Revista Tai Chi Brasil - 23

REVISTA

desde 2009

Tai Chi Brasil

Edição nº 23 - Distribuição gratuita e dirigida - www.RevistaTaiChiBrasil.com.br

Tai Chi Chi Kung TaiJi QiGong

Tai Chi Chi Kung - Pratique (TaiJi Qi Gong)

Revista Tai Chi Brasil

www.RevistaTaiChiBrasil.com.br

Curitiba - Paraná - Brasil Edição nº 23 | 2015 - desde 2009

Tai Chi Chi Kung

® Todos os direitos reservados Registro nº 401.197 4° ofício de registro de documentos

Editor: Levis Litz

Agradecimentos Onofre, Viviane, Julieta, Elenice, Tise, Rafize e Lídia Grupo Tai Chi Curitiba, www.TaiChiCuritiba.com.br Contato RevistaTaiChiBrasil@hotmail.com Correspondência Caxia Postal 17.336.

Curitiba - PR - 80242-981 Jornalista responsável Levis Litz - mtb 3865/15/52v pr LevisLitz@gmail.com Distribuição gratuita e dirigida. Todos os textos e fotos aqui publicadas são colaborações voluntárias gratuitas. Foto com pouca definição é de responsabilidade do autor. Não são de responsabilidade desta revista os artigos de opinião e também as opiniões emitidas em entrevistas e depoimentos, por não representarem, necessariamente, o pensamento do editor. Por questões de espaço, objetividade e clareza, a equipe editorial reserva-se o direito de resumir os textos recebidos.

Há tantas... mas vamos pensar numa expressão corporal chinesa tradicional, que seja simples e eficaz para o bem-estar e a qualidade de vida... Assim é o Tai Chi Chi Kung (Taiji Qigong).

Por ser bastante popular na China e fora dela, acreditamos ser importante compartilhar nesta edição da Revista Tai Chi Brasil alguns pontos - com ilustrações, do Tai Chi Chi Kung dos 18 Movimentos.

Desta forma o leitor terá mais uma maneira, um caminho para pesquisar, trilhar e praticar - se assim for o seu desejo.

Nunca é demais frisar que sabemos da dificuldade em aprender qualquer expressão corporal, inclusive o Tai Chi Chi Kung, seja por meio das páginas de uma publicação ou por um vídeo. E esta não é, na verdade, nossa intenção! Nosso propósito é apontar para ponta do iceberg. Um vez identificado, o praticante terá noção dos seus inúmeros benefícios. Para a sua prática, embora simples, é de extrema relevância que o praticante procure um facilitador ou professor qualificado e competente. As técnicas e sugestões apresentadas aqui não visam substituir a orientação de um profissional experiente.

No Brasil há uma infinidade de locais para a prática do Tai Chi Chi Kung em escolas e locais públicos, a exemplo, do que este editor já vivenciou no Parque Ibirapuera, na cidade de São Paulo, no Jardim Ambiental e na Praça do Tai Chi, em Curitiba - entre outros.

Que você, nosso prezado leitor, possa desfrutar do que compartilhamos aqui. A proposta, lembre-se, é disponibilizar informações com os ensinamentos da sabedoria antiga chinesa - para inspirar você a uma prática muito interessante e benéfica: o Tai Chi Chi Kung.

Agora, aprofunde seus conhecimentos e explore seus horizontes, boa leitura!

Levis Litz Editor www.RevistaTaiChiBrasil.com.br

3

Foto: LL

Leitores RTCB

Professores Lídia Vaz Nunes e José Onofre Nunes Tai Chi Pai Lin, Tai Chi Chi Kung e Lian Gong

4 www.RevistaTaiChiBrasil.com.br

RTCB - Cx. Postal 17.336. Curitiba,PR, 80.242-981 Revista Tai Chi Brasil

. website: www.RevistaTaiChiBrasil.com.br . e-mail: revistataichibrasil@hotmail.com Editor - Jornalista Levis Litz

. e-mail: levislitz@gmail.com, levislitz@hotmail.com . na internet: www.TaiChiCuritiba.com.br | www.FotoseRumos.com ---------------------------------------------------------------------------------------------

Curitiba - Paraná - Brasil

www.RevistaTaiChiBrasil.com.br

5

Foto: LL

Tai Chi Chi Kung e Tai Chi Chuan

Professora Elenice Benvenutti

6 www.RevistaTaiChiBrasil.com.br

Tai Chi Chi Kung (Taij Qi Gong)

Chi Kung (QiGong) pode ser interpretada como “a arte da energia”, portanto, afirma-se que Tai Chi Chuan (Taijiquan) sem Chi Kung (Qi Gong) não é Tai Chi Chuan, pois se resumiria a um tipo de exercício suave, mas que provavelmente não traria a vitalidade e a clareza mental geralmente atribuídas ao treinamento da referida arte.

