdevums ir nodrošināt pietiekamu vitamīnu un minerālvielu uzņemšanu. Skrējēja draugi ir A, C un E vitamīns, kas neitralizē slodzes laikā radušos brīvos radikāļus.

Kaulu un locītavu veselībai svarīgs ir kalcijs, un to var uzņemt, ēdot

44-45(skriesana)A.indd 45

Skrējēja uzturs:  60–65% ogļhidrātu;  15–20% olbaltumielu;  20–25% tauku.

piena produktus, olas, pākšaugus un tumšos lapu salātus.

Magnijs novērš slodzes radīto nogurumu – ar šo elementu īpaši bagāti ir neapstrādāti graudi, vīģes, mandeles, valrieksti, tumši zaļie dārzeņi, banāni. Savukārt kālijs slodzes laikā nodrošinās normālu asinsspiedienu un sirdsdarbību. Daudz kālija ir kāpostos, kartupeļos, pākšaugos, pilngraudu produktos, sakņaugos, riekstos, tomātos.

Skrējējiem svarīga ir arī dzelzs, kas dod skābekli šūnām. Te atkal derēs liesa gaļa, pākšaugi, spināti, rieksti.

Skrienot tek sviedri, nevis tauki Skrienot cilvēks sāk svīst, tāpēc svarīgi pietiekami daudz dzert, lai izvairītos no organisma atūdeņošanās. Ja neskrien ilgāk par stundu, bez dzeršanas var iztikt, taču pēc tam gan ik pēc 10–15 minūtēm vajadzētu padzerties pāris malku ūdens. It sevišķi skrienot ilgāk par stundu. Divas stundas pirms skrējiena ieteicams izdzert 400–500 ml ūdens un mirkli pirms treniņa – vēl 200 ml. Var pagatavot īpašu skrējēju dzērienu: litram ūdens pievieno divas ēdamkarotes medus, pāris šķēlīšu citrona un šķipsniņu sāls.

Dažkārt skrējēji iedomājas, ka tad, ja kārtīgi satuntulēsies, skrienot izsvīdīs liekos kilogramus. Pēc šāda treniņa skaitļi uz svariem tiešām rādīsies mazāki, tomēr pazuduši būs nevis tauki, bet gan ūdens.

5/6/16 10:49 AM

46

labai dzīvošanai

Daži vingrinājumi, kurus var iekļaut katrā iesildīšanās un atsildīšanās reizē

Ceļvedis:

Kā sagatavot muskuļus skrējienam

Gūžas muskuļiem – pagarināts izklupiens.

Palīdz izstiept gurnu un kāju muskuļus. Ceļgalam jāatrodas vienā līmenī ar potīti, veidojot 90 grādu leņķi gan priekšā, gan aizmugurē, un ķermenis jānotur taisni. Izklupienā gurniem jābūt vērstiem uz iekšu.

Ja tu tos neiesildīsi, skrienot būs lielāka iespēja muskuļus sastiept vai traumēt saites.

Savukārt bez pienācīgas atsildīšanās ķermeņa atjaunošanās notiks ne tik ātri un veiksmīgi.

Teksts – Guna Stīpiņa

Dinamiskie jeb aktīvie stiepšanās vingrinājumi kustībā ir efektīvāki par statiskajiem, jo tie palīdz uzlabot ķermeņa lokanību, pastiprina muskuļu tonusu un ātrāk atbrīvo no stīvuma.

Iesildīšanās mērķis ir arī sirds un asinsvadu sistēmas varēšanas paaugstināšana, lai sagatavotos treniņam un skriešanas slodzei. Veicot aktīvos stiepšanās vingrojumus, pēdas kustībai vienmēr jāsākas caur papēdi, bet sprinta vingrinājumos un pašā skriešanas daļā jāskrien uz pēdas priekšējās daļas, nevis pirkstgaliem. Ja skriesi uz pēdas priekšējās daļas, veiksmīgi amortizēsi locītavas.

1. Sāc ar pastaigu vieglā solī

caur papēdi, pakāpeniski palielinot tempu līdz ātrākai pastaigai vai lēnam skrējienam vismaz piecas minūtes.

46-47(skriesana vingr).indd 46

2. Kad muskuļi ir labi iesildīti,

turpini ar dinamiskajiem vingrinājumiem: lceļa pacēlieni pie krūtīm; lskrējiens, papēžus paceļot līdz sēžai; lnoliekšanās uz priekšu un sāniem;

lar ceļgalu veicot kustības no ārpuses uz iekšpusi un otrādi; lkrustsoli.

5. Izturības trenēšanai pēc

dinamisko vingrinājumu veikšanas noderēs sprinta vingrinājumi.

lizklupieni sāniski; lizklupieni uz priekšu un atmuguriski; ldziļais iesēdiens 45 grādos; lpiesēdiens 90 grādos;

3.

Pēc tam 3–4 minūtes izstaipi tās ķermeņa daļas, kuras pēc sajūtām vēl pieprasa papildu izkustināšanu. Nekādā gadījumā nedrīkst stiept neiesildītus, aukstus muskuļus, jo tā var tos sastiept.

4.

Veic arī koordinācijas vingrinājumus kustībā: lmainot kājas ar starpsoli;

Atsildīšanās Skrienot asinīs izdalījusies pienskābe. To sašķelt palīdz aptuveni 15 minūšu ilgs kardioskrējiens (pulsu turot ap 120–130 sitienu minūtē), kura laikā pakāpeniski samazini dinamiku un palēnām atgriez elpu normālā līmenī.

Atsildīšanās posmā atšķirībā no iesildīšanās daļas labāk piemēroti būs statiskie vingrinājumi, katru izturot vismaz 40 sekundes. Vingrinājumi var būt dažādi, nav viena universāla vingrojumu kompleksa, taču ņem vērā – muskuļiem ir svarīga vingrinājumu daudzveidība un to pareiza izpilde.

Zīmējumi – Ināra Liepiņa

Iesildīšanās

5/6/16 10:50 AM

47

labai dzīvošanai Ikru ­apakšējiem muskuļiem

Svarīgi izstiept arī ikru apakšējo daļu.

