特集：薬学生の夢を語ろう！ ・【連載】ふぁ～まぴぃの４コマ漫画 ・～あなたにぴったりの資格がみつかる!? 認定薬剤師診断 ・薬学生に部活動・サークルについて聞いてみた! #09 2022AUTUMN
目次 1 2 3 4-5 6-7 8-9 10-11 12 13 14-17 1. 編集長挨拶 2. 秋の七草 ～由来と薬効～ 3. 薬学生アンケート 《部活動・サークル》 4. マグロを知っていますか？ 5. 薬学生ふぁ～まぴぃの日常③ 6. 夢を語ろう 7. 認定薬剤師診断 8. 睡眠の秋！！ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ・・・・・・・・・・・・・・・・ ・・・・・・ ・・・・・・・・・・・・・・・・ ・・・・・・・・・・・・・ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
編集長挨拶 みなさま、こんにちは！木々の葉も徐々に色づき、気持ちのいい秋風が吹き渡 るころとなりましたが、いかがお過ごしでしょうか。私は毎日、通学路で金木犀の 香りに四季の移ろいを感じています。 さて、今回のイベントは日本薬学生連盟（以下薬連）では約2年半ぶりとなる、 対面イベントの開催です。日本薬学生ジャンボリー（旧・薬学生フェスティバル）に おいては実に3年ぶりです。 まだまだ新型コロナウイルス感染症の蔓延が続く中、世間では“コロナ前”の生
を成長させていきます！ 対面活動が長い時間を経て解禁され、再会、出会い、新しい経験が広がってい くでしょう。 これからもみなさまが、『薬学生に新しい価値を』提供し続ける『薬学生のプラッ トフォーム』で輝き、最高の学生生活を送れることを願っております。 最後になりますが、今後ともフリーマガジン「AXIA NEO」並びに日本薬学生連 盟をよろしくお願い致します。 1
活を取り戻すべく少しずつ前進する動きが見られています。そんな中弊団体でも、 どのように活動を切り替えていくか議論を続け、この2年半タイミングを見計らっ ていました。 学生にとっての2年半は非常に長いです。コロナ前の2019年当時大学1年生 だった私も今では大学4年生になりました。あの頃は薬連の新参者で先輩の背 中を追いかけていたのに、今では団体を牽引する立場となりました。 あの頃と今では団体の形も変わりました。急加速する時代変化にも合わせて いかなければいけません。団体の色々な姿を見てきた者として、これからも薬連
山上憶良(やまのうえのおくら)の歌だと いわれています。 「秋の野に 咲きたる花を 指折り(およびをり) かき数ふれば 七種(ななくさ)の花」 歌の意味は「秋の野に咲いている草花を 指折り数えると7種ある」となります。 歌のように秋に咲く草花をみて季節を 感じることが秋の七草の由来です。
秋の七草～由来と薬効～ 知ってる？
◆萩(ハギ) 【特徴】 マメ科の植物で蝶の形をした花をつける。 夏～秋にかけて赤紫色、まれに白色の花を 咲かせる。葉の形は楕円形で小さい葉が 3枚つく。 【薬用部分】 根 【薬効】 婦人のめまい、のぼせ等に効果があると いわれている。 ◆薄(ススキ) 【特徴】 イネ科の植物で多年草。茎の高さは1～1.5ｍで 根茎は短く、茎は束になって生え大株になる。 【薬用部分】 根、茎 【薬効】 利尿作用がある。 ◆桔梗(キキョウ) 【特徴】 キキョウ科の植物で多年草。草丈は40cm～ 100cmで根は太く、黄白色。茎は直立し、 上部で分岐する。葉は交互に生える。 【薬用部分】 根［生薬名：桔梗根(キキョウコン)］ 【薬効】 鎮静、鎮痛、解毒作用のほか、抗炎症、 鎮咳、血圧降下作用などがある。 去痰、鎮咳薬として、痰、気管支炎、 咽頭通などに用いられている。 【由来】 秋の七草は身近な野や山に生えていて、