O Tai Chi Chi Kung (Taiji QiGong) é uma técnica de Chi Kung que tem como principal objetivo restabelecer o equilíbrio do corpo. Sendo Tai Chi (Taiji) o símbolo do equilíbrio das forças (Yin / Yang), podemos traduzir o termo Tai Chi Chi Kung, como “Trabalho de Energia buscando o Equilíbrio Supremo”. Sua utilização visa desenvolver a consciência interna, e permitir o fluir da energia (Chi) através do corpo. Utiliza-se do Nei Dan (Elixir Interno), mesmo sendo seus movimentos característicos do Wei Dan (Elixir Externo).

São 18 posturas, que buscam equilibrar o Chi, fazendo-o circular pelos 12 meridianos. Na Medicina Tradicional Chinesa (MTC), acredita-se que as doenças em geral, são causadas por um excesso nas emoções.

Desta forma, um estado depressivo induz má digestão e úlceras no estômago. A cólera leva a um desequilíbrio do fígado. A tristeza comprime e retrai os pulmões. O medo perturba os rins e a bexiga.

Por isso, se preconiza o controle e o equilíbrio das emoções. Devese regular a mente para alcançar a calma. A imobilidade permite eliminar os pensamentos que agitam a mente. A meditação é um controle das emoções. Quando a mente se vê livre do excesso de pensamentos, o fluxo de Chi circula regularmente com força por todo o corpo. Os obstáculos nos meridianos acabam dessa forma, desaparecendo.

Todos os movimentos, por exemplo, do Tai Chi Chi Kung, começam a partir da posição Wu Chi. Deve-se realizá-los de preferência de forma contínua, como se cada movimento fosse a continuação do anterior e assim sucessivamente. A sequência inicia em Wu Chi e termina também em Wu Chi. Mostrando com isso, que todo o universo começa e termina exatamente da mesma forma.

Referências Web . TaoChia.pro.br . TaiChiCuritiba.com.br . RevistaTaiChiBrasil.com.br Livro . Tai Ji Qi Gong Em 28 Exercícios.

Li Ding Editora Pensamento

www.RevistaTaiChiBrasil.com.br

7

8 www.RevistaTaiChiBrasil.com.br

www.RevistaTaiChiBrasil.com.br

9

Fotos: LL

10 www.RevistaTaiChiBrasil.com.br

Tai Chi Chi Kung e Tai Chi Chuan LIDIA VAZ NUNES Professora

A professora Lídia Vaz Nunes praticou vários esportes, entre eles patinação artística sobre rodas e tênis de campo por 3 anos. Sua trajetória, dali por diante, foi praticamente a mesma que o seu companheiro de prática, José Onofre Nunes, iniciando a prática de Tai Chi Chuan estilo Pai Lin em 1986, com o Professor Ildefonso. Posteriormente, já por volta de 1988, passou a ter aulas de Tai Chi

