JÉSICA REYES

C Mo Ser Estable En Cada Secuencia Del Swing

Todos sabemos la importancia de tener buena estabilidad para lograr un swing eficiente, es decir, potente y consistente. Una de las claves para ello es el entrenamiento físico y en este caso de manera específica.

Está claro que no podemos dejar de lado a los otros componentes físicos que también son clave para lograr un swing estable como la fuerza, potencia, movilidad, etc, puesto que éstos sin duda también influirán en ese swing, ya que es muy difícil ser estable si existen eslabones débiles, como por ejemplo falta de fuerza o movilidad.

Es por esta razón por lo que primero hay que valorar al jugador/a para conocer esos eslabones y a partir de ahí prescribir el ejercicio de manera personalizada.

Volviendo al tema que trataremos hoy en este artículo, la estabilidad, es muy importante que ésta se aborde desde una visión amplia y no reducirla a ejercicios analíticos o aislados.

En los deportes en general, y en este caso en el golf, la estabilidad debe de trabajarse además de manera aislada, sobre todo si alguna estructura lo requiere, de manera específica del deporte.

Entender la secuencia cinética del swing, su biomecánica, es clave para poder elaborar los estímulos adecuados. En este caso nos interesa que los jugadores/as sean estables en toda la secuencia del swing, es decir, en el backswing, dowswing, impacto y también en el finish.

Retar al cuerpo en esos rangos para exigirle a su vez, evitar el movimiento indeseado (inestabilidad) es clave para ser estable durante toda la secuencia del movimiento.

A continuación les muestro algunos ejercicios para trabajar precisamente la estabilidad en un contexto más específico, generándole al cuerpo una perturbación (con una goma) en cada momento de la secuencia cinética del swing que tendrá que vencer, siendo lo más estable posible.

How To Remain Stable During Each Swing Sequence

We all know how important it is to have good stability in order to achieve an efficient, powerful and consistent swing. One of the keys to this is physical training – and in this case in a specific way.

It is clear that we cannot overlook other physical components that are also key to achieving a stable swing, such as strength, power, mobility, etc. These will undoubtedly have an effect on the swing, as it is very difficult to be stable if there are weak links such as lack of strength or mobility.

That is why a player should first be assessed in order for us to be aware of these links and from there to recommend a personalised exercise routine.

Returning to the main subject of this article, stability, it is very important that this be approached from a broad viewpoint and not reduced to analytical or isolated exercises.

In sports in general, and in this case for golf, stability must be worked on in an isolated and sport-specific way – especially if any particular body frame requires it.

Understanding the kinetic sequence of the swing – its biomechanics – is key to being able to develop the appropriate stimuli. In this case we want players to be stable throughout the swing sequence: i.e. the backswing, downswing, impact and finish. Challenging the body in these areas in order to avoid unwanted movement (instability) is key to being stable throughout the whole sequence.

Here are some exercises that work precisely on stability in a more specific context, generating (with a rubber band) a perturbation that the body has to overcome at each moment of the swing’s kinetic sequence – while remaining as stable as possible.

Ejercicio

Colocarse en la posición top del backswing y el compañero o entrenador colocado detrás del jugador/a deberá realizar perturbaciones con la goma que está enganchada al palo (dar tirones), es decir, no sólo generar tensión, sino tirar de ella con la intención de querer desestabilizar, de romper la postura. El objetivo de estos ejercicios es mantenerse lo más estable posible a pesar de esos movimientos perturbadores.

Importante: La intensidad de esos tirones dependerá del nivel de estabilidad de cada jugador/a. Si no es muy buena, empezar con pequeños tirones e ir progresando según el feedback recibido hacia tirones más vigorosos. Lo mismo con el tiempo, empezar por entre 5 y 10 segundos por ejemplo y progresar hacia entre 15 y 20. Repetir lo mismo en cada una de las otras porciones (dowswing, ambos lados del impacto y finish).

Exercise

The player’s stance is at the top position of the backswing while their partner or coach stands behind them making perturbations with a rubber band attached to the stick (pulling). This will not only generate tension but also pull it away from the body with the intention of destabilising and breaking the posture. The aim of these exercises is to remain as stable as possible despite these disturbing movements. Important: The intensity of these pulls will depend on the level of each player’s stability. If it is not very good, start with small jerks and progress to more vigorous ones according to the feedback received. The same with the timing: start with five to 10 seconds, for example, and progress to 15 to 20 seconds. Repeat the same exercise for each of the other sequences: downswing, both sides of impact, and finish.