REVISTA FLOWRISH

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Creditos REVIS TA FLOWRISH DISEÑO PUBLICI TARIO III TERCER SEMESTRE 2021 UNIVERSIDAD FRANZ TAMAYO

SUPERVISIÓN Y APOYO Lic. Camilo Rosso

DISEÑO Y DIAGRAMACIÓ

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Belen Urquidi Arianie Garcia Nicol Quinteros María José Copaja

FOTOGRAFÍ A Belen Urquidi Arianie Garcia Nicol Quinteros María José Copaja 2021

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Crecimiento Personal

El Crecimiento Personal, un estilo de vida En estos últimos años cada vez más personas se van adentrando en el mundo del crecimiento personal. Poco a poco la sociedad va dándose cuenta de lo importante que es fortalecer sus conocimientos, habilidades y lo más importante su salud mental, para superar todo tipo de limitaciones que cada crea en su mente y poder tener un crecimiento progresivo.

¿Qué es el crecimiento personal?

El crecimiento personal consiste en seguir desarrollando ciertas capacidades para poder superar nuestras limitaciones. El objetivo es lograr ser la mejor versión de nosotros mismos y llegar al punto de que nosotras seamos los que decidamos cómo cómo sentirnos, comportarse y pensar y así de este modo realizar acciones conscientes que nos lleven a encontrar el verdadero sentido de nuestra vida.

¿Qué puedes lograr a través del crecimiento personal?

1. Conviértete en la mejor versión de ti Estamos convencidos de que todos tenemos muchísimo para ofrecer a los demás, pero a veces ciertas emociones negativas o circunstancias de la vida no nos permiten compartir esto de la manera adecuada con los demás. Es hora de trabajar en tu autocono-

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cimiento para dar rienda suelta a tu motivación, generosidad e ideas.

2. Supera tus expectativas Atrévete a superar tus expectativas, atreverte a romper el molde y a sacar provecho de tus talentos ocultos. ¿Qué te lo impide? Solo tú, evidentemente. Esto te hará ver tu vida con otros ojos, darte cuenta de que los límites solo los pones tú y de que tienes muchísimo que compartir con tu entorno.

¿Juventud consciente?

Si todos pudieran ver sus vidas desde la vista de otra persona se darían cuenta de que es bastante convencional: yalas, fiestas, muchas horas de trabajo, mucho estudio y saturación de redes sociales.

No creas joven, que ser fachero y un “chico bien” significa hacer cosas cool y a toda madre todo el tiempo, más bien tiene que ver con qué acciones importantes realizas en tu vida, que haces todos los día para ser la mejor versión de ti mismo.

Esto es un proceso, empieza con pequeños pasos: -Te conoces, te aceptas y te quieres. Y defiendes lo que realmente es importante para ti.

-Sabes que en muchas ocasiones no puedes evitar tener emociones intensas, pero sí puedes elegir lo que haces con ellas. Eres responsable de todo lo que te pasa.

-Sabes que la mayoría de las veces tus planes no van a salir como esperas, pero aun así confías en ti y tomas decisiones arriesgadas. A pesar de los daños que te causa.

-Tiendes a ser una persona muy empática. Soportas tu

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Pasos a seguir para lograr tu crecimiento personal: 1. Hábitos Productivos Prepara tu Día La Noche Anterior. Tener planeado tu día te ayuda a analizar si las actividades que vas a llevar a cabo realmente te contribuyen a lograr tus sueños.

2. No pares pendiente de tus Redes Sociales A no ser que utilices estos medios como una herramienta de trabajo y realmente te generen ingresos no hay razón válida para estar pendiente de las redes sociales.

3. Aprende A Ser Anticipado Si tienes planeado algo para una hora, un día o una semana, procura organizar todo antes de tiempo, para llevar eso a cabo.

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¿Cómo valorar tu vida y ser más consciente?

Ya sea desde escuchar tu canción favorita, saborear un poco más las comidas y bebidas que te gustan o sentir los rayos del sol en la cara, son cosas que las pasamos de largo casi todo el tiempo, por no decir siempre.

Ser consciente nos ayuda a conocernos a nosotros mismos desde los más pequeños detalles, detenernos un momento y desacelerar nuestro ritmo para, saber lo que sentimos, lo que nos rodea y cómo nos sentimos respecto a estos factores.

