Summer-Autumn Edition 2025
Dear Members and Friends,
As we step into a new year, I want to take a moment to reconnect with you all. Our programs came to a close in December, and we took a well-deserved break throughout January an important pause for our mental well-being. However, we remained active in engaging with our community through our Facebook page, HWAofSA, which has become our main communication platform. We encourage you to check in regularly to stay updated on our activities and those of other organizations providing similar support.
MCCSA 113 Gilbert St Adelaide, SA 5000 Mob 0491 090 991
From Patricia Rios, President
Our recent planning day held in January was filled with enthusiasm and fresh ideas. We take this opportunity to invite you and remind you that we welcome your input if you have suggestions that could benefit our Spanish speaking communities, let’s collaborate! HWASA exists to support migrant women in navigating the challenges of settlement, offering friendship, guidance, and empowerment. Whether it is language literacy, employment support, confidence building, or raising children in a multicultural society, our programs are here to help.
This year, we are determined to build on our efforts. We have ambitious plans for 2025, including:
An International Women’s Day event in March
Expanding our social media reach to strengthen member engagement
Deepening our partnerships with like-minded organizations
Growing our arts portfolio
Launching a freight and removals service using our trailer
Continuing our Friday opportunity shop
Expanding our Employment – Let’s Talk About Jobs program, ensuring
greater dignity and economic selfsufficiency for our members.
While we look ahead with optimism, we also reflect on the fragility of life. This summer, we lost a dear committee Founding Member, Nilda Simmons, Rest in Peace dear friend and colleague; we thank you for all your time and dedication with us since 2019. This reminds us of life’s fragility and the importance of cherishing our loved ones, even when they are far away from us.
Let’s move forward together, supporting one another with strength and resilience. Thank you for being a part of HWASA we are always open for business and for collaboration.
Information and Orientation Program
This program was headed for a couple of years by our beloved member Estrella Avila. Estrella has decided to expand her horizons again with a new venture and will take time off from HWASA. We would like to reiterate our love and support she so dearly offered to our organization during her period in our Management Committee and wish her the best luck in her future endeavours. Thank you.
This Program has a variety of services such as:
*Op Shop
*FoodBank
*Library – Rosa’s Corner
*Yoga
*Come and Join us for a cup of coffee.
Last year, we organised a variety of events including the Garage Sale and Women’s Retreat at Victor Harbour. Estrellita was huge inspiration to the team organising these events and she will be missed.
The Garage was a huge success. We thank all our valuable volunteers who assisted us. The Garage sale was held at MCCSA in the City.
The Retreat to Victor Harbour
The Retreat was attended by 55 women who found the event incredibly inspiring and friendly. For a fraction of the cost, this activity was sponsored by Social Policy Group and FECCA. We had workshops on health and wellbeing such as :
My Health Record
COVID
Pelvis Exercises
Bingos
Art Therapy
Walks
The Saturday Night Party expressing our cultures, traditional dances and costumes, Yoga Sessions and lastly our
Event Evaluation and Planning for the next one.
Everyone was in agreement to have the next one in 2025 and reinforcing the need
to organise more events with mental health and physical activities.
Thank you to all the ladies who came and we are very hopeful to seeing you next retreat from 28-30 November 2025.
Let’s Talk about Jobs Program.
We have continued to provide information and support in this area for dignity of employment for self-sufficiency. This is one of our important themes this year. We will continue to have interesting people with employment support with Knowledge and expertise, such was the case of Peter Habel, form MCCSA Jobs Cafe recently and we look forward to Erica Noel with her 3 session series, on a monthly basis, starting on Saturday 29 March, 1.30pm – 3.30pm.
La Familia Hispana Program
This program support women and young families to interact with others in a similar situation with similar interest in their own language. As in Intergenerational group, grandparents are welcome to attend. We play with the children and reinforce our language and culture.
Marion Church of Christ, 24 Mary St, Mitchel Park ~Second and fourth Wednesday of the month 10a, - 12pm
Para Hills Community Hub, 2 Wilkinson Rd, Para Hills ~ First and second Thursday of the month 10am – 12pm.
Everyone is welcome Cost is $3
Radio 5EBI 103.1 FM
Every Friday there is the Latin American Radio Program 9pm – 10pm. We are on air the first and second Friday of the month as Nuestras Voces, Our Voices.
The Radio Team made up of Lucy, Maria Alejandra (Male), Yaciel and Sara go on air to delight you with music, interviews and information very relevant to the woman of today.