Ieņem parasto ikru stiepšanas pozu, taču tagad aizmugurējās kājas celi nedaudz saliec un stiepienā sēdies arvien dziļāk, lai rastos lielāka pretestība.

Uz priekšējo kāju nevajadzētu būt spiedienam.

Ikru augšējiem muskuļiem

Izklupienā ar rokām atbalsties pret virsmu – tā, lai aizmugurējā kāja būtu taisna un tās papēdis atrastos stingri pie zemes. Pozīciju noturi 15–30 sekundes un palēnām kāju aizvirzi tālāk atpakaļ, stiepjot to arvien vairāk. Uz priekšējās kājas nevajadzētu just lielu spiedienu. Pēc tam to pašu izpildi ar otru kāju un vairākas reizes.

46-47(skriesana vingr).indd 47

Sāniem

Šī kustība palīdzēs izstiept ne vien gurnus, bet arī muskuļus cirkšņa apvidū. Ļoti nozīmīga stiepšanās kustība skrējējiem iesācējiem.

Lai radītu papildu pretestību kājām, šo vingrojumu var veikt nelielā pietupienā.

Priekšējiem augšstilbu muskuļiem

Saliecot kāju celī, potīti saliec līdz sēžamvietai un turi ar abām rokām. Abiem ceļgaliem jābūt vienā līmenī un gurniem nedaudz izvirzītiem uz priekšu.

Nestiep muskuļus ar varu un vairāk, nekā vajadzīgs, lai tiem būtu komfortabli.

Aizmugurējiem augšstilbu muskuļiem

Vienkārši pieskaries kāju pirkstgaliem.

Vingrinājumu atkārto vairākas reizes, katru reizi pie izelpas mēģinot pastiepties arvien tālāk.

5/6/16 10:50 AM

48

Bērna veselība

Nemiera gariņš vai hiperaktīvais?

Pēdējā laikā arvien biežāk jebkurš neērts, aktīvs un kustīgs bērns tiek nosaukts par hiperaktīvu, taču – tā nav taisnība!

Hiperaktivitāte ir diagnoze, un to drīkst noteikt tikai bērna ģimenes ārsts vai neirologs.

Kāpēc UDHS rodas?

Hiperaktivitāte nav vecāku vaina!

Teksts – Dace Rudzīte

Tikai pēc 4 gadu vecuma Uzmanības deficīta hiperaktivitātes sindroms (UDHS) beidzamajos gados kļūst arvien izplatītāks – pēc pasaulē veiktiem pētījumiem, ar to mūsdienās sirgst aptuveni 10% bērnu. Bieži jebkuru trīs gadus vecu kustīgu bērnu dēvē par hiperaktīvu, taču viņam kustēties ir dabiski, un tas nenozīmē, ka viņam ir šis sindroms. Lai bērnam noteiktu UDHS diagnozi, pastāv noteikti kritēriji.

Pirmkārt, šādu diagnozi var noteikt tikai bērnam no četru gadu vecuma, bet līdz tam viņu liek mierā. Bērnu līdz četru gadu vecumam par izteiktu

kustīgumu vai runātīgumu nevajadzētu arī rāt vai uzspiest viņam pagaidām nepamatotu zīmogu hiperaktīvs – tas tikai pasliktina bērna pašsajūtu un grauj pašvērtējumu. Ja bērns tiešām izrādīsies hiperaktīvs, tas tāpat nekur nepazudīs.

Otrkārt, svarīgi, lai vairāki no sindroma simptomiem izpaustos divās atšķirīgās vidēs, piemēram, mājās un bērnudārzā vai mājās un skolā.

Ja bērns nespēj koncentrēties un ne mirkli nosēdēt mierā tikai mājās vai tikai skolā, tad tam ir cits iemesls un bieži vien saistīts ar vecāku vai skolotāju pieeju bērnam. Tāpēc, lai noteiktu UDHS diagnozi, svarīga ir vecāku, pediatru un skolotāju sadarbība.

UDHS simptomi:

Konsultē Premium Medical klīnikas pediatrs EDVARDS EGILS ZĀLĪTIS

48-49(nemiera gars).indd 48

Jaunākie pētījumi liecina, ka lielākā nozīme te ir gēniem, arī daļai šo bērnu vecāku ir šādi traucējumi. Tas nozīmē, ka lielākoties bērns jau piedzimst ar izmaiņām galvas smadzenēs, kas rada noteiktus traucējumus un nelīdzsvarotu galvas smadzeņu garozas un zemgarozas darbību.

Traucējumi ir bioķīmiskajos procesos. Protams, pastāv arī teorija, ka UDHS rašanos pastiprina vai padziļina arī daudz sadzīvisku apstākļu.

Piemēram, neveselīga, vienveidīga, ar konservantiem pieblīvēta pārtika, pārlieku ilga televīzijas skatīšanās vai sēdēšana pie datora, kā arī emocionālās problēmas ģimenē. Tomēr, kā uzsver pediatrs Egils Zālītis, šiem pieņēmumiem nav gūts pietiekams apstiprinājums.

Tāpat Egils Zālītis uzskata, ka Latvijā šķērslis noteikt un ārstēt hiperaktivitāti ir tas, ka liela daļa sabiedrības, to skaitā vecāki un skolotāji, neizprot, kas tā hiperaktivitāte tāda ir. Vairākums vecāku jūtas apsūdzēti, ka viņu bērns ir nekontrolējams un neaudzināts, lai gan patiesībā tā nav. Hiperaktivitāte nav vecāku vaina. Tās nav audzināšanas sekas, kā to nereti uzskata sabiedrība. Tomēr bieži vien, jūtot kaunu, vecāki baidās stāstīt, ka viņu bērnam ir kādas uzvedības problēmas, līdz ar to viņi tās slēpj. Un tas gan ir nopietns šķērslis sekmīgai ārstēšanai.