4. Pensamientos positivos La felicidad no es algo constante y tampoco se supone que tenga que serlo, los errores son situaciones necesarias en nuestras vidas que nos enseñan lecciones importantes y no puedes cambiar aquello a lo que evitas enfrentarte.

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Aquí te mostramos algunos pasos o tips que podrías intentar para lograr ser más consciente:

dolor, pero lo raro es que el dolor ajeno te causa más sensibilidad y pena.

1. Meditación: La meditación es un arma poderosa para ser conscientes de nuestras vidas, tanto con nosotros mismos como con nuestro alrededor, la clave es tomarlo todo con calma y no dejar que te consuma para poder encontrar soluciones eficientes.

2. Journaling: Esta técnica ha estado tomando fuerza últimamente, y hay muchas formas de realizarla, las más común es escribir tus pensamientos durante el día y escribir tus pensamientos al final del día. Esta técnica nos permite estar atentos a nuestros pensamientos, ideas y ocurrencias, al escribirlas somos conscientes de ellas y por lo tanto podemos conocer de nosotros desde nuestro punto de vista más vulnerable.

3. Pausas terapéuticas: Probablemente parezca una de las técnicas más simples, pero es la más difícil, establecer pausas durante nuestros días para preguntarnos cómo nos sentimos y que pensamos, nos vuelve al presente inmediato y nos conecta con nuestras emociones y senti-

El mundo del crecimiento personal es enorme y en esta revista tú aprenderás sobre cada uno de los factores que intervienen o fortalecen tu crecimiento, para que de esta manera puedas deshacerte de las excusas y empezar con el cambio.

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DATOS CHULOS PARA ENCAMINAR LA RUTA HACIA EL

AUTOCONOCIMIENTO Últimamente,porlascircunstanciassanitariasporlasquetodosestamospasando,enalgúnmomentoechadosennuestracama,quizá escuchandomúsicaosimplementeensilencio,noshemoscuestionado¿Quiénessomosrealmente?Sinlainfluenciadelosdemás,de nuestrosamigos,relaciones,inclusopadres,quizá,alprincipioentrasteenpánicopornotenerunarespuestaclara,estotalmentecorrecto,yaqueportodanuestravidanoshemosvistoenrelacionessociales,uncambiobruscocomounapandemianossacudióelsuelo, noteapaniques,tedaréunostips,datosyhastahistoriasparaencaminarnosaesamisteriosarutallamadaautoconocimiento.

¿QUÉ VEREMOS EN ESTE CÁPITULO?

LETS GET A DIP VIEW OF YOU

Cómomeditarnoshacemásempáticosconnosotros y los demás.

Cómopodemoslograrunarutínamásconciente?

Prepárateparaunamontañarusadeemociones, descubrimientosysentimientos.Pontecómod@, dispues@ y disfruta.

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Crecimiento Personal Una historia que demuestra que todos podemos meditar

¿CÓMO MEDITAR NOS HACE MÁS EMPÁTICOS CON

NOSOTROS MISMOS Y LOS DEMÁS?

“MEDITAR ES MUY DIFICIL”

MITO! En2015investigadoresdelcentrodePsiquiatríaBiológicahicieron variosestudiosyexperimentacionesacercadelameditaciónyelefecto quetieneenlaspersonas,pararealizarestainvestigación,eldoctor MiguelRodriguezFernandez,quisotomartrespuntos,larelajación, elmanejoemocionalointeligenciaemocionalylaempatía,eneste artículo en particular nos centraremos en la empatía.

Para esta investigación el doctor Miguel Rodríguez, después de observar a varias personas y sus movimientos cerebrales al momento de meditar, se dio cuenta que una de las partes del cerebro que justamente era el de la empatía, estaba palpitando, en diferentes ritmo, sin embargo no era constante, también gracias a esta observación se dio cuenta que mientras más antecedente de meditación tenían las personas, el ritmo de la palpitación era más lenta, todas las personas a las que estaba estudiando eran de nivel básico a intermedio de meditación, sin embargo, con esta cuestión, el doctor Rodriguez decidió llevar más lejos su investigación, así que se dirigió a un templo monje, en el cual entrevistó a un monje que se centraba en el arte de la meditación por lo menos ¾ de sus días, todos los días.