Language Pathology Program for Children
We thank Clara Arbizu, Professional Language Therapist and Jacqueline Riviere for being in charge of this important program. This Program targets parents enhancing supports for their own children. It has brought to our attention that there are many parents concerned about their children requiring extra language and communication support, especially when they enter primary school. This year we are streamlining the criteria of this program to those who have many barriers accessing professional and private services.
Appointments must be made with HWASA on Fridays by calling our office number, 0491 090 991 or sending an email to hwsa.adelaide@gmail.com or as per our flyer. Cost is $2
Unidos Lograremos Peer Support Group in Collaboration with Purple Orange and S.K.I.L.L .Program
Unidos Lograremos (Together we shall overcome) Peer Support Group for persons with disability and their carers
This program is in its 4th year. Purple Orange has been integral in providing a space for Spanish Speaking people to find out more about disabilities in Australia and to learn more about what Disabilities means in the Australian context.
MCCSA 113 Gilbert St Adelaide, SA 5000 Mob 0491 090 991
We meet monthly from 2.30pm – 6pm at Para Hills Community Hub, 22 Wilkinson Rd, Para Hills. Everyone is welcome to attend and gain more knowledge about supports and information.
Yoga on Fridays continues this year!!!
Every Friday from 5pm -6pm!!! Don’t miss it
International Women’s Day Celebration
Come and Join us to this annual event on 9 March at Bonython Park
Articles by our Members
YOGAANDBRAINPLASTICITY:THE PERFECTALLIANCEFORAHEALTHY BRAIN
WHAT DOES YOGA CONTRIBUTE TO BRAINPLASTICITY?
HOW CAN THIS ANCIENT PRACTICE CONTRIBUTE TO A MORE RESILIENT ANDADAPTABLEBRAIN?
By Paola Gomez
The Connection between Body and Mind Reduction of chronic stress: Prolonged stress elevates cortisol levels, a hormone that, in excess, can damage neural connections in the hippocampus, the key region for memory and learning. Regular yoga practice reduces cortisol levels, protecting and enhancing these connections.
Increased brain connectivity:
Neuroimaging studies have shown that yoga increases functional connectivity between different areas of the brain, especially in regions related to attention, memory, and emotional self- regulation. Neuroplasticity is the brain's ability to reorganize itself, forming new neural connections in response to experiences, learning, and stimuli. This process is not only essential during childhood development, but also plays a crucial role in adulthood, helping us recover from injuries, learn new skills, and cope with stress.
However, factors such as chronic stress, lack of physical activity, and ageing can decrease the brain's adaptive capacity. This is where yoga comes into play as a powerful ally.
Yoga combines physical movements, breathing techniques, and meditation, creating a profound impact on the brain and nervous system. Some of its most notable benefits for neuroplasticity include: The connection between body and mind has been a subject of study for decades, but few practices exemplify this relationship as profoundly as yoga. Although traditionally known for its physical benefits, such as flexibility and muscle strengthening, yoga is also a powerful tool for neuroplasticity the process by which the brain adapts, restructures, and strengthens throughout life.
Generation of new neurons: Some research suggests that yoga can promote neurogenesis, or the creation of new neurons, especially in the hippocampus.
This is particularly relevant for combating neurodegenerative diseases and maintaining a healthy cognitive reserve.
Stimulation of mindfulness: The practice of mindfulness, an essential part of yoga, enhances the prefrontal cortex and strengthens attention capacity. This directly affects how the brain processes and stores information, fostering the creation of new neural connections.
Balancing the nervous system: Through breathing techniques (pranayama) and postures (asanas), yoga activates the parasympathetic nervous system, responsible for relaxation responses. This balance fosters an optimal brain environment for plasticity.
YOGA AS A TOOL FOR COGNITIVE REHABILITATION
The impact of yoga on neuroplasticity not only benefits those seeking to improve their overall well-being, but also has clinical applications. Yoga-based programs have shown promising results in the rehabilitation of patients with brain injuries, anxiety, depression, and neurodegenerative disorders such as Alzheimer's.
For example, a study published in Frontiers in Human Neuroscience demonstrated that eight weeks of yoga practice significantly improved memory and attention in older adults.
Another study highlighted how yoga can complement therapy in people who have suffered strokes, helping them recover motor and cognitive skills. Integrating yoga into your routine doesn't require a large time investment or prior experience. Here are some recommendations:
Start with the basics: Dedicate 10-15 minutes daily to simple poses such as Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana) or Child's Pose (Balasana). Practice mindful breathing: Incorporating pranayama exercises, such as alternate nostril breathing (Nadi Shodhana), can have immediate effects on your concentration and mental calmness.