• bērnam ir grūti koncentrēties, noturēt uzmanību; • bērns nespēj izpildīt teikto vai paveic to kļūdaini; • bērnam ir grūti organizēt savu darbu, viņš aizmirst, kas bija jādara; • bērnam neveicas mācībās, viņš nespēj nosēdēt, ceļas augšā arī nodarbību vai stundu laikā; • bērns nevar sagaidīt savu kārtu, vienmēr tiecas būt pirmais; • bieži traucē citiem bērniem, pārtrauc viņus, nespēj sagaidīt, kad otrs beigs runāt, jaucas sarunā; • nemitīgi skraida apkārt, viņam ir grūti mierīgi pasēdēt un paspēlēties; • bērns ļoti daudz runā, dara to skaļi, uzmācīgi, nevietā.

Bērnu var līdzsvarot Parasti bērnam ar ārsta noteiktu UDHS diagnozi izraksta zāles – stimulantus vai amfetamīnus. Protams, tie ir spēcīgi medikamenti, kuriem mēdz būt blaknes. Ja tās ir, tad kopā ar ārstu jāmeklē vai nu citi preparāti, vai medikaments jālieto mazākās devās.

Kā skaidro pediatrs, ar zālēm UDHS izdodas mazināt un bērna stāvoklis līdzsvarojas.

Tāpat palīdzošas ir arī speciālas diētas un strikti noteikts dienas režīms.

Hiperaktīvam bērnam daudz vieglāk dzīvot rutīnā un noteiktā laikā celties, ēst, mācīties, iet gulēt, nevis katru

5/6/16 10:50 AM

49

Bērna veselība dienu darīt citādi. Jo mazāk lieku stimulu, jo bērns jūtas labāk. Piemēram, kad hiperaktīvs bērns mācās, mājās vajadzētu ievērot klusumu, izslēgt televizoru un radio, lai viņš var koncentrēties.

Ar bērnu jārunā skaidri, tieši un nepārprotami, un, ja izsaka kādu norādījumu vai lūgumu – tad tikai vienu!

Lai rezultāti būtu labāki un noturīgāki, ļoti daudz atkarīgs no vecākiem, viņu pacietības un prasmēm komunicēt ar hiperaktīvu bērnu, kā arī viņu disciplinēt. Egils Zālītis uzskata, ka vecākiem jābūt ļoti pacietīgiem, jo pārlieku aktīvs bērns, protams, var ātri izvest no pacietības. Amerikā, kur Egils Zālītis strādājis ilgus gadus, populāra ir ikdienas liecība – tā ir lapiņa, kurā skolotājs atzīmē, kā bērnam šajā dienā veicās ar uzvedību, respektu pret citiem bērniem, vai viņš sēdēja vai skraidīja pa klasi utt. Šo liecību bērns pārnes mājās, lai arī vecāki var veikt līdzīgu novērtēšanu. Ja bērna uzvedība bijusi laba, vecāki viņam ļauj, piemēram, paskatīties kādu vecumam atbilstošu raidījumu, ja slikta – kādu privilēģiju noņem. Šāda pieeja

ļauj bērnam saprast, ka daudz atkarīgs no viņa paša, līdz ar to šāda liecība palīdz viņam zināmā mērā ārstēties, turklāt uzreiz, nevis gaida divus mēnešus, kad sākas medikamentu iedarbība.

Protams, UDHS nevar izārstēt pilnībā, šī diagnoze vairākumam saglabājas arī pieaugušā vecumā. Tāpat hiperaktivitāte var pierimt un uzliesmot atkal no jauna. Taču, ja bērns iemācās sevi kontrolēt un just, kurā brīdī problēma saasinās, ar laiku simptomi kļūst vieglāk kontrolējami, un tie ir arī mazāk izteikti. Savukārt neatklāts un neārstēts UDHS var paaugstināt citu psihisko traucējumu attīstību risku, un tas var nelabvēlīgi ietekmēt visu turpmāko dzīvi.

Ko vēsta pētījumi?

Ar hiperaktivitāti divas trīs reizes biežāk slimo zēni nekā meitenes.

Hiperaktīviem bērniem ir apmēram 10 reižu lielākas problēmas veidot koleģiālas, draudzīgas attiecības ar citiem – viņi to vienkārši nespēj. Arī

6 kritēriji, pēc kuriem izvērtē, vai tiešām tā ir saslimšana vai tomēr citas problēmas: • hiperaktivitātes izpausmēm jābūt novērotām vairāk nekā vienā vidē; • izpausmēm jābūt ne mazāk kā 6 mēnešus; • izpausmēm jābūt novērotām pirms 7 gadu vecuma; • hiperaktivitāte ierobežo akadēmiskās, sociālās un mācību aktivitātes; • hiperaktivitāte ietekmē bērna attīstības līmeni; • 50% bērnu ar UDHS mēdz slimot ar citām psihiatriskām slimībām. vienaudži jūt šo bērnu citādību, un tad nereti hiperaktīvie bērni jūtas izolēti un atstumti.

Hiperaktīvi bērni tīņu vecumā sava kustīguma dēļ biežāk gūst traumas, vairāk cieš autoavārijās un nonāk slimnīcā.

Barošana ar krūti

ir viens no lielākajiem

labumiem, ko māte var dot savam bērnam.

Fenheļa un anīsa sēklu ekstrakts kapsulās veicina mātes piena sekrēciju, mazina vēdera uzpūšanos un spazmas.

UztUra bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgU Un sabalansētU UztUrU 48-49(nemiera gars).indd 49 190x130_Calmiderm_Lactil.indd 1

6:35 PM 5/6/16 6:30

50

līgo, līgo

Ko iesākt

papardes zieda naktī?

Saulgriežu nakts dainās un ticējumos ir maģijas, draiskulību un robežu pārkāpšanas laiks, kad atļauts vairāk nekā parasti.

Tikai uzmanies – šī ir īpaši auglīga nakts!

 Pirtiņā pērties uz paparžu paklājiņa.  Peldēties kailiem.  Mazgāties rīta rasā.  Sievām ripināties rasā kailām.  Sagaidīt saullēktu.

