20 CLAVES NUEVA

Un PsicĂłlogo por MedellĂ­n

20 Claves para cuidar tu salud mental

Este es un ejercicio colectivo y una construcción realizada durante el año 2019. Más allá de ser una apuesta política es una ruta de vida en donde todos nos vemos reflejados. La salud mental se convierte en un eje articulador y en un motivo para mover la realidad. Cuidarla es una responsabilidad y una decisión en donde todos y cada uno de nosotros, tenemos un lugar protagónico. Este proyecto ha tenido múltiples voces, muchas presencias e infinidad de miradas. Cada nombre representa una historia que, aunada a otras historias, ha permitido que esta propuesta se convierta en una realidad y se siga construyendo.

Juan Diego Tobón - Psicólogo Laura Alejandra Miranda - Psicóloga Mónica Díaz - Profesional en Planeación Bryan Stéfano Díaz - Psicólogo María Fernanda Uribe - Psicóloga Vanesa Botero - Psicóloga Yésica Echavarría - Psicóloga Katalina Moreno - Psicóloga Andrés Amórtegui - Comunicador Social Periodista Carlos Amórtegui - Comunicador Social Camilo López - Comunicador Social Claudia Valencia - Psicóloga Andrés Bernal- Ingeniero Eugenia Ospina - Psicóloga

UN PROYECTO COLECTIVO La salud mental es la vida misma. Es el día y es la noche. Es la comida y es el sueño. Es la soledad y es la compañía. Su presencia permite balance, equilibrio y armonía y su ausencia se traduce en angustia, malestar y dolor.

La salud mental es desarrollo potencial, es construcción de capacidades, es expansión de los derechos y es clarificación de las necesidades. Es entorno, es nutrición, es lúdica, es decisión y es construcción colectiva.

La salud mental no es el equivalente a la ausencia de enfermedad mental. No es patología, ni alteración, ni locura. Es una ruta, un camino, una construcción y una forma de ubicarse frente al mundo sabiendo que el mismo siempre estará incompleto.

Las 20 CLAVES PARA CUIDAR TU SALUD MENTAL nacen de las reflexiones anteriores.

Profesionales de diversas áreas del saber nos sentamos a conversar, a reflexionar y a discutir en torno a la vida, a la política, a la incidencia social y a la transformación posible. ¿Cómo hacer que un acto electoral se convierta en un ejercicio con sentido y se mantenga más allá de las urnas?

Cuidar la salud mental es cuidar la vida. Aunque suena simple, toma visos de complejidad en el día a día. Pareciera más fácil saber qué hacer en el orden de la cura y en la resolución de los síntomas, que en la construcción de alternativas cotidianas que hagan de la realidad algo más posible. A esto último le apostamos con el proyecto de #UnPsicólogoPorMedellín y se concreta con las 20 CLAVES PARA CUIDAR TU SALUD MENTAL. En el entorno escolar, en las empresas, en las calles, en el transporte público, en los hogares y en cada grupo familiar, el cuidado de la salud mental ha de ser una prioridad. Esto implica ir transformando de a poco los hábitos de vida para hacer más posible la vida. Las 20 CLAVES son una invitación, una provocación y un pretexto para que cada uno y entre todos, nos hagamos responsables de nuestra salud mental.

Te invitamos a que degustes una a una las 20 CLAVES PARA CUIDAR TU SALUD MENTAL y que las compartas con otros. Este es un acto individual que ha de tener efectos colectivos. Vivir bien y vivir mejor, es una posibilidad, una decisión y una ruta.

Juan Diego Tobón Lotero Psicologo

1 Saca un rato en algunos momentos del dĂ­a para conectarte contigo mismo.

Si te sirve cierra los ojos y respira con pausa. AsĂ­ fluyen mejor los pensamientos y las emociones.

2 Busca ayuda cuando sientas que las emociones se desbordan y que tus reacciones te estรกn causando problemas.

Esa es la mayor expresiรณn de la salud mental.

3 Disfruta de tu sexualidad, conĂłcete y explĂłrate.

De manera responsable puedes encontrar mĂşltiples alternativas para conocerte y para vincularte con otras personas.

4 Aprende algo nuevo todos los días y enséñale a alguien aquello que bien sabes hacer.

Enseñando se aprende y aprendiendo se construyen nuevas formas de vivir.

5 Explora lugares nuevos y recorre espacios que no conoces. Puede ser en tu comuna o en tu ciudad. AsĂ­ podrĂĄs sorprenderte con nuevas experiencias y nuevas sensaciones.

6 ConĂŠctate con tu dimensiĂłn espiritual, con tus creencias profundas, con tu ser trascendente. Esto permite encontrar nuevos caminos para entender tu realidad.

7 Recuerda que la vida se acaba y que es corta. Conéctate con el momento presente y libérate de ataduras del pasado y de presiones futuras que aún no han llegado.

8 Atrévete a conocerte, abre espacios para viajar a tu interior, conéctate con tu realidad profunda. Allí encontrarás salidas que no habías sospechado y podrás vivir mejor.

9 Ama y ámate. Recuerda que, aunque los otros son importantes y requieren de tu apoyo, la mayor prioridad eres tú mismo, es tu vida, es tu paz interior y es tu día a día.

10 No te des tanto palo ni seas demasiado complaciente contigo mismo. Intenta construir una forma equilibrada de verte y de reconocerte de manera completa e integral.

11 Conversa, comunícate, expresa lo que piensas y lo que sientes. Esa es una alternativa económica pero potente para que no te cargues emocionalmente y vivas más tranquilo.

12 Identifica actividades en las que puedas servir y acompaĂąar a otros. Ser Ăştil y aportar a las demĂĄs personas lo que sabes y lo que eres, puede llenarte de mucha plenitud.

13 Identifica tus capacidades y tus potencialidades y cultĂ­valas todos los dĂ­as.

Esa es la mejor inversiĂłn que puedes hacer para tu presente y para tu futuro.

14 Reconoce tus lĂ­mites y tus debilidades. Conocer las flaquezas permite que puedas desarrollar estrategias para hacerse cargo de las mismas.

15 Haz todos los dĂ­as algo que te llene de energĂ­a y que te brinde bienestar. Ese deporte que te gusta, esa comida que disfrutas, esa llamada que te hace feliz. Esa es la ruta.

16 Aliméntate de manera balanceada y cuida tus rutinas de sueño. Tener hábitos adecuados en la comida y en el dormir, permite que te recargues y que tengas energías para tu día.

17 Haz actividad física, camina, muévete y cuida tu cuerpo.

No importa tu edad ni tu condición física; es importante llenarse de vitalidad y cargarse de buena vibra.

18 Escribe, dibuja, teje, cocina, planta. Usa tus manos como un instrumento de creaciรณn y disfruta de eso que te hace feliz.

19 Busca a las personas que te llenan de buenas energĂ­as, que te hacen sentir vivo, que te permiten expresarte como eres.

Ese es un regalo que debes darte.

20 No te cargues con rencores, culpas y conflictos. Intenta resolver dichas situaciones antes que se vuelvan grandes problemas. AllĂ­ encontrarĂĄs equilibrio y paz interior.

Un Psicólogo por Medellín

20 Claves para cuidar tu salud mental

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