Be consistent: Neuroplasticity is an accumulative process.
The more you practice, the greater the benefits for your brain.
MyHobby
by Yaciel Gallegos
My name is Yaciel, and I’ve been an active member of HWASA since last year. I’m originally from Mexico but also a proud Aussie. I discovered the association through social media and connected with Patricia after hearing about the radio program.
For me, radio has always been magical a box of adventures and stories. As a child, I spent hours in the kitchen with my mum, listening to programs about health, entertainment, and life. As a
teenager, I’d call stations to request songs or send greetings, thrilled by the connection it created.
One of my fondest memories is visiting a radio station with my dad for a children’s science program with my dad. It was such a special experience, and I’ll always be grateful to him for encouraging my curiosity. Later, I attended a workshop with a national radio host, which inspired me to explore modern approaches to creating programs.
I’m deeply thankful to HWASA for this opportunity and to my amazing radio mentors Male, Sara, and Patricia. A big thanks you as well as to the southern community for welcoming us into their homes through the airwaves. With love and gratitude.
Our Management Committee is comprised of:
Patricia Rios
Jacqueline Riviere
Tatiana Mortelo
Liliam Osorio
Cielo Pineros
Margaret Pena
Nelcy Porras
Dalila Rosero
Delaney Aguirre
Spanish Version
Tabla de Contenidos
Un mensaje de la Presidenta, Patricia Ríos
Página (1)
......................................................
Programa de Información y Orientación
...................................................... Página (3)
Retiro en Victor Harbour 2024
...................................................... Página (4)
Hablemos de Empleo – Margaret Denise, Patricia Rios ................................. Página (4)
La Familia Hispana - Grupo
Intergeneracional de Habla Hispana –Jennifer Robayo, Patricia Rios, Dalila Rosero, Nilda Reyes ..................... Página (5)
Radio 5EBI 103.1 FM – Lucy Santisteban, Yaciel Gallegos, Sara Tarakji ......... Página (6)
Programa de Patología del Lenguaje – Clara Arbizu, Jacqueline Riviere ............ Página (6)
Programa Unidos Lograremos en Colaboración con Purple Orange Y SKILL
Program ....................................... Página (7)
Yoga – Paola Gomez .............. Página (8)
Artículos de nuestros miembros
Paola Gomez ................................ Página (8)
Yaciel Gallegos ........ ............ Página (9)
Otras Fotos
Mensaje de Patricia Ríos, Presidenta
Queridos miembros y amigos,
Al comenzar un nuevo año, quiero tomar un momento para reconectar con todos ustedes. Nuestros programas concluyeron en diciembre y tomamos un merecido descanso en enero, una pausa importante para nuestro bienestar mental. Sin embargo, seguimos activos interactuando con nuestra comunidad a través de nuestra página de Facebook, HWAofSA, que se ha convertido en nuestra principal plataforma de comunicación. Los invitamos a visitarla regularmente para mantenerse informados sobre nuestras actividades y las de otras organizaciones que brindan apoyo similar.
Nuestro reciente día de planificación en enero estuvo lleno de entusiasmo e ideas frescas. Aprovechamos esta oportunidad para invitarlos y recordarles que valoramos sus aportes. Si tienen sugerencias que puedan beneficiar a nuestras comunidades de habla hispana, ¡trabajemos juntos! HWASA existe para apoyar a las mujeres migrantes en los desafíos de la adaptación, ofreciendo amistad, orientación y empoderamiento. Ya sea alfabetización en el idioma, apoyo para el empleo, construcción de confianza o crianza en una sociedad multicultural, nuestros programas están aquí para ayudar.
Este año, estamos decididos a fortalecer nuestros esfuerzos. Tenemos planes ambiciosos para 2025, incluyendo:
Un evento para el Día Internacional de la Mujer en marzo
Expansión de nuestras redes sociales para fortalecer la participación de los miembros
Profundización de nuestras alianzas con organizaciones afines
Crecimiento de nuestro portafolio de arte
Lanzamiento de un servicio de fletes y mudanzas utilizando nuestro remolque o tráiler.
Continuación de nuestra tienda de ropa de segunda mano los viernes
Expansión del programa de empleo "Hablemos de Empleo" para garantizar una mayor dignidad y autosuficiencia económica para nuestras socias y amigos.