Teksts – Aiva Kanepone

Kura sieva, kura meita Senāk īstais mazo brēkulīšu laiks latviešu sētās bija marts. Līgonakts bērni!

Dabā tas ir dzīvības spēku kulminācijas laiks, kad augiem ir visvairāk dziedniecisko īpašību. Folklorā tā ir kāzu nakts – Debess tēvam ar Zemes māti, Saulei ar Zemi un Jānim ar Jāņa sievu.

Dainas ļauj nojaust, ka tā bija gada

50-51(papardes zieds).indd 50

kaislīgākā nakts. Un tas viss kalpoja, lai veicinātu auglību tīrumā, dārzā, stallī, kūtī un šūpulītī. Īstās burves Jāņu naktī bija sievas.

Precētas vai neprecētas, lika matos reibinošu ziedu un zālīšu vainagus.

Kailas peldējās, lēca pāri ugunskuram vaļējiem matiem, kailas skrēja ap saviem rudzu laukiem, vāca rīta rasu, mazgājās rasā un kailas ripinājās pa

Kas jādara Jāņu naktī, lai auglību veicinātu un jutekliskumu atmodinātu?

rasoto Jāņu rīta zāli. Kā tautasdziesmā – gāja raganās.

Folkloriste un folkloras pētniece Aīda Rancāne teic, ka tā sieviete nometa ikdienas rāmjus un atmodināja sevī haotisko, pirmatnējo, lai no haosa būvētu jaunu pasauli. Kailums ļāva atjaunoties un uzlādēties, saskardamies ar ūdeni, zemi, zāli, ziediem un gaisu, ar visiem pirmelementiem un vīrišķo.

Kas tad ir tā jāņuzāle, kas brīžam stāvu, brīžam gulu? Un tas kumeliņš, ko Jāņu nakti peldināt? Tas, kas svētkos ir stāvus, ir dzīvs un vesels, bet tas, kas guļus, nav dzīvotājs.

5/6/16 10:51 AM

51

līgo, līgo

Jāņu nakti nepazinu Austrumu medicīnas speciālists ārsts Igors Kudrjavcevs to skaidro no enerģētiskā viedokļa – dabā tiešām pastāv saulgriežu laika maģija. Jo šis ir pārmaiņu laiks, visīsākā nakts un visgarākā diena, kad saules enerģija ir visaktīvākā.

Tas nozīmē arī to, ka vīrišķā jan enerģija aktivizē dzimumhormonus, tāpēc gan vīriešiem, gan sievietēm šajā laikā ir visaugstākais libido. Tikpat maģiski kļūst augi – ne velti ap Jāņiem jāvāc ārstniecības augi un jāgriež pirtsslotas.

Sevišķs spēks piemīt līgodziesmām.

Ir uzskats, ka vārds līgo nāk no līgošanās, no auglības kustības – šurpu turpu. Lībiešiem tas nozīmē – lai top! Ir arī viedoklis, ka līgo un Jānis saistāms ar vēdisko tradīciju, kur linga un joni ir vīrišķie un sievišķie dzimumhormoni, teic Aīda Rancāne.

Dieva dēli pirti kūra Bet pirtiņā sākums papardes zieda meklēšanai ir paparžu paklājiņš uz

50-51(papardes zieds).indd 51

lāvas. Tas atmodina seksualitāti un jutekliskumu.

Jāņu naktī pirts vairāk ir nevis nopietna mazgāšanās, bet augu enerģijas baudīšana. Ja esi nopēries ar dienā pļavā paša lasītiem ziedošiem augiem, tad esi pilns enerģijas dziedāt un dejot visu garo, krāšņo nakti. Jaunas meitas pirtī vēl noberzās ar lupstājiem, tiem piemīt smarža, kas pievilina vīrišķo.

Zāļu vakarā pirtī visi gāja kopā.

Sievas pēra vīrus un vīri – sievas, puiši – meitas, un meitas – puišus. Un enerģija gaisā sprakšķēja un apmainījās uz nebēdu!

Zelta miglu nomigloja...

Papardes zieda meklēšanai pavisam noteikti bija arī erotiska nozīme.

Tas ir gan auglības akts, gan poētisks apzīmējums seksam. Jau pašā papardē kā augā savienojas vīrišķais un sievišķais, teic Aīda Rancāne.

Igors Kudrjavcevs saka – papardes zieds patiešām pastāv. Tikai to nevar

Kā vasaras saulgriežu pirtiņā vēlēšanos debesīs palaist Vispirms jānoperas tīram un skaidri jāformulē sava vēlēšanās. Ko tu vēlies? Veselību, pārticību, mīlestību? Bērniņu? Kad vēlies? Kādu? Un tad enerģētiskā pēriena laikā iztēlojies, ka viss jau noticis un kā tas ir.

ieraudzīt ar parastām acīm, bet ar garīgām – tad, ja ir īsta mīlestība un tās māsa – erotiskā enerģija.

Kas īsti ir mītiskais papardes zieds?

Pēc ticējumiem tas, kas ir ieraudzījis papardes ziedu, iegūst pārdabiskas spējas. Igors Kudrjavcevs: ja divi cilvēki ir kopā un nedomā šķirties, tad ar savu mīlestību viņi iegūst pārdabiskus spēkus. Erotika cilvēkus atver debess spēkiem un enerģijai, kas nāk no augšas.

Katrs pieskāriens, acu skatiens, vārds būs tā lielā, skaistā, tuvība, kuru nevar izteikt vārdos.

5/6/16 10:51 AM

52

labai dzīvošanai

Nepalaid garām –

Kad mazāk ir labāk?

Kaut arī tagad veikalos visu gadu var dabūt arī saldētas ogas, tomēr nekas nav tik labs, veselīgs un garšīgs kā svaigas, tikko lasītas meža un dārza veltes.

Špikeris ogu dārzā

ogu laiks!

Teksts – Liene Sondore

Kāpēc jāēd ogas?