VEAMOS ¿QUE PASADENTRODE TU CABEZOTA?

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El monje no quiso dar su nombre, pero sus aportes resultaron de mucha relevancia, en la entrevista que le hicieron acerca de la relación entre la meditación y la empatía, el monje parecía estar cómodo de hablar de este tema, el aseguró que mientras las personas más mediten y más ejerciten su mente, la mente entra en un estado de reposo y calma constante, es decir que cada acción que se toma, es considerada en cuanto a su entorno, las personas que están involucradas, el espacio, el tiempo y por

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Elmonjeaseguróquealmeditarytomarseeltiempodepensar yobservartodaslassituacionesenlasquenosencontramos, dependiendodenuestroentorno,nosayudaasituarnosenellugar delosdemásqueestáninvolucradosycomounadecisiónque nosotrostomemos,losafectaradeigualforma,estonosignifica quenosotrosdebamostomardecisionesdependiendodelosdemás, sinoquepodemoshallarunasoluciónparaamboslados.

DeestaformaeldoctorRodriguezdecidióprobarestepuntoysiguiendoelasesoramientodelmonjehizoelsiguienteexperimento: Pusoadosmonosendosjaulasseparadas,perototalmenteiguales entodoslosaspectos,aunodelosmonosleenseñaronameditar duranteunmesdeformaintensiva,yalotromonolodejaron igual,eldíaenelquesecumplióunmes,decidieronhaceruna simpleprueba:Alprimermonoquenohabíameditadoledieron unabanana,antesdequeelmonocomenzaraacomerlasela quitaron,asíqueelmonoenloquecióyenelmonitoreodelcerebro delmono,eláreadelaempatíaparecíanoexistir,sinembargola partequeindicalosinstintosmostrabanunestadodealerta,aún asícuandoelmonoteníaunpuñadodebananasaladosuyo.

Con el mono al cual le habían enseñado a meditar, hicieron lo mismo en el mismo escenario, al momento de quitarle la banana, el mono no enloqueció, es más, se quedó observando todo, el manojo de bananas alado, a la persona que le quitó la banana y su entorno, es así que en el monitoreo del cerebro de este mono, la parte de la empatía parecía una estrella palpitante y el estado de alerta e instintos estaban apagados, totalmente lo contrario al otro mono, al final el mono tomó una banana del manojo y se la comió dejando que la persona que le había quitado su primera banana se la comiera con él.

Esta pequeña historia nos motiva a intentar la meditación si es que aún no la hemos probado o incluso a seguir en este camino que por cierto se trata de mucha paciencia con uno mismo, al meditar de forma constante, estamos más pendientes de nuestro entorno, de nuestros pensamientos y sentimientos y por supuesto al estar al tanto de esto, nos detenemos a pensar antes de actuar, así que podemos considerar una decisión para ambas partes involucradas.

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¿TE PARECE QUE TODOS TUS DÍAS SON IGUALES? TALVEZ...SOLO ES CUESTIÓN DE PERSPECTIVA...

¿CÓMO PODEMOS LOGRAR UNA RUTINA MÁS CONCIENTE?

MAKE EVERY DAY

ART ¿Por qué lo hago?, ¿Cómo lo hago siempre?, ¿Cómo me siento haciéndolo?, ¿Cómo me gustaría hacerlo?, ¿Qué puedo cambiar?

Si bien a veces es difícil quitar estas acciones de la rutina como, por ejemplo, pasar clases, desayunar, sacar al perro a pasear, trabajos y lecturas, y muchas más que son vitales para establecer orden a nuestros días y que no las podemos quitar de un día al otro, podemos cambiar la forma de como las hacemos, y de esta forma estar un poco más conscientes de estas acciones que antes las hacíamos cual robot.

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Muchas veces nos pasa que estamos sumergidos en la parte superficial de nuestra vida, es decir, en nuestra rutina, incluso si nosotros no lo veamos así, todas las personas tenemos rutinas, incluso los más osados que tienen una aventura cada día.