Mientras miramos hacia el futuro con optimismo, también reflexionamos sobre la fragilidad de la vida. Este verano, perdimos a una querida miembro fundadora del comité, Nilda Simmons. Descanse en paz, querida amiga y colega. Agradecemos todo tu tiempo y dedicación con nosotros desde 2019. Esto nos recuerda la importancia de valorar a nuestros seres queridos, incluso cuando están lejos.
Sigamos adelante juntas, apoyándonos con fortaleza y resiliencia. Gracias por ser parte de HWASA. Siempre estamos abiertos a nuevas colaboraciones y oportunidades.
Programa de Información y Orientación
Este programa estuvo a cargo durante un par de años de nuestra querida miembro
Estrella Ávila. Estrella ha decidido expandir sus horizontes con un nuevo proyecto y se tomará un tiempo fuera de HWASA. Queremos reiterar nuestro agradecimiento por su cariño y apoyo a nuestra organización durante su tiempo en nuestro Comité Gerente. Le deseamos el mayor de los éxitos en sus futuros proyectos.
Este programa ofrece una variedad de servicios como:
Tienda de ropa y cosas de segunda mano (Op Shop)
Banco de Alimentos (FoodBank)
Biblioteca – El Rincón de Rosa
Yoga
Ven y únete a nosotros para tomar una taza de café y charlar
Estamos abiertos todos los viernes de 9am5pm en 113 Gilbert St, Adealde. Entrada por Percy Crt.
Retiro en Victor Harbour
El retiro fue un éxito con la participación de 55 mujeres que encontraron la actividad inspiradora y acogedora. Gracias a la colaboración de Social Policy Group y FECCA, logramos ofrecer este evento a bajo costo. Tuvimos talleres sobre salud y bienestar como:
My Health Record
COVID
Ejercicios de pelvis
Bingo
Arte terapia
Caminatas
Fiesta del sábado por la noche con danzas y vestimenta tradicional
Todos coincidieron en realizar el próximo retiro en 2025, con un enfoque en salud mental y actividades físicas. La fecha del próximo encuentro será el 28 – 30 de Noviembre 2025. Ponlo en tu agenda y hace tu reservación ahora!
Para Hills Community Hub: Primer y segundo jueves del mes (10am12pm)
Costo: $3
También tenemos invitados especiales de vez en cuando con cuidado de niños para que los participantes puedan tomar la atención necesaria.
Hablemos de Empleo –Let’stalkAbout Jobs
Continuamos brindando información y apoyo en esta área para garantizar la dignidad y autosuficiencia económica de nuestras socias y amigos de HWASA. Este año seguiremos invitando a expertos en empleo, como Peter Habel de MCCSA Jobs Café el pasado febrero, y esperamos con entusiasmo la serie de tres sesiones de Erica Noel a partir del 29 de marzo, 26 Abril y 17 Mayo. 113 Gilbert St, Adelaida, 1.30pm – 3.30pm.
Radio 5EBI 103.1 FM
Todos los viernes, el programa de radio latinoamericano se transmite de 9pm a 10pm. Participamos en el primer y segundo viernes del mes con "Nuestras Voces".
El equipo de radio, compuesto por Lucy, María Alejandra (Male), Yaciel y Sara, te acompaña con música, entrevistas e información muy relevante para la mujer de hoy.
Programa de la Familia Hispana
Este programa apoya a mujeres y familias jóvenes para interactuar con otros en situaciones similares, en su propio idioma. Es un grupo intergeneracional, donde los abuelos también son bienvenidos.
Marion Church of Christ: Segundo y cuarto miércoles del mes (10am12pm)
Programa de Patología del Lenguaje para Niños
Agradecemos a Clara Arbizu, terapeuta profesional del lenguaje, y a Jacqueline Riviere por estar a cargo de este importante programa.
Este programa está dirigido a padres, brindando apoyo para sus hijos. Nos hemos dado cuenta de que muchos padres están preocupados por el desarrollo del lenguaje y la comunicación de sus hijos,
MCCSA 113 Gilbert St Adelaide, SA 5000 Mob 0491 090 991
especialmente al ingresar a la escuela primaria.
Este año, estamos optimizando los criterios del programa para enfocarnos en familias con mayores barreras para acceder a servicios profesionales y privados.
�� Citas: Se deben agendar con HWASA los viernes.
�� Teléfono: 0491 090 991
�� Correo: hwsa.adelaide@gmail.com
�� Costo: $2
Grupo de Apoyo "Unidos Lograremos"
Unidos Lograremos (Together we shall overcome) es un grupo de apoyo para personas con discapacidad y sus cuidadores.