Tās satur maz kaloriju, toties daudz vitamīnu, minerālvielu, antioksidantu un balastvielu. Aptuveni 75–89% ogās ir ūdens, mazliet ir olbaltumvielu, pavisam maz – tauku (pārsteidzoši, bet tie tomēr tur ir!). Un saldumiņš, kas mēdz uzkrāties un pārvērsties tauku oderītēs? Protams, ogās arī tas ir, galvenokārt vienkāršo ogļhidrātu – fruktozes un glikozes – veidā. Tāpēc, ja tu domā, ka vasara, ogu laiks ir ideāls, lai notievētu, un plāno uzsākt ogu monodiētu, svars var arī nekristies.

Sezonas laikā tās ir vērtīgs ūdenī šķīstošo C vitamīna un folskābes avots. Folskābe ir B grupas vitamīns, kas nepieciešams nervu, kā arī sirds un asinsvadu sistēmas veselībai. C vitamīns ir spēcīgs antioksidants, kas cīnās pret brīvo radikāļu ietekmi.

Iesaka uztura speciāliste LIENE SONDORE

52-55(receptes).indd 52

Organismā šo vitamīnu rezerves neveidojas, ik dienas tie jāuzņem ar uzturu.

Ogās ir daudz kālija, kas ir labs palīgs sirds un asinsvadu slimību profilaksē, kālijs nepieciešams arī muskuļiem, tas rūpējas, lai cilvēks ikdienā nejustos noguris. Visvairāk kālija ir upenēs, avenēs, saldajos ķiršos, sarkanajās un baltajās jāņogās, ērkšķogās. Ogas un augļi sārmaino minerālvielu kālija un nātrija proporcijas dēļ veicina diurēzi: jo produktā mazāk ir nātrija, vairāk – kālija, tā diurētiskais efekts ir lielāks.

Ogas satur magniju, kas labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu, nervu sistēmu, muskuļu un kaulu veselību.

Ogās un augļos ir arī dzelzs. Tā kā dzelzs ietverta organiskajos savienojumos, tās uzsūkšanos zarnās veicina ogās un augļos esošie vitamīni un minerālvielas.

Ogas bagātas ar organiskajām skābēm, pektīniem, miecvielām.

Ogās ir citronskābe, augļos – ābolskābe, kā arī nedaudz vīnskābes ir jāņogās, ērkšķogās, meža zemenēs.

Benzoskābi satur brūklenes un dzērvenes. Miecvielas ir tās, kuras piešķir to īpašo ogīgo garšu – nedaudz savelkošu, reizēm sūru.

Pateicoties balastvielām un pektīniem, ogas un augļi veicina vēdera iziešanu. Vienlaikus tas nozīmē, ka gremošanas trakts pēc lieliem ogu daudzumiem (zemeņu laikā dažs labs apēd dienā pāris kilogramu ogu!) var sākt dumpoties. To veicina ne tikai ogās esošās balastvielas, bet arī cukuri jeb fruktoze.

 Ogu ēšana ir jākontrolē, ja ir diabēts, žultspūšļa un žultsceļu slimības, nierakmeņi, alerģija. Ja veidojas nierakmeņi, uzturā nav ieteicamas jāņogas, ērkšķogas, brūklenes, rabarberi.

100 g zemenēs ir 84,5% ūdens; 0,8 g olbaltumvielu; 0,4 g tauku, 6,3 g ogļhidrātu, 4 g balastvielu, 32 kcal. Īpašais. Tajās ir 60 mg C vitamīna, 40 mg kalcija, 161 mg kālija.

100 g sarkanajās jāņogās ir 85% ūdens; 0,6 g olbaltumvielu; 0,2 g tauku; 7,3 g ogļhidrātu; 2,5 g balastvielu, 33,4 kcal. Īpašais. C vitamīns jāņogās ir nedaudz mazāk kā zemenēs – 25 mg, toties kālijs – 275 mg!

100 g upenēs ir: 85% ūdens; 1 g olbaltumvielu; 0,2 g tauku; 7,3 g ogļhidrātu; 3 g balastvielu, 35 kcal. Īpašais. C vitamīna ziņā upenes (un smiltsērkšķi) uzvar! Upenēs – 200 mg!

100 g mellenēs ir: 86,5% ūdens; 1,1 g olbaltumvielu; 0,6 g tauku. Īpašais. Satur daudz A vitamīna – karotīnu un flavonoīdus, kas uzlabo redzes funkcijas. Ir arī ogās reti sastopamā dzintarskābe.

5/6/16 4:31 PM

53

labai dzīvošanai

Jo krāsaināk, jo veselīgāk!

Daba apveltījusi ogas ar košām krāsām, ne velti izslavētie polifenoli ir zilā, violetajā, koši dzeltenā krāsā. Tie izceļas! Polifenoli ir spēcīgi antioksidanti ar pretiekaisuma iedarbību.

Košākās – sarkanā, dzeltenā un oranžā – ir alfa un bēta karotinoīdu,

Cik daudz ogu dienā vajadzētu apēst?

arī antioksidanta likopēna krāsas, kuri atzīti par svarīgiem teju vai visu zināmo slimību Uztura speciālisti iesaka: ­profilaksē.  katru dienu pieaugušajam – 600 g dārzeņu un 300 g ogu un/vai augļu;  bērniem līdz triju gadu vecumam ieteicamā dienas deva ir aptuveni 100–200 g ogu un augļu;  desmitgadīgam bērnam – 200–250 g.

Bet ogu laikā tās vajag un vari atļauties apēst nedaudz vairāk!

Kā ogas apēst

Kā ogas saglabāt ziemai

 Lai garšas kārpiņas būtu pilnīgi apmierinātas ar ogu izvēli – ēd tieši no krūma.

Ja tev ogas jāpērk un jāskalo, dari to tikai pirms ēšanas, lai tās nekļūtu ūdeņainas. Ogas var piebērt ūdenim, kas stāv uz galda skaistā krūkā.  Pievieno tās mājās gatavotiem desertiem un saldējumam. Ogas labi garšo blendētas kopā ar bezpiedevu

Visvērtīgāk – saldētā veidā, jo vitamīnu zudumi, šādi uzglabājot, būs vismazākie. Bet jāatceras, ka pēc ogu atsaldēšanas tās jāapēd uzreiz.