Pero bueno, nos referimos en la parte superficial de la vida como rutina, ya que es algo con lo que cumplimos todos los días, casi de forma motorizada, automática; estas acciones las realizamos de forma automática, casi siempre en el mismo orden, lo que ciertamente les quita a estas tan importantes acciones, su chispa. ¿Por qué son importantes las cosas que hacemos en nuestra rutina?

Básicamente por que de estas acciones se conforman nuestros días a días, no me mal entiendas, no esta mal tener una rutina, si no que como cada cosa repetitoria, poco a poco pierde su esencia y su significado de el ¿por qué lo hacemos? ¿Cómo me siento al hacerlo?

Reconocer cuales son estas acciones rutinarias que hacías casi sin darte cuenta y rescatarlas representará un enorme cam-

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Aunque no lo creas estos cambios y el realizarnos estas preguntas cuando hacemos algo que ya perdió su chispa, y cambiarlo y tomarnos el tiempo de hacerlo es un gran paso a una vida más consciente, activamos nuestros sentidos, tomamos una pausa para degustar, para pensar, para preguntarnos como estamos y nos situamos en un espacio y en un tiempo estando consientes de cómo reaccionamos y cómo nos sentimos, al estar más consientes los niveles de estrés y ansiedad bajan, así que experimentarás un alivio espontaneo.

Este es un pequeño, pero muy grande paso para vivir una vida consiente y conocernos cada vez más, así que, si llevabas a tu perro al mismo parque de siempre, ¿qué tal una caminata por otro lado u otro parque? Tu perro te lo agradecerá y tu conciencia también.

TOMATE UN DESCANSO

LO MERECES

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Buena Alimentación Una alimentación saludable es uno de los hábitos más importantes para tener una buena salud, no solo a nivel físico sino también mental. Por este motivo, es muy importante adoptar unas costumbres tanto de nutrición como de ejercicio físico, ya que contribuyen a mejorar la calidad de vida.

La importancia de la alimentación para decidir qué alimentos debemos consumir, en qué medida y cuáles se deben eliminar por completo de nuestra dieta y la de nuestra familia se ve basada en varios factores. La amplia disponibilidad de alimentos que se encuentran hoy en día, en muchas ocasiones, lleva a comer en exceso, o a escoger de forma errónea los nutrientes que debemos consumir ¿Qué es una alimentación saludable?

Una alimentación saludable es uno de los hábitos más importantes para tener una buena salud, no solo a nivel físico sino también mental. Por este motivo, es muy importante adoptar unas costumbres tanto de nutrición como de ejercicio físico, ya que contribuyen a mejorar la calidad de vida.

La importancia de la alimentación para decidir qué alimentos debemos consumir, en qué medida y cuáles se deben eliminar por completo de nuestra dieta y la de nuestra familia se ve basada en varios factores. La amplia disponibilidad de alimentos que se encuentran hoy en día, en muchas ocasiones, lleva a comer en exceso, o a escoger de forma errónea los nutrientes que debemos consumir

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Consecuencias De no seguir una Alimentación saludable La importancia de la alimentación puede derivar en el desarrollo de diversas enfermedades que se asocian al consumo excesivo de grasas saturadas, sal, azúcar y cocinar mediante frituras y rebozados. Además, esta mala alimentación suele ir acompañada de un consumo de fruta y verdura muy reducido, incluso inexistente.

Algunas de las enfermedades relacionadas con no seguir una dieta equilibrada son las siguientes: Diabetes.

Cáncer.

Sobrepeso y obesidad.

Problemas bucodentales ya que la comida rápida, rica en grasas y azúcares, o los alimentos precocinados, favorecen la proliferación de criogénicas.

Hipertensión arterial.

Colesterol elevado o hipercolesterolemia La consecuencia principal de seguir unos malos hábitos alimentarios es la carencia de los nutrientes necesarios para el correcto desarrollo físico y mental que se produce durante la adolescencia. Además, estos hábitos, llevados al extremo, pueden originar graves trastornos alimentarios que desembocan en enfermedades

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Tip Trabaja en tu cocina Un buen consejo y a la vez uno de los hábitos saludables más recomendables es preparar un menú. De esta forma ganarás tiempo en la elaboración de lo que comes, y con 10 o 15 min

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Tip Masticar lentamente Masticar bien la comida mejora notablemente las digestiones estomacales, ya que el proceso de digestión empieza en la misma boca, con la formación del bolo alimenticio.