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皆さんは「秋の七草を挙げてください」と言われたら、全て答えることはできますか？全て言え る人はきっと多くないですよね。そもそも秋の七草があることを知らない人もいると思います。 秋の七草はハギ、ススキ、キキョウ、ナデシコ、クズ、フジバカマ、オミナエシです。ススキ って食べれるの！と思うかもしれません。実は秋の七草は食べるものではなく観賞するもの なのです。また、中には漢方処方の中の主要な生薬として利用されているものもあります。 そこで今回は秋の七草の由来とそれぞれの薬効について紹介していきます。
手に入れやすい草花を集めてきたことが 始まりです。 秋の七草の由来は万葉集に収録されている
◆撫子(ナデシコ) 【特徴】 ナデシコ科の植物で多年草。草丈は50cm～ 100cmで葉は対生し、先が尖っている。基部 は茎を抱いた形になる。花期は7月～9月で 淡紅色の花をつける。 【薬用部分】 全草(生薬名：クバク) 種子(生薬名：クバクシ) 【薬効】 薬理効果は詳しく分かっていない。 全草・種子ともに消炎、利尿、通経薬として 水腫、小便不利、淋疾、月経不順 などに用いられている。 ◆藤袴(フジバカマ) ◆葛(クズ) 【特徴】 キク科の植物で多年草。茎は直立し、 下の方にある葉は小型で花が咲くころには 枯れてしまう。中葉は対生して多くは 3裂する。 【薬用部分】 全草［生薬名：蘭草（ランソウ）］ 【薬効】 水製エキスには血糖降下作用、利尿作用が あり、糖尿病、浮腫。月経不順などに 用いられている。 【特徴】 マメ科の植物でつる性木本。茎は基部が 木質化し、つるはほふくしながらよく伸び 成長すると10mにも達する。葉は交互に 生え、3出葉状複葉で頂小葉は丸みを 帯びたひし形で先は尖っている。 【薬用部分】 根［生薬名：葛根(カッコン)］ 花［生薬名：葛花(カッカ)］ 【薬効】 葛根は発汗、解熱、鎮痙薬として熱性病、 感冒、首・背・肩こりなどに用いられて いる。葛花もめまいや悪寒に用いられて いる。 ◆女郎花(オミナエシ) 【特徴】 オミナエシ科の植物で多年草。草丈は60cm～ 100cmで根茎はやや大型で横向きに生える。 葉は対生し、羽状に裂けたような形になる。 花期は8月～10月。茎の上部に黄色い小さな 花を多数散房花序につける。 【薬用部分】 根［生薬名：敗醤根(ハイショウコン)］ 全草［生薬名：敗醤草(ハイショウソウ)］ 【薬効】 根と全草に鎮静、抗菌、消炎、浄血などの 作用があり、腸炎などによる腹痛、下痢、 肝炎、腫痛、婦人病などに用いられている。 以上、秋の七草を紹介しましたがいかがでしたか？秋の七草は知名度が低いですが どの植物もきれいなためぜひ探してみてください。 これを機に秋の七草を観賞して季節を感じてみてはいかがでしょうか！ 【参考文献】 ⚫ https://www.mnc.toho u.ac.jp/v lab/yakusou/intro/autmn7/akino nanakusa.html ⚫ https://www.ketumeishi.jp/news 3
部活動・サークルについて聞いてみた！ 何年生ですか？ 今回も1年生から6年生まで多くの方に ご回答していただきました！ ご協力ありがとうございました！ 高校編 今回は部活動での思い出を聞いてました！ 吹奏楽部 マーチングもやっていたので、 運動部並みに走り込みや筋トレ もしてました。 合唱部 リフレインという曲を発表し た際に、アナウンスの方がソ フレインと読んでしまって誰 も訂正できず、発表が終わっ たあとに爆笑しました。 家庭科部 グラタン作ってお世話になっ ている先生に渡しに行きまし た。 学祭では200個ぐらいのマフィ ンを作って、完売でした！！ バドミントン部 全国総体1回戦突破を目標に、 部員が一丸となり 、 練習に励 みました。 その結果 、 県で優勝し全国総 体への出場は決まったものの 惜しくも1回戦で敗れてしまい ました。 弓道部 弓道を通じていろんな人と出 会いました！ その中には疎遠になっていた 小学校の時の友達もいまし た！ テコンドー部 現役時代は回し蹴りとかできま した。 茶道部 高3の春にコーチの家に招かれ、 そこで免状をいただきました。 コーチの家の和室がとても立 派でびっくりしました！ 全国へ行ったの！？すごい！ 4