Zemenes pirms saldēšanas ieteicams sablendēt ar minimālu cukura daudzumu (uz 10 kg zemeņu aptuveni 0,5 kg cukura atkarībā no ogu salduma) un saliet mazās kārbiņās. Cukurs mazina C vitamīna zudumu.

52-55(receptes).indd 53

jogurtu vai biezpienu.  Lieliskais salikums: baudi ogas kopā ar svaigo vai ķimeņu sieru.  No svaigām ogām vari pagatavot mērci lapu salātiem, gaļai un zivij.

Pārkāp ierastās robežas un pasniedz zemenes ar pipariem, jāņogas ar baziliku vai timiānu!

5/6/16 10:51 AM

54

labai dzīvošanai

Ašas receptes vasaras piknikam Vasaras burvīgie salāti Vajadzīgs: • aptuveni 120 g rukolas: • sauju zemeņu, • 150 g svaigā kazas siera, • drupināti melnie pipari, • 2 ēdamkarotes Extra virgin olīveļļas, • šķipsniņu sāls pēc vajadzības.

Pagatavošana 1. Lielā šķīvī liek rukolu, virsū kārto šķēlēs sagrieztas zemenes.

2. Pārslaka ar eļļu, pārkaisa ar drupinātiem melnajiem pipariem (smalki samaltie te nederēs). Virsū liek kazas siera gabaliņus.

Kad dārzā ir pirmā rukolas un zemeņu raža, šie salāti ir īstens kārums.

Ogu saldējums Vajadzīgs: • aptuveni 500 g sablendētu ogu (pēc izvēles), • 3 olas no kontrolētas ekoloģiskas saimniecības, • pustējkarote vaniļas cukura, • pusglāze cukura + divas ēdamkarotes dzeltenuma (cukura daudzums būs atkarīgs no izvēlēto ogu salduma vai skābuma).

Pagatavošana 1. Olu baltumus atdala no dzeltenumiem. Baltumiem pievieno šķipsniņu sāls un sakuļ stingrās putās. Kad baltumi sakulti, turpinot kulšanu, lēni, pa karotei, pievieno cukuru, līdz masa kļūst spīdīga, stingra.

2. Olu dzeltenumiem pievieno divas ēdamkarotes cukura un sakuļ, līdz masa dubultojas un kļūst gaiša.

3. Ogās iecilā sakultos dzeltenumus un baltumus. Masu lej kārbiņās, aizvāko. Tad liek saldētavā un ļauj dažas stundas atpūsties.

52-55(receptes).indd 54

5/6/16 10:51 AM

55

labai dzīvošanai

Ogu mērce gaļai, zivij vai salātiem Vajadzīgs: • glāze ogu pēc izvēles: upenes, jāņogas, zemenes + ogas dekorēšanai, • čili piparu pārslas vai drupināti melnie pipari, • gaišā balzamiko krēma, bazilika lapiņas, • 3–4 ēdamkarotes Extra Virgin olīveļļas, • sāls pēc garšas, • 2–3 ķiploka daiviņas.

Pamēģini ko neparastāku!

Lieliska garšas buķete.

Pagatavošana 1. Ogas sablendē. Ja ir sēklas – izberž caur sietu. Pievieno izspiestas ķiploku daiviņas, pēc garšas sāli, balzamiko, piparus un pielej eļļu. Samaisa.

2. Pēc garšas var pievienot šķipsniņu cukura. Iemaisa sakapātas bazilika lapiņas un svaigas ogas.

Pasniedz pie salātiem, gaļas vai zivs ēdieniem.

52-55(receptes).indd 55

5/6/16 10:51 AM

Jums tuvākā APTIEKA 1

RUBRIKA

Nosaukums

Lasot burtus numurētajos lauciņos, uzzināsiet, ko jums novēl aptieka 1.

Adrese

Novads

Telefons

Apkalpo aptieka1 klienta kartes

PIŅĶU APTIEKA

Jūrmalas iela 14, Piņķi, Babītes pagasts

Babītes novads

67914295

PIŅĶU APTIEKAS filiāle

Liepu aleja 15A, Babīte

Babītes novads

67512323

BALDONES APTIEKA

Daugavas iela 22, Baldone

Baldones novads

67932729

ZELTKALNES APTIEKA

Raiņa iela 28, Balvi

Balvu novads

64522117

TILŽAS APTIEKA

Brīvības iela 55, Tilža, Tilžas pagasts

Balvu novads

4556345

UNION MED apt.fil.TRIKĀTĀ

Nākotnes iela 2

Beverīnas novads

64707755

1

PR

BROCĒNU APTIEKA

Skolas iela 7, Brocēni

Brocēnu novads

63865062

1

PR

BROCĒNU APTIEKA fil.Blīdene

“Ievas”, Blīdene

Brocēnu novads

BROCĒNU APTIEKA fil.Remte

Remte

Brocēnu novads

63846512

CĒSU VECPILSĒTAS APTIEKA

Rīgas iela 7, Cēsis

Cēsu novads

64122652

DAGDAS APTIEKA

Alejas 19, Dagda

Dagdas novads

65681368

AP

Atminējums jāsūta Tamro Baltics mārketinga nodaļai (Kleistu iela 24, Rīga, LV-1067) līdz 1. augustam.

Izloze notiks 2. augustā.

Ar uzvarētājiem sazināsies un nogādās viņiem balvas.

DZIEDNIEKS APTIEKA

Ģimnāzijas iela 23, Daugavpils

Daugavpils

65422701

ST

APTIEKA BAIBA

“Zītari”, Kolka, Kolkas pagasts

Dundagas novads

63276484

IEV

DURBES APTIEKA

Tirgus iela 6A, Durbe

Durbes novads

63498759

IEV

LIEPĀJAS CENTRA APTIEKAS fil. BĀRTĀ

“Ambulance”, Bārta

Grobiņas novads

63430377

ĀG

LEJAS APTIEKA

Ābeļu iela 17, Gulbene

Gulbenes novads

64471759

1

LEJAS APTIEKAS fil. DRUVIENA

“Pagastmāja”, Druvienas pag.