Transtornos alimentarios - Enfermedades Obesidad: La obesidad se ha convertido en un grave problema de salud pública, debido a su alcance epidémico, su tendencia a convertirse en una enfermedad crónica y sus graves repercusiones médicas y sociales. .

Trastornos de conducta alimentaria: Esta denominación engloba a varias enfermedades que tienen rasgos comunes y que suelen ser bastante recurrentes durante la adolescencia (anorexia y bulimia).

El motivo de que los trastornos de conducta alimentaria se desarrollen durante la etapa adolescente responde, entre otras cosas, al riesgo de desarrollar malos hábitos alimentarios y a la preocupación excesiva por la imagen corporal propia que puede llevar a la propia distorsión y alteración de la misma.

Los cambios de peso y las conductas obsesivas que se desarrollan a causa de los trastornos pueden producir consecuencias muy graves para el organismo y afecta tanto en la salud mental como en la

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Saltarse una comida al día no va ayudarte a peder peso 18

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Crea un estilo de vida saludable, comiendo sano.

Los buenos hábitos de salud pueden permitirle evitar una enfermedad y mejorar su calidad de vida. Las siguientes medidas le ayudarán a sentirse y vivir mejor.

Hacer ejercicio en forma regular y controlar el peso.

No fumar.

NO tomar mucho alcohol y evitarlo por completo en caso de tener antecedentes de alcoholismo.

Utilizar los medicamentos recetados por su proveedor de atención médica según las instrucciones.

Consumir una dieta saludable y equilibrada.

Cuidar los dientes.

Controlar la hipertensión arterial.

Seguir buenas prácticas de seguridad

Dedícate a ti mismo

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Salud mental y física La salud mental implica mantener la aptitud mental y la salud emocional en plena forma. No significa entrenarse para las Olimpiadas Matemáticas ni sobresalir en una evaluación de coeficiente intelectual.

Un cuerpo saludable puede prevenir ciertas enfermedades, como afecciones cardíacas y diabetes, y ayudarte a mantener tu independencia a medida que envejeces Abarca ejercios que te incentiven a: Ir más despacio Liberar tensiones.

Estimular una memoria floja.

Ponerle humor a la vida.

La afirmación positiva es una forma de aumentar las competencias mentales. El hablarse así mismo de forma positiva fortalece las vías neuronales y aumenta el nivel de autoestima, bienestar y satisfacción

Cambias tu, cambia 20

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Toma en Cuenta que La actividad física aumenta el flujo de oxígeno en el cerebro. Además, incrementa la liberación de endorfinas, las hormonas de la felicidad.

Por eso no es de extrañar que la gente que está en buenas condiciones físicas también suele gozar de una agilidad mental superior La salud mental es importante para mantener el cerebro y el cuerpo saludables, sobre todo en la tercera edad.

No es ninguna sorpresa que cuanto uno mejor trata al cuerpo, mejor trata a la mente.

Existen muchos tipos de ejercicios de destreza mental, y no es necesario que vayas al gimnasio para ponerlos en práctica.

Algunos son activos, como aprender una canción nueva o jugar un juego; y otros son más tranquilos, como los ejercicios de relajación y visualización.

Planifica ejercitación mental en tu calendario justo después de tu programa de entrenamiento físico. Tu mente y tu salud lo valen.

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Crecimiento Personal Dedícale tiempo

Dedicarles unos minutos todos los días puede ayudarte a sentirte mejor y a pensar, Prueba incorporar una o dos actividades por vez a tu rutina de ejercitación mental, por ejemplo: Relajación Visualización Afirmación Ejercicios de memoria Mantenga una actitud positiva La afirmación positiva es una forma de aumentar las competencias mentales. El hablarse así mismo de forma positiva fortalece las vías neuronales y aumenta el nivel de autoestima, bienestar y satisfacción.

Para empezar, haz una lista de tus cualidades. Recuerda que no tienes que ser perfecto. Ponte metas para las cosas que quieras mejorar y empieza con tareas pequeñas para no abrumarse.

CONSEJOS Prueba algo distinto Las nuevas experiencias también son un modo de ejercitar la mente. Puedes incorporar nuevos enfoques a tu vida cotidiana de distintas formas Prueba nuevas comidas.

