C
TECNICAS
PARA PROMOVER EL CAMBIO DE PENSAMIENTOS AUTOMÁTICOS
MARIA
CONTENIDO
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TECNICASCONDUCTURALES
Estrategiasbasadasenelaprendizaje paramodificarconductas desadaptativas
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TECNICASEMOTIVAS
Estrategiaspararegularlasemociones.
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TECNICASCOGNITIVAS
Intervencionesparaidentificary modificarpensamientos disfuncionales
TECNICASPARACAMBIODE CREENCIAS PAGE 6 Y 7
Estrategiasparadesafiary reemplazarcreenciasirracionaleso disfuncionales
TÉCNICAS CONDUCTUALES
Programación de actividades: Planificar tareas placenteras o productivas paramejorarelestadodeánimo.Ejemplo:Pacienteorganizaunasalidaalcine pararompersurutinadeaislamiento.
RolePlaying:Simulacióncomoactuadosituacionesparapracticarrespuestas adaptativas. Ejemplo: Paciente ensaya con su terapeuta cómo pedir un aumentosintemor.
Técnicas de afrontamiento: Estrategias para enfrentar situaciones estresantes.Ejemplo:pacienteusaunafirmacionespositivoantesdedaruna presentación.
Técnicasdecontroldeestímulos:Modificacióndelentornoparareducir pensamientosnegativos.
Relajación: Técnicas para disminuir la activación fisiológica. Ejemplo: pacientepracticarespiracióndiafragmáticaantesdeunexamen.
Exposición gradual: Afrontar progresivamente el estímulo temido. Ejemplo: paciente empieza a viajar en autobús distancias cortas para superarsuansiedad.
Control de respiración: Regulación consciente de la respiración para reduciransiedad.Ejemplo:pacienteusalatécnica4-7-8cuandosesiente ansioso.
Entrenamientoasertivo:Practicarrespuestasfirmesyrespetuosaspara ponerlimitesEjemplo:pacientedice"no"sinsentirseculpablecuandole pidenunfavorquele incomoda
TÉCNICAS EMOTIVAS
Induccióndeautocompasión: Fomentarlaamabilidadconsigo mismo.Ejemplo:pacientesedice "estábiencometererrores,sigo aprendiendo".
Induccióndelacólera:Expresar enojodeformacontroladapara empoderarse.Ejemplo:paciente golpeauncojínparaliberarsuenojo sinlastimaranadienifrenteanadie
Distracciónextrema:Usarestímulos intensosparacambiarelfocode atención.Ejemplo:pacienteescucha músicafuertecuandosiente pensamientosintrusivos.
Hablardelossentimientos: Expresaremocionespara procesarlas.Ejemplo:paciente escribeensudiariocuandosesiente abrumada.
Análisisderesponsabilidad: Evaluarelgradodecontrolsobre unasituación.Ejemplo:paciente reconocequenoessuculpaelmal humordesujefe.
AUTOCOMPASIÓN
TÉCNICAS COGNITIVAS
Técnicaderetribución:Reformularlascausasdeuneventoparaevitar pensamientosnegativos.Ejemplo:Pacientepiensaquesuerrorenlareunión nodefinesucompetencia.
Técnicadeconceptualizaciónalternativa:Buscarinterpretacionesmás racionalesdeunasituación.Ejemplo:pacientecambia"meignoran"por "quizásestánocupados".
Técnicabasadaenlaimaginación:Usodeimágenesmentalesparamodificar pensamientosautomáticos.
Paradadeimágenes:Cortarpensamientosnegativosconunaimagen disruptiva.Ejemplo:pacientevisualizaunaseñaldealtocuandoempiezaa rumiar.
Repeticióncontinuada:Exposiciónrepetidaaunaimagenparareducirsu impacto.Ejemplo:pacienteimaginasumiedodehablarenpúblicohastaque pierdefuerza.
Proyeccióntemporal:Imaginarseenelfuturosuperandoelproblema. Ejemplo:pacientesevisualizatranquilotrassuexamendifícil.
Imaginarmetáforas:Usarimágenessimbólicasparareinterpretar pensamientos.Ejemplo:pacientevisualizasuansiedadcomounaola pasajera.