大学編 バドミントン部 高校 までは完全にダブルスだ けを練習していましたが 、 シ ングルスを 練習するようにな りました 。 同じ競技であるは ずなのに 、 頭の使い方や動き 方などが異なり 、 面白いと思 いました！ 弓道部 高校の時はかっこいいと思っ ていたから入部しました！ 大学では続けるつもりはな かったけど 、 友達に誘われて 続けてみようと決意しました 。 アルペンスポーツ部 最初はそこまで興味があって 入ったわけではありませんで したが 、 実際に山に登ってみ ると思っていたより達成感が あって今ではとても楽しいと 感じるようになりました！ 水上競技部 私立なのにプールがすぐ壊れた り 、 屋外だったり 早く直して 欲しいです。 ボランティア部 クライミング部 「 オリンピックに出る ！ 」 っ て言葉に出すのはタダだか らってみんなで言いまくって ました 。 高い靴も買ったけど 、 結局数えるほどしか登らな かったです。 小児病棟に入院している子ど もたちと一緒に工作をしたり 、 遊んだりしました。 いまは活動ができていないの が悲しいです。( ´ ;ω; ｀ ) 早く修理してあげて… 日本薬学生連盟 APS-Japan 色々なことに積極的に参加し ていたら 、 気づいたら会長に なってました 。 人生何がある か分からない。 奇術部 入部した当初はジャグリング がしたいと思って入りました が 、 現在はマジックに熱中し てます！ 今では趣味の一つです！ 茶道部 1年生のときはコロナの影響も あり活動ができず、 2年生から 活動を開始しました。 すでに茶道を経験していたの で 、 始めたばかりの同級生や 後輩の指導も任されました。 みんな、楽しそう！ ふぁ～まぴぃもこの団体で もっと思い出を作りたいな！ 5
【マグロとは？】
マグロは世界の海でみられる魚の中でも、特に大型になる肉食魚です。マグロは泳ぎ続けることで有名です が、そのために大量のえさを必要とします。えさとしては、小型から中型の魚類、甲殻類、イカ類などがありま す。まぐろにはいくつも種類があり、日本の食卓に並ぶメジャーなものは、クロマグロ、ミナミマグロ、キハダ、 メバチ、ビンナガがあります。この記事では、クロマグロについて書いていきます。
【クロマグロの特徴】
クロマグロは、本マグロという名でも売られています。また、トロの多いマグロでもあり、多くは刺身として消 費されています。トロが多い理由は、クロマグロが比較的冷たい海に生息しているためです。特徴は、体 の背側は青黒く、胸びれは短く、目が小さいことです。マグロ類の中では最も大型に成長し、
マグロを知っていますか？
3メートルを超 える個体もあります。
体長は、5歳になると約160cmに達し、それ以降は成長速度が低下し、8歳で約200cm、12歳で約226㎝に 達します。寿命は、20年以上と考えられています。クロマグロは、主に北緯20～40度の北太平洋温帯域に 分布しています。主な産卵場所、時期、南西諸島周辺（
メリカ大陸西岸で数年過ごした後、産卵のために日本周辺へ戻ってきます。 【漁獲量】 クロマグロの漁獲量は減少しています。ピーク時には3万5千トンを超えていましたが、近年は1万トンほど に低下しています。世界の漁獲量（2015 18平均）は、約1万２千トンで、日本、メキシコ、韓国、アメリカ、台 湾の順で多く漁獲しています。日本のクロマグロ漁獲量は、全漁獲量の約
国です。クロマグロ漁は、未成魚の漁獲が多いことが特徴です。これによって、大量の未成魚が捕獲され ることになり、クロマグロの資源低下の主な原因と考えられています。 【養殖】 減少している天然漁獲を補う形で、養殖が盛んになっています。日本の養殖クロマグロ出荷量は5年で約 1.6倍に増加しています。養殖は、希少な部位であるトロを増やすことができることで、よりその需要を高 めています。天然でないと栄養がないということは間違いなのです。 【体に良い】 クロマグロはとても体に良いです。なぜ体に良いかというと、高タンパク質、低脂質、低炭水化物だからで す。他にも、ビタミンB1や鉄分なども多く含んでいます。ただし、マグロの種類や部位によって多少栄養価 が異なってきます。次に、栄養素がいかに体に良いかを述べていきます。 6