Este programa cumple 4 años. La organización Purple Orange ha sido clave en ofrecer un espacio donde la comunidad hispanohablante pueda aprender sobre discapacidad en Australia y los servicios disponibles.
�� Reunión mensual:
�� Horario: 2:30pm - 6:00pm
�� Lugar: Para Hills Community Hub, 22 Wilkinson Rd, Para Hills
¡Todos son bienvenidos para obtener más información y apoyo!
¡Las clases de Yoga continúan este año!
�� Todos los viernes
�� Horario: 5pm - 6pm
¡No te lo pierdas!
Celebración del Día Internacional de la Mujer
�� Domingo 9 de marzo, 10am -3pm,
�� Bonython Park, Port Road, Adelaide ¡Únete a este evento anual y celebremos juntas!
Artículo de nuestras socias:
Yoga y Plasticidad Cerebral: La Alianza Perfecta para un Cerebro Saludable
Por Paola Gómez
¿Cómo contribuye el yoga a la plasticidad cerebral?
El yoga no solo beneficia el cuerpo, sino que también fortalece el cerebro. Estudios han demostrado que esta práctica ancestral:
✅ Reduce el estrés crónico: Disminuye el cortisol, protegiendo las conexiones neuronales en el hipocampo, clave para la memoria y el aprendizaje.
✅ Aumenta la conectividad cerebral: Mejora la comunicación entre regiones del cerebro asociadas con la atención, la memoria y la autorregulación emocional.
✅ Promueve la neurogénesis: Favorece la
MCCSA 113 Gilbert St Adelaide, SA 5000 Mob 0491 090 991
creación de nuevas neuronas, reduciendo el riesgo de enfermedades neurodegenerativas.
✅ Estimula la atención plena: Fortalece la corteza prefrontal y la capacidad de concentración.
✅ Equilibra el sistema nervioso: A través de la respiración (pranayama) y posturas (asanas), activa la relajación y un estado óptimo para la plasticidad cerebral.
Yoga como herramienta para la rehabilitación cognitiva
El yoga ha mostrado resultados prometedores en la rehabilitación de pacientes con lesiones cerebrales, ansiedad, depresión y enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.
Estudios han demostrado que 8 semanas de práctica pueden mejorar la memoria y la atención en adultos mayores. Además, el yoga puede complementar terapias en personas que han sufrido un accidente cerebrovascular, ayudando en su recuperación cognitiva y motora.
�� Recomendaciones para empezar: Posturas básicas: Comienza con 10-15 minutos diarios de posturas simples como Balasana o Adho Mukha Svanasana.
Respiración consciente: Practica Nadi Shodhana para mejorar la concentración.
Sé constante: La neuroplasticidad requiere práctica regular.
Mi Pasatiempo, Por Yaciel Gallegos
Mi nombre es Yaciel, soy miembro activo de HWASA desde el año pasado. Soy originario de México, pero también un orgulloso australiano. Descubrí la asociación por redes sociales y me conecté con Patricia después de escuchar sobre el programa de radio.
Para mí, la radio siempre ha sido mágica: un mundo lleno de aventuras y relatos. Cuando era niña, pasaba horas en la cocina con mi mamá escuchando programas de salud, entretenimiento y vida. De adolescente, llamaba a estaciones para pedir canciones o enviar saludos, fascinado por la conexión que se creaba.
Uno de mis recuerdos más especiales fue visitar una estación de radio con mi papá para un programa infantil de ciencia. Fue una experiencia inolvidable, y siempre le agradeceré por incentivar mi curiosidad.
Años después, tuve la oportunidad de asistir a un taller con un reconocido locutor de radio nacional, lo que me inspiró a explorar nuevas formas de crear programas.
Estoy profundamente agradecido con HWASA por esta oportunidad y con mis increíbles mentores de radio: Male, Sara y Patricia. También quiero agradecer a la comunidad del sur por abrirnos las puertas de sus hogares a través de las ondas radiales.
Con cariño y gratitud.
Nuestro Comité Gerente está encabezado por las siguientes socias: Patricia Rios, Jacqueline Riviere, Tatiana Mortelo, Liliam Osorio, Cielo Pineros, Margaret Pena, Nelcy Porras, Dalila Rosero, Delaney Aguirre.
Damos nuestros cordiales agradecimientos al Multicultural Communities Council of South Australia por proveernos espacio de oficina los viernes y ayudarnos en nuestro crecimiento en South Australia.
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