Paradadeimagencatastrofista:Interrumpirpensamientosexageradoscon imágenesracionales.Ejemplo:pacienteseimaginaconéxitoensuentrevista envezdepensarquefracasará.
Imaginacióninducida:Usarguíasvisualesparamodificaremociones.Ejemplo: Ricardosigueunameditaciónguiadaparacalmarse.
Repeticióndemetas:Imaginarrepetidamentelosobjetivosparafortalecerla motivación.Ejemplo:pacientevisualizadiariamentesuéxitoprofesional. Imaginaciónpositiva:Evocarimágenesplacenterasparacontrarrestar pensamientosnegativos.Ejemplo:pacienteimaginasulugarfavoritocuando sesienteestresada.
Imaginacióncomoestrategiadecoping:Usarlaimaginaciónparaensayar soluciones.Ejemplo:Tomássevisualizaresolviendounconflictoconcalma antesdeenfrentarlo.
TÉCNICAS PARA CAMBIO
DE CREENCIAS NUCLEARES Y SUPUESTOS BÁSICOS
Reconocimientodeuncontinuo:Entender lascreenciasenunespectroenlugarde extremos.Ejemplo:pacientesedacuentade quenoes"totalmenteinútil",sinoquetiene fortalezasyáreasdemejora.
Registrodedatospositivosyrecoger evidenciadelosnuevosyviejosesquemas: Documentarexperienciasqueconfirmeno refutencreenciasprevias.Ejemplo:paciente anotacadavezquerecibeuncumplidopara desafiarsucreenciadeserincompetente.
Establecerelcriteriodeloqueseconsideracambiodecreencia:Definirseñales concretasdeprogreso.Ejemplo:pacientedecidequecambiarsucreenciade"nosoy suficiente"implicasentirsecapazentresáreasdesuvida.
PAGE SIX | CAMBIO DE CREENCIAS
Roleplaying:Simularsituaciones paraensayarnuevascreencias. Ejemplo:Pacientepracticaresponder conseguridadantecríticasenuna sesiónterapéutica.
Ensayoconductual:Actuarde acuerdoconunanuevacreenciapara fortalecerla.Ejemplo:pacientese presentavoluntariaenunareunión paradesafiarsumiedoaequivocarse.
TÉCNICAS PARA CAMBIO
DE CREENCIAS NUCLEARES Y SUPUESTOS BÁSICOS
Actuarcomosi:Adoptartemporalmenteunacreenciadiferenteparaevaluarsuimpacto. Ejemplo:pacientesecomportacomosifuerasegurodesímismoalhablarenpúblico.
Confrontarconelpasadodatosdelasnuevasyantiguascreencias:Comparar experienciaspasadasyactualesparaevaluarelcambio.Ejemplo:pacienteanalizacómo antesevitabaconflictosyahoraexpresasusopiniones.
Promoverunanuevaimagen:Construirunaidentidadalineadaconlanuevacreencia. Ejemplo:pacientesevisteformalmenteparareforzarsuautoimagendeprofesional exitoso.
Solicitarapoyosocialyconsenso:Buscarvalidaciónexternaparareforzarcreencias positivas.Ejemplo:pacientepreguntaasusamigoscómolavenparadesafiarsupercepción deseraburrida.
Solicitarapoyosocialyconsenso:Buscar validaciónexternaparareforzarcreencias positivas.Ejemplo:pacientepreguntaasus amigoscómolavenparadesafiarsu percepcióndeseraburrida.
Análisisdeventajaseinconvenientesdel cambiodeesquemas:Evaluarcostosy beneficiosdemodificarunacreencia. Ejemplo:pacientereflexionasobrecómo dejardeversecomo"débil"leayudaráa afrontarretos.
Proyeccióneneltiempo:Imaginarelfuturo conlanuevacreenciaestablecida.Ejemplo: pacientevisualizacómocambiarsuvisiónde símismolepermitiráalcanzarsusmetas.
Biblioterapia:Leermaterialquerespaldela nuevacreencia.Ejemplo:pacienteleelibros deautoayudasobreresilienciaparareforzar sucambiodementalidad.