Realiza tus tareas cotidianas de otra manera.

Viaja a lugares desconocidos.

Haz otro recorrido al trabajo o cuando vayas al supermercado Lea más Más allá de la mecánica, leer ayuda a visualizar el tema de lectura y a imaginar cómo sonarían las voces en un diálogo escrito. Esto también es una gran técnica de relajación.

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AUTOESTIMA El ser humano se diferencia del resto de los seres vivos en la capacidad para establecer una identidad propia y valorarla. Una buena autoestima, es la base para el crecimiento personal, ya que la mayoría de los problemas psicológicos como: ansiedad, depresión, bajo rendimiento escolar o laboral, abuso de sustancias, etc. están en parte generados por una baja autoestima. ¿Qué es la autoestima?

Autoestima es el precio o consideración que uno tiene de sí mismo. Uno de los ejemplos más crudos es cuando es evidente que por la llegada de la menopausia, la mujer pierde vigor físico, elasticidad y belleza, lo que en ocasiones puede provocar un descenso en su amor propio y le causa depresión.

La autoestima, está formada por factores internos desde creencias, conductas, ideas y factores externos culturales, en las que cada persona se desarrolla según experiencias vividas y aprendizajes que nos enseña nuestro entorno social.

Las etapas iniciales del desarrollo, son de vital importancia en el desarrollo de una autoestima “sana o positiva”. La autoestima que tenemos cada uno de nosotros está forjada desde el primer día que llegamos al mundo, primero se empieza a crear en base a nuestra educación y formación familiar, va tomando forma y estableciéndose durante la adolescencia (que es considerada una de las etapas más importantes para el desarrollo positivo de nuestra autoestima).

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Bajones de autoestima y cómo solucionarlos chalita

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Una vez que se forma la autoestima es posible que la mayoría de las personas tengan problemas con ella. Es por eso que hablaremos un poco acerca de los bajones emocionales. Es importante recalcar que antes de solucionar problemas para reconstruir una autoestima sana, es fundamental conocer tus debilidades y saber qué situación está causando esos problemas.

Aunque es difícil de creer, la mayoría de estos problemas nos lo inculcan nuestros padres, profesores y otras figuras de autoridad que influyen en nuestras vidas.

Estos individuos se encargan de pasar más tiempo criticando que admirando nuestra forma de ser, es por eso que en nuestra sociedad es difícil que ese niño desarrolle una autoestima sana desde su infancia.

Los dos motivos por los cuales un joven centennial puede tener problemas de autoestima es: 1. Cómo nos ven o nos tratan los demás 2. Cómo nos vemos a nosotros mismos

Puesto que los adolescentes aún están formando sus valores es fácil que construyan su autoimagen alrededor de lo que dice su entorno, ya que nos hacen creer que la opinión de los demás es importante.

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El cuidado personal también se encarga de cuidar tu autoestima junto a:

Age Shield Face Bloqueador solar sin aceite y SPF 110

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Soluciones para los bajones de autoestima Tips para mejorar tu autoestima:

“Todos tenemos problemas con nuestra autoestima. La buena noticia es que, como la imagen que tenemos de nosotros mismos va cambiando a lo largo del tiempo, no es algo inamovible ni fijo de por vida. Así que, si sientes que tu autoestima no es lo suficientemente alta, puedes mejorarla.”

1. Deja de tener pensamientos negativos sobre ti mismo. Cuando te des cuenta de que estás siendo demasiado crítico contigo, contrarréstalo diciendo algo positivo sobre ti mismo.

2. Ponte como objetivo el logro en vez de la perfección. En lugar de frenarte con pensamientos como: “No saldré a ligar con ninguna de mis minitas hasta que haya perdido 5 kg”, piensa en qué eres demasiadamente bueno aun que tengas unos kilos demás y ve a por tus minitas.

3. Considera los errores como oportunidades de aprendizaje. Acepta que la cagaras muchas veces porque todo el mundo lo hace y esta bien.