Chuan “com o professor Hélio Maranhão Otero, que nessa época já havia se transferido para São Paulo, para trabalhar e treinar diretamente com o Mestre Liu Pai Lin. Entre os anos de 95 a 98 participou do curso de Formação Taoísta para a Saúde promovido pelo Mestre Liu Pai Lin que se realizava em média uma vez por mês, em finais de semana e em regime de retiro. No curso, o Mestre abordava os seguintes tópicos: Filosofia Taoísta, I Ching, Tuiná (a massagem terapêutica chinesa), Conceitos da Medicina Tradicional Chinesa e o Tai Chi Chuan. A partir de 1991começou a dar aulas de Tai Chi Chuan para grupos de pessoas. Paralelamente ao trabalho com Tai Chi Chuan, participou de cursos e seminários sobre Medicina Chinesa, Qi Gong Taoísta, Shiatsu; também participou de workshops de formação em Lian Gong em 18 Terapias na Via 5, em São Paulo, e de aperfeiçoamento em Xangai-China, por ocasião da competição de Lian Gong que se deu na China em 2002. Participou de cursos e workshops realizados em São Paulo pela Via 5, sobre Xiang Gong – Treinamento Perfumado, Tai Ji Qi Gong, Filosofia e Metodologia da Medicina Tradicional Chinesa aplicada às Artes Corporais Chinesas, Forma e Função e Fundamentos dos Exercícios Chineses e também da Reciclagem de Lian Gong. Participou ainda do seminário do Dr. Li Ding sobre Tai Ji Qi Gong (Tai Chi Chi Kung) em 28 Movimentos”, comenta Lídia, que desde 1998 dá aulas de Tai Chi Chi Kung e Lian Gong para grupos de alunos. Ela participou ainda do curso de especialização para não graduados em Educação Física, realizado pelo CREF PR, obtendo então o registro naquele Conselho. Para conhecer o Estilo Chen de Tai Chi Chuan, convidou o prof. Levis Litz para ensiná-la no Espaço Clorofila em Curitiba. Desde início de 2000 foi co-diretora da Harmonia e Movimento Academia de Tai Chi Chuan em Curitiba, onde também deu aulas de Práticas Corporais Chinesas para a preservação da saúde.

Saber sobre Tai Chi Chi Kung, além de bom, é importante! www.RevistaTaiChiBrasil.com.br

11

Ilustrações: Domínio Público

Tai Chi Chi Kung - 18 Movimentos Exercício 1 1. Elevar os braços qĭ shì tiáo xī

Prática: postura relaxada e tranquila em pé, com a mente tranquila, ombros soltos; os pés devem ficar paralelos separados na largura dos ombros; para melhor concentração, deixar os olhos semi cerrados; corpo e cabeça eretos com os dedos das mãos estendidos porém levemente curvados; elevar os braços paralelos para a frente até à altura dos ombros, com as palmas voltadas para baixo, cotovelos levemente curvados, inspiração lenta e contínua; abaixar as palmas, flexionando as pernas, os joelhos não devem ultrapassar a ponta dos pés, expirar gradativamente.

Tai Chi Chi Kung Exercício 3 3. Pintar um arco-íris hūi wū căi góng Prática ; mover as mãos para à esquerda e para à direita sobre a cabeça como se estivesse segurando um arco-íris; inspirar ao mover-se para um lado e expirar quando movimentar-se para o outro; transferir o peso do corpo de um pé para o outro quando mover o arco-íris; quando o peso estiver num pé, o outro gira naturalmente pela ponta do pé, levantando-se o calcanhar.

12 www.RevistaTaiChiBrasil.com.br

Tai Chi Chi Kung Exercício 2 Expandir o tórax kāi1 kuò xiōng huái Prática: seguir os mesmos movimentos do exercício 1, mas como complemento, ao erguer os braços até a altura dos ombros, abrir os mesmos para as laterais com as palmas voltadas para a frente; retorne os braços até que as palmas estejam uma de frente a outra na distância dos ombros; vire as palmas para baixo e se abaixe como no exercício 1, flexionando as pernas; a respiração deve ser lenta, longa e profunda.

Tai Chi Chi Kung Exercício 4 4. Separar as nuvens lún bì fēn yún

Prática: este movimento deve ser flexível, suave e vigoroso; ao fazer o movimento para cima: inspirar; ao se abaixar: expirar; com os pés paralelos, estender os braços para a lateral até a altura dos ombros com as palmas voltadas para baixo; flexionar as pernas até alinhar os joelhos com a ponta dos pés; abaixar os braços até cruzar as palmas na frente do corpo; estender as pernas suspendendo os braços pela frente do corpo; inverter as palmas diante do peito voltando-as para cima até acima da cabeça; separar as palmas abaixando os braços pela lateral, rotacionar o braço e flexionando as pernas, até cruzar as palmas na frente do corpo. www.RevistaTaiChiBrasil.com.br

13

Tai Chi Chi Kung Exercício 5 5. Braços rolantes dīng bù dào júan gōng Separar e juntar as palmas, circulando os braços para trás e para a frente; derivado do movimento “Recuar e repelir o macaco” do Tai Chi Chuan.

Girar o corpo à direita 90º, estendendo um braço à frente e o outro para atrás com as palmas voltadas para cima; girar o corpo, passando com a palma da mão ao lado da orelha até se encontrar com a outra palma junto ao tronco; a concentração externa deve ser no movimento do braço; a concentração interior deve ser no centro das palmas.