Gulbenes novads

29376900

1

PIEBALGAS APTIEKA

Gaujas iela 6, Jaunpiebalga, Jaunpiebalgas pag.

Jaunpiebalgas novads

64162444

KRUSTPILS APTIEKA

Rīgas iela 141

Jēkabpils

65221637

1

ZASAS APTIEKA

Aptieka, Zasa, Zasas pagasts

Jēkabpils novads

65236012

1

RUBENES APTIEKA

Zelta sietiņš, Rubenes pagasts

Jēkabpils novads

65267119

1

RUBENES APTIEKAS fil.Slate

Slates feldšeru punkts, Rubenes pagasts

Jēkabpils novads

65279738

VALDEKAS APTIEKA

Rīgas iela 20C

Jelgava

63021408

5 uzvarētājiem balvā šis skaistais sienas pulkstenis!

STAĻĢENES APTIEKA

Staļģene, Jaunsvirlaukas pagasts

Jelgavas novads

63085837

KĀRĻA APTIEKA

Skolas iela 4, Nākotne

Jelgavas novads

63077173

LAURU APTIEKA

Raiņa iela 110

Jūrmala

67735308

LAURU APTIEKA-N

Nometņu iela 10, Kauguri

Jūrmala

67735308

MELLUŽU APTIEKA

Mellužu prospekts 42

Jūrmala

67767376

BIRZGALES APTIEKA

Nākotnes iela 1, Birzgale, Birzgales pagasts

Ķeguma novads

65034181

BEBRU APTIEKA

“Aptieka”, Bebru pagasts

Kokneses novads

65164141

KRĀSLAVAS APTIEKA

Brīvības iela 8, Krāslava

Krāslavas novads

65681156

1

APTIEKA TEV

Raiņa iela 13, Krāslava

Krāslavas novads

65623875

1

LIEPĀJAS CENTRA APTIEKA

K. Zāles laukums 6

Liepāja

63423458

DĀRTAS APTIEKA

Talsu iela 39

Liepāja

63423136

VECLIEPĀJAS APTIEKA

Republikas iela 5

Liepāja

63480054

VESELĪBA DA APTIEKA

E. Veidenbauma iela 11

Liepāja

63423227

1

KATRĪNAS APTIEKA

Dārza iela 3, Viļķene, Viļķenes pagasts

Limbažu novads

64063124

1

SKULTES APTIEKA

Skultes 7-gad.skola, Skulte, Skultes pagasts

Limbažu novads

64065468

1

STACIJAS APTIEKA

Stacijas iela 22, Limbaži

Limbažu novads

64023858

1

CERTRĀRIJA APTIEKA

K. Barona 41/18, Ludza

Ludzas novads

65707045

1

CERTRĀRIJA APTIEKA-2

Raiņa iela 34 - 30, Ludza

Ludzas novads

65722693

CERTRĀRIJA APTIEKA fil.Pilda

Pildas pagasts

Ludzas novads

65751273

BARKAVAS APTIEKA

Skolas iela 1, Barkava, Barkavas pagasts

Madonas novads

64894597

1

DAUGUĻA APTIEKA

Rīgas iela 11, Mazsalaca

Mazsalacas novads

64251165

1

NAUKŠĒNU APTIEKA

Doktorāts, Naukšēni, Naukšēnu pagasts

Naukšēnu novads

64268735

1

MAZZALVES APTIEKA

Liepu 3, Ērberģe, Mazzalves pagasts

Neretas novads

65175160

DĀRTAS APTIEKAS fil.NĪCĀ

Skolas iela 5, Nīca, Nīcas pagasts

Nīcas novads

63469066

2

1

3

4

5

6

7

8

9

1

GU

TA 1

PR

AP 1

1

14

15

3

4 17

18

19 2

6

20

21

1

2

3

4

5

6

AP

LIE fil.

AP

RU

RŪ

SK

AIN

NĪG

UN

UL

LA

KU

AP

AP

AP

UN

VIK

VIK fil.

VE

TA

VA

AP

PIL

UG

VA

PIE

PIE

ZIL

ar s uzd 16. nāt 19. izci tor

HORIZONTĀLI. 1. Neliela individuāla skaņu pastiprinātāja ierīce jeb dzirdes ... . 5. Tēlotājas mākslas darbs. 9. Spēcīgs suns

22

1

zz 3v(adreses)A parkartots.indd 56

MĀ

NĪG

16 7

SA

NĪG

13

5

AP

EZ

10

12

PĀ

GO

1 11

SU

7

5/6/16 10:52 AM

po a1 ta s

www.aptieka1.lv

RUBRIKA Nosaukums

Adrese

Novads

Telefons

Apkalpo aptieka1 klienta kartes

SUNTAŽU APTIEKA

“Aptiekas māja”, Suntaži, Suntažu pagasts

Ogres novads

65037329

GUNTAS APTIEKA

‘Aptiekas māja’’, Madliena, Madlienas pag.