4. Fíjate metas. Piensa en qué te gustaría conseguir y luego diseña un plan para hacerlo.

5. Pásatelo bomba siendo quien eres. ¿Te has encontrado alguna vez pensando cosas como: “tendría más amigos si me vestiría cool con ropa cara”? Deja de lado esos pensamientos, disfruta pasando tu tiempo con personas que te aceptan tal y como eres y haciendo cosas que te gustan sin importar los gustos “cool” de los demás.

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Este último tip nos da paso a explicar otro de los puntos claves

Rodéate de Personas Piolas “Rodearse de personas que tienen una perspectiva optimista significa vivir una vida llena de recuerdos felices.

Esas personas no sólo cambian tu punto de vista, sino que también tienen el poder de mejorar tu bienestar y calidad de vida.”

Una de las formas de cultivar una amistad con personas positiva es hacer actividades recreativas que den un aporte positivo a la sociedad y que mejor que un voluntariado junto a:

https://www.fundacionvicenteferrer. org/voluntariado-digital

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Beneficios de formar amistades positivamente facheras Comienzas a abrazar tus Las personas positivas aceptan tus imperfecciones y te ayudan a mejorarlas inculcando buenos hábitos en tu día a día para que logres superarte como persona y no tengas miedo a mostrarte tal como eres.

Te dejas de joder la vida e Estas personas te ayudan a ver el lado positivo de toda situación y te dan su opinión más sincera. Lo mejor de las personas positivas es que te enseñan a tomar mejores decisiones para priorizar tus metas y sueños.

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Creas la vida de la p#t@ Cada dia de tu vida junto a estas personas será una fiesta constante en la que podrás disfrutar de tus gustos, perrear intenso, gritar, cantar, bailar y mostrar la esencia de tu personalidad sin ser juzgado.

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PODCAS T: CRECIMIENTO PERSONAL EP12 (T2): GABRIELAAVILA: LA BOLIVIANA EXPERTA EN TU DESARROLLO UN PRODUCTO TE REVIST A FLOWRISH.COM

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Herramientas para tu

CRECIMIENTO Ahora que sabes todo lo que has de plantearte antes de comenzar a potenciar tu crecimiento como persona, es el momento de saber qué puedes hacer de forma práctica para conseguirlo.

No te desesperes por llegar a tu meta, el crecimiento de cada persona sucede diferente, lo más importante es definir el camino que quieras seguir, organizarlo, ponerte metas a corto plazo que sean alcanzables, disfrutar el proceso y aprender de todas las nuevas experiencias que, aunque resulten desafiantes, te permitan alcanzar el bienestar y redireccionarte hacia el estilo de vida que deseas.

El proceso del crecimiento personal es cuestión de ir paso a paso, escalón a escalón. Para ser consciente de este proceso y hacer un seguimiento a el camino que estas siguiendo, a continuación, te presentaremos algunas herramientas, que pueden ayudarte a que este proceso sea más “ISI”.

Journaling El Journaling es una práctica en la que escribes en un diario tus emociones y lo que sientes o piensas en determinado momento.

No es obligatorio escribir cada día, ni tener cuidado con tu ortografía como un informe para la Universidad, en tu Journal puedes expresar al 100% tus ideas de la manera en la que las estés sintiendo en ese momento, sin ninguna censura y sin miedo a que nadie te juzgue, porque el único lector de tu diario, eres tú mismo broo.

Este tipo de escritura representa un desfogue emocional y cuando relees lo que escribiste, tienes la oportunidad de observar las cosas con más claridad e identificar el porqué de tus emociones.

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Ahora ¿Cuáles son los beneficios de escribir en un Journal?

1. Este hábito te brinda la oportunidad de organizar tus emociones.

Si escribes las confusas emociones que estas sintiendo durante una crisis, tal vez consigas llegar a la razón de tu malestar emocional y al conocer que es lo que te afecta, puedes plantearte como salir de esa.

2. Nos permite conocernos mejor a nosotros mismos, Al escribir nuestras acciones y emociones diarias, podemos identificar cual es nuestro comportamiento, como somos con nuestro entorno. Al ser conscientes de cómo actúas, tienes la oportunidad de reforzar tus virtudes, y cambiar las cosas malas.

3. Nos hace crecer como personas.

Debido a que ya te conoces mejor a ti mismo y puedes modificar tus malos hábitos, esta herramienta te puede ayudar a llegar al éxito personal, convirtiéndote en tu mejor versión.