Tai Chi Chi Kung Exercício 7 7. Conduzir a bola em frente ao ombro jiān qián tūo qiú Prática: imaginar que suspende uma bola em frente do ombro; a partir do exercício anterior, abaixar os braços ao longo do corpo; abrir as palmas e manter as pernas estendidas e o corpo ereto, mas não rígido; girar o corpo 45º para a esquerda; erguer o calcanhar direito e transferir o peso do corpo para o pé esquerdo; erguer a mão direita em direção do ombro esquerdo, flexionando o braço (como suspendendo uma bola); concentrar-se internamente no Lao Gong (centro das palmas das mãos); repetir os movimentos no outro lado.

14 www.RevistaTaiChiBrasil.com.br

Tai Chi Chi Kung Exercício 6 6. Remar o barco hú xīn huá chuán Prática: inspirar e levantar as palmas até defronte ao tronco (altura das clavículas); fechar as mãos quando se aproximar do tronco; flexionar as pernas e estender as palmas traçando um arco na lateral e defronte ao corpo como se estivesse remando (expirar); estender os joelhos, girando os antebraços - retornar com as palmas para cima e para a frente na altura das clavículas; concentrar no movimento dos braços e no centro das palmas.

Tai Chi Chi Kung Exercício 8 8. Girar o corpo e contemplar a lua zhŭan tĭ wàng yuè Prática: girar o pé esquerdo para a esquerda, pela ponta do pé, num ângulo de 45º; girando o corpo à esquerda; transferir o peso do corpo para a perna esquerda, erguer o calcanhar direito; ao mesmo tempo, erguer os braços paralelos na frente do corpo, até as palmas se voltarem para o céu acima da cabeça; simultaneamente erguer a cabeça e olhar para a lua, inspirando; depois abaixar os braços lentamente, voltar o corpo para a posição central, colocar o calcanhar direito no chão, expirando.

www.RevistaTaiChiBrasil.com.br

15

Tai Chi Chi Kung Exercício 9 9. Girar a cintura, empurrando e recolhendo a palma zhŭan yāo tūi zhăng Prática: flexionar um pouco as pernas como se fosse montar um cavalo; feche os punhos ao lado da cintura; gire a cintura para a esquerda com o punho aberto empurrando a palma; expirar - expirar; recolher a palma - inspirar; repetir o movimento do outro lado; concentrar-se internamente no Lao Gong (no centro das palmas das mãos).

Tai Chi Chi Kung

Exercício 11 11. Cavar no mar e contemplar o céu lāo hăi guān tiān Prática: a partir de Wu Chi, avance o pé esquerdo, assumindo a postura de arqueiro. As mãos avançam se juntando na frente do corpo que se inclina para diante, mantendo a coluna reta. Ao voltar, os braços se abrem num grande arco, e o corpo todo retorna, de forma que o pé dianteiro levanta a ponta do chão, mantendo a perna cheia atrás, enquanto a perna dianteira fica vazia. Ao mover-se novamente para frente, o peso do corpo vai para a perna dianteira, invertendo a relação cheio / vazio. Ao abrir os braços, contemple o céu que se ergue diante de você.

16 www.RevistaTaiChiBrasil.com.br

Tai Chi Chi Kung

Exercício 10 10. Movendo as Mãos como se fossem nuvens mă bù yún shŏu Prática: erguer as mãos para formar uma nuvem tranquila.

A mão esquerda se ergue na altura do ombro e a direita fica alinhada com a altura do quadril direito. O quadril começa um movimento giratório, levando as mãos para o lado oposto do corpo, com os joelhos girando no mesmo sentido, acompanhando todo o conjunto. O olhar acompanha a mão que passa na frente do rosto. Ao chegar no outro lado, as mãos se invertem e reinicia-se o movimento de volta.

Tai Chi Chi Kung

Exercício 12 12. Empurrando as ondas do mar tūi pō zhù làng Prática: posicione a perna esquerda à frente na diagonal esquerda; as mãos avançam, partindo da altura dos quadris, num movimento de onda, que sobe até a altura do peito, diante de si, como se fosse uma onda em forma de arco; eleve o calcanhar do pé de trás, inspirando; depois, retorne para a posição inicial.

www.RevistaTaiChiBrasil.com.br

17

Tai Chi Chi Kung

Exercício 13 13. O pombo abre as asas fēi gē zhăn chì Prática: estender os braços para os lados com as palmas voltadas para a frente; avançar para a diagonal frente esquerda meio passo e inspirar; a seguir, transferir o peso do corpo para a frente aproximando os braços até ficarem paralelos com as palmas voltadas uma para a outra na largura dos ombros.