Ogres novads

65039286

TAURUPES APTIEKA

Pagastmāja, Taurupe, Taurupes pagasts

Ogres novads

65031380

PĀVILOSTAS APTIEKA

Lejas iela 10, Pāvilosta

Pāvilostas novads

63498222

GOSTIŅU APTIEKA

Lielā iela 34, Pļaviņas

Pļaviņu novads

65134608

1

PREIĻU APTIEKA

Raiņa bulvāris 5

Preiļi

65307006

1

PREIĻU APTIEKA fil. GALĒNOS

Skolas iela 1-20, Galēnu pagasts

Preiļu novads

65307006

PREIĻU APTIEKA fil. RIEBIŅOS

Viļānu iela 2A, Riebiņu pagasts

Preiļu novads

65307006

APTIEKA LIEPA

Rūpnīcas iela 8, Liepa, Liepas pagasts

Priekuļu novads

64195299

APTIEKA VITA

Atbrīvošanas aleja 121B, Rēzekne

Rēzeknes novads

4632808

APTIEKA AURA

18. novembra iela 41, Rēzekne

Rēzeknes novads

4625946

STRŪŽĀNU APTIEKA

Miera iela 9-2, Strūžāni

Rēzeknes novads

64658237

1

IEVAS APTIEKA

18. novembra 41, Rēzekne

Rēzeknes novads

64622048

1

IEVAS APTIEKAS fil. Kaunatā

Rāznas iela 20, Kaunata

Rēzeknes novads

64622048

-

ĀGENSKALNA APTIEKA

Baložu iela 28-3

Rīga

67612140

SARKANDAUGAVAS APTIEKA

Patversmes iela 1

Rīga

67392589

MĀMIŅAS APTIEKA

Miera iela 45

Rīga

67011208

APTIEKA ELDA

“Zemzari”, Ropaži

Ropažu novads

67918322

LIEPĀJAS CENTRA APTIEKAS fil. DUNIKĀ

“Līvas”, Dunika

Rucavas novads

63453381

APTIEKA RUCAVĀ

“Zvaniņš”, Rucava, Rucavas pagasts

Rucavas novads

63467114

RUGĀJU APTIEKA

Kurmenes iela 83, Rugāji

Rugāju novads

64507081

RŪJIENAS APTIEKA

Rīgas iela 3, Rūjiena

Rūjienas novads

64263426

1

SKUJAS APTIEKA

“Rimmas”, Liepupe, Liepupes pagasts

Salacgrīvas novads

64020108

1

AINAŽU APTIEKA

Valdemāra iela 61, Ainaži

Salacgrīvas novads

64071436

1

EZERES APTIEKA

Ezere, Ezeres pagasts

Saldus novads

63842237

1

NĪGRANDES APTIEKA

Sporta iela 12-58, Kalni, Nīgrandes pagasts

Saldus novads

63842788

1

NĪGRANDES apt. fil. NĪGRANDE

Bērzu iela 2-18, Nīgrande

Saldus novads

NĪGRANDES apt. fil. RUBA

“Gobas 11”, Rubas pagasts

Saldus novads

63825566

UNION MED APTIEKA

Baznīcas laukums 6, Smiltene

Smiltenes novads

64772113

1

ULBROKAS APTIEKA

Institūta iela 4, Ulbroka

Stopiņu novads

67910947

1

LAUKU APTIEKA

Cekule

Stopiņu novads

67048226

KUMELĪTES APTIEKA

“Sauleskalni”, Vandzene, Vandzenes pagasts Talsu novads

63225266

APTIEKA NURME

Laucienes pagasts, “Aptiekas māja”

Talsu novads

63291409

APTIEKA NURME DURSUPES fil.

“Ievkalni-2”, Balgales pag.

Talsu novads

63254979

APTIEKA VALKA

Rīgas iela 13, Valka

Valkas novads

64781336

UNION MED apt. fil. VIJCIEMĀ

Vijciema pagasts

Valkas novads

64728266

1

VIKTORIJAS APTIEKA

1. maija lauk. 3, Varakļāni

Varakļānu novads

64866531

1

VIKTORIJAS APTIEKAS fil. Murmastiene

Jaunatnes iela 14, Murmastienes pagasts

Varakļānu novads

4825105

1

VECPIEBALGAS APTIEKA

“Gaitnieki”, Vecpiebalga, Vecpiebalgas pag.

Vecpiebalgas novads

64161348

1

TAURENES APTIEKA

Vecpiebalgas iela 2, Taurene, Taurenes pag.

Vecpiebalgas novads

64170254

1

VALLES APTIEKA

“Rosmes”, Valles pagasts

Vecumnieku novads

65152890

1

1

APTIEKA DIĀNA

Poruka iela 16

Ventspils

63629144

Lielā iela 2A, Piltene

Ventspils novads

63661252

UGĀLES APTIEKA

“Aptieka”, Ugāles pagasts

Ventspils novads

63662033

VALDAS APTIEKA

“Mežrūpnieki”, Ugāle, Ugāles pagasts

Ventspils novads

63662350

PIE DZIRNAVĀM APTIEKA

Miera iela 1, Viesīte

Viesītes novads

675245774

-

PIE DZIRNAVĀM APTIEKAS fil. Lone

Lone, Sauka

Viesītes novads

ZILUPES APTIEKA

Brīvības iela 11, Zilupe

Zilupes novads

5725371

1

zz 3v(adreses)A parkartots.indd 57

*Atlaide netiek piešķirta par recepšu medikamentiem un akcijas precēm.

1

PILTENES APTIEKA

ar strupu purnu. 14. Stieņi, uz kuriem uzdur ko cepamu. 15. Smalcināt berzējot.

16. Formālisti, burta kalpi. 17. Uzturzinātnieki. 18. Spēcīga, kaisla vēlēšanās.

19. Posmi kādā norisē, procesā. 20. Nelieli izciļņi purvainā vietā. 21. Iekšdedzes motora ierīces degvielas aizdedzināšanai ar

Ar aptieka 1 lojalitātes karti Jūsu pirkumi vēl izdevīgāki! Saņemiet līdz 5% atlaidi katram pirkumam. *

1

-

elektrisko dzirksteli. 22. Teksti, ko nosūta ar mobilo tālruni.

VERTIKĀLI. 2. Plakāti, reklāmattēli. 3. Līdzsvara traucējumu sajūtas. 4. Trauks ar dubultsienām, kas nevada siltumu. 6. Latvijas kultūrvēsturisks novads. 7. Apavi, kas ietērpj kāju

augstāk par potīti. 8. Apveidi, kontūras.

9. Ārsti (sar.). 10. Iesiets vai brošēts neperiodisks iespieddarbs. 11. Asinsrites sistēmas centrālais orgāns. 12. Valsts Eiropā, kas slavena ar caurumainu sieru.

13. Dzīvnieki, kas dzīvo ūdenī un elpo ar žaunām.

5/6/16 10:52 AM

00 Aptieka vaks3.indd 4

5/6/16 10:19 AM