【生態】
4～7月）、日本海（7～8月）および三陸沖（5～8月） です。孵化後は、日本沿岸を餌を探しながら移動します。その一部は1歳ごろになると太平洋を横断し、ア
6割を占めている世界一の漁獲
☆タンパク質 タンパク質は赤身に多く含まれています。タンパク質は、ペプシンによってアミノ酸まで分解されます。
20種類ありますが、そのうち
トニンの分泌量が低下し、それによって、不眠になったり、摂食が進んだりします。 ☆DHA・EPA DHAやEPAはトロに多く含まれます。これらは、ω 3系脂肪酸であり、血小板凝集の抑制や、血管 拡張の作用があります。また、血漿リポタンパク質の一つであるHDLコレステロールを増加させる ため、動脈硬化や、心筋梗塞、脳梗塞の発症を防ぐ働きもあります。 ☆ビタミンB6 ビタミンB6（活性型PLP）は、アミノ酸の代謝関連酵素の補酵素として機能しています。ビタミンB6 が欠乏すると、口角炎や舌炎などを引き起こします。 ☆ビタミンB12 活性型であるメチルコバラミンは、メチル基転移酵素の補酵素としてメチル基転移反応に関与します。 これが欠乏すると、悪性貧血になってしまいます。症状としては、顔色不良、息切れ、ふらつき、易疲 労感などがあります。 【さいごに】 いかがでしたか。マグロを普段食べる方でも、養殖や栄養についてはあまり知らなかった と思います。特に、栄養については様々な成分が含まれていて体に良いことが分かったと 思います。筆者は非常にマグロが好きでよく食べますが、皆さんも栄養もあっておいしいマ グロをたくさん食しましょう。 参考文献 ①マグロという生物 https://www.wwf.or.jp/activities/basicinfo/63.html ②クロマグロの栄養素 https://fooddb.mext.go.jp/details/details.pl?ITEM_NO=10_10450_7 ③背景 https://illustcut.com/?p=4849 7
アミノ酸は全部で
9種類は必須アミノ酸（トリプトファン、ロイシン、バリン、 トレオニン、フェニルアラニン、メチオニン、イソロイシン、リジン、ヒスチジン）で、体内で生合成できな いため食事から摂取する必要があります。なので！！タンパク質を摂取することが大事なのです。で は、タンパク質が不足したらどのようなことが起こるのでしょうか。例えば、神経伝達物質であるセロ
… … 8
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今、あなたには夢がありますか？ 日本薬学生連盟（以下、薬連）には、様々な夢を持つ人がいます。夢を探すために活動している人もいます。 そんな仲間がいる団体と出逢ったのも何かのご縁です。仲間たちの夢を、覗いてみませんか… 。 質問1. これからの学生生活の中でどんなことをやりたいですか？ 薬学部では学べないことをやりたいです。薬学 部では専門性しか身につかないと感じています。 今は、色々な経験をしていく中で幅広い価値観 を身につけ、適性を模索することに重点を置いて
若いピチピチ大学生として、とにかく色々経験し たいなと思っています！勉強もサークルもアルバ イトも友達との交流も今しかできないことだから。 何かを始めるとしたら若いうちだなと考えていま す！ （2年）
とでは視野を広げていきたいと考えています。 （2年） 得意不得意に関係なく、様々なことに興味を持ち、 挑戦したいです。そして、そこから経験や成長を得 て、更にその上を目指していきたいと思います。 また、様々な人の意見に触れることで、自分自身 の成長が見れたり、自分の考えや生き方、目標を 探す手がかりにしたいです。 （1年） みんながやりたがらないことでも何でもやるよう な薬剤師になりたいです。漢方に興味があるため、 漢方をもっと身近に感じてもらえるような薬局をつ くりたいと考えています！ （5年） 患者様との距離が近く、処方箋がなくてもなんで も相談出来る薬剤師になりたいです。 家族の生活についても知ったり、病気になって ない人たちの健康にも関わりたいです。 （4年） 薬連の活動を含め、学生の今だからこそできる 活動をしたいです。また、学部関係なく友達を増 やしたいです！ （4年） みんな色々な夢が あるんだね！！ 質問2. 将来どんな仕事（どんな薬剤師）をしたいですか？ 10