Tai Chi Chi Kung

Exercício 15 15. Garça voando e planando dà yàn fēi xiáng Prática: erguer os braços pelos lados; flexionar os cotovelos; deixar as palmas das mãos voltadas para baixo; ao subir, levantar os calcanhares do chão; abaixar os braços; flexionar levemente os joelhos.

18 www.RevistaTaiChiBrasil.com.br

Tai Chi Chi Kung

Exercício 14 14. Esticar os braços com os punhos cerrados shēn bì chōng quán Prática: deixar os braços na altura da cintura; com os punhos cerrados, deixar os dedos das mãos voltados para cima; ficar com o olhar no horizonte; permanecer com os ombros devem estar relaxados; expirar levando o braço esquerdo para a frente, girando o punho para dentro, fazendo uma espiral com o mesmo; retornar a mão que estava a frente enquanto inspira; repetir o movimento com o punho direito.

Tai Chi Chi Kung

Exercício 16 16. Girando a roda celeste huán zhŭan fēi lún Prática: girar a cintura movendo os braços fazendo um circulo; ao elevar os braços e inspirar; ao baixar os braços, expirar; após várias repetições, girar para o outro lado.

www.RevistaTaiChiBrasil.com.br

19

Tai Chi Chi Kung

Exercício 17 17. Dar um passo e bater a bola tà bù pāi qíu Prática: separar os pés na largura dos ombros; deixar o peso do corpo na perna esquerda e levantar a direita; ao mesmo tempo, elevar o braço esquerdo na frente do ombro esquerdo, inspirando; baixar a mão esquerda (bater a bola) e baixar a perna, expirando; trocar de lado.

Tai Chi Chi Kung

Exercício 18 18. Equilibrar a energia àn zhăng píng qì Prática: ficar com os pés na largura dos ombros com as pernas ligeiramente flexionadas; deixar as mãos naturalmente soltas ao lado do corpo; levantar as mãos, próximo a frente do corpo, com as palmas voltadas para cima até a altura do peito; depois, abaixar as mãos até a altura da cintura; as pernas se flexionam suavemente para cima e para baixo acompanhando as mãos.

20 www.RevistaTaiChiBrasil.com.br

Livro

Livro TAI JI QI GONG EM 28 EXERCÍCIOS Exercícios Terapêuticos da Medicina Tradicional Chinesa Autor: Li Ding Editora: Pensamento Páginas: 152

Sobre esta obra O termo Qi Gong é aplicado genericamente para designar inúmeras formas diferentes de exercícios meditativos e terapêuticos, populares na China desde os tempos mais remotos.

Estes 28 Exercícios de Tai Ji Qi Gong levam em conta as atividades de ambos os hemisférios do cérebro, além de considerar a teoria dos meridianos da Medicina Tradicional Chinesa.

Seu autor, professor da Faculdade de Medicina de Shanxi, apresentou essa modalidade de Qi Gong pela primeira vez na Itália e, depois, em Cingapura, em conferências acadêmicas realizadas em 1987.

Ela tem sido bem recebida pelos especialistas em Tai Ji Qi Gong tanto na China quanto fora dela, devido à eficácia terapêutica, de promoção e manutenção da saúde e, também, por ser um método de fácil aplicação para a prevenção de doenças.

Praticando esses exercícios, obtém-se um melhor entendimento da teoria dos meridianos e dos órgãos internos, de acordo com a visão da medicina oriental.

www.RevistaTaiChiBrasil.com.br

21

22 www.RevistaTaiChiBrasil.com.br

Tai Chi Chuan

EM 2016

Informações: chentaichibrasil.com

ChenTaiChiIreland.com - ChenTaiChiBrasil.com.br - www.RevistaTaiChiBrasil.com.br ChenTaiChiBrasil.com.br

23

Tai Chi Chi Kung e Tai Chi Chuan - Pratique!

“Nossa intenção é compartilhar informações sobre Tai Chi Chi Kung e Tai Chi Chuan no sentido de promover o bem-estar e a qualidade de vida”

Recomendado por terapeutas, estudado pelos cientistas e praticado por milhões de pessoas mundo afora. É a união do conhecimento milenar com a necessidade do mundo contemporâneo.

www.TaiChiCuritiba.com.br