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Sabiendo todo esto, probablemente ya quieras sumarte a esta brutal actividad. Pero, ¿Cómo empezar? ¡Este método está al alcance de todos! Así que no tienes excusas pendejo. Puedes comenzar a escribir en cualquier cuaderno que tengas o incluso de manera digital en las notas de tu celular, aunque lo más recomendable es la hoja y papel para no tener ningún tipo de distracción ¡TU ESCOGES! Escribir es una buena forma de explicarte a ti mismo y entenderte con mayor profundidad para poder fortalecerte y crecer. Es una gran herramienta de auto conocimiento para confrontar tus miedos y observarlos bajo una lupa para poder superarlos.

Un journal puede ser un gran aliado para construir tus objetivos y para tu crecimiento personal ¡haz la prueba! Y no dudes en compartirnos tu experiencia.

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Bullet Journal El Bullet Journal es una libreta que se utiliza a modo de agenda y diario para planificar y organizar tus pensamientos examinando el pasado, ordenando el presente y diseñando el futuro.

Es el mejor organizador para tu crecimiento personal, ya que anotas todos los hábitos, metas, objetivos, que tienes a corto y a largo plazo y vas llevando nota de tu proceso. Nos permite recuperar el control sobre nuestras acciones cotidianas La principal diferencia con una agenda es que no viene prediseñada, sino que eres tú quién le va dando forma atendiendo a tus necesidades.

“Una estructura básica sugerida por el creador del método, Ryder Carroll, cuyos pilares fundamentales son: un índice, un

registro a vista de pájaro de los acontecimientos y tareas futuras, un registro mensual, un registro diario y una serie de listas, colecciones o temas que puedes ir agregando a tu gusto”

¿Qué necesitas para comenzar tu Bullet Journal?

Para empezar tu Bullet Journal simplemente necesitas una libreta o cuaderno en blanco y un bolígrafo. Y ya puedes perso-

nalizarla a tu gusto con rotuladores, post-ts o stickers. Serán tus herramientas para llevar un registro claro y comprensible de tus actividades.

La estructura del Bullet Journal

Dado que el método Bullet Journal es personalizable solo tú decidirás por donde empezar y qué temas añadir. Lo recomendable sería crear un registro en el que puedas ver tu año en curso a vista de pájaro, mes a mes, en el que anotar las actividades más importantes. A continuación puedes crear un

Ryder Carroll- Creador del Bullet Journal

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registro del mes en curso, en el que apuntar las cosas más importantes que tienes que hacer en él. Y así sucesivamente, puedes crear un registro semanal, para organizar a semana vista. Hasta llegar a un registro diario, en el que detallar las cosas más importantes de tu día a día.

Temas para tu Bullet Journal De la misma manera, al no tener una estructura prediseñada, puedes añadir los temas que desees a tu Bullet Journal.

Cómo el Bullet Journal puede cambiar tu vida Como ves el método Bullet Journal no es para todo el mundo, pero sí te animas a ponerlo en práctica verás como tu vida va cambiando poco a poco ya que gracias al método creado por Ryder Carroll conseguimos despejar todo el ruido y la información que hay en nuestra mente y plasmarlo en un solo lugar, donde seremos capaces de organizarlo, categorizarlo, analizarlo y de esta manera hacer más llevadero y efectivo nuestro crecimiento personal.

¡Ponte manos a la obra!

Ahora que te hemos dado las claves principales para que comiences a potenciar tu desarrollo como persona, debes ponerte manos a la obra broo.

No importa a dónde quieres llegar, lo importante es definir el camino que quieras seguir y estar abierto a nuevas experiencias que, aunque resulten desafiantes, te permitan alcanzar el bienestar y redireccionarte hacia el estilo de vida que deseas.

Oh si, trabajar el crecimiento personal no es sencillo, pero en cuanto empieces a ver los resultados, verás que todo esfuerzo vale la pena. ¡Ponte pilas y ve por ello!

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Recuerda que un nuevo año es solo un cambio de fechas. Lo que tú buscas, es un cambio de mentalidad, actitudes y metas, y eso lo puedes hacer cualquier día, cuando tu quieras, pero siempre junto a:

h s i r w o Fl

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h s i r w Flo

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