います。 （3年）
薬学部は6年間もあるから、普通の学生生活を 送るだけではもったいないなと思っていて、苦手 なことや初めてのことなど、沢山のことに挑戦し て成長したいなと考えています。また、色々な人 と関わりたいです。 （1年） 将来に繋がるような研究室に入り、論文を書き たいです。 薬連ではたくさんの企画に参加し、運営をするこ
質問3. 将来どんな人物を目指していますか？ 薬学を活かして人の健康に役立ちたいと考えて います。進路としては臨床よりも企業に興味があ り、その中でも特に市販後の仕事（安全性、適正 使用に関わる仕事）に興味を持っています。 （3年） スポーツ選手に関わる薬剤師になりたいです。 ドーピングに関する知識の布教にも力を入れた いと考えています。 （2年） 小児薬物療法認定薬剤師の資格を取りたいと 考えています。 子どもの目線に立って考えられる、常に子ども に元気を与えられるように笑顔でいられるような 薬剤師になりたいです。 （1年） 地域貢献、社会貢献をしたり、沢山の人を笑顔 にしたいです！今は地方上級か国家公務員を視 野に入れています。 （4年） オールマイトみたいにしんどい時こそ笑いながら 乗り越えてデクのようにがむしゃらになんでも楽し める人になりたいです！ （5年） とにかく優しく笑顔で周囲に信頼される、頼って もらえる人になりたいです。人との繋がりを大切 にして、周りの人の幸せに少しでも関わっている 人でいたいです。 （4年） 自分と異なる意見を尊重でき、どんな人にも対等 に接し、家庭(子育て)と仕事の両立ができる人にな りたいです。 （4年） 持ちつ持たれつではなく、経済的にも精神的に も自立したいです。自分の面倒は自分で見られ る人になります！ （4年） 幅広い知識を持った人になりたいです。今は、 生活するのに必須な知識がなく焦っているので、 お金の勉強を少ししています。 （3年） 周りの人を尊敬し、自分も周りに尊敬されてい たいです。お互いを高め合える仲間が常に近く にいる環境で、様々な人と共鳴し、視野を広く 成長し続ける人物になります！ （4年） 「あの人に聞けば大丈夫」と言われるような存在 になりたいです。頼りにしてもらえるような人に憧 れます。 （2年） 1,2年生から よく考えてるね！！！ 私と関わってくれた人が、「今日あの人と話せて よかったな、会えてよかったな」と思ってもらえるよ うな人になりたいです。 （1年） 夢 11
認定薬剤師診断 ～あなたにぴったりの資格がみつかる！？～ 体を動かすことが好き START 緊迫感のある現場で働きたい 公衆衛生に興味がある ドーピング問題に興味がある どちらかといえば？ たくさん関わりたいのは？ 興味があるの は？ サ プ リ メ ン ト 漢 方 ・ 生 薬 A B C I J お 年 寄 り 子 ど も G ひとつのことを極めたいほうだ 人に教えることが好きだ 多 職 種 D E F H YES YES YES YES YES YES NO NO NO NO NO NO 人 と 関 わ り た い 薬 に 詳 し く な り た い 12
A B C D E F G H I J 災害医療認定薬剤師 救急認定薬剤師 公認スポーツファーマシスト がん専門薬剤師 認定実務実習指導薬剤師 日病薬病院薬学認定薬剤師 小児薬物療法認定薬剤師 在宅療養支援認定薬剤師 DLM認定薬剤師 漢方・生薬認定薬剤師 災害時の医薬品供給や管理 は、災害医療の成功を左右 するとも言われます！ 救急医療の薬物療法に関する 知識を持ち、他の医療従事者 とチーム医療を行います！ アンチ・ドーピングに関する 専門知識を持つ、アスリート にとっての身近な相談役！ 抗がん剤の選択、副作用への対 策など、薬物療法の専門家とし てチーム医療に貢献できます！ ６年制の薬学生の実務実習 の際に適切な指導を行うこ とができる薬剤師！ 病院薬剤師を目指す方におすすめ の資格！病院薬剤師として一定以 上の実力があることを示します！ 体が小さく、抵抗力も弱い小 児への薬物治療のエキスパー ト！ 近年需要が高まっている在宅医 療。スキルアップを目指す方に おすすめの資格！ 医薬品、特定保健用食品、健康 食品、サプリメント等の適正使 用などの知識をもつ薬剤師！ 漢方・生薬を用いた薬物治 療のスペシャリスト！ 13
睡眠の秋！！ 突然ですが、みなさんは普段の睡眠に満足できていますか？ 睡眠は私たち人間にとって欠かすことのできないものです。 質の い い睡眠は体の健康・お肌の健康・こころの健康にとても大切なものだということは、みな さんもよくご存知ですよね！ 「質の い い睡眠」を普段から意識できていますか？ 〇そもそも「質のいい睡眠」ってなに？ 質のいい睡眠には 3 つのポイントがあります。それは 『 スムーズに入眠できること、深く眠れたと 実感すること、スッキリと目覚めること 』 です。 睡眠は、身体の機能の修復や、体温の調整に関わるホ ルモンの分泌量と深い関わりがあります。ホルモンの分泌量の増加は代謝の促進や自律神経を整えるこ とにつながります。さらに睡眠の質を上げることで身体の機能を修復するだけではなく、脳の疲労の蓄積を 予防する効果も期待できます。 このように睡眠は健康維持だけでなく、美容効果や仕事のパフォーマンスの向上といった様々なことにつ ながります。健康に、いきいきと毎日を 過ごす ため に必要な「睡眠力」。その睡眠力を UP させる 絶好のチャンスが 実 はこれからの季節、秋なんです ！ ◯なぜ秋がいいの？ 安定した気候 夏は夜でも気温が高いため「寝つきが悪い」「寝苦しい」と途中で起きてしまうことも。一方で冬になると、夏 とは逆に身体が冷えてしまって、朝起きても「寝足りない」と感じることがあります。秋が深まるにつれてだ んだんと気温も 落ち着き 、涼しく過ごしやすい季節 になってきます 。気候が安定して く ることに よって、暑さや寒さに悩まされることなく朝までぐっすりと眠れるチャンス！というわけです。 14
安定した環境 では、秋と同じような気候である春はどうなのでしょうか？確かに春も過ごしやすい季節ですが春は出会 いと別れの多い季節。進学や就職で新学期や新生活のスタートを切る機会の多い春はフレッ シュで新鮮な気持ちになれる素敵な季節ですが、それにともなう生活の環境の変化で意外と ストレスも多い季節なんです。一方秋はこうした環境の変化が少なく、こころに大きな負担を かけることなく、比較的おだやかな気持ちで毎日を過ごしていけることから、普段の睡眠習慣 を改善する大き な チャンスだといわれるのです。 このように秋は気候も環境も安定しているので、「睡眠力」を養うのにぴったりというわけなんです。 さらにこの過ごしやすい時期は、「睡眠力」をつけ、夏の疲れを回復させるとともに、厳しい冬に備えるた めの期間でもあります。 ◯夏に疲れた身体を癒そう！ 熟睡感が得られる睡眠は、疲れた体を癒す特効薬です。 睡眠中に分泌されている成長ホルモンは、子どもの成長にだけ必要と思われがちですが、ダメージを受 けた細胞の修復や再生を促し、体の疲れを回復させることにも役立っています。 ちなみに、成長ホルモンが最も多く分泌されるのは、その夜に最初に訪れた深い眠り（ノンレム睡眠）の 時とされています。 近年の日本の夏は、気温35℃以上の猛暑日になることが珍しくありません。 その暑さを耐えてきた体は、かなりお疲れモード。 その疲れを癒すのに、毎日の睡眠を活用しない手はありませんよね！！ ◯いい睡眠には食事も大事！？ だんだんと日が短くなり日照時間が少しずつ短くなると、「メラトニン」という睡眠ホルモンが出 やすくなります。 これは 「覚醒」と「睡眠」のスイッチを切り替え、メリハリをつけてくれるホルモ ンです。 秋といえば食欲の秋 も 楽しみですよね！栗・さつまいも・さんま・山菜・きのこ などなど・・・ お腹と心を満たしてくれる旬の食材がたくさん。 上でお話したメラトニンは、こころのバランスを整えてくれる「セロトニン」というホルモンが材 料。そのセロトニンをつくっているのがアミノ酸の一種「トリプトファン」で、お肉や魚・大豆製 品・卵・乳製品などのたんぱく質に多く含まれています。秋の食材にはこのトリプトファンが たっぷり。秋の食事を楽しむことで睡眠力 の更なる UP も 期待されます！ 15
それでは最後に 「 普段の睡眠の質を上げるにはどうすればいいのか ？」について お話していき たいと思います！ ◯睡眠の質を上げるには？ 1 規則正しい生活 2 朝、起きたら光をあびる 3 適度な運動習慣 4 入浴の工夫 私たちの体には「体内時計」と呼ばれる機能があり、睡眠のタイミングを決 めるだけではなく、前もってホルモンの分泌や生理的な活動を調節し、睡 眠に備えてくれます。これらの準備は自分の意志ではコントロールできま せん。規則正しい生活を送ることで、体内時計が整い、睡眠を円滑にする ことができます。 朝、起きてすぐに太陽の光を浴びると、体内時計を整えることができます。 朝起きたらカーテンを開けて自然の光を浴びましょう。反対に、夜の光 ( 蛍 光灯やパソコン、スマートフォン等の光 ) は体内時計を乱してしまう力があ り、夜が更けるほどその力は強くなります。 運動習慣がある人には不眠が少ないことがわかっています。 ●効果 : 寝つきがよくなる。深い睡眠が得られる。 ● 睡眠に効果的な運動のタイミング : 夕方から夜 ( 寝る 3 時間くらい前 ) ● おすすめの運動 : 有酸素運動 ( 早足の散歩や軽いランニングなど ) 入浴で体温を一時的に上げることで入眠しやすくなります。 ●効果 : 寝つきがよくなる。深い睡眠が得られる。 ● 睡眠に効果的なタイミング : 就寝前 ( 夕方 ～ 夜 ) の入浴。 ● 温度と時間 : 38 度のぬるめのお湯で 25 30 分 42 度の熱めのお湯なら 5 分程度 ● 半身浴 (40 度のお湯に 30 分程度 ) も寝つき効果がある。 16
https://life.saisoncard.co.jp/health/longevity/post/c6/ https://www.suteteko.net/mayui/column/ https://brand.taisho.co.jp/contents/tsukare/94/ https://www.bsfine.com/user_data/365_column_article_201910
これは NG ！！睡眠の質の低下につながります！ 1 ．寝酒 2 ．寝る直前のスマホ・ PC 3 ．就寝前の喫煙 以上、睡眠についてお話してきましたがいかがでしたか？？ 編集者はよく昼夜逆転の逆転の逆転みたいな生活を送っており、寝ても寝ても寝足りない毎 日を過ごしています。今回この記事を書きながら大いに反省しました笑 この機会に一緒に毎日の睡眠を見直して、 快適な睡眠 生活を楽しみましょう ！！ 〇 参考 文献 :
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オフライン開催 決定！！ オフライン開催 決定！！ 年会 開催 期間 2023 2023 3/11～ 3/12 イベント詳細発表 12月ごろ 日本薬学生連盟最大のイベントである年会。 毎年200人をこえる多くの学生にご参加いただいています。 2日間にわたって開催されるこのイベントでは、全国の薬学生や他学部の 学生と、様々な企画を通して絆を深めることができます。 講師の先生のご講演、様々なワークショップ、懇親会など、毎年数多くの 企画が行われます。共に未来を作り上げていく学生と、未来を見据え、 志を語り合うことができるのも年会の大きな魅力となっています。 場所 東京某所 年会って何？ ↑第20回年会開催の様子
協賛企業 有限会社ブルークロス 株式会社デー・ビー・シー 株式会社マイナビ 学校法人医学アカデミー薬学ゼミナール 富士フイルムシステムサービス株式会社 （同不順、